疫情防控期间心理调适建议

疫情防控期间心理调适建议

随着疫情防控工作的推进，广大市民服从指挥听从安排，选择宅在家里，严防死守，对抗疫情。由于疫情信息摄入多，难免会出现过度紧张、担心、害怕、恐惧的心理，为此，县抗击新冠肺炎心理咨询专家组专家特向广大市民提出五条心理调适建议。

一、强化认知法

新中国成立以来，历经无数灾难和疫情，我们都挺过来了，坚信中国共产党能领导中国人民应对任何灾难，能领导我们打赢这场疫情阻击战。中华民族是最有凝聚力和忍耐力的民族，宅在家里，我们绝不添乱。居民们要避免绝对化要求、以偏概全、糟糕至极的不合理观念。

二、呼吸放松法

面对紧张情绪，可以通过呼吸放松法让自己身心上放松，即：用一个舒适的姿势半躺椅子上，双手放在腹部，引导注意力到自己的呼吸上，鼻吸气、口呼气，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时腹部尽量收回，想象所有的不快、烦恼、压力随着每一次呼气而呼出，呼吸尽量放慢放缓，每次

分钟，每天

2-3

次。

三、自我暗示法

每天早上起床第一句话告诉自己：“新的一天开始了，灾难终将过去。”每天反复告诉自己：“只要呆在家里，加强锻炼、作息规律、均衡饮食，就不会被感染！”每天睡前告诉自己：“早睡早起，增强免疫力，我能行！”

四、积极行动法

每天说3句感恩的话，向奋战在疫情防控一线的医护人员、向守候在身边的各级干部和志愿者、向家里的亲人说句暖心的感恩话；每天做3件开心的事，做完之后打个电话分享给亲人朋友，告诉他们你今天很开心，让快乐得到传递。

五、转移注意法

引导家人把精力转移到感兴趣的事情上，不把焦虑传递给老人和孩子，不让焦虑笼罩家庭。可下载做菜APP，学着做做新鲜菜；可下载运动APP，全家总动员，一起动起来；可邀请孩子一道做做饭、做做家务，同读一本书、同唱一首歌、同画一幅画，享受浓浓亲情；可创意性开展亲子游戏，可和孩子一道制定近阶段学习计划和全年家庭计划等等。