如何做到长时间(4 个小时以上)精神专注？

第一篇：如何做到长时间(4 个小时以上)精神专注？

如何做到长时间（4 个小时以上）精神专注？

晚上六点半，你背着书包来到自习室，找到一个空着的座位坐下。你深吸一口气，把书铺在了桌面上，然后摁亮了手机，打算先玩5min再开始学。你突然发现距离自己决定开始看书已经过去半小时了，于是赶忙把手机丢到书包里。自习室里的人渐渐多了起来，悉悉索索的声音此起彼伏。有翻书的声音，有悄悄讨论问题的声音，有水杯触碰桌面的声音，有人站起来走动的声音。这些声音包裹着你，让你的大脑乱成一团。

你做了两道题就被难住了。于是你放下笔，陷入了冥思。余光却瞥见了坐在第一排的一对情侣，男生正在给女生喂剥好的橘子瓣。虽然你们之间隔着三排，但你觉得自己受到了暴击，愤愤地想，“学校应该把情侣逐出公共自习室”。你继续演算着，大脑运转的速度却越来越慢，困意渐渐爬上眼睑。你打了个哈欠，一边收拾书包一边想着，“今天要是去个人少的自习室就好了。” 心理学家丹尼尔·戈尔曼在《专注》引用了一个研究结论：专注力比起智商对学生成绩的影响更大！而另一组研究结果表明，幼年时专注力越强的孩子，他们成年后越容易取得成功——无论是事业还是家庭方面。专注力是许多关键能力的基础，比如自我管理，比如同理心。它会让我们变成更好的人，也会影响我们的社交活动。如果你正在为文章开头写到的那些情况困扰，并且有强烈的意愿想要改变现状，不妨看完这篇文章。

一、什么是专注力？

我们都知道，专注可以让学习效果更强，但它的作用远不止如此。人的大脑是一个复杂的系统，管理情感与学业技能的区域相互联系，不能够专注做事情的人，在人际交往方面往往也存在障碍。

专注力可以分为三种——关注自我、关注他人和关注世界。关注自我，会让我们更高效率地学习、工作，做出更明智的决策；关注他人，我们可以通过表情、声调、身体姿势来识别人们的情绪，更理解身边的人，收获良好的人际关系；关注世界，就是要学会“整体思考”，建立系统思维（忘记“系统思维”的戳打开我，这可能是一把改变你人生的钥匙）。我们生活在一个喧嚣的环境中，有很多东西会分散我们的注意力。除了前面提到的环境噪声、来自手机的诱惑，你也可能会受到自身情绪的干扰——尤其是负面情绪，我们总是对不愉快的事情念念不忘。这也是为什么很多人失恋以后工作业绩/学习成绩一落千丈。后面喵会写一篇如何控制情绪的文章。

大家一定都有这样的体会，当你完全沉浸在一件事情中——绘画、弹琴、阅读的时候，会产生一种妙不可言的感觉，仿佛在无我无他无众生相的妄境中，时间的流逝、环境的纷扰都与我们无关；或者绞尽脑汁做出了一道难题的时候，感到如释重负。这和持续玩几个小时游戏之后那种头昏沉沉的感觉不同，你会被一种幸福的愉悦感包裹着，内心安宁平静。心理学把这种状态称为“心流”。当我们专注做自己喜欢的事，或者把能力发挥到极致的时候，就会产生心流。在心流的作用下，我们可以实现高效率的学习和工作。

二、自我意识

心理学家们把“关于思考的思考”称为“元认知”，就是“我为什么会这样想”“我之前想的居然不对”，“我应该这么想才对”。元情绪（意识到自己当前的情绪）与元认知共同组成了自我意识。无论是控制情绪，还是让自己静下心来学习，自我意识都是非常重要的部分。

像文章一开始写到的例子，人们往往没有认识到自己走神了，过了好长时间才恍然大悟“我居然没有干正事”，这就是自我意识觉醒比较缓慢的表现。

在“自我意识”中，有三种能力对我们学习和工作尤为重要——自主能力、抗干扰能力和专注未来目标的能力。自主能力意味着你可以从有很强吸引力的目标转移到他处，比如你知道比起自习，手机更能吸引你，但是你还是会把更多的时间用来学习；抗干扰能力意味着你可以专注于他处，即使身处嘈杂的环境依然心无旁骛。Simon Sinek在Ted演讲《伟大的领导者如何激励行动》中提出了一种全新的认知方式——黄金思维圈模型。他指出，“世界上所有伟大的令人振奋的领袖和组织，他们思考、行动、交流沟通都是从‘为什么’出发。”专注于目标，可以让我们变得更厉害。

三、提升专注力的方法

好啦~前面写了一点点理论内容（知道写太多你们都不爱看，更多理论内容就放在读书笔记里啦～有兴趣的小伙伴可以看下，文末提供了获取读书笔记的方式），现在我们来看看提升专注力的具体方法吧~ 1.一次只做一件事

认知科学认为，人的工作记忆的上限是4，也就是说，你最多能同时完成四件毫不相关的事——当然了，没有一件是高效率完成的。人的专注力像肌肉一样有限，一件事夺走了你的专注力，留给另一件事的专注就少了。

由于我们的大脑是“单线程”的，同时间处理多个任务就成了效率低的根源。“一心多用”的实质是切换当前的工作记忆，这个切换的过程会损失你做前一件事时已经投入的时间。什么意思呢？前面我们说了，产生“心流”可以让我们高效率地学习、记忆知识，但是心流并不是从你坐下来开始学习就产生的，而是在你持续做眼前的事10~15min之后才会产生。你看，你以为自己只玩了5min的手机，其实你损失了20min。看到这里你可能会有疑问。咦，喵不是在之前的文章里面说要“复用时间”吗？比如说我每天都在早上洗漱的时候会同时打开“每天听本书”呀。是这样的，我的目的并不是用30min的“听”免去几个小时的阅读，而是为了“淘书”——找到自己对哪本感兴趣，决定要不要买来读下。我认为“判断是不是感兴趣”这件事并不需要专注，所以才会同时做两件事。但如果你正在学习的话，请务必“只”学习。2.给自己划定一个专注的时间段

又要说耳熟能详的番茄工作法了。别走~我的重点可不是它。番茄工作法告诉我们，可以把时间切成以25min为单元的小块，在这25min内你只能做当前正在做的事，专心学习或专心工作，不许看手机，不许回信息、邮件等等。过了25min，你可以让自己休息5~10min，喝杯水，站起来走动走动，伸伸懒腰放松一下。

很多人在开始试用番茄工作法的时候感慨“太好用了”，但是不久就遇到了麻烦。我们知道，在理工科学习中，25min可能根本做不了什么，可能你还没学完一个章节，可能你只做了两道题——如果是难题的话，可能一道还没做完。如果这个时候停下来，下一次你又要用十几分钟才能续接上刚刚的思路。那怎么办呢？

经过多次的实验，我发现把这个时间拉长到45~50min刚刚好。不得不说从小学开始每节课45min还是很科学的。这是一个比较长的时限，基本上可以完整地理解消化一个重难点知识了，如果是写作业的话也足够写完好几道题。但是时间一到，请立即转入休息。我们的精力——体能、情感、意志力、思维都是有限的，如果持续过长时间没有得到恢复，又会重新陷入低效状态。3.尽可能地远离诱惑

我们都体验过玩游戏、看小说时那种情不自禁被吸引，甚至废寝忘食的感觉。但遗憾的是，这种专注并不能完美地迁移到学习上。在练习专注力的初期，你最好让这些干扰源远离自己的视线，免得接下来还要靠意志力和它们作斗争。顺便说，意志力和专注力一样是有限的。上大学的时候，我有一个好朋友是我们专业的年级第一，她自习的时候从来不把手机放在桌面上，都是调成静音塞在书包最深处。如果留在宿舍看书的话，她就把手机静音了丢在床上，而且还是站在下面不能一下子够到的地方（我们宿舍是上床下桌）。4.一些有用的训练方法

上班以后，办公室里随时随地有人在说话，电话的铃声更是此起彼伏——最忙碌的时候，我们每个人一天要接打40多个电话！更不幸的是，我的办公室正对着楼梯口，走廊里人们说话的声音不绝于耳；更更不幸的是，我的工位离门口最近，经常会有来办事的人问路——“XX会议室怎么走啦？”“我要找XXX，他在哪个部门？”除了“安静”，什么声音都不缺。这时候你会觉得，以前上自习时候别人走路的声音，放水杯的声音，吃东西的声音，开关门的声音，情侣呢喃的声音——根本就不是个事儿！

我在这样的环境中练就了一副自带降噪功能的耳朵，除了眼前正在专注做的事——稍微分出一点注意力以免错过工作电话（我们一般用座机工作），其他的事情都与我无关。这里有一些具体的办法可以训练你的专注力： 1）腹式呼吸

如果在家里学习的话，休息的间隙可以躺在床上练习一下腹式呼吸。在深呼气和深吸气的同时默数1，2，3。闭紧眼睛并放松。注意控制呼吸的时候不是胸腔起伏而是肚皮起伏。2）根据信号停止的认知控制

遇到让自己烦躁不安的事情或者负面情绪的时候，在心里想“红灯”——它代表“冷静”。缓慢进行深呼吸，等稍微平静了，对自己讲述存在的问题以及对此的感受。然后想“黄灯”——它代表“减速”。想出几种解决问题的可行方法，然后从中选择最佳方案。最后想“绿灯”，这时你可以尝试前面的解决方案，然后观察实施的效果。

3）冥想冥想是一种非常有效的意识训练，《情商》、《专注》、《自控力》和《学习之道》都提及了冥想对增强记忆力与专注力的作用。实践过一段时间之后你就会理解为什么大家都说它好。具体的方法也很简单： 首先，找一个舒服的姿势盘腿坐好。把腰背挺直，双手放在膝盖上。然后闭上眼睛，缓慢地呼吸，关注你的呼吸——在吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。过一段时间，你可能有点走神，这时候把注意力重新集中到呼吸上。几分钟后，不再心中默念，而是把注意力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉，如果走神了就再拉回来。

冥想一般会经历四个过程：走神——意识到走神——专注力转移到呼吸——维持对呼吸的专注。这个过程会训练到你大脑的前额皮质，让处理冲突和压力的区域更加稳定，从而在你专注于眼前事物的时候更容易投入。

好啦~关于【专注】我们就先说这么多~觉得有用记得点个赞哦~

第二篇：如何做到4小时以上的精神专注

如何做到4个小时以上精神专注

如何做到长时间(4小时以上)的精神专注？

首先，如果这个精神专注的意思是，一点都不分神，哪怕一秒钟，我认为是不可能的。所以，我理解的是：走神或分心在可以忽略不计的范围内(如果你一定要说可以走神两秒钟，两秒不行三秒钟，再多就不行了，那么你还是自己去寻找神技吧。)

=====================以下是质疑各种回答：

在这样的前提下，我觉得很多的答案都是不成立的。比如，注意力只能集中一段时间，比如30、40分钟。很多人都有一打游戏就打一个下午，打一个晚上的经历，没有人会说，打四十分钟我就必须要休息一段时间，否则接下来就集中不了精力。当然，你会说打一局中间有休息一下啊。恩，事实会证明你打完一下午或者一天你可能对游戏过程或者经历记忆犹新，中间那休息停滞的一下你根本不记得干了什么说了什么话。我觉得这样的分神就是忽略不计的。大家看电影打游戏的时候，有说我看半小时玩半小时就要休息五分钟么？(除了保护眼睛的需求)。

再举个例子，看武侠小说的时候，我猜绝大多数人都能长时间集中注意力。

所以，我听闻番茄工作法已久。但是我自己从来没用过。我很好奇的是，无数的人赞同他的时候自己是否用过。对这个问题我有很多疑问，要是打断的时候正好是我精力最集中的时候，怎么办？正是我突破某个难点的时候，怎么办？不停地这样中断，每一次中断我就要保存一次现在看到哪儿了，然后下一次开始的时候我再去进入状态，接上思维，这个开销可以忽略不计吗？还有不停的设置时间提醒自己，不嫌麻烦吗？

至于明天是deadline，如果明天是deadline，当然就能够长时间集中注意力了。如果明天不是deadline怎么办呢？等到了deadline再做？恩，这确实是一种方法，如果各位都喜欢玩这种高挑战动作而且保证自己不失手的话，我觉得这就是很好的方法了。或者我出于好心，再帮各位补充一种方法，没有deadline就创造deadline。这个，你要能够做到自己创造的deadline都和外界施加的deadline产生同样心理作用的话，也是很好的方法。可是，各位，有几个人能够愿意并且做到对自己产生强大的心理暗示把自己逼向死角呢？======================我的回答：

如何做到长时间(4个小时以上)精神专注？

让你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的处理速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上你所做的事情的发展。然后保持，就OK了。

这好像是句废话，你问我如何长时间集中注意力，我第一句就说你的注意力要集中才能长时间集中注意力。但是这句废话就是问题的实质，我们下面各种例证来揭示这个实质。当你看一部武侠小说的时候，你为什么能够两个多小时精神专注于这本武侠小说上呢？首先因为你的注意力很容易就放在这部武侠小说上，其次你的思维完全同步于武侠小说的发展，最后你的处理速度是趋近于你的接收速度的，(虽然你的大脑处理速度比正常阅读速度快很多，但是看武侠小说你可以跳过一些描写，脑补一些场景，所谓一目十行，再加上你的专注会放慢你的大脑速度。不信可以试想，同样是武侠小说，如果你不熟悉繁体字，突然看繁体竖排版的武侠小说，那么你能长时间保持专注吗？字都要认半天你怎么专注？)

同样，如果这是一本教科书，你就很难两小时精神专注于教科书上，首先，你就不一定感兴趣或者不想看教科书的内容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力开始看，你的处理速度是跟不上你的接受速度的，因为教科书的知识密度大，一页书包含了可能很多的信息，你大脑处理不过来。(这一点大家联想下数学教科书就能更深刻的体会)，最后，由于处理不过来，你跟不上教科书的思维，可能因为你不知道他说这些是在干嘛，也可能因为你不知道他要干嘛，看了一会儿你自然就很容易地丢失了注意力。

大家试想，如果你去看电影的时候，心里面挂着的旁边的美眉或者帅哥究竟对你有没有好感，什么时候出手搞定她(他)，你会像自己独自看电影时那么投入吗？可能看完电影你都不知道电影说了什么，因为你的注意力根本不在电影上。再试想，上课的时候，如果老师讲得简单，低于你的大脑处理速度，你是不是很容易就掏出手机来刷刷微博看看知乎了？如果老师讲得太难，你思维跟不上，都不知道他讲的是怎么一回事，你是不是也很容易就放弃了听课了？

所以为什么这种问题一旦提出，就有关于deadline的答案。因为deadline到来的时候，你根本无暇关注其他的事情，必须要去关注你手上的事情，必须要去处理你手上的事情，必须要跟上你手上的事情的发展。

而一旦你进入了专注的状态，你自己都会主动排斥掉外界的打扰。比如，你打游戏的时候，到了饭点也经常顾不上吃饭；看电视剧正到精彩部分，有个人挡在电视机面前，你肯定怒喊他走开。

所以你真正要干的事情就是去想办法让去让你的注意力聚焦在你所做的事情上，让你的处理速度趋近于你的接收速度，让你的思维跟上你所做的事情的发展。

我们来讲一些具体的方法或者建议：

(1)对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下，是特别好的一个方法。比如，看书的时候，同时手上做笔记。哪怕你一开始只是抄书。写字能够让你聚焦在你写的那一部分，由于写字速度的有限，对于特别难的内容，你可以理解一点写一点，写一点理解一点(特别指出，光抄但是不去理解，也就是说大脑不去处理也是白搭)，对于简单的内容，写字也避免了浮躁地一目十行(不是一目十行不好，而是在不够专注的时候去增加接受速度很容易就让接受速度超过了你的处理速度，从而丢失掉专注)。而且同时在记笔记的过程中，你对

书本的知识脉络有了掌握，跟上了书本讲述问题的节奏。这样很容易进入保持状态，具有一定的抗干扰能力，直到遇到无法抵抗的干扰或者中断。

对于你的手已经参与了进去了，比如我现在在写答案，那你的大脑必须要积极地去思考你手上的事情，现在在哪一步，下一步是什么，联系是什么。这个也不是废话，很多时候我们的大脑是在被动工作，而并非主动工作。举个阅读的例子。阅读长篇英文的时候，大家是不是会有经常看着看着就不知道看到哪儿去了的经历？这时你的大脑就不是在积极主动工作，而是被动工作的。事实是，如果你一边读一边想这段文字的他在表达什么，和上一段是什么联系，和文章主题是什么联系，说完这一段，下一段你预期他应该讲什么，到了下一段是否符合你的预期，如果符合的话你可以加快处理速度，如果不符合你就去修正你的预期。这样去阅读的话，那么你会发现你就不容易走神了。(当然这个active reading经常需要记笔记去辅助完成)

(2)用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头。我有一段时间学习之前都先看一会儿闲书。比如带上一本王小波的《沉默的大多数》。先看四五篇之后再开始学习我的专业内容。这就是让你自己先完成那三个步骤之后，进入保持状态后，再切换任务做你该做的事情。

(3)在醒来之后没有多久开始。人刚醒来没多久的时候大脑中没有什么事情，这时候去开始一段长时间的专注任务是比较好的时机。如果你已经脑子里面充满杂事儿，那么你很难去单纯的聚焦在某一件事情上。

(4)进行自我训练，每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，保持自己在一个好的状态。如果我们把一次长时间集中注意力当做一场比赛，而你是一个运动员，你以为你可以到了比赛日直接上场吗？如果是，那么你就是一个业余体育爱好者，如果是一个专业的运动员，是需要赛前训练去达到能够比赛的状态以及通过训练去保持身体状态。同理，你的大脑也像你的肌肉一样，它需要对你全神贯注的挑战作出更为显著的反应，这会拓展你的大脑，使你的大脑在更高层次运作。所以，你可以采取训练的方法让自己适应长时间的集中注意力。训练内容是什么？首先，请你从一两小时的专注开始做起，而不是直接就要专注五六个小时。其次，淡化刷微博水人人聊微信这种类似活动在你生活中意义，让你浮躁的心安定下来。还有，你可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。

(5)杜绝干扰(断网，断手机)。我是这个方法的使用者。这就是让你去没时间顾及或者说没法顾及别的东西。即当你一开始还没有专注于某事物的时候，或者当你处理速度大于接受速度的时候，你想去处理点别的，没有可处理的。当然，要是你能够顺利到达保持专注的阶段，这些不太大的干扰都不是问题。断网嘛，看这个问题：如何在联网的电脑上工作学习不走神？

(6)用运动去唤醒你的身体，让你适当运动之后再开始，休息的时候也是让你的身体适当运动，而不是抱着冰淇淋去电视机面前坐着。这个意见的来源是那本所谓豆瓣拖延小组宝典的书《拖延心理学》。他说运动后会加强血液循环，让你的大脑得到更多的氧气，内啡肽，脑源神经营养因子。书上的大意是运动一个小时之后再开始。但是由于题目要集中四个小时以上的注意力，我认为这个运动量太大以至于你可能两三个小时之后就会感到困倦。所以适

当的运动唤醒一下身体就好了。(UPDATE：我觉得这个方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗个澡出去学习，能够让你的身体活跃起来后适应大脑需要高速运转的需求。当然运动完有时会有些许倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡)

(7)拒绝舒适。当你想要在床上躺着看四个小时的教科书，我觉得很难成功。同理在沙发上躺着，甚至在家里面呆着，都不利于你长时间保持注意力。我以前高中假期想要学习的时候都会去图书馆的自修室，现在要学习也不会在寝室学习。

(8)对自己强烈地进行消极心理暗示。创造deadline是属于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了，暗示自己现在不好好复习，GPA低了很多机会就没有了，人生从此暗淡了。诸如此类，但是一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃，必须要聚焦在你手上的事情。就是注意别把自己逼疯了。同时还要说一句，之所以不建议用积极暗示，是因为怕你自己积极过度，想入非非，YY得无法聚焦了。

具体问题有具体手段，需要各位在实践中去发挥自己的想象力了。

比如，等到deadline再做是吧？

====================关于几个问题的实质：

(1)做你热爱的事情。兴趣，是促使你在第一下能够很容易地聚焦在你遇到的事情。人不可能永远都做自己热爱的事情，也不可能把所有的事情变成你热爱的事情。你只能是去充分理解你正在做的事情，至于理解前后你爱不爱它，那全看你自己了。我想，当你去试图理解你正在做的事情，你已经足够专注了。

(2)保持运动、充足睡眠。保持运动是为了睡眠质量高，身体健康，醒着的时候精神状态好。精神状态好，你的机体都能发挥正常的功能，大脑能够正常处理它接受到的信息，眼睛能够正常地阅读。在极端情况下，比如明天deadline，即便你睡眠不足，我觉得你都会因为压力而刺激机体透支运转。所以保持运动是为了让你能够规律地长期地每天玩一次长时间集中精力。

(3)番茄工作法。大问题划分成小问题，分而治之。集中精力二十五分钟当然比四个小时要容易许多。但是要是你二十五分钟都集中不了，那么番茄工作法不是白搭吗？难道变成工作十分钟休息五分钟？

最最后：

这个答案我编辑了三个小时了，没有使用番茄工作法，没有出现不可忽略的走神。当然，也没有坚持到四小时以上，因为三小时我已经做完了。(什么？三小时没做完，又没法继续高度专注了怎么办？人啊，不要执念于超出自己能力范围太多的事情，休息休息，到你想继续做了为止。)

第三篇：怎样才能做到长时间的精力集中？

如何做到长时间（4小时以上）的精神专注？

首先，如果这个精神专注的意思是，一点都不分神，哪怕一秒钟，我认为是不可能的。所以，我理解的是：走神或分心在可以忽略不计的范围内（如果你一定要说可以走神两秒钟，两秒不行三秒钟，再多就不行了，那么你还是自己去寻找神技吧。在这样的前提下，我觉得很多的答案都是不成立的。比如，注意力只能集中一段时间，比如30、40分钟。很多人都有一打游戏就打一个下午，打一个晚上的经历，没有人会说，打四十分钟我就必须要休息一段时间，否则接下来就集中不了精力。当然，你会说打一局中间有休息一下啊。恩，事实会证明你打完一下午或者一天你可能对游戏过程或者经历记忆犹新，中间那休息停滞的一下你根本不记得干了什么说了什么话。我觉得这样的分神就是忽略不计的。大家看电影打游戏的时候，有说我看半小时玩半小时就要休息五分钟么？（除了保护眼睛的需求）。再举个例子，看武侠小说的时候，我猜绝大多数人都能长时间集中注意力。所以，我听闻番茄工作法已久。但是我自己从来没用过。我很好奇的是，无数的人赞同他的时候自己是否用过。对这个问题我有很多疑问，要是打断的时候正好是我精力最集中的时候，怎么办？正是我突破某个难点的时候，怎么办？不停地这样中断，每一次中断我就要保存一次现在看到哪儿了，然后下一次开始的时候我再去进入状态，接上思维，这个开销可以忽略不计吗？还有不停的设置时间提醒自己，不嫌麻烦吗？ 至于明天是deadline，如果明天是deadline，当然就能够长时间集中注意力了。如果明天不是deadline怎么办呢？等到了deadline再做？恩，这确实是一种方法，如果各位都喜欢玩这种高挑战动作而且保证自己不失手的话，我觉得这就是很好的方法了。或者我出于好心，再帮各位补充一种方法，没有deadline就创造deadline。这个，你要能够做到自己创造的deadline都和外界施加的deadline产生同样心理作用的话，也是很好的方法。可是，各位，有几个人能够愿意并且做到对自己产生强大的心理暗示把自己逼向死角呢？ 我的回答：如何做到长时间（4个小时以上）精神专注？

让你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的处理速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上你所做的事情的发展。然后保持，就OK了。

这好像是句废话，你问我如何长时间集中注意力，我第一句就说你的注意力要集中才能长时间集中注意力。但是这句废话就是问题的实质，我们下面各种例证来揭示这个实质。

当你看一部武侠小说的时候，你为什么能够两个多小时精神专注于这本武侠小说上呢？首先因为你的注意力很容易就放在这部武侠小说上，其次你的思维完全同步于武侠小说的发展，最后你的处理速度是趋近于你的接收速度的，（虽然你的大脑处理速度比正常阅读速度快很多，但是看武侠小说你可以跳过一些描写，脑补一些场景，所谓一目十行，再加上你的专注会放慢你的大脑速度。不信可以试想，同样是武侠小说，如果你不熟悉繁体字，突然看繁体竖排版的武侠小说，那么你能长时间保持专注吗？字都要认半天你怎么专注？）

同样，如果这是一本教科书，你就很难两小时精神专注于教科书上，首先，你就不一定感兴趣或者不想看教科书的内容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力开始看，你的处理速度是跟不上你的接受速度的，因为教科书的知识密度大，一页书包含了可能很多的信息，你大脑处理不过来。（这一点大家联想下数学教科书就能更深刻的体会），最后，由于处理不过来，你跟不上教科书的思维，可能因为你不知道他说这些是在干嘛，也可能因为你不知道他要干嘛，看了一会儿你自然就很容易地丢失了注意力。

大家试想，如果你去看电影的时候，心里面挂着的旁边的美眉或者帅哥究竟对你有没有好感，什么时候出手搞定她（他），你会像自己独自看电影时那么投入吗？可能看完电影你都不知道电影说了什么，因为你的注意力根本不在电影上。再试想，上课的时候，如果老师讲得简单，低于你的大脑处理速度，你是不是很容易就掏出手机来刷刷微博看看知乎了？如果老师讲得太难，你思维跟不上，都不知道他讲的是怎么一回事，你是不是也很容易就放弃了听课了？ 所以为什么这种问题一旦提出，就有关于deadline的答案。因为deadline到来的时候，你根本无暇关注其他的事情，必须要去关注你手上的事情，必须要去处理你手上的事情，必须要跟上你手上的事情的发展。而一旦你进入了专注的状态，你自己都会主动排斥掉外界的打扰。比如，你打游戏的时候，到了饭点也经常顾不上吃饭；看电视剧正到精彩部分，有个人挡在电视机面前，你肯定怒喊他走开。

所以你真正要干的事情就是去想办法让去让你的注意力聚焦在你所做的事情上，让你的处理速度趋近于你的接收速度，让你的思维跟上你所做的事情的发展。我们来讲一些具体的方法或者建议：

（1）对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下，是特别好的一个方法。比如，看书的时候，同时手上做笔记。哪怕你一开始只是抄书。写字能够让你聚焦在你写的那一部分，由于写字速度的有限，对于特别难的内容，你可以理解一点写一点，写一点理解一点（特别指出，光抄但是不去理解，也就是说大脑不去处理也是白搭），对于简单的内容，写字也避免了浮躁地一目十行（不是一目十行不好，而是在不够专注的时候去增加接受速度很容易就让接受速度超过了你的处理速度，从而丢失掉专注）。而且同时在记笔记的过程中，你对书本的知识脉络有了掌握，跟上了书本讲述问题的节奏。这样很容易进入保持状态，具有一定的抗干扰能力，直到遇到无法抵抗的干扰或者中断。

对于你的手已经参与了进去了，比如我现在在写答案，那你的大脑必须要积极地去思考你手上的事情，现在在哪一步，下一步是什么，联系是什么。这个也不是废话，很多时候我们的大脑是在被动工作，而并非主动工作。举个阅读的例子。阅读长篇英文的时候，大家是不是会有经常看着看着就不知道看到哪儿去了的经历？这时你的大脑就不是在积极主动工作，而是被动工作的。事实是，如果你一边读一边想这段文字的他在表达什么，和上一段是什么联系，和文章主题是什么联系，说完这一段，下一段你预期他应该讲什么，到了下一段是否符合你的预期，如果符合的话你可以加快处理速度，如果不符合你就去修正你的预期。这样去阅读的话，那么你会发现你就不容易走神了。（当然这个active reading经常需要记笔记去辅助完成）

（2）用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头。我有一段时间学习之前都先看一会儿闲书。比如带上一本王小波的《沉默的大多数》。先看四五篇之后再开始学习我的专业内容。这就是让你自己先完成那三个步骤之后，进入保持状态后，再切换任务做你该做的事情。

（3）在醒来之后没有多久开始。人刚醒来没多久的时候大脑中没有什么事情，这时候去开始一段长时间的专注任务是比较好的时机。如果你已经脑子里面充满杂事儿，那么你很难去单纯的聚焦在某一件事情上。

（4）进行自我训练，每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，保持自己在一个好的状态。如果我们把一次长时间集中注意力当做一场比赛，而你是一个运动员，你以为你可以到了比赛日直接上场吗？如果是，那么你就是一个业余体育爱好者，如果是一个专业的运动员，是需要赛前训练去达到能够比赛的状态以及通过训练去保持身体状态。同理，你的大脑也像你的肌肉一样，它需要对你全神贯注的挑战作出更为显著的反应，这会拓展你的大脑，使你的大脑在更高层次运作。所以，你可以采取训练的方法让自己适应长时间的集中注意力。训练内容是什么？首先，请你从一两小时的专注开始做起，而不是直接就要专注五六个小时。其次，淡化刷微博水人人聊微信这种类似活动在你生活中意义，让你浮躁的心安定下来。还有，你可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。

（5）杜绝干扰（断网，断手机）。我是这个方法的使用者。这就是让你去没时间顾及或者说没法顾及别的东西。即当你一开始还没有专注于某事物的时候，或者当你处理速度大于接受速度的时候，你想去处理点别的，没有可处理的。当然，要是你能够顺利到达保持专注的阶段，这些不太大的干扰都不是问题。

（6）用运动去唤醒你的身体，让你适当运动之后再开始，休息的时候也是让你的身体适当运动，而不是抱着冰淇淋去电视机面前坐着。这个意见的来源是那本所谓豆瓣拖延小组宝典的书《拖延心理学》。他说运动后会加强血液循环，让你的大脑得到更多的氧气，内啡肽，脑源神经营养因子。书上的大意是运动一个小时之后再开始。但是由于题目要集中四个小时以上的注意力，我认为这个运动量太大以至于你可能两三个小时之后就会感到困倦。所以适当的运动唤醒一下身体就好了。(UPDATE：我觉得这个方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗个澡出去学习，能够让你的身体活跃起来后适应大脑需要高速运转的需求。当然运动完有时会有些许倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡)

（7）拒绝舒适。当你想要在床上躺着看四个小时的教科书，我觉得很难成功。同理在沙发上躺着，甚至在家里面呆着，都不利于你长时间保持注意力。我以前高中假期想要学习的时候都会去图书馆的自修室，现在要学习也不会在寝室学习。

（8）对自己强烈地进行消极心理暗示。创造deadline是属于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了，暗示自己现在不好好复习，GPA低了很多机会就没有了，人生从此暗淡了。诸如此类，但是一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃，必须要聚焦在你手上的事情。就是注意别把自己逼疯了。同时还要说一句，之所以不建议用积极暗示，是因为怕你自己积极过度，想入非非，YY得无法聚焦了。具体问题有具体手段，需要各位在实践中去发挥自己的想象力了。比如，等到deadline再做是吧?关于几个问题的实质：

（1）做你热爱的事情。兴趣，是促使你在第一下能够很容易地聚焦在你遇到的事情。人不可能永远都做自己热爱的事情，也不可能把所有的事情变成你热爱的事情。你只能是去充分理解你正在做的事情，至于理解前后你爱不爱它，那全看你自己了。我想，当你去试图理解你正在做的事情，你已经足够专注了。

（2）保持运动、充足睡眠。保持运动是为了睡眠质量高，身体健康，醒着的时候精神状态好。精神状态好，你的机体都能发挥正常的功能，大脑能够正常处理它接受到的信息，眼睛能够正常地阅读。在极端情况下，比如明天deadline，即便你睡眠不足，我觉得你都会因为压力而刺激机体透支运转。所以保持运动是为了让你能够规律地长期地每天玩一次长时间集中精力。

（3）番茄工作法。大问题划分成小问题，分而治之。集中精力二十五分钟当然比四个小时要容易许多。但是要是你二十五分钟都集中不了，那么番茄工作法不是白搭吗？难道变成工作十分钟休息五分钟？

最最后：

这个答案我编辑了三个小时了，没有使用番茄工作法，没有出现不可忽略的走神。当然，也没有坚持到四小时以上，因为三小时我已经做完了。

第四篇：长时间上网导致精神心理障碍

三是增加精神和心理压力 :操作电脑过程中注意力高度集中 ,眼、手指快速频繁运动 ,使生理、心理过度重负 ,从而产生睡眠多梦、神经衰弱、头部酸胀、机体免疫力下降 ,甚至会诱发一些精神方面的疾病。这种人易 丧失自信 ,内心时常紧张、烦躁、焦虑不安 ,最终导 致身心疲惫。

四是导致网络综合征 :长时间无节制地花费大量时间和精力在互联网上持续聊天、浏览 ,会导致各种行为异 常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调 ,严重者发展成为网络综合征 ,该病症的典型表现为 :情绪 低落、兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评 价降低、思维迟缓、不愿意参加社会活动、很少关心他人、饮酒和滥用药物等。

长期沉溺于上网容易成瘾，使人产生社会隔离感和沮丧、孤僻、悲观等心理障碍。这种情况不仅可能影响性欲或性功能，而且有可能使夫妻双方的感情出现严重裂痕。有的妻子抱怨说：“你干脆和电脑结婚吧，省得让我守活寡。”当然，网瘾是可治愈的，但不是一朝一夕的事，它需要长期、系统、综合的治疗。

不久前，北京西城区一男青年在网上与人争吵而突然死在电脑旁边。这不能不说是一个悲剧。“身体是革命的本钱”，一旦健康受到损害，即使再懂电脑再懂上网再会驾驭新世纪的生存工具也无济于事。

生理学家还认为，长期操作电脑会使人的思维定势错位从而造成人的心理失衡。因为与电脑交流毕竟不同于与人类交流，前者只需下达正确的命令，后者还需协调各种关系、解决各种问题。这样就容易使长期从事电脑操作的人养成要么坚持、要么放弃的思维定势，并推广到处理人际关系中，从而出现了“定势错位”。这种人在现实生活在易丧失自信，工作难做好，加重了内心的紧张、烦燥、焦虑和不安，最终导致身心疲惫，出现各种生理、心理症状。

网络成瘾者主要有下列症状表现：上网后精神极度亢奋并乐此不疲，长时间使用网络以获得心理满足，上网后行为不能自制，或通过上网来逃避现实，并时常出现焦虑、忧郁、人际关系淡漠、情绪波动、烦

躁不安等现象；对家人和朋友隐瞒自己是“网虫”；上网时间每次都超过原来计划，甚至整夜地游荡在虚幻的环境中，而到白天工作时则昏昏欲睡，对现实生活无兴趣；不上网时手指会不停地运动，严重时全身打颤、痉挛、摔毁器物；甚至只是为了活下去不得不吃饭和睡觉；有人因陷得太深而不能自拔，最终走上自杀的道路。

细心的家长和老师会发现，一些整天上网的孩子会出现某些心理问题，如答非所问、不理睬其他同学，甚至出现暴力倾向等。心理学家称之为电脑引起的“心理死亡”。

从医学专家角度来讲，这种所谓的“心理死亡”就是“心理异化”“性格异化”，与网络成瘾有许多相通的地方。最后会过早地出现生理衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。许多人绝大部分时间面对机器，与人缺乏交流，造成缺乏生活热情；生活简单随便，很难提起兴趣；变得敏感多疑，以自我为中心、嫉妒心重；没有兴奋感，情绪始终没有高潮期等。这些都是心理早衰的预兆。

要常与人交流，积极参与社会活动和体育运动，提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，以改善中枢神经系统的功能。

网易科技讯 1月2日消息，据国外媒体报道，一项针对16个国家2.7万网民的调查显示，中国人平均每日花掉最多的休息时间上网。参加调查的中国人每天花掉44%的休息时间上网，这个数几乎达到了丹麦人平均上网时间的三倍。

英国广播公司报道，这次调查由全球市场信息集团TNS发起，共对16个国家的2.7万名18至55岁网络用户进行了调查。TNS董事总经理赫默斯顿指出，调查显示，网上交友越来越得到认同，并被大多数人认为是很正式的社交活动。

就整体来看，25岁以下的受调查者平均每天花36%的休息时间上网。美国和英国低于平均水平，分别是30%和28%。而在中国，年轻人却把50%的空余时间都泡在网上。尽管中国年轻人都热爱上网，但对与网民见面的热情却相差很大。调查显示，平均60%的调查者有

过与只在网上聊过一次的网友见面的经历。中国人在所有国家中最为保守，只占到40%，而德国人则最钟情见网友，超过四分之三的德国网民有过与网友会面的经历。

英国的家庭主妇们是网络的一大生力军，这个特别群体的上网时间竟超过了中国人，平均每日花47%的休息时间在网络上。

第五篇：备考Revised GRE1000个小时的复习时间建议

备考Revised GRE1000个小时的复习时间建议

杨子江

Version20120212

如果文中有错别字，请在评论里指出，谢谢大家！

可能你的时间并不像下面那文中所说的那样完整，或许很紧张，请按照下面的原理和时间比例去复习就可以，所以请不要让我再去回复4个月怎么复习，三个月怎么复习，一个月有没有速成法之类的问题。

Revised GRE自202_年8月1号开始改成了全球网络机考。因此在中国考区每月都可以参加考试。在每年的11月，12月会安排两次考试，以满足申请季的考试需求。

针对新的GRE考试形式和时间，我们的GRE备考复习计划的时间应如何安排？这是很多考生比较关心的问题。但这个问题要从宏观上说起。

首先我们需要确定哪一年出国，计算好申请截止期的具体时间点。例如：该考生计划大四毕业后直接到美国读研，那么大四上学期的12月底是通常情况的申请截止点，当然有些学校会提前截止。

大多数美国学校1月1号申请截止。也有学校是在12月15号截止的。所以最好在申请的11月1号之前把GRE，TOEFL成绩都拿到手。当然也有学校截止比较晚的，到2-3月份，这样的学校各种资料的递交就会稍微的晚一些。因此，考生应该根据自己申请学校的要求提前准备好需要提交的考试成绩和各种资料。

一般我们建议在截止期之前4-6个月考完TOEFL和GRE，当然在截止期1-2个月前考完也可以申请，不过这样总体上时间会比较紧张。

所以为了申请的方便，建议考生在大四的上学期开学之前把考试考完。

当然我们更加建议考生在大三上学期所在的秋季把考试考完。

一般建议所在暑假的7月考完GRE，然后复习1-2个月的时间考托福。

已经研究生在读的童鞋可以根据自身的棘突情况根据上述原则自行推理。

在学习上我们建议先学TOEFL，再学GRE，在考试上，我们建议先考GRE，再考TOEFL。因为GRE成绩有效期5年，TOEFL成绩有效期2年，所以建议大二或者大三考完GRE，大三下或者大四上考完TOEFL。

考完GRE之后，一般再需要复习2个月左右就可以考好TOEFL，因为阅读和写作的水平已经在GRE备考过程中同步训练到位了。这个时候只需要把听力和口语同步提高就可以了。但是在制定GRE的备考复习计划的时候，时间安排是要和大学里的专业课选课同步考虑的，否则时间上就会有一定的冲突。所以应先制定GRE和TOEFL的考试时间和计划，再根据复习计划调整学校里的选课，尽量让时间搭配合理。

有了这个宏观的计划自后，就是确定考试时间点，确定了考试日期后，立刻报名。

如果报名没有放开，则随时关注相关的信息，有的童鞋喜欢问我们每一个老师，下半年GRE的报名什么时候放开啊？上半年GRE的报名什么时候放开啊？这个问题我们回答不了，因为ETS说了算。

上述问题都确定之后，就可以计划具体的学习情况了。先算一下从考试时间点到你准备开始复习的时间一共是多少天。然后用1000除以这个天数，就是每天需要投入的学习时间。因为以四级水平想要准备好GRE考试，需要投入1000个小时，如果是六级水平，需要800个小时，如果同步的准备GRE和GMAT，需要1500小时，同步的准备GRE和托福或者GMAT和TOEFL，也是需要1500小时。

假设我们备考的时间是6个月，就是180天，那么每天投入的有效学习时间是5个半小时。注意，是有效学习时间，那么实际上就要至少6-7个小时。这个总时间数时间包括了听课的时间在内。

因此每天30%的时间复习阅读，30%的时间复习填空，30%的时间复习写作，10%的时间背单词。

之所以背单词时间分配的不多，是因为，前三项学习过程当中遇到单词不认识，还是要查韦氏的，这也算作是单词时间了，其实最后单词时间将会隐性的消耗掉至少25%的时间。关于数学，就当做休息和消遣吧，顺便做做题就可以。因为每天6个小时的学习时间，效率必然有高有低。效率低的时候，脑子不转的时候，就做做数学题，换一下左右脑的使用。数学基础差的童鞋，看一下吴强的《GRE和GMAT数学》这本书，复习一下原理就可以。有些童鞋以前把自己详细的复习计划发给我，让我给予调整。其实我怎么回复这个邮件都没有太多意义。因为我不能知道每一个人具体的日常生活，和每天的最佳效率点。所以这样的邮件我基本上没有回复。只要能够保障每天的学习时间，具体每个小时做什么，每个人可能都不一样，没有必要强求一致。因为每个人的学习习惯也不一样。用你自己最舒服的方式，用你自己最有效率的方式来学习就好。

大方向上，考前1-2周可以做模考。模考后再听一下词汇考前串讲班，强化一下高频单词的记忆和理解。

关于模考的试题，现在不多，模考班上有三套卷子，OG上最后一个是全套的模考卷子，再就是OG上配的PP2软件的模考题目。

市面上还有一些国外著名出版社和考试机构的模考书。里面的题目良莠不齐，只有1/3题目能用，我们会组织上述图书的模考讲题班，因此不建议童鞋们自己做这些书里面的题目，因为很多题目远离了ETS的出题风格，会误导我们的备考。

考前2周开始，每天模考一次,时间要和真正的考试时间一致,这样用2个周的时间把生物钟调整好，到了考场上，正好是考试的最佳兴奋状态。

新G模考的题目现在不多，模考题用完以后，也可以使用大白本中的部分题目，尽管题型不太一样，但是可以适应考试的节奏。

关于市面上的复习资料，不必求多求全，而在于每道题目多做遍数和练得精通。以前就GRE考试很多考生最后题目都没做完，根本谈不上精通的问题。所以现在可获得的题目不如以前多，是一个好的事情，现在依然有童鞋能考出高达168+170的分数，所以没考好不要赖题目少。

所以三本大白本有一本最后的那本就足够，黄皮书不需要，因为改编成了绿皮书。其实黄皮书就是来自于大白本的，所以不可避免的会见到重复。

需要大家关注的资料是202_年以后的题目，网上可以下载，个别年份没有题目，这个没有关系，202_年以后的题目多做几遍会对考试有所帮助。

考前一周模考班，听考前词汇串讲班课程。考前一天一定要休息。智商在高度的疲劳下会下降的。所以我们要让智商恢复到正常。很多童鞋反应，考试过程当中，到了最后大脑已经停转了，结果当见到的加试部分是语文题时，当时就凌乱了。。

时间倒推考前5周，也就是模考前3周，可以集中做单项突破。分别各用一个周单独突破阅读，填空，写作这三个分项。每天做题的量分别如下：

阅读做一个section的5倍的量,填空做10倍的量,写作做2倍的量。

也就是做阅读单项突破的时候,每天以50道题目为目标。填空单项突破的时候，每天做70道题目。写作单项突破的时候,以每天4篇文章为目标，分别是2篇Argue和两篇Issue。然后再根据自己的时间和能力相应的再微调一下。

大量做题的目的不在于数量越多越好，而在于由量的积累引发自己对题目的总结和思考。找出其中共同的规律，找出ETS出题的思路，你才会明白什么是逻辑思维的训练。这种思考总结的模式才是学习GRE最大的收获。

考前倒推6周，这个周要确保数学已经拿下，否则，这个周专攻数学，基础差的童鞋一个周也是可以完全把数学搞明白的，多做题目。争取把数学习题集再次之前做完，之后的五个周是在复习那些做过的题目。

在此之前的时间，具体的安排每个人可以自己调整，按照我们之前说的，保证每天的学习小时数就可以，作文每天至少要写一篇，Argue或Issue随意。

从开始复习的时间点开始，就要以最快的速度先把把作文的每一个题目都看一遍，然后看看参考书中的分类是否和你的思路一致,然后每个分类准备一个自己的模版。

每写完一篇作文，就看一下范文，看看自己的差距在哪里。看别人的作文怎么写,启发自己的思路,修正自己的模版，丰富自己的论据。所以，范文要在你写完了之后看，而不是先看范文再写。先看范文再写，会禁锢你的思维。

对于大多数考生来讲,仅仅用6个月来准备作文，时间是远远不够的。只要时间充裕,应尽量增加作文的练习时间，实际上从现在就应该开始阅读作文的题目并进行分类，并且坚持每天一篇作文。

对于作文的修改，可以用我们的学习小组互相帮忙互改。可以到留学专搜的作文专区,递交自己的作文让别人批改，也可以批改别人的作文，网址:

也可以到51批改网付费改作文：

http://

也可以到ETS的官方付费改作文的网站修改作文：

https:///cgi-bin/scoreitnow/index.pl

在考试准备的初期，应该至少拿出一个半月的时间来集中突破红宝书书，把GRE单词拿下。但是红宝书的词汇是建立在TOEFL之上的，因此还没有考过TOEFL的考生需要同步的背TOEFL词汇，两本书可以一起来背。如果有6级基础话,一个半月就足够。

但是要注意，一定要先背这些单词的韦氏的解释，否则，如果你还是按照以前的习惯背中文翻译，将会做不对很多题目。因为英汉字典的翻译喝多翻译错了，而那些翻译正确的，我们又理解出错。导致不能真正理解这个单词的含义。（下面的部分应该是什么环节？大家应该能猜到了吧，所以，举例说明这里我就省略了，听过课的童鞋，你懂的。）

同步备考TOEFL的同学，在整个过程期间，当做休息顺便泛听一下TOEFL以前的听力录音的段子，当做背景音乐不断的听，或者偶尔的跟读你能听得懂的。如果只听这些觉得枯燥，可以安装一个Win7的桌面收音机小插件，去听BBC或者CNN，VOA等广播节目，作为泛听环境的培养。

在准备好GRE的以后，阅读和写作能力的提高已经完全可以满足TOEFL的需要了。因此在考完GRE之后，用1-2个月的时间就可以把TOEFL准备好，因为这个时候，TOEFL的主要问题就是听力和口语。这个时候多做听力的精听和口语的练习。

关于TOEFL是否需要报班学习，这个要看你在考完GRE之后是否觉得自己了解了ETS的考察点，如果有正确的感觉，而且考了一个很高的分数，这样的童鞋自己复习1-2个月就可以了。如果考完了还是很茫然的，一定要报班听课，因为听课是减少了自己走弯路的时间。

每个童鞋自己准备TOEFL也是可以准备好的，但是时间会比较长，可能是1-2年时间，会准备的非常充分，但是我们大多数童鞋没有这个时间，因为我们还有大学的专业课需要去学习。所以我们是花钱在买老师的时间，在买老师对ETS的解读，对考试经验的汇总。

关于个人陈述和推荐信，建议尽量早点动笔，提前一年写出来，然后每隔半个月修改一次，这样到了申请季要定稿的时候，就已经基本稳定下来了，不至于到时候手忙脚乱而出错，影响到正常的申请。

大家可以根据上述的时间分段情况，来确定自己的详细的学习计划。如果是大一或者大二童鞋，英语基础差的，可以先听GRE基础班课程。希望多听老师讲题的，可以报GRE单项班或者GRE精讲精练班课程。

为了保证每天的学习效率，希望大家最好每天给自己留出1个小时的户外运动时间，有氧活动不仅可以增加摄氧量，有助于大脑思维活动，还可以提高身体机能的免疫能力，提高睡眠质量。个人建议是游泳一个小时会最有效。不会游泳的童鞋可以找学习小组里面会游泳的GF去学习。

考试准备的这半年，要确保身体健康不能得病，否则会破坏全盘学习计划。有一个健康的身体比考一个高分更重要。.如果担心自己的毅力有限，坚持不下来，一个方法是一定要和学习小组的同学多联系，另外可以参考一本书《世界上最伟大的推销员》，作者奥格.狄曼诺。这本书可以像打鸡血一样，让你充满斗志的为自己的理想而奋斗一年。

最后,祝大家都能考出理想的GRE成绩，实现自己的留学梦想，改变自己的命运!