做一个轻松快乐的班主任

第一篇：做一个轻松快乐的班主任

我的目标：做一个轻松快乐的班主任

班主任很辛苦，工作的内容很多，涉及到学生的学习、衣食住行，方方面面。教育专家王晓春老师把班主任工作分成三块：班风建设、班级日常管理、问题学生的诊疗。我们学校是所农村中学，学生基础较差，调皮的学生较多，根据我校的特点，我认为班主任工作可以划分成两部分，一块是有形的，即学生的常规管理工作，另一块是无形的，即学生的思想工作。

一、从常规工作中解放出来――做一个轻松的班主任

学生常规工作的特点是工作量大，任务重。许多班主任老师都被常规工作拖累，没法分身去做其他事情。每个班主任都在探索着，在实践着，在总结着，许多老师都形成了各自行之有效的管理办法。

回顾我担任班主任工作的日子，从刚开始的手忙脚乱，到利用班规进行管理，再到让学生进行自主管理，最后成为一名引导者，可以说酸甜苦辣百味俱全。我在班主任工作方面，有着明显的四个阶段。

（一）、新手上路 手忙脚乱

表现：管理没有明确的思路，一切工作都是按照学校的规定进行，工作仅仅局限于管住学生，满足于学生不出事。处理起问题来也是头疼医头，脚痛医脚，完全处在一个应付的状态，教育成效很不明显。

体会：新班主任也能做好工作，关键是不怕困难，这也可以作为衡量一个新班主任是否称职的标志。

（二）、班规管理 略有成效

表现：班委负责考核的同学，对照班规，可以第一时间发现问题，进行准确地扣分，但是扣分后对问题的处理，这项工作还得由班主任来完成，因此我还是很难从繁重的常规工作中摆脱出来。

体会：对于一个用心做事的老师来说，都会想办法去解决问题，只要是在想办法解决问题，就是进步，并且也一定会在实践中不断总结经验，从而提高班主任工作的业务水平。

（三）、自我管理 释放重担

表现：对违纪同学的处理，由班干部按照讨论通过的班规中的处理办法进行，每天早晨，我只要去看一下执行的结果，这样我就可以从繁重的常规工作中解放

1出来，去思考更多的班级活动。

体会：通过寻找问题可以及时采取措施解决问题，把问题处理在萌芽状态，保持班级的平静和稳定。问题可以通过班主任的细心观察得到，也可以通过与学生的谈话发现，只有主动去寻找问题，才能使班主任工作变被动为主动，才能使繁重的常规管理工作更有条理。

（四）、一条规定 无为而治

表现：一条规定即表扬做好事。虽然只有简单的一条规定，但是这条规定的内容比较广，可以充分发挥学生的想象力。寻找好事的过程，就是一个思考的过程，也是一种意识的培养过程。

体会：班集体建设，可以使班级集体有凝聚力和向心力。采取的办法就是引导学生通过做好事，形成一个积极的团队。团队是指一种为了实现某一目标而由相互协作的个体所组成的群体。班级就是一个团队，是由学生和其中的学生干部组成的一个共同体，合理利用每一个学生的特长协同工作，达到共同的目标。团队建设是班级提升的根本保障。

二、从思想工作中寻求成效――做一个快乐的班主任

思想工作是良心活，可多做也可以少做，并且学校无法对其进行考核，所以可能有的班主任不够重视。但是思想工作可以让班主任体验通过心灵沟通达到共鸣后的快乐。

（一）、为什么要做思想工作

1、国家教育部的规定

教育部关于中小学班主任工作的暂行规定中，班主任工作职责的第一条就是向学生进行思想政治教育和道德教育，保护学生身心健康，教育学生热爱社会主义祖国，逐步树立为人民服务的思想和为实现社会主义现代化而奋斗的志向，培养社会主义道德品质和良好的心理品质，遵守《中学生守则》和《中学生日常行为规范》。

2、提升常规工作的效果

对学生来说，只要是被学生接受的，那怕是严格要求，学生也会把它转化为强烈的动机，如不被学生接受，那怕要求不那么高，还是会引起学生的反感甚至是反抗。

霍桑效应－－美国芝加哥郊外的霍桑工厂有较完善的福利制度，可工人们却

始终愤愤不平，生产状况很不理想。后来，心理专家专门对其进行了一项实验，即找工人个别谈话，规定谈话过程中，专家始终耐心倾听工人对厂方的不满。这一实验收到了意想不到的结果：霍桑工厂的产值大幅提高。

3、学生思想道德的缺失和偏差

由于家庭因素、社会因素、教育因素以及个人因素的综合影响，当今学生在思想道德层面上存在明显的缺失，表现在知行分离即道德认知与道德行为脱节，追求享受，功利主义滋长，道德困惑、价值观模糊等。

在前些年一所中学对青年学生的一项调查中，所列的“当今社会流行的道德观念”中前三位依次是“一切向钱看”、“个人利益第一”、“平等自由”，之后是“独立和独创精神”、“自强不息”、“敬业精神”、“注重学识”、“遵纪守法”等。青年学生面对着十大伦理问题：①谁是君子，谁是小人？②当善良不能引出好结果时，为什么不能作恶？作恶也会带来善。③金钱万能？金钱万恶？④不扫自家门前雪，怎管他人瓦上霜？⑤为什么要用死来捍卫真理？⑥理想，只能是革命的吗？⑦干活，该不该讨价还价？⑧面对利和义我该拒绝谁？⑨竞争，仅仅是为了赢吗？⑩人与人的距离拉大了，福兮？祸兮？

（二）、做好学生思想工作的三个前提

1、建立良好的师生关系

如果班主任教师的思想工作建立在像卫道士似的吓唬学生基础上，是不可能建立良好的师生关系的。捷克教育家夸美纽斯也指出：“教师的职务是用自己的榜样教育学生。”古语也说：“善歌者教人习其声，善导者教人习其志”。做思想工作就是处理关系，只要师生关系处理得当，就不仅不会有工作压力，还能感到快乐。关系 > 教育：有良好师生关系的老师，可能一句话就能达到教育目的了，而没有良好的师生关系为基础，要达到相同教育目的，可能要花费更多的精力才能办到，甚至达不到教育目的。

良好的师生关系从沟通开始。师生间的沟通是建立良好的师生关系的重要途径，班主任可以利用课余时间对发生在身边的包括校内、校外的事件，与同学交流看法，通过交流可以与学生之间建立一种相互尊重、信任的关系。

与学生交流的形式可以多种多样，如语言交流、书信交流、QQ上交流、E-mail电子邮件交流等等。师生间有了密切的交流，肯定会拉近师生关系。

2、把握一些心理规律

①近因效应：做到就事论事；②认弱接近效应：必要时要示弱；③正面效应 ：找出不良行为的正面动机；④标签效应：不要一来就定性；⑤超限效应也称食盐效应：要把握好度；⑥南风效应：用赞美来批评；⑦马太效应：善待差生。

3、要有反复的心理准备

有专家说：“大凡一个很淘气的学生，都是经历了无数次内心良知与邪恶斗争，才具有了今日之现状的。这样就决定了他们的转变不可能是一朝一夕的、几朝几夕的事。”

（三）、怎样做好思想工作

1、怎么对个别学生做思想工作

①多给学生一些解释的时间；②多给学生一些反思的时间；③思想工作要注意差别性。

群体差别：好学生与差学生应该采用不同的方式，在班上对好学生批评可以严厉一点，在私下可以温和一点，而差学生正好相反，如果对差学生在班上严厉批评，有时可能会造成不可收拾的局面。男同学与女同学也是不一样的，男同学一般注重面子，而女学生一般都是斤斤计较的。

2、怎样对班集体做思想工作

①直接表明自己的态度和做法并且言行一致 ；②利用素材进行思想教育；③利用班级活动进行思想教育。

思想工作是班主任工作的重要组成部分，在做思想工作时，必须坚持以人为本、尊重学生、贴近日常生活、符合时代要求。个别教育与程式化教育相结合，有说有教，生动活泼，才能提升学生思想道德教育工作的实效性。班主任老师也会因为在友好的思想交互中，在取得期望的成效时感到快乐。

我认为班主任工作：

只有从繁重的常规管理中解放出来才会感到轻松；

只有与同学们进行有效的思想交流才会感到快乐。

这也是我的目标。

2012年10月30日

第二篇：做一个轻松快乐的班主任

做一个轻松快乐的班主任

一、首先把当班主任是一件快乐的事

只要你认定是一件乐的事情，怎么苦怎么累，你都是在享受着。只要你内心是快乐的，你就会觉得充实、快乐、幸福、健康。工作做起来自就轻松了。自己活着就更有意义。

二、做班主任要有爱心

学生与老师是双面的，你对他好，他也会对你好，甚至会得到意想不到快乐！也会得到更多的爱。

学生犯错是正常的，我们读书也经常犯错！不要因为学生的过错而大动干戈。“动火”于自和学生都不利，还不如快乐地面对学生，他好我也好。“大家好才是真的好”。

三、做班主任要学会“偷懒”

1、联盟管理：要和邻班的班主任联盟管理，你就会从“忙”中脱出来；

2、能让给学生做的事给学生；

3、多上网找班会课件课件、班级管理方法；好的课件和同校的师共享；

4、用软件写评语。用软件打印成绩单；

四、要积累广博的知识

作为班主任老师，在学生眼里是掌握班级建设的基本知识与能力；神圣的，应该什么都懂。因此，班主任必须既要有广博的知识又要有深厚的文化内涵。要不断地学习、不断地充实自己，不但平时要加强自身学习，多读各类有益书籍、报章杂志，而且要掌握班级建设的基本知识与能力等。只有具备广博的学识，才能取得学生的信任，在工作中才能回答学生千奇百怪、各种各样的提问，谈话时才能做到深入浅出、风趣有味，也才能和学生建立民主、平等、融洽的师生关系，从而促进班级工作的开展。这样工作中就不会出差错，学生就会逐步产生信任感。学生信任班主任了，班主任的工作做起来就越来越轻松了。

四、与学生同乐

课余多和他们一起，只要有了老师的参与，孩子们玩起来绝对投入，会玩才会学得更好！要在活动中利用教育智慧，一箭多雕。自己也变得年轻！只要有一颗童心，有一颗爱心，人就不会变老！

希望大家都能做一个轻松快乐的教师！

第三篇：做一个轻松的班主任

首先，作为班主任应该努力在心理上精神上放松自己，不断调整自己的心态，因为人的欲望是无穷的。班主任工作是塑造人的工作，不能总是和经济挂起钩来。班主任要善于在工作中寻找成就感和幸福感，要把学生的成就当成自己的成就，把学生的进步当成自己的进步。要善于和学生交朋友。同时，要平等对待学生，表现差的学生也可能将来很有出息。

其次，班主任工作要有好的方法并且不断改进。比如当前, “保姆式”班级管理模式是相当普遍的，需要把“保姆式”班级管理机制转换为“遥控式”班级管理机制，即班主任把班级管理的主动权交给学生,让学生以主人翁的姿态参与班级管理, 让他们在集体中当家做主, 而班主任偶尔“偷懒”，通过宏观调控来支配班级的正常运转。

在工作中我力求以不寻常的做法培养得力助手。即学生干部 “轮流上岗、竞争上岗” 制。为了让更多学生都有机会锻炼，我曾经尝试过一种培养学生干部的制度，即学生干部“轮流上岗、竞争上岗” 制。这种制度是由学生自荐，班主任审核，全体学生民主评议选出两个班长，再以被选的两个班长为“龙头” , 分别组建甲、乙两套班委会, 然后以月份为单位，每套班委会“ 轮流上岗、竞争上岗” 管理班级。

另外对全体学生实行片区管理责任制。按照学生座位所在区域，我把班级学生分成5个片区，每个片区各自推选出一个区长。然后由值日班长（全班学生轮流担任）每天对各片区学生的各种表现进行监督，并且对照班规记录各片区学生的违规或突出表现等，并按班规对每人量化加分和减分，每个区长有监督和检举的义务和权利。每周由轮到值周的班干部（值周班长）统计，并口头上向全班通报上周情况，同时由班级最高委员会（由威信最好的5位同学组成）评出最强片区、最弱片区各一名，由值周班长及时予以表扬和批评。每月由副班长统计一个月来各片区得分情况并张榜公布，而且给最强片区适当的物质奖励。

第四篇：做轻松快乐的班主任

班主任工作经验交流材料

做轻松快乐的班主任

密州路学校 孙宗红

我从教已有二十年了，当班主任的经历也有二十年。我担任班主任工作以来，一直把“用真诚的爱去温暖每个孩子”作为我的工作原则。我用我的真诚去理解每一个学生，用欣赏的眼光赏识他们，和学生们一起营造和谐的班级氛围。多年来我一直从事低年级教学，低年级学生最显著的特点是对老师有特殊的依恋心理，几乎无条件地信任老师，教学中我充分利用了学生对自己的信赖感，在各个方面为学生做出榜样，使学生的这种信赖感能够更加持久。亲其师，则信其道。努力做好自己，并让自己每天阳光灿烂、积极、主动、进取。把自己的快乐传播给每一个孩子。

一、创造快乐。

宋丹丹在小品里说过一句话：“老年人就得自找有乐。”我觉得我们当老师的也要自找有乐。下课了，和孩子们一起玩玩。和内向的孩子玩“打手板”“指鼻子、眼”的游戏，跟调皮孩子就可以玩“瞪眼”、“静坐”的游戏，这样不但可以从中得到快乐，还能帮助孩子改变性格，增进师生情谊，岂不是一举三得？

二、随时清扫心理垃圾，改变认知，变压力为动力。当老师情绪不好时，我们要先把自己的情绪整理好，清理掉不良情绪，再投身到教学工作中去。孟子说：“不迁怒，不二过。”就是不把此时此地此人的愤怒带给学生，平时注意总结反思，不在同一个事情上犯同样的错

误。当教师有压力，但压力是把双刃剑，适当的压力可提高人的动力，但压力过大会让人情绪失控。所以我们在工作生活中要时常排解心理

压力，压力过大时，要选择健康的、适合自己的方法缓解工作压力，如听听音乐，做做户外运动等。每天早上，当我们走进校园时要学会

清空自己的情绪，用空杯心态去重新认识每一个孩子。

三、处理事件时保持良好的心态，学会换位思考。宽恕是最大的自我保护，理解是最大的自我解脱。有一节美术课，美术老师下课后

告诉我，我们班孩子美术课上纪律不太好，我走进教室问同学们是怎

么回事？孩子们都不说话。这时，美术课代表站起来告诉我说是因为

好长时间没见着美术老师了，太高兴了！“噢，原来是这样啊，这是

可以理解的，就象我一个假期没见着你们了，我也很兴奋呢！还有呢？

没有其它的原因？”同学们又七嘴八舌的说：“我们以前上美术课就

这样，老师也没说我们呀。”我接过来说：“每个老师上课的方式不同，要求也不同，我们要按每个老师不同的规定来上课，这是我们对老师的尊重。我相信同学们一定能做得很好！”经过这种同理心的聊天和

引导，同学们对美术课和美术老师会有新的认识。我没有发火，也没

有动怒，问题却轻松解决了。

有一天，托管室的老师说我们班两个男孩子中午休息时不听话，不睡觉。我找来了这两个男孩子，他俩都是那种特聪明，精力很旺盛的学生，我首先理解孩子，说每个人都有自己管不住自己的时候，但

当管不住自己时，很多人会想办法，我相信他俩也能想出办法来。当

中午睡不着时你能做什么？有什么好的办法可以让自己睡得着？最

后他们想到看书或想事情，做一做老师教的静定慧。后来向托管老师

了解情况后，发现这两个孩子有了很大进步。我及时地在班里表扬和

鼓励了他们，班里的孩子纷纷效仿，带动了整个班级的午休纪律。

四、根据现代管理学理念中的“把复杂的事情简单化、简单的事

情框式化”这一原理，我在学生学习和习惯的时间管理这一个细节上

做了一些大胆的尝试和运用。

小学低年级教育目标主要是习惯的养成。每一种好的习惯，都是

由正确的行为重复累积而成的。我为学生提出三定的框式标准：定时，定式，定量。比如规范写字的习惯这一行为训练，定时就是一分钟或

五分钟；定式就是规范正确的执笔运笔姿势，用要求把他的动作流程

框式好；定量就是针这个学生跳一跳才能够得着的个别化教育目标规

定写几个字。定时和定量是根据个别情况制定不同的标准。我买了三

个彩色的沙漏，一个一分钟的，一个五分钟的，一个是八分钟的。针

对不同学生的不同水平而使用，彩色的沙漏大大提高了学生与时间竞

赛的紧迫感和趣味性。后来再过渡到使用时钟来计时。二十一天初步

成就一个好习惯，九十天将养成一个相对稳定的好习惯。随时间的推

移，我和同学们一起，经过三个月的训练，从定时一分钟到二分钟、三分钟、五分钟、八分钟，同学们的写字效率也都有了大幅度的提升。

除了在写字训练中运用时间管理以外，我还在班级管理的方方面

面使用这一训练技术。我把钟表挂在教室正前方的墙上，上课前2分

钟内准备好下节课的学习用品、坐好等老师上课。在课堂中我把时间

细化、流程化，用3分钟读课文，5分钟认读生字，2分钟观察生字，10分钟写字，根据内容多少定时。有时就和同学们商量，询问同学们，你们能在几分钟内完成？由大多数同学的意见决定时间的多少。这样的课堂，总是让同学们在紧张、愉快兴奋的情绪中度过课堂学习时间，总是不知不觉就下课了，同学们总感觉到意犹未尽。在背课文时，我和同学们一起分段计时背诵，挑战自我，超越自我。家庭作业也是有时间限制的，并且要把完成作业所用的时间标在作业本上，没有标时间的同学就相当于没有完成作业，由家长做好记录，帮助孩子学会跟时间赛跑，先从一分钟开始，让孩子估计能写多少作业，然后开始测试，战胜了时间，超额完成作业量就赞美孩子，给以庆贺鼓励，如果估计过高，没有按时完成，寻找一下原因，总结一下方向，下一个时段再战，写作业不孤单也不枯燥了。创新教学方法和技术，让家长管得轻松了，老师教学轻松了，学生学习更轻松了，这是我最欣慰的事情。

总之，班级管理工作是一项复杂而又细致的繁琐工作，坚持不懈地做好这些小事，尽职尽责用自己的爱和热情去撞击那一颗颗幼小的心灵，你就一定会成为一个快乐的班主任。俗话说：家和万事兴，我想班和则万事顺。班级管理顺了，我们不就可以做一个轻松快乐的班主任吗？

第五篇：做一个轻松的人

做一个轻松的人——“心理健康讲座”教你与压力快乐相处

每个人都面临着不同的压力，尤其是职场人士，表现更为明显。该怎样处理好家庭、事业、生活的关系，让自己面对一个更加积极、快乐的人生，是我们一直在思考的问题。３月１３日下午的“河南日报报业集团心理健康讲座”或许可以给我们一些启迪。

□见习记者程慧娜文记 者平伟图

“轻轻地捧起你的脸，为你把眼泪擦干。这颗心永远属于你，告诉我不再孤单……”美妙的歌声、融洽的欢笑声，３月１３日下午，河南日报报业大厦四楼多功能厅洋溢着欢乐、轻松的气氛，一场帮助放松心情、缓解压力的“心理健康讲座”即将在这里上演。本次讲座是河南日报报业集团特为缓解职工压力而举办的，主讲人是解放军防空兵指挥学院心理教官、国家心理咨询师、郑州市华夏心理咨询职业培训学校特聘高级培训师郑培军教官，来自河南日报报业集团的２０多个单位、７０余名职工聆听了本次讲座。

压力无处不在

上台向大家行一个标准的军人敬礼之后，素有“心灵按摩师”之称的郑培军教官就带我们开始了心灵放松之旅。先是一个热身小游戏，“全体起立，向右转！将你的双手搭在你前面伙伴的双肩上！跟着音乐，为你的伙伴捏捏肩、捶捶背、揉揉腰，拍拍腿……”原本稍嫌冷清的会场一下子热闹起来，大家开心地笑着，活动着，觉得心贴近了许多。前后相互“按摩”之后，在郑培军教官的“命令”下，大家相互大声对身边的人说：“好朋友，谢谢你！”简单的一句话，让现场的气氛又融洽了不少。

之后，郑培军教官又让大家观看一部短片，没有语言，只有文字和画面。记者不能为大家重放那部短片，但还是想让大家感受到那些文字所带来的心灵震撼力。“每日敲一钟，何时才醒觉？看清楚这地球，不断演变的世界，掌握在人类手中……强者，有锐利的眼光，目标明确，一击即中；勇者，勇于尝试，不怕牺牲，突破障碍，接受挑战，投向成功的怀抱……”看着那些让人震撼的文字和画面，大家的脸上浮现出若有所思的表情，并纷纷发表自己的看法和观点。“人生如梦。”“感觉人与动物都很盲目，整天忙忙碌碌，生命的意义在哪里？”“压力无处不在！”……

“人生短暂，压力无处不在！”郑培军教官说，迅速富裕起来的中国人，承受了太多的压力，有太多的心理问题需要解决。

压力需要管理

“各位猜猜我手里这个杯子有多重？嗯，就按２５０克算吧！仅仅２５０克重量的杯子，我举５分钟，没问题！举１０分钟呢，胳膊开始酸了！举３０分钟，胳膊更酸了！举一天呢，我会晕倒的！压力就像这个杯子里的水，一味„举‟着，时间长了人就会受不了。合适的时候，我们要学会把压力放下来，活动活动，休息一下，调整一下。”郑培军教官讲道。

心理医师指出，过大的压力对人体有害，会使人心理紧张、内分泌失调、心跳加速等，以至于影响身体健康与生活品质。而适度的压力可以促使我们积极、努力工作，提高工作效率。因此，我们一定要学会科学管理自己的压力，这也是我们今天讲座的主题——压力（应激）管理，即压弹理论。

用“压弹”对抗压力

“我先做一个实物演示。举一个玻璃杯子，手松开的话，它肯定会碎掉。换个弹球来试试！无论我怎样摔打它，它都一样完好无损。这就是人们常说的，大丈夫能屈能伸、能高能低。”郑培军教官谈道。做人就要做具有“压弹”优秀心理素质的人。

据他介绍，作为国际心理学界正兴起的一个全新的概念，“压弹”是结合应激心理学与健康心理学的最新研究成果。按照美国心理学会的定义，“压弹”指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其他生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。由此，压弹是应激（ｓｔｒｅｓｓ）与应对（ｃｏｐ－ｉｎｇ）的和谐统一，是良性应激（ｅｕ－ｓｔｒｅｓｓ）的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪的作用。用我们自己的话讲，“压弹”就是指心理素质好，能屈能伸，受得住委屈，吃得了苦。

按照人对压力的反弹力和承受力的象限关系，“压弹”可分为四种类型，乐观进取型、逆来顺受型、自我挫败型、烦躁勇进型。

当然，我们要努力做乐观进取型的人。在这方面世界科学巨匠霍金为我们做了一个好榜样。面对一位年轻女记者“卢伽雷病已将你永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗”的诘问，他给出了这样的回答：“我的手指还能活动，我的大脑还能思维，我有终生追求的理想，我有爱我和我爱着的亲人与朋友。对了，我还有一颗感恩的心！”

训练培养“压弹”能力

既然“压弹”这么有意义，能够激发潜能，能够提高人的心理免疫力，能够让我们更加积极地面对人生，那我们要怎么做才能掌握“压弹”呢？“接下来的时间，我将具体从训练主观幸福感、训练乐观人格、训练认知调整等方面为大家讲述„压弹‟的训练、培养问题。”郑培军教官讲解道。

训练主观幸福感主观幸福感泛指一个人愉悦的情绪反应、满足及整体的生活满足感。训练主观幸福感就是要强化对快乐、知足、自豪、感激等愉悦情绪体验的强度和持久度，降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气愤、嫉妒等不愉悦情绪体验的强度，从而提高个人的幸福感和生活满意度，提高对压力的承受能力。

心理学研究表明，主观幸福感高的人会长久保持个人心灵旺盛，而主观幸福感低的人则很容易产生个人的心灵枯萎。心灵旺盛的人在任何情况下都对生活感到满意，都会感到生活有目标、有意义，都会感到自己有能力战胜压力；而心灵枯萎的人通常并没有精神疾患或抑郁症状，但他们的情感、心理和社会适应能力很差，很容易产生挫败感、空虚感和无助感。

“一个国家，不是让国民的财富最大化，而是让国民的幸福感最大化。这已经成为一个重要的社会能量。”郑培军教官感慨道。

训练乐观人格在讲这个问题之前，郑培军教官先带领大家跟着音乐做“幸福拍手”的游戏。“如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呀，看哪大家一齐拍拍手。如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚……”跟着歌拍拍手、跺跺脚、挤挤眼，心情真的愉悦了很多。“你的心情愉快了，工作效率也就高了。”

训练乐观人格就是要总能从积极、正面的角度看问题。培养乐观人格是提高“压弹”能力的最有效手段。“今天我要给大家一个理念，那就是做任何事情都该„ｈａｖｅｆｕｎ‟。”郑培军教官强调道，我们以享受过程的心态来做事，即使是最无趣的工作，也可以激发人认真敬业的精神，让人乐在其中。

观念决定一切，为什么我们的神经永远这么紧绷？为什么我们不懂得“ｈａｖｅｆｕｎ”？也许是因为我们做事时，尽义务交差的成分占的比重更大，目标的达成永远重于过程。我们不懂得享受工作过程，因为目标太重要，于是忽略了自己在过程中的感受。工作最重要的就是“ｈａｖｅｆｕｎ”，如果不能“ｈａｖｅｆｕｎ”，那你为什么要一边抱怨，一边又继续做下去呢？

训练认知调整据郑培军教官介绍，无论是主观幸福感，还是乐观人格，都需要经过认知调整来达到。认知调整就是看问题能挑战自我，多从正面、光明的角度来看待逆境，从而化危机为生机，变痛苦为快乐。

“在这里，我想要告诉大家的是：我们不能改变环境，只能改变自己；不能改变过去，却能改变现在，我们改变不了生命的长度，却能改变生命的宽度。”多从正面、光明的角度来辩证看待逆境，化危机为生机，从失意中提高人的生活智慧。在这当中，改变非理性的认知方式，建立积极变通、自我激励的理性认知模式，是掌握“压弹”的关键。

训练幽默化解幽默是一种创新，也是一种智慧。幽默寻求的是一种冲突中的和谐，烦恼中的快乐。幽默的最高境界是“苦恼人”的微笑，它能使人排忧解难，心灵健康。我们每个人都可以幽默起来，就看你怎么开发和培养自己的幽默感。

幽默化解的高手有一位，他是前美国总统林肯。林肯是美国历史上长相最丑的总统。林肯竞选总统的对手是道哥拉斯。在一次竞选辩论中，道哥拉斯历数林肯的罪状，指控林肯说一套、做一套，当面一套、背后一套，有两张脸，也就是两面派。待到林肯答辩时，林肯从容地说：“在座诸位，刚才道哥拉斯先生指控我有两张脸，如果我有两张脸的话，我能戴着这张丑脸来见大家吗？”面对无比难堪，林肯总是用幽默加以化解。

以游戏开始，以游戏结束。讲座的最后，郑培军教官又带领大家做体验“敞开心扉”的游戏。

“听我口令，与你身边的伙伴面对面而坐。分别举起一只手，用力握成拳头，用力去碰对方的拳头。怎么样？感觉很痛吧？这就好比两颗包裹得严严实实的心，大家都封闭起来，结果只能是互相伤害。展开你们的拳头，掌心相对，闭上眼睛，静静感受来自对方的温暖……”

打开封闭的拳头，以我们温暖的掌心去感受对方的力量，聆听对方心的呼唤。“感觉棒极了！很舒服！”“我能感觉到她的力量，能感觉到她的温暖。”“对着她的掌心，我恍惚觉得她是我的女儿，真的有想抱抱她的冲动”……大家纷纷发表各自的看法。嗯，敞开心扉，我们得到了全世界！

★温馨提示★

１．把问题说出来，比闷在心里好多了。

２．你愿意别人怎样待你，你也应该怎样待别人。

３．你的生活和工作品质源于你的沟通品质。

４．营造沟通良好的氛围，需要我们敞开心扉。

５．急事，慢慢地说；大事，清楚地说；小事，幽默地说；没把握的事，谨慎地说；没发生的事，不要胡说；做不到的事，别乱说；伤害人的事，不能说；讨厌的事，对事不对人地说；开心的事，看场合说；伤心的事，不要见人就说；别人的事，小心地说；自己的事，听听自己怎么说；现在的事，做了再说；未来的事，未来再说。

相互揉揉肩、捶捶背、拍拍腿