谈谈小学生音准的训练方法(排版)

第一篇：谈谈小学生音准的训练方法(排版)

谈谈小学生音准的训练方法

德庆县实验小学

冯灶英

谈谈小学生音准的训练方法

德庆县实验小学：冯灶英

“音准”通常所指的就是音高的准确性。人们在唱歌和演凑乐器的过程中，随时都要通过演唱者和演凑者的知识能力、控制能力等音乐智能来解决音准，来达到音色的协调统一，演唱、演奏的准确完美。我认为：音准的取得，通常要有灵敏的听觉、优良的乐器、精湛的技巧和合适的演出环境。在音乐课教学过程中，我发现小学生有大部分唱歌时对音准的把握性很差，有的孩子在中音区能把音唱准，可是一到了低音和高音部分，要不就是音落不下来，要不就是音高上不去，一首歌让他们唱下来，原先旋律优美动听的歌曲全变味了。每个班只有很少数的同学因为课余时间参加一些音乐辅导班的训练，在音准方面稍微好一些，极大部分小学生还有待提高。现就小学生唱歌时,产生节奏不稳，音准较差的问题谈一谈自己的一点体会。

一、小学生音准差的原因

1、音域不相等。同班的同学比较或低年级同学同高年级同学比较，学生们的音域并不相等，相差好几度。

2、听觉和感受不同。学生教育所处的环境和条件不同，其听觉和感受音高与节奏并不完全一样。

3、选材不当。往往由于选材不同、音域不适当、节奏过于复杂或内容超过学生的智力就会出现“跑调”和“说歌”或出现自编自唱（瞎唱）的现象。

4、素质和基础不同。小学生对音乐理解能力的先天素质不同，会产生音准节奏能力上的极大差异，但素质并非是是决

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定的因素。

二、纠正小学生音准差的训练方法

根据上述的不同情况，结合自己多年的音乐教学的经验，我采取了从培养小学生“音乐耳朵”入手的方法，较好地训练小学生音乐的听觉，小学生的音准取得很好的效果。具体的方法如下：

1、从听音入手，激发孩子们音乐感知力。通过培养“音乐耳朵”，让听音引起孩子们的注意，让孩子们做一个音乐有心人。如：每天都要求孩子们留心听上下课的悠扬的音乐声、音乐课的练耳曲、广播体操的乐曲、学校课间广播的音乐等，用心听老师上课时的演奏、演唱、播放录音等音乐，特别注意音乐中的音高、节奏，并教会孩子们自我控制好音量、时值、速度、力度等，使孩子们自觉地发现歌唱中的错误，以及培养提高孩子们纠正错误的能力，让孩子们生活在一个音乐的环境中。也就是用悠扬的歌声、琴声、优美的歌曲旋律去感染孩子们，从小就使孩子们至身于音乐的环境中，培养他们对音乐的兴趣，激发和增强孩子们耳朵听觉的感知力。

2、选择好教材，力求简单易学乐于接受。教学时在教材选择上,作为小学音乐教师，选择听的音乐曲时，多数要易于孩子们的简单理解、活泼有趣、情趣浓郁、音域恰当、容易接受但又要结合教材的实际。如：老师对所选择的乐曲要短小精悍、通俗易懂，并用形象生动的语言给予介绍、分析，尽可能使孩子们理解其中的含义，诱发孩子们对音乐的兴趣，孩子们喜欢的歌曲要尽量让他们多听多唱，并要求用正确的歌唱方法尽情地、放声地唱。总的原则是让孩子们唱起来不

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会吃力，并易于理解，即使在唱的过程中出现个别音不准的现象，也较好纠正。演唱时也强调注意不要用过大的音量,否则对嫩弱的小声带损伤，使孩子们难以承受。如：选《青蛙合唱》、《小铃铛》这2首歌就比较适合低年级学生演唱。这2首歌形象生动，音域只有五度，孩子们学得快，容易掌握，也不会跑调。

3、多听多练，做到听唱跳协调。让孩子们在多听的基础上多训练。（1）、做好模仿练唱。即老师在琴上弹奏一个音或一段音乐，让孩子们用啦的声音模仿唱出来，还有让孩子们边打手号边唱唱名的音高，这样的训练主要是帮助孩子们确立对音高的感性认识。（2）、强调节奏练习。如：拍手，踏步，有节奏地朗诵歌词等，使孩子们感受音乐中稳定、均匀的节拍。如：练习《玩具进行曲》、《小列兵》、《云》的律动节拍一 二、一二、一二、一二。或一 二三、一二三、一二三、一二三。（3）、注重动作结合。音准与动作结合训练，具体做法是：利用小学生善于模仿的特点，让节奏感较强的孩子们在前排，让节奏感较差的孩子们在后排，后排模仿前排的动作，逐步达到独立做动作，动作可由教师规定，孩子们听口令做动作。先以踏步为主，然后用同样的方式在口令和音乐伴奏下做上肢的模仿动作，要求手脚并用，动作协调，较难的由前排多带几次，最后由孩子们在音乐声中，或在自己演唱过程中独立做完一套规定的、简单的、完整的动作，要求动作和音乐一致。如：《国旗国旗真美丽》、《闪烁的小星》、《小毛驴》等等。（4）、灵活运用课堂表演和竞赛。学会歌曲后，老师和孩子们一同做唱游活动，让孩子们学着歌词中各种动物的样子进行表演。还让

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孩子们进行听写PK，也就是听写竞赛（把你听到的音高、节奏、乐句，你创作的音乐写下来），看谁最行、最棒！针对低年级孩子们好动、好强、接受能力的弱的特点，分别采取不同的练习形式进行训练，帮助他们建立音高概念，使之掌握音准。如：《学我做》、《可爱的蓝精灵》等等。

孩子们在进行听、唱、跳的结合训练中，兴趣会很浓，精神会更集中，整个身心与音乐也就协调起来，从而加深对音乐的感受。坚持采用这种形式对孩子们的教学，一些原来音准较差的孩子们，大多数都能在音乐的伴奏下协调地做踏步和简单的上肢动作。经过一个学期的训练，孩子们都可以做简单的上肢动作和律动，全班都能较准确地进行表演和唱歌了，唱和跳都会做得很好。

4、做到重点练，使音准差的孩子们消除自卑感。平时上课，我会把音高节奏感差的孩子插到感觉较准的孩子中，或离琴近一点位置，同时告诉这些小朋友们演唱的时候要轻声一点，注意倾听别的小朋友演唱和老师的琴声，这对于纠正孩子音准和节奏也有很好的作用。还有，在学习新内容之前，我会让孩子们闭上眼睛，先听一听，感觉好了音高，初步了解了所学内容各要素后，才进一步学习。实践证明，这样能取得事半功倍的效果，特别是教节奏复杂和三拍子的音乐。如：《我驾飞船上蓝天》。此外，我的威信是建立在对孩子们的信任、爱护、关怀和严格要求上，因此，我从不嫌弃他们，一有条件就给他们练唱的机会，他们一旦有进步，就给予表扬，鼓劲，这样会打消他们的自卑感，增强学习的勇气和自信心。

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5、乐器为辅助，用乐器标准音全面提高音准的准确性。我在音准训练教学过程中，配合乐器教学生重点记住音高。如：在唱歌时，教师先不要忙着弄响琴要学生们唱，而是先唱唱音阶、打打手号、模唱音高，从听单音开始逐步到音组、乐句或加入和弦、和声等，接着解决本节课主要的音的音高、音准，然后才进一步学习新课内容，并始终以琴校之，练习日久，就会有点眉目了，学生今后唱歌时就会特别注意音准的发挥，准确性会得到全面的提高。

当然，注重素质教育是现阶段教学的基本要求，以上几点对小学生音准的训练方法，看似主要有技巧性和和艺术性的一面，但更重要的是音乐教师要有正确的教育思想，要热爱学生，从小培养小学生对音乐艺术的兴趣，才能在教学中起到应有的作用。上述中的一点粗浅看法，敬请专家学者提出宝贵意见。

第二篇：小学生篮球训练方法

小学生篮球训练方法

【摘要】篮球运动是一个有趣的运动，也是一项重要的运动，对小学生的身心健康发展是有益的。所以在小学体育教师应该重视小学生的篮球训练，通过运用有趣的方式激发小学生学习篮球的兴趣。体育教师需要结合篮球教学实际，探究出科学的篮球训练方法，这样才能提高学生的篮球技能。

【关键词】小学生；篮球运动；训练方法

引 言

当前的小学篮球教学方法是比较枯燥的，体育教师主要给学生讲解理论知识，因此，篮球运动在小学生的心中不再是有趣的，而是没有意思的。体育教师只有反思自己枯燥的教学方法，运用创新性的教学方式，才能为篮球教学注入活力，这样学生才会爱上篮球运动。

1.小学篮球教学现状分析

很多小学对篮球教学是不重视的，认为小学生的主要任务是学习文化知识，而进行篮球训练是运动员的事情，基于学校对篮球教学的不重视，小学设置的篮球课是比较少的，一学期只有一到两节篮球课。小学生没有足够的时间学习篮球，所以对篮球这项运动是比较陌生的。一些小学的体育教师的篮球专业知识是比较匮乏的，篮球技能也是比较差的，所以在指导学生学习篮球时，只是按照课本内容。学生在篮球课上只学习到一些空洞的篮球知识，而没有提高篮球技能。

2.在小?W开展篮球教学的作用分析

2.1 在小学开展篮球教学可以为体育课程注入活力

一些小学的体育课教学内容是讲解理论知识、跑步、做操，教学内容是比较单一的，小学生在体育课上学习单一的体育知识，是很难激发学习兴趣的。在体育理论课上，小学生需要记忆大量的体育知识，在体育实践课上，小学生在除了跑步就是做操、自由活动。这样的体育课是小学生比较厌恶的。在小学体育教学中增加了篮球这个项目后，体育课堂不再是枯燥的、教学内容不再是单一的，小学生可以在理论课堂上学习篮球的一些知识，增加对篮球运动的了解，在实践课上可以在体育教师的指导下，进行篮球训练。研究发现，在小学体育教学中增加篮球课程后，小学生对体育课不再有厌恶情绪而是比较喜欢的。因为小学生可以在篮球训练中感受篮球这项运动的趣味性，可以在篮球比赛中体验到竞争的乐趣。

2.2 在小学开展篮球教学可以培养小学生的团结合作意识

小学生大部分是独生子女，他们在家里是父母宠爱的宝贝，所以一些小学生在生活和学习中总是以自己为中心，是比较自私的。在小学开展篮球教学后，小学生需要通过同伴之间的配合打败对手，慢慢地小学生就明白了与人合作是比较重要的。在对一些小学生进行调查后，发现他们在参加了多次的篮球运动后，学会了尊重他人，知道该如何与人相处、与人合作。

3.小学生篮球训练方法分析

3.1 在小学生篮球训练中体育教师鼓励小学生战胜困难

小学生的年龄是比较小的，所以在篮球训练中如果遇到困难很容易退缩。因此，为了达到理想的训练效果，体育教师首先要做的工作是鼓励小学生战胜困难，小学生有了体育教师的鼓励会变得坚强勇敢。例如，一些小学生在学习篮球动作时，如果在练习了很多次学不会动作，会变得垂头丧气，放弃学习。这时体育教师不应该对学生严厉斥责，因为严厉的斥责只会起到反作用。一些体育教师在指导学生学习篮球时，如果一些小学生没有学会动作，体育教师对小学生严厉斥责，小学生会对体育教师产生一种畏惧心理，在学习中更加胆怯，学习效率会更低。体育教师正确的做法是鼓励小学生，对那些学习能力差的小学生单独给小学生耐心讲解动作的要领，在小学生领悟动作要领后，告诉小学他们只最棒的，相信他们可以学会。鼓励对小学生的影响是比较大的，小学生有了教师的鼓励，在训练中无论遇到什么问题都不会退缩，而是积极寻求解决困难的方法。

3.2 在小学生篮球训练中指导小学生进行投篮练习

小学生都喜欢投篮，因为当把篮球投到篮筐的那一刻他们会有一种成就感，也会获得快乐。所以体育教师可以结合小学生对投篮的喜爱，指导小学生进行投篮练习。体育教师可以

运用专业的投篮方法进行训练，这些方法分别为：罚篮线投篮、五个点投篮、行进中的急停跳投。体育教师在使用这些方法给小学生指导时，也是需要保持小学生对篮球的兴趣的，可以运用“动作”、“弧度”、“进球数”等竞赛式训练，提高小学生参与训练的积极性。小学生有了这些竞赛式训练，是会激发小学生学习篮球的兴趣的。

3.3 在小学生篮球训练中指导小学生进行运球练习

小学生只有学会了如何运球，才能提高篮球技能。教师可以指导学生学习换手运球、转身运球、手转向运球、下转向运球的技巧，在小学生对这些技巧熟悉后，再让小学生进行重复性训练。但是小学生如果一直重复这些动作是会产生厌学情绪的，这时体育教师可以运用多媒体教学方式，给小学生报播放篮球运动的视频，这样小学生可以在生动、直观的视频中学习运球技巧。体育教师也可以根据运球的动作给小学生设计有趣的游戏，可以组织小学生做游戏，这样小学生就可以在做游戏中轻松地掌握运球技巧。小学生都比较喜欢玩游戏，在玩游戏中可以娱乐身心，所以体育教师运用游戏教学方式是可以提高小学生学习运球技巧的积极性和主动性的。

3.4运用奖励方式激发小学生学习篮球的积极性

体育教师可以运用奖励的方式激励小学生学习篮球。在篮球训练中表现好的小学生可以得到一本作文书。体育教师制定的这个奖励措施可以让学生明白参与篮球比赛的重要性。小学生会为了获得奖励，努力学习篮球技能。小学生的年龄是比较小的，在他们内心都希望得到体育教师的认可，因此，体育教师给小学生的奖励，是对小学生的认可。小学生都希望得到体育教师的认可。由此可见，体育教师运用奖励方式是可以提高小学生参与篮球运动的积极性的。

结 语 体育教师在小学生进行篮球训练中，是需要运用创新性的指导方法的，这样小学生是才会积极学习篮球知识，进行篮球训练。相信，在体育教育工作者的努力下，小学生可以学学习到有价值的体育知识，提高篮球技能。

参考文献

[1]刘海英.对我国篮球竞技运动50年发展特点与现状的研究[J].北京体育大学学报.2002（03）.[2]杨阳.亚洲竞技篮球格局演变及现阶段中国队主要对手分析[D].北京体育大学2011.

第三篇：谈谈竹笛教学中音准和音色的把握

竹笛以其明亮清脆、高亢流畅、婉转动听的音色和丰富的艺术表现力而深受广大群众和青少年的喜爱。随着全国艺术考级的不断推广和普及，竹笛的学习队伍也在不断扩大，从而为竹笛艺术的发展和提高打下了广泛而深厚的群众基础。

在竹笛的教学中，如何把握其音准和吹出饱满、明亮的音色，是竹笛教学中的一个难点。要做好这一点，在竹笛的吹奏中，对气息的控制始终是最重要的一环。只有掌握了正确的气息控制方法，才能吹出优美和谐的笛音来。气息的控制除了掌握正确的呼吸方法外，还包括了气文章来源于http://息的流速、气流的方向、口腔的张缩及风门的松紧和嘴形、角度等多方面的因素，而这几方面在实际吹奏中又是联为一体、互相协调、紧密配合的。笔者就此问题将多年教学实践中的一些心得体会加以整理、归纳，以求教于广大同行。

一、气息的流速

气息的流速有缓急之分，缓则音高会降低，急则音高会上升。为了达到笛子的音准和追求最佳的音色，在吹低音时，气息的流速应徐缓，音越低越缓；在吹中、高音时，气息的流速则需逐渐趋急，音越高越急，这是笛子演奏中的常理。对于大多数学生来说，从低音吹到高音时，会自然地加大力度和加快流速。问题的难点是，从高音下到低音时，气息的流速虽也会本能地缓下来，但普遍都缓的不够，如果是跳进型的从高音到低音，则更不能迅速做出反应和调整流速，致使低音出现程度不一的偏高现象，音色也显得紧而干。因此，在练习中，一方面需让学生从低到高、从高到低地多练习长音和音阶（特别是长音），使学生对每个音的流速都能做到心中有数；另一方面，可有意识地多练习高低八度等跳进音程，以训练学生迅速调整流速的实际能力。这样，久而久之就能较好地掌握每个音的气息流速控制。

二、气流方向和口腔张缩

上世纪70年代，我除了在专业艺术团体任竹笛独奏演员外，还曾担任过交响音乐《沙家浜》的西洋长笛首席（即Flute）。在长笛的演奏中，对气流方向的要求，认为要根据低、中、高音区的不同而自然变化，随着音高的上行，气流的方向也应从低随之抬高，但有一点不变的是，尽管气流上、下有所不同，其中心点始终集中在吹孔的外边缘。我认为竹笛的气流方向与长笛是一样的，也有下、中、上之分。气流向下，音高会降低；气流向上，音高会上升。在吹低音时，气流应向下；吹中、高音时，气流逐渐抬高。音越高，气流抬得越高（但要注意，气流再高，其中心点还是不能离开吹孔的外边缘）。

另外，需特别指出的是，为了达到低、中、高音区的音准，吹出圆润的音色，除了需掌握气息的流速和气流的方向外，还需得到口腔的配合。这里分强弱音两个方面加以说明：吹强音时，口腔应打开（低、中、高音都一样，一般低音打开的程度要大一些，中、高音时相对小一些）；吹弱音时，无论是低、中、高音，口腔都应收缩。

三、嘴形和角度及风门的松紧

对于嘴形和与吹孔的角度问题，很多教科书中曾提到吹笛子时下嘴唇应盖住吹孔内边缘的三分之一左右（此点也可根据每个人的嘴唇厚薄等具体情况而略为调整），至于嘴形及它与吹孔的角度则论述不多，有的虽讲了，但也不够详尽系统。我在大量的教学中，发现很多学生的上嘴唇过于突出，有的几乎盖住了吹孔，使得发音呆滞而僵化，整根笛子的音高被明显压低。因此，为了把握音准和吹出明亮的音色，除了以上两条外，还必须对嘴形、角度和风门控制等问题有一个正确的理解和掌握。

为了纠正学生训练中的以上问题，除了强调“风门正，笛身平，背不驼，胸要挺”外，头也要抬起，不能越吹越低，越看谱头越低（看谱时，可用谱架调整好高低）。上下嘴唇应基本保持平直（上嘴唇比下嘴唇可稍有突出），与吹孔基本上呈略小于90度的锐角（角度太小会使音色受到压抑）。这样，可使笛音响亮而通畅，无论是低、中、高音都容易得到较好的发音和控制。此外，风门（上下嘴唇间的吹气孔）的松紧也需随心控制，原则上低音可松、宽一些，高音则随之收紧；强音应适度放松，弱音宜收紧。因此，对学生嘴劲的控制能力的训练，也是不可忽视的，要做到松而稳定，紧不颤抖，更能持久。

以上是关于气息的流速、气流的方向、口腔的张缩以及嘴形、角度、风门等方面的分别阐述。在实际训练和吹奏中，还需对每一项在基本了解和掌握的基础上，加以总体协调配合，才能吹出优美、动听、浑厚、圆润的笛音来。总的要求是：吹低音时，气息的流速应徐缓，气流的方向应向下，口腔应打开，风门宜松宽；吹中、高音时，气息的流速应趋急，气流的方向逐渐抬高，口腔应收缩，风门宜收紧；吹强音时，气息的流速宜急，方向向下，口腔打开，风门放松；吹弱音时，气息的流速宜缓，方向向上，口腔缩小，风门收紧。

正确地理解以上几点含义，并在长音和音阶的训练中逐步掌握和熟练地配合运用，不但使学生能准确而顺畅地吹出低、中、高不同音区的音高和音色来，还能使低、中、高不同音区的强弱音转换得到完美的体现：在音准上，做到强而不高，弱而不掉；在音色上，做到“强而不噪，弱而不虚”；使低音浑厚松宽，中音明亮结实，高音细而有力。

第四篇：小学生身体力量训练方法

1、一个人做俯卧撑，另一个人站立，两臂下垂，两手握同伴脚腕

2、俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做

3、一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作

4、两脚左右开立，上体前倾，两手拿重物，以肘关节为轴，连续做屈臂动作

5、两脚左右开立，两手正握重物，屈肘向上提重物

6、两脚左右开立，两手反握重物，以肘关节为轴，连续做两臂屈伸动作

7、两脚左右开立，两手正握重物，双手做连续的侧平举动作

8、身体直立，两手正握重物，做连续的前平举动作

腹背肌群力量练习

1、仰卧，两手侧平举，两腿、上体同时起成V字型，两手抱腿，复原后连续做

2、先坐姿，两手后撑，向上挺腰展腹，两腿绷直连续做

3、仰卧起坐

4、仰卧举腿

5、仰卧收腿

6、两脚左右开立，肩负重物，两手扶重物，向左右两侧屈体

7、两脚左右开立，肩负重物，屈肘手握重物，向左右两侧扭转上体

8、两脚左右开立，肩负重物，屈肘手握重物，做体前屈

下肢力量练习

1、连续原地高抬腿或行进间高抬腿

2、连续的蛙跳

3、肩负重物的深蹲起，反复做

4、肩负重物的弓箭步走，5、肩负重物，半蹲，向上跳起，连续做

6、连续的原地提踵练习

7、连续提踵直腿跳

8、原地弓箭步跳

我们将身体的力量型练习简单的分为三个部分：上肢力量练习、腰腹部力量练习和下肢力量练习。力量性练习中会需要一些简单的器械，你可以用喝过的矿泉水瓶装好水或者沙土，它就是一个简单的力量训练器了，准好这样的训练器之后我们就可以开始锻炼了：

1、第一种练习方法是教常见的俯卧撑。俯卧撑的练习中要注意的是提臀和收腹，一般练习次数10----15次为一组，间隔一分钟左右，连续做四到五组。

2、第二种上肢力量的训练方法带有很强的节奏感，你可以听着音乐一起来练习哦！我们的准备姿势是将双脚开立，与肩同宽。双手侧平举，五指用力伸开，做扩指状，随音乐练习时左右手臂做反方向的内旋和外旋，连续练习两分钟调整一次，重复三到四组。

3、现在让我们拿起力量训练器，来做几种器械性练习吧！

准备姿势是：双手正握练习器，双脚开立与肩同宽，身体略向前倾，以肘关节为轴做连续的屈臂动作10----15次，重复3---4组。准备姿势同上。屈肘向上提到与肩同高，连续练习10---12次，重复3---4组，每组练习中间休息一分钟。

准备姿势同上。两手正握训练器，做侧平举，连续练习8---10次，重复3---4组，每组练习中间休息一分钟。

4、我们除了可以自己练习、使用器械练习之外，还可以和爸爸、妈妈一起来锻炼呢！

俯卧姿势准备，请家长手握的踝关节抬起我们的双腿，双臂支撑做俯卧撑或爬行。当你感觉手臂很酸时，再坚持五秒钟就可以休息了，如此重复3---4组。

温馨提示：同学们在进行上肢力量性练习时不要憋气，应保持自然的呼吸节奏。每组练习完成后可以拍打身体酸痛部位或抖动手臂，做适当的放松调整。

我们的练习器不光可以用在上肢力量的练习中，还能帮助我们锻炼腹背肌肉力量。

1、准备姿势是双脚左右开立，手握力量训练器于肩上，左右两侧屈体练习，连续练习8---10次，重复3---4组。

2、准备姿势：双脚左右开立，屈肘手握练习器，向左右两侧扭转上体，连续练习8—10次，重复3---4组。

3、准备姿势：双脚左右开立，屈肘手握练习器，做直腿体前屈。续练习8---10次，重复3---4组。

温馨提示：每次侧屈体时尽量拉伸到最大幅度，动作要缓慢。

除了使用训练器，我们还可以和爸爸妈妈一起来练习！请爸爸妈妈压住我们的双脚，可以练习仰卧起坐，仰卧收腹和仰卧举腿。每组可以按照30个、25个、20个的次数递减，但练习频率要快。

在力量性练习中不光可以使用我们自制的练习器，我们的书包也是不错的练习器械哦！将书包里放上基本稍大的、厚一点的书，这样就是一个简单的负重器，下面让我背起书包来练习吧！

1、双脚左右开立与肩同宽，做深蹲起，连续10---15次为一组，重复3---4组。

2、双脚左右开立与肩同宽，半蹲，快速跳起，连续10---15次为一组，重复3---4组。

3、弓箭步走和原地弓箭步跳都是是很好锻炼方法，练习时要注意的是上体保持直立，每一步幅度大，10---15米为一组，3---4组。

力量性练习不光增加的是我们肌肉的绝对力量，还必须提高肌肉的爆发性力量，这样才会使我们的运动能力得到提升。下面的方法对于我们下肢肌肉的爆发力是非常有效的：

1、连续的原地高抬腿和行进间高抬腿。注意练习时保持上体直立，抬头挺胸，提臀，膝关节用力上抬，做到大腿与地面平行，前脚掌支持，双手自然摆臂。由于对动作要求较高，所以我们每组只做10---15秒，重复4---5组。

2、连续的蛙跳也是很好锻炼爆发力的方法，但练习中要注意每次落地不益蹲的太低，大腿和地面平行即可。每5---6 次为一组，重复5---6组。续练习8---10次，重复3---4组。

特别提示：我们在自己制定力量训练计划的时候可以根据上肢、腰腹、下肢这样的顺序来练习，每一个部位的练习可选取2---3种练习方式，这样可以使我们全身的力量均衡提高。如果你发现自己那一个部位的力量较差，也可以选择一个部位练习方法中的两到三种来练习。

第五篇：小学生足球训练方法

小学生足球训练方法

第1课：

用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧 脚背将球截回，反复练习。

第2课：

用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。

第3课：

球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。

第4课：

使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。

第5课：

右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。

第6课：

用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。

第7课：

用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。

第8课：

往返跑动进行。这组练习是基本练习。

第9课：

用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。

第10课：

用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

足球训练方法——青少年足球训练方法

顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。

为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。

由 于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。

发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习

南堡小学训练课程

教练

罗 军

1、球置脚下，左右脚交替点球上部（跳跃）。

2、球置于两脚之间，左脚拨给右脚，右脚拨给左脚。跳跃进行。

3、将球置于脚下，用脚掌前后左右拉动，并确保球不脱离脚。（另一只脚同时跳动）

4、用脚弓踢球，用脚掌停球。交替练习。两人面对面站立练习。

5、用脚弓踢球，用脚外侧停球，面对面练习。

6、高抛停球。将球抛起，高于头部，直上，等球下落时用脚背接住，并向下置于地上，卸掉较大的重力。

7、面对墙体（平整的墙体）距离3米左右，用脚弓将球贴地 踢出借墙壁反弹回来，用脚背停住，反复练习。预备热身练习

先慢跑500米

然后做动作

1、头部

左右摆动，身体保持直立

两个八拍；头部绕圈，两个八拍

2、肩部运动，两手屈肘，指尖对准锁骨部位，先从前往后用肘画圈，然后反向进行。两个八拍

3、振臂：全身直立，右手直上举，左手直下，同时向后振两次，交换练习。

各两个八拍

4、扩胸运动：身体直立，双手屈肘向后，再平举向后。两个八拍

5、髋部运动：双手叉腰，两腿分开与肩同宽，髋部顺时针转动，然后反向。两个八拍、膝部运动：两腿并拢，双手置于膝盖上，顺时针环绕运动，先逆时针，后顺时针。两个八拍

7、弓步：左腿弓步，右退蹬直，双后置于前膝盖上，随节拍向前下压两个八拍，然后反向练习。

8、脚腕手腕活动：双手交叉，上下拉动，左脚脚尖触底，用脚跟画圆。两个八拍，然后换脚。

9、放松：蹬腿，揉腿、拍打肌肉。

机动灵活性练习：

1、两人面对面站立

一人做动作（随意）另一人模仿

2、策移动;眼睛看老师手势，随手势方向移动身体，要求迅速敏捷。

3、前后变向 移动：听哨音向前跑，然后第二次哨音发出，立即改变方向。

4、高抬腿侧开：先将右腿抬高，到最高点时迅速向外跨开下落，左右腿交替练习；然后向内侧，做同样的练习。