瑜伽休息术

第一篇：瑜伽休息术

瑜伽休息术

可曾经体会想放松下来，却很难卸掉包袱，尤其是脑海里面的搅扰。印梵西瓦瑜伽馆开设了类似催眠，帮助放松的课程。虽然没有睡眠障碍，还是想凑个热闹看看是什么东东。

慢慢体会放松，而身体上总有些紧张的地方，难以完全放下来，我才很发现，肌肉紧张的练习，其实来得容易的多。想不用力，却不知该如何继续，才是尝试放松最大的苦恼。

Yoga Nidra

什么是Yoga Nidra瑜珈尼达拉?

Yoga Nidra, 瑜珈尼达拉是一种非常有用的放松技术。它用于放松我们身体，思想和精神。中文的翻译可以为瑜珈睡眠术和瑜珈放松术。Yoga Nidra瑜珈尼达拉不应该理解为躺在地上，听着音乐让身体放松，也不是传统所说的深睡。其实Yoga Nidra不仅仅是放松和睡眠那么简单，它是制感Pratyahara的练习。它充分发挥我们潜意思的能力。

Yoga Nidra瑜珈尼达拉的起源

Yoga Nidra起源于密宗瑜珈(Tantra Yoga)中身体知觉的练习-Nyasa。印度瑜伽师Swami SatyanandaSaraswati通过长时间的研究和练习建立了非常系统和科学的瑜伽放松术Yoga Nidra。Swami Satyananda在其1979年的著作《Yoga Nidra》中写道：“一旦我们的知觉从心中(Vrittis，因意志而变化的)脱离出来。我们的醒觉状态，梦幻状态和深睡状态都如浮云飘过，我们自我知觉也不复存在。这才是整个放松的经历。这就是为什么在密宗中将瑜珈尼达拉解释为通往三摩地之路。”

Yoga Nidra瑜珈尼达拉的科学基础

实际上练习瑜珈尼达拉就是在练习帕坦珈利的瑜珈《Yoga Sutra by Patanjali》经里所提及王瑜珈(Raja Yoga)中的制感(Pratyahara)和专注(Dharana)。我们身体中的各个部位其实都是由大脑不同的大脑皮层所控制。身体各部位紧张也意味着相应的大脑皮层紧张。我们当然难以直接去放松大脑皮层。但是，当我们依照经过科学编排的指令放松身体的各个部位时，相应的大脑皮层就得到放松。

不同的脑干细胞控制着身体的不同部位。越是活动多的部位其对应的脑干细胞越是发达，比如我们的手指，嘴巴等

从另一个科学的角度看，毕业于剑桥大学，现任印度卫生部顾问和Bihar瑜珈大学教授的Ghosh医生(Swami MangalteerthamSaraswati)在其学术研究中证实：一般从醒觉状态到深睡眠状态的脑电波(EEG)是从14周/秒(Beta波段)一下子到4-7周/秒(Theta波段)，然后很快进入delta波段(0-4周/秒)。而在练习瑜珈尼达拉时的脑电波是在7-14周/秒，即最善于思维，最理智的Alpha波段。这结果证明我们的身体，心理，精神(情感)通过瑜珈尼达拉得到放松，同时令我们更加富有智慧和豁达开朗。

脑电波名称脑电波频率(hz)

周/秒

Beta14-30

Alpha8-13

Theta4-7

Delta0.5-3.5

瑜珈尼达拉方法

Yoga Nidra瑜珈尼达拉通过科学和系统的8部分来安排。一般经过正规的训练和不断自我练习，可以掌握基本的方法。

第二篇：瑜伽休息术引导词

瑜伽休息术引导词

请大家仰卧，准备进行瑜伽休息术练习。

将让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。轻轻闭上双眼，保持静止和安静。将呼吸调整为腹式呼吸，每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上，每一次吸气都能带给你新鲜的畅快，每一次呼气都能带走你污浊的不适。感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化。慢慢地，你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力，身体的每一处肌肉都慢慢地变软，变软，你感到身体就像花朵一样绽放。

让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中，当我讲出你身上的某个部位的名字时，请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。让我们从最下面的脚趾开始。首先放松你的两个大脚趾，然后慢慢舒展你的其它脚趾，让它们以最自然的感觉伸展着。让这种感觉慢慢延伸，延伸，就像细小的水流，流向你的两脚背，脚底，脚踝，脚后跟，现在，你的双脚已经完全放松。不要放松你的意念，将意念往上游移，你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿，好了，现在尝试着放开紧绷的小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖，左右腿可以一起进行，也可以分开，不用着急，慢慢来。现在意念仍然在往上走，你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛，你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。现在你身体的下半部分已经完全放松，你的意念完全集中到身体的上半部分。随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移，你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触，对，就是这样，从脊椎慢慢扩散到腰部，往上走，放松感传遍你的每一根肋骨，溢满你的整个胸腔，一直到你的肩部和颈部，慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感，并且沿着你的双臂，流向你的指尖，你会感觉到你指尖的神经都自然舒展，像春天在春风中伸展的叶子，感受着生命新生的愉悦。最后，让我们把意志转移到头部，双唇不要有意识地闭紧，上下牙齿也不要刻意咬合，放松你的下颌，让口腔保持最自然的状态，甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度。在往上，往上，你的面部慢慢松弛，鼻腔舒展，放松感已经到达你的下眼皮，轻轻转动一下眼球，让放松感过渡到你的上眼皮，并向四周扩散开，你的眉心渐渐舒展，额头皮肤也不在紧绷，意念来到你的双耳，感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦。最后，你的头皮也完全放松，想象你的头发，就像在水中一样舒展，漂浮。感知你的的头顶，完全放松的头部开放澄明，像鲜花盛开一般。好的，现在你全身从头到脚都得到完全的放松，你的身体比羽毛还要轻，轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不会完全沉下去。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。你依然保持着对身体的警觉和感知，你是醒着的，是清醒的，没有睡着。你看到平静的湖面，没有一丝微风，万里无云，湖面和天空一样的清澈安宁。偶尔一只飞鸟滑翔而过，周围是那样的安静，安静。仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声音，感觉到鸟儿卷起的微小的气流。微风拂面，你看到了一片青翠的草地，蝴蝶飞舞，野花像夏日的繁星一样点缀，你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香。慢慢将意识回归到你的身体，开始感觉你的头顶正渐渐闭合，就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样。你的整个身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息，渗透了您的躯体。你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。

现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。

好的，放松练习到此结束，谢谢大家！

·

第三篇：瑜伽休息术诱导词

·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。

·让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。

·一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。

·闭上双眼。

·对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。·在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。

·在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。

·下面从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。

·将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。

·现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。

·你是醒着的，是清醒的，没有睡着。

·我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。·平湖如镜，清澈安宁。

·一只美丽的白天鹅浮过湖面。

·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。

·美丽的、金光灿烂的日出。

·海洋上浪花嬉戏。

·清澈的蓝天。

·头上团团白去飘过。

·你是清醒的，没有睡着。

·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。·你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。

·现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。·瑜伽休息术就做完了。

第四篇：瑜伽放松休息术

瑜伽放松休息术

请大家选择最舒服的坐姿坐在椅子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手放在双腿上。轻轻的闭上双眼，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们的呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽海洋的世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心 变得平静、祥和。让我们一起来做深呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的废气，浊气、二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做 三 次深呼吸。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢地进入体内的每一个角落，滋养着我们身体的每一个细胞；呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。三次过后，请调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变的均匀、顺畅，自然；你心无杂念；

让我们想象---自己坐在---软软的沙滩上，远处是---蔚蓝的海面，海风微微吹动---我们的头发，深深吸气，湿湿的海风---扑面而来，带来了--海岛上风信子的花香，感觉自己的身体---越来越轻盈，我们---满心喜悦，仿佛要飘起来，看蓝天上---白云朵朵，水天一色，美丽的海鸟---在自由的飞翔，它是--那样的优雅，自在，在白云之间--盘旋，仿佛在说：我是能给你带来---幸福的青鸟，我会帮你---实现你的愿望！

海洋---是生命的摇篮，让我们---沉醉于这一刻！

让我们想象---自己在海底潜水，在浅海，珊瑚虫在以自己的生命---筑造着不朽的珊瑚群。鲨鱼在海水里----永不停息的游动，锻炼自己----健壮的身躯，显示着---生命的强壮。在海底---更有像（安康）鮟鱇---这种奇特物种----生存的地方，它们用自己---怪异的身躯---和存活方式----诠释着生命的意义----与不屈，在那个漆黑---和压强巨大的地方---被他们用生命----点亮如同夜晚的星空般---闪烁着。难以想象---海底那些--透明的弱小的水母---是如何顶住---恶劣的环境，还能拥有---像梦境般---轻柔的身躯。在惊涛之下---更有像鲸---这样的哺乳动物--穿梭，成为---海洋的骄傲。它们庞大的身躯---在海洋里---雀跃

第五篇：瑜伽咨询流程话术新版

瑜伽咨询流程话术

顾问：您好！欢迎光临！请坐，请喝茶！我是***兰瑜伽的专业顾问**，请问您怎么称呼？ 客户：姓李

顾问：李小姐您好！请问您是咨询瑜伽还是抗衰呢? 客户：瑜伽

顾问：李小姐想咨询瑜伽是吗？ 客户：是的

顾问：好的，请问您练习过瑜伽吗？ 客户：没有

顾问：噢。没有练习过，那我给您介绍一下瑜伽好吗？ 客户：好的

顾问：瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝” 传说公元前古印度高达8000米的圣母山上，古印度先贤们在深沉观想和静定状态下，从直觉了悟生命的真谛。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一身。通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体 瑜伽在古代叫瑜伽术，宗教的一种，通过冥想让身体柔软，达到内在的灵性觉悟，是身心修行的一种信仰、仪式。

瑜伽的宗旨和目的是将思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界

瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多流派，有流瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽等。在全世界广泛传播，从印度传至欧美、亚太、非洲等。因为它对心理减压及生理保健有明显作用而备受推崇。

顾问：李小姐，我给您介绍一下兰瑜伽和兰瑜伽的课程好吗？ 客户：好的 顾问：兰瑜伽是一家以传播瑜伽文化，缔造中国灵性美容第一品牌为己任的公司，是中国瑜伽行业领军的品牌，也是灵性美容的第一品牌，9年时间发展为10家店，表里一致，身心自如是我们的企业文化。

公司的创始人兰兰，是一位非常有智慧的美丽女性，17岁开始兼职瑜伽教练，19岁创立自己的第一个瑜伽工作室。一年后飞速发展到5家，因为管理与合作模式，曾多次陷入困境。当她决定放弃时，遇到了人生第一个贵人，来自新加坡爷爷的无私帮助，使小小年纪的兰兰，经历了迅速花掉一百万的大手笔创业，经历了身无分文再次东山再起的谷底人生。兰兰在收获了人生第一桶金的同时，也从自己获得的帮助中，明白了人生最宝贵的财富：尽其所能帮助别人，把自己的获得的爱与帮助传播下去。这种传奇经历与大爱理念成就了兰瑜伽“表里一致，身心自如”的独特理念

现在兰瑜伽拥有40位以上的明星教练团队，兰瑜伽的教练每年都要到国外进修80个小时以上，都是教练员导师级别的老师，很多教练都拥有强大的粉丝团，长期跟随，您看这是在年会上我们老师的表演（看视频）。兰瑜伽为客户提供身心灵合一的灵性护理包括： 荣其里—养生为要的内在养生项目和瑜伽净化课程。

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兰瑜伽为会员提供7种以上的不同课程，有流瑜伽，藏密瑜伽，理疗瑜伽、燃脂瑜伽等等，可以满足不同会员的各种需求，我们的会员可以同时在所有门店使用。

长期练习瑜伽能带给您优雅气质，轻盈体态，可以增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使人变得越来越开朗、身心愉悦。瑜伽还可以消除烦恼，减压养心，冷静思考，达到修身养心的目的，瑜伽能让您跳出思想与思维的限制，通过身心合一更好地回归自己，坦然迎接生活中的一切挑战 客户：你们的卡项怎么办理呢？

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