觉察力

第一篇：觉察力

觉察力理论背景

• 觉察力是咨询师成长的关键因素。有觉察力也就是说咨询师过程中，要始终张开另一只眼看自己，用俗话说，觉察力就是做自我的“旁观者清”。• 觉察力分为两个层面：

• 第一层面是对此时此刻的觉察。

• 第二层面是对过去经验对现在的影响的觉察。

• 在咨询中两者缺一不可。这两个层面的自我觉察能够相互促进，使得咨询师自身的透明度提高

自我觉察的概念

自我觉察的两个层面

• 其实，在我们与来访者互动时，已经带着既有的观念，这些既有的观点在潜移默化的影响着我们此时与来访者之间的互动。只有清晰的觉察与来访者互动时自己正在想什么，做什么，才能以健康、良好、专业及有助于来访者的方式与其互动。因为，觉察意味着改变的可能性。

作业一：

• 将你的咨询案例录音或者找一位同伴与你进行咨询的角色扮演，选择其中的五分钟进行转录，逐句回顾在你说每一句话时以及在你听来访者讲每句话时，你当时的身体感觉、认知想法、情绪感受及行为表现。仔细思考，在这段咨询过程中你的认知想法、情绪感受、行为表现是否与你过去的经历、信念、需要等相联系。•

作业二：

请思考你最喜欢为那类来访者做咨询，最不喜欢为那类来访者做咨询。并思考你为何由此种偏好，他与你的过去经验有何联系。来访者的种类可参考：

其他自我觉察练习

练习一

• 对于许多咨询师而言，在进入咨询行业之前，可能在诸如护理、社会工作、教育或心理学工作和学习了一段时间周，才决定成为一名心理咨询师或精神治疗专家。这些早期的职业活动可塑造看待他人的方式和帮助理解”援助“或者”治疗“的方式。一些参加心理咨询辅导班的学员发现，在他们训练初期，总是倾向于用自己先前职业的视角去看待问题。其他人则急于将先前的职业抛之脑后，以至他们否认这些职业经历与作为一名咨询师的之间的关联性。

• 下面的工作表则要求你反思你自己在先前学到的知识、技能和经验，有哪些可以带入心理咨询工作之中。

根据上表，反思如下问题：

• 1.你从自己的先前经验中将什么带入了咨询领域，并且对作为一名咨询师的工作而言，它可能是一种优势或者财产？

• 2.你所引入的东西可能是一种障碍或者困扰吗？例如，“我的护士角色想要为人们解决他们的问题”，”理论心理学的学习鼓励我要客观和独立，而不是同感共情。

练习二

• 我们每个人都有自己的故事，这个故事可能并不出众，但是却深刻印在自己的脑海里，难以忘怀。这个练习就是要求你写下自己最喜欢的故事（第一部分），然后根据后面的问题来反思自己的写下的东西（第二部分）。通过这样的练习，来体悟什么是觉察力 • 学习任务

• 确定你最喜欢的故事：

• 你最喜欢的故事是什么？它可以是一个童话故事、小说、短篇故事、剧本、电影、电视秀等等；

• 用你自己的语言简单总结这个故事。你的版本是否与原版本有出入并不重要，重要的是你所回忆故事的本身。用尽可能多的生动的细节写下这个故事。

探索你最喜欢的故事的个人意义

• 缓慢的通读你所写下的东西，记录你对以下问题的回答： • 谁是这个故事你最喜欢的人物？ • 你为什么如此喜欢这个人物？

• 在这个人物身上发生了什么事情？

• 其他的人物是谁？他们和你最喜欢的人物的关系是什么？ • 这个故事的背景是什么？它在何处发生？ • 这个故事主要的感情基调是什么？

• 你什么时候第一次遇到这个故事？你多久一次、又以何种方式更新自己对这个故事的认识？ • 你为什么喜欢这个特定的故事？你认为你选择它的原因是什么？有没有其他的故事你可以选择来替代它？

• 最后，给自己一些时间来反省你从这一过程中获得了哪些自己的新认识？

练习三

• 有效的咨询师所拥有的一个关键技能就是通过他们所使用的词语、意象和比喻来对语言、人们建构他们情感世界和人际空间的方式保持敏感性。积极的自我觉察可以提供一个创造性的途径来探索咨询师关于咨询的个人假设。下面的练习可以帮助咨询师发现意象和比喻，以此捕捉咨询的整体意义。

• 这一练习包括：花些时间反思在你思考咨询过程不同方面时浮现于脑海中的意象和比喻。

在你读下面的问题时，写下自己所想到的一切： • 咨询师是那种动物？来访者呢？ • 咨询活动是那种动物？

• 当你想到咨询过程时，浮现于脑海的是那种意象？ • 咨询师和来访者的互动关系类似于·····？ • 一名优秀的咨询师或心理治疗专家像······？ • 完成一组咨询面谈就像·····？

• 在思考这些问题的过程中，你可能想到许多不同类型的意象和比喻。如果可能的话，将这些意象和比喻按照主体分类。审视你所写的每一个比喻。这些比喻突出了咨询的哪些方面，而又低估了哪些方面？

督导和其它的区别

注意事项

• 1.在进行自我觉察时，需要放弃自己的角色要求，只聚焦于自己的内心，而不去思考自己作为一个咨询师应该如何思考、如何感受、如何体现。

• 2.自我觉察是一个长期的过程，需要不断的练习和自我反思，不可能一蹴而就。

岳博士总结的觉察的基本要领

• 觉察力就是学会自我反省，培养对自我的透明度 • 觉察力就是做自我的”旁观者清“

• 心理咨询师类似于音乐家，若要成为出色的音乐家的话，就必须持之以恒的锻炼自我觉察力

• 领悟和自我觉察是所有心理分析家和咨询师在自我训练中十分重要的部分 • 咨询师在咨询过程中，始终要张开另一只眼看自己 • 自我觉察应该检视内在的自我是否与外在的自我相符合 • 咨询师应该自我反省和回溯，发现自己失败或成功所在 • 咨询师应该自我探索和剖析，找出自己改善提高的环节

• 成长课题——

练习自我觉察！

第二篇：觉察力

觉察力理论背景

• 觉察力是咨询师成长的关键因素。有觉察力也就是说咨询师过程中，要始终张开另一只眼看自己，用俗话说，觉察力就是做自我的“旁观者清”。• 觉察力分为两个层面：

• 第一层面是对此时此刻的觉察。

• 第二层面是对过去经验对现在的影响的觉察。

• 在咨询中两者缺一不可。这两个层面的自我觉察能够相互促进，使得咨询师自身的透明度提高

自我觉察的概念

自我觉察的两个层面

• 其实，在我们与来访者互动时，已经带着既有的观念，这些既有的观点在潜移默化的影响着我们此时与来访者之间的互动。只有清晰的觉察与来访者互动时自己正在想什么，做什么，才能以健康、良好、专业及有助于来访者的方式与其互动。因为，觉察意味着改变的可能性。

作业一：

• 将你的咨询案例录音或者找一位同伴与你进行咨询的角色扮演，选择其中的五分钟进行转录，逐句回顾在你说每一句话时以及在你听来访者讲每句话时，你当时的身体感觉、认知想法、情绪感受及行为表现。仔细思考，在这段咨询过程中你的认知想法、情绪感受、行为表现是否与你过去的经历、信念、需要等相联系。•

作业二：

请思考你最喜欢为那类来访者做咨询，最不喜欢为那类来访者做咨询。并思考你为何由此种偏好，他与你的过去经验有何联系。来访者的种类可参考：

其他自我觉察练习

练习一

• 对于许多咨询师而言，在进入咨询行业之前，可能在诸如护理、社会工作、教育或心理学工作和学习了一段时间周，才决定成为一名心理咨询师或精神治疗专家。这些早期的职业活动可塑造看待他人的方式和帮助理解”援助“或者”治疗“的方式。一些参加心理咨询辅导班的学员发现，在他们训练初期，总是倾向于用自己先前职业的视角去看待问题。其他人则急于将先前的职业抛之脑后，以至他们否认这些职业经历与作为一名咨询师的之间的关联性。

• 下面的工作表则要求你反思你自己在先前学到的知识、技能和经验，有哪些可以带入心理咨询工作之中。

根据上表，反思如下问题：

• 1.你从自己的先前经验中将什么带入了咨询领域，并且对作为一名咨询师的工作而言，它可能是一种优势或

者财产？

• 2.你所引入的东西可能是一种障碍或者困扰吗？例如，“我的护士角色想要为人们解决他们的问题”，”理论心

理学的学习鼓励我要客观和独立，而不是同感共情。

练习二

• 我们每个人都有自己的故事，这个故事可能并不出众，但是却深刻印在自己的脑海里，难以忘怀。这个练习就是要求你写下自己最喜欢的故事（第一部分），然后根据后面的问题来反思自己的写下的东西（第二部分）。通过这样的练习，来体悟什么是觉察力 • 学习任务

• 确定你最喜欢的故事：

• 你最喜欢的故事是什么？它可以是一个童话故事、小说、短篇故事、剧本、电影、电视秀等等；

• 用你自己的语言简单总结这个故事。你的版本是否与原版本有出入并不重要，重要的是你所回忆故事的本身。用尽可能多的生动的细节写下这个故事。

探索你最喜欢的故事的个人意义

• 缓慢的通读你所写下的东西，记录你对以下问题的回答： • 谁是这个故事你最喜欢的人物？ • 你为什么如此喜欢这个人物？

• 在这个人物身上发生了什么事情？

• 其他的人物是谁？他们和你最喜欢的人物的关系是什么？ • 这个故事的背景是什么？它在何处发生？ • 这个故事主要的感情基调是什么？

• 你什么时候第一次遇到这个故事？你多久一次、又以何种方式更新自己对这个故事的认识？ • 你为什么喜欢这个特定的故事？你认为你选择它的原因是什么？有没有其他的故事你可以选择来替代它？

• 最后，给自己一些时间来反省你从这一过程中获得了哪些自己的新认识？

练习三

• 有效的咨询师所拥有的一个关键技能就是通过他们所使用的词语、意象和比喻来对语言、人们建构他们情感世界和人际空间的方式保持敏感性。积极的自我觉察可以提供一个创造性的途径来探索咨询师关于咨询的个人假设。下面的练习可以帮助咨询师发现意象和比喻，以此捕捉咨询的整体意义。

• 这一练习包括：花些时间反思在你思考咨询过程不同方面时浮现于脑海中的意象和比喻。

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在你读下面的问题时，写下自己所想到的一切： • 咨询师是那种动物？来访者呢？ • 咨询活动是那种动物？

• 当你想到咨询过程时，浮现于脑海的是那种意象？ • 咨询师和来访者的互动关系类似于·····？ • 一名优秀的咨询师或心理治疗专家像······？ • 完成一组咨询面谈就像·····？

• 在思考这些问题的过程中，你可能想到许多不同类型的意象和比喻。如果可能的话，将这些意象和比喻按照主体分类。审视你所写的每一个比喻。这些比喻突出了咨询的哪些方面，而又低估了哪些方面？

督导和其它的区别

注意事项

• 1.在进行自我觉察时，需要放弃自己的角色要求，只聚焦于自己的内心，而不去思考自己作为一个咨询师应该如何思考、如何感受、如何体现。

• 2.自我觉察是一个长期的过程，需要不断的练习和自我反思，不可能一蹴而就。

岳博士总结的觉察的基本要领

• 觉察力就是学会自我反省，培养对自我的透明度 • 觉察力就是做自我的”旁观者清“

• 心理咨询师类似于音乐家，若要成为出色的音乐家的话，就必须持之以恒的锻炼自我觉察力

• 领悟和自我觉察是所有心理分析家和咨询师在自我训练中十分重要的部分 • 咨询师在咨询过程中，始终要张开另一只眼看自己 • 自我觉察应该检视内在的自我是否与外在的自我相符合 • 咨询师应该自我反省和回溯，发现自己失败或成功所在 • 咨询师应该自我探索和剖析，找出自己改善提高的环节

• 成长课题——

练习自我觉察！

觉察力是超前思维的具体体现。事物的出现和发展都有一定的迹象可循，没有无因果的事物，更没有毫无联系的事物，觉察者善于运用心理、思维的力量去解开这些因果关系、相关环节，从细节看到整体，从琐碎看到简明，从表象看到本性，抽丝剥茧地将事物铺垫展开，明晰事物的脉络，从而或取精去糙，或去伪存真，或未雨绸缪，或相机而动……总之，觉察事物的结果和最终的目的便是为人们的行动或目标提供一个参考，从而避免陷入泥淖或圈套，做到预见未来，及时谋划，从长计议。

觉察力是人生必不可少的一种心理思维优势和能力。“凡预则立，不预则废“，这个“预“就是指觉察力、预见性。正确地把握事物，就必须得“预“，得准备，得觉察，得从周围大量的信息中挖掘出于己有利的，防备有害的，做好准备:并且要能够辨别和提炼出有用的信息，找出事物的发展规律，敏锐地体察到事物的动向，及时地关注并且善发现其中的“机关“，从而解开“密码“，拨开云雾见青天。

第三篇：什么是觉察

完形治疗学派认为个体有自我调整的功能，个体若能充份觉察，必然改变；也就是，觉察本身即具有治疗的效果。Simkin在1970年曾对『觉察』做了以下的说明：「完形强调觉察、现在，觉察乃是专注与注意的能力。思考并不是觉察，感觉、感受也不是觉察，觉察乃是去接触、了解我正在想什麽、感觉、感受到什麽......，如果我不能觉察我正在做的，我即是对我所做的没有反应。」觉察是指去发现某些事情，让个体接触到或感觉到自己正在做什麽？感觉到自己的思考、动作、身体姿势等。在觉察的过程中，个体与环境做良好的接触，以经验内在的冲突，统整其人格的分歧与对立，藉着觉察，个体发现真实的自我，从新整合自己。

觉察是一种提供选择的工具，它也意味着改变的可能性。因为觉察，你知道你可以不这样做，你知道你可以改变，也知道你可以不改变。你觉察的愈多，可做的选择也愈多，当你选择以後，就必须为自己的选择负责任。当然，前提是你必须先觉察到，才可以做选择，也才能为自己的行为负责任。所以说，觉察是改变的开始。

此外，关於觉察有几点要注意：

a、觉察不同於内省。因为内省是有目的性及评价性的，而觉察只是去观察、注意而不评价。

b、人不可能同时对两件事有相同程度的觉察。因为觉察特别强调专注与注意的能力，我们一次只能专注於一件事。

c、你有意志力去专注在你的察觉上。当你想要做觉察时，你随时有能力可以做觉察。

d、缺乏觉察通常与逃避有关。在你生命中，或许有些部份是你一直害怕去碰触，而不愿面对的。所以说，成长需要勇气，若我们总是逃避去觉察某些部份，那麽我们将无法改变与成长。个体与环境是无法区分的，因此在觉察的过程中必须兼顾个体与环境，若仅偏重於对自我的觉察或是对环境的觉察其中一者，则无法达成清楚的觉察。

第四篇：第二课 觉察自己和他人的情绪

第二课 觉察自己和他人的情绪

课程目标

学习觉察自己和他人情绪的方法。

增进自我认识和促进积极关系的发展

教学用具

（1）情绪图片猜一猜

（2）情绪觉察卡

教学过程

授课环节1

你来比划我来猜

备注

目 标

觉察他人的情绪

时 间

10分钟

教学用具

情绪卡片包

教学内容

1.你来比划我来猜

找四组同学，两人一组，按照给出的情绪词汇，一个人比划情绪，一个人猜。每组在两分钟的时间里，猜对词汇最多的有奖品，最少的有惩罚。

2.发现他人情绪的采访

（1）采访猜词语的同学，是通过哪些方法来发现别人比划的情绪的？

（2）在我们平时的生活中，准确地识别他人的情绪重要吗，为什么？

授课环节2

觉察自己的情绪

目 标

掌握觉察自己情绪的方法

时 间

25分钟

教学用具

情绪觉察卡

教学

内容

1.发现自己的情绪

提问：我们刚才讨论了发现别人情绪的方法，大家想一想我们平时是怎么发现我们自己的情绪的？

2.完成情绪作业卡

（1）全班同学分成四组，分别发喜怒哀惧的情绪卡片，然后开始填写。老师先用一张卡片带着全班做一次示范。

（2）每组同学请两个同学来分享。

3.总结 觉察自己和他人情绪的方法有面部表情、肢体语言、语气、语调、语速、说话内容、行为、眼神，还有自己头脑里的想法，以及别人对我们的反应等。

教学

反思

第五篇：婚介交友网站的商业模式的觉察

婚恋网站的商业模式的觉察

三句话概括婚恋网站的商业模式的现状

大而不强，肥而不实，家当丰厚，每天可以流点血

迷茫和无力是没有基于脚踏实地的努力，战术创新无法突破战略创新的格局 网络的本质就是虚拟中构建的现实和现实构建的虚拟，没有实现阴阳互补

强大的市场容量，不要发晕，吃多少，怎么吃，吃多久才是关键中的本质 2008年CNNIC（中国互联网信息中心）发布的调查显示，在现有的2.1亿中国网民中，55%是年轻的未婚群体，单身网民超过一亿。

iResearch艾瑞咨询今年4月推出的《2007-2008中国网络交友行业研究报告》显示，2007年我国网络婚恋交友用户规模已经达到2250多万人，多数网站用户规模已经突破千万大关；2007年整体网络交友市场规模达到0.5亿人民币，预计到2008年，我国网络婚恋交友市场将达到3亿元。

2004-2006年中国网上婚介市场规模分别为0.2亿人民币、0.7亿人民币、1.8亿人民币，年均复合增长率近100%相比，2007-2011年间网络交友的年增长率的预期为35%左右。

新模式、新思考：模仿后的阵通，没有突破核心竞争力

国内各个婚恋网站在商业模式上的模仿有创新的一面，但万变不离“Match.com”和“eHarmony”这两位海外鼻祖的拳法

从交友匹配模式来看，世纪佳缘、珍爱网采用主要分为搜索制和百合网、嫁我网推荐制。

婚恋网站核心的盈利模式主要包括：线上增值服务（包括会员收费）、线下互动活动、广告。具体到表现形式多种多样，比如收费方式可以分为收年费、收月费；会员方式可以分为“分级制”和“统一制”；线下活动可以分为“收费”相亲会、“相亲店”等形式。另外，为了开拓多元盈利模式，世纪佳缘等网站正计划介入婚庆活动。

婚恋网站到现在有十年的发展还没有实现赢利，包括珍爱网、世纪佳缘、百合网、嫁我网在内的国内婚恋网站都尚未实现盈利。

行业精英的分析

1． 世纪佳缘：婚恋交友螳螂在前，婚庆产业麻雀在后。

盈利模式：十元到百元不等的网络增值服务收费，线下活动入场费100元。特色：五星级身份信用制度，线上倾心传情，线下活动搭桥

挑战：设想进入婚庆行业，世纪佳缘能整合到多少婚庆机构？ 世纪佳缘核心竞争力何在？

吸引会员？身份真实！是创业的出发点也是立足点

世纪佳缘它的基本业务是为线上和线下为注册会员提供以婚恋交友相关的各项服务。主要采用“注册、搜索、发信息、约会”模式，即填写详细个人资料成为会员后，世纪佳缘将资料整理成数据库，按地区、性别、年龄、收入等关键词为会员提供搜索服务。注册时，要求会员提交各种身份证明资料获得对应的信用等级，用户必须上传身份证之后，才能成为星级会员，填写的真实资料越多，获得的信用等级越高，也更易获得交友会员的信任。”

线上线下双管齐下

世纪佳缘目前的主要盈利模式采取了为会员线上提供增值服务、线下组织会员收费活动来维持收益。世纪佳缘推出了线上增值服务。增值服务主要有首页光明榜、玫瑰情书、虚拟礼品、VIP服务、„约会1+1‟等，这些都需要付费。

线下即现实组织会员互动活动也成为世纪佳缘运营模式中的另一关键环节。线下活动是让参与会员直接面对面交流，只需要半天时间，可以见到上百位异性会员，节省时间和金钱，提高了择偶的效率。

商业广告的缔造联手婚庆产业

商业广告包括线上网络广告、线下广告。由于有1500万注册会员、每月20亿PV流量，世纪佳缘本身就是一个广告宣传平台，再加上其会员群体多为中青年消费主力军，不少广告商都看中了精准广告投入方式，推动了广告的盈利方式。

如何有效整合婚介婚庆两种产业正是我们目前在探索的盈利模式，结果如何还是未知数，有待时间验证。

2、嫁我网：集中力量以 “推荐”为主攻

盈利模式：“真爱推荐”网络用户每月20元，手机用户每月16元 特色：与国内栏目名人，手打造“真爱推荐”心理测试系统。

挑战：如何增多线下活动扩大声势？如何有效利用现有会员资源突破盈利渠道？ 由于成立时间相对较短，嫁我网目前仍停留在探索线上盈利阶段，主要以网上增值服务“真爱推荐”拳头产品，吸引会员并收取费用，地面活动及商业广告为其盈利辅助项目。

创新“一站式超市模式”嫁我网经过市场调查分析推出了超市式经营概念，即全力打造婚恋交友市场的“全概念”，实现“网络+无线+地面活动”三位一体。在这三条主线中，尤以网络增值服务中的“一站式超市”最有特色。

嫁我网在网站里开发了一套共计14款产品的收费服务，称为“一站式超市”，为有特殊需求的会员提供增值服务。如智能搜索、会员博客、邮件等，真爱测试、无线通、点歌传情、赠送玫瑰等。任何会员登录网站都不需购买门票，而是免费注册后自主选择所需要的服务。

主打“真爱推荐”

是收获的季节，不过，收获季节仍未来临。

嫁我网同国内某著名大学共同开发了一套心理测试工具———真爱心理测试，经过不断改良设计，它演变成为了现在的“真爱推荐”，也是如今嫁我网的收入核心项目。

3、珍爱网:选定一条路走到底

盈利模式：1999元的爱情年费

特色：网络海量甄选+电话红娘特约服务

挑战：红娘的服务是电话打出来的吗，客户能够接受这样的服务方式？ 珍爱网最为独特的是“网络甄选+电话红娘”的中介服务，网站有推荐引擎来筛选匹配对象，然后通过珍爱网总部的CallCenter电话客服中心的红娘（目前珍爱网共有100多名电话红娘）提供服务，而人工方式主要是解决三方面问题，一是营销对方的优点，因为毕竟不是所有的人都是俊男靓女，能让人一见钟情；二是代为询问一些尴尬问题，比如女性不好意思问对方经济状况，红娘可能会在与男方交谈的过程中，巧妙而出其不意地提到；三是在约会之后，对男女两方两边问题进行反馈意见收集，包括不满意对方的原因（甚至是不喜欢对方穿的衣服），为以后的服务做积累。

珍爱网实现收支平衡的商业模式只有一招，就是1999元的年费制度。多给自己一个机会采用统一的年费制度，可能会损失不少客户，比如那些喜欢按月付费的用户。但珍爱网始终把收费定于1999元一档，主要针对广大白领市场，“创业者要经营自己最擅长的领域，我们永远不可能做覆盖所有用户所有需求的网站。”

4． 百合网:婚恋网站中的高价服务 盈利模式：主要以VIP服务收费

特色：收费几千到几万不等，引用心理学的情感测试实现心灵匹配，共有三家线下相亲店

挑战：客户满意度的满足的局限性，心理问卷是否就是心理咨询？百合网除了在线有相亲店以外。

主要盈利模式为高端的VIP服务年费，收费区间在3680元至30000余元之间。

“定向服务创造一切”

百合网把用户分成了两类，一是可以自己在互联网上找到婚恋男女朋友的用户，另一类人群则平时工作繁忙，或者比较注重个人隐私的保护，更相信人工服务。百合网于2007年又推出了VIP线下相亲店等特色服务。

线下相亲店是百合网为VIP会员设计的另一项免费服务，并不需要再额外付费。相亲店被分成咨询接待区、培训教室、私密相亲区等多个功能区域。在这里，未婚男女可从爱情顾问处得到指导，消除约会的紧张情绪。同时，爱情顾问还可在男女双方之间反馈信息。到目前为止，百合网的相亲店在北京和上海两地共开设了3家。

VIP会员除了可以通过网络为客户搜寻合适的对象，还能与专门的“爱情顾问”进行直接沟通，获得心理专家的情感测试，而网站则要求这些VIP用户要有大学及以上学历、并且通过身份验证。

总之在整个商业模式的构建过程中，对客户能够真正意义上解决婚姻问题，实际上并没有实现独特的商业赢利模式，在整个行业内的战略定位还是缺乏手段和战略思考，当然市场是非常的巨大，但是要形成自己的核心价值链还有待于市场的洗礼。

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