减肥失败八大例

第一篇：减肥失败八大例

八个注定要失败的减肥方法

减肥，是每个女性都关心的话题。但是，错误的减肥方法会让你的瘦身大失效。下面，小编来教你如何减肥，远离错误的减肥法，就能轻松获得立竿见影的瘦身效果哦！失败减肥法一：采用极端减肥法

过度节食、催吐法、服用利尿剂等等都是非常极端且危险的减肥方法。苗条身材是所有女性的追求，但是，这些方法不仅不利于健康减肥，还会对你的身体健康造成灾难性的损害。

减肥，并不是一种自我虐待的方式。健康减肥，是一种良好的生活习惯形成的过程。快速减肥，只会让你陷入越减越肥的深渊。不要急于求成，想要快速瘦身并不能作为你采用极端减肥法的借口。毕竟，想要长久保持苗条身材的话，科学减肥法才是你最终要走的路。

失败减肥法二：抽脂瘦身

抽脂减肥，是一种不健康的减肥法。与抽脂相比较，健康的饮食和适量运动才是你应该要选择的更有效的瘦身方法。很多MM都期待手术能帮助她“速战速决”，但是，如果手术出现了什么问题，那就真的是得不偿失了。

失败减肥法三：吃减肥药

一般的减肥药都会注明有“加快脂肪燃烧”的功效，但其实大部分的减肥药对人体都是有害的。很多减肥产品并没有经过FDA监管，这也就意味着它们没有接受严格的质量检查。另外，服用减肥药是最会造成体重反弹的减肥法。

失败减肥法四：崇尚时尚饮食法

时尚饮食法，比如阿特金斯饮食、单一食物饮食法等等。其实，这些没有遵循均衡饮食概念的饮食方法，只是会让你暂时瘦下来，并不利于长期减肥。比如说，阿特金斯饮食鼓励摄入大量的脂肪和胆固醇，同时消除了良好的、健康的碳水化合物，这些理念都是与健康饮食相违背的，并不是成功减肥之道。

失败减肥法五：催眠减肥法

充足的睡眠是能帮助你减肥的，但是，催眠减肥法并没有科学性可言。没有任何一项研究表明，这是一个行之有效的减肥方法。缓解压力、不要在睡前大吃大喝就能帮助你获得良好的睡眠质量。

失败减肥法六：只运动，不控制饮食

对于减肥族来说，运动固然非常重要。但是，如果只是运动而没有控制饮食的话，也是对减肥不利的。不要高估了运动所能消耗的热量，只有在坚持合理饮食和适量运动的原则下，才是成功减肥的真理。

失败减肥法七：总是孤军奋战

减肥是一个漫长的过程，从一种生活方式到另一种生活方式的转变，是需要一定的时间。所以，如果总是孤军奋战，真的会很辛苦，这样也就造成了你轻易放弃的后果。寻求朋友的支持或者是找一个减肥同伴能让减肥之路更加轻松愉快哦！

失败减肥法八：过量运动

运动能减肥，但过量运动只会越减越肥。不要以为运动量越大，减肥就越快。过量运动不仅让你精疲力尽，还会让你在运动后因为饥饿而食欲大增。要知道，运动后吃得过多也是会造成肥胖的。专家建议，每天坚持30分钟的有氧运动最能达到减肥的效果。

第二篇：针灸减肥效果好 八大注意事项要知道

针灸减肥效果好 八大注意事项要知道

如今流行的减肥方法多种各样，近来中医减肥比较流行，而中医针灸减肥最受肥胖者的青睐，很多人都跃跃欲试，但是对于针灸减肥不是很了解，因此也不敢盲目的选择。想要进行针灸减肥一定要选择专业正规的医院，而且在术前了解一些注意的要领，才能让效果更显着，博粹堂的中医讲。

（1）、局部肥胖往往是整体肥胖的局部突出表现，针灸局部减肥效果很好，但要与整体减肥同步进行，才能取得更加明显的效果。

（2）、针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：高蛋白、低脂肪、低糖的摄入，一日三餐不可缺少，晚饭尽量提前。增加运动：治疗期间配合适当的户外活动，如散步、慢跑等，会使减肥的效果更明显。

任何减肥方法的搭配都是离不开饮食的，所以饮食和针灸一起更有利于减肥，配合控制饮食的原则是，不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉、蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。

（3）、针灸减肥最合适的年龄是在20～40岁之间，但也存在个体差异。客观地说，有些人用针灸减肥的方法效果不明显，对于有效的人来说，针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那是不现实的。

（4）、根据肥胖症患者的具体情况，必要时可配合中药内服、药茶、药浴、按摩等方法，可以缩短疗程，提高疗效。

（5）、瘦身过程中会出现暂时体重下降缓慢或停滞的平台期或无效期，前者最多不超过1个疗程，这种情况可按原计划继续进行。若见于减肥后期体重接近正常时，这一时期的治疗有巩固疗效的意义。后者常见于减肥对象并不胖（或超重但无脂肪的堆积），或患者对针刺产生耐受，则可采取改变刺激方法或选择更好穴位、调整疗程等方法。

（6）、如果在针灸中，患者出现眩晕、疼痛、恶心等症状时，属于针灸的不良反应，应立即中断治疗，防止发生危险。在治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属于正常现象。因为通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。

（7）、在采取针灸减肥的过程中，减肥人士一定要注意不要过分的控制食欲，这样很容易起一些反作用，如出现厌食症以及消化功能障碍等病症，比较轻的话还会引起人体代谢功能降低，反而是越来越胖的效果了。

（8）、电针是不可以随便用的！电针主要是加强针灸强度和效果，并不是必须得用，针灸前你要多留个心眼，问个仔细。特别是艾灸，慎用！

第三篇：创业容易失败的八大典型症状-定稿

张会亭创业随想：

创业容易失败的“八大”典型症状

作者：张会亭

一、创业是很挑人的：

最近，有朋友来鼎旌公司做客，闲聊之际无意中提及创业的问题，我深感创业是很“挑人”的——不是谁都适合创业，不是什么性格的人都适合创业的。

2006年，央视《赢在中国》火遍大江南北，全国上下掀起空前的创业热潮。一时间好像人人都成了创业标兵，个个都能创业成功，我在当年万人空巷追捧那波创业大潮的时候，写下了非常扎眼甚至非常格格不入的犀利评论《央视赢在中国：赢不过三代！》，当年曾经遭到很多人的批评。但转眼5年过去了，吹尽狂沙始到金，当年数以百万计的报名参赛选手不知今安在？甚至当年的三届冠军和各大奖项得主，不知今天的经营状况又将如何？

我也曾跟人合伙创业，短短4个月时间赔了近80万，我刻骨铭心，没齿难忘。但我不服气，我想看看这次创业失败究竟是谁的责任，这就像一对不育夫妇一样，不能光看到不育，更应该要查查究竟是谁不会生。于是我选择了独立自主创业，不再跟任何人合伙，短短几年来，公司业绩在稳健提升。事实证明我是对的——合伙，赔了；自营，赚了。看来不是我不行。

今天，经过我长期对周遭真实创业案例的观察思考，再加上我自身经营公司的亲身体会，我总结了《创业容易失败的“八大”典型症状》，之所以说是“八大”，是因为他们恰恰都与“大”字有关，其实创业型小公司在很多时候并不怕“小”，反而怕“大”。小了很灵巧，大了反而会快速流失元气。

我可以毫不客气地说，奉劝正在创业和准备创业的诸君，如果您身上确有以下一条或多条症状，那么最好不要创业，否则会很容易失败，甚至还会很快。不信您就试试。

二、创业容易失败的“八大”典型症状：

1、好大喜功【公司形象方面】

这是很多创业者在创业之初最容易患上的典型症状，尤其是刚刚从打工变身为创业的时候更是明显。有一种“翻身农奴把歌唱”的畅快与自豪。常见的具体表现为，先租一个很大的办公室、按自己的喜好进行豪华装修、办公设备全新购置、办公室哪怕只有五六个员工也摆上二三十个工位撑门面、连前台都配备两个前台小姐等等，这样的环境果然让人赏心悦目，公司形象直接上升到了中级规格，但是盘算下来，房租、装修、办公家具、办公设备等花费不小，在公司还没有业务的时候，已经花去了很大一部分宝贵的本金。从而导致公司最初的本金预亏期本来可以支撑1年的，现在只能支撑半年，本来可以支撑半年的，现在只能支撑三四个月。

其实，对很多在100万元以内小规模创业的微型公司来讲，一定要记着“生存第一”的真理，千万不要盲目先去追求办公环境的奢华。小公司破旧一点不丢人，相反还会给人形成“你是在认真创业”的诚意形象，所谓“艰苦创业”说的就是这个道理。如果没有在刚开始以业务为导向来配置资本倾斜方向，则公司形象越豪华就死得越快，因为别人可以在一个相对破旧的办公环境中

轻松支撑1年，而你在如此豪华的环境中只能支撑4个月，那么当在第六个月或者第10个月来了生意的时候，别人虽然破落但依然存在，这时候就可以从容去接单，而你自己虽然奢华但此时却早已灰飞烟灭。

万里长城今犹在，不见当年秦始皇。出师未捷身先死，徒留奢华给下家。——当年有秦始皇辛辛苦苦给刘邦修了长城，今天有多少创业者给下家装修了办公室。——这就是“好大喜功”对刚刚起步的创业型公司的真实危害。值得大家深思。

当然，如果你资本雄厚，足以烧钱摆阔，那么此条可以不听。

2、大张虎皮【品牌推广方面】

这是很多创业型小公司在品牌推广方面典型的“外强中干”宣传手法。本来仅仅是三五个人的小公司，动辄却是某某集团、某某国际、某某跨国公司中国代表处、香港某某公司等等，五花八门、不一而足。殊不知在今天的网络“人肉”时代，质疑已经成为大多数网民看到一则信息之后的第一反应。这就像很多电视购物节目一样，你越是大张虎皮，大家的质疑感越强，你宣传得越玄乎，大家越不去买。

俗话说：咳嗽和贫穷都是掩盖不住的，甚至是欲盖弥彰。与其挖空心思去穿一件“皇帝的新装”，还不如诚恳面对客户，以真诚的态度和踏实的服务来征服客户。我们鼎旌公司近几年来回头客不断，甚至像品牌中国、国家创推委、高邮市政府、中国百货商业协会、辉煌太阳能等著名机构和企业都能多次与我们合作，与我长期坚持的“不回避挣钱，不管挣多挣少，都先要认真把事做好”的朴素价值观是分不开的。

今天的时代，合作双方都已经彼此变得非常务实，你的客户可能也早已阅人无数，如果你很真诚地面对他，他也会很真诚地给你业务。如果你像小丑一样上蹿下跳，自以为花枝招展，其实客户早已把你当成了笑谈。

3、妄自尊大【工作决策方面】

这是很多创业型小公司小老板的另一个弊端表现。跟上述的“大张虎皮”是一脉相承，都是不自信的表现。

心理学里面有一种说法叫做“自尊的背后其实是极度的自卑”。妄自尊大更是如此。刚刚创业之初，当上了老总，名片上印的是某某董事长或总经理，内心总免不了会有一种扬眉吐气的快感。心想“老子今天也终于混抖了”，很多小事都会认为“这些事都应该是下人干的”。于是便开始吆五喝

六、指手画脚，凡事开始支使手下人去干，自己开始摆谱。而对外则是以独立主权法人机构自居，动辄以为公司无论规模大小但我们都是老总，要级别对等，试图以这样的方式来赢得外部客户和内部员工的尊敬。其结果却恰恰适得其反。

客观上说，很多创业型小公司在草创之初应该忘记自己是一个老总的身份，其实你就是一个比手下兄弟们略为全面、综合素质略为偏高一些的“大业务员”而已。很多事情对外时需要勤奋踏实、认真负责来面对客户，对内时要率先垂范、身先士卒来面对员工。比如刚刚开拓业务的时候有难度，员工可能有畏难情绪，那么员工不敢打的电话你要敢打，要做出表率。律人要先从律己开始。变“给我上”为“跟我上”，只有这样才能给整个团队以振奋，到了后来队伍逐渐壮大之后再慢慢从一线淡出也不迟。

4、大企业病【管理层级层面】

这是很多职业经理人在取得一定成就之后主动或被动出来创业时最容易犯的毛病。自己在大公司工作时各个机构部门都已非常完备，于是自己出来创业时也如法炮制，人事、行政、财务、等机构健全，市场部、营销部、客户部、策略部等部门林立。结果往往是快速失败。这就是典型的小公司提前先患上了大企业病。为什么呢？

就在于大公司有足够的内部运营费用预算来支撑，一方面是因为人员众多确实需要设置诸多部门来进行分工管理，另一方面也可以据此来彰显名企气派。但创业型的小公司就不能这样，必须一切以业务营收为导向，其他不能带来收益的部门就需要精简或整合。比如人事和行政就需要整合、前台小姐就可以肩负一定行政职能、会计可以用兼职即可。其他部门也需要高度精炼，该合并的要尽可能合并，一切要尽可能短平快，只有这样才会充分发挥出“船小好调头”的优势。

上面说的是小公司患上的大企业病——“机构臃肿”，而大企业病的另一个典型症状还表现在“层级森严”。比如我们经常能够看到或想象到，一个小公司，前台本来可以直接说给老板的一个急事儿却需要先报给人事行政总监，业务员本来可以直接说给老板的一个急事儿却需要先报给业务总监，本来可以让老板直接拍板的事情却要等着各位总监签字然后向上层层报批。等到最后真正汇报给大老板的时候，机会早就错过了。用这样貌似严密规范的等级观念却人为地拉长了办事流程。所以我现在一听说哪个小公司动辄说某某事“我们要走个流程”就感到可笑，等他说的“流程”走完，差不多又要一星期了，装哪门子蒜呢。

对于一个人来讲，在寒冷的冬天，蜷缩成一团会比四肢舒展更能节约体能；同样道理，对于一个创业型的小公司来讲，在创业之初的艰难时期，“刻意做小”要比“盲目做大”更能保全实力，更能够坚持斗争到底。

5、大手大脚【成本控制方面】

大手大脚是创业型小公司的运营大忌。

我曾经在《张会亭 12句感言》中提到过关于对成本控制方面的论述，原文两条分别是“成本控制意识是创业的首要必备思想”和“集中力量办大事是发展中国家、发展中企业、发展中个人的最科学理财之道”（详细论述大家可网上搜索查阅，在此不予重复）。

不可否认，创业型小公司的原始资本是非常有限的，甚至是捉襟见肘。这么紧缺的资金，该如何把好钢用到刀刃上，值得每个创业者深思。虽然说现在3万、10万注册资金都可以开公司，但严格说，如果没有50-100万的原始资本，则很难展开手脚。甚至即便是100万注册资本，也会很快坐吃山空。当年我跟人合伙创业，100万原始资本在短短4个月时间赔了近80万，我们当时的董事长感觉接下来恐将难以为继，这时候大家又不敢再继续投钱，于是只好遣散了员工，公司关门大吉。

对很多创业型小公司来讲，百废待兴，处处都要花钱，房租、装修、办公家具、办公电脑、办公耗材、员工工资预留、业务费、运营费、水电费、电话费、网费、车费、停车费、差旅费、必要的招待费等等，哪柱香都要烧到。这时候个中差距就非常明显，首先房租跟地段关系就十分明显，装修规格、办公家具等也有着很大的伸缩空间，如果能找到带家具的办公场地则可以省去一笔不小的固定资产（小公司要谨记：固定资产现在占着资金，而将来这些东西都基本没用，所以固定资产能少则少），出差时住不同的星级和餐饮规格成本差距就很大等等。凡事要不怕算细

账，善于算细账，套用温总理的话来说就是：再小的开支，对整个公司的长期运营来讲都是不小的数目。所以千万不能在创业之初就先盲目摆阔当上败家子。

请记住，对创业而言，任何“昙花一现的壮观”都比不上“简约朴素的持久”更值得尊敬。生存第一，剩者为王，只有先存活下来并坚持多活一会儿，才有资格去讨论什么很好听、很诱人的所谓“基业常青”。否则都是扯淡和空谈。

6、只盯大单【业务经营方面】

大单，毋庸置疑，谁都想做。但大单也要与自己的公司规模和高度境界相匹配。蛇吞象的可能不是没有，而是很罕见、很偶然。

古语有云，海纳百川，不择细流。同样道理，对很多创业型小公司来讲，时刻要牢记“苍蝇也是肉”的朴素真理，一切以能“盘活困局、历练团队、多拉快跑”为导向，大单小单都要做。只不过是均衡评估而已。

从另一个角度来讲，只有兼顾大单和小单，才更能凸显经营者的谋略和经营智慧。有些业务必须赚大钱才能做，有些业务适度赚钱就可以做，还有些业务则是略有利润甚至不怎么赚钱也要做。要有所取舍，你的价值回报决不能仅仅以单一的现金收益为衡量。我曾经在7月份的一篇微博上这样写过：“我从不奢望跟每个人合作都有同样的收益，应该允许有不同，因为诉求不同。比如做主持的出场费，几乎每场都不一样，这没有什么不好，因为跟每个客户的合作回报价值点不一样。相反如果都一样价反而就很怪了。”

还有一个特点是创业型小公司只盯大单的衍生症状。那就是对大单客户很殷勤，而对小单客户很轻慢。我就亲眼见识过有的创业者动辄说“你这一单，我就赚你这一点点钱，你还怎么怎么„„”，其言下之意就是因为赚钱少所以可以随便应付一下即可。这可是万万不可的。要知道客户今天给你一个小单，只要你服务认真负责，那么就有可能明天给你一个大单。反之如果你看客下碟，对小单不屑一顾，客户一看你如此功利，那么大单也不会给你。

这里分享一个直观的案例，或许能有助于大家理清小单与大单的辩证关系：江苏辉煌太阳能最早曾仅仅给我们两次单价1.5万的业务，但两次下来我们都高度认真负责效果很好，于是辉煌今年在准备上市之际，在土豆网推出了辉煌太阳能一键全自动拳头产品的“美女出浴、难得一键”系列网络公关活动，在全国有奖征集美女、帅哥、小孩子的出浴视频和照片（这个活动现在就能搜到），这个一百多万的单子，辉煌很果断、很信任地交给了我们鼎旌公司。我承认我们可能并不是网络公关服务最专业的公司，但我们绝对是对辉煌最认真负责的公司。所以我们赢得了辉煌两次小单之后的大单，我们将继续以热情和负责的态度做好服务。——小单与大单的辩证法，由此可见一斑。

7、胸无大志【企业战略方面】

与上述的“只盯大单”相对应的另一个极端症状便是“胸无大志”。对很多创业型小公司来讲，创业者的眼界高度和理想追求，将直接影响到公司的发展方向。

当年刘备编草鞋的时候，心里想的却是光复汉室。于是他开始拉上一票兄弟去革命，最后三分天下。如果他当年只是想着在涿郡当地镇上支个草鞋摊，那么他最多也只能成为涿郡当地最大的个体工商户而已，所谓蜀国将在历史上不会产生。这就是追求和境界决定了自身的成就高度。

不过，话又说回来，如果说追求不高是一种胸无大志的表现，那么只盯大单这种急于求成的做法也同样是胸无大志的表现。前者是做不大，后者则是出师未捷身先死。

而正确的态度应该是，既要看到前途的光明，又要看到道路的曲折。在这方面毛主席足以堪称战略典范。战略上藐视敌人，战术上重视敌人。该逃跑就逃跑，还乐观地称之为长征，该生产自救就生产自救，美其名曰自己动手丰衣足食；既要敢于打持久战的煎熬，又要敢于百万雄师过大江的豪迈；既要星星之火可以燎原的慢功夫，又要宜将剩勇追穷寇的果断。每一个看似矛盾的战略战术却被他圆熟地融为一体来驾驭。至今仍值得我们每个创业者认真学习。

8、争当老大【权力分配方面】

这一条症状是对很多合伙创业者说的。很多合伙创业的兄弟，最初因志趣相投而聚，最终却因权力之争而分。对他们来讲，合作创业经营过程中的决策分歧，在很多时候还并不是金钱利益之争，而恰恰是权力分配之争。这不能不说是一种遗憾。

放眼开去，当年海南淘金的“万通六君子”、新东方俞敏洪的内部纠葛等创业故事仍让大家耳熟能详。创业时同学、好朋友因为信任最容易走到一起，大家股份相当、权力相当、只做简易分工，但这种美妙的理想化状态会很快被现实所打破，大家都是一同出道的创业者，凭什么你当老大？凭什么你有一支笔签字权？凭什么都向你汇报工作？凭什么树立你做领袖享受员工尊敬膜拜？凭什么你跟客户谈业务时翘起二郎腿做总指挥？——所有这些，人性的利己天然意志与权力心态的失衡将会很快占据原本理性的内心，从而快速出现不服气、争签字、抢做主，甚至对着干。内耗由此产生，公司业务从内部开始瓦解。

其实，平心而论，本文开篇第一段就提出了：创业是很“挑人”的——不是谁都适合创业，不是什么性格的人都适合创业的。此刻我们再引申一步，创业其实也是很挑合作伙伴的——不是谁都适合合伙创业，也不是什么人都适合跟人合伙。

有很多时候，不管合伙创业有再多的优势，诸如资本共出、风险共担、责任分工、难题共商等，但也依然不可否认独立创业的魅力，诸如独立决策、不受干扰、效率较高、内耗较少等。

今年是共产党建党90周年，也是共和国建国62周年，想想我们从小到大一直被教导的共产党***的优势与必然性，类比下来，独立创业原来也是如此美妙。至少我本人已经尝到了这个乐趣，合伙赔了，单挑赚了，关键是独立创业比合伙的时候省心多了。这一点，咱不是党员也要向党看齐。咱很自豪。

作者简介：

张会亭先生，中国第一商业财经主持人。鼎旌资讯机构（旗下有：北京鼎旌文化经纪有限公司、主驰天下网、活动供求网）董事长，北京郑州商会执行秘书长。著名公关策划及高端经济活动专家。第二届中非工业合作发展论坛理事。《名人传记·财富人物》杂志2008封面人物。中国第一个公开推出彩色整版报纸广告的财经主持人。自2004年10月首次提出“商业财经主持”概念至今，7年多以来，专门主持高端经济类会议论坛数百场，对话国内一线知名经济人物数千人。张会亭还是著名财经评论专栏作家。在经济领域有数百余篇数百万字的幽默犀利原创杂文风格作品遍布各大平面及网络媒体。鼎旌文化24小时贵宾专线：400-617-6171，鼎旌业务手机靓号：***，鼎旌贵宾经纪平台-主驰天下网：，中国商业活动全系免费经纪平台-活动供求网：

第四篇：11个让你减肥失败的原因

11个让你减肥失败的原因

很多人都认为自己是“躺着也中枪”的无辜一族,减肥失败果真是这种原因吗? 下面一起来看下。

每天称体重

每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

设置不切实际的减肥目标

在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。

过份限制热量

最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。

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当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多!

不吃早餐

如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃太多零食和糖分

也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。

完全没有吃零食

盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。

喝下太多热量

当计算卡路里的时候，常常会忽略计算喝下去的部份，一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，是空虚的热量，喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，尤其是含有高果糖糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、健康亮红灯。

喝太少水

这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。

水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超健康分享ask.99.com.cn

过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。

不吃乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

吃速食

在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。

不做运动

透过运动才能真正打造你心目中的好身材

你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材!当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那么就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱。当然，透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。

减肥必知的几个常识

1.“体重过重”不等于“意志力薄弱”

Roy Baumeister将这样的现象称之为欧普拉困境(oprah paradox)：即使是意志力非凡的人，也可能无法“持续”控制她们的体重。事实上，他的研究发现，高自制力的人在体重控制上只比一般人稍微成功一点点，相较他们在其他地方的成就，这“小小的胜出”根本微不足道。

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2.节食反而会更胖，真的是因为基础代谢率下降吗?

把减肥当事业的你，或许早就知道节食会让基础代谢率下降，甚至还知道一天只能吃85%的热量才可以瘦得健康，然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是，真正让节食者变胖的另一个元凶是“管他的效应”(what-the-hell effect，比较学术的说法是逆调节饮食counterregulatory eating)──当你发现今天已经破戒了，超过原先预定的卡路里，就会跟自己说：管他的，明天再减好了!“明天再减”是世上最美丽的谎言，体重就是从一次又一次的管他的当中，渐渐堆积起来的!

一项研究让节食者与非节食者都饿肚子进入实验室，然后让节食者吃超过他们心中订下的标准热量的食物。接着，端上小块三明治，让大家尽情享用。结果发现，非节食者可以很容易回答自己吃了多少三明治，但是节食者却答不出来，不是低估，就是高估。

我们以为节食是一种自我监督，但是节食的时候，我们真正做的监督只有一个：设定一条热量界线，一旦越界，就管他的!

3.嘴巴上说不要，会让你更想要

当你越是压抑自己、要自己不要想某件事情的时候，这件事情反而变得更栩栩如生。这就是为什么失恋的时候叫自己不要再想到他，反而会不断想起他;这也是为什么，那些越是不断强调“我跟他只是好朋友，绝对不可能在一起”的人，最后越可能在一起。

拒绝和压抑所产生的“耗损状态”，反而使你对生活中的各种感受都更强烈了。

研究发现，看感人电影节制着不哭的人，实验后比起可以自由流泪的人多吃了一半的冰淇淋。意志力常常与食物连结在一起，因为自我控制需要消耗血液中的葡萄糖。因此心理学家也帮它取了一个很悲哀的名字叫“自我崩坏”(或自我耗损，Ego Depletion)。

总而言之，节食者最大的敌人不是热量，而是面临一种两难：

1.要让自己不吃，需要有意志力

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2.意志力须靠吃东西来维持

于是你可能会说服自己：“留得青山在，不怕没柴烧”或是“心急吃不了热稀饭”，放宽节食限制。结果一不小心超过“界线”，就管他的!

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第五篇：减肥

周一：

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

周二：

早餐：茶蛋1个、米粥1碗；

午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

周三：

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

周四：

早餐：茶蛋

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

晚餐：菠萝。

主打减肥菜：白萝卜

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

周五： 早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

周六：

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：木耳

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

周日：

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

晚餐：苹果。

主打减肥菜：黄瓜

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

1.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2.做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;

在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

3.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

4.腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

5.多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

6.涂抹摩脐法 >>男人肚子大应该如何快速减下去？

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;

与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

7.按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

8.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

9.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

康途网小编提示：

肥胖被认为是21世纪的流行病和人类健康的第一杀手，现代医学证明，由于肥胖而易患的疾病有20多种。男士肥胖一般都由腹部开始，男人应该开始注意这种微小在变化!