觉察力

觉察力理论背景

• 觉察力是咨询师成长的关键因素。有觉察力也就是说咨询师过程中，要始终张开另一只眼看自己，用俗话说，觉察力就是做自我的“旁观者清”。• 觉察力分为两个层面：

• 第一层面是对此时此刻的觉察。

• 第二层面是对过去经验对现在的影响的觉察。

• 在咨询中两者缺一不可。这两个层面的自我觉察能够相互促进，使得咨询师自身的透明度提高

自我觉察的概念

自我觉察的两个层面

• 其实，在我们与来访者互动时，已经带着既有的观念，这些既有的观点在潜移默化的影响着我们此时与来访者之间的互动。只有清晰的觉察与来访者互动时自己正在想什么，做什么，才能以健康、良好、专业及有助于来访者的方式与其互动。因为，觉察意味着改变的可能性。

作业一：

• 将你的咨询案例录音或者找一位同伴与你进行咨询的角色扮演，选择其中的五分钟进行转录，逐句回顾在你说每一句话时以及在你听来访者讲每句话时，你当时的身体感觉、认知想法、情绪感受及行为表现。仔细思考，在这段咨询过程中你的认知想法、情绪感受、行为表现是否与你过去的经历、信念、需要等相联系。•

作业二：

请思考你最喜欢为那类来访者做咨询，最不喜欢为那类来访者做咨询。并思考你为何由此种偏好，他与你的过去经验有何联系。来访者的种类可参考：

其他自我觉察练习

练习一

• 对于许多咨询师而言，在进入咨询行业之前，可能在诸如护理、社会工作、教育或心理学工作和学习了一段时间周，才决定成为一名心理咨询师或精神治疗专家。这些早期的职业活动可塑造看待他人的方式和帮助理解”援助“或者”治疗“的方式。一些参加心理咨询辅导班的学员发现，在他们训练初期，总是倾向于用自己先前职业的视角去看待问题。其他人则急于将先前的职业抛之脑后，以至他们否认这些职业经历与作为一名咨询师的之间的关联性。

• 下面的工作表则要求你反思你自己在先前学到的知识、技能和经验，有哪些可以带入心理咨询工作之中。

根据上表，反思如下问题：

• 1.你从自己的先前经验中将什么带入了咨询领域，并且对作为一名咨询师的工作而言，它可能是一种优势或

者财产？

• 2.你所引入的东西可能是一种障碍或者困扰吗？例如，“我的护士角色想要为人们解决他们的问题”，”理论心

理学的学习鼓励我要客观和独立，而不是同感共情。

练习二

• 我们每个人都有自己的故事，这个故事可能并不出众，但是却深刻印在自己的脑海里，难以忘怀。这个练习就是要求你写下自己最喜欢的故事（第一部分），然后根据后面的问题来反思自己的写下的东西（第二部分）。通过这样的练习，来体悟什么是觉察力 • 学习任务

• 确定你最喜欢的故事：

• 你最喜欢的故事是什么？它可以是一个童话故事、小说、短篇故事、剧本、电影、电视秀等等；

• 用你自己的语言简单总结这个故事。你的版本是否与原版本有出入并不重要，重要的是你所回忆故事的本身。用尽可能多的生动的细节写下这个故事。

探索你最喜欢的故事的个人意义

• 缓慢的通读你所写下的东西，记录你对以下问题的回答： • 谁是这个故事你最喜欢的人物？ • 你为什么如此喜欢这个人物？

• 在这个人物身上发生了什么事情？

• 其他的人物是谁？他们和你最喜欢的人物的关系是什么？ • 这个故事的背景是什么？它在何处发生？ • 这个故事主要的感情基调是什么？

• 你什么时候第一次遇到这个故事？你多久一次、又以何种方式更新自己对这个故事的认识？ • 你为什么喜欢这个特定的故事？你认为你选择它的原因是什么？有没有其他的故事你可以选择来替代它？

• 最后，给自己一些时间来反省你从这一过程中获得了哪些自己的新认识？

练习三

• 有效的咨询师所拥有的一个关键技能就是通过他们所使用的词语、意象和比喻来对语言、人们建构他们情感世界和人际空间的方式保持敏感性。积极的自我觉察可以提供一个创造性的途径来探索咨询师关于咨询的个人假设。下面的练习可以帮助咨询师发现意象和比喻，以此捕捉咨询的整体意义。

• 这一练习包括：花些时间反思在你思考咨询过程不同方面时浮现于脑海中的意象和比喻。

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在你读下面的问题时，写下自己所想到的一切： • 咨询师是那种动物？来访者呢？ • 咨询活动是那种动物？

• 当你想到咨询过程时，浮现于脑海的是那种意象？ • 咨询师和来访者的互动关系类似于·····？ • 一名优秀的咨询师或心理治疗专家像······？ • 完成一组咨询面谈就像·····？

• 在思考这些问题的过程中，你可能想到许多不同类型的意象和比喻。如果可能的话，将这些意象和比喻按照主体分类。审视你所写的每一个比喻。这些比喻突出了咨询的哪些方面，而又低估了哪些方面？

督导和其它的区别

注意事项

• 1.在进行自我觉察时，需要放弃自己的角色要求，只聚焦于自己的内心，而不去思考自己作为一个咨询师应该如何思考、如何感受、如何体现。

• 2.自我觉察是一个长期的过程，需要不断的练习和自我反思，不可能一蹴而就。

岳博士总结的觉察的基本要领

• 觉察力就是学会自我反省，培养对自我的透明度 • 觉察力就是做自我的”旁观者清“

• 心理咨询师类似于音乐家，若要成为出色的音乐家的话，就必须持之以恒的锻炼自我觉察力

• 领悟和自我觉察是所有心理分析家和咨询师在自我训练中十分重要的部分 • 咨询师在咨询过程中，始终要张开另一只眼看自己 • 自我觉察应该检视内在的自我是否与外在的自我相符合 • 咨询师应该自我反省和回溯，发现自己失败或成功所在 • 咨询师应该自我探索和剖析，找出自己改善提高的环节

• 成长课题——

练习自我觉察！

觉察力是超前思维的具体体现。事物的出现和发展都有一定的迹象可循，没有无因果的事物，更没有毫无联系的事物，觉察者善于运用心理、思维的力量去解开这些因果关系、相关环节，从细节看到整体，从琐碎看到简明，从表象看到本性，抽丝剥茧地将事物铺垫展开，明晰事物的脉络，从而或取精去糙，或去伪存真，或未雨绸缪，或相机而动……总之，觉察事物的结果和最终的目的便是为人们的行动或目标提供一个参考，从而避免陷入泥淖或圈套，做到预见未来，及时谋划，从长计议。

觉察力是人生必不可少的一种心理思维优势和能力。“凡预则立，不预则废“，这个“预“就是指觉察力、预见性。正确地把握事物，就必须得“预“，得准备，得觉察，得从周围大量的信息中挖掘出于己有利的，防备有害的，做好准备:并且要能够辨别和提炼出有用的信息，找出事物的发展规律，敏锐地体察到事物的动向，及时地关注并且善发现其中的“机关“，从而解开“密码“，拨开云雾见青天。