什么是觉察

完形治疗学派认为个体有自我调整的功能，个体若能充份觉察，必然改变；也就是，觉察本身即具有治疗的效果。Simkin在1970年曾对『觉察』做了以下的说明：「完形强调觉察、现在，觉察乃是专注与注意的能力。思考并不是觉察，感觉、感受也不是觉察，觉察乃是去接触、了解我正在想什麽、感觉、感受到什麽......，如果我不能觉察我正在做的，我即是对我所做的没有反应。」觉察是指去发现某些事情，让个体接触到或感觉到自己正在做什麽？感觉到自己的思考、动作、身体姿势等。在觉察的过程中，个体与环境做良好的接触，以经验内在的冲突，统整其人格的分歧与对立，藉着觉察，个体发现真实的自我，从新整合自己。

觉察是一种提供选择的工具，它也意味着改变的可能性。因为觉察，你知道你可以不这样做，你知道你可以改变，也知道你可以不改变。你觉察的愈多，可做的选择也愈多，当你选择以後，就必须为自己的选择负责任。当然，前提是你必须先觉察到，才可以做选择，也才能为自己的行为负责任。所以说，觉察是改变的开始。

此外，关於觉察有几点要注意：

a、觉察不同於内省。因为内省是有目的性及评价性的，而觉察只是去观察、注意而不评价。

b、人不可能同时对两件事有相同程度的觉察。因为觉察特别强调专注与注意的能力，我们一次只能专注於一件事。

c、你有意志力去专注在你的察觉上。当你想要做觉察时，你随时有能力可以做觉察。

d、缺乏觉察通常与逃避有关。在你生命中，或许有些部份是你一直害怕去碰触，而不愿面对的。所以说，成长需要勇气，若我们总是逃避去觉察某些部份，那麽我们将无法改变与成长。个体与环境是无法区分的，因此在觉察的过程中必须兼顾个体与环境，若仅偏重於对自我的觉察或是对环境的觉察其中一者，则无法达成清楚的觉察。