浅谈如何正确认识健美教育

第一篇：浅谈如何正确认识健美教育

浅谈如何正确认识健身健美运动

物理091班 胡微波 09180108 【摘要】：随着经济的发展、人们物质文化生活丰富，人们不仅追求健康也追求健美。越来越多的人都加入到健身健美的行列中来，正确的健美教育不仅可以使受教育者身体健康而且对其心理甚至整个社会都具有积极作用。但是有许多人对于健身健美运动不太了解，总是停留在各种健美误区中。因此本文论述了健身健美运动的概念、效能以及常见的健美运动的误区。通过自身体验和专业教师的指导，浅谈如何正确认识健身健美运动。【关键词】：健身 健美 教育 误区 健康

健康是每个人最宝贵的财富，随着生活水平的提高，人们对于健康的追求也不仅仅局限于拥有一个健康的体魄，更是希望自己能够拥有一个健美的体形。因此去健身房也成为了一种时尚，越来越多的消费者开始接受这种花钱买健康的观念。但是对于什么是健身健美运动，许多人都不是很了解，总是存在许多误区，有些甚至有好几年健身经历的运动爱好者也深陷其中。基于如此现状，下面我将从健身健美运动的概念，效能以及常见的健美运动误区，这几方面入手来谈谈如何正确认识健身健美运动。

一、健身健美运动的基本概念

健身是指获得人体健康、延长寿命的行为。而健美是指在人体健康的基础上，使外表和谐优美，具有艺术感的举止和行为。健身与健美运动既有区别又有联系，健身主要以增保人的体质、延长人的寿命为目的；而健美主要以锻炼身体、增保体质、发达肌肉、改善体形、陶冶情操、促进人体外形健美为目的。从强身健体的角度来看，健美由健身发展而来，也是健身的一个方面；而从身体强健的运动水平来看，健美是健身运动水平的一种展示形式。

二、健身健美运动效能

健身健美运动的效能主要表现在生理、心理和社会等方面。经常进行健身健美锻练．其生理作用和效能是十分显著的，它不仅能发达肌肉，增强肌肉弹性和肌力，而且还能对循环、呼吸、消化、中枢神经系统产生良好影响，并且能够改善体型、体态等。“心理健康”这一概念在近几年被频频提起，成为人们关注的焦点。从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义 上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。健身健美运动的实践证明，它有助于人的心理健康，可以让人获得满足感并提高其生活质量。不仅如此，健身健美运动已经深入人们的生活，成为人们社会生活的需要．健身健美运动作为一个普遍的社会现象，既是强身健体、改善劳动生产力、提高劳动者素质、创造物质文明的一条途径，又是创造精神文明的极好途径。它将使人们具备一种奋发向前的精神，于人类有利，于社会也大大有益。人类社会中竞争与合作精神是不可缺少的，而健身健美运动在这方面的作用和效能也是相当充分和鲜明的。与此同时，有相关研究表明，健身健美运动能够有效提高爆发力，使体格充满肌肉线条美，还能够促进体内荷尔蒙的分泌等等。由此可见，正确认识健身健美运动，从而有效利用健身健美运动是刻不容缓的。

三、健身健美运动的常见误区

说起健身健美运动，我们总会想起那些健身健美运动员如同古希腊雕像似的完美身材，但是这种身材美则美矣，对于一般运动爱好者而言，特别是女性而言却产生了一种误解，参加健身健美运动就会变成那样，所以，有很多女性高呼我不要长肌肉。这其实是对于健身健美运动的一种误解。本学期我参加了学校开设的健美教育课，就我自己遇到的问题选取常见的几个健身健美误区，希望对于健美爱好者有所帮助。

误区一：健身健美运动会导致肌肉发达

大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。所以器械训练不一定就会长肌肉，影响身材。相反，合理的器械训练曾使体型更美妙。误区二：练哪里就减哪里的脂肪

许多人是冲着减肥这一目的去参加健身健美运动的。因此在健身房里他们总 2 会选择单一的运动器械去锻炼他们认为需要减脂的部位。如女性总会选择跑步机，而男性对于俯卧撑等会比较钟爱。但这是一种误区。要想去除身体某一部位的脂肪几乎是不可能的。因为人体内的脂肪是偏布全身各部位的类脂化台物液体,而不是某一特定部位的脂肪组织。光练仰卧起坐, 只能增强腹肌力里, 不会把腹部脂肪除掉, 所以, 只有坚持全身性的健美锻炼, 尤其是有氧运动才能达到局部减肥的目的。

误区三：急于求成、盲目贪重

在健身房参加健身健美运动时，总会看到有许多男性朋友一次次加重，并且相互攀比，总认为参加肌肉锻炼时是越重越好，可以快速拥有傲人的肌肉，其实这是一种误区。增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？其实不是这样的，在健身健美运动的过程中，应该随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量，不然容易拉伤肌肉得不偿失，更何况我们并不是举重运动员。误区四：大量的出汗就能减脂

在许多健身房我们看到，很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤，不停地跳动，让自己大量排汁，认为多出汗才能减脂。而有些教练还不让其进水，认为好不容易才出的汗，一喝水就白练了。其实，这是误导，是不正常的，人在大量排汗时，而不及时补充水份，很容易造成虚脱，单纯的出汗并不能减脂，而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。

误区五：健美锻炼一旦停下来, 肌肉就会变成脂肪

许多人认为健美锻炼一旦停下来, 肌肉就会变成脂肪。这也是一种误解。必须指出, 肌肉不能转变为脂肪,脂肪同样也不能变为肌肉。许多健美爱好者停止训练后身体发胖、体重增加的原因, 主要是因为他们平时不再进行锻炼, 而饮食且同以前一样, 热里摄入大于支出, 致使皮下脂肪层君厚,体重就增加了。因此我们不用有这种多余的顾虑，可以尽情地参加健身健美运动。

以上是我根据自己在健美教育课上的体验以及查阅相关资料，对健身健美运动的概念，功效以及常见误区进行较为浅显的分析，希望对于健身健美运动爱好者有所帮助，也希望在正确认识健身健美运动以后，会有更多的人投入到健身健 3 美的行列中来。让健身健美运动为我们的生活灌注新的活力。

参考文献：

[1] 古桥 健美理论与实践[M] 北京：人民体育出版社．21)00 4—5 [2] 杨路 论健身健美运动的效能与作用 西南师范大学学报(自然科学版)2002年4月 [3] 刘新光 也谈健美教育与学生综合素质教育的提高 松辽学刊(自然科学版)2002 年11 月

[4] 刘懿 走出初级健美误区 前沿|运动门诊 [5] 田里 健美教育 浙江大学出版社 2009-1 4

第二篇：健美

一、健美运动概述

1．单项选择

（1）19世纪末叶，由＿＿＿人尤金·山道，奠定了现代健美运动的基石。后人一致公认他为现代健美运动的创始人。

A．英国

B.加拿大

C.希腊

D.德国

答案：D

（2）20世纪中期，1946年健美运动逐步走向完善，加拿大人本·威德和他的兄弟乔· 威德制定了健美比赛国际规则，成立了＿＿＿组织。A．国际健美协会

B.国际健美联合会

C.国际健美理事会

D.奥林匹亚健美协会

答案：B

（3）国际健美运动最伟大的组织者——本·威德，通过多年的努力终于在＿＿＿年1月31日，被国际奥林匹克委员会正式批准成立“国际健美协会”。A．1969

B.1985

C.1990

D.1998

答案：B

（4）健美运动训练系统的理论研究出版最早的第一本著作是＿＿＿

A．《哑铃锻炼法》 B.《体力养成法》 C.《力量以及如何得到》D.《实验祛病法》

答案：C

（5）约在20世纪20年代末，现代健美运动由欧美传入我国。＿＿＿是中国第一位推广者

A．陈镜开

B.赵竹光

C.娄琢玉

D.曾维祺

答案：B

（6）约在20世纪20年代，现代健美运动由欧美传入我国。我国第一个健美团体组织 “沪江大学健美会” 是于＿＿＿年创办的。A．1928

B.1930

C.1939

D.1940

答案：B

（7）孙恒是我国第一位穿比基尼参赛的女运动员。她是在＿＿年举行的健美比赛上穿的。

A．1980

B.1985

C.1986

D.1987

答案：B

（8）＿＿＿年，中国健美协会正式加入亚洲健美联合会。A．1980

B.1985

C.1986

D.1989

答案：D

（9）我们知道，运动最大安全心率的计算方法是220一年龄。那么20周岁的一名同学有氧健身的最高安全心率是＿＿＿ A．150

B.160

C.170

D.200

答案：C

（10）1987年10月14～17日，在安徽屯溪举行了第5届“力士杯”。从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯”全国健美邀请赛正式改为＿＿＿ A．全国健美锦标赛

B.全国健美冠军赛 C.全国健美先生赛

D.健美业余锦标赛

答案：A（11）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择＿＿＿

A．轻重量，少组、次数

B.大重量，少组、次数

C.轻重量，多组、次数

D.大重量，多组、次数

答案：C

（12）健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般选择＿＿＿ A．短间歇（30秒以下）

B.中间歇（40-60 秒）

C.长间歇（1-2分钟）

D.超长间歇（3分钟以上）答案：A（13）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健美训练与健身训练相比较，在运动量上一般选择＿＿＿

A．轻重量，少组、次数

B.大重量，少组、次数

C.轻重量，少组、次数

D.大重量，多组、次数

答案：B

（14）在塑造人体艺术作品的长廊中，意大利的＿＿＿雕塑塑造了健、力、美三结合的人体。

A．《掷铁饼者》

B.《赫尔克利斯》

C.《大卫》

D.《维纳斯女神》

答案：C

（15）下列哪一项不是健美运动的实用功能＿＿＿ A．发达肌肉

B.祛脂减肥

C.医疗理疗

D.运动康复

答案：C

2.是非题

（1）早在19世纪以前，就有人使用重物锻炼身体。这种形式的锻炼是现代竞技举重运动的起源，同时也是现代健美运动的起源。（）

答案：对

（2）健美训练内容很多，按其性质和作用可分为：健身健美和竞技健美。()

答案：对

（3）健美训练就是器械重量训练。（）

答案：错(4)健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。（）

答案：对（5）老年人不宜练健美。（）

答案：错

（6）少年人不宜练健美，个子会长不高。（）

答案：错

（7）我国是世界文明古国之一，传统的健、美观念与现代健美观念主张一致。（）

答案：错（8）我国是第127个国际健美健身联合会的会员国。（）

答案：错

（9）2001年9月在江苏无锡组织举办了全国首届健身先生大赛。（）答案：对

（10）我国举办的健身先生大赛是填补了世界健身健身竞赛的一项空白。（）

答案：对

二、健美运动基本技术知识

1．单项选择

（1）不同的动作有不同的姿势，为保持正确动作的运动轨迹，要注意练习动作前的身体姿势。健美运动术语称＿＿＿

A．基本姿势

B.伸展体姿

C.预备体姿

D.收缩体位

答案：C

（2）手握住杠铃、哑铃等器械的横杆上，手掌四指先握在杠上，然后用大拇指握在食指和中指上。这种握法称握法＿＿＿

A．空握法

B.普通握法

C.锁握法

D.指捏法

答案：B

（3）握距是两手握器械之间的距离。窄、中、宽握距的划分是依椐人体的＿＿＿

A．头宽

B.肩宽

C.髋宽

D.前臂长

答案：B

（4）“坐如钟，立如松，行如风”，这句中国古语反映了＿＿＿的基本要求。A．健美预备体姿

B.人体姿态健美

C.健美练习动作

D.健美动作造型

答案：B

（5）健美训练中，基本发力技术的一般要求，我们通常称之为＿＿＿ A．快收缩，快还原

B.慢收缩，快还原

C.快收缩，慢还原

D.慢收缩，慢还原

答案：C

（6）健美训练中，重量对训练的效果起着决定性的作用。负荷量的多少常用RM 来表示，“7RM”描述的是＿＿＿

A．连续重复做7次的重量

B.连续重复7次的总重量 C.只能连续重复7次的总重量

D.只能连续重复做的次数达到7次的重量

答案：D

（7）健美训练中，以发达肌肉为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。A．1-4 RM

B.5-10 RM

C.12-16 RM

D.20 RM或以上

答案：B

（8）力量训练中，以提高绝对力量，发展爆发力为主，重量的选择通常为＿＿＿。A．1-4 RM

B.5-10 RM

C.12-16 RM

D.20 RM或以上

答案：A

（9）健美训练中，不以增粗肌肉为主，欲刻画肌肉线条，重量通常选择＿＿＿，进行练习。

A．1-4 RM

B.5-10 RM

C.12-16 RM

D.20 RM或以上

答案：C

（10）健美训练中，以减少脂肪为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。A．1-4 RM

B.5-10 RM

C.12-16 RM

D.20 RM或以上

答案：D

（11）杠铃卧推训练时，选择3 RM来练习，呼吸常采用＿＿＿的方法。A．自然呼吸

B.杠铃推起时吸气，退让时呼气 C.杠铃退让时吸气，推起时呼气

D.两次呼吸

答案：D

（12）在进行小重量、小强度训练时，多采用＿＿＿。A．自然呼吸

B.杠铃推起时吸气，退让时呼气 C.杠铃退让时吸气，推起时呼气

D.两次呼吸

答案：A

（13）发达肌肉，每个从事健美训练者必须遵循下列基本要素，其中哪一个是最重要的因素＿＿＿

A．科学训练

B.合理营养

C.心理因素

D.良好恢复

答案：D

（14）健美训练动作，大多数动作肌肉的收缩形态是＿＿＿

A．等张收缩

B.等速收缩

C.等长收缩

D.超等长收缩

答案：A

（15）练习“站马步”，此时肌肉的收缩形态是＿＿＿

A．等张收缩

B.等速收缩

C.等长收缩

D.超等长收缩

答案：C

（16）练习“杠铃卧推”动作，“挺胸沉肩”时胸大肌处于＿＿＿ A．收缩状态

B.伸展状态

C.等长状态

D.超长状态

答案：B

（17）练习“大飞鸟”动作，张臂初始拉时胸大肌处于＿＿＿

A．收缩状态

B.伸展状态

C.等长状态

D.超长状态

答案：D

（18）健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，增长肌肉块通常采用＿＿＿ A．低次数（1-4次）

B.中次数（6-12次）C.高次数（15-20次）

D.超次数（25次以上）

答案：B

(19)健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，发达小肌肉群和刻画肌肉线条通常采用＿＿＿

A．低次数（1-4次）

B.中次数（6-12次）C.高次数（15-20次）

D.超次数（25次以上）

答案：C

（20）我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力，这在健美上称之为＿＿＿ A．速度力量

B.力量耐力

C.绝对力量

D.相对力量

答案：C

（21）健美训练中，重量负荷是不断提高，螺旋式上升的过程。重量、组数和次数的增加通常是“负荷8，训练到12”，这句话的涵义是指＿＿＿

A．每组做8 次，达到每组做12次

B.重量为8 RM，一直练习到12 RM

C.每组做8 次，一直练习到12 RM

D.重量为8 RM，达到每组做12次

答案：D

（22）参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须停止训练＿＿＿

A．肌肉发胀

B.肌肉酸痛

C.肌肉发麻

D.身体疲乏

答案：C

（23）参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须调整训练方法＿＿＿

A．肌肉发胀

B.肌肉痛疼

C.肌肉发鼓

D.肌肉发酸

答案：B

（24）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量，红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该是＿＿＿。

A．有氧训练

B.无氧训练

C.无氧为主，有氧辅之

D.混合训练

答案：C

（25）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力，其作用是不可忽视的。健美训练也应该安排必要的＿＿＿

A．小重量，少次数

B.小重量，多次数

C.小重量，中次数

D.大重量，多次数

答案：B

（26）以增强肌肉爆发力为目的，运动训练的安排，应注重决定性的因素。下列哪一项不是决定性的因素。＿＿＿ A．肌肉负荷

B.肌肉超等长

C.肌肉收缩速度

D.肌肉协调性

答案：B

（27）健美训练中，训练组数的多少，实践证明取决于＿＿＿

A．不同体质、训练水平

B.肌肉纤维类型

C.动作特点

D.不同个体

答案：A

（28）发达胸大肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作

A．平卧推

B.大飞鸟夹胸

C.俯卧撑

D.俯身飞鸟

答案：D

（29）发达腹肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作 A．仰卧起坐

B.元宝收腹

C.负重举腿

D.俯身两头起

答案：D

（30）在肌肉训练过程中，坚持＿＿＿，才能做到超负荷。

A．极限重量

B.极限次数

C.加速发力

D.体力力竭

答案：B

（31））在肌肉训练过程中，人体＿＿＿，才能体会到超负荷超补偿。A．肌肉发痛

B.体力力竭

C.肌肉发胀力竭

D.肌肉发麻

答案：C

（32）增粗肌肉体积的训练应该是＿＿＿的训练

A．超级组数为主的负荷训练

B.最大重量为主的训练 C.无氧为主，有氧辅之

D.最大强度为主的训练

答案：D

（33）健美训练的主要内容，不包括＿＿＿方面。

A．养生健体

B.减缩脂肪

C.体疗康复

D.增肌塑型

答案：A（34）为了丰富肌肉内毛细血管,达到加速体内内循环, 提高肌肉持续工作的能力,训练时我们应采用＿＿＿.A．大重量、多组数

B.大重量、少组数 C.小重量、多组数

D.大重量、少组数

答案：C

（35）健身房中，我们常利用的跑步机、登山机、椭圆机等功能车锻炼身体，它们都是＿＿＿的技术特点。

A．肌肉等张收缩

B.肌肉等速发力

C.肌肉等长收缩

D.补偿加速发力

答案：B

2.是非题

（1）速度力量和爆发力是同一概念。（）

答案：错（2）并不是每一位健美运动员都需要进行有氧训练。（）

答案：对

（3）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量。因而，健美训练应该以无氧训练 为主。（）

答案：对

（4）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该安排有 氧训练。（）

答案：对（5）健美训练中，“憋气”有助于发力，90％以上大重量时必须运用。（）

答案：对

（6）健美训练中，先局部肌肉训练，再全身肌肉训练。（）

答案：错

（7）健美训练中，先基础动作训练，再孤立动作训练。（）

答案：对

（8）力量训练，每组训练一般采用（6—12次）中次数。（）

答案：错（9）发达肌肉训练中，组与组之间间歇时间一般要求不超过2分钟。（）

答案：对

（10）健美训练，一次动作练习的过程中，肌肉收缩后常做稍停顿。（）

答案：对

三、健美运动训练基本法则与计划制定

1．单项选择

（1）从下列常见动作中，找出其中的一个基本动作＿＿＿

A．哑铃飞鸟

B.高立抓

C.（屈腿）收腹举腿

D.托臂弯举

答案：B

（2）从下列常见动作中，找出其中的一个孤立动作＿＿＿

A．平卧推

B.高立抓

C.颈后臂屈伸

D.负重深蹲

答案：C

（3）依椐先衰原理发达三角肌。选择的训练方法就是＿＿＿

A．先“前平举”，后“侧平举”

B.先“侧平举”，后“前平举”

C.先“颈后上推”，后“侧平举”

D.先“侧平举”，后“颈后上推” 答案：D

（4）健美训练课程编排的核心是＿＿＿

A．分化训练

B.分部位训练

C.分组训练

D.常规训练

答案：A

（5）健美训练，为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度，同时保证某些肌肉群得到充分休息而实现超补偿。依椐人体生理承受负荷的原理，每次训练课并不能把全身都锻炼到位。这就必须采用＿＿＿法。

A．分化训练

B.分部位训练

C.分组训练

D.常规训练

答案：B

（6）参加健美训练，即使运动负荷相同，人体所引起的反应也是不同的。那么，评价运动量大小的客观依椐应是＿＿＿

A．运动强度

B.运动密度

C.总运动量

D.生理负荷量

答案：D

（7）健美训练计算负荷量，下列哪一个不是重要的组成因素？＿＿＿ A．重量、组数和次数

B.锻炼频率

C.间歇时间

D.运动密度

答案：B

（8）一份周训练计划为：每周隔日练，共三次；每次胸、肩、臂，腿、背、腹各练习2-3组；每组8-10次；重量15RM，组间歇1分钟。该训练计划为＿＿＿ A．健身锻炼计划或健美入门计划

B.健美初级训练计划 C.健美中级训练计划

D.健美高级训练计划

答案：A（9）健身锻炼计划与健美训练计划的训练目的、手段和方法均是不同的，反映在练习的安排上＿＿＿不是它们之间的区别。

A．运动密度

B.运动负荷量

C.生理负荷量

D.分部位训练

答案：D

（10）参加健美训练，由于每个人的肌纤维类型、身体组成等都不相同，存在较大的个体差异性。因而，每个人均必须通过长期的实践，不断寻求自己的力量增长，肌肉发达最佳的方式，建立自己的＿＿＿。

A．分阶段训练计划

B.分部位组合训练计划 C.健美高级训练计划

D.常规训练和常模训练

答案：D

（11）健美训练中，肌肉练习安排的顺序一般规律是＿＿＿。

A．先大肌肉群，后小肌肉群

B.先小肌肉群，后大肌肉群 C.先躯干、后四肢，由外而内

D.先四肢、后躯干，由内而外

答案：A

（12）健美训练计划的制定，下列＿＿＿不是最基本的原则。A．全身均衡与分部位相结合 B.大运动量训练

C.因人而异，区别对待

D.循序渐进

答案：B（13）健美训练中，肌肉练习安排的顺序可以选择＿＿＿。

A．先大肌肉群、后小肌肉群，由外而内

B.先躯干，后四肢 C.先小肌肉群、后大肌肉群，由内而外

D.先四肢，后躯干

答案：B

（14）健美训练过程中，同时要较快地提高力量，肌肉练习的方法可以选择＿＿＿。

A．以“屈”为主的动作编排计划

B.优先发展原则编排计划 C.以“拉”为主的动作编排计划

D.以“伸”为主的动作编排计划

答案：D

（15）健美运动员训练，每一次训练课，他的力量通常是由小渐大，逐步达到顶峰。根椐这一特点，安排训练增加负荷的方法称之为＿＿＿。

A．重轻结合B.渐增超负荷

C.金字塔法

D.强迫助力

答案：C

2.是非题

（1）“耸肩”练习是主要是发达肩部肌肉群的动作。（）

答案：错

（2）“直腿硬拉” 练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。（）答案：错

（3）依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择基本动作卧推来训练，使其衰竭，然后练习局部动作，直至力竭。（）

答案：错

（4）依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择局部动作来训练，使其衰竭，然后练习基本动作卧推，直至力竭。（）

答案：对

（5）健美训练的最基本最重要的训练法则是“渐增超负荷法则”。（）答案：对

（6）合理编排训练课程的核心是“分部训练”。（）

答案：错（7）合理编排训练课程的核心是“分化训练”。（）

答案：对

（8）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用静力，以加深对肌肉的刺激程度。（）

答案：对

（9）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用“功率因子法”，以加深对肌肉的刺激强度。（）

答案：对（10）优秀健美运动员训练计划的安排可以跟着感觉走进行本能训练。（）答案：对

四、健美运动竞赛的规则与组织

1．单项选择

（1）健美竞赛是通过对运动员展示肌肉造型来评定水平高低的项目。评分依椐是多方面的，问下列哪一个不是男子评分的依椐？＿＿＿

A．丰富表情

B.典雅气质

C.艺术造型

D.健康肤色

答案：A

（2）健美运动竞赛，运动员的动作造型实质上就是身体艺术与肌肉展示。对肌肉描述不确切的说法是＿＿＿

A．明显肌肉线条

B.主要肌肉块“顶峰”

C.控制肌肉技能

D.局部肌肉围度

答案：D

（3）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健美混双是按什么划分的＿＿＿

A．体重

B.身高

C.不分体重

D.不分身高

答案：C

（4）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健身小姐是按什么划分的＿＿＿

A．体重

B.身高

C.不分体重

D.不分身高

答案：B

（5）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问下列哪一个不是男子的单项特别奖

A．最佳表演奖

B.最佳小腿肌奖

C.最佳腹肌奖

D.进步最快奖

答案：C

（6）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问单项特别奖的评选范围是＿＿＿ A．前6名运动员

B.前8名运动员

C.进入半决赛运动员

D.全体运动员

（7）男子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是＿＿＿ A．不少于15个、60秒

B.不少于15个、90秒 C.不少于20个、60秒

D.不少于20个、90秒

答案：A

（8）女子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是＿＿＿ A．不少于15个、60秒

B.不少于15个、90秒 C.不少于20个、60秒

D.不少于20个、90秒

答案：D

（9）健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是允许的？＿＿＿ A．穿鞋、袜

B.擦植物油

C.佩戴褂件

D.穿条纹裤

答案：B

（10）健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是不允许的？＿＿＿ A．穿单色裤

B.擦植物油

C.使用人工色剂勾画

D.佩戴号码

答案：C

（11）健美运动竞赛，男子动作造型有七个。下面哪一个不是＿＿＿规定动作？ A．前展肱二头肌

B..侧展胸大肌

C.前展腿部肌肉

D.侧展肱三头肌

答案：C

（12）健美运动竞赛，男子动作造型有七个规定动作，女子五个规定动作。＿＿＿缺少了的规定动作之一。

A．前展肱二头肌

B.前展背阔肌

C.前展腿腹部肌肉

D.后展背阔肌

答案：B

（13）欣赏男子健美比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个类别是错误的？＿＿＿

A．自然站立向右转体四次或两次

B.激情表演

C.规定、自选动作

D.形体艺术与音乐的交融

答案：B

（14）欣赏女子健美健身比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个类别是错误的？＿＿＿

A．自然站立向右转体一次

B.激情表演

C.规定、自选动作

D.形体艺术与音乐的交融

答案：A（15）欣赏男子健美比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个描述是正确的？＿＿＿

A．自然站立向左转体四次

B.自然站立向左转体两次

C.规定、自选动作及形体艺术与音乐的交融

D.激情表演

答案：C

男子自由动作造型动作数量不少于15个。（）

答案：A

第三篇：正确认识创新教育

正确认识创新教育

——彭剑锋

二十年前，美国教育团考察中国教育后得出了这样一个断言：二十年后中国一定能赶超美国，当年中国教育团考察了美国之后，也得出了同样的结论。二十年过去了，中国没能赶超美国，而美国教育却培养出了二十位诺贝尔获得者，中国教育一个诺贝尔获得者也没有培养出。这不得不让我们惊醒：作为一个有着一度让人骄傲的四大发明的古国来说，创新已刻不容缓。另根据教育进展国际评估组织对世界二十一个国家的调查，中国孩子的计算能力最强，但创造能力在所有参加调查的国家中排名倒数第五.创新能力是一个民族进步的灵魂，是一个国家兴旺发达的不竭动力。创新能力不仅是一种智力特征，更是一种人格特征，是一种精神状态。创新能力离不开智力的活动，离不开大量具体的知识，但创新能力绝不仅仅是智力活动，他不仅表现为对知识的摄取，改组和运用，表现为新技术的发明和新思想的产生，而是一种追求创新的意识是一种发现问题，积极探求的心理倾向，是一种善于把握机会的敏锐性，是一种积极改变自己并改变环境的应变能力。但因此，在中小学开展创新教育，培养学生的创新精神和实践能力，是当前我国基础教育的伟达使命。

近几年来，人们对于中小学创新教育的认识虽然不尽相同，对创新教育作了不同的阐释，但有一个共同点，那就是：创新教育是培养创新性人才的教育。它是素质教育的核心，它是教育对知识经济向人才培养提出挑战的回应。它是旨在激发学生的创新意识，培养学生的创新能力的教育。应该说这一认识揭示了创新教育的本质。教育活动中，学生的创新是一种特殊的创造——创造了他个体世界中前所未有的东西。正如心理学家米德所说“一个20世纪的儿童自己发现，在直角三角形里，勾股边的平方和等于弦边的平方，那么他也就完成了跟毕达哥拉斯一样的创造性欣慰，尽管这个发现的对于文化传统来说等于零。”学生在教学过程中的创新其活动过程与结果在多数情况下不直接显示出社会意义上的创新价值，其目的是通过这类创新性活动让其从创新的教育走向创新的人生。尤其是小学生创新大都表现为综合的一种创新素质，其主要包括创新知识、创新精神、创新能力和创新人格

第四篇：健美健身

完美生活——健美健身

生命在于运动，懂事健康的源泉。随着社会的发展，大众追求形美与健康意识不断增强，健身观念越来越深入人心，追求健康的生活方式和掌握科学的健身方法，成为人们日常生活不可缺少时尚选择。健身、健美运动是塑身健体的主要手段，通过科学的锻炼可使人们的身心得到健康的发展。健美操以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡全球，被大众所接受。

健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。健身性健美操练习的目的是：锻炼身体，保持健康，甚至包括追求形美。它是集预防、治疗、养生、美容、减肥、运动、甚至心理调适为一体的运动，也因此让健身热潮慢慢地在全世界范围内流行起来。

健美操运动的功能有：增进健康美功能、塑造形体美功能、缓解精神压力与娱乐身心功能和医疗保健功能。健美操作为一项有氧运动，最能发展人体的心心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺呼吸系统疾病，且兼备发展身体柔韧性和灵活性；有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体姿，塑造健美的体型；在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力可从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力；只要控制好运动范围和运动量，健美操练习能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

健美操运动包括四大特点：：高度的艺术性、强烈的节奏韵律感、广泛的适应性、健身安全性。“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界，而健美操运动无不处处表现出“键、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素；健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分表现出来，其音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们热情的效应；健美操练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，因此各年龄段、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，都能从健美操练习中得到乐趣，达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的。从价值角度来说，健美操具有显著的生理价值、心理学价值和美学价值。该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能，从而保证人们的生活质量；由于健美操运动需要在音乐的伴奏下进行，因此它的运动气氛是轻松而又活泼的，人们在整洁、美丽的环境中运动身心愉悦，符合运动生理学规律；健美操的动作起伏大、变化快、灵活多变、音乐节奏感强、音调优美，当人们观赏时，那节奏感强的音乐让人振奋起来，随之带来轻松愉快的情绪，运动员随着音乐翩翩起舞，那舞姿的优美、协调，优美线条的形体，动作的灵活都可以给人以美的感受。

通过健美健身操的锻炼能增强体质，提高体能，所以就逐渐被创新出健美与各种舞蹈的有机结合起来，比如街舞健美、拉丁健美„进行练习，不仅能更好地发展协调性，锻炼身体各部位的大、小肌肉群和关节的灵活性，而且能够体会到动作紧张与放松使肌肉用力的程度，更好地把握动作，对身体的灵活性、肌肉的爆发力、肌肉的耐力等都有一定程度的提高和促进作用，从而达到真正意义上的健身、健美和健心。

而我就是因为健美操具有艺术性、节奏性、健身性、陶冶身心等特点才选择它，在即将结束的这学期里，我学得更多。简单总结我从学健美操中获得哪些：提高了自身的身体协调性；改善勒心理素质；丰富创造力和想象力；锻炼自身的意志品质和身体耐受力；培养了审美意识；提高自身的艺术修养；培养正确的体态、高雅的气质和风度；增强体质，提高身体素质„„

虽然健美健身还在流行，但相对于我国庞大的人口基数，它还只算是流行于少部分人群中。科技的不断进步，并没意味着人们的身体素质跟着提高，反而是在下降。可见，群众的健身意识还不够强，全民健身计划在我国还是有待推广。

第五篇：健美计划书

大学体育教学部学号：20101001042 姓名：陈兴文

健

美

计

划

书

策划人陈兴文 时间2012年4月22日

备注：

本计划适用于肌肉力量，计划为一周练习五天，分别为周一、周二、周四、周五、周六。周日和周三作为休整日。对于肌肉增长和肌肉线条的练习方法在组次和次数上作调整。

附录：