如何选择减肥方法

第一篇：如何选择减肥方法

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一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本费尽心机想要忘记的事情真的就这么忘记了..如何做到减肥不反弹

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如何做到减肥不反弹，想要克服减肥反弹只有一个方法，『永远不要恢复饮食！』经常听到或看到这样的例子，一个人说“我用××方法瘦了××斤。后来一恢复饮食就又回来了，这个方法也没用”。但有没有想过，就是你以前的那个饮食习惯让你胖的，如果你那样的饮食不是你胖的元凶，那你为什么改变饮食就瘦了呢。

减肥是要彻底改变饮食喜好和习惯的。不是自己喜欢吃什么，而是你的身体喜欢什么，也不是你喜欢吃多少，而是你的身体能消耗多少。只有减肥期节食，有了效果就恢复饮食，这只会酿成恶性循环，体质越来越差。此外不仅要改变饮食，还要彻底改变懒惰。利用每个机会让自己运动一下，变成一种好动的本能，而不是减肥期去运动，瘦了就又不动了，那样也只有无尽的反弹。

各位看了也不要悲观或消积，不恢复饮食也并不是你非得永远留在减肥期，而是要有减肥期和保持期的概念。『减肥期』可以对自己狠一点，节食（不是绝食）加运动，『保持期』早午餐吃8成饱，晚餐5成饱，再加适量的运动。我们不一定要永远留在减肥期，但你想保住你的减肥成果，就请永远留在保持期吧。彻底抛弃并且忘记以前的饮食，把『保持期』培养成自己的饮食习惯。只要愿意改变，什么都能克服。以上是我个人的一点减肥心得。

一个月减20斤的魔力减肥方法

想知道一些魔力减肥方法吗?坚持一个月真的能让你减20斤吗。不管怎么样。只要能减肥就是好的减肥方法，管它是不是魔力减肥方法呢。对吧。来看看吧!魔力减肥方法是以每天平均摄取2000大卡热量为基点。达到一个月减20斤的目的。

一、少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

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二、降低热量的摄取

论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

四、走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

五、固定锻炼

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每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

六、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

七、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

八、最佳的选择

根据上述8种魔力减肥方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在1个月中减少20斤体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。

魔力减肥方法要有耐心，不要急于求成。

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专家指出妇女以每周减1—0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

减肥千万不能太过于追求快速

快速减肥虽然是每一位肥胖者的梦想，但是减肥你如果要太过于追求快速的话，那么一定会给身体带来一定的副作用。那么各位减肥的jM们，尽管肥胖很可恶，但是如果你为了追求快速减肥而以面容枯槁，满脸长逗，心率不齐，营养不良为代价来换取所谓的苗条，那么你愿意吗？

20多的人为了追求快速减肥的方法瘦是瘦了，但是看上去却好像老了10岁一样，那么你愿意吗？有一些JM们想要一个星期减5-15斤，什么一天减2斤的快速减肥方法，用理智想一想吧，这可能吗？一斤的脂肪应该有多重呀，你一天能消耗的了吗？你可以去买2斤猪肉看看有多少，脂肪的质量更轻，那么体积更大，一天减2斤，我可以负责的告诉你们，减去的不是脂肪，而是水分，反弹的机率是100%。人一旦缺水，就会皮肤干涸，产生皱纹。想要追求快速减肥的JM们你们想要看到这样原结果吗？

俪宝姿减肥胶囊采用全身多处定向减肥技术，针对腹部、腰部、臀部、腿部、上臂、脸部等肥胖部位减肥效果非常明显。富含萃取山楂、茯苓、螺旋藻、决明子、陈皮等天然植物精华素，可深度渗透、持续释放、全面激活脂肪酶活性、快速分解体内多余脂肪。迫使脂肪进行有氧燃烧运动，最终转变为游离脂肪酸，排除体外，令体内赘肉快速消失，轻松瘦身，其活性物质能有效阻止二次脂肪堆积，刺激弹性纤维生长，令结缔组织重新组合，收紧松弛的肌肤，恢复皮肤原有弹性，全面抑制反弹。纯中药成份，效果显著，安全可靠，是值得信赖的植物减肥新产品。

所以想要减肥的JM们不要追求什么快速的减肥方法，都是对身体有害的。要减肥首先多看看一些健康的减肥方法，健康减肥应该是只减脂肪不减水分，安全的速度10天也就减1-2斤，如果超过这个速度，就是代表可能不安全。

想要真正的减脂肪就应该多做有氧运动，每天至少快走1个小时，是比较轻松而且又容易的有氧运动，对于不是过分肥胖的JM们来说，能过有氧运动，即不花钱而且还可以促进身处

减肥动力网 www.feisuxs的新陈代谢，皮肤好，身材也苗条了，有什么不好，不用节食，只要不暴饮暴食，就会看到减肥的效果，不过减肥速度有点至少很健康。请JM们不要再牺牲自己的健康，改变生活习惯，多做运动，合理饮食做一个健康苗条的美女。

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第二篇：减肥方法

《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~

这个减肥法

１．会饿死你

２．很快让你看到效果

３．瘦２０公斤只要一个月我们开始吧

接下来你需要以下１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。

４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。

５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）

６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西

１０．泡面比什麼都可怕

开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

【第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不须规律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒

你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧或是泡个热水澡

懒的话就算了不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿

但不会饿到你抓狂

你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧

＜你的纪录表我都帮你打好了＞

＊第一天你会瘦

＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点

身体被你吓到了！

不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点

你会难过到想哭会很烦

这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续

却往往让你连卡４．５天

这时候就是要撑过去你就会瘦很快！

＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

＊第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！

已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西

会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗

但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死

＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐

但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了也比较健康

可以承受接下来的折磨了

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【第二周】－无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家

然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃

找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜

你会很想吃淀粉想吃到快抓狂

但是你吃了你就毁了

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２

不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３

蹲下再站起时你会头晕贫血

哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物

或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）

可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦

你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）

这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多

只要你都没偷吃乖乖照著规矩

光这个星期你又可以瘦４～５公斤

加起来

两个星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！

｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！

｜你可能原本离目标体重是１５公斤

｜现在只剩下６～７公斤了我的天！

｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠

先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤

如果只差两公斤就再用无醣法５天不需要往下了

因为再来是地狱

【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！

恭喜你瘦了

在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你

追着你问”你怎么减的告诉我！”

随便找个让自己有面子的说法吧

接下来的一个星期你会很惨

当你感到精神不佳

拿出你的综合维他命

这个星期

１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）

２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了

其它时间

只能再吃两样东西

并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦

总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后

就一直告诉自己好撑吃不下

例如我看到朋友吃零食

我会要一两口

而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！

这个星期的前四天你会最饿

第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要

一直灌水！！

有抽烟的人抽个烟就不饿了

要小心几个状况：

１．贫血会很严重记得补充维他命

２．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部

（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ

你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期

很难做到吗？

那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖

因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法

我自己减肥都是直接跳第三个星期的）

会造成严重睡意

狠话说完了

用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了

但是谨记

这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）

你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：

｜你会在这星期再瘦下５～６公斤

｜跟上星期差不多？

｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰

｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！

｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？

【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便

如果你有清肠胃的，可以吃

但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！

你的身体即将到达极限

但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死三个星期很短

但是对减肥的人来说时间会过很慢

如果可以睡觉就尽情睡吧！

你一天吃的东西不可以超过２００公克

喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）

我觉得根本就不要吃最好

因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

我吃口香糖可以抑制食欲

但是有些人会更饿

所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？

你可以挑战看看断食到第四周啊

就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死

这个星期你的体力跟精神

都会处于最差的状态

虽然这有伤身体

但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大

这一个星期很难受

可是你的身体很快就会恢复了啦

喔对了

人至少要３０天不吃东西才会死亡

虽然你的胃已经被胃酸溶化了

关于胃酸的问题

如果你胃酸过多你可以喝胃乳

虽然我并没有碰过这样的问题

我曾经有过三次的一星期断食

很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤

但是这是第四个星期了

所以会有一点卡住

有一个很严重的问题

可能有些人会有些人不会

你会很口渴喝非常多水

但是很少排尿

我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉

就尽量多喝水吧

｜这个星期你会瘦下６～７公斤

｜所以到今天为止你已经瘦了１９～２１公斤了

｜你从８０公斤变成６０公斤了你以前要瘦到５０还差３０现在只差１０了

｜你从７０公斤变成５０公斤了你以前要瘦到４５还有２５现在只差５了

｜你从６０公斤变成４０公斤了你瘦成那样干麻白痴啊

结束了！你不能再继续节食！

万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【后续处理】－没有做你就完了！

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整

还要继续的人也必须休息

这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重

前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小

所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

第４天～第７天

你可以吃晚餐了

但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表

所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子

但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛！

第８天～第１０天

你可以正常吃三餐

可以吃到觉得有点撑

但是不能过多

参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）

第１１天～第１４天

你可以正常饮食了！

给完成的人叮咛：

你已经脱胎换骨变成大正妹了

周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～

以后万一又胖了一点

只要２天都只吃两餐就可以瘦回去

记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性

所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

泡面绝对不要吃！

想死你就尽量吃吧

给未完成的人：

我想你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧

那在两个星期的调养后

就从第一周再开始一次！

这次只要到第二周就差不多了～

千万不能没有调养两星期就重新开始！

你会卡关瘦不下来！

虽然调养会复胖２公斤左右

但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！

因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）

你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦

懂我的意思吗？

不懂我也不管你了

【总整理】－简单说就是这样！

认知：

１．充足的睡眠

２．将目标体重再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数

４．入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好

５．一发现体重停止下降就两天不要量体重

６．感到饥饿是因为正在瘦

７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦

８．超过８点不要吃东西

９．不要做些会让两只手空着的事情

１０．泡面比什么都可怕

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

加油吧

你们都会成为瘦身女王

瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！

我大概是神

其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）

毕竟对大多数人来说还是太严苛

才不是好吗！是你们没有那个意志力！

我自己瘦身会从第二周或第三周开始

两个星期就可以１０公斤左右

因为我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么状况了

只是一般人很难一下就几乎不吃

而且对于有２０几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦

好啦

不打了

都快去减肥吧

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

这就是这本书的方法，我是直接从第二周开始，只吃蔬菜加稀粥，饿就吃橙子，一天不超过2个。刚开始两天快晕死过去了，过了就好了。周末我还吃鸡汤和吃鱼肉了。这样持续两周，我就减了6公斤就不下了。下星期开始，要断淀粉了。应该还会瘦。第一周减肥8天都没有便便，太可怕了。这星期开始也是特别渴。下星期断了淀粉一星期后，我就回复体力等下个月再减吧~~~哈哈哈~~~狂笑

第三篇：减肥方法

我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。

加上适应自己身体的方式来减肥的。

她的疗程有5个不同的阶段。

我做到第二个阶段就减下来了。

所以就一直在重复前两个阶段。

后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。

现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！8 B7 x9 U$ B)U0 s8 s)u# D: Z2 |& |-c)K5 s* S' T* w(k7 N: t

原则：

1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！

4.有条件的亲在洗完热水澡后可以做一下桑拿。效果会比只洗热水澡好很多。桑拿建议是干蒸。不要超过15分钟。

4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~

5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.坚决杜绝餐间零食！！

7.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！

8.要经常秤体重。看到有变化以后会非常有动力的！

9.但是，我要强调。减肥有瓶颈期。开始几天掉的体重很快。大多是water weight。是虚的。过了这几天欣喜的日子，体重变化会很小，而且甚至会反弹一点。但是！不要泄气～～再攻坚几天，体重又会开始往下减～～！所以看到体重没有变化的mm不要泄气哦！体重没有变化的几天就不要经常秤了～～会失落的：）

10.过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。

11.睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。# j+ z0 @K# {.d(C4 s' Ef& ?5 H1 f4 JQ“ o.S(X0 T9 w# @% H8 TW-w2 i' x” cXH: b: f' ac)h4 r“ S7 l;H4 Q2 $ a+ k% A4 O+ y” X-i4 d“ `-, K3 k;V!})R1 ~6 J* I7 u' h4 |0 |+ h# t7 c

第一周：

1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。

2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~([)}8 Ul” p@9 X: s4 ~(j8 L3 m(a* {# K3 rs“ w+ |+ oO6

3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）

4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。

5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。

6.餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。

6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。

7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。+ j& t$ M2 h5 l9 Y1 R.t

9.睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）第二天

1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！2.早餐还是一样吃。

3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！还是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。

5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。

锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。

6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～

7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！8.一周最好能保持在3次到5次的运动。9.睡觉前和第一天的内容一样。

第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。

第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！第二周基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。在第一周下来以后，第二周就很轻松了呢。第三周重复第二周第四周重复第二周。

第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3.其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～

嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！

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07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。BF总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。）

在09年春季和同学一起去丹佛，一起住的女生各个身材苗条漂亮，对我打击很大。我都不敢脱衣服睡觉了。

后来回家我就下定决心要减肥！！于是走上了减肥的道路。o(F* a4 G7 u!B

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我从来没有想自己也会去减肥。因为高高瘦瘦，以前高中同学总拿我的身材标榜。后来不自觉乱吃美国高热量高脂肪高糖份的东西，身体就像吹气球一样胖起来了。最胖的候有139磅（125斤左右）。

自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。g/ F!P(L-{-H9 O

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不，我个人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼劲。于是，制定了严格的减肥和锻炼的计划。第一周就减了10磅（9斤），从127磅到117磅，第二周慢下来，不过还是减了5磅。最后三个星期巩固，减到110磅。

最瘦的时候是09年暑假回国，有96斤。

回美国后一直到现在体重都维持在102斤以下。没有反弹，也从没有控制饮食。

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觉得减肥了以后人自信很多。

身体变的轻盈，心情也轻松很多。再不用担心别人说我胖了。

而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。

主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！

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我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。

所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～～而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！

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第四篇：明星减肥方法

明星减肥方法

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瘦腿更有效的美腿方案

核心提示：在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。

所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。

比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。

此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬山是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬山是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

第五篇：大智慧最新减肥方法

大智慧最新减肥方法

第一步：点击－-开始（电脑左下角）--点击运行；键入（命令）regedit

回车第二步：在注册表编辑器中找到: HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREdzhSuperStkMarket,内有各参数的文件夹；

文件夹（含意）：

$$-自定指数；B$一般市场； BO－渤海商品交易所；DC－大连商品交易所；FI－固定收益平台；HK－香港联合交易所；

HS－AH股；IX－全球指数；SC－上海期货交易所；SF－中国金融期货交易所；SG－黄金现货交易所；SH－上海证券交易所；

SZ－深圳证券交易所；ZC－郑州商品交易所；ZI－中证指数。

删除如下文件夹：

BO－渤海商品交易所；DC－大连商品交易所；HK－香港联合交易所；SC－上海期货交易所；SF－中国金融期货交易所；SG－黄金现货交易所；ZC－郑州商品交易所；

第三步：点开文件夹HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREdzhSuperStkSettings，在右框找到名称为－Market子项／点鼠标／鼠标右键／修改项／去掉／BO DC HK SC SF SG ZC（确定）；

第四步：再回到大智慧的盘X:dzh2data目录下删除以上已经删除的文件夹，其他的保留；第五步：在到大智慧的盘X:dzh2userdataIndiTemp目录下，删除基金债券和你不需要的文件夹；

增加一个过程打开软件点击工具--数据管理--代码对照表

点击编辑

删除掉不需要的债券外汇期货大大减轻系统负担只要是你不需要的就删除

（要先点击编辑然后找到你不需要的点击删除

不用一个一个删除系统支持下拉全部删除会不会看悟性）

对于DDX数据用户来说简直就是福音从此不需要下载多余的数据啦减肥OK！!（按此方法，自己可以减去不想要的项，不反弹）。速赢股票软件：http://5325331.taobao.com

防止大智慧升级：

把dzh.exe发送到桌面快捷方式，以后就用它来开启大智慧。大智慧默认的快捷方式是dzhupdate.exe,这个是会连接大智慧升级服务器的，所以跳过它直接用dzh.exe程序，可以防止升级。还有，如果大智慧弹出窗口询问“需要重启大智慧完成升级”，点否定即可。删除不需要的股票池方法：

打开软件目录下的userdata文件夹，打开POOL文件夹，把你要自动启动的股票池文件，后缀为XML的，复制到poolsys文件夹下，然后用记事本打开SYSPOOL文件，把你的股票池名字加进去，同时删除掉系统自带的名字，如大智慧超赢1号等，保存退出，重新运行大智慧软件，就可以了。