中医养生 十二时辰经络行走时间表

第一篇：中医养生 十二时辰经络行走时间表

中医养生 十二时辰经络行走时间表

养生之道网导读：中医养生，十二时辰经络行走时间表。中医认为，十二时辰正好和中医中的十二经络对应起来，每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。下面一起来看看十二时辰经络行走时间表，大家按照时间来养生吧。

十二时辰经络行走时间表 【卯时记得上厕所】 时辰时间对应经络 卯时05：00-07：00大肠经

此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。

【辰时勿忘吃早餐】 时辰时间对应经络 辰时07：00-09：00胃经

此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。

【巳时喝水六杯】 时辰时间对应经络 巳时09：00-11：00脾经

此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。因为感到口渴那代表你的身体已经缺水，这时候补充就略显迟了些。

【午时小憩助精力】 时辰时间对应经络 午时11：00-13：00心经

此时心经最旺，“心主神明，开窍于舌，其华在表”。心气鞭策血液运行、养神、养气、养筋。此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。但午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。

【未时吸收营养物】 时辰时间对应经络 未时13：00-15：00小肠经

此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。未时是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。

十二时辰经络行走时间表，下面继续为你介绍。

【申时有尿别憋着】 时辰时间对应经络 申时15：00-17：00膀胱经

此时膀胱经最旺，膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而夜尿证。膀胱经膀胱最活跃的时候，适当多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。

【酉时宜夫妻生活】 时辰时间对应经络 酉时17：00-19：00肾经

此时肾经最旺，“肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根”。人体经过申时泄火排毒，肾在酉时步入储藏精华的阶段。这是一个男人的时刻，此时要过夫妻生活，可是最佳时刻，无后顾之忧。对于肾功能有问题的人而言，比如阳痿患者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。

【戌时散步保心包】 时辰时间对应经络 戌时19：00-21：00心包经

此时心包经最旺，“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道邪不能容，容之心伤”。心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时行旺，可断根心脏周围外邪，使心脏处于无缺状况。心包经旺时宜随便走走，这时心脑颅神经器官系统最活跃，心脏欠好的人最好这时候敲心包经，成效最佳。此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散步。其实晚饭后的散步不仅起到帮助消化的作用，还有利心脏哦。

【亥时怄气没好处】 时辰时间对应经络 亥时21：00-23：00三焦经

此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，具备主持诸气，疏通水路的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳，易于第二日起床后精神倍好。

十二时辰还没走完，不要错过下面的内容哦。【子时心脏最脆弱】 时辰时间对应经络 子时23：00-01：00胆经

此时胆经最旺摄生学认为：“肝之余气，泻于胆，聚而成精胆为中正之官，五脏六腑决定于胆气以壮胆，邪不能侵胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断”因而可知胆的重要性。有些人等闲切除患者的胆，是不负责的表现。胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而“胆怯”胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。

【丑时熟睡保肝脏】 时辰时间对应经络 丑时01：00-03：00肝经

此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。【寅时梦里深呼吸】 时辰时间对应经络 寅时03：00-05：00肺经

此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

知道了十二时辰经络行走时间表，那就看准时间来进行经络养生吧。

第二篇：中医经络养生理疗手法

中医经络养生理疗手法

中医经络养生手法以点,推,拨,揉四个步骤

点-拇指按压3秒为准---推:双手拇指交替寸走法,--拨:大拇指左右拨动,揉:掌根揉按, 肩颈无忧养生疗程—热敷--:开穴(大椎,肩井,膏肓,肩髎,天宗)三次---展油—包肩至风池风府— 排毒--以下手法均为三次,从大椎点按整个脊柱至尾椎—双手交替寸推督脉之尾椎—点—推—拨—,揉膀胱经--点,推,拨.揉肩胛骨—大阪经—重点瘀堵部位化结--大排毒--包肩至风池风府收式--敷毛巾敲打整个背部—擦拭

健脾养胃养生疗程:腹部热敷--展油--点按上腕,中脘,下脘推,天枢—以指,掌,拳推手法推胃经(肚脐旁开2寸)脾经(肚脐旁开4寸)—排胀气—排宿便--腿部脾经(箕门,血海,阴陵泉,三阴交)胃经(伏兔,粱丘,犢鼻,足三里,上巨虚下巨虚,解溪)---点推拨揉脾胃经, 四大经络排寒养生疗程--开背--疏通督脉,膀胱经(承扶,殷门,委中,承筋,承山,昆仑),肺经(少商,鱼际,太渊,孔最,尺泽,侠白,云门,)胃经

(伏兔,粱丘,犢鼻,足三里,上巨虚下巨虚),胆经(风市,中渎,膝阳关,阳陵泉,悬钟)—点推拨揉, 通胆经养气血养生疗程:疏通肝经(阴包,三阴交,太冲,)胆经(风市,中渎,膝阳关,阳陵泉,悬钟),--以敲打,闪罐胆经为主调动气血.固本培元肾经养生疗程—开背,疏通督脉,膀胱经,开穴(命门,肾枢)安抚,掌揉肾部反射区,--疏通腿部肾经(曲泉漏谷,三阴交,涌泉),膀胱经(承扶,殷门,委中,承筋,承山,昆仑)暖宫调经养生疗程—腹部热敷,展油,开穴--气海,关元,冲门,腹诊,化结,推脾经(箕门,血海,阴陵泉,三阴交),翻身推揉刮痧八髎，艾灸关元，气海，三阴交，八髎。

妇科炎症养生疗程--同暖宫调经，着重艾灸三阴交，八髎，环跳走罐

罐疗五行脏腑养生疗程--热敷，展油，开背，背部五脏反射区拔罐或走罐

祛痛健脑养生疗程—梳理头发-刮痧板沿发际线依次，督脉，膀胱经，肝经，胆经，三焦经至百会穴（各三遍）}，颈部展油包肩至耳后--耳烛颅内净化左右各20次（承浆-听宫-翳风-云门-风池淋巴排毒）放松头部与肩部，上背部

第三篇：十二时辰养生秘法

十二时辰养生秘法

引 言

生活是一座天平，天平的一端是您的生活习惯，另一端是您的健康。您对良

好的生活习惯遵循多少，就能得到健康

几何。只有遵循着健康的生活法则，才

能够始终如一地享受健康人生。

健康地活着是种责任！

《黄帝内经》曰：?°上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不忘作劳，故能形而神俱，而尽终其天年，度百岁乃去?±。

? 《新唐书?裴度传》曰：颐养之道，当顺适时候，则六气和平，万寿可保。

? 养生宜法于阴阳，和于术数，要因天之序。

何为天？一日曰天！

? 天，是生命的周期，即为24个小时一个生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量单位！

? 一天地球完成自传一周；

? 一天人完成日循环一周；

? 阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康！

? 人的生命因日循环平衡而存在！疾病源于日循环不平衡的打破！

? 人的生命活动，比如工作、休息、营养、排泄等都是以日循环平衡为单位为基础的。

日阴阳循环平衡图

日子午流注与十二经络

第一部分 子时养生，好好睡觉

★ 睡觉，是在养胆！是在养生发之气！

★ 睡觉，是在养心肾！

子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状态！要养成11点前睡觉的习惯！

第二部分、丑时养生，养好肝血

1、丑时，丑牛

? 丑时好好睡觉，是在养肝！

丑时好好睡觉，是在养阳！

第三部分、寅时养生，疏通经络

寅时养生，重在确保深度睡眠！确保气血的输布，确保经络的气血动力，确保人体由静向动的过度，确保新一天工作和生活。

第四部分、卯时养生，健康开关

十常：对卯时养生意义重大，长期坚持，对身体大有好处。

常叩齿：常咽津；常弹耳；常揉鼻；常转睛；常搓面；常梳发；常摩足；常旋腹；常提肛。

四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

多做这些小动作，做完这些小动作即可到室外活动。

第五部分、辰时养生 吃出健康

晨饮一杯水，养生又美颜。

人体经过一夜睡眠，水分排泄较多，致使血液的粘稠度较高。因此，辰时是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。辰时饮水，对健康大有益处：

? 其

一、补充水份。许多疾病与缺水有关；

? 其

二、冲刷肠胃。辰时多喝水可以洗刷肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳状态。

? 其

三、清醒大脑。辰时饮水，可以增加血流量，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，防止心脑血管病的发生，还能使大脑迅速恢复清醒状态。

? 其

四、美容美颜。

第六部分 巳时养生 劳逸结合

上午9点到11点为巳时，此时脾经当令。

胃主受纳，脾主运化，脾把经胃摄入的水谷，运化成为身体能够利用的精微物质，然后交给小肠去吸收，渣子通过大肠排泄。

第七部分 午时养生 心肾相交

? 午时，阳至极盛，阳极阴生，是阴阳交替的关键时刻，此时，人们最好处于休息的状态，不要干扰了阴阳的变化。

睡午觉，能够达到心肾相交。深度睡眠的时候就是心肾相交的时候，睡得不实和多梦就是心肾不交。所以睡午觉对人体的健康很重要，即便睡不着，只要闭上眼睛养养神，对身体就很有好处。

第八部分、未时养生、体亮心达

下午1点到3点，为未时，是小肠经当令。中医里说小肠是受盛之官，化物出焉。小肠的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精体，然后把它分配到各个脏器。

当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶。午时适当地喝点茶，有助于午餐的消化。

茶有消除自由基、抗氧化、改善酸碱平衡、延缓衰老、预防动脉硬化、减肥、预防肿瘤等多方面的作用。

第十部分、酉时养生，培补元气

人体的元气藏于肾！我们每天都在用元气，它是维系我们生机的一个很重要的东西。那么我们靠什么来调动人体的肾精和元气呢！

人活着，每天都要耗元气，都要耗肾精，晚饭少吃盐，对培补元气、肾精，对健康长寿非常重要！

第十一部分：戌时养生，快乐幸福

晚上7点到9点为戌时，此时心包经当令。心为君主之官，心不受邪，心包代之。心包经是代心包受过，替心受邪，人体自生自长的灵丹妙药。

现代医学研究表明，当一个人凝神听戏、听歌、听音乐时，他的心跳、脑电波、脉搏等会逐渐与音乐的节奏同步，变得缓慢和协调，血压也会相应的下降，产生一种轻松舒畅的感受。

第十二部分：亥时养生，睡出健康

我国民间流传着很多关于洗脚的好处的谚语，如睡前洗脚，胜吃补药，热水洗脚，如吃补药，春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚。肺腑润育；冬天洗脚，藏精温肾。

中医学认为，人体的三条阴经和三条阳经交会于双脚，其中足少阴肾经起于足底。肾是人的根本，控制着人的生长，发育，衰老，而且脚上有足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。

第四篇：12个时辰的经络运行

每日的十二时辰与人体的十二条经脉联系在一起，而这些经脉又和人体的五脏六腑相配。

子时心脏最脆弱

时辰时间对应经络

子时23：00－01：00胆经

人体状况：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。

养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。丑时熟睡保肝脏

时辰时间对应经络

丑时01：00－03：00肝经

人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。李强主任说，虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。

寅时梦里深呼吸

时辰时间对应经络

寅时03：00－05：00肺经

人体状况：大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。

养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。李主任还建议，在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

卯时记得上厕所

时辰时间对应经络

卯时05：00－07：00大肠经

人体状况：这是大肠经活跃的最佳时段。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。

养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进茅房把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。

辰时勿忘吃早餐

时辰时间对应经络

辰时07：00－09：00胃经

人体状况：你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃早饭它会尽全力消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮。

养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

巳时喝水六杯

时辰时间对应经络

巳时09：00－11：00 脾经

人体状况：此时脾经最旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量就好，所以嘴唇是红润的。否则唇白或唇暗、唇紫。

养生之道：这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。因为感到口渴那代表你的身体已经缺水，这时候补充就略显迟了些。

午时小憩助精力

时辰时间对应经络

午时11：00－13：00 心经

人体状况：心经最旺。也是人一天中精力最充沛的时候。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

养生之道：此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。但午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。

未时吸收营养物

时辰时间对应经络

未时 13：00－15：00小肠经

人体状况：小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会咳而排气。

养生之道：故午餐应该在下午1：00之前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。

申时有尿别憋着时辰时间对应经络

申时15：00－17：00 膀胱经

人体状况：膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出外，津液循环在体内。

若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体体温较热，阴虚的人尤为突出。

养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。

酉时宜夫妻生活

时辰时间对应经络

酉时17：00－19：00肾经

人体状况：“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。

养生之道：此时要嘿咻，可是最佳时刻，无后顾之忧。对于肾功能有问题的人而言，比如阳痿患者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。

戌时散步保心包

时辰时间对应经络

戌时 19：00－21：00 心包经

人体状况：心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

养生之道：心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散步。

其实晚饭后的散步不仅起到帮助消化的作用，还有利心脏哦。

亥时怄气没好处

时辰时间对应经络

第五篇：中国人的十二时辰

中国人的十二时辰

顺天时而为，接地气而活。

古时候的中国人，将一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰，一个时辰刚好是今天的两个小时。从西周起，人们就为每个时辰取了优雅别致的名字，又以地支来表示。每个时辰名，或描绘了天地间一景，或是阐明起居作息的道理。

十二时辰是中国先民们的大智慧，如今虽然人们习惯于二十四小时制，但也别忘了这些中国传统的优美时辰。了解了这些时辰，可以在床榻边跟孩子一起欣赏时间，告诉他在哪一个美妙的时辰出生，或者读一两首古诗，感悟“一万年太久，只争朝夕”的珍贵。

子时 23:00-1:00

夜半，是今明两天的临界点，又名子时、子夜、中夜，意为孕育。夜半为十二时辰的第一个时辰。“古历分日，起于子半”，此时的天空，像婴儿的眼眸，黑得纯粹，人早已歇下，老鼠会悄悄出洞活动。

夜半，宜睡眠，忌熬夜，此时，人们应该注意：“安睡以培元气，身必欲侧，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想过去、未来、人我等事。

惟以一善为念，则怪梦不生，如此御气调神，方为自爱其宝。”（睡眠是培植元气的最好方式。侧睡、曲足让血液归心，以获安宁。不要胡思乱想，这御气调神的法宝。）

夜半人的气血都已降到最低值，现在睡觉，是为了补上一整天的能量。所以，这时不要熬夜。除非你能像一千多年前的张继那样写出千古名诗《枫桥夜泊》：

月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。

丑时 1:00-3:00

丑时，又称鸡鸣、荒鸡。丑是“扭”的本字，此时天地间似有一双大手，正把夜幕与白天互相扭转。此时，守时的公鸡发出清啼，棚户里的牛正在咀嚼着青草，而人应该处于熟睡状态，如果此时失眠，可以：

“精气发生之候，勿浓睡，拥衾坐床，呵气一二口，以出浊气。将两手搓热，擦鼻两旁及熨两目五七遍；更将两耳揉卷，向前后五七遍，以两手抱脑，手心恰掩两耳，用食指弹中指，击脑后各二十四，左右耸身，舒臂作开弓势五七遍；后以两股伸缩五七遍；叩齿七七数；漱津满口，以意送下丹田，作三口咽。清五脏火，少息。”

此时为人体精气生发的时候。如果此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两口气，把体内浊气吐出。然后：把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍。把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，击打后脑勺24次。再左右耸身，像开弓一样拉伸双臂，49遍。两腿伸缩49遍；最后，叩齿49次，用意念将唾液送下丹田，分三口咽下。如此可清除五脏之火，让生发精气的肾脏得以休养。

《登飞来峰》 宋·王安石

飞来山上千寻塔，闻说鸡鸣见日升。不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。

寅时 3:00-5:00

平旦，又称黎明、早晨、日旦等。平旦是夜与日的交替之际。《孟子，告子上》中说“其日夜之所息，平旦之气，其好恶与人相近也者几希”，这是我们所见到的“平旦”一词的最早用例。此时，太阳虽还

未出地平线，但遥远的天际处早已显现一线生机，老虎也蠢蠢欲动，是为寅时。

平旦，熬过了黑暗，终于要迎来晨光，这天蒙蒙亮的时刻，属于所有坚持着、饱含希望的人，正如陆游诗里那样：

《晨起》 宋·陆游

老尚贪书课，黎明即下床。不惊天乍冷，更觉意差强。蟾滴初添水，螭炉旋炷香。浮生又一日，开卷就窗光。

卯时 5:00-7:00

日出，又名日始、破晓、旭日等，指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。日出这个词最初见于《诗经·桧风·羔裘》：“日出有曜，羔裘如濡。”先民们告诉我们，要日出而作。在古代，这会儿，官员们要上早朝、清点人数，称为“点卯”。

此时节，人们要注意：“见晨光，量寒温穿衣服，起坐明窗下，进百滚白汤一瓯，栉发百下，使疏风散火，明目去脑热。” 晨光初露，宜起床。看天气寒暖穿衣。起床后，坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水。梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。

《日出东南隅行》

唐·李白

秦楼出佳丽，正值朝日光。陌头能驻马，花处复添香。

辰时7:00-9:00

食时，又名早食等，这是吃早餐的时候。辰时，也是神话中的群龙行雨时。此时，“早宜粥，宜淡素，饱摩腹，徐行五六十步”，早餐宜喝粥，宜淡素、吃饱后徐徐行走五六十步，边用手摩挲肚子，另外要“就事欢然，勿以小故动气”，要心情愉悦地开始做事，不要为一些小事动气。

《三修诗三首》 唐·皮日休

一写落第文，一家欢复嬉。

朝食有麦饘，晨起有布衣。

巳时 9:00-11:00

隅中，又名日禺等，《淮南子·天文训》中有云“日出于旸谷，……至于桑野，是谓晏食；至于衡阳，是谓隅中；至于昆吾，是谓正中。” 临近中午，艳阳当空，蛇正潜伏在草丛中，是为巳时。这会儿，是我们一天中的第一个黄金时刻，工作效率最高。所以，要保持最饱满的精神状态，做最重要的事。

午时 11:00-13:00

日中，又名日正、中午等。此时，太阳正运行到天宇之中，光线最强烈。阳气达到顶点，阴气将慢慢增加。相传这时候，动物们都躺着休息，只有马还是站着的，所以午时是属于马的。

上古时候，午时是人们去集市交易的时间，“日中为市，致天下之民，聚天下之货，交易而退，各得其所”。还有“午三刻开斩”的说法。

日中，“餐量腹而入，食宜美。美非水陆毕具，异品殊珍。柳公度年八十九，尝语人曰∶我不以脾胃熟生物，暖冷物，软硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿强食，当饥而食，食勿过饱，食毕起行百步。摩腹又转手摩肾堂令热，使水土运动，汲水煎茶。饮适可，勿过多”。此时是午餐时间，要吃得美，美不是山珍海味，不生不冷不坚硬的食物，就是最美好的午餐。不要吃过饱，吃完走上百步。饭后用手摩腹，再按摩腰背部的肾俞，让腰和肚子都热起来，脾和肾运动有序。再适当喝点茶水，但不要过多。

《日中吟》 宋·邵雍

日中为噬嗑，交易是寻常。彼各不相识，何复更思量。

未时 13:00-15:00

日仄，又名日昳、日央、日跌等，过了正午，太阳开始偏西了。这时的太阳位置，与隅中是相对的。日中时人们会有些困沌，但日仄时，人们要从困沌中醒来，慢慢调整，这是一天中的第二个黄金时刻，要抓住时机，高效地工作，机不可失，时不再来。

申时 15:00-17:00

哺时，又名日铺、夕食等。《淮南子·天文训》里曾说，“（日）至于悲谷，是谓晡时。”今人一日三餐，但秦汉时期，人们一天只吃两顿

饭，对于古人来说，这是第二次吃饭的时候。据说这时猴子的叫声最为清亮，是为申时。

古人常常以一个“晡”字，代替晡时。杜甫会在这时散步，“整履步青芜，荒庭日欲晡。”白居易也说，“但惜春将晚，宁愁日渐晡。”别愁日光西斜，而是要享受这大好时光。

《徐步》 唐·白居易

觅得花千树，携来酒一壶。懒归兼拟宿，未醉岂劳扶。但惜春将晚，宁愁日渐晡。篮舆为卧舍，漆盝是行厨。斑竹盛茶柜，红泥罨饭炉。眼前无所阙，身外更何须。小面琵琶婢，苍头觱篥奴。从君饱富贵，曾作此游无。

酉时 17:00-19:00

日入，又名日落、日沉等，意为太阳落山的时候，这是白天进入黑夜的标志。日入，人们开始收工返家，鸡于开始归巢，飞鸟也回到了丛林里的窝。日出而作，日入而息，是先民留传给我们的智慧。日入时，“宜晚餐勿迟，量饥饱勿过”，晚餐不宜迟。

《送别》 唐·李白

水色南天远，舟行若在虚。迁人发佳兴，吾子访闲居。日落看归鸟，潭澄羡跃鱼。圣朝思贾谊，应降紫泥书。

戌时 19:00-21:00

黄昏，又名日夕、日暮、日晚等。太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。最早使用“黄昏”的是屈原。他在《离骚》中写道：“昔君与我诚言兮，曰黄昏以为期，羌中道而改路。”黄昏是安静的时段，此时自己可安静的读书或做任何自己喜欢的事，享受一天中最后的惬意。

此时，“篝灯，热汤濯足，降火除湿，冷茶漱口，涤一日饮食之毒。默坐，日间看书得意处，复取阅之，勿多阅，多伤目，亦勿多思。”晚上，热水泡脚，引火气下行，驱除湿气。冷茶漱口，洗去一天的饮食留下的残渣和毒火。晚间宜静默，可看书，但不宜看久。说起黄昏，人们最先想起的就是欧阳修的那句“人约黄昏后”：

《生查子·元夕》

宋·欧阳修

去年元夜时，花市灯如昼。月上柳梢头，人约黄昏后。今年元夜时，月与灯依旧。不见去年人，泪湿春衫袖。

亥时 21:00-23:00

人定，又名定昏等，这是一昼夜的最后一个时辰。据说这时候猪睡得最香甜，发出鼾声最响亮，是为亥时。人定，也是人静，这时候应该安抚心情，切勿心浮气躁，好好休息。

《夜深行》 唐·白居易

百牢关外夜行客，三殿角头宵直人。莫道近臣胜远使，其如同是不闲身。