一年12个月养生法

第一篇：一年12个月养生法

一年12個月養生法

一月：養腎防寒

氣候特點：一月包含小寒和大寒兩個節氣，是一年中最冷的季節。

大寒、小寒表示寒冷的程度，從字面理解，大寒冷於小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷。

中醫認為：寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。養生原則：

“秋冬養陰”（《黃帝內經》）。

養生關鍵：“養腎防寒”。注意鍛煉、保暖：如散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。

飲食宜“滋補”：民間有“三九補一冬，來年無病痛”的諺語。人們在經過春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，達到事半功倍的養生目的。飲食宜忌：多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。

以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、偏實易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌;一切寒涼之物，如冰激淩、生冷食品。推薦食療：當歸枸杞燉羊肉

用料：當歸15克，桂圓10克，枸杞15克，羊肉500克。

制法：羊肉切塊，加生薑用開水稍煮，水漂瀝幹，加入各藥、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。

功用：羊肉溫熱，含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素（A、B）等，有補陰壯陽、補虛勞益氣血的作用。桂圓補益心脾，可去羊肉膻味。當歸補血養血、活血化瘀。當歸枸杞燉羊肉可補陰壯陽，補益心脾。

二月：陽氣生髮 適當春捂

氣候特點：二月是春天的開始，包含“立春”和“雨水”兩個節氣。“立春”位居二十四節氣之首，表明春季從這一天開始。

過了“立春”，萬物復蘇，大地生機勃勃，草樹開始萌芽，一年四季從此開始了。“雨水”節氣的特點是冬去春來，濕度逐漸升高，加上冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚仍然較冷。

“雨水”節氣因為雨水增多，空氣濕潤，天氣暖和但又不燥熱，更加適合萬物的生長。

中醫認為：春屬木，與肝相應。所以，春季養生主要是護肝，而護肝要從心情著手，使心情舒暢，防止“肝火上升”。養生原則：從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”。

養生關鍵：春季是冷空氣活動頻繁之季，所以要適當“春捂”。二月白天漸長，陽光暖和，氣溫趨於上升，日照、降水也逐漸增多。民俗諺語中有句話說“立春雨水到，早起晚睡覺”。說明人們經過秋冬養生，到了春天開始勞做了。

春季養生也要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”，注意保護陽氣。

立春以後，氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。

春季飲食調養：春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好。

飲食宜忌：宜：多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌：辛辣之物。

推薦食療：枸杞子山藥粥

用料：枸杞子20克，山藥30克，糯米50克。

制法：將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中，加適量清水，用大火開後改小火慢煮半小時至米熟爛，放溫服用。

功用：枸杞子養陰益腎柔肝，山藥健脾益腎，糯米和胃，共為養陰柔肝，益腎健脾。

三月：晚睡早起 食甜養肝

氣候特點：三月是春天將要過一半的時候，包含“驚蟄”和“春分”兩個節氣。“驚蟄”是指春雷初響，驚醒蟄伏中的昆蟲。

按照一般氣候規律，“驚蟄”前後各地的天氣已開始轉暖，並漸有春雷的出現，冬眠的動物開始蘇醒出土活動。雨水漸多，是春播的有利時機。春分的“分”，是過了一半的意思。

此時正是農家最忙的時節，也應該是春暖花開的時節。中醫認為：春天應肝，肝氣旺可傷脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以養脾。養生原則：“春夏養陽”。養生關鍵：春養肝。

春天，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為“春困”。這是人體的生理功能隨季節變化而出現的一種正常生理現象。

三月的養生要根據自然物候現象及自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披發緩行，以使志生。”這就是說，春天萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

但處於北方氣溫較低，早晚溫差大地區的人還要注意保暖。春季應肝，如養生不當，可能傷肝。

現代流行病學調查表明，春天屬肝病高發季節，要注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。

飲食調養：“省酸，增甘，以養脾氣。”

春季的飲食既要根據節氣變化，又要考慮個人的體質情況。以“春夏養陽”為主要原則，也就是適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”

中醫認為脾胃是後天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾。

多食甜：如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸：如番茄、檸檬、橘子等。推薦食療：山藥粥

用料：鮮山藥100~200克，粳米100克。制法：將山藥洗淨去皮切塊，與粳米同煮。功用：山藥健脾益腎補肺。四月:補腎調陰陽

氣候特點:四月是春季最後的階段，從二十四節氣來說，包含有清明和穀雨兩個節氣。清明在節氣上代表天清地明的意義。自古以來，這一天便是中國人祭祖掃墓的日子。清明又稱“踏青節”，是中國漢族民間傳統節日。穀雨是春季最後的一個節氣。

古代稱：“雨生百穀”，說明此節氣在農業方面的重要性。

四月天氣轉暖，人們的室外活動增加，北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭，楊絮、柳絮四處飛揚，這時候花粉過敏的人們日子就比較難過了，應該加以預防。

此季節還是傳染病高發季節，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應依據天氣變化及時增減衣服，預防傳染病是這一時期的關鍵。

養生原則：以補腎、調節陰陽虛實為主。

從中醫養生來說，清明前後是郊遊、踏青的好日子。白居易《春遊》詩中說：“逢春不遊樂，但恐是癡人。”

從防病來講，在這段日子裏，天氣陰涼，應以補腎、調節陰陽虛實為主。為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。

飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。

飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。推薦食療：山楂枸杞燜兔肉

用料：山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個。

制法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸後改小火煲2~3小時，調味。

功用：枸杞子滋補肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補益中氣。此款食療方蛋白質含量豐富而低脂肪、低膽固醇，有滋補肝腎、補氣養血、活血化瘀作用。

五月：關注心臟

五月是夏天即將開始的時候，包含有立夏和小滿兩個節氣。

天氣特點：“立夏”在天文學上表示即將告別春天，夏天馬上開始。這個節氣是一個萬物增長增高的時候。

在人們日常生活中，“立夏”代表天氣轉暖溫度明顯升高，炎熱的夏季即將到來，雨水比“穀雨”更多。

而對農作物來說，“立夏”又是一個旺盛生長的重要節氣。

“小滿”是一個表示物候變化的季節，此時，我國大部分地區已經進入夏季，各種植物農作物到了旺盛生長期。

高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是“小滿”時的氣象特徵。中醫理論：認為,“立夏”前後利於心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。

人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化，和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛。因此，夏季需要更多的保養心臟。

“立夏”之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。老年人更應注意預防氣血瘀滯引起心臟病的發作。

在飲食上應以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚飯後飲少量紅酒，以保持氣血通暢。

飲食宜忌：宜多食：具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥等。

忌食：肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。推薦食療：冬瓜燉雞肉

用料：新鮮連皮冬瓜250克，雞肉100克。

制法：冬瓜切小塊，與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。

功用說明：連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞肉補脾強身。合為健脾益氣，滲利水濕。

六月:晚睡早起宣暢通瀉

六月是夏季真正的開始，從二十四節氣來說，包含有“芒種”和“夏至”兩個節氣。

天氣特點：“芒種”也是種植農作物時機的分界點。

農事種作都以這個節氣為界，過了這一節氣，農作物的成活率越來越低。所以，農民俗稱“芒種”為“忙種”。

進入“夏至”以後，我國大部分地區氣溫較高，白天氣溫一般都在30℃以上，最高氣溫有時達35℃，部分地區氣溫甚至到38℃。在這個季節裏，人們偏於“懶散”。

原因是夏季氣溫升高，空氣中濕度增加，體內汗液無法通暢地發散出來，即熱蒸濕動，濕熱彌漫空氣中，人們就會感到胸悶、心悸，精神不振，全身乏力。所以，在此時要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。

養生關鍵：六月的養生重點是要根據季節的氣候特徵，在精神上注意保持輕鬆愉快的狀態，不要惱怒憂鬱，這樣機體就能得以宣暢通瀉，輕鬆自如。起居方面，要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。

此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。由於天氣炎熱，汗出較多，衣著應以棉製品為好，利於汗液排泄。要常洗澡，保持皮膚清潔衛生，還要防止中暑、腮腺炎，水痘等。飲食宜忌：6月調養應以飲食清補為原則。宜：蔬菜、豆類、水果等。如鳳梨、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌：辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、薑等。

推薦食療：冬瓜薏米粥

用料：冬瓜（帶皮）100克，薏米30克，糯米30克。制法：冬瓜洗淨切塊，與薏米同煮至熟爛，每日一次。

功用說明：冬瓜清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量；薏米祛濕，糯米養胃，可收清熱利濕養胃之效

七月：勞逸結合 保護陽氣

七月包含有“小暑”和“大暑”兩個節氣。

七月養生：中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護陽氣。

對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。

體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水，必要時可服少量仁丹，或喝綠豆湯等以防中暑。

飲食宜忌：飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌：辛辣油膩之品。推薦食療：薏仁綠豆粥

用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。制法：將以上各原料洗淨同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。

功效：綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，共食可清熱利濕、健脾和胄。

八月：早臥早起神志安寧

八月是夏天即將結束、秋天將要來臨的時候，從二十四節氣來說，包含有“立秋”和“處暑”兩個節氣。

天氣特點：“立秋”是肅殺的季節，也預示著秋天來到。

天氣逐漸轉為早晚較涼，白天仍舊熱浪襲人。這是因為“立秋”時，伏天還沒到盡頭，暑氣尚未消失。

中醫認為“立秋”也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體代謝出現陽消陰長的過渡時期。“處暑”則意味著暑氣消退秋天來臨。

很多地區處暑正好處在“三伏”天，所以天氣仍很熱，人們稱為“秋老虎”。“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚乾燥、眼幹、咽幹、少津液，小便黃，大便秘結等症狀。

老年人在此時還易發心腦血管意外，因此，老年人在這一時間段要特別注意防暑降溫。

八月養生：“立秋”以後，雖然還不是真正進入秋天，但至少是即將從暑熱天氣走出來了。

“立秋”節氣是一年中氣溫由升溫向降溫的轉折期。早晚溫差逐漸拉大，晚上已有涼的感覺。

但是，此時秋風秋雨漸多，氣候多變，所以人們又稱之為“多事之秋”。入秋後，人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果注意不當即可發生腹瀉。嬰幼兒在此時段為腹瀉的易感人群，所以“秋季腹瀉”患者多為嬰幼兒。“處暑”期間，天氣由熱轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，被稱為“秋乏”。中醫認為秋主燥，耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言，所以容易感到疲乏。

精神調養：“立秋”後的精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。生活上應開始“早臥早起，與雞俱興”。

這是因為早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺所得以舒展，且防收斂之太過。秋天也是鍛煉的好季節，要加強室外活動，如跑步、打球等。飲食宜忌：因秋天由肺主宰，應多食酸，少食辛。

如番茄、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等食物，都能幫助克服疲倦，應該多吃.少吃油膩的肉食，多吃鹼性食物。

秋乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

鹼性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。還要少吃蔥、薑等辛味之品。推薦食療：百合蓮子湯

用料：幹百合100克，幹蓮子75克，冰糖75克。

制法：百合浸水一夜後，沖洗乾淨。蓮子浸泡4小時，沖洗乾淨。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸後，加入冰糖，改文火續煮40分鐘即可食用。功效：安神養心，健脾和胃。

九月：陰平陽秘防秋燥

九月是秋天氣候最為明顯的時候，包含有“白露”和“秋分”兩個節氣。天氣特點：白露後，我國大部分地區降水顯著減少，氣溫逐漸轉涼。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。” 秋分時，我國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，降水頻繁，氣溫下降明顯，白天、夜晚溫差進一步拉大。《春秋繁錄》中記載：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。” 九月養生應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的原則。

精神調養在秋天非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人們容易產生“悲秋”，所以要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣。天氣好的時候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。

最適宜的運動莫過於登山了，在晴朗的日子裏，登高望遠，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅，心曠神怡。登山使心情愉快的同時，還鍛煉了身體，使身心都得到放鬆。從而消除不良情緒。九月養生防秋燥也非常關鍵。

在秋高氣爽的日子裏，人們往往會出現口幹、唇幹、鼻幹、咽幹及大便幹結、皮膚乾裂等。可適當地多服一些含維生素的食品或用中藥食療。

飲食宜忌：宜多食：西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。推薦食療：梨粥

用料；梨兩個，粳米100克。

制法：洗淨後連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。

功用說明：有生津潤燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。

十月：控情緒防燥邪養陰精

十月是秋天即將結束的時候，從二十四節氣來說，包含有“寒露”和“霜降”兩個節氣。天氣特點：十月預示著秋天即將結束，冬天將要來臨。由於寒氣增長，逐漸蕭落，是熱與冷交替的季節。

民間有“白露白花花，寒露添衣裳”之說。

霜降是秋天最後一個節氣，“氣肅而凝，露結為霜”是霜降節氣的命名由來。“霜降”的意思是天氣漸冷，開始出現白露，節氣特點以北方較為明顯。

中醫講究“春夏養陽，秋冬養陰”。

秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。

精神調養：在此時也應受到重視，這是因為氣候漸冷，日照減少，風起葉落，特別是北方，萬木凋零草枯葉無，易使人產生悲觀之情，尤其生活、工作中遇到不如意之時，更使抑鬱多發。

所以，此時人們要注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。

秋對應的臟器是肺，又因“金秋之時，燥氣當令”，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精，飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節氣造成的乾燥之氣。

此時還可根據每個人體質不同選擇滋陰潤肺的膏劑。

飲食宜忌：宜：適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。

忌：少吃蔥、薑、蒜、辛辣之品。

推薦食療：百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤肺止咳化痰之效。

黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次，每次一匙，有補肺益氣之功。山藥百合大棗粥：取山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克及大米適量。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗淨煮粥。每日兩次服食。山藥具有補脾和胃之功能，百合清熱潤燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。

十一月：早臥晚起保護陽氣

11月是冬天正式來臨的時候，從24節氣來說，包含有“立冬”和“小雪”兩個節氣。

天氣特點：“立冬”是冬季的第一個節氣。

進入這一時節，天地萬物的活動都趨向休止，準備蟄伏過冬。冬季到來，自然界表現為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽氣。“小雪”時期特點是天氣逐漸變冷，北方地區開始下雪，但雪量較小，夜凍晝化。

如果冷空氣勢力較強，暖濕氣流又比較活躍的話，也有可能下大雪。在南方一些地區，經常一年見不到下雪。

“立冬”是一個十分重要的節氣，又是一年中進補的最佳時期。

中醫認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止。此時應以冬眠狀態養精蓄銳，為第二年春天作準備。所以，“立冬”之日要進補山珍野味，到了酷寒的隆冬，才不會怕冷。這是民間的習俗，但卻體現了增強體質，預防為主的思想。醫學研究證明，冬天人們情緒容易低落，鬱鬱寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑鬱症。

精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。飲食宜忌：多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。

推薦食療：木耳炒肉片

用料：黑木耳幹品15克、豬瘦肉60克。

制法：黑木耳用溫水發好、洗淨，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘後，加入發好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。每週3次。功用：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。

十二月:適度進補動靜結合

12月是一年的結束，從二十四節氣來說，包含有“大雪”和“冬至”兩個節氣。天氣特點：“大雪”相對“小雪”而言，是個比“小雪”更加嚴寒的節氣。民間認為，如果“大雪”節氣當天下雪，則預示著“瑞雪兆豐年”。

“冬至”是個非常重要的節氣，這一天白晝最短，夜晚最長。中醫陰陽學觀點認為，“冬至”到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始回升的節氣，“冬至”以後氣溫下降明顯，天寒地凍。

中醫認為：12月已到了進補的大好時節。

說到進補，很多人都理解為要吃營養價值高的貴重補品。

其實進補是有講究的，要“因人、因時、因地”進補，才能真正達到養生的目的。具體地說，就是要通過養精神、調飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調養方法，以達到強身健體的目的。首先要養宜適度、動靜結合。就是說養生調整不可太過，也不可不及。

如適當體育鍛煉，在鍛煉前要做好準備活動，防意外受傷。

精神上要積極向上，保持樂觀，認真研究自己的身體狀況選擇食補、藥補。如體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。

體質好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。可用“小雞燉蘑菇”、“白果燉烏雞”等。

平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至於腦力勞動者，在食補的同時可選擇藥補，如六味地黃丸可補腎健腦防疲勞。

婦女月經不調、痛經的，可用烏雞白鳳丸等有調經止痛作用的中成藥。飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。

忌：生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。推薦食療：當歸生薑羊肉湯

用料：當歸12克，生薑30克，羊肉250克。

制法：將羊肉洗淨切塊，同當歸、生薑一同放入沙鍋內加水適量共熬湯，爛熟後加調味品，飲湯食肉，每週1~2次。

功用：當歸活血養血，生薑溫中散寒，羊肉養血益腎，合用可補血益腎養顏。

第二篇：一年十二个月的情人节.

1月14日 Diary Day 日记情人节

新的一年的开始，对自己喜欢的人要有表白和计划，写在自己的日记本里，在心中撒下爱的种子。

2月14日Valentine’s Day 传统情人节

根据西方的传统，喜欢他就快送他巧克力，要赶快哦，因为他不一定只收到你的那块巧克力~~

3月14日 White Day 白色情人节

送于等到这一天了！他也喜欢你吗？还是他只是喜欢吃巧克力？今天就会知道了！在送出巧克力的一个月后，女生就能收到同样喜欢自己的男生送的白色糖果。

4月14日 Black Day 黑色情人节

这个黑色可不是“黑色星期五”的黑色哦，而是杂酱面是黑色的。他吃了你送的巧克力，你尝了他送的糖，那么一起去吃杂酱面吧！在传统好味道里，两个人的心也可以连在一起。

5月14日 Yellow &Rose Day 玫瑰情人节

在一起也有一段时间了，他是真的喜欢你吗？他真的是你要找寻的那一半吗？应该表白一下啦！不好意思？没关系，你只要在今天买玫瑰给对方就OK啦！白色: 一般只是朋友，黄色:一般只是知己，红色就是爱人。你一定会送红色的。

6月14日 Kiss Day 亲亲情人节

你也收到他的红玫瑰了？我闪人。因为你们马上要kiss了！今天看见别人在kiss，不用回避，因为今天是Kiss Day。

7月14日 Silver Day 银色情人节

传统习俗是用银戒订婚，所以今天你们也去买一对，戴在手上，作为甜蜜心情的见证。

8月14日 Green Day 绿色情人节

相爱的人们成双成对地去郊游，爬山游水感受自然，就像他们要携手走过爱情一样。

9月14日Music &Photo Day 相片情人节

练了好久的情歌今天终于登场了，虽然五音不全，但是用去听就有会新的笑容！拿出相机，拍下这灿烂、充满甜蜜的笑容。

10月14日 Wine Day 葡萄酒情人节

烛光下晃动着深红的葡萄酒，爱情一样要用心慢慢的品味。

11月14日 Orange & Movie Day 电影情人节

今晚有空吗？一起去看电影吧！手牵手一起去电影院，记得买橙汁~。

12月14日 Hug Day 拥抱情人节

一年了，你们仍然相爱，你看天空飘着雪花，而你们相拥在一起，永远也不知道寒冷……

第三篇：一年十二个月的别称

农历十二个月的别称

一月：正月，元月，新正，陬月，孟陬，端月，孟春，岁首，正岁；

二月：如月，杏月，仲春；

三月：寎月，桃月，季春；

四月：余月，清和月，槐月，梅月，孟夏；五月：皋月，榴月，蒲月，仲夏；

六月：且月，荷月，伏月，季夏；

七月：相月，瓜月，巧月，霜月，孟秋；八月：壮月，桂月，仲秋；

九月：玄月，菊月，季秋；

十月：阳月，小阳春，小春，孟冬；十一月：辜月，葭月，冬月，仲冬；

十二月：涂月，腊月，除月，嘉平月，季冬，暮冬，暮岁

第四篇：12个月的养生计划

12个月的养生计划一月 养肾防寒 ：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。

二月 阳气生发 适当春捂:多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

三月 晚睡早起 食甜养肝:多食甜 如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

四月 补肾调阴阳:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。五月 关注心脏：具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。六月 晚睡早起宣畅通泻 宜：蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。

七月 劳逸结合 保护阳气 饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。八月 早卧早起神志安宁多食酸，少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能帮助克服疲倦，应该多吃。

九月 阴平阳秘防秋燥宜多食：西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。十月 控情绪防燥邪养阴精宜：适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

十一月 早卧晚起保护阳气多吃热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。

十二月 适度进补动静结合可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

第五篇：食疗养生法心得

食疗养生心得

食疗养生法简称“食养”。即利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种养生方法。俗话也就是通过吃来对我们的身体进行保养（定义引自百度百科）。

首先我很认同这种未病先防的观念，以前对于食疗知识略有涉猎，了解到食物有不同的温热甘寒等性质，但了解得并不全面。只有在老人家时常的念叨里知道，咳嗽了可以煮酸梅梨汁喝、风寒要喝红糖姜汤、受伤了不要吃牛羊荤腥之类的生活食疗小常识。所以我对食疗的理解仍停留在“每种食物都有其作用功效，一日三餐最好均衡饮食——早吃好、午吃饱、晚吃饱——多五谷、常果蔬、少肉类”的初级阶段，而对于什么气候、什么身体状态下应多进食什么水果饭菜，则是缺乏概念的。更不要说知道哪些饮食调养膳单了。

在学习了几个星期的食疗养生课程后，终于对这方面的知识有了一个比较全面的认识，甚至在后面几课中针对不同的症状的专题食疗我决定运用自己所学到的食养知识，来为自己私人定制一套个性化的食疗养生膳单。

首先我学习到的就是，不管是西医还是中医，治疗和养生都是因人制宜的，因为没有两个人的体质会是一模一样的，所以不必盲目去跟随别人的养生方法。而在中国的食疗养生里，除了重要的因人制宜、判断自身体质之外，还要因时制宜，根据四时的变化不同来改变膳食，才能达到最佳的养生效果。

根据体质类型分析，我本人的体质应为平和型，具体表现为“患病较少、适应能力强、性格随和开朗、精力充沛、头发稠密有光泽”；但由于久居湿地、善食肥甘，于夏季常呈偏湿热症，特别苦夏，容易便秘或大便干燥、皮肤干燥、感到口干咽燥、感到手脚心发热、一不注意就易患痤疮（但不严重）；同时由于不良的生活习惯，如有时会由于学习压力，长期进食煎炸烧烤类食物、连续熬夜，我认为我还需要预防自己出现阴虚症状。所以我为自己制定的菜单目标仍为：

早吃好，午吃饱，晚吃少。（并早日戒除夜宵。）

五谷杂粮、蔬菜水果、肉食乳制品，均衡搭配。最新目标：每餐多吃菜一至两道，摈弃挑食坏毛病。

暑热上火时，多吃赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平食物，少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物。

此时平日里可用的膳食有：凉拌马齿苋(采新鲜马齿苋100g，清水洗净，切断，用少许酱油、麻油拌匀食用)；绿豆藕（粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可清热解毒，明目止渴）。

不可避免地熬夜或过多聚会后，应提醒自己多吃瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润食物，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈食物。

此时平日里可用的膳食有：五汁饮（梨汁、荸荠汁、桑椹汁、麦冬汁、藕汁各适量，和匀凉服）；蜂蜜蒸百合（将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食）

同时起居调养方面则亟需改正自己时常熬夜的坏习惯，时常地提醒自己熬夜减寿命，不要总是让自己进行慢性自杀。暑湿较重季节则减少户外活动的时间，避免高温酷暑工作。总之调整好自己的生活作息，按照生物钟的规律生活。

另外也给自己制定了新的运动目标：坚持以前的瑜伽运动，由想起才作改为每天一次练习；并且重新恢复跑步运动，新学期目标为每周三次，一次十圈，之后能够循序渐进，逐步提高圈数，达到中长跑的要求。

之所以给自己提出了养生的要求和目标，还是因为上了食疗养生这门课后了解到的养生之道，让我深刻地意识到：养生不是老年以后的事情。以前的我仗着年轻，总想着等到老了以后再注意饮食、注意锻炼身体，任性地挑食、熬夜，认为年轻就可以尽情取乐，肆意地挥霍着自己的生命力。其实不然，殊不知年老后的许多疾病都是年轻时留下的病根。更不要说人类这短暂的寿命期限能够让我年轻时不断透支多少生命力。往往人都是悔不当初的，思及此，我更加希望自己不是一个短视的人，能够重视起养生这件事。

另外，在后来的几节课中，随着对食疗养生的深入了解，食疗专题的开展更让我对中国几千年的中医学文化感到震惊。果然中国的饮食文化博大精深，食物不仅能够强生健体，还能美容美发、预防和治疗各种疾病。这可比什么保养品护肤品方便多了，还不用担心各种副作用，作为女生，对这方面的食疗有着莫大的兴趣，果然吃里才是有大学问的。在美发方面，我认为我的头发乌黑有余、却柔润不足，缺乏光泽，所以我主要应该注意进食富含优质蛋白、维生素C、E、B2的食物，如海藻、芝麻富含碘、维生素E以及不饱和脂肪酸；豆芽菜、麦芽、海带、豆腐、豆制品、牛肉、鱼肉、乳类、蛋类富含优质蛋白、维生素B族；最主要是适当增加脂肪、蛋白质类食品的进食量。

由于我是混合性偏油型皮肤，我应该还是要减少油腻食物和热性水果的进食，特别是在夏季酷暑时，多食用猪瘦肉、鸡鸭兔鱼肉等热量低的肉类；柠檬、柚子、葡萄、橙子、芹菜、萝卜、青菜、苦瓜、丝瓜等具有清热作用的果蔬；减少皮脂腺的分泌，促进大便通畅。同时可以多进食富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮等。

在食疗养生课上，实在是得了不少养生食方，皆是让人受益匪浅的。有一些养颜自制外用面膜我回宿舍就开始尝试了，平常也开始注重起水果的选择，感觉食疗是一种不会立刻见效，但却能够让人慢慢地恢复活力健康的养生方法。作为中国人，既然有诸位先贤为我们留下了这么多的宝贵财富，就应该好好珍惜，用来保卫自己的健康！