第一篇：练瑜伽的小常识
练瑜伽的小常识！
最近，有好些朋友都不太懂得瑜伽的一些小常识，然而却是因为这些问题而对身体产生了一种伤害．有人见到我时首先最关注的是瑜伽店办卡的费用，在此，我提意，能遇到一个好的教练是不会分贵与便宜的．好的教练她会引领你学会真正的瑜伽，而不是一味的学体位｛所说的动作｝．再次记住了，练了瑜伽后不可以马上洗澡哦，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。练习瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。
需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止．｛愿热爱瑜伽的每一位美美都能有年轻的心，年轻的身体！有什么问题都可以前来咨询！｝
第二篇：练瑜伽 不能增高
练瑜伽 不能增高
增高是很多人的梦想，但各种增高保健品、拉伸器械、特殊鞋垫等均被证实无效。于是在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。练瑜伽真的能增高吗?我们听听骨科专家的解释——
瑜伽起源于古印度，是一种古老而传统的健身方式。瑜伽是梵文“YOGA”的译音，意指相应、合一。瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。但现在国内很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能减肥、美容或增高。这种急功近利的心态，与古老的瑜伽运动精神是背道而驰的。
量力而行 避免肌肉拉伤
在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的艺术运动，是用“心”来感悟的。瑜伽貌似“温柔”，如果练习不当，也有可能给练习者带来损伤。近年来，在我们接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的呈逐年升高的趋势。瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。
过度拉伸 儿童最易受伤
以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说，不建议小朋友练瑜伽增高。
身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病
和环境污染等诸多方面。概括起来说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。
量身订制 高血压病人勿倒立
目前国内的瑜伽教练正被加速“复制”，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作;同时宜遵循循序渐进、因人施教的原则，否则就容易造成损伤。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的，如有高血压的人做倒立是很危险的。同时练习者应保持平和的心态，不片面追求完成复杂的形体动作，根据自身的状况，量力而行适合自己就是最好的。
需要注意的是，练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处;72小时之后宜热敷来活血化淤。如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。练瑜伽的注意事项
◎练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。◎手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
◎高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
◎以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
◎不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。◎宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。
◎不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
◎练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
第三篇：自练瑜伽感悟
自练瑜伽感悟
贾凯的博客
22级
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自学瑜伽已一年半时间，整个过程有愉悦也有痛苦，一年多收益良多，通过莲花坐晃海，对五脏的调整收到明显效果，以前我患有慢性胃肠炎症，时有隐痛感觉，现症状已消失。特别是膝关节走路灵活。头倒立之后感觉精神气爽，视力清澈。好处自不多说，喜悦之余也有苦衷，苦处就是晚间的酸痛感，时常被痛醒，但经过思考我想这是很正常的，其他练瑜伽的人也会有此感觉，因为，象我这个年龄的人，筋骨长期不运动势必老化。要改变此状态，必然会产生疼痛，这种痛感不是拉伤所造成的，因此，不必担心。在练瑜伽的过程中，我也感悟到以下几点：
一、预热过程必不可少。每次练习开始都要有热身的过程，不能开始就一步到位，否则会造成筋骨损伤。
二、晃海的启示。瑜伽练习的晃是抻筋的最好方法，可以运用到很多部位。
三、锁定动作。锁定动作必须在热身之后，抻筋到位停留一定的时间，在停留时要放松。
四、放松肌肉。瑜伽练习之后，一定要进行自我拍打和按摩来放松肌肉，因为，练瑜伽不仅是韧带的抻拉，同时也对肌肉在抻拉，有时酸痛感是肌肉疲劳造成的。
五、自我感觉很重要。在练的过程中一定要细心体会每个动作所产生的感觉，要在自己能承受的情况下为止，不要操之过急。
六、瑜伽不能用爆发力，爆发力易造成损伤。
七、在做每个体位时，要做到松而不懈、紧而不僵，松紧有度。
八、用呼吸作为引导。吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。收缩：呼。展开：吸。道家认为，呼为阳，吸为阴。呼为动，吸为静。呼为刚，吸为柔。人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。说说腹式呼吸。有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。
九、练瑜伽要一个体式一个体式的去突破，三个月专攻一个体式，当一个体式做到位后再进行下一个体式，做到位的体式还要进行巩固和提高。每年能攻下三、四个体式就可以了。
十、瑜伽里的任何一个体式，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。
十一、坚决不要去练所谓的高温瑜伽。那是危害很大的。
印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。且不说这样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。而且，流汗过多，人体的各种营养大量流失，体虚是肯定的。
十二、每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。做之前喝100-150毫升水就可以了。
十三、冥想。目的是提升人的能量。冥想是一种观看世界的方法的修行。
十四、瑜伽一天练一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。怎么样练才有效果。1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。2 如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。
每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。4 以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。
十五、练习瑜伽，其实就是“发现和改正自己的错误”。瑜伽可以让我们总观察自己。
十六、瑜伽的练习，就是：既不舒服，也不危险。太舒服，不是瑜伽。危险，也不是瑜伽。瑜伽练习，不要以为做到那种“高难度”的动作是好。其实是不好。除了说明柔韧度高，其他不说明什么。
以上是自己练习瑜伽的初浅体会，望瑜伽同仁指点。
第四篇：练瑜伽后多久吃饭
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1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
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2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
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3、练习前应排空大小便。
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4、穿着宽松有弹力的衣服（条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚）；手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。
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5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。
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6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。
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7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。
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8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。
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9、原则上，呼气要比吸气的时间长。
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10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤.※
11、完成每一个姿势时须静止不动做调息（一呼一吸为“息”），藉此身心处于静止的状态，把内心的安详完全表露于外。
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12、不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天；以保持规律、深沉的呼吸节奏。
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13、不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。
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14、气息吸进和呼出都必须要缓和、平静，感觉气息连续贯通，保持深而慢长的呼吸。
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15、不要剧烈地做动作，要严格遵循老师的指导去做。即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张，也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来。
v16、不要对自己有过分的要求，尊重自己的感受，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。记住：瑜伽不是竞争性的。如果你和一个朋友一起练习这些课程，即使他进步的速度让你非常羡慕，但如果这些动作不适合你练习的话，那就不要受那些诱惑，瑜伽课程应该是为你自己而设定的，你要和你上次的练习情况作比较，你要找到适合自己的步调。
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17、切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态，此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气（能量），而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体，引发疾病。
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18、在练习之后，身体需要一段时间来恢复正常。即使只练习了很短时间，也一定要以放松动作来结束练习。放松练习的时间越长，你恢复平衡状态和镇定
这是瑜伽的注意事项，在事实练习中，我们一般建议在下午4-5点的时候吃一点东西，但是不要太多，避免碳水化合物，在练习瑜伽回家之后，分两种：1.需要减肥的，就不要吃饭，空腹喝30毫升酸奶，吃适量水果即可，2.不需要减肥的，吃少量食物，控制营养，避免多食，3成饱即可
注：根据西医理论，晚餐不吃对身体只有益处没有任何害处。只是因为中国的人晚餐是正餐的习惯，所有，只有在有肠胃毛病的患者，医生才一定会建议回家不吃或少吃晚餐。
我是8：00-12：00，14：00-18：00的上班时间，健身房在12：30-13：30有瑜伽课，我非常想在这个时间段练习。现在有个中午吃饭的时间问题没办法解决。据说练瑜伽前后都不能吃东西。我总不能长期不吃午饭吧。另外，练完后我想冲个澡再上班，据说瑜伽后也不能立刻冲澡。我想不出也办法。请高手指教。
热心网友：
跟我一样啊，可怜的上班族。我是这样安排的，上午十点至十点半左右吃点小零食或小点心，中午就不吃饭了，练瑜伽前先洗个澡，这样练完后即使出汗，擦擦就可以了，身上不会太难受，下午三点以后饿的话再吃面包或小点心之类的，晚上回去洗澡。因为每周只练两次，还是可以的
第五篇：练瑜伽的注意事项
练瑜伽的注意事项
动作应缓慢柔软、步骤分明，禁严他人生拉硬拽、随意加快动作，应心随身动。
动作频率应和呼吸节奏协调一致，使其成为一个整体。
紧张放松应交替进行，并应集中精神、配合呼吸。
达到每种姿势练习时，应耐心保持一段时间。
瑜伽练习必须在空腹状态下进行。
练习时若关节等部位发生轻微响声，说明身体正在变得灵活松动，不用为此担心。
除非特别说明，否则应用鼻而不是嘴呼吸。
当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。
瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止，不必强迫，千万不要和其他同学比较。
应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。
练习后不要马上沐浴。
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