第一篇：冰上运动速滑教案
冰上运动教案
教师：田曌宇
11月8日
第一课：速滑基础动作
教学内容：
1、冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度
2、速滑的教学内容，考核项目、标准。
3、速度滑冰的基本知识
教学目的：
1、明确学习目的，端正学习态度，自觉地积极地参加冰上各项活动；
2、了解课的组织形式，课堂常规和冰上一切措施等为上好冰上课打下良好基础。
教学程序：
一、讲解冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度
二、速滑的教学内容，考核项目、标准。
三、速滑运动中的注意事项
（一）准备活动：活动量的大小和时间的长短，一般以身体微微出汗和自我感觉已具备了应有的灵活性、情绪饱满、精神振奋时为止。但应注意准备活动和即将开始的学习的间隔不能太长，要循序渐进，以便达到逐步过渡的目的。
（二）整理活动：滑跑到终点以后采用继续慢滑的方式，作为整理活动。
（三）服装、器材：运动前穿好服装，磨好冰刀。
（四）练习中应有适当的休息时间。
（五）运动后要注意保暖。
（六）运动后不应立即进食。
（七）饭后不要立即进行运动。
（八）平时要按照速度滑冰规则的要求，一比不苟地进行练习，对一些可能发生冲撞的情况，都应予以注意。
四、速滑运动防冻常识
1、原因：在低温下练习时，容易使局部组织发生血液循环或代谢障碍，而发生不同程度的冻伤。
2、诱因：潮湿、烈风、疲劳、长久静站、穿着窄小的衣鞋、保温不好，都可促使冻伤发生。
3、症状：冻伤开始时，仅是皮肤发红，渐渐肿痛，发痒。再隔些时，就出现水泡。到后来，皮肤就溃烂，甚至坏死。这种症状，可以分为四度。
4、处置：一度冻伤：手、足、耳、鼻或颜面等处的冻伤，可用手掌或软棉花、毛巾等软物质轻缓地按摩，也可用烧酒、醋或渐加温热的水、盐水磨擦，最好涂樟脑酒，使血液循环旺盛，渐渐恢复。也可用艾蒿、茄杆水浸泡手、脚。
二度冻伤：将水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，无菌包扎，注意保温。三、四度冻伤在运动损伤中是最少见的，如生，应及时到医院治疗。
5、预防：
（一）增加体温，可以预防冻伤。因此，在冬季最好 多吃一些含热量较多的食物。
（二）潮温的衣服，过紧鞋袜，都容易发生冻伤。所以，冰上运动时应穿大小合适的运动服和鞋袜。
（三）充分做好准备活动。
（四）尽量保持身体的干燥，露在外面的皮肤最好常涂点油脂。
（五）不能在寒冷的环境里长时间地静站。
（六）不能在过度疲劳或生病时进行训练，以免发生冻伤。
（七）乘车或久坐，不要打瞌睡，因为睡着了体温降低，容易受冻，更容易发生冻伤。
（八）冻僵后昏迷的人，只能做胸外心脏按摩，不可施行人工呼吸。遇到这种情况，马上把他盖暖些，并立即送到医院去
冰上运动教案
教师：田曌宇
11月13日
第二课：陆地模仿
教学内容：滑跑的基本姿势和直道诱导练习
教学要求：使学生了解和初步掌握直道滑跑的姿势。教学重点：直道滑行的基本姿势 教材，教法：
一、滑跑的基本姿势： 动作：两腿两脚并拢，两脚屈膝下蹲，重心适中，上体前倾，肩高于臀，头微抬起。目视前方，两手在背后互握
动作要领：直立站好臂下垂，弯腰屈腿手后背；上体前倾高于臀，重心适中目前视。
二、直道诱导练习
1、深蹲姿势单腿后引
动作：①重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下，尽量前弓；②后引大腿与身体重心投影线10~15度角，小腿和地面近似平行，脚尖自然下垂。③收腿时以大腿带动小腿，动作应放松，保持深蹲姿势。
动作要领：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿带小腿，身体姿势不变形。
2、滑跑姿势单腿侧蹬：
动作：由滑跑姿势开始，一腿平行向侧出，重心放在支撑腿上膝盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直，收回时，以大腿还动小腿，注意放松，侧出脚尖和支撑脚尖在一条线上，两腿交替进行练习。
动作要领：身重心单腿撑，深蹲姿势要记清；向侧蹬出脚擦地，蹬直收回要放松。
3、滑跑姿势单脚侧蹬接后引
动作：由滑跑姿势开始，单腿向侧出后，以最短距离由侧位向后引，成单腿后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替进行练习。
动作要领：侧蹬后引连贯成，大腿带动小腿行；收时大腿带小腿，动作放松不浮动。
4、倾倒练习：
动作：滑跑姿势开始，身体向一侧倾倒，向侧倾倒肩、背、臀要同时移动，腿的侧出动作要落于上体向侧跨出约2~3脚的距离，蹬地腿伸直后向另一腿并拢成开始姿势，收腿时要放松，再向另一侧重复做倾倒动作。
动作要领：倾倒上体勿领先，浮腿着地腿下弯；切勿起伏腿伸直，收腿放松要并拢。
练习方法：①初学时可以立直姿势开始，逐渐下蹲进行练习，②可直接侧蹬倾倒练习，也可以侧蹬后引做倾倒练习。
教学建议：
1、各种陆地练习后可安排俯卧撑等发展力量练习
2、适当安排活动性游戏，调节学习兴趣。
冰上运动教案
教师：田曌宇
11月20日
第三课：陆地模仿
教学内容：直道模仿动作练习
教学要求：使学生初步掌握弯道陆地模仿动作为上冰学习打下良好基础。
教学重点：身体重心移动 教材教法：示范 弯道模仿动作：
1、原地弯道模仿动作：
动作：从基本姿势开始，然后身体向左倾倒，同时右大腿抬起右脚离地，此时左腿开始伸展蹬地，伸展的同时将右腿压过左腿，左腿伸直时右脚着地，然后收回腿成开始姿势，这个动作可连续多次练习。
动作要领：左倾右脚跟离地、左腿蹬直右腿移，臀向内倾左肩低，收回左腿予备势。
2、弯道滑跳练习：
动作：从基本姿势开始，身体向左倾斜，同时抬起右腿，左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接着右腿落地，身体形成左倾姿势，然后用右脚里沿蹬地跳起，同时抬收左脚，接着左脚着地，身体形成左倾姿势，然后用在脚外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接着又是右脚着地重复进行，每跳一次，向左跨进约半步远。
动作要领：左倾蹬跳成交叉、右脚落地身左倾，蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。
3、弯道协调性练习： 动作：开始是弯道交叉步，右脚在前支撑，左脚位于右腿后成交叉步，左臂在前，右臂在后，开始用右支撑腿蹬地跳起，同时收回左腿，在空中向左倾跨半步，配合协调摆臂，当左脚步落地成支撑腿同时，右腿于左腿后方成交叉步，接着用左腿蹬地跳起，同时收回右腿，在空中向右侧跨半步，配合协调摆臂。
动作要领：两腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，摆臂协调配合好，反向练习同样化。
教学建议：在复习已学过的陆地模仿动作，再学习新的教材。
冰上运动教案
教师：田曌宇
11月27日
第四课：弯道动作
教学内容：陆地直道模仿动作和弯道诱导练习
教学要求：使学生初步掌握直、弯道滑跑姿势为上冰、滑跑打好基础。
教学重点：重心移动。教材教法：模仿示范
一、直道模仿动作：
1、原地滑行模仿动作
动作：由向后伸出右腿的深蹲姿势开始，将右腿收回至两膝靠近肘，头、肩、臀部同时向右倾倒，这时作左脚支撑，然后用左肢内倒蹬地，随着身体向右侧倾倒，支撑伸直，浮脚落地时，要正好落在身体下面，左脚向右移动，开始作相反的动作，反复练习。
动作要领：后引开始要收腿，头、肩、臀部各侧倾；
浮脚落地身下近，动作协调要放松。
2、移动滑行模仿动作：
动作：动作方向同1，只是浮脚着地时要落在支撑脚的侧前方，每次蹬冰动作向前移动一脚的距离。
动作要领：开始姿势要准确，收腿蹬地重心低，蹬直前移一脚远，收腿放松要协调。
3、滑跳模仿动作：
动作：同1，只是支撑脚蹬地的反作用力是向内侧上方，并使身体腾空。跳动时上体、肩部不要上下擅动，跳起时浮腿控制在胸下，落地要稳，要落在上体下面，不要向外侧摆出，跳距2~3脚步宽。动作要领：向内向侧向上蹬，不能上下左右摆，收腿放松控胸下，落地缓部膝前伸。
4、协调性练习：
是上下肢协调配合，提高频率，摆臂的辅助性练习。
动作：右腿深蹲左腿侧蹬出，右腿蹬伸直，左臂前摆胸前屈肘，右臂后摆伸直，臂要稍领先摆动，两臂位置变换同时右腿轻微向上跳起并向右侧出，收左腿变动腿，两腿轮流支撑侧蹬，蹬出的脚要平行，支撑腿要稳，不起伏，两臂协调性配合摆动，摆动时要放松，不要顺拐。
动作要领：摆臂放松要协调，不能顺拐要记牢，腿要蹬直方向侧，两脚一线要平行。
二、弯道诱导练习：
1、弯道左腿出练习：
动作：在深蹲的基础上，左腿在右腿后文方，用左脚外侧着地尽量向右伸直成交叉步。身体重量放在右腿上，肩部稍向左摆，臂部向左用力，停止不动，然后还原成深蹲姿势，按上述方法反复练习。
动作要领：左腿右腿成交叉，左脚着地腿伸直；
臀部向左用力压，右腿支撑重心稳。
2、弯道右腿侧出练习：
动作：从深蹲姿势开始，左腿在右腿后方交叉蹬出，重心在右腿上，然后左腿收回接着向左侧出，成左腿深蹲支撑，右脚步向右侧蹬直姿势。按上述方法进行练习。
该动作是两个动作的联合。
动作要领：重心偏于左脚外、蹬地向侧擦地面，收腿屈膝要放松，深蹲姿势莫变样。
3、弯道联合动作：
动作要领：动作连贯记心间、左脚向侧腿蹬直，收回立刻变支撑，蹬出右腿臀向里。
速度滑冰课教案
第五课：陆地模仿
教学内容：
1、复习已学过的简单技术动作
2、了解学生的滑冰水平按技能进行分组。教学要求：
1、提高滑冰兴趣，促进速度滑冰感性认识，复习学过的简单滑行技术；
2、增强冰上平衡能力、发展下肢肌肉力量，尤其是发展踝
关节肌肉韧带的力量；
3、增强抗寒能力。
教学重点：熟悉冰性，增强冰上平衡能力。教法：
一、学生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教师注意观察学生的滑冰技术水平。学生滑行时不能快，距离不宜过长。要求滑行中注意单双脚支撑要正刃。
二、冰上游戏：根据技术水平，男女各分二组在冰场的两个直道进行蹲滑比远：助跑4~6步，蹲滑到停止，另一组在另一直道进行蹲滑比远。回到原处再进行一次。
速度滑冰课教案
第六课：冰上练习
教学内容：一，学习直道滑行姿势。
二、直道蹬冰动作。教学要求：
一、简单的掌握直道滑行姿势的动作要领。
二、了解蹬冰的目的和作用。
三、增强腿部力量。教学重点：滑行的基本姿势。教法：
一、滑冰姿势是流线型，动作要领：上体前倾，肩稍高于臀，上体与冰面成15°~20°角，膝关节成90°~110°角，踝关节成50°~70°角，上体放松两臂伸直自然放于背后，头微抬起，目视前方20米~30米处。
男女各分甲乙二组进行滑跑姿势练习：滑动后两脚并拢，屈膝下蹲、两臂下垂、两手扶于踝关节，反复练习。
动作要领：起动滑步要平稳，两腿并拢膝前弓，平刃着冰肩高臀，两臂下垂扶脚步踝。
复习冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站立，上体稍前倾微屈膝，两脚步靠拢，起步迈出半步远，另脚紧跟。
动作要领：双足微八冰上站，两刀相距约一拳，提脚前迈半步远，另脚紧髋送前。
二、蹬冰动作：蹬冰技术好坏，是决定速度的关键，是速度滑冰技术的核心。滑的快慢取决于蹬冰力的大小，时间长短，根据这个要求蹬冰动作包括开始蹬冰、蹬冰最大用力、结束蹬冰三个阶段。
本课次要求同学了解开始蹬冰：
开始蹬冰：当惯性滑进结束，进入蹬冰的开始阶段时，已破坏了正刃滑进，过度到内刃滑行，在身体倾斜的状态下，进入了开始蹬冰的阶段，要伸展髋关节，膝前压，踝关节角度略缩小，保持这个姿势开始蹬冰。
动作要领：惯性滑进结束时，内刃滑行身体倾，展髋膝压踝角小，姿势正确开始蹬。练习1：可用高姿势体全开始蹬冰的动作要领.练习2：采用滑动时做单腿交替侧蹬冰动作，成收腿向前直线滑进练习。
动作要领：基本姿势做准确，刀向侧蹬伸直腿，收腿膝盖要靠拢，交替蹬冰直线行。
速度滑冰课教案
教学内容：
一、复习直道滑行开始蹬冰动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。
二、学习直道摆臂动作。
教学要求：
一、进一步了解速度滑冰直道蹬冰动作三个阶段的技术要领。
二、初步掌握直道摆臂动作要领。
三、增强腿部力量和内脏功能，加强御寒能力。
教学重点：蹬冰的三个阶段。
一、复习开始蹬冰阶段动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。如图：１７
动作：蹬冰最大用力阶段：冰刀位于侧方，身体倾斜度达到最适宜角，膝关节快速伸展，同时展髋关节，踝关节。
结束蹬冰阶段：髋、膝、踝三关节充分伸直。直道进行练习，弯道休息。
二、两腿变换支撑的练习。动作：滑动两步后，成单脚侧蹬时，体保持水平左右移动，身体重心由支撑变换到另一条腿支撑，两脚冰刀都不离面。如图１８
动作要领：上体移动要平稳，冰刀侧蹬是关键，支撑换腿要协调，冰刀控制在冰面。
三、摆臂练习：１、摆臂的作用：⑴增强蹬冰力量，⑵迅速移动重心，⑶提高滑跑频率。２、动作：摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，前摆时和滑行方向一致，微屈肘，手摆至和肩同高的位置，后摆伸直，略高肩，动作协调积极有力。如图１９
动作要领：纵轴前后加速摆，前摆屈肘同肩高，后摆伸直略高肩，摆动协调要有力。进行直道摆臂练习，姿势高些频率慢些。
：
上腿，冰
速度滑冰课教案
NO:8 教学内容；
一、复习直道摆臂。
二、学习直道滑跑的收腿动作和下刀动作。教学要求：
一、初步掌握直道摆臂动作要领，增强蹬冰力量和频率。
二、了解直道滑跑的收腿动作和下刀动作。教学重点：直道摆臂协调有力。
一、练习直道摆臂动作：要注意摆臂动作要领先蹬冰，不能同时更不能后于蹬冰，滑行姿势肩高于臀，摆动时肩、肘、腕关节放松。
二、学习直道收腿动作
动作：蹬冰脚完成蹬冰动作后，将抬离冰面处于放松状态的浮腿从侧位到后位，又由后位到冰刀着冰的前位，在收脯过程中，浮腿要以大腿带动小腿将腿拉回，膝关节自然内压弧形摆动，以后位向前拉收腿时，是摆拉收腿，小腿积极摆动下落。如图２０
动作要领：拉回大腿带小腿，膝弯内压弧形摆，从后向前摆拉收，小腿下落要积极。
三、在场内二人一组做较低姿势滑行；一前一后做较低姿势滑行。往返二人交替练习。
四、学习下刀动作
下刀动作：浮腿收回靠近支撑腿内侧，冰刀着冰点在支撑腿前一脚远，先用刀尖外侧着冰，下刀动作快而轻，开角较小，而后滚动全刃着冰，这时体重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰一刹间，迅速把体重移到着冰腿上。
注意：下刀不能过早，过早会造成反支撑，影响利用体重蹬冰，过晚下刀动作过急，易出现切下动作的侧跨，影响动作协调和节奏。如图２１
动作要领：冰刀着冰一脚远，刀尖外侧先着冰，快而轻来开角小，克服过早和过晚。
速度滑冰课教案
NO:9 教学内容：
一、复习直道滑跑的收腿动作、下刀动作。
二、男同学甲组连续滑５００米，女同学甲组连续滑３００米，男同学乙组连续滑２５０米，女同学乙组连续滑１５０米。
教学要求：
一、改进得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀动作技术。
二、提高内脏功能，增加速度滑冰专项耐力。教学重点：蹬冰方向、时间。教法；
一、甲乙组：单滑单蹬练习：
动作；上体前倾两臂自然下垂，两脚稍分开，用正刃支撑成外八字站，体重放在左（右）腿上，用右脚内刃蹬冰，左（右）脚用正刃向前滑进，接续向前收左（右）腿，同时左（右）腿蹬冰，伴随左（右）腿蹬冰结束将体重工业推送到成半蹲支撑惯性滑进的右腿上，可采用短步法拉长步法的单脚蹬冰和单腿滑练习。如图２２
动作要领：正刃支撑外八站，内刃蹬冰正刃滑，蹬冰结束推体重，半蹲支撑惯性滑。
二、甲组：采用摆臂动作，速度不宜快，保证动作质量；利用体重蹬冰，收腿放松，下刀靠拢。滑１００米直道，休息或慢滑１００米弯道。
乙组：每人在场内推冰车进行蹬冰，收腿，下刀动作练习。要求：支撑稳、蹬冰向侧脚跟压住；收腿膝领先，大腿带动小腿，下刀尖滚到刀跟，不能切下侧跨，影响动作协调性。
三、男同学甲组连续滑５００米。乙组滑２５０米（可推冰车进行）。女同学甲组连续滑３００米，乙组滑１５０米（可推冰车进行）。姿势高低自己调整。共进行两次，休息时集中讲解直道滑跑，如何将蹬冰、收腿，下刀动作协调连贯的结合起来。
速度滑冰课教案
NO:10 教学内容：
一、复习上节课内容
二、甲男滑５００米，乙男滑２５０米，甲女滑３００米，乙女滑１５０米。
教学要求：１、提高已学过的滑行技术。
２、增强滑行的耐久力
教学建议：学生滑完规定距离后，应记录身体反映
速度滑冰课教案
教学内容：
一、甲组男５００米，甲组女５００来，考核。
二、乙组男女在场内自由滑改正错误动作。教学要求：
一、检测查教学效果。
二、改进提高滑跑技术。
教学考核：按标准给分。二人一组，记录面绩。
NO:11
速度滑冰课教案
NO:12 教学内容：
一、甲组在跑道进行蹬冰、收腿、下刀的动作。
二、乙组在场内进行考核。
教学要求：一检查教学资效果。二改进提高滑跑技术。考核项目：蹲滑。
考核方法：二——四名同学站在起线上，听到跑的口令后，一齐出发，助跑四——六步，开始蹲滑，滑到停止，看谁滑行姿势正确，给予评分。
第二篇：体育速滑教案
体育课教案
NO：1 教学内容：
1、冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度
2、速滑的教学内容，考核项目、标准。
3、速度滑冰的基本知识
（一）教学目的：
1、明确学习目的，端正学习态度，自觉地积极地参加冰上各项活动；
2、了解课的组织形式，课堂常规和冰上一切措施等为上好冰上课打下良好基础。
教学程序：
一、讲解冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度（略）
二、速滑的教学内容，考核项目、标准。（略）
三、速滑运动中的注意事项
（一）准备活动：活动量的大小和时间的长短，一般以身体微微出汗和自我感觉已具备了应有的灵活性、情绪饱满、精神振奋时为止。但应注意准备活动和即将开始的学习的间隔不能太长，要循序渐进，以便达到逐步过渡的目的。
（二）整理活动：滑跑到终点以后采用继续慢滑的方式，作为整理活动。
（三）服装、器材：运动前穿好服装（力求简便），磨好冰刀。
（四）练习中应有适当的休息时间。
（五）运动后要注意保暖。
（六）运动后不应立即进食。
（七）饭后不要立即进行运动。
（八）平时要按照速度滑冰规则的要求，一比不苟地进行练习，对一些可能发生冲撞的情况，都应予以注意。
四、速滑运动防冻常识
1、原因：在低温下练习时，容易使局部组织发生血液循环或代谢障碍，而发生不同程度的冻伤。
2、诱因：潮湿、烈风、疲劳、长久静站、穿着窄小的衣鞋、保温不好，都可促使冻伤发生。
3、症状：冻伤开始时，仅是皮肤发红，渐渐肿痛，发痒。再隔些时，就出现水泡。到后来，皮肤就溃烂，甚至坏死。这种症状，可以分为四度。
4、处置：一度冻伤：手、足、耳、鼻或颜面等处的冻伤，可用手掌或软棉花、毛巾等软物质轻缓地按摩，也可用烧酒、醋或渐加温热的水、盐水磨擦，最好涂樟脑酒，使血液循环旺盛，渐渐恢复。也可用艾蒿、茄杆水浸泡手、脚。
二度冻伤：将水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，无菌包扎，注意保温。三、四度冻伤在运动损伤中是最少见的，如生，应及时到医院治疗。
5、预防：
（一）增加体温，可以预防冻伤。因此，在冬季最好 多吃一些含热量较多的食物。
（二）潮温的衣服，过紧鞋袜，都容易发生冻伤。所以，冰上运动时应穿大小合适的运动服和鞋袜。
（三）充分做好准备活动。
（四）尽量保持身体的干燥，露在外面的皮肤最好常涂点油脂。
（五）不能在寒冷的环境里长时间地静站。
（六）不能在过度疲劳或生病时进行训练，以免发生冻伤。
（七）乘车或久坐，不要打瞌睡，因为睡着了体温降低，容易受冻，更容易发生冻伤。
（八）冻僵后昏迷的人，只能做胸外心脏按摩，不可施行人工呼吸。遇到这种情况，马上把他盖暖些，并立即送到医院去
速度滑冰课教案
NO:2
第二课：陆地模仿
教学内容：滑跑的基本姿势和直道诱导练习
教学要求：使学生了解和初步掌握直道滑跑的姿势。教学重点：直道滑行的基本姿势 教材，教法：
一、滑跑的基本姿势：
动作：两腿两脚并拢，两脚屈膝下蹲，重心适中，上体前倾，肩高于臀，头微抬起。目视前方，两手在背后互握（如图1）
动作要领： 直立站好臂下垂，弯腰屈腿手后背；上体前倾高于臀，重心适中目前视。
二、直道诱导练习
1、深蹲姿势单腿后引
动作：①重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下，尽量前弓；②后引大腿与身体重心投影线10~15度角，小腿和地面近似平行，脚尖自然下垂。③收腿时以大腿带动小腿，动作应放松，保持深蹲姿势。（如图2）
动作要领：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿带小腿，身体姿势不变形。
2、滑跑姿势单腿侧蹬：
动作：由滑跑姿势开始，一腿平行向侧出，重心放在支撑腿上膝盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直，收回时，以大腿还动小腿，注意放松，侧出脚尖和支撑脚尖在一条线上，两腿交替进行练习。
动作要领：身重心单腿撑，深蹲姿势要记清；向侧蹬出脚擦地，蹬直收回要放松。（如图3）
3、滑跑姿势单脚侧蹬接后引 动作：由滑跑姿势开始，单腿向侧出后，以最短距离由侧位向后引，成单腿后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替进行练习。（如图4）
动作要领：侧蹬后引连贯成，大腿带动小腿行；收时大腿带小腿，动作放松不浮动。
4、倾倒练习：
动作：滑跑姿势开始，身体向一侧倾倒，向侧倾倒肩、背、臀要同时移动，腿的侧出动作要落于上体向侧跨出约2~3脚的距离，蹬地腿伸直后向另一腿并拢成开始姿势，收腿时要放松，再向另一侧重复做倾倒动作。（如图5）动作要领：倾倒上体勿领先，浮腿着地腿下弯；切勿起伏腿伸直，收腿放松要并拢。
练习方法：①初学时可以立直姿势开始，逐渐下蹲进行练习，②可直接侧蹬倾倒练习，也可以侧蹬后引做倾倒练习。
教学建议：
1、各种陆地练习后可安排俯卧撑等发展力量练习
2、适当安排活动性游戏，调节学习兴趣。
速度滑冰课教案
NO:3
第三课：陆地模仿
教学内容：直道模仿动作练习
教学要求：使学生初步掌握弯道陆地模仿动作为上冰学习打下良好基础。
教学重点：身体重心移动 教材教法： 弯道模仿动作：
1、原地弯道模仿动作：
动作：从基本姿势开始，然后身体向左倾倒，同时右大腿抬起右脚离地，此时左腿开始伸展蹬地，伸展的同时将右腿压过左腿，左腿伸直时右脚着地，然后收回腿成开始姿势，这个动作可连续多次练习。（如图6）
动作要领：左倾右脚跟离地、左腿蹬直右腿移，臀向内倾左肩低，收回左腿予备势。
2、弯道滑跳练习：
动作：从基本姿势开始，身体向左倾斜，同时抬起右腿，左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接着右腿落地，身体形成左倾姿势，然后用右脚里沿蹬地跳起，同时抬收左脚，接着左脚着地，身体形成左倾姿势，然后用在脚外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接着又是右脚着地重复进行，每跳一次，向左跨进约半步远。
动作要领：左倾蹬跳成交叉、右脚落地身左倾，蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。
3、弯道协调性练习：
动作：开始是弯道交叉步，右脚在前支撑，左脚位于右腿后成交叉步，左臂在前，右臂在后，开始用右支撑腿蹬地跳起，同时收回左腿，在空中向左倾跨半步，配合协调摆臂，当左脚步落地成支撑腿同时，右腿于左腿后方成交叉步，接着用左腿蹬地跳起，同时收回右腿，在空中向右侧跨半步，配合协调摆臂。
动作要领：两腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，摆臂协调配合好，反向练习同样化。
教学建议：在复习已学过的陆地模仿动作，再学习新的教材。
课后反思：
速度滑冰课教案
NO:4 教学内容：
陆地直道模仿动作和弯道诱导练习
教学要求：使学生初步掌握直、弯道滑跑姿势为上冰、滑跑打好基础。
教学重点：重心移动。教材教法：
一、直道模仿动作：
1、原地滑行模仿动作
动作：由向后伸出右腿的深蹲姿势开始，将右腿收回至两膝靠近肘，头、肩、臀部同时向右倾倒，这时作左脚支撑，然后用左肢内倒蹬地，随着身体向右侧倾倒，支撑伸直，浮脚落地时，要正好落在身体下面，左脚向右移动，开始作相反的动作，反复练习。（图7）
动作要领：后引开始要收腿，头、肩、臀部各侧倾；
浮脚落地身下近，动作协调要放松。
2、移动滑行模仿动作：
动作：动作方向同1，只是浮脚着地时要落在支撑脚的侧前方，每次蹬冰动作向前移动一脚的距离。（如图8）动作要领：开始姿势要准确，收腿蹬地重心低，蹬直前移一脚远，收腿放松要协调。
3、滑跳模仿动作：
动作：同1，只是支撑脚蹬地的反作用力是向内侧上方，并使身体腾空。跳动时上体、肩部不要上下擅动，跳起时浮腿控制在胸下，落地要稳，要落在上体下面，不要向外侧摆出，跳距2~3脚步宽。图9 动作要领：向内向侧向上蹬，不能上下左右摆，收腿放松控胸下，落地缓部膝前伸。
4、协调性练习： 是上下肢协调配合，提高频率，摆臂的辅助性练习。
动作：右腿深蹲左腿侧蹬出，右腿蹬伸直，左臂前摆胸前屈肘，右臂后摆伸直，臂要稍领先摆动，两臂位置变换同时右腿轻微向上跳起并向右侧出，收左腿变动腿，两腿轮流支撑侧蹬，蹬出的脚要平行，支撑腿要稳，不起伏，两臂协调性配合摆动，摆动时要放松，不要顺拐。
动作要领：摆臂放松要协调，不能顺拐要记牢，腿要蹬直方向侧，两脚一线要平行。
二、弯道诱导练习：
1、弯道左腿出练习：
动作：在深蹲的基础上，左腿在右腿后文方，用左脚外侧着地尽量向右伸直成交叉步。身体重量放在右腿上，肩部稍向左摆，臂部向左用力，停止不动，然后还原成深蹲姿势，按上述方法反复练习。
动作要领：左腿右腿成交叉，左脚着地腿伸直；
臀部向左用力压，右腿支撑重心稳。
2、弯道右腿侧出练习：
动作：从深蹲姿势开始，左腿在右腿后方交叉蹬出，重心在右腿上，然后左腿收回接着向左侧出，成左腿深蹲支撑，右脚步向右侧蹬直姿势。按上述方法进行练习。
该动作是两个动作的联合。（如图12）
动作要领：重心偏于左脚外、蹬地向侧擦地面，收腿屈膝要放松，深蹲姿势莫变样。
3、弯道联合动作：
动作：同
2、图同12 动作要领：动作连贯记心间、左脚向侧腿蹬直，收回立刻变支撑，蹬出右腿臀向里。
教学反思：
速度滑冰课教案
NO:5
第五课：陆地模仿
教学内容：
1、复习已学过的简单技术动作
2、了解学生的滑冰水平按技能进行分组。教学要求：
1、提高滑冰兴趣，促进速度滑冰感性认识，复习学过的简单滑行技术；
2、增强冰上平衡能力、发展下肢肌肉力量，尤其是发展踝关节肌肉韧带的力量；
3、增强抗寒能力。
教学重点：熟悉冰性，增强冰上平衡能力。教法：
一、学生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教师注意观察学生的滑冰技术水平。学生滑行时不能快，距离不宜过长。要求滑行中注意单双脚支撑要正刃。
二、冰上游戏：根据技术水平，男女各分二组在冰场的两个直道进行蹲滑比远：助跑4~6步，蹲滑到停止，另一组在另一直道进行蹲滑比远。回到原处再进行一次。
教学反思：
速度滑冰课教案
NO:6
第六课：冰上练习
教学内容：一，学习直道滑行姿势。
二、直道蹬冰动作。教学要求：
一、简单的掌握直道滑行姿势的动作要领。
二、了解蹬冰的目的和作用。
三、增强腿部力量。教学重点：滑行的基本姿势。教法：
一、滑冰姿势是流线型，动作要领：上体前倾，肩稍高于臀，上体与冰面成15°~20°角，膝关节成90°~110°角，踝关节成50°~70°角，上体放松两臂伸直自
然放于背后，头微抬起，目视前方20米~30米处。如图13
男女各分甲乙二组进行滑跑姿势练习：滑动后两脚并拢，屈膝下蹲、两臂下垂、两手扶于踝关节，反复练习。如图14 动作要领：起动滑步要平稳，两腿并拢膝前弓，平刃着冰肩高臀，两臂下垂扶脚步踝。
复习冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站立，上体稍前倾微屈膝，两脚步靠拢，起步迈出半步远，另脚紧跟。如图15 动作要领：双足微八冰上站，两刀相距约一拳，提脚前迈半步远，另脚紧髋送前。
二、蹬冰动作：蹬冰技术好坏，是决定速度的关键，是速度滑冰技术的核心。滑的快慢取决于蹬冰力的大小，时间长短，根据这个要求蹬冰动作包括开始蹬冰、蹬冰最大用力、结束蹬冰三个阶段。
本课次要求同学了解开始蹬冰：
开始蹬冰：当惯性滑进结束，进入蹬冰的开始阶段时，已破坏了正刃滑进，过度到内刃滑行，在身体倾斜的状态下，进入了开始蹬冰的阶段，要伸展髋关节，膝前压，踝关节角度略缩小，保持这个姿势开始蹬冰。
动作要领：惯性滑进结束时，内刃滑行身体倾，展髋膝压踝角小，姿势正确开始蹬。练习1：可用高姿势体全开始蹬冰的动作要领.练习2：采用滑动时做单腿交替侧蹬冰动作，成收腿向前直线滑进练习。如图１６
动作要领：基本姿势做准确，刀向侧蹬伸直腿，收腿膝盖要靠拢，交替蹬冰直线行。
速度滑冰课教案
NO:7：
教学内容：
一、复习直道滑行开始蹬冰动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。
二、学习直道摆臂动作。
教学要求：
一、进一步了解速度滑冰直道蹬冰动作三个阶段的技术要领。
二、初步掌握直道摆臂动作要领。
三、增强腿部力量和内脏功能，加强御寒能力。
教学重点：蹬冰的三个阶段。
一、复习开始蹬冰阶段动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。如图：１７
动作：蹬冰最大用力阶段：冰刀位于侧方，身体倾斜度达到最适宜角，膝关节快速伸展，同时展髋关节，踝关节。
结束蹬冰阶段：髋、膝、踝三关节充分伸直。直道进行练习，弯道休息。
二、两腿变换支撑的练习。动作：滑动两步后，成单脚侧蹬时，体保持水平左右移动，身体重心由支撑
上腿，变换到另一条腿支撑，两脚冰刀都不离冰面。如图１８
动作要领：上体移动要平稳，冰刀侧蹬是关键，支撑换腿要协调，冰刀控制在冰面。
三、摆臂练习：１、摆臂的作用：⑴增强蹬冰力量，⑵迅速移动重心，⑶提高滑跑频率。２、动作：摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，前摆时和滑行方向一致，微屈肘，手摆至和肩同高的位置，后摆伸直，略高肩，动作协调积极有力。如图１９
动作要领：纵轴前后加速摆，前摆屈肘同肩高，后摆伸直略高肩，摆动协调要有力。进行直道摆臂练习，姿势高些频率慢些。
课后反思：
速度滑冰课教案
NO:8 教学内容；
一、复习直道摆臂。
二、学习直道滑跑的收腿动作和下刀动作。教学要求：
一、初步掌握直道摆臂动作要领，增强蹬冰力量和频率。
二、了解直道滑跑的收腿动作和下刀动作。教学重点：直道摆臂协调有力。
一、练习直道摆臂动作：要注意摆臂动作要领先蹬冰，不能同时更不能后于蹬冰，滑行姿势肩高于臀，摆动时肩、肘、腕关节放松。
二、学习直道收腿动作
动作：蹬冰脚完成蹬冰动作后，将抬离冰面处于放松状态的浮腿从侧位到后位，又由后位到冰刀着冰的前位，在收脯过程中，浮腿要以大腿带动小腿将腿拉回，膝关节自然内压弧形摆动，以后位向前拉收腿时，是摆拉收腿，小腿积极摆动下落。如图２０
动作要领：拉回大腿带小腿，膝弯内压弧形摆，从后向前摆拉收，小腿下落要积极。
三、在场内二人一组做较低姿势滑行；一前一后做较低姿势滑行。往返二人交替练习。
四、学习下刀动作
下刀动作：浮腿收回靠近支撑腿内侧，冰刀着冰点在支撑腿前一脚远，先用刀尖外侧着冰，下刀动作快而轻，开角较小，而后滚动全刃着冰，这时体重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰一刹间，迅速把体重移到着冰腿上。
注意：下刀不能过早，过早会造成反支撑，影响利用体重蹬冰，过晚下刀动作过急，易出现切下动作的侧跨，影响动作协调和节奏。如图２１
动作要领：冰刀着冰一脚远，刀尖外侧先着冰，快而轻来开角小，克服过早和过晚。课后反思：
速度滑冰课教案
NO:9 教学内容：
一、复习直道滑跑的收腿动作、下刀动作。
二、男同学甲组连续滑５００米，女同学甲组连续滑３００米，男同学乙组连续滑２５０米，女同学乙组连续滑１５０米。
教学要求：
一、改进得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀动作技术。
二、提高内脏功能，增加速度滑冰专项耐力。教学重点：蹬冰方向、时间。教法；
一、甲乙组：单滑单蹬练习：
动作；上体前倾两臂自然下垂，两脚稍分开，用正刃支撑成外八字站，体重放在左（右）腿上，用右脚内刃蹬冰，左（右）脚用正刃向前滑进，接续向前收左（右）腿，同时左（右）腿蹬冰，伴随左（右）腿蹬冰结束将体重工业推送到成半蹲支撑惯性滑进的右腿上，可采用短步法拉长步法的单脚蹬冰和单腿滑练习。如图２２
动作要领：正刃支撑外八站，内刃蹬冰正刃滑，蹬冰结束推体重，半蹲支撑惯性滑。
二、甲组：采用摆臂动作，速度不宜快，保证动作质量；利用体重蹬冰，收腿放松，下刀靠拢。滑１００米直道，休息或慢滑１００米弯道。
乙组：每人在场内推冰车进行蹬冰，收腿，下刀动作练习。要求：支撑稳、蹬冰向侧脚跟压住；收腿膝领先，大腿带动小腿，下刀尖滚到刀跟，不能切下侧跨，影响动作协调性。
三、男同学甲组连续滑５００米。乙组滑２５０米（可推冰车进行）。女同学甲组连续滑３００米，乙组滑１５０米（可推冰车进行）。姿势高低自己调整。共进行两次，休息时集中讲解直道滑跑，如何将蹬冰、收腿，下刀动作协调连贯的结合起来。
速度滑冰课教案
NO:10 教学内容：
一、复习上节课内容
二、甲男滑５００米，乙男滑２５０米，甲女滑３００米，乙女滑１５０米。
教学要求：１、提高已学过的滑行技术。
２、增强滑行的耐久力
教学建议：学生滑完规定距离后，应记录身体反映
速度滑冰课教案
NO:11 教学内容：
一、甲组男５００米，甲组女５００来，考核。
二、乙组男女在场内自由滑改正错误动作。教学要求：
一、检测查教学效果。
二、改进提高滑跑技术。
教学考核：按标准给分。二人一组，记录面绩。
速度滑冰课教案
NO:12 教学内容：
一、甲组在跑道进行蹬冰、收腿、下刀的动作。
二、乙组在场内进行考核。
教学要求：一检查教学资效果。二改进提高滑跑技术。考核项目：蹲滑。
考核方法：二——四名同学站在起线上，听到跑的口令后，一齐出发，助跑四——六步，开始蹲滑，滑到停止，看谁滑行姿势正确，给予评分。
第三篇：冰上运动自查报告
冰上运动自查报告
为了深入贯彻落实自治区体育局关于“百所冰上运动示范学校”工作的开展及关于学校体育工作与提高学生体质健康的精神，全面推进学校冬季体育教学工作，增进学生的身心健康，促进学生全面、健康、和谐发展，现将我校冰上运动自检自查情况报告如下：
一、基本情况裕民县第二中学现有初中教学班30个，在校学生1200余人，现有教职工130人。
在各级教育行政部门的领导下，在教育局的具体指导下，我们学校以《学校体育工作条例》为指导，贯彻《国家基础教育课程改革实验纲要》精神，结合自治区体育局有关于冬季冰上运动的要求，有组织、有计划地开展冰上运动体育教育教学、训练活动。学校坚持“健康第一”、“以人为本”理念，遵照学生身心发展规律，调动学生参与冰上运动的积极性，让学生体验冰雪的快乐、享受体育的快乐。二、体育工作状况学校在制定冬季学期计划时，都把冰上运动体育工作列为重点，还在教师会议上学习，提高全体教师对冬季体育工作改革的认识。
我校还成立冰上运动示范学校工作领导小组，由校长担任组长，做到专项管理，专人负责，规范冬季运动工作，保障冰上运动的顺利开展。1、落实每周体育锻炼时间我校成立专门冰上运动速滑队，每周三下午两节课后集中训练，在保障学习成绩的前提下，立足于以兴趣为主，锻炼为辅，培养冰上运动的兴趣和爱好，并以训练队为契机，在全校范围内形成冬季冰雪运动的爱好和运动氛围。最终促进自治区“青少年冬季上冰雪”主题的教育活动的全面展开。
2、以培养学生兴趣为主，在我校冬季运动场地不足的情况下，积极寻求无冰期速滑队训练方式，以陆地基本动作的训练和体能训练位为主，通过轮滑等项目进行速滑训练，达到冬夏都不间断进行训练，以期学生能够通过这些方式，即增强了学生的学习积极性，也达到训练要求。
3、体育师资配备与培训我校现有体育教师9名，冰上运动示范校培训教师3人。但都不属于从事专业冰雪运动的专职教师，这些现状也同时制约了我校在冬季项目的专业化、精细化方面的发展，也是我校冬季冰雪运动发展成绩不足的主要原因体育卫生设施设备从20**年被列为自治区100所冰上运动示范学校以来，共计领取自治区体育局下发器材包括：速滑冰刀200双，磨刀架四副，磨石等。同时我校为冰上运动教育活动的顺利进行，每年冬季冰期为灌冰工作人员购买大衣、电筒、手套、冰铲、扫把等，学校列出单独的储存室摆放器材。20**年学校有400米标准场地一块，但20**年后，田径场改扩建工程启动，只能在我校篮球场进行灌冰活动，场地明显不足。
三、体育工作的开展1、严格执行课程计划，确保正常教学秩序我校严格执行自治区冰上运动实施计划，按要求开足开齐体育课程，并按我校冰上运动训练队的计划要求进行授课，充分发挥体育课堂的主阵地作用，即在集中训练兴趣小组时进行比较专业的训练，同时也在课堂上对其他学生进行冰上运动的爱好的培养。
2、开展多种体育活动，提高学生冰上运动素质。“强化管理，制定制度，分工协作、建立良好、高效的工作秩序”，这是我校对速滑队工作的定位。从开学之初进行本xx的冰上运动训练计划，细化到每节课的教案要求，力争通过每节训练课达到每节课的要求。为使单调的训练消磨学生兴趣，开展各种促进学生兴趣及体能、技术练习的活动，达到了一定的训练目的以训练提高为主以比赛成绩为辅近几年来，我校学生参加了四届自治区举行的“青少年上冰雪”活动的比赛，但是由于教练员、学生体质、教学场地等因素，只能达到锻炼队伍的目的，未能取得特别优异的成绩。今年自治区冰雪运动管理中心采用了分赛区制度，我校训练队成员因成绩未能达到第二阶段水平未能参加在乌鲁木齐举办的自治区冬季运动会。四、存在问题与对策目前我校在冰上运动的教育教学活动中存在的主要问题有一下几点：
1、宣传力度不足，学生参与积极性不高。
2、重学轻训，班主任对本班学生参与速滑训练认识不足，认为耽误了学习。
3、教练员业务水平有待进一步提高，以适合现阶段中学速滑训练的要求训练量及训练时间有待加强，训练时间过短导致基本技术的掌握和力量素质的加强不能得到有效的运动量支撑。
5、运动场地和训练器材存在严重不足，因此形成训练手段和训练方式单一。
第四篇：速滑训练工作总结
布 尔 津 县 城 镇 第 四 小 学
2010—2011速滑训练工作总结
城镇第四小学是自治区“传统冰上示范学校”，速滑训练常抓不懈，巩固中稳步提高。2010-2011在教育主管部门的关心指导下，我校又引进优秀体育教师，壮大体育师资队伍，提高专业素养，加大训练力度，经教练员的悉心指导和学生的艰苦训练，取得了较好的成绩。在自治区中小学生“冰上示范学校”速滑比赛（福海站）中，有5名队员进入总决赛，水西沟站（总决赛）中男、女儿童甲组分别取得了全疆第11名和第13名的好成绩，还获得了自治区体育局颁发的“精神文明奖”；在布尔津县第30届小学生速滑比赛中，获得了儿童组团体第1名的优异成绩。
总结本速滑训练工作，主要采取了以下措施：
一、领导高度重视，投入大量人力、物力和资金
张明新校长积极向上争取资金，做到专款专用，用在刀刃上，在不足的情况下，学校自筹资金投入到速滑训练当中，再根据校园环境、因地制宜，制定冬季速滑浇冰实施方案，进一步改善学校速滑场地的建设，还购置速滑器材和服装。速滑训练体育教师全员上阵，各负其责，寒假期间体育教师放弃休假，克服困难，每天带学生坚持训练。再次，提高学生参与速滑运动的积极性，增强学生体质，培养学生不畏严寒、坚持锻炼的良好品质，使速滑运动不仅是学校的优势传统项
目，还成为冬季一道亮丽的校园风景。
二、广泛宣传发动，各部门通力配合，学生积极参与
入冬以来，召开过专题会议进行宣讲，积极动员，组织各班学生参加速滑训练，学生踊跃报名，共有200余名队员参加日常训练。各部门及班主任识大体，顾全局，通力配合速速滑训练工作，每天下午两节课后对学生放行进行训练，参加速滑的学生严格按照速规定和要求进行训练，并对分配的冰刀精心保管和正确使用。教练员制定了科学、安全、合理的训练计划。
三、分层次、分阶段科学训练，扎实基本功
速滑训练分三个时期有序进行。
一是上冰前期训练。认真做好学生的陆地训练，纠正学生在练习中的错误动作，根据少儿速滑运动员的特点，对学生身体的平衡能力和小腿肌肉力量进行针对性训练。
二是冰上训练。这是最为关键的时期。冰上训练分为三个阶段：
1、初学训练阶段以培养冰感和兴趣为主。抓住儿童身体素质训练的敏感期，提高学生身体的自然平衡能力，提高踝关节的支撑能力，使初学者在冰上能独自站立和行走，并能滑行一段距离，每天在冰上活动１小时左右，对初学者不提具体要求。
2、日常训练以鼓励为主，循序渐进。学生要学会如何穿冰鞋、站立、滑行和自我保护等；基础阶段的训练是进一步使学生加强冰感、熟悉冰性，以基本功训练为主，练习直道、弯道以及起跑技术；模仿教练员正确的滑行动作，进行直
观教学，教练员随时纠正队员的错误动作。
3、提高阶段的训练是以基本功为主。掌握比较完整的直道、弯道和起跑技术。引导队员观察和模仿教练员的滑行动作进行练习。
三是晚期下冰训练。为了保持工作的连续性，为下一周期的速滑训练打基础，教续认真抓好速滑的晚期下冰训练。在训练中强调学生的技术动作，提高动作的正确性，改善动作的完整性、幅度、节奏和应变能力，强化训练效果。
通过这些强有力的举措，速滑训练有条不紊，顺利推进，学生体能增强，动作规范，技术日趋成熟。但在实际训练中，也存在不少问题。个别学生安全意识淡薄，自我保护能力差，有待进一步加强；还有些学生意志力不强，一曝十寒，不能坚持每天参加训练，对待这些学生要进行组织纪律性教育。
厚德载物，天道酬勤。我们相信，付出就会有回报。在今后工作当中，我们将继续努力，一丝不苟抓训练，全心全意为学生，争取培养输送更多的优秀速滑人才。
2011年5月
第五篇：滑冰教程_速滑教程_滑冰技巧_速滑技巧
滑冰的技巧知识,学滑冰
（一）要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。今天教大家直道诱导动作中的两个动作：
1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰
（二）第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。
第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：
倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：
体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：
倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为“蹲”，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1)
练习动作二为“倾”，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2）
练习动作三为“蹬”、“移”结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在“蹬冰”腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3）
练习动作四为“落”“并”还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4）
滑冰的技巧知识,学滑冰
（三）前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀，如今大地已经结冻，冰场已经浇成，怎么安排第一次上冰哪？
对初学者来讲要做二项练习：
一、上冰前要做准备活动：天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。陆地准备活动做两项练习：
（一）在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。
（二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习：
1.两刀正刃站立。
2.向左和向右移步练习2--3次。
3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。
4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组
当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。
二、上冰时，要认真做如下练习：
1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。
2．第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例步骤：（1）两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）轻蹬移步练习：如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。（3）两刀成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。（4）单蹬双滑：一脚冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃“咬”住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重“推”送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习，体会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。
3．会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。
滑冰的技巧知识,学滑冰
（四）初学者直道滑行
网友们：上一讲我们学习了第一次上冰的练习方法，要想学会滑冰每次上冰都要练练这些内容。今天我们来学习初学者直道滑行，首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。
直道滑行诱导练习方法：`
（图 1）1 2 3
（1）做好蹲屈滑冰姿势。
（2?按图1中1做单脚后引。
（3）按图1中2一脚蹬地同时另一脚向前迈半步，收回蹬地脚成单脚后引。
（4）按图1中3换脚重复上述动作。
在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体，然后再做诱导练习，每组走5-6步，练习4—5组，每组间站立做轻跳跃，当身体微微发暖后，就可以上冰练习了。
（图 2）1 2 3
开始做直道滑行时，首先要学习和掌握从单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习动作。练习方法：
（1）按图2中1做蹬冰动作。
（2）按图2中2做单脚支撑滑进，单脚支撑滑进距离，随着练时间的加长而加长。
（3）按图2中3做双脚支撑滑进。
要返复练习这个动作，只有当单脚或双脚支撑滑进时，冰刀是用正刃支撑才算掌握了这个动作。只有掌握了单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习之后，才能做真正的直道滑行。
滑冰的技巧知识,学滑冰
（五）速度滑冰直道滑跑
前五讲是初学滑冰时必需掌握的练习动作，它又是掌握直道滑跑的基本功。网友们今后凡是上冰练习时，一定要安排一些时间练习这些基本功。
怎样进行速度滑冰直道滑跑的自我学习和练习哪？
首先要弄懂直道滑跑技术的结构，通俗的讲，就是连续不断地做单蹬单滑。从技术结构上看，叫做：四个时期、六个阶段、十二个动作。两腿的协调关系，相差三个动作。
时期 单腿支撑1 双腿支撑2 单腿支撑3 双腿支撑4 阶段 惯性滑进1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6 动 作 左腿 惯性滑进1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6 右腿 收腿4 摆腿5 下刀6 惯性滑进1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰3
怎样练习直道滑跑技术：
一、在陆地上了解和掌握直道滑跑技术的动作结构顺序，就是常说的做直道陆地模仿动作。因陆地模仿动作和冰上直道滑跑动作是一样的，所以我们就同冰上练习一起来讲。
1.冰上练习直道滑跑技术：
(1).从单蹬单滑练习开始
前次课网友们已经掌握了单蹬单滑接两脚并拢滑行的动作了，这次课要把两脚并拢滑行的动作去掉，要连续不断地、两脚交替做单蹬单滑。上冰前，先在陆地上做这一练习。见图2-1--10
(2).单脚蹬冰要向侧后推蹬冰，单脚滑行要用正刃滑得长一点。通俗地讲，就是大步滑行。100米的距离滑10个单步。好的运动员，蹬一次冰可单脚滑行达100米以上。当你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上时，就可以正式学习直道滑跑技术了。上冰前，要在陆地做单脚静支撑练习10~20秒，重复3~4次。见图 2-17-27
（3）用两个动作的结合练习法来体会直道滑跑技术：
a 蹬冰和下刀结合：
表面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作，但从技术结构上看，这里有四个动作，蹬冰包含两个动作：单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰；从下刀动作看，也有两个动作：一是摆腿，如左（右）脚在单脚支撑蹬冰，右（左）脚同时在摆腿。第二个动作就是下刀，如左（右）蹬冰腿快要蹬直时，右（左）脚同时在做冰刀着冰动作。蹬冰和下刀结合的动作是速度滑冰直道滑跑技术的核心，一定要反复练习。开始练习时，蹬冰的动作可以从“推”冰练起，用推冰的方法过渡到利用体重蹬冰（什么是体重蹬冰，以后我们会讲到）。上冰前可在陆地上用扶物的方法清楚地体会一下上述四个动作。见图 2-15-22
B平衡滑行和收腿结合：
平衡滑行，就是用单脚正刃在冰上滑行，与平衡滑行的同时，另一腿作收腿动作，也就是将蹬冰结束的腿，从侧位收到后位。上冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的感觉。见图 2-1-10
这两个结合动作会作了，可以说你已经掌握了直道滑跑技术了。下次课我们再深入地讲解直道滑跑技术中每个动作的详细内容。
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