初级长拳图解(第一路)

第一篇：初级长拳图解(第一路)

初级长拳第一路图解

初级长拳动作顺序、名称

预备势 第一节

一、马步双劈拳

二、拗弓步冲拳

三、蹬腿冲拳

四、马步冲拳

五、马步双劈拳

六、拗弓步冲拳

七、蹬腿冲拳

八、马步冲拳

第二节

一、弓步推掌

二、拗弓步推掌

三、弓步搂手砍掌

四、弓步搂手推拿

五、弓步推掌

六、拗弓步推掌

七、弓步搂手砍掌

八、弓步搂手推拿

第三节

一、虚步上架

二、马步下压

三、拗弓步冲拳

四、马步冲拳

五、虚步上架

六、马步下压

七、拗弓步冲拳

八、马步冲拳

第四节

一、弓步双摆掌

二、弓步穿掌

三、推掌弹踢

四、弓步上架推掌

五、弓步双摆掌

六、弓步穿掌

七、推掌弹踢

八、弓步上架推掌

收势

动作要领

第一节

预备势

两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）

两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳

1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）

2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图１）

要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。

要点；上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳

左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看左拳（图3）。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳

右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图4）。

要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳

①上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平视（图5A）。

⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右拳（图5）。

要点：与本节的马步双臂拳相同。

六、拗弓步冲拳

右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）。

要点。与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反。

七、蹬腿冲拳

右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看右拳（图7）。

要点。与本节的弹腿冲拳相同，推左右相反。

八、马步冲拳

左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图8）。

要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。

第二节

一、弓步推掌

上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧；右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图2-1）。

要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。

二、拗弓步推掌

两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图2-2）。

要点：左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚。

三、弓步搂手砍掌

①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在转身的同时从左向后乎摆横搂。眼随左掌（图2-3A）。

②上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同时右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆横砍。眼看右掌（图2-3）。

要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不必过快。砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。

四、弓步穿手推拿

①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顾左臂下面屈肘收于胸前（图2-4A）。

②上动不停，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同时右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌（图2-4）。

要点：穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行；而这两部分动作，又必须协调连贯，中间不可停顿。推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。

五、弓步推掌

①上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前。

②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌（图2-5）。

要点：与本节的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

两脚不动，步型不变，上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同时右拳变为侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（图2-6）。

要点s与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。

七、弓步搂手砍掌

①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在转身的同时从右向后乎摆横搂。眼随右掌（图2-7A）。

③上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同时左拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆横砍。眼看左掌（图2-7）。

要点：与本节的弓步搂子砍掌相同。

八、弓步穿手推掌

①右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前（图2-8A）。

②上动不停，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同时左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图2-8）。

要点．与本节的弓步穿手推掌相同。

第三节

一、虚步上架

上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虎之虚步。左掌变拳，在上身右转成虚步的同肘，向上届肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平视（图3-1）。

要点：上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牵引；做虚步时要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虚点地面，虚实分明。

二、马步下压

①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同时右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后（图3-2A）。

②上动不停，左脚蹬地纵起，同时上身从右向后转，右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落地的同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上抢臂，在形成马步的同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（图3-2）。

要点：纵跳时，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；转身后，右脚用落地，左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须分别同时进行。

三、拗弓步冲拳

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看右拳（图3-3）。

要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳相同。

四、马步冲拳

左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图3-4）。

要点：收拳和冲拳动作必须协调一致。形成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牵引，挺胸、塌腰。

五、虚步上架

上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虎之虚步。同时右臂向右向上届肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平视（图3-5）。

要点：与本节的虚步上架相同，唯左右相反。

六、马步下压

①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同时左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方时平举，拳心朝上；右拳下降至背后（图3-6A）。

②上动不停，右脚蹬地纵起，同时上身从左向后转，左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上论臂，在右脚落地形成马步的同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上。眼看右拳（图3-6）。

要点：与本节的马步下压相同，唯左右相反。

七、拗弓步冲拳

右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同时右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直冲出，拳眼朝上。眼看在拳（图3-7）。

要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳相同，推左右相反。

八、马步冲拳

右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图3-8）。

要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。

第四节

一、弓步双摆掌

上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同时左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左侧方时，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（图4-1）。

要点：转身与两掌绕环的动作要同时进行，协调一致。两掌绕环时，肩关节要放松，摆掌动作结束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。

二、弓步穿掌

①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎铺成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。在转身的同时，左”掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成掌，从身前向右脚处横搂。眼随右掌（图4-2A）。

②上动不停，右掌继续向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同时，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌（图4-2）。

要点：上述二动，必须连贯。做仆步时，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平铺腿的一侧保伸。仆步转入弓步时，上身不要立起，要从低处向前探伸移动。撩掌时，肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。

三、推掌弹踢

①右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳。

②上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看右掌（图4-3）。

要点：收拳、谁掌、弹踢必须协调、连贯。弹踢时，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面绷平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整个腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾。

四、弓步上架推掌

左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时右掌和右臂内族，屈肘横架于头顶上方，成横掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图4-4）。

要点：落步要轻，推掌要快。

五、弓步双摆掌

上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同时两掌向上、向右弧形绕环，至右侧方时，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（图4-5）。要点：与本节的弓步双摆掌相同，唯左右相反。

六、弓步撩掌

①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探。在转身的同时，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时左掌成掌，从身前向左脚处横搂。眼随左掌（图4-6A）。

②上动不停，左掌继续向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同时，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点。从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看右掌（图4-6）。

要点：与本节的弓步撩掌相同。

七、推掌弹踢

①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳。

③上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上。左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面绷平。眼看在掌（图4-7）。

要点：与本节的推掌弹踢相同。

八、弓步上架推掌

右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌（图4-8）。

要点：与本节的弓步上架推掌相同。

收势

①右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同时上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步；在并步的同时，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左侧方乎视（图C）。

②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势（图D）。

要点：立正收势时，头须端正，收下额，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，精神振作。

第二篇：初级长拳第三路

初级长拳第三路：

预备动作：（1）虚步亮掌（2）并步对拳 第一段：

（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌 第二段：

（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿 马步盘肘 第三段：

（1）歇步抡砸拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈掌（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑掌 第四段：

（1)弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚(4）腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)仆步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌(9)弓步冲拳 结束动作：

（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原

二十四式太极拳

第一节：（1）起势（2）左右野马分鬃（3）白鹤亮翅（4）左右搂膝拗步（5）手挥琵琶 第二节（6）左右倒卷肱（7）左揽雀尾（8）右揽雀尾

第三节（9）单鞭（10）云手（11）单鞭（12）高探马（13）右蹬脚（14）双峰贯耳

第四节（15）转身左蹬脚（16）左下势独立（17)右下势独立（18）左右穿梭（19）海底针（20）闪通背（21）转身搬拦锤（22）如封似闭（23）十字手（24）收势

第一章

1、武术：是以技击动作为主要内容，以功法、套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。

2、唐朝建立了武举制

3、明清时期，是武术的集大成发展时期，其标志或特征是：（1）武术拳种流派的形成（2）武术内功的形成（3）武术套路的形成（4）内家拳的出现（5）对武德有明确要求

4、国民党政府1928年在南京成立了中央国术馆 5、1958年在北京成立了中国武术协会。

6、《武术竞赛规则》是中国第一部以长拳、南拳和太极拳为主要内容并于1959年由国家体委正式批准公布施行。

7、自1990年底11届亚运会起，武术成为亚运会的正式比赛项目；自1997年第8届全运会开始，武术不仅是全国运动会正式比赛项目。而且是全运会的唯一非奥运会项目。

8、按照运动形式的分类方法，将武术分为功法运动、套路运动、和搏斗运动三大类。

9、功法运动包括（1）内壮功（2）外壮功（3）轻功（4）柔功

10、套路运功：是指以技击动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的组合和整套练习。其内容包括：单练、对练、集体演练。

11、武术的特点：

（一）动作具有攻防技击含义

（二）动作具有内外合一、形神兼备的特点

（三）内容丰富具有广泛的适应性

12、武术的作用

（一）壮内强外的健身作用

（二）提高防身自卫能力

（三）培养道德情操

（四）丰富文化生活

（五）增进交流

第二章

1、武德即武术道德，就是对习武者行为规范要求的总和。它包括从事武术活动的人在社会活动中所应遵守的道德规范和所具有备的道德品质。

2、抱拳礼的含义是：右手握拳，寓意尚武；左手掩拳，寓意崇德，以武会友；左掌四指并拢，寓意四海武林团结奋进。屈左拇指，寓意虚心求教，永不自大；两臂屈圆，寓意天下武林是一家。

第三章

1、武术技法：是指武术练习的技术要求与带有规律性的技巧方法。

2、长拳是现代武术运动中的主要拳种之一。它是在吸取了查、华、炮、红、少林等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。

3、强调力要顺达，须明“三节”、“六合”。传统武术技击理论一般将人体分为三节即上肢为稍节，躯干为中节，下肢为根节。六合是指手、肘、肩、脚、膝、跨部位的协调配合，体现出整体合一的劲力特点。

4、长拳的呼吸方法:沉、提、托、聚法，合称“提、托、聚、沉”四法。

5、四击：是指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心。

6、八法：是指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫8个方面。第四章

1、武术图解：是通过图示和文字来说明和解释武术动作的技术要领及动作特点。它既是记录武术动作和套路的主要方式，也还是武术技术交流与推广的一种形式。武术图解由文字说明和插图两部分组成，文字说明叙述动作的详细过程和要领，插图描绘动作姿势和身体各部位包括器械的运动路线。

2、武术图解的一般知识主要包括运动方向、动作路线、附加图、往返路线、运动方位、动作名称、术语的运用、要领说明、常用叙述词等方面的内容。

3、武术图解中的运动方向是以躯干姿势为准。

4、武术图解插图中一般用虚线或实线表示该部位下一动作行进的路线。箭尾为起点，箭头为止点。

5、武术套路中各段的往返路线一般是单数段向左，双数段则转回来向原来的右。

6、武术图解的动作名称多以下肢的主要动作结合上肢的主要动作而命名。

7、在动作说明中有左（右）或右（左）的写法，它是指左、右均可或左右互换的意思。

8、个人自学法的识图自学方法与步骤

个人自学法是在无人帮助的情况下，借助一定的条件进行自学套路和动作的方法。这种方法一般适用于有一定武术技术基础和基本知识的学生，要具备基本的武术技术自学基础，要掌握正确的武术图解知识和具备一定的基本能力，即文字阅读能力和识图能力。（1）看图和动作名称（2）看文字说明（3）深化提高 注意事项：

1、掌握必备的基本功，基本动作知识和技能。

2、了解武术图解知识，采用灵活的学习方法。

3、注意眼睛的配合，探求技术动作的攻防含义。

4、了解所学套路的风格特点。

9、合作自学法的适用范围及步骤

对有一定武术运动基础的自学者，突击学习一定的套路动作或者解决在习武过程中因个别动作难题而进行合作性的学习较为适宜。主要步骤：（1）分工（2）检查学习（3）互教互学 注意事项：

1、掌握动作术语及动作要求，；了解图解中实线和虚线的意义，依照动作要点进行练习。

2、遇到较为复杂的动作时，采用分解练习法，先学上肢动作，再学下肢动作，最后上下肢协调配合完成动作。

3、初学者要固定练习方法，否则不易记忆，影响学习效果。

4、眼法是武术运动中最重要的功法内容，在掌握动作以后要特别注意眼法的配合练习。

第五章

1、武术教学：是师生为完成一定的教学任务共同参与的活动，是一个由叫教师指导，学生练习，在对学习效果及时评价的基础上的再指导、再学习，逐步掌握专项技术的认识和实践活动过程。

2、武术教学的特点及步骤 特点：

（1）重视尚武崇德的思想教育（2）注重直观教学，以领做为主（3）结合攻防动作讲解示范

（4）强调动作规范，突出不同拳种风格。（5）注重内外兼修，提高演练技巧 步骤：（没画）

（1）基本动作练习（2）基本功练习（3）组合动作练习（4）套路练习（5）技术创新实践

在武术教学中，学生常遇到的是“三多”问题：（1）动作数量多（2）方向路线变化多（3）每个当做包含的因素多

3、武术教学法（指导法）

（一）讲解（1）讲解的内容

基本技法 动作规格 攻防意义 关键环节 易犯错误

（2）讲解的方法

术语化讲解 形象化讲解 单词化讲解 口诀化讲解

（二）示范

分别在什么情况下进行完整和分解示范？（1）完整示范

@首次作为教学内容的武术动作@教学内容为结构简单，难度不大的武术动作@教学对象为有一定武术基础的学生（2）分解示范

@结构、方向和路线较为复杂繁难的动作@含攻防因素较多的动作@不易完成的跳跃动作、翻腾动作、滚翻动作、跌仆等动作@展示难度动作、复杂动作、节奏、风格。

4、示范位置：一般站在以横队头排为底边的等腰三角形的顶点。

5、示范面：有正面、背面、侧面和镜面

6、示范速度：可分为慢速、常速和快速三种。

7、领做和口令指挥：是教师示范和讲解的一种特殊形式，也是武术教学的主要手段。

8、领做位置要恰当：教师一般站在套路运动方向的斜前方。

9、纠正错误的方法：（1）指导法（2）静耗体验（3）语言提示（4）对比分析

10、练习法：武术教学中经常运用的练习方法是：（1）模仿练习（2）重复练习（3）默想练习

11、练习法的练习形式是：（1）集体练习（2）分组练习（3）单人练习（4）双人练习（5）综合练习（6）实战练习

12、探究教学法的教学内容：

（1）武术组合或套路记忆问题（2）武术繁难动作掌握问题（3）武术图解识别和自学问题（4）武术动作改编创新问题（5）武术教学运用的问题（6）武术专项身体素质提高问题

13、武术教学步骤：（1）基本动作学习（2）基本功练习（3）组合动作学习（4）套路学习（5）技术创新实践

14、套路教学的要求

（1）重视基本技术动作和基本功教学（2）研究技术动作的趣味性（3）注重技术动作的规范性（4）围绕重点动作分节施教（5）结合攻防技术解析动作（6）突出器械的基本技法教学

第七章

1、最早传习太极拳的是明末清初河南温县的陈王廷

2、太极拳中流传较广的是陈式、杨式、吴式、武式、孙式。

3、躯干包括：胸背、腰脊、臀部。

4、太极拳采用的是：腹式呼吸

5、太极拳的运动特点：

（1）体松心静（2）缓慢柔和（3）动作、呼吸和意念配合

6、太极拳的呼吸方法：柔匀细长

第八章

1、武术比赛场的：个人项目14米长，8米宽。集体项目的场地为长16米，宽14米。场地四周内沿，应标明5厘米宽的白色边线，2、评分标准与办法

武术套路个项目评分均为10分制。自选项目动作质量分为5分（A组）演练水平分为5分（B组）难度分为2分（C组）。传统项目或无难度的自选项目动作质量分为5分（A组），演练水平分为5分（B组）。

第三篇：初级长拳第三路有感

微言精义

——学初级长拳第三路有感

武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。结束了大一时太极拳的以柔克刚，大二时的长拳便是另一种刚强之美。

长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点，长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。从姿势和精神状态上还要体现出攻防意识。在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰、准确，应充分体现出动作的攻防特点。劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到动作的着力点。“起于根，顺于中，达于梢”，方能做到节节贯通、劲力顺达。同时，还要求以意识支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力”。

长拳对于我们的身体有很大的帮助，尤其是在提高我们的肢体反应能力方面。长拳要求我们手要捷快，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明锐，须“眼似闪电”，要明快、锐利。眼法是表现动作意向和传神的关键。因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电；再者，身要灵活，须“腰如蛇形”，要柔韧、灵活、自如。身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。

在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的。接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法，在看老师表演之前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我的看法，感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。原来即使只有五种基本步法的长拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。

我对长拳也产生了一丝兴趣。由于我本身就很喜欢运动，所以开始的几周很期待每周三的体育课。而渐渐地，学习任何东西可能都不能保持新鲜感，坚持在老师的带领下练拳。上课时，从握拳到站姿，从去势到收势，傅老师都一点一点耐心地为我们讲解。动作一遍演示记不住就演示两遍，甚至在我们练习的时候傅老师也都跟着我们一遍又一遍地重做。舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的拳法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。与其说这学期我们浅显地习得了一门拳术，不如说我们通过跟着傅老师学习长拳时提高了身体素质和耐力。通过本学期对初级长拳第三路的学习，我认为习武与做人一样，动作灵巧或者不灵巧天生人各有异，但只要坚持不懈的练习，人与人之间根本不会有什么太大的差距；态度积极或者不积极人各有异，但每个人的态度都会通过他的动作展现在表面上，让别人一眼就能看穿；功力扎实或者不扎实每个人的程度也不同。

每次上课的开始都会做一些基本的训练，比如踢腿，弹腿，侧踹等，帮助我们更好的体会长拳的特点，在后面的学习中领会长拳的精髓。每次上课的开始老师都会带着我们把上一次课学习的内容复习一遍，帮助我们练习，而且即便大家每次开始都会由记不住的情况，老师也都很耐心的带着我们把这些内容再重新做一遍。在学习长拳的过程中，老师在教我们具体的动作要领时，还会讲解一些动作在实际的应用中是如何使用的，给我留下了深刻的印象，为练习中对动作的把握和理解有很大的帮助。而且老师即便身上有伤，但还是会尽量为我们做一示范，动作连贯舒展有力度非常漂亮，看了之后就会让人心生向往，对长拳的兴趣也大大提高。

在平时锻炼的次数不多，运动量比较小的情况下，每周一次的长拳课对我们来说很有益处。在下午阴凉的平地上，舒展四肢 活动筋骨。让人在一周的疲惫后精力充沛很多，人也会精神不少。相信如果继续练习一定能够体会到长拳的精髓，领悟武术中的内涵。不只是在课上学到的动作，以及长拳本身在生活中的实践，慢慢的我还感受到了武术中的一种精神，在看过体育课的光盘的示范后。我感受到了中国武术里带有的一种简洁，清楚有板有眼的特点以及坚持，积极向上的精神。

第四篇：初级长拳第三路学习心得体会

教师：付海金

初级长拳第三路学习心得体会

在进入大学之前，听妈妈讲她们上大学时学过网球、轮滑等等都是我很感兴趣的运动，于是便对大学的体育课很期待。到学校后体育课的第一节，我便知道了我们班这学期学习的是由付海金老师教授的长拳。

开始听到学习的是长拳时，有点小小的失落，因为我更想学习类似瑜伽、啦啦操这样的运动，在拳术方面，我则倾向于跆拳道、空手道，因为在高一时我在外面的培训机构学习过跆拳道，也一直对跆拳道有兴趣，因为觉得女孩子会跆拳道是件很帅气的事。而对于长拳，却总让我想到了不新潮、古代文化这样的关键词。然而一学期即将过去，我们的体育课也进程到了尾声。每周一节的体育课看似很少，却不知不觉中改变了我对长拳的看法，我也在不知不觉中就基本掌握了一套长拳，虽然谈不上防身或者正式表演，但是不经意间就多了一项才艺让我很兴奋。当然，我在这学期学习长拳的过程中，心境也是起伏变化着的。那么首先我先介绍一下长拳。

在百度百科上对于长拳的解释是：中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。中国古代也有专称长拳的拳种。现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。其更细致些的简介是：长拳，即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。

长拳也是有历史渊源的，最早出现“长拳一词”载于明朝戚继光《纪效书·拳经提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的流传。王宗岳的《十三势歌》中说：“长拳者如长江大海，滔滔不绝也。”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点截然不同的拳种。

长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。

而我们这学期，付老师教给我们的是初级长拳第三路。初级长拳第三路的动作有：预备势，套路有套路大致如下：

1.虚步亮掌2.并步对拳3.弓步冲拳4.弹腿冲拳5.马步冲拳6.弓步冲拳7.弹腿冲拳8.大跃步前穿9.弓步击掌 10.马步架掌11.虚步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虚步挑掌15.马步击掌16.叉步双摆掌17.弓步击掌18.转身踢腿马步盘肘19.歇步抡砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.换跳步弓步冲拳23.马步冲拳24.弓步下冲拳25.叉步亮掌侧踹腿26.虚步挑拳27.弓步顶肘28.转身左拍脚29.右拍脚30.腾空飞脚31.歇步下冲拳32.仆步抡劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌，弓步冲拳35.结束动作：虚步亮掌36.并步对拳

在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的。接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法，在看老师表演之前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我的看法，感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。原来即使只有五种基本步法的长拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。教师：付海金

我对长拳也产生了一丝兴趣。由于我本身就很喜欢运动，所以开始的几周很期待每周三的体育课。而渐渐地，学习任何东西可能都不能保持新鲜感，学习了几次后，觉得还是有点枯燥，便不太情愿上体育课了，但是我每节课还是坚持去上，坚持在老师的带领下练拳，可能潜移默化中我的意志力有点提高了。上课时，从握拳到站姿，从去势到收势，傅老师都一点一点耐心地为我们讲解。动作一遍演示记不住就演示两遍，甚至在我们练习的时候傅老师也都跟着我们一遍又一遍地重做。舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的拳法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。与其说这学期我们浅显地习得了一门拳术，不如说我们通过跟着傅老师学习长拳时提高了身体素质和耐力。通过本学期对初级长拳第三路的学习，我认为习武与做人一样，动作灵巧或者不灵巧天生人各有异，但只要坚持不懈的练习，人与人之间根本不会有什么太大的差距；态度积极或者不积极人各有异，但每个人的态度都会通过他的动作展现在表面上，让别人一眼就能看穿；功力扎实或者不扎实每个人的程度也不同。

第五篇：初级长拳第三路基本知识及感想体会

2010级制药2班1034208吕程 上课时间：每周二上午第二大节 授课人：傅海金

初级长拳第三路基本知识及感想体会

长拳,即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。

国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。

长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。该拳在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。套路动作数量和趟数一般较多，长拳中也间或使用短拳，但整套动作是以长击动作为主。长拳的基本技法规律包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动迅静定；以眼传神，以气助势； 阴阳相依，相辅相衬。

本学期我在傅海金老师的指导下学习了初级长拳第三路，感觉受益颇多。第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的，这让我以为长拳很容易。但是接下来当老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法时，却让我有种看武侠片大侠练终极神功的感觉，原来即使只有五种基本步法的长拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。

从以往学习广播体操的经验来看，我在肢体上永远不可能被归为领悟力强，学习动作快的学生，于是难免在刚接触长拳这种武术动作时心里有些发怵。但真正在傅老师的带领下从基础开始循序渐进地学习长拳时，我的种种担心都神奇地消失了。从握拳到站姿，从去势到收势，傅老师都一点一点耐心地为我们讲解。动作一遍演示记不住就演示两遍，甚至在我们练习的时候傅老师也都跟着我们一遍又一遍地重做。正是傅老师这种认真敬业的精神深深地打动了我们，也给了我们习武的无穷的动力。

舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的拳法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。但与其说这学期我们浅显地习得了一门武术，不如说我们通过跟着傅老师学习长拳学会了更多做人的道理。傅老师说习武要跟做人一样站得直站得正，要自信，挺胸抬头才不会显得比别人矮。武术中这种气势可以起到震慑对手的作用，现实生活中同样可以给别人留下深刻的印象。傅老师还说习武要吃得苦，要经常琢磨反复练习，要有一个积极向上的心态，不能轻易为自己找借口逃避，这样人才不会受惰性的操控轻易失去斗志。每次上课间隙休息的时候能听到傅老师这些充满哲理却朴实无华的语句，这便是对我们最大的鼓舞，同时也让我们这些还未完全成熟的学生从潜意识里建立起正确的价值观。

通过本学期对初级长拳第三路的学习，我认为习武与做人一样，动作灵巧或者不灵巧天生人各有异，但只要坚持不懈的练习，人与人之间根本不会有什么太大的差距；态度积极或者不积极人各有异，但每个人的态度都会通过他的动作展现在表面上，让别人一眼就能看穿；功力扎实或者不扎实每个人的程度也不同，但就算是表面上看着差不多，功力扎实的人进可攻退可守，不扎实的只能挨打受欺负。

感谢傅老师把我们这群门外汉领入了武术的神奇的世界，本学期能选修如此超值的体育课程真是让我由衷得感觉到终身受益！