21天减肥安排第三周

第一篇：21天减肥安排第三周

21天减肥安排

（2.25---3.17）

第三周：

一.饮食

早上----1小碗玉米粥.两颗核桃.中午----一小蝶炒素菜晚上----一杯红酒

二.运动

步走上下班

三.目标

128---------------------125

第二篇：1天减肥计划

7:30~8:00

清晨空腹喝一杯粗盐水喝完之后，做一些拉伸、扭转的动作，挤压和按摩腑内脏肠胃的蠕动，早餐要吃好哦

8:00~9:00

上班的路上：留点时间让自己走一段路程，少坐电梯，尽量爬楼梯。刚到办公室，坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效瘦大腿哦。

9:00~12:00

上班时间，也别忘了享瘦运动好时光哦。经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水，望望窗外，两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟。是不是突然神清气爽起来了呢！

伸懒腰瘦身

首先，我们来纠正一下坐姿，坐在椅子上首先不能翘着二郎腿，也不要总低头哈腰的，这样对体型很不好，日常工作或在家坐在椅子上，坐在椅子的三分之一处，这样有助于燃烧脂肪。

坐好后，姿势要端正，如果坐累了，可以适当调整一下，站起来一会，这样就不会造成腰部太累的感觉，另外，日常穿裤子建议穿紧身一些的，可以预防静脉曲张。

关键来啦，每隔一个小时，伸一次懒腰，这可是现在日本非常流行的OL办公室减肥法。当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉，锻炼出容易燃烧脂肪的体质!

另外，MM们如厕的时候，可以采取半蹲的姿势，这样也可以有效的燃烧脂肪呢。

除了那些瘦身的小动作和细节外，记得要多喝水，喝水可以排毒并有效辅助瘦身。

12:00~2：00

午餐要吃好哦

考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点，一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来肠胃不适；进餐

时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不以饥一顿饱一顿。

经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kJ(200kcal）的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择；可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

2:00~6:00

下午时间比较长，是MM瘦身的关键时间哦。轻松简单的椅子操是MM的最佳选择。坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉。有效瘦下半身哦。

>>>办公室椅子减肥操 点击查看详细动作

6:00~10:00

自由的休息娱乐时间来了，享受一天最后的瘦身好时光哦。晚餐尽量早点吃，八点以后尽量不吃东西。饭后散散步，做做家务，看看电视，跳跳舞，让美好的一天在甜蜜的瑜伽中结束。

>>>睡前瑜伽 点击查看瑜伽动作详解

早晨匆忙没时间运动怎么办？

早晨匆忙的MM可以在起床的时候，花几分钟做做抱膝运动。把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

忙起来忘记走动喝水怎么办？

使用大水杯，一次性多装点水，自然而然喝水量就增加了。随时提醒自己坐姿，收复、挺胸、放下肩膀，不巧二郎腿，做一些踮脚的微运动，照样然脂肪哦。

下午4点左右想吃零食怎么办？

下午茶时间可以适当地补充一下能量，可以在冰箱里面准备一杯酸奶，或者是一杯低热量的鲜榨果汁，少喝咖啡，避免吃一些高热量的糕点或者是饼干哦。

晚上加班很饿怎么办？

晚上吃夜宵很容易长胖哦，同时加班影响睡眠时间，增加压力，这些都是致胖的因素。白天提高效率，尽量少加班。夜宵可以喝一碗粥，同时运动一下哦。

第三篇：第三周工作安排

第三周教学工作安排

一、各系抓紧时间阅卷，并于周五之前将成绩上报教务处。

二、请各系安排08-09学年第一学期课程的重修。

1．凡是取消考试资格及旷考的学生必须参加重修，重修课时20课时（包括考试）；重修课程满5人及5人以上安排重修，5人以下不予安排。

2．请各系统计好本系重修的名单，包括公共课（高等数学、毛邓

三、外语、计算机基础等课程）。

3．重修于第四周开始，请各系将重修安排及名单于下周一之前报到教务处并通知学生。

教 务 处202_年2月25日

第四篇：第三周工作安排

本周工作：

1、军训期间（9月14日—25日），各院（系）书记要落实责任，新生辅导员没有特殊情况不得离开军训场地，军训工作领导小组将组织巡查。同时，各院（系）要做好宣传与后勤保障工作，保证安全，防止发生问题。

2、要求辅导员经常深入宿舍，关心学生生活。尤其是一年级学生宿舍，做好学生思想工作，顺利度过适应期。

3、军训期间，各院（系）大一辅导员要认真组织学生写好军训感受（题材不限），对军训期间发生的好人好事要加以宣传，选取质量较好的文章以电子版的形式发到学生处邮箱85552861@wsoc.edu.cn，学生处将统计各院（系）的投稿数，并在学生处网站和学工简报军训专刊上公布。要求：军训文章每排每天不得少于两篇（电子版、标明营、连、排、姓名、日期），军训照片每排每天不得少于三张（电子版、标明营、连、排及日期）。

4、各院（系）书记、辅导员要进一步抓好学生晨读、晚自习和上课秩序，教育学生不迟到、不早退、不旷课，对违纪学生要进行批评教育，对屡教不改的学生要按照《学生手册》严肃处理。

5、各院（系）抓紧对本院（系）学生的家庭经济情况进行摸底调查，对家庭困难的学生，将其家庭情况调查表、贫困证明及汇总表（电子版）于9月28日前交学生处顾敏老师。

6、请各院（系）、辅导员（班主任）对本院(系)学生的缴费情况进行排查，督促学生尽快缴费。

7、9月18日周二下午14:00，在博学楼B203召开202_届毕业班班主任生源上报工作培训会，请大三全体班主任准时参加。

第五篇：第三周工作安排和要求

刘村小学党的群众路线教育实践活动

第三周主要工作安排

（3月31日—4月4日）

1、召开刘村小学教育系统党的群众路线教育实践活动动员会。

2、写出党的群众路线教育实践活动心得体会。

3、学习杜君河局长在全市教育系统党的群众路线教育实践活动动员会上的讲话；

4、听取干部师生意见并及时梳理，建立问题台账，边发现问题边落实整改，保存过程性材料。

5、①党员干部自学《党章》，记好学习笔记；②扎实做好“共同体教研”。

6、党员干部自学总书记在党的群众路线教育实践活动第一批总结暨第二批部署会议上的讲话精神。

7、组织“为民三问”大讨论，做好计划，明确主题，存好过程性材料。