第一篇:如何拥有健康的生活方式
如何拥有健康的生活方式
随着社会经济的发展,许多慢性病的发生与生活方式有着密切的关系。因此,改变不良的生活方式,提倡健康的生活方式是提高健康状况的主要途径。选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多,我认为至少应做到以下5方面:
1、坚持适当运动
生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒。最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
2、改变不良行为
(1)吸烟。吸烟是人类严重的不健康行为。
(2)长期大量饮酒
(3)毒品麻醉人的神经,危害极大,所有的人都应该远离毒品。
(4)无规律的生活习惯。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡,进食不过饱。心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。
(5)工作有张有弛,不过度紧张和长期劳累。
(6)娱乐有度,不放纵,如不看通宵电影,不打通宵麻将,听音乐音量不过大。
(7)不喝生水或不清洁的水;不吃不洁或腐败变质的食物。
3、保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化,不断变换角色,调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会,保持良好的人际关系,适应社会。要树立适当的人生追求目标,控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。请切记:幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐!
4、自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要,每个人都要遵守保护环境的法律法规,遵守社会公德,在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯。
5、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识,只有注意不断学习新的健康知识,抵制迷信和各种错误信息的影响,才能使自己的生活方式更健康。
因此,我们应该呼吁社会建立“健康,文明,和谐”的生活方式,促进公民自觉养成“健康,文明,科学”的生活方式,努力营造良好的生活方式环境,树立节俭,自力,自强的生活观念和作风,
第二篇:健康生活方式
什么是健康生活方式?
健康生活方式是指个体或团体在日常生活中表现为有利于自身和他人的健康行为。
健康生活方式的内容:
世界卫生组织提出健康有四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限洒、心理平衡。
在影响个人健康长寿的诸多因素中,自身后天因素占60%,而遗传因素只占15%,这充分说明自身努力的重要性。
――如何搭配一日三餐
三餐科学,定时定量,应遵循“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐清淡并要早”的原则。细嚼慢咽,每顿只吃7分饱,按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3:4:3;成年人一般一日三餐,两餐时间间隔为4~5小时。
――健康生活从细节做起
控油壶:每人每天25毫升。使用有刻度油壶,可提醒市民,要控制每顿饭、每道菜的用油量。
限盐勺:使用每平勺正好是2克的勺子,一日三勺不超标。世界卫生组织专家推荐,健康成人每天食盐量不宜超过6克。
――如何实现“日行一万步”
“全民健康生活方式行动”倡导“日行一万步”,并提出“千步活动量”的概念,以最简单的方式和方法教给百姓,通过多种多样的活动,达到“日行一万步”这一身体活动目标。如:步行、家居活动、文娱体育等
――健康生活方式
定期体检,把投资健康作为最大回报;
不吸烟、不酗酒,尽量不熬夜,戒烟限酒,规律作息;
天天有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限盐;
食不过量,规律用餐;
少静多动,动则有益,不拘形式,贵在坚持,积极投身“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康一二一”行动;
保持良好心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人;
传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。
――如何控制合适体重
掌握健康生活方式,需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。
(1)女性的标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。
(2)男性的标准体重(公斤)=身高(厘米)-100。
凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖,低于10%者为偏瘦,低于20%者为消瘦。
第三篇:健康生活方式养成
健康生活方式养成背景:
1、健康相关因素:遗传、环境、生活方式
2、从 健康基石:管住嘴、迈开腿、心理健康看,健康生活方式主要应当包括健康饮食、科学运动、心理调整。
3、基于多年的健康教育传播,大家对于健康生活方式的意义已经基本了解,但是对于在日常生活中该怎么做,才能够做到健康饮食、科学运动、心理调整却不是很清楚;为此本书从健康饮食、科学运动、心理调整三个方面告诉大家该如何养成健康生活方式。
具体内容: 主要说明如何做?
健康饮食
1、少油
清蒸:原理
平底锅
2、少盐
3、营养均衡
4、选择健康食品
第四篇:全民健康生活方式
全民健康生活方式
我行动 我健康 我快乐
现代人类所患疾病中的45%以上与不良生活方式有关,而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的,只要我们坚持文明健康的生活方式,就可以避免得病或少得病。
不良生活方式:吸烟、酗酒、熬夜、大吃大喝,不运动,大喜大悲。
文明健康的生活方式,即四句话:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
一合理膳食:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱
1.每天一袋牛奶(加维C和复合维B各一片更更好)
2.250---350克碳水化合物(6—8两主食,“饭前和汤,苗头健康)
3.一天三份高蛋白(或一两瘦肉,或一两鸡蛋,二两豆腐,或二两鱼虾)
4.500克水果和蔬菜:
红:一天一个西红柿
黄:黄红色蔬菜(胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒)
绿:饮绿茶(抗氧化、看衰老),深绿色蔬菜(抗感染,抗肿瘤)
白:多吃燕麦粉、燕麦片
黑:黑木耳(降低血液粘稠度、防血栓形成)
二适量运动:“阳光、空气、水分、运动,是生命和健康的源泉”。正常的运动就是预防糖尿病、髙血压、冠心病、血脂异常的一种有效方法。
1.三个半分钟:醒来躺半分钟,在床上坐半分钟,在床沿坐半分钟
2.三个半小时:起床后运动半小时,中午睡觉半小时,晚上不行半小时
3.步行三个字:三、五、七
三:一次三公里或30分钟
五:一个星期运动5次
七:本人年龄加心率等于170是适量运动的标准
三戒烟限酒:远离烟草,创造无烟环境
四心理平衡:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会
1.一个中心:以健康为中心
2.两个基本点:糊涂一点,潇洒一点
3.三大作风:助人为乐,知足常乐,自得其乐
4.四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动
是步行
只要我们遵循文明健康的生活方式去生活,髙血压可以减少55%,脑卒中、冠心病可以减少75%,糖尿病可以减少50%,肿瘤可以减少30%,平均寿命可以延长10年以上,我们都能健康长寿,幸福快乐每一天。
健康热线:0354—5759104
健康QQ:1003439481
平遥东泉中心卫生院
第五篇:全民健康生活方式
全民健康生活方式“一二一”行动内容介绍
一、健康的概念
健康不仅仅是没有疾病或者虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
二、健康四大基石
(一)合理膳食
十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”:每天睡前喝一袋牛奶。“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。“四”:一个礼拜吃四次粗粮。“五”:一天500克蔬菜和水果。“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。“白”:燕麦粉、燕麦片。“黑”:黑木耳。
(二)适量运动
步行是最好的运动。研究证明,每天步行3000米或30分钟以上,坚持每周适量运动6次,运动强度达到,运动后心率+年龄=170,就有助于动脉硬化斑块的消退。
(三)戒烟限酒
烟是健康的大敌,有百害而无一利。健康人喝一点酒是有保健作用的,酒精对胃有损伤,对血管内皮也有影响的。少量酒精对于健康人群还可以,对于所谓的亚健康人群,酒精对他就是不利的。
(四)心理平衡
保持心理平衡亦很重要,“情绪”造成了太多的意外,良好的心理状态是最好的抗癌良药。健身需先健心,有了恬淡宁静之心,才有百岁健康之身。只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。
常年坚持十六个字,能使高血压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。
三、慢性病防治
(一)高血压防治知识
1.高血压是最常见的心血管疾病,可能危及每一个人的健康,早期发现高血压的最有效办法就是定期测量血压,因此成年人每年至少应测量一次血压。健康成人的正常血压水平应该小于120/80毫米汞柱,如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱,应到医院做进一步的诊治。
2.高血压病人早期常无感觉,往往悄然起病并造成突发事件,被公认为“无声杀手”。没有发现的高血压,对人体心脑血管和肾脏的损害更大,因此切莫讳疾忌医,早发现、早治疗、早控制,高血压对人体的损害就会很小。
3.中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症,致残、致死率高,危害严重。
4.超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素,控制体重、增加体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。健康的生活方式是高血压防治的基石,持之以恒将终身受益。
5.血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动,因此高血压病人要经常测量血压,合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物,采用药物与非药物疗法相结合,控制高血压患者血压水平,减少心、脑、肾等器官损害。
6.加强宣传教育和改变不良生活方式是有效的高血压防治措施,每个人都要懂得防治高血压的基本知识,并把懂得的防治知识告诉你身边的人,人人参与,共同行动,全面提高人群健康水平
(二)糖尿病防治知识
1.我国糖尿病患病率正在快速增长
我国糖尿病患病率在过去20年中上升了4倍,据国际糖尿病联盟估计,我国2007年糖尿病患病人数约为3980万,2025年将达到5930万,我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。
2.我国糖尿病以2型为主
2型糖尿病占93.7%,1型糖尿病占5.6%,其他类型糖尿病仅占0.7%;膳食结构改变和体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病的重要影响因素;中国人是糖尿病的易感人群;年龄越大,2型糖尿病患病率越高。
3.糖尿病控制不良将产生严重危害
糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出2—4倍,并使心血管疾病发病年龄提前,病变更严重;糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常;糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因;糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见原因之一;糖尿病足严重者可导致截肢。
4.2型糖尿病的防治措施
普及糖尿病防治知识,每位糖尿病患者都应接受糖尿病防治知识教育;控制总热量的摄入,合理均衡各种营养物质。脂肪低于30%,碳水化合物55%-60%,蛋白质15%-20%,或0.8-1.2g/kg体重/天;食盐摄入量限制在每天6g以内;
在医生指导下进行适量运动,运动可减轻体重,增加胰岛素敏感性,控制血糖,运动频率和时间为每周至少150分钟,如一周运动5天,每次30分钟,将有益的体力活动融入到日常生活中;
糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素,在饮食和运动治疗的基础上应及时采用药物治疗。糖尿病病人应选择正规医院进行治疗,并应终身治疗;血糖自我监测适合于所有糖尿病患者,应由医生和护士进行检测技术和检测方法的指导。
四、精神卫生和健康
(一)精神健康是健康不可缺少的一部分,没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康,也需要精神健康。精神健康又称心理健康,是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。
(二)精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样,是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。
(三)每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题,重视和维护自身的精神健康是非常必要的。
(四)我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。
(五)怀疑有心理行为问题或精神疾病,要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。精神疾病是可以预防和治疗的。
(六)关心、不歧视精神疾病患者,帮助他们回归家庭、社区和社会。
(七)2008年精神卫生宣传主题是“同享奥运精神,共促身心健康”,宣传的重点人群是儿童和青少年。
(八)儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段,容易出现各种心理、情绪和行为问题。
(九)关心和帮助儿童青少年心理健康成长,是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动,共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。
萧山区瓜沥镇第二幼儿园
二○一一年九月