学校健康知识讲座202_

第一篇：学校健康知识讲座202_

学校健康知识讲座

202_年3月长沙县一中医务室

同学们好！

很多同学经常来医务室询问有关乙肝方面的一些疑问与知识我觉得很好，想想大家对这方面的知识还是比较缺乏的所以利用健康知识讲座时间向大家宣讲一点小知识也是解惑吧。

1、什么是乙肝？简要发病机理是什么？

乙型肝炎是由乙肝病毒(HBV)感染引起的肝脏疾病。HBV本身对肝脏无明显损伤，主要通过人体的免疫应答造成肝细胞损伤，HBV感染人体后可刺激机体产生一系列抗体和细胞免疫反应，如果机体免疫反应正常，可以清除感染的病毒而痊愈；免疫反应不足以清除病毒，病毒可持续存在，成为慢性乙肝。

2、乙肝传播途径是什么？如何避免感染乙肝？

主要传播途径有三：血液传播；母婴垂直传播；性传播。乙肝不通过消化道和呼吸道传播，所以日常接触如握手、拥抱、一起工作、吃饭等一般不会传播乙肝，完全没必要谈肝色变。

避免乙肝感染最简单有效的方法是注射乙肝疫苗，与乙肝患者接触应注意避免皮肤、粘膜的破损。特别提醒：补牙、共用牙刷牙膏、修面、修脚、医疗器械如针具、口腔器材、内镜等消毒不彻底，也可能引起乙肝的传播。

3、新生儿免疫是我国乙肝预防的重点

在中国，乙肝病毒感染绝大多数始于幼龄期，特别是母婴传播。婴幼儿因缺乏自我保护、皮肤娇嫩易破更容易感染乙肝，同时因免疫功能不完善，更容易转为慢性。据统计，幼龄感染者中90%发展为慢性，而成人感染者中仅5-10%转为慢性，所以抓好新生儿免疫是目前解决乙肝的根本办法。

我国政府自202_年12月起，已经把乙型肝炎疫苗纳入新生儿计划免疫，每年

用上亿人民币为新生儿免费提供乙型肝炎疫苗。目标是经过两代人的努力(约50年)，通过接种乙肝疫苗，将乙型肝炎病毒携带率由1992年的10%下降至1%以下。后期还需注意进行乙肝疫苗加强针注射（一般全程注射完毕后5至10年内加强注射一针即可）。乙肝免疫的重点在农村，从卫生部现有资料估计，我国城市乙肝接种率已达90%，农村约40%，还有太多的工作需要去做。

4、如何预防母婴传播？

母婴传播是我国乙肝的主要传播方式。女性孕前检查HBV-DNA，最好在DNA阴性时考虑怀孕。HBV-DNA阳性母亲的孩子出生后立即注射乙肝免疫球蛋白，越早越好，并程序注射乙肝疫苗，成功率约95%左右，应及时检查是否产生抗体；DNA阴性母亲的孩子可以只注射乙肝疫苗，保险起见也可以注射乙肝免疫球蛋白。目前对母亲是否注射乙肝免疫球蛋白尚有争议，不作常规推荐。

父亲为大三阳或小三阳但DNA阳性者，孩子出生时也建议注射乙肝免疫球蛋白，避免出生后密切接触传播。

5、慢性乙肝患者是否可以结婚、生育？

绝大多数乙肝患者在肝功能稳定、病毒不复制的情况下可以结婚、生育，对方应该注射乙肝疫苗并产生保护性抗体，女性乙肝患者尤其要注意预防母婴传播。对于症状严重、肝功能明显异常的慢性患者，暂不宜结婚，应积极治疗，待病情稳定后再结婚。

6、乙肝的常规检查及意义？

乙肝五项：是诊断乙肝感染的基本依据，HBsAg(+)提示感染了乙肝病毒，但不提示病毒复制及传染性；抗HBs(+)表示有保护性抗体，对乙肝有免疫力，注射乙肝疫苗及自然感染痊愈后都可产生抗HBs；HBeAg(+)是乙肝病毒复制的指标，提示有传染性；抗HBe(+)，一般情况下提示乙肝病毒低复制或不复制，少数情况下结合DNA检测明确是否存在病毒变异；抗HBc提示感染过乙肝；抗

HBc-IgM(+)提示病毒复制。

HBVDNA阳性提示病毒复制、有传染性。目前DNA应该采用PCR定量检测，灵敏度高但假阳性率也高，DNA一定要到大型、正规医院检测以避免误差。肝功能：转氨酶尤其是ALT是肝细胞损伤的敏感标志；血清总蛋白分白蛋白和球蛋白，白蛋白下降提示肝细胞损害，慢性肝炎、肝硬化时常出现白蛋白减少而球蛋白增加，A/G比例倒置。

B超：肝脏影像学检查，对慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、腹水、肝癌都有一定的提示和诊断作用。

以上结果应该由专业医生综合分析，不要盲目猜测。

7、饮食、生活注意事项：

饮食方面主要是戒酒、避免辛辣刺激食品，一些如“不能吃鸡肉、羊肉、海鲜”的说法多无科学依据；避免过度劳累，远离化学毒素，慎用药物尤其是对肝脏有损害的药物。肝功异常、病情活动时要注意休息，饮食清淡、营养均衡。

8、慢性乙肝的治疗：

目前慢性乙肝的治疗尚是世界性难题，没有特效药可以根治，所以市场上一切宣传“治愈乙肝”、“大小三阳转阴”的药品、疗法都是彻头彻尾的骗子，要注意鉴别，不要存在侥幸心理，你的上当会助长欺骗的社会风气。

到正规的医院寻求专科医生诊治，制定适合你的治疗方案，并定期复查，及时调整治疗方案。良好的生活习惯、合理的饮食起居、乐观的心理状态是治疗的有利因素。

202_年1月15日，国家工商总局、卫生部、国家中医药管理局公布了《关于规范医疗广告活动，加强医疗广告监管的通知》，包括乙肝在内的11种疾病的医疗广告暂不准发布，所以凡是涉及到乙肝的广告均属违法！

基本卫生保健知识

个人卫生要做到“五要”、“六不”

五要是：要定时作息，要睡前刷牙，要勤换衣服、勤洗澡，要勤剪指甲（洗手），要勤理发。六不是：不喝生水，不吃不洁食物，不吸烟，不用公共毛巾茶杯，不乱扔果皮纸屑，不随地

吐痰。

保护视力，坚持“二要”、“二不要”、“三个一”

二要是：看书写字，坐的姿势要端正；眼与书本或作业本距离要保持一市尺左右。

二不要：看书写字时间不宜过长，防止眼睛过度疲劳；不要在光线过弱或过强的地方看书写

字，不要在走路时或躺着看书。

三个一：看书写字眼离书本一市尺，胸离桌缘一拳，手握钢笔手指离笔尖一寸。

要认真做好眼保健操：

主要作用：增强眼部的血液循环，活跃气血，改善神经营养，迅速消除眼睛的疲劳。做操要求：

1、手要保持清洁，指甲要经常剪短；

2、坐姿要端正（腿要放平，双手放在腿上）；

3、双眼自然闭合；

4、全身肌肉要放松；

5、呼吸要自如；

6、穴位要准确；

7、手法要适宜；

8、拍节要一致。

手法适中：按揉轻重以感到酸胀为宜；第一、三节先向内后向外，旋转的幅度不要太大，第三节最好以食指尖按揉；第二节先下后上，一下一上为一拍。

注意事项：面部有疮疖或眼睛急性炎症暂不做。

急性传染病的预防

传染病是由病源微生物侵入人体而引起的疾病。因为这类疾病有传染性，能由病人传给健康人，所以叫做传染病。学校常见的传染病大致有以下几点：

一、呼吸道传染病：白喉、麻疹、百日咳、水痘、腮腺炎及脊髓膜炎（流脑）、流行性感冒。

二、消化系统传染病：细菌性痢疾、传染性肝炎、脊髓灰白质炎、霍乱、伤寒。

三、病媒昆虫传染病：疟疾、流行性乙型脑炎。

造成传染病传播流行的三个环节：

1、传染源：传染病的病人或有病的动物，身体里含有病原体。不断地把病原体排来成为传

染病的来源叫传染源。传染源除病人外，还有体内带有病原体但不发病的人叫带菌者。也成为大量散布病原体的传染源。

2、传播途径：渍原体从传染源体内排出，到进入健康人体内一般经过以下几条途径： ① 水和食物传播：主要是经手、苍蝇、食具、水污染食物；如肠道传染病：霍乱、痢疾、肝炎、伤寒、急性胃肠炎、脊髓灰白质炎等。

② 空气飞沫传染：病人说话、咳嗽、打喷嚏时，病原体随飞沫、痰液、唾沫排到空气里，如麻疹、白喉、流感、流脑等。

③ 昆虫传播：如蚊子传播疟疾、乙型脑炎、丝虫病，虱子传播斑疹伤寒和回归热。

④ 接触传染：有些病是由于同带有病原体的水、病人或病人使用过的物品直接接触而传染的。如钩端螺旋体病、红眼病（流行性结膜炎）、疥疮等。

3、易感人群：对病原体有感受性而缺乏免疫力的叫做易感人群，传染病在易感性高的人群

中容易流行，学校儿童、青少年大部分是易感者，因为青少年正在生长发育时期，身体免疫机制尚未健全。人群又比较集中，预防接种工作做得还不够完善，因此在学校内传染病容易发生局部流行。

预防方法：贯彻“预防为主”的方针，根据造成流行病的三个环节采取如下措施：

1、早期发现病人，早期隔离治疗；

2、切断传播途径：

① 搞好环境卫生，保持学校环境清洁卫生，湿式打扫，防止灰尘飞扬，下课后开窗换

气，减低空气中含菌数量。

② 树立良好卫生习惯，使用个人毛巾、牙刷、口杯，饭前便后洗手，不吃腐败变质和

苍蝇叮爬过的食品，防止病从口入。在个人卫生习惯上，要求做到五勤六不。

3、保护易感者，积极开展体育锻炼，增强对传染病的抵抗力，根据季节进行预防接种。

第二篇：春季学校健康知识讲座06

春季学校健康知识讲座

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长沙县一中医务室 胡志清

《传染病防治法》

第三条 本法规定的传染病分为甲类、乙类和丙类。

甲类传染病是指：鼠疫、霍乱。

乙类传染病是指：传染性非典型肺炎、艾滋病、病毒性肝炎、脊髓灰质炎、人感染高致病性禽流感、麻疹、流行性出血热、狂犬病、流行性乙型脑炎、登革热、炭疽、细菌性和阿米巴性痢疾、肺结核、伤寒和副伤寒、流行性脑脊髓膜炎、百日咳、白喉、新生儿破伤风、猩红热、布鲁氏菌病、淋病、梅毒、钩端螺旋体病、血吸虫病、疟疾。

丙类传染病是指：流行性感冒、流行性腮腺炎、风疹、急性出血性结膜炎、麻风病、流行性和地方性斑疹伤寒、黑热病、包虫病、丝虫病，除霍乱、细菌性和阿米巴性痢疾、伤寒和副伤寒以外的感染性腹泻病。

上述规定以外的其他传染病，根据其暴发、流行情况和危害程度，需要列入乙类、丙类传染病的，由国务院卫生行政部门决定并予以公布。

春天气候转暖，各种致病的微生物、细菌、病毒也随之开始加速生长繁殖，从而引发各种流行性疾病，常见的有流感、腮腺炎、脑膜炎、麻疹、风疹、病毒性肺炎、水痘、甲肝等。学生们应自觉养成良好卫生习惯；根据气温适度增减衣服，加强身体锻炼，提高抵抗力；要特别注意教室、寝室的卫生清洁，经常开窗通风，保持室内空气清新湿润；坚持对食堂、寝室、教室、厕所和学生经常接触的设施定期进行消毒，寄宿制学校要经常晾晒被子和衣物。

流行性感冒

简称流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，病原体为甲、乙、丙三型流行性感冒病毒，通过飞沫传播，临床上有急起高热、乏力、全身肌肉酸痛和轻度呼吸道症状，病程短，有自限性（即可以自愈）。

流感的特征

本病的流行特点是：突然发病、发病率高、迅速蔓延、流行过程短但能多次反复。

（一）传染源病人是主要传染源，自潜伏期末即可传染，病初2—3日传染性最强，体温正常后很少带毒，排毒时间可长达病后7天。病毒存在于病人的鼻涕、口涎、痰液中，并随咳嗽、喷嚏排出体外。由于部分免疫感染后可不发病，成为 1

隐性感染。带毒时间虽短，但在人群中易引起传播，迄今尚未证实有长期带毒者。

（二）传播途径主要通过空气飞沫传播，病毒存在于病人或隐性感染者的呼吸道分泌物中，通过说话、咳嗽或喷嚏等方式散播至空气中，并保持30分钟，易感者吸入后即能感染。传播速度取决于人群的拥挤程度。通过污染食具或玩具的接触，也可起传播作用。

（三）易感人群人群对流感病毒普遍易感，与年龄、性别、职业等都无关。感染后免疫维持时间不长所以易反复感染。

流感的防治

流感患者应及早卧床休息，多饮水、防止继发感染。高热与身痛较重者可用镇痛退热药，但应防止出汗较多所致的虚脱，干咳者可用咳必清，棕色合剂或可待因。高热、中毒症状较重者，应于以输液与物理降温，密切观察病情，及时处理并发症，如有继发细菌感染时，针对病原菌及早使用适宜的抗生素。中药如感冒冲剂、板蓝根冲剂在发病最初1、2天使用，可减轻症状，但无抗病毒作用。

因为我校学生上呼吸系统感染常见尤其以慢性扁桃体炎多见，现将有关疾病的预防治疗向大家简单介绍一下。

扁桃体炎

扁桃体炎一般是指腭扁桃体的非特异性炎症，可分为急性扁桃体炎、慢性扁桃体炎。急性扁桃体炎大多在机体抵抗力降低时感染细菌或病毒所致，起病急，以咽痛为主要症状，伴有畏寒、发热、头痛等症状，是儿童和育少年的常见病。慢性扁桃体炎是由于急性扁桃体炎反复发作所致，表现为咽部干燥，有堵塞感，分泌物粘，不易咳出，口臭，其反复发作可诱发其他疾病，由于长期受扁桃体隐窝内细菌和毒素的影响，发生变态反应，可产生各种并发症，如风湿性关节炎、风湿热、心脏病、肾炎、长期低热等，因此慢性扁桃体炎常被视为全身感染病之一因此须积极治疗。

主要致病菌为乙型溶血性链球菌葡萄球菌，肺炎双球菌。腺病毒也可引起本病细菌和病毒混合感染也不少见。细菌可能是外界侵入的，亦可能系隐藏于扁桃体隐窝内的细菌当机体抵抗力因寒冷，潮湿，过度劳累体质虚弱，烟酒过度，有害气体刺激等因素骤然降低时细菌繁殖加强所致。有时则为急性传染病的前驱症状，如麻疹及猩红热等急性扁桃体炎往往是在慢性扁桃体基础上反复急性发作。

主要症状是一遇机体抵抗力下降就反复急性发作的扁桃体炎。也有部分患者无明显急性发作史。表现为经常咽部不适，异物感，发干，痒，刺激性咳嗽，口 2

臭等症状。儿童过度肥大的扁桃体可引起呼吸、吞咽、语言障碍。若伴有腺样体肥大可引起鼻塞、鼾声及止他性中耳炎症状。由于经常咽下分泌物及隐窝中的细菌毒素，可致消化不良，头痛，乏力、低热等症状

预防和治疗: 搞好环境卫生室内应光线充足，空气流通；保持适宜的温度和湿度。对急性扁桃体炎有传染性所以患者应进行适当隔离以免传播病原。可以采用锻炼身体提高抵抗力的办法来控制感染反复地发作。

1注意休息，多饮水，进流食或软食。

2咽痛明显时要注意尽早治疗。以免感染扩散。

3反复发作时或伴有相应症状时可以在急性发作时进行心电图及小便或抗O的检查，以排除并发肾炎，心肌炎关节炎等的可能。

4反复发作伴有扁桃体周围脓肿、周围炎的病人要最好在炎症消退后手术治疗。

5要注意与会厌炎相区别，不要因为咽喉疼痛就认为是急性扁桃体炎，会厌炎是可以引起短时间呼吸困难而引起死亡的疾病决不能轻视。因此如有呼吸困难，应立即可到医院就诊

6、本病多为链球菌感染抗菌消炎（青霉素，先锋霉素）是主要治疗原则，解热止痛是主要的对症治疗措施

7、中医中药

8、局部可用复方硼砂溶液或1：5000呋喃西林液漱口（也可自用淡盐水漱口）。

在工作中我发现一个重要问题：学生们经常自己滥用抗生素，以及医师给出的药物不能系统用药：在感觉稍微好转即停用将药物剩余使病情不能完全痊愈即应疗程服用3—5天，也就是某些急性炎症转变为慢性炎症的原因之一。因此想向大家宣传一些合理使用抗生素的知识。

合理使用抗生素

抗生素是在很低浓度下并且能够在人体里面使用的毒性比较低安全性比较高的药物。抗生素的作用就是杀灭感染我们的微生物，目的是把病原体杀灭，控制疾病，以最终治疗疾病。抗生素不是直接针对炎症来发挥作用的，而是针对引起炎症的微生物，是杀灭微生物的，抗生素是针对所有能够医治杀灭的生命体，包括细菌、病毒、寄生虫、肿瘤细胞等抗生素是比较广义的。例如我们常说的消 3

炎药其实就是抗菌药：青霉素类，头孢类，红霉素类等。

比如感冒了，按照医学的观点，很多感冒都属于病毒感染，严格意义上来讲，没有什么有效的药物，只是对症治疗，不需要使用抗生素。但大家可能都有过这种经历，感冒以后习惯性在药店买一些感冒药，同时加一点抗生素来使用。实际上抗生素在这个时候是没有用处的，是浪费也是滥用。我们国家药品规定方面的问题，很早以前就分了处方药和非处方药，抗生素应该属于处方药，但在药品销售过程中，大家去买药的时候有人需要出示处方吗？抗生素的不规范使用，一个方面是引起细菌耐药，细菌耐药产生的速度远远快于我们新药开发的速度。长此以往，我们可能会退回到七、八十年代以前的状态，没有抗生素使用，人类将再一次面临很多感染性疾病的威胁。第二个方面，抗生素也是药物，进入人体以后发挥治疗效果的同时也会引起很多的不良反应。用的药物越多，引起不良反应的机会越高。

如何使用抗生素是安全的，不会产生耐药性？很简单，就是在医生的指导下合理使用，不要自己盲目使用。生病以后，一般先可以根据自己的情况购一些对症的药，比如你觉得是感冒的买一些感冒药就可以了，不必要买抗生素使用。如果真的觉得是细菌感染，应该咨询医生来决定是否使用抗生素。

大多数的感冒是病毒引起的，为什么有的人只是静脉注射了抗生素就能退烧呢？错觉。由于错觉导致我们的误解，最终导致滥用抗生素。需要纠正大家的这种观念，病毒感染本身就有一个自限的过程，不治疗也会好，我们治疗是针对比较突出的症状，发高烧，或者是头疼，或者是咽喉疼痛非常厉害的情况下使用对症的药物。比如感冒一周好了，在这一周你可能也使用了抗生素，但并不是抗生素发挥了效果，而是疾病本身好转的结果。十多年前应用抗菌药的原则就有能够口服则不肌肉注射，能够肌肉注射则不静脉注射而我们很多同学认为哦输液快些等等造成我们今天的滥用抗生素。

如果我们滥用抗生素，环境中存在的这些致病微生物都是耐药的，那人体生病感染的都是耐药菌，很难有有效的药物治疗，最后受到损害的是我们人类自己。

国家药品监督管理局已下发了关于开展抗菌药物合理使用的宣传活动的通知，号召民众不要自买抗菌药，在医生的指导下合理使用抗菌药。这是对人民负责任的举措，大家应该积极参与，不只是专业的医务人员需要合理地使用抗生素，普通的民众和患者也要有合理使用的意识，要在医生的指导下使用，不要盲目地自己购买抗生素使用。这样才能促进我们国家抗生素的合理使用，避免药物的 4

不良反应，细菌耐药的不断加剧。过敏性皮炎

春季对于敏感体质的人来说是个难熬的季节，麻烦可能出现在皮肤上，尤以脸部较常见。春天风大，空气中浮尘很多，飞扬着柳絮、花粉等容易引起过敏的因子，很容易使皮肤过敏。很多人还会感觉皮肤发干，而且用完护肤品后，皮肤会呈现干燥红肿现象。

季节原因：

因为春天人体新陈代谢能力逐渐提高，皮脂腺分泌日益增多，皮肤在自我改变。这个时期，皮肤非常敏感，如果不注重防护和保养，就会患上皮炎，女性的皮肤更易过敏。造成过敏的原因很多，其中最常见的原因有食物、动物皮毛、螨、昆虫、空气中大量飘散的花粉、灰尘、空气污染、农药、化肥、洗涤剂、橡塑鞋、化纤原料以及鲜为人知的真菌过敏等。而且，季节的变化使机体中与过敏相关的细胞出现不稳定，过敏症状随之出现。

自我预防：

①蒸脸：将沸水倒入大口碗，把脸置于其上约15分钟，或更简单，仅需将热毛巾盖在面部或长点时间的热水浴，都有助于治疗过敏性皮炎。

②用酸奶做面膜：酸奶中含有大量的乳酸，它们可以发挥剥离性面膜的功效，作用温和，不会刺激皮肤，每日使用，会使肌肤柔嫩、细腻。

③减少搔痒：喝冰糖银耳汤，对皮肤有良好的滋养效用。

④加强皮肤的养护，远离过敏原，尤其是本身是过敏体质的人，更要加以注意。

⑤限制多脂多糖饮食，忌饮酒，多食蔬菜和水果。春困

每天早晨一上课，只见同学们哈欠连天都说没睡醒，提不起精神，浑身懒洋洋的。这是很多人的一种状态，这种现象叫做春困。由于季节变化明显，早晨环境又宜人酣睡，大多数人都说睡不醒，出现“春困”。

季节原因：

由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。

自我预防：

①8小时睡眠：一般情况下，每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。

②春茶味正香：多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。

④冬天里少用的风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，同时增加点劳作解除春困倦意。

⑤慢跑：慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。

春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处。

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第三篇：健康知识讲座

八步乡卫生院健康知识讲座第10期

健康生活方式与行为（2）

培训时间：202_年10月13日 培训地点：八步乡集市 主 讲 人：张亮杰 参加人员：见签到表

培训内容：健康生活方式与行为

一 健身选择有氧运动 二 健康饮酒标准 三 老年人如何做运动

四 什么是体重指数，体重指数是怎样测得的 健身选择有氧运动（1）什么是有氧运动

有氧运动又称有氧代谢运动或流汗运动，是指人体在氧气供应的情况下体育锻炼。在运动中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运 动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。也非常适合中老年人，既能收到锻炼效果，又能 保证运动安全。这些运动的强度也容易把握，感觉不舒服时就把速度降下来，感觉轻松时速度就适当快些，能„随心所欲‟地活动。另外，人们在进行这些活动时，还可以与同伴交谈、跑走交替，能达到很好的健身效果。不过，游泳虽然是一种很好的有氧运动，骨质疏松患者却不宜多进行。因为在游泳时，水的浮力会减轻骨骼的负荷，使骨骼刺激变小，不利于骨质疏松的防治。无氧运动：

是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。无氧运动强度大，持续时间短，运动时心率一般在170～180次／分以上

健康饮酒标准：

每天饮白酒50克为宜，最多不超过100克，啤酒以每天一瓶为宜最多不超过二瓶，红葡萄酒、黄酒每天50克为宜最多不超过100克，女性在此基础上减少三分之﹎二分之一。每天至少有2天不喝酒，因为酒精要靠肝脏代谢转化，让肝脏能够得到充分休息。高血压患者如无法戒酒，每日我们建议：

1、男性每日摄入最多不超25克相当于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3两）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 白酒少于25--50毫升（半两---1两）； 果洒少于4两

2、女性则减半。高血压患者如无法戒酒，每日我们建议： 男性每日摄入最多不超25克相当于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3两）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 老年人如何做运动

老年人只要没有严重的,心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生。下面推荐一套三个阶段的运动处方 1．初级阶段8周

①大步走(慢速)600~ l000米到公园。

②随集体扭大秧歌，跳20~30分钟。③放松走60~ l000米回家。2．中级阶段8周

①老年健美迪斯科，跳20分钟。

②减肥垫上形体练习完成仰卧起坐3组(50~60次)；跪撑手后踢腿(50~60次)。

③多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳延长锻炼时间等)，做2组，每组跳100次左右。3．高级阶段8周 ①快步走600~1000米。

②中老年健美操做2-3套，约30分钟。

③持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约3分钟。

要开始运动，专家提出5点忠告

1.在运动前，让医生做身体检查，特别是那些有抽烟、体重过高、年 龄超过40，并从来没有运动的人。至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者，更须要医生做好检查，看看哪些运动较适合。

2.渐渐增加运动量。别太快把身体推到极端，而没法子继续和持久。记得，身体的能耐，是渐渐培养起来，而不是一朝一夕就能达到的。

3.选择适合的运动，最好是自己所喜欢做的。联络所及一些私人的俱乐部，都有举办各种活动，如健身运动、跳舞、球类等运动都是属于很好的运动。

4.运动要有恒。要得到最佳效果，你最好一个星期运动3次，每次20分钟。运动时，要先做深呼吸，让心脏跳动速度增快，但千万别运动到呕吐或头晕。

5.别轻易放弃。根据计划，慢慢来，也不要气馁。记得别把要求定得太高，别跟其他的运动员相比较。你也许没法子像他们那样，因你运动所期望的只是肌肉结实，精力充沛。

当你运动时，心脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标。我们称为“心速目标”。当你运动时，心脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标。我们称为“心速目标”。

体重指数 = 体重（公斤）除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 1830

> 30

> 35 体重指数 > 40

八步乡卫生院

202_年10月13日轻度肥胖 ： 体重指数中度肥胖 ： 体重指数重度肥胖 ：

八步乡卫生院第10期健康教育培训签到表

第四篇：健康知识讲座

祝您健康

——清、调、补健康知识讲座

各位朋友，大家好！

今天我们聚在一起，来分享一个话题：如何拥有一个完整的健康。我们知道，健康是第一位重要的，健康是家庭幸福的根本，是事业成功的基础。我们把健康比做“1”，“1”后面一串 “0”分别代表事业、地位、财富、家庭等，“0”越多，代表我们的生活完美程度越高，那么少一个“0”或两个“0”，对我们的生活有没有影响？有！但不会有根本性的影响，假如前面这个“1”没有了呢？后面再多的“0”就没有任何意义了！所以说健康是人生第一位重要的！我们周围有一些人事业很成功，但是失去了健康，一生就是一个悲剧。我们知道邓丽君吧！她的歌声足足影响了三代人，事业取得了辉煌的成就，但因为疾病而香消玉殒。没有了健康一切都是“0”。

有的朋友觉得自己现在没有病，应该算很健康了，这个观念并不正确。世界卫生组织指出：健康是指身体上、精神上和社会适应能力上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。根据该组织的一项全球调查显示，现代人真正健康的仅占约5%，患病的人约占20%，其他约75%的人则处于“亚健康”的状态，这种状况若不及时改善，就会向疾病状态转化。

绝大多数人生下来是健康的，为什么后来大部分人不健康了呢？首先我们要了解一下身体的基本构成：

身体是由各个系统组成，现在传统的方法划分为八大系统：消化、呼吸、循环、内分泌、运动、神经、泌尿生殖、免疫系统。身体想很健康，要求形成身体的各个系统能够协调运作。比如身体像一个八匹马拉的车，有一匹马 出现了问题，马车就不能正常地前进。系统由各个器官形成，比如消化系统由食道、胃、十二指肠、小肠、大肠等组成。系统的协调运作要求各个器官都能完成它的特定功能。比如这一排坐着的朋友是一个系统，每个人相当于一个器官，想要这个系统完成一项工作，比如将这支笔从第一个朋友递给最后一个朋友，要求每个人都能完成一个动作：接过来，递过去！中间有一个器官出现问题，这个工作就不能顺利完成。而每个器官都有组织形成，像上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织（神经元）。想要每个器官都能顺利完成特定功能，组织就不能受损，亦即要求组织缔结性要很强。形成组织的基本构成单位是细胞，这就要求细胞要很饱满、很健康。所以，归根结底，身体由细胞构成，细胞的健康状况决定了身体的健康状况。那么要想弄明白影响身体健康的因素，就要搞清楚影响细胞健康的因素。

我们知道，细胞的生存环境叫体液环境，类似于鱼缸里的鱼，鱼的生存状况受水的影响很大。细胞的健康很大程度上决定于体液环境的状况。鱼想要很好地生存，对水有两个要求：一是水里不能有大量的有害物质，亦即要有一定的洁净度；二是“过清则无鱼”，水里要有足够的均衡营养。同样，细胞的健康也决定于体液环境的两个方面：体内清洁度和均衡的营养。所以影响身体健康最重要的两个因素：体内毒素的侵蚀和营养的不均衡。

我们来看一下体内毒素的来源 首先是环境污染

人体接触的基本环境是空气、水、食物等。空气污染越来越严重：空气中尘埃浓度越来越高；酸雨的出现越来越频繁，面积越来越大；工业燃煤产生的有害气体破坏了空气的合理结构；随着汽车工业的发展，汽车尾气已成为主要的空气污染源。室内，封闭的办公室里办公设备比如电话、传真机、复印机、晒图机、电脑、空调等电器辐射出的正电离子，降低了人体对氧气的充分利用。所以有许多人上班时感到倦怠、头疼、眼发痒等不适，这是所谓的“现代办公楼综合症”。家庭里的装潢材料无一不挥发、辐射对人体有害的气体。这一切使我们呼吸的空气已经是乌烟瘴气了，不可避免地导致大量毒素随着呼吸积存在体内。

我们吃的水同样遭受了严重污染：城市里吃的是自来水，自来水来源于江海湖泊，而江海湖泊是生活废水、工业废水最大的收容所。我国很多河流上游就开始污染，水质越来越差，加上自来水的二次污染，使得我们每天都在饮用含有有毒物质的水。农村里喝地下水，看起来很清澈，但很难说是清洁无害的，越来越多的农药、化肥、除草剂撒入农田，我们回收了多少？一点没有，而水是世界上溶解性最强的物质。这些对身体极为有害的物质，溶解于水中，渗入地下，而我们抽上来直接喝了！

再看看我们吃的食物，大概以下几类：主食（米、面等）、肉类、蔬菜、水果、袋装食品。农药、化肥、饲料的广泛使用，破坏了农作物、动物的生长结构，增加了食物中有毒物质的含量，甚至有些蔬菜今天打农药，明天就上市，农药含量相当高，打农药的目的是不让虫子吃，结果虫子不吃了，我们来吃。我们每天在和虫子争农药吃！所以，我们每天都在慢性中毒，袋装食物中的色素、防腐剂也对人体造成了很大危害。

综上所述，通过呼吸、饮食，大量毒素积存在我们体内，不断侵蚀着我们的细胞，久而久之危害了我们的健康。

还有一类毒素来源，已越来越引起人们的重视——宿便。人体有一个器官叫大肠，是一个弯曲的管道，其长度与自己的身高差不多，消化吸收后的食物残渣经过大肠后排除体外。正常情况下，食物残渣在大肠内停留12—24小时，也就是说一天要有一次大便，但有些人两天、三天甚至更长时间没解大便，这就形成了便秘。便秘的危害决不仅仅是大便困难。食物残渣在运送过程中，大肠的皱折处会存留一些污垢，不能及时排除体外，这就是宿便。便秘会使体内宿便大大增加。宿便在体内发酵，产生一系列化学反应，可产生三十六种毒素，这些毒素一方面侵蚀大肠内壁，损伤大肠绒毛，使大肠机能进一步衰退。另外，这些毒素会回流到小肠内，经过小肠吸收后，毒素进入血液，可引起170多种疾病。所以宿便被称为万病之源！

因为环境的污染，我们从外界摄取了大量的毒素，同时体内宿便又制造出大量毒素，这些毒素污染了体内环境，侵蚀了细胞健康，从而让我们的器官机能衰退、失调，产生这样那样的慢性疾病。

影响身体健康的第二大因素：营养不均衡

细胞的正常代谢需要七大营养素，每一种营养素的过剩或缺乏都会对健康造成危害。这七大营养素是：1.碳水化合物

2.脂肪

3.蛋白质

4.水

5.维生素

6.矿物质

7.纤维素。

随着人们生活条件的不断提高，食物越来越精细，营养却越来越单一。这七种营养素的摄取就越来越不均衡。碳水化合物的来源主要是米面等主食，含量为淀粉，在体内分解为糖份，提供身体所需热量。我相信只要不挨饿，这类营养大家都很充分，甚至过剩。过剩的部分在体内转化为脂肪，本来我们饮食中动物性、植物性脂肪已经过剩了，所以现在胖子越来越多。蛋白质是构成生命的基石，由各种氨基酸组成，一部分身体可以合成，一部分通过食物很容易摄取，但有一部分食物中含量极少。需要特别补充。水是重要且易被人忽视的一类营养。人体65%都是水，一个成年人正常的新陈代谢一天约需2—3公斤水，而这个量一般没有喝够，所以在这里给大家一个建议：养成喝水的习惯。

下面几种营养素是身体极易缺乏的。饮食结构的不合理，地区性资源匮乏，使现代人普遍缺少维生素、矿物质、纤维素。我们知道，维生素是维持人体正常生长发育和调节生理功能的重要物质，缺少哪一种维生素，就有可能导致某一种疾病。比如缺少VA，人会出现夜盲症；缺少VB1，易患脚气病、消化不良；缺少VB2，口角溃疡；缺少VD，影响钙质吸收，易出现佝偻病；而缺少VE会影响女性皮肤，因为VE的学名叫生育酚，故严重缺乏VE会导致女性不孕。还有一类维生素，缺乏会影响女性健康。VK，缺少VK会导致月经流失过多，进而产生妇科疾病。

在这里重点提一下VC，它称为抗坏血酸，缺少VC会使身体抵抗力降低，易感冒，严重缺VC会导致败血症。VC在蔬菜、水果里含量较多，但这种水溶性维生素遇水溶解，遇热蒸发，我们能摄取到的VC不足需求量的一半。VC在体内2~4小时便自行氧化，所以，每天都要及时补充。在这里提醒会抽烟的朋友，一支烟需要消耗体内至少25毫克VC，如果每天抽一包，我们就要比别人多补充500毫克VC，这是我们抽烟者没有意识到的又一大危害。

矿物质参与构成人体组织，维持身体内环境平衡，分为常量元素与微量元素。所谓微量元素，指身体对这些元素的需求量很少，但不能缺少！因为饮食结构单一，地区含量不均，我们普遍缺乏的矿物质有钙、锌、铁、硒、碘等。缺钙可以导致软骨病，中老年人骨质疏松、骨质增生、骨痛，严重缺钙还可以导致心脏病。身体平均每天钙质需求量约为800毫克，而正常饮食大概可补充500毫克左右，所以建议大家每天喝1—2包牛奶，以补充身体对钙质的需要。缺锌会影响儿童正常的生长及智力发育，影响头发、指甲健康，出现灰指甲。男性缺锌会影响其性功能，严重的可导致不育症。每一样矿物质的缺乏都会导致身体出现某些疾病，而且矿物质与矿物质之间，维生素与矿物质之间在体内还有一定的存在比例，比例失调同样会引导矿物质流失或缺乏，产生一些疾病。

纤维素也是人体必需的一类营养，而且越来越引起人们的重视。纤维素在体内不被吸收，但必不可少。我们的食物越来越精细，纤维素含量越来越少，长期以来，我们的肠道就不清洁、不健康，因缺少纤维素而导致的肠道疾病，如便秘，结肠癌等呈直线上升趋势。

纤维素分为可溶性纤维素与不溶性纤维素。可降低胆固醇、降血酯、降血糖；清理肠内宿便、清洁肠道、保护肠粘膜，从而达到清肠清血、减肥美容的作用。所谓“想要长生，肠道常清”纤维素的作用的确是十分重要的。

综上所述，身体需要七大营养素，因为膳食不合理，营养不均衡，使身体细胞长期处于饥饿状态，细胞的活力与抵抗力大打折扣，加上体内环境中积存有大量毒素，细胞就很容易产生病变，从而影响我们的身体健康。

当然，影响身体健康的因素还有许多，比如饮食不规律、暴饮暴食、抽烟酗酒、精神及工作压力、睡眠不足等等。但毒素侵蚀与营养不均衡是我们每个人都面临的，无法克服却最最影响身体健康的重要因素。

针对这些影响身体健康的因素，我们就会分析出想要从亚健康或疾病状态过渡到健康状态，需要哪些条件。

首先，我们肠道不清洁，积存大量宿便（每人都有，多少各异），体内环境中存在垃圾、毒素，想要获得一个完整的健康，首要条件是清理排毒，将体内垃圾、毒素彻底清除出去。就像一个房间，要整洁明亮，先来一次大扫除。其次，细胞生存的体内环境污染，使得一些器官机能衰退或产生病变，想要完整的健康，就要改善体内环境，调理各器官机能。长期的营养不均衡，使细胞抵抗力降低，所以全面均衡的营养是获得完整健康的第三个条件。由此我们得出一个结论：完整的健康从清、调、补开始！清理体内毒素、调节身体机能、补充均衡营养。

清调补理论是近年来以完美公司为首的国内众多营养保健专家，总结中国人传统的养生之道，结合现代医学理论，创立的崭新保健观念，它融合了黄帝内经“不治已病治未病”的保健精髓，符合中医强身固本的基理。完整的健康从清调补开始，这一观念正被越来越多的人认可。

结合清调补理论，完美公司研制开发了系列保健食品，下面给大家介绍几种：

一、高纤乐

主要成分：西莲壳、沙棘、草莓等。

主要作用：

1、清理肠道，预防和消除便秘。

2、排除宿便，改善肠道机能。

3、协助减肥。

由于食物越来越精细，现代人纤维素的摄取量严重不足，肠道内长期积存的有毒排泄物不能顺利排出体外，久而久之形成便秘。目前治疗便秘的方法不外以下三种：

1、机械疗法。洗肠不光痛苦而且花费巨大。

2、药物疗法。长期使用泻药会造成肠功能失调，恶性循环，3、补充食用纤维。这是最安全、最彻底的方法。西莲壳富含膳食性纤维，被称为“纤维巨人”。纤维在小肠中不被消化吸收，但在结肠中可破裂分解，像海绵一样，吸收肠道中的水分和食物残渣并蓬松变软，同时又像一把柔软的刷子，可清除粘附在大肠皱襞的废物，并在大肠内壁形成一层光滑的薄膜，使废物更容易滑脱，迅速排出体外。

食用高纤乐，就像聘请了一位肠道清洁工，能起到清肠清血的作用。由于加快了排泄，缩短了宿便在体内的停留时间，所以能令皮肤光洁，暗疮逐步消失，起到良好的美容效果。中饭与晚饭前各一包高纤乐，可起到减肥的明显效果。

二、芦荟矿物晶

主要成分：65%芦荟、花粉、蜂皇浆、维生素C、果糖、多种矿物质。

芦荟这一大自然的健康使者，它的神奇药用价值已被世界各国的治疗实践和医学研究所证实。中医上称芦荟为“象胆”，具有清热、解毒、明目的作用。日本医学博士添田百枝在她所著的《芦荟治疗百例》一书中，总结出芦荟有以下作用：

外用：杀菌、消炎、促进组织再生、加速伤口愈合，止血、镇痛、止痒； 内服：排毒、软化疏通血管、平衡血糖、调理内分泌。

完美产品采用美国高品质芦荟，以国际上先进的“冷冻稳定法”萃取，充分保存了芦荟的活性与酵素。完美有一款产品——芦荟胶，含100%纯芦荟。能快速缓解皮肤不适。对皮肤几乎所有伤害都有神奇的效果：烧伤、烫伤、割伤、冻伤，蚊虫叮咬、手术疤痕、青春豆，牙痛、湿疹、脚气、痔疮等。（可举一例说明）

芦荟矿物晶的作用：

1、排毒

前面我们讲到，人体内积存有大量的毒素，影响身体健康。芦荟矿物晶可以将毒素彻底排出去，消除致病的根本因素。中国是个肝炎大国，四个人当中就有一个人肝脏不健康，芦荟矿物晶能够清血排毒，可以减轻肝脏负担，代替肝脏工作。另外，芦荟矿物晶可以迅速解除酒醉带来的种种不适反应，比如，今天晚上喝多了，第二天会感到头晕、头痛、乏力等症状。酒后使用1~2包矿物晶以上症状就不会出现。

2、综合调理五大系统：消化系统、呼吸系统、血液循环系统、内分泌系统、免疫系统。

由于毒素侵蚀以及营养不均衡，五大系统中内脏器官出现机能障碍，芦荟矿物晶可以调节器官机能，逐步缓解或消除慢性病病因。

消化系统：胃溃疡、十二指肠溃疡、胃炎、便秘等。芦荟矿物晶可以减少胃酸分泌、对溃疡面消炎杀菌、促进溃疡面愈合、恢复消化机能。

呼吸系统：芦荟可以强化呼吸道肌肉，使其增加弹性，可以有效缓解支气管炎、咽炎、哮喘、肺心病等呼吸道疾病。

血液循环系统：对高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑血栓的病人，芦荟矿物晶有以下作用： 1）扩张、软化血管，减小血流阻力，有利于血压下降；

2）溶解血管内壁积存的甘油三脂、胆固醇，净化血液、降低血粘度； 3）促进血液循环、改善心肌供血；

4）补充丰富的维生素和矿物质，特别是VC、VB6、VE、VB12等； 5）消除便秘，避免高血压危象。

内分泌系统：芦荟可使内分泌正常化，可以有效调理痛经、闭经、月经不调、更年期综合症等妇科疾病。女性经血中含有大量矿物质，如果因为内分泌失调引起月经流失过多，就会出现腰酸背痛、乏力、头晕、怕冷、脾气暴躁等症状，及时补充矿物质显得尤为重要！所以，芦荟矿物晶是女性的最佳保健品。

另外，芦荟可以缓慢、持续地降低血糖，芦荟矿物晶中丰富的维生素和微量元素，特别是锌、铬两种元素对糖尿病患者有很大的帮助。

免疫系统：芦荟矿物晶可以明显提高身体免疫力，预防感冒。另外对眩晕、失眠、偏头痛、肩周炎等都有明显的调理作用。

提示：在服用芦荟矿物晶时，大约有1/3的人会出现好转反应，是芦荟矿物晶对身体强效清理排毒引起的，是好事，切勿因一时不适而放弃。另外，高血压、糖尿病患者不可马上停药，应根据身体状况逐渐代替。

三、营养餐

主要成分：糙米胚芽、螺旋藻、黄豆、薏仁、莲子等。

一粒大米中，按体积分，糠层占5%，胚乳占92%，胚芽只占3%。而3%的胚芽中，维生素、矿物质、纤维素、不饱和脂肪酸等营养物质占70%以上！营养价值最高的部分恰恰被我们丢掉了。随着生活条件的不断提高，食物越来越精细，营养结构就越来越不合理。营养餐可以改善我们的营养结构，补充全面均衡的营养。特别是其中的螺旋藻，营养价值极高。它含有人体必须从外界摄取的八种氨基酸及多种维生素，世界卫生组织称其为“二十一世纪最佳保健品”。

营养餐的适宜人群：

1、儿童、孕妇、哺乳期妇女；营养餐中所含的营养成分能促进脑垂体分泌生长素，促进儿童全身尤其脑部的发育。

2、脑力劳动者；

3、贫血及体弱多病者；

4、高血压和心脏病患者；大量的不饱和脂肪酸可以分解胆固醇，保护心脏，降低血压。

5、糖尿病患者；糖尿病是一种典型的食源病，营养餐可以从根本上改变其饮食结构，配合芦荟矿物晶对调理糖尿病具有惊人效果：可以逐渐代替药物；预防和消除并发症。

以上三种产品，高纤乐、芦荟矿物晶、营养餐，组合成健康食品礼盒——清调补礼盒，是完美公司的拳头产品。可以起到清理体内毒素、调节身体机能、补充均衡营养的保健作用，从而使我们的身体获得完整的健康！

完美公司还有两种食品：健怡茶与氨基酸片。我们还有专题介绍。

人体的三种状态：健康状态、亚健康状态、疾病状态。这三种状态是可以相互转化的。维护健康有三个步骤：预防、保健、治疗。健康的人需要预防，主要是养成良好的生活方式；亚健康的人需要保健和预防，保健最好的方法是清调补。患病的人需要治疗，（药物和手术），同时更需要保健和预防。

身体的健康状态遵循1800定律：今天1分的预防，远胜于将来8分的治疗，100分的抢救；今天100元的预防，远胜于将来800元的治疗，10000元的抢救！这里有一个观念问题，健康的时候不预防，亚健康的时候不保健，小毛病忍过去，等积劳成疾患了病，才不得不将大把大把的钱送往医院，换来药物，换来手术，换来一部残缺的身体！为什么不在患病之前加强保健呢？一部汽车平均每月要花几百元来保养，我们对自己的身体花了多少钱？

大家都希望长寿，那么人到底可以活多少岁呢？现代科学认为，人的自然寿命应为120~150岁，而目前，中国人的平均寿命却只有72岁，为什么呢？人不是死于疾病，而是死于无知！有的人只知工作不知休息，拼命赚钱而累垮了身体；有的人追求口味而忽略了均衡营养；有的人抽烟酗酒对身体肆意糟蹋。朋友们，健康是第一位重要的，最好的医生是自己。今天给大家介绍完美健康知识，希望引起诸位对自己身体的重视，树立正确的保健观念，养成良好的生活习惯。完整的健康从清调补开始！真诚希望每个朋友都能拥有一个完整的健康！

谢谢大家！

纲要：健康的重要性

身体的基本结构

影响健康的因素：毒素、营养不均衡 清调补产品介绍 保健观念

（时间控制在1.5小时内）

第五篇：健康知识讲座

学庄乡中心幼儿园健康知识讲座

主讲人：罗维玺

参加人员：王雪纳

杨晓晓

杜娟娟

牛莉

一、健康教育的基本内容

1、生活卫生教育。

主要目的是帮助幼儿获得日常生活中必须的卫生知识，培养幼儿良好的生活习惯,是幼儿逐步学习以健康的方式来生活。

2、安全教育。主要是帮助幼儿获得和掌握日程生活中最基本的安全知识和技能，是幼儿逐步懂得爱护自己和他人，不断增强幼儿的自我保护意识和能力。如生活活动的安全教育；交通安全的教育；自救自护的教育等。

3、身体锻炼。利用体育器械或自然物进行身体锻炼，全面协调地发展幼儿的体能，增强幼儿体质，提高幼儿适应自然的能力；培养幼儿勇敢，不怕困难等良好的心理品质。

4、心理健康教育。培养幼儿良好的心理品质，增强幼儿自身的心理强度，提高幼儿对社会生活的适应能力。包括：情绪情感的教育；良好个性的培养。

二、选择适宜的教育方式和途径。

《纲要》要求“既要高度重视和满足幼儿受保护、受照顾的需要，又要尊重和满足他们不断增长的独立需要，避免过度保护和包办代替，鼓励并指导幼儿自理、自主的尝试。” 孩子们都喜欢“寓教于乐”的教育手法，因此应根据幼身心特点及健康教育的内容选择具有多样性、趣味性和针对性的教育方法途径。

1、适宜的教育方法。

（1）幼儿的亲身感知体验。

(2）练习一些生活技能、健康行为，形成稳定的行为习惯。如：穿脱衣服、叠被子等。唤起幼儿的生活经验，形成初步的健康意识，促使健康行为的养成。

（3）利用情景表演，听故事和念儿歌等形式，对幼儿讲一些有关健康的故事和儿歌，通过浅显的故事内容，让了解有关健康的知识，了解为什么要这样做的简单道理。

2、多样化的教育形式。

（1）有机渗透在幼儿一日生活中。幼儿本身是一个有机整体，其各方面的发展是相互联系、相互影响的。陈鹤琴说过“儿童离不开生活，生活离不开健康教育，儿童的生活是丰富多彩的，健康教育也应把握时机。”因此幼儿健康教育就是生活教育，应当在盥洗、进餐、清洁、睡眠、游戏等幼儿一日生活各环节渗透健康教育理念，实施健康教育策略。例如，在洗手时让幼儿了解讲卫生的重要性；在户外活动荡秋千、滑滑梯时，了解保护自己的运动方法。

（2）有机融合在各领域教育中。例如：如在绘画时，学习正确的坐姿、执笔姿势，用正确的方法进行涂色、画画等；在语言活动中培养幼儿大胆表现自己，发展幼儿人际交往能力.三、将健康教育结合在环境教育中。幼儿是生活在特定环境中，所以应重视创设健康的物质环境.1、幼儿园环境。

（1）通过户外活动器械开展丰富的体育活动，创造让幼儿主动参与体质锻炼的外部环境，通过体育活动培养幼儿勇敢、不怕困难的心理品质。

（2）运用幼儿园的环境布置对幼儿进行健康教育。如：通过墙饰布置、教育专栏宣传健康知识及预防传染病的基本常识。

2、家园共同营造积极的环境因素。幼儿健康教育必须要取得家长的共识，让家长参与到幼儿园的教育活动中来，健康教育效果才能更快、更好、更巩固。

（1）通过多种活动让家长转变健康观念，不断完善健康意识，明确健康教育理念和幼儿健康教育目标，提倡健康的生活方式，创设良好的家庭教育环境，对孩子实施有效教育。（2）心理健康的教育更需要家庭教育的配合，家庭成员之间和睦、民主，营造良好的情感环境和家庭气氛,有利于幼儿良好性格形成和心理健康发展，通过家园交流、合作，让家长从培养幼儿良好的心理素质入手，做好幼儿心理健康教育工作。

幼儿健康教育讲座

主讲人：罗维玺

参加人员：王雪纳

杨晓晓

杜娟娟

牛莉 全体幼儿

（一）幼儿园体育教育的重要性

身体素质是衡量幼儿体质状况的一个重要方面。除注重身体运动的锻炼价值外，幼 儿在运动中心理素质的培养也很重要。

（二）幼儿动作发展的基本理论

1.几个重要的幼儿基本动作：走、跑、跳、投、攀爬、翻滚等。

2.几个重要的身体素质指标：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏。

（1）走

小班：能平稳、熟练地走步并控制走步方向。

中班：步幅较稳定，上下配合协调，能随节拍走。

大班：走步自然放松、平衡协调。排队走步时能较好地保持队形。

（2）跑

小班：控制跑步方向的能力差，直线跑跑不直，稍有碰撞或地面凹凸不平容易摔倒，耐力差，对自己和他人跑步速度的知觉能力低。

中班、大班：动作比较协调、放松，控制跑动方向能力提高，速度意识和竞争意识比较强。

（3）跳

小班：能掌握双脚起跳动作，蹬地力量弱，落地时不能主动曲腿缓冲，落地较重，易失去平衡。

中班：跳跃的距离、高度和连续条的持续时间增加很多。

大班：能熟练地掌握立定跳远、双脚向不同方向跳、单脚连续跳、助跑跨跳、跳山羊、跳绳、跳蹦床等。

（4）投

小班：能掌握基本的投掷动作，但是动作不协调，主要是上肢用力，下肢和躯干不能协调配合。

中班、大班：快速发展，全身能协调用力，投掷的距离与准确性有明显提高，出手角度和方向仍不稳定。

（三）幼儿园户外体育活动的组织形式与指导

1.集体游戏活动：是指教师为了完成某种目标或练习某个动作有计划、有目的组织的游戏活动。

2.综合性主题游戏：指具有一定主题、情节、角色，利用各种器械设置出不同障碍，发展幼儿多种动作的游戏。

3.体育活动区：设置若干个活动区域，幼儿可以自由选择区域游戏，如投掷区、平衡区、钻爬区、平衡区等。

4.自由分散活动：是指幼儿在户外活动中自结伙伴、自选内容、自由自在的活动。这种活动可以充分体现幼儿的自主性和差异性。

5.体育课：是教师按幼儿的动作与技能的发展，根据幼儿的年龄特点、个体差异，有目的、有计划、有针对性地组织幼儿开展的体育活动。