最有效的减肥方法--月瘦22斤的秘籍

第一篇：最有效的减肥方法--月瘦22斤的秘籍

月瘦22斤的秘籍

肥胖使得娇娇的体力越来越差，多走几步路就觉得喘，手脚甚至会出现麻麻的感觉。直到做了健康检查，她才发现自己有所谓的“三高”症状，尿酸、胆固醇、三酸甘油脂都已经超出正常范围。笑说自己总是“不见棺材不掉泪”的娇娇，终于下定决心要减肥，一开始采 取饮食控制的办法，瘦了大概2公斤。

光靠改善饮食显然不够，娇娇后来在网路上看到他人分享郑多燕瘦身前后的身材和精彩的瘦身故事，她深受感动，因为33岁、体重73kg的娇娇，年龄、体重条件都和郑多燕开始减肥的时候一模一样。就在那天，她决心效仿郑多燕，买了她的DVD，开始跳健身操。

娇娇说，“第一次跳就爱上了，从原本每天跳30分钟，增加到早晚各跳30分钟，每次都做到汗用飙的，跳完都必须拖地板，因为地板都是汗水，一点都不夸张。”

过去懒得运动的娇娇，现在知道要瘦就必须要运动，“这是不变的事实！只有保持运动才会瘦得健康美丽。”爱上运动的娇娇，虽然偶尔也会偷懒个2、3天，却会因此浑身不自在，犹见运动已经成为生活的一部份。

开始养成运动习惯后，娇娇的便秘情况不再。“现在非常准时，每天起床先喝杯温开水，不到5分钟黄金先生就来报到，之后就开始跳郑多燕健身操。”她说。娇娇减肥一段时间后，当然也碰到了停滞期，但是努力不懈的她并没有因此停下减肥的脚步，反而除了郑多燕健身操外，再增加了快走及慢跑2项运动，希望多元化的运动可以尽快战胜停滞期。

开始写减肥日记后，娇娇学会了怎么控制饮食，在这之前，提起卡路里就让她头痛。开始计算热量，让娇娇开始懂得“斤斤计较”，并更了解自已吃了什么，也比较容易控制食物的份量，她还说，“如果有照片记录的话更棒！”娇娇也会告诉好友自己正在减肥，不过她说到，减肥期间偶尔还是可以吃顿大餐，只要不要太超过，吃完大餐后多做运动，就不怕多余热量缠上身。

至于零食，娇娇最爱吃像可乐果这类的饼干，还有炸物跟冷饮。而她最大的改变在于，现在会选择喝温水或热茶。生理期来前、特别想吃零食时，她也还是会吃，但是会比较克制。现在，娇娇的饮食以养生为原则，平日三餐大多是自己烹饪，所以她会准备一些看起来份量很多、却很低卡的高纤食物，让自已和家人吃得饱饱的，如此一来，就不会想去吃其他不健康的多余食物。

在减重上遇到问题或生活上遇到不如意，娇娇都会跟网友们分享，有著网友们的鼓励，她的心情也会再次充满元气！当减肥没有动力时，娇娇也会看看其他网友的故事，看一些态度积极的网友写的日记，让她自己也能感染到积极的氛围。

娇娇认为，减肥要看见效果，首先要确实的记录每一项饮食，份量也要记录清楚。再来则是运动时间及项目。最后，最重要的就是心情，如果心情烦闷的话，不妨写在日记，让大家帮忙解忧，才不会影响瘦身进度。虽然娇娇还是会在意体重计上的数字，在停滞期间，看到数字一直停留在同一个点上，也会感到无奈。不过，只要尽量别让数字影响心情，并且坚持下去，总有一天数字会愈来愈小。通过此方法，教教5个月减了16斤。

5个月才瘦了16斤，娇娇的体重变为65kg，按照这样的速度减肥，显然不能满足娇娇的减肥欲望，该怎么办呢？一位朋友向娇娇推荐了一款减肥药，要娇娇在运用她的减肥方法的同时吃些减肥药。此方法立竿见影，在短短的1个月的世间里，娇娇居然瘦了22斤。

她相信，集合了所有朋友们“一定要瘦下来”的决心和毅力，一定可以让她坚持到最后一刻。并且，她也希望这次减到理想体重后，可以一直维持下去，再也不复胖。有了决心，就不怕阻力的娇娇，谈到减重成功后的计划，她立刻说：“当然是要穿一些胖的时候没办法穿的美美衣服！也想和一起奋战的朋友们办趴庆祝！”

晒晒娇娇当时用过的减肥药,把网址告诉那些想减肥的朋友: http://dwz.cn/1cTF1

祝你们早日减肥成功。

第二篇：最有效运动减肥计划,月瘦10斤

好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！

减肥塑形共三个阶段：纯有氧,基本减肥成功（有时间的朋友可以加入力量训练）。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练

那么你该怎么做呢？

第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！

然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。

我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等！

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理！

第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做！

减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！为自己更好的明天而努力！

减肥期间要合理安排三餐：早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等，不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，午餐建议搭配鱼肉牛肉等，＋蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐，不能乱吃肥肉，晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水

减肥不是一味的结实也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少盐少糖，禁忌油炸甜食等，主食选择粗粮为主！多吃蔬菜

多补充蛋白质，一定要吃肉，建议水煮清蒸，鱼肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免选择高糖分的

第三篇：最实用的瘦腿方法减肥方法

减肥方法减肥食谱：http://jfff.blog.china.com/ 大蒜+米醋最平民的瘦腿膜

传说中麻豆最爱，见效最快的瘦腿方法就是用那个火辣辣的瘦腿霜了！最近听闻很多MM用的效果不错，可是100多大洋才那么一小管的辣椒瘦腿霜，很多MM都犹豫了！还好，经过多方打探，发现了这个既简单又实用的DIY瘦腿膜瘦腿法。

材料：大蒜3个，米醋20ml

做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。

使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。

功效：消除腿部多余的脂肪

小编tips：蒜泥敷在腿上，双腿会感觉有些辛辣，但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。持续使用一个月，就能还你一双芊芊玉腿。

西芹+白菜美腿也能吃出来

圆白菜含有丰富的胡萝卜素，维生素C等，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；芹菜健胃顺肠。助于消化，对下半身浮肿，修饰腿部曲线有至关重要的作用。

材料：圆白菜2片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖少许，盐少许。

做法：去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。2将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

小编tips：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖，腿部变粗。也不要多吃盐味重的食物，这会使水分堆积在腿部，肿肿的消不下去！浴盐按摩美肤塑形一次搞定

如今的女性工作太忙，想要找出特定的时间来按摩瘦腿有点难度。其实，只要睡觉的时候用上浴盐，就可以解决这个问题啦。

而且，带有磨砂效果的浴盐能够快速“抛光”皮肤，用浴盐后马上涂上润肤乳液，让你的小腿瘦下来的同时更富有光泽。

具体步骤：

step1把双腿打湿，先用浴盐画圈按摩整腿。

step2再将双手沾满微湿的浴盐由下往上提拉按摩，力度要稍大。

step3冲洗后涂上保湿乳液，涂的时候要从下往上提拉按摩。

小编tips：小腿的老旧角质生成的速度比较快，可以一个星期“抛光”一次，之前最好先浸泡小腿10分钟，让角质软化，效果更好.点穴大法瘦腿只需几秒

点穴对刺激局部血液循环与加强深层肌肉的运动起到非常大的作用，很多肌肉在穴位刺激后线条呈现出清晰的曲线美感。

1、风市穴：直立时，双手自然下垂落在大腿外侧，中指指尖所指的位置，用中指点按，停留穴位3秒。

2、伏兔穴：大腿的前侧、外侧，从膝盖上线再向上1/3处，用食指点按，持续5秒。

3、承山穴：伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处，用两个拇指点按，间隔为5秒。

4、承筋穴：承山穴位上3寸（约等于食指的长度），用拇指点按间隔也为5秒。

小编tips：这套点穴瘦腿法虽然简单，但贵在坚持。每天都要做，坚持1个月才会有效果。另外，在准穴位的表现是该处稍痛，发酸。

保鲜膜瘦腿裹裹就瘦

不同于运动时包裹保鲜膜的热减肥方法，这是一种冷冻保鲜膜减肥术。冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候利用减肥霜来按摩大腿，可以起到类似的效果。

具体步骤：

step1在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶，涂好后缠上有弹力的绷带，涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

step2把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。保持这个姿势到微微出汗。

小编tips：最好用保鲜膜将腿全部裹住，出过汗后用冷毛巾擦去，这样可以使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

生姜水泡澡瘦腿就这样简单

生姜素来便是发汗的良品，用生姜水来泡澡，可以促进局部肌肤的血液循环，避免产生蜂窝组织，时大腿和臀部更紧实。

具体步骤：

step1把生姜磨碎，加入到泡澡水中。若要想让生姜的液汁都发挥出来，可以先用水把姜末煮开，然后再倒入澡盆中。

step2泡完澡后，擦瘦腿霜。

小编tips：可以每两天泡一次生姜水藻，记得泡生姜水的时候不可以超过胸部，除非像缩胸……

50下搓出小鸟腿

按摩瘦腿可以改善腿部血液循环，从而消除腿部浮肿，打造紧实美腿。

具体方法：

step1洗澡的时候，先在腿上涂满沐浴露。

step2把一只脚架在洗脸台上，双手稍微用力从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓。小编tips：两条腿各搓50下。也可以用未煮过的咖啡粉调和按摩油来代替沐浴露。减肥方法减肥食谱：http://jfff.blog.china.com/

第四篇：减肥心得瘦脸好方法

减肥心得瘦脸好方法

1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。

3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。

4、同时也可以采取按摩的方式，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤哦：（1）、按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。（2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。（3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。（4）、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。（5）、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

5、同时还可以吃些瘦脸的食品哦：（1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。（2）绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。

第五篇：最快最有效的减肥器材(方法)

健身房的“速瘦”项目排行榜！

想去健身房塑身，肌肉却越练越大？你有过这种烦恼吗？美国运动医学协会调查发现，78%的女人去健身房为了“塑身”，然而我们根本无从判断哪些帮助我们瘦得更快。以下就是健身房速效瘦身榜！这里魔鬼小精灵提示，不要太偏激哦！有疑问的话，可以和我交流QQ是88594384。

第5名：普拉提

最大功效：让你“看上去很瘦”

如果你：想瘦，却不想节食

单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。

日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

第4名：有氧搏击操

最大功效：塑身“一劳永逸”

如果你：工作忙，空闲时间少，又想瘦身

有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。第3名：肚皮舞

最大功效：让身材更有女人味

如果你：是“太平”公主

肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。

韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙

水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显！

第2名：动感单车

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里！想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。

第1名：热瑜伽

最大功效：超级燃脂

如果你：因久坐长出小肚子

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。如果您有更好的方法，不妨加我Q（88594384）为各位减肥姐妹们分享哦。