第一篇：什么时候练瑜伽最好
什么时候练瑜伽最好
什么时候练瑜伽最利于减肥？想减肥的你知道吗？其实选对了练减肥瑜伽的最佳时间，才能快速瘦身的效果。那什么时候练瑜伽最好呢？我们来了解一下吧：
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦！而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
最后需要提醒各位MM注意的是：争取每天在同一时间段进行练习，地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的，练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽，相信很快就可以见到效果了。
第二篇：去九寨沟最好的季节是什么时候
去九寨沟最好的季节是什么时候
相信很多人都听说过九寨沟，但是却没有去过，或者去了但是没有选好时间，看不到它最美的时刻，那么九寨沟什么时候去最好呢，广东众游网给各位想去九寨沟的游客们说一道二吧！
九寨沟海拔在2000米以上，遍布原始森林，沟内分布108个湖泊，有“童话世界”之誉。九寨沟位于四川省阿坝州，是白水沟上游百白河的支沟，以有九个藏族村寨而得名。
九寨沟景区长约6km，面积6万多公顷，有长海，剑岩，诺日朗，树正，扎如，黑海六大景观，呈“Y”字形分布，以水景最为奇丽，“人间仙境”、“童话世界”是表达九寨与黄龙水景最恰当的词语。
“九寨归来不看水”，水是九寨沟的精灵。泉，瀑，河，滩将108个海子连缀一体，碧蓝澄澈，千颜万色，多姿多彩，异常洁净，能见度高达20米。
九寨沟风光
九寨沟的旺季是7—10月份，各有各的特色。
九寨沟四季景色都十分迷人。春时嫩芽点绿，瀑流轻快；夏来绿荫围湖，莺飞燕舞；秋至红叶铺山，彩林满目；冬来雪裹山峦，冰瀑如玉。九寨的四季，景色名异，春之花草，夏之流瀑，秋之红叶，冬之白雪，无不令人为之叫绝。
春：春日来临，九寨沟冰雪消融、春水泛涨，山花烂漫，远山的白雪映衬着童话世界，温柔而慵懒的春阳吻接湖面，吻接春芽。
夏：夏日，九寨沟掩映在苍翠欲滴的浓阴之中，五色的海子，流水梳理着翠绿的树枝与水草，银帘般的瀑布抒发四季中最为恣意的激情，温柔的风吹拂经幡，吹拂树梢，吹拂你流水一样自由的心绪。
秋：秋天是九寨沟最为灿烂的季节，五彩斑谰的红叶，彩林倒映在明丽的湖水中。缤纷的落英在湖光流韵间漂浮。悠远的晴空湛蓝而碧净，自然自造化中最美丽的景致充盈眼底。冬：冬日，九寨沟变得尤为宁静，尤为充满诗情画意。山峦与树林银装素裹，瀑布与湖泊冰清玉洁、蓝色湖面的冰层在日出日落的温差中，变幻着奇妙的冰纹，冰凝的瀑布间、细细的水流发出沁人心脾的乐音。
九寨沟的主要观景点包括：宝镜岩、盆景滩、芦苇海、五彩池、珍珠滩、镜海、犀牛海、诺日朗瀑布、火花海和长海等。
九寨沟景观五绝之一的雪峰，在蓝天的映衬下放射出耀眼的光辉，像英勇的武士，整个
冬季守候在九寨沟的身旁。站在远处凝望，巍巍雪峰，尖峭峻拔，白雪皑皑，银峰玉柱，直指蓝天，景色极其壮美。
最美的九寨沟：10月
进入10月，整个四川盆地的气温骤降，四川各大景区的彩林在也在一片叫“冷”声中悄悄变红，绚丽多彩得迷人眼。
红叶指数：
Ⅰ级：（10月15日-18日）叶子变色率为10%～35%，处于叶片发黄状态，较适宜出游观赏。
Ⅱ级：（10月18日-22日）叶片变色率为35%～60%，处于红黄与橙红之间，适宜观赏。Ⅲ级：（10月22日-11月2日）叶片变色率为60%～95%，全部是深红、暗红或紫红色，最适宜观赏红叶。
2011年历史数据：
九寨沟10月22日至11月5日红叶指数为Ⅲ级：叶片变色率为60%~95%之间，全部是深红、暗红或紫红色，是观赏红叶的最佳时期。
第三篇：最好不是在夕阳西下的时候幻想什么
最好不是在夕阳西下的时候幻想什么，而要在旭日东升的时候即投入工作。--谢觉哉 谦固美名，过谦者，宜防其诈；默为懿行，过默者，宜防其奸。--朱熹
如果你歌颂美，即使你是在沙漠的中心，也会有听众。——哈-纪伯伦
不要由于别人不能成为你所希望的人而愤怒，因为你自己也不能成为自己所希望的人。
大凡人生中有价值的事，并不是人生的美丽，却是人生的酸苦。--哈代 世上没有一件工作不辛苦，没有一处人事不复杂。
想法太多未必可以接地气，稳步踏实未必有创新，但是逻辑见长一定可以让你脱颖而出。很多时候，自己以为的琐碎，在他人也许就是痛处。反之亦然。
世上的喜剧，不需要金钱就能产生，世上的悲剧，大半和金钱脱不了关系。--三毛 品格如同树木，名声如同树阴。我们常常考虑的是树阴，却不知树木才是根本。--林肯
好运只是个副产品，只有当你不带任何私心杂念，单纯地去做事情时，它才会降临。
斩断自己的退路才能更好地赢得出路；因为身后有退路，我们就会心存侥幸和安逸，前行的脚步也会放慢
人生难免会和痛苦不期而遇，但痛苦并不可怕，可怕的是内心背叛自己，成为痛苦的帮凶。
我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系。--杨绛 一辈子的人生中，我们要学会给心灵减压，给心灵吸氧，为心灵释放，拥有一颗空灵而有定力的心，那时快乐、健康、自在、平和将与心灵结伴同行…… 信仰并不神秘，但神圣庄严地书写着“一撇一捺”的人生。
时间就像一条河流，它给我们带来轻的和膨胀了的东西，但那些重而坚固的东西，都沉没下去了。--培根
人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。
在一个人难过的时候，先安慰她。那些理智的话，稍后再说。别把自己想的太聪明，好像只有你才能看得更远。
如果必须表达，你要考虑好说什么。只说必需和得当的话。不要夸耀你的理性，不要觉得你比别人懂得多
拿望远镜看别人，拿放大镜看自己。
无知的人像白纸那样彼此相似，有识之士像书籍那样各不相同。一棵树长到它想长的高度后，它才知道怎样的空气适合它。
做前，可以环视四周；做时，你只能或者最好沿着以脚为起点的射线向前。
别和自己过不去，因为一切都会过去；别和往事过不去，因为它已经过去；别和现实过不去，因为你还要过下去。
一人独行走得快，与人同行走得远。真正成功的人，是能发现自己的天赋，并将天赋全然绽放的人！怨解决不了任何问题，反而会禁锢你去把简单的事情做到更好。结如果真的打不开，就给它系成个花样儿，生活就这样要学会变通。
选择背后的女人真的很重要，不要选择更好的女人，要选择一个能让你变得更好的女人。做生意属于创业，但称自己做生意的，基本上都在赚钱；称自己在创业的，基本都在亏钱。世界上任何的书籍那都是不能带给你好运，但是它们是能让你悄悄地成为你自己。
透过批评的眼睛看，世界充满了有缺陷过失的人；透过傲慢的眼睛看，这世界充满了低贱愚痴的人；透过智慧的眼睛看，你会发现原来每一个人，都有值得你尊重和学习的地方。请享受无法回避的痛苦。--哈佛图书馆的二十条训言
学会安静的观察世间，不有意逢迎，也不刻意拒绝。就算还有许多的对面风沙，也记得笑看悲辛，抒怀辽阔，这就是活法。
需要撒谎时尽量沉默，不得不撒谎时尽量不伤害别人。腾不出时间工作的人，迟早会腾出时间找工作。
漂亮只能为别人提供眼福，自己却不一定换到幸福。固执的人在重组自己偏见之时，还以为自己是在思考。
人生可能会在一瞬间改变，所以每一个让你人生步入正轨、稳步向前的人，都值得感激，无论他们扮演的角色多么卑微。
敢于抉择的人未必会成功，但犹疑不定则会失去许多机会。
伟大艺术的创造者并非神灵，而是容易出错的凡人，并常常显得神经质和人格破损。
人生的幸福，一半要争取，一半要随缘。
善念在心】四德-孝德 孝顺父母，不是疾风骤雨的轰炸，而是和风细雨的滋润。要有耐心，人生所有的事情在变成容易之前都是困难的。
找不到坚持下去的理由，那就找一个重新开始的理由。
使我们不快乐的，都是一些芝麻小事：我们可以躲闪一头大象，却躲不开一只苍蝇。把弯路走直是聪明的，因为找到了捷径；把直路走弯是豁达的，因为可以多看几道风景。只有敢犯错误的人才能成事，只有不犯同样错误的人才能成大事。一个人仅有才能是不够的，这正如你只是有了船，更重要的是找到海。
被同一块石头绊倒两次的人，回过头来不会骂自己，还是去骂石头。美丽属于自信者，从容属于有备者，奇迹属于执著者，成功属于顽强者。
一个人应当具备四识：知识、常识、胆识、见识。
如果你不能飞，那就奔跑；如果不能奔跑，那就行走；如果不能行走，那就爬行；但无论你做什么，都要保持前行的方向。--马丁-路德-金
不去努力然后告诉自己我根本就不想要”的痛苦，比“拼命努力后失败”的痛苦，要小得多。
表扬一切的人不可信，批评一切的人更不可信，对一切都无动于衷的人最不可信。每一个伟大，都会有争议；每一次完美，都有无穷的缺憾。--萧伯纳
你可以放下面子赚钱的时候，那说明你已经懂事了；当你用钱换回你的面子的时候，那说明你已经成功了；当你用面子可以赚钱的时候，那说明你已经很社会了；当你还站在那闲扯吹牛只爱所谓的面子的时候，那说明你一辈子也就这样了。
每抱怨完一件事之后，如果能顺手也感谢一件事，日子可能会好过一点。--蔡康永
人生的经历就像铅笔一样：开始很尖，经历的多了就变得圆滑了，如果承受不了就会断。
拥有了太多反而是负担：只拥有一块手表的人知道现在几点拥有两块手表的人却很难确定现在的准确时间
每个人都有潜在的能量，只是很容易被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。
积极的人像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。
你生活在别人的眼神里，就迷失在自己的心路上。
生活其实很简单：喜欢的就争取，得到的就珍惜，失去的就忘记。
心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。
人的核心竞争力超过一半来自不紧急的事：读书、锻炼身体、与智者交朋友、业余爱好。
我们误读了这个世界，却还说它欺骗了我们。--泰戈尔
一个人的成功只有15%是靠专业知识，而85%则要靠人际关系和为人处世的技巧。--卡耐基 学习的本质，不在于记住哪些知识，而在于它触发了你的思考。--迈克尔-桑德尔
狂妄的人有的救，自卑的人没救。
气不和时少说话，有言必失；心不顺时莫做事，做事必败。
你的努力，别人不一定放在眼里；你不努力，别人一定放在心里。
一颗阴暗的心托不起一张灿烂的脸：有爱心必有和气，有和气必有愉色，有愉色必有婉容。群处守住嘴，独处守住心。
话说出去前你是话的主人，说出去之后你便成了话的奴隶。
人生就好像是回力标一样，你投掷出的是什么，收到就是什么。
除非你弯下腰，否则别人是不可能骑上你的背。
从来没有得罪过人的人，注定也不可能与人深交：太多的平和与从容，反而丧失了做人的激情与率真。
干活三要素：该干时会干--能力，不该干时不干--明智，知道何时该干何时不该干--英明。
当你把十件衣服的钱来买一件衣服，你的衣柜就经典了，把做十件事的精力来做一件事，你的事业就经典了，把情感聚集在一个人身上，你的爱情就经典了。
战争和恋爱，是开始容易结束难；探险和创业，是结束容易开始难；婚姻和借钱，是开始和结束都难。
人生实在是一本书，内容复杂，分量沉重，值得翻到个人所能翻到的最后一页，而且必须慢慢地翻。
不相信目标能实现的人活不下来，相信很快能实现目标的人也活不下来。所谓成熟是从蝌蚪变成青蛙，而不是从小蝌蚪变成大蝌蚪。泥泞的道路上，保持一颗玩泥巴的心。不敢生气的是懦夫，不去生气的才是智者。
一个会讲话的人，不是记得别人说过话的人，而是能说些让人记得的话。胜者常说：虽有困难，还是办得到；败者常说：虽然办得到，但是太困难。
泪水和汗水的化学成分相似，但前者只能为你换来同情，后者却可以为你赢得成功。
真正牛气的，不是那些可以随口拿来夸耀的事迹，而是那些在困境中依然保持微笑的凡人。生命之残酷，在于其短暂；生命之可贵，亦在于其短暂。--程浩
我们常常过于在乎他人的眼光，而委屈了自己的人生。
古犹太人眼里的贤人七德：一是不班门弄斧；二是不打断别人的话；三是不急于求成；四是提问要有针对性；五是解答要符合情况；六是谈话要有始有终；七是要立足实际。
你可以逃避这世上的痛苦，这是你的自由，也与你的天性相符。但或许，准确地说，你唯一能逃避的，只是这逃避本身。--卡夫卡
总是看到比自己优秀的人，说明你正在走上坡路；总是看到比自己差的人，说明你正在走下坡路。
看一个人要看他是否有老朋友，一个只有新朋友的人是靠不住的。人要么永不做梦，要么梦得有趣；人也必须学会清醒：要么永不清醒，要么清醒得有趣。
真诚并不意味着要指责别人的缺点，但意味着一定不恭维别人的缺点。
今天的生活是由3年前决定的，但是如果你今天还过着和3年前一样的生活，3年后你一样得这样过着。
用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的梦想面对未来。
心情就像是衣服一样，脏了你就拿去洗洗、晒晒，阳光自然就会蔓延开来。事实证明在这个世界上，感情经得起风雨，却经不起平淡；友情经得起平淡，却经不起风雨。伟大的人物讨论思想，中等的人物讨论事件，小人物讨论人。
幸福的家庭需要两个人努力，不幸的家庭只要一个人努力就够了。如果一个人完美得实在看不出任何缺点的时候，那就警惕他的优点吧。努力分三种境界：尽力而为，全力以赴，不留余力。
知道什么时候应该受委屈，是聪明的；知道什么时候应该停止受委屈，是能干的。
思虑过少，可能失去做人的尊严；思虑过多，就会失去做人的乐趣。待人三要素：团结能人做大事，团结好人做实事，团结坏人不坏事。
活在昨天的人失去过去，活在明天的人失去未来，活在今天的人拥有过去和未来。我们做不了伟大的事情，但可以用伟大的爱去做小事情。你尽力了，才有资格说自己的运气不好。
世界上最富有的人，是跌倒最多的人。世界上最勇敢的人，是每次跌倒都能站起来的人。而世界上最牛的人，是那些站起来还能够坚持走下去的人。
有时候，你承受的苦难并不比他人多太多，痛苦主要来自敏感和脆弱。
真正的教养并非是为某些目的而努力以赴的教养，它与一切以完美为目标的奋斗一样，本身即具有意义。
幸福其实就是：能力恰恰比欲望多一点点；运气出现在力气用光前一点点。
和不同的人说不同的话，表现出不一样的态度，是一种非常可贵的能力，而不是虚伪。
你是一个失败者，这不丢脸，你是一个美化自己失败的失败者，这就非常丢脸了。想证明自己比别人聪明的举动，就已证明自己比别人笨了。
人有三个基本错误是不能犯的：一是德薄而位尊，二是智小而谋大，三是力小而任重。--南怀瑾
相信生活，它给人的教益比任何一本书都要好。--雨果 失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。
幸运之神的降临，往往只是因为你多看了一眼，多想了一下，多走了一步。
别人可以给你做一双超级好穿的鞋子，但路必须我们自己走。
在你的人生中永远不要弄破四样东西：信任、关系、诺言和心，因为当它们破了，不会发出任何声响，却异常痛苦
我们能做的，仅仅是在这条路上走得更远，绝不能回头。天堂未必在前方，但地狱一定在身后。
对于朋友的失望，大半来自对方所言所行，达不到自己对他所要求的标准。而我却认为，朋友是不能要求的，一点也不能，因为我们没有权力。--三毛
每个人就像是一个纸杯，知识、涵养像杯里的水。别人不会看到你杯子里的水，别人看到的只是溢出的那一点点。当你内涵溢出的时候，自然会被发现。
成熟的人不问过去，聪明的人不问现在，豁达的人不问未来。
在你想要放弃的那一刻, 想想为什么当初走到了这里。——科比丶布莱恩特 天下只有三种事：你的事，他人的事，老天的事。
不见得你比别人更痛些，只不过你表达得精彩些。
等待太久得来的东西，多半已经不是当初自己想要的样子了。
从容不迫的举止，比起咄咄逼人的态度，更能令人心折。
友分四种：一如花，艳时盈怀，萎时丢弃；二如秤，与物重则头低，与物轻则头仰；三如山，可借之登高望远，送翠成荫；四如地，一粒种百粒收，默默承担。
世界上唯一可以不劳而获的就是贫穷，唯一可以无中生有的是梦想。
平庸的人只有一条命，叫性命；优秀的人会有两条命，即性命和生命；卓越的人则有三条命，性命、生命和使命。他们分别代表着生存、生活、责任。--麦家
走得最慢的人，只要他不迷失方向，也比漫无目的原地徘徊的人走得快。人生就像一本书，出生是封面，归去是封底，内容要靠自己填。
人生有两出悲剧：一是万念俱灰，另一是踌躇满志。
心态决定选择，选择决定人生！你有怎样的心态，你就有怎样的人生！
这世上有人帮你是幸运，没人帮你是正常，别觉得人人都欠你的，走的久了，都是自己欠自己的。
我们的优点是我们知错能改，我们的缺点是我们不知道错了。
世上灾难越多，人们越有理由去创造美，这么做更为困难，但也更为必要。
把弯路走直的人是聪明的，他找到了捷径；把直路走弯的人是豁达的，他多看了几道风景。你的爱好就是你的方向，你的兴趣就是你的资本，你的性情就是你的命运。
人生就像一口大锅，当你走到了锅底时，无论朝哪个方向走，都是向上的。最困难的时刻也许就是拐点的开始。
世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。
世界上有两种人：索取者和给予者。前者也许能吃得更好，但后者绝对睡得更香。
一个人成熟的标志之一，就是明白每天发生在自己身上的99%的事情，对于别人来说毫无意义。
诽谤别人，就像含血喷人，先污染了自己的嘴巴。
一个人的品行不取决于这人如何享受胜利，而在于他如何忍受失败。
年轻时候，生活可以是无缘无故的抗争。老了以后，生活不过是无缘无故的妥协。
勇敢往往是人在安全时表现出来的品质。
正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
心中无缺叫富，被人需要叫贵。
你给生活意境，生活才能给你风景；你风声鹤唳，生活也只好四面楚歌。
世界是一本书，不旅行的人只看到其中的一页。
一无所有时，“取得”是一种能力，“取得”之后学会“给予”，这是一种胸怀。我们身边重要的人越来越少，而留在身边的人越来越重要。
一个人说的话若90%以上是废话他就快乐若废话不足50%快乐感则不足在交流中没有太强目的性的语言更容易让人亲近
处难处之事，可以长识；调难调之人，可以炼性。
要学习，学开心，学快乐，这样就对得起已失去的人，更对得起活着的人。
对你所拥有的心存感激，这样你就会拥有更多；对你没有的不要一直强调，否则你永远都不满足
做不好可以补救，不知道自己在做什么才可怕。
人，其实不需要太多的东西，只要健康地活着，真诚地爱着，也不失为一种富有。
每个人所失去的不会是别的什么而只是他现在的生活；每个人所享有的也不是别的什么，也只是他现在失去的生活
心若改变，态度就会改变；态度改变，习惯就会改变；习惯改变，人生就会改变。生活本不苦，苦的是我们欲望过多；人心本无累，累的是放不下的太多。
第四篇：练瑜伽 不能增高
练瑜伽 不能增高
增高是很多人的梦想，但各种增高保健品、拉伸器械、特殊鞋垫等均被证实无效。于是在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。练瑜伽真的能增高吗?我们听听骨科专家的解释——
瑜伽起源于古印度，是一种古老而传统的健身方式。瑜伽是梵文“YOGA”的译音，意指相应、合一。瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。但现在国内很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能减肥、美容或增高。这种急功近利的心态，与古老的瑜伽运动精神是背道而驰的。
量力而行 避免肌肉拉伤
在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的艺术运动，是用“心”来感悟的。瑜伽貌似“温柔”，如果练习不当，也有可能给练习者带来损伤。近年来，在我们接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的呈逐年升高的趋势。瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。
过度拉伸 儿童最易受伤
以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说，不建议小朋友练瑜伽增高。
身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病
和环境污染等诸多方面。概括起来说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。
量身订制 高血压病人勿倒立
目前国内的瑜伽教练正被加速“复制”，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作;同时宜遵循循序渐进、因人施教的原则，否则就容易造成损伤。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的，如有高血压的人做倒立是很危险的。同时练习者应保持平和的心态，不片面追求完成复杂的形体动作，根据自身的状况，量力而行适合自己就是最好的。
需要注意的是，练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处;72小时之后宜热敷来活血化淤。如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。练瑜伽的注意事项
◎练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。◎手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
◎高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
◎以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
◎不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。◎宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。
◎不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
◎练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
第五篇：自练瑜伽感悟
自练瑜伽感悟
贾凯的博客
22级
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自学瑜伽已一年半时间，整个过程有愉悦也有痛苦，一年多收益良多，通过莲花坐晃海，对五脏的调整收到明显效果，以前我患有慢性胃肠炎症，时有隐痛感觉，现症状已消失。特别是膝关节走路灵活。头倒立之后感觉精神气爽，视力清澈。好处自不多说，喜悦之余也有苦衷，苦处就是晚间的酸痛感，时常被痛醒，但经过思考我想这是很正常的，其他练瑜伽的人也会有此感觉，因为，象我这个年龄的人，筋骨长期不运动势必老化。要改变此状态，必然会产生疼痛，这种痛感不是拉伤所造成的，因此，不必担心。在练瑜伽的过程中，我也感悟到以下几点：
一、预热过程必不可少。每次练习开始都要有热身的过程，不能开始就一步到位，否则会造成筋骨损伤。
二、晃海的启示。瑜伽练习的晃是抻筋的最好方法，可以运用到很多部位。
三、锁定动作。锁定动作必须在热身之后，抻筋到位停留一定的时间，在停留时要放松。
四、放松肌肉。瑜伽练习之后，一定要进行自我拍打和按摩来放松肌肉，因为，练瑜伽不仅是韧带的抻拉，同时也对肌肉在抻拉，有时酸痛感是肌肉疲劳造成的。
五、自我感觉很重要。在练的过程中一定要细心体会每个动作所产生的感觉，要在自己能承受的情况下为止，不要操之过急。
六、瑜伽不能用爆发力，爆发力易造成损伤。
七、在做每个体位时，要做到松而不懈、紧而不僵，松紧有度。
八、用呼吸作为引导。吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。收缩：呼。展开：吸。道家认为，呼为阳，吸为阴。呼为动，吸为静。呼为刚，吸为柔。人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。说说腹式呼吸。有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。
九、练瑜伽要一个体式一个体式的去突破，三个月专攻一个体式，当一个体式做到位后再进行下一个体式，做到位的体式还要进行巩固和提高。每年能攻下三、四个体式就可以了。
十、瑜伽里的任何一个体式，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。
十一、坚决不要去练所谓的高温瑜伽。那是危害很大的。
印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。且不说这样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。而且，流汗过多，人体的各种营养大量流失，体虚是肯定的。
十二、每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。做之前喝100-150毫升水就可以了。
十三、冥想。目的是提升人的能量。冥想是一种观看世界的方法的修行。
十四、瑜伽一天练一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。怎么样练才有效果。1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。2 如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。
每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。4 以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。
十五、练习瑜伽，其实就是“发现和改正自己的错误”。瑜伽可以让我们总观察自己。
十六、瑜伽的练习，就是：既不舒服，也不危险。太舒服，不是瑜伽。危险，也不是瑜伽。瑜伽练习，不要以为做到那种“高难度”的动作是好。其实是不好。除了说明柔韧度高，其他不说明什么。
以上是自己练习瑜伽的初浅体会，望瑜伽同仁指点。
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