人为什么需要睡眠？睡眠的本质又是什么？

第一篇：人为什么需要睡眠？睡眠的本质又是什么？

人为什么需要睡眠？睡眠的本质又是什么？ 1.排毒

• 依据中医养生理论，人体在运行过程中血液及五脏六腑都会产生毒素，需要及时排出，避免毒素的沉积而导致健康问题。而排毒最有效的状态就是身体处于深度睡眠状态。因为深度睡眠状态下，人的脑电波（意识）处于静默中，相当于把自己完全交回了宇宙之中，自主意识不会干扰与宇宙进行能量的交互，排出毒素，回复本源。• 佛家、道家等修行之人，都要打坐，都要讲入定，因为入定后人也是关闭自己的尘识，身心完全融入宇宙之中，任由宇宙能量的加持，增加潜能和开慧。• 人在醒着的时候不能排毒了？ 可以，当然可以。只不过要想加速排毒，一定是要让身体放松。这就是为什么运动员剧烈运动后会有队友或者队医帮助拍打按摩。因为运动后细胞能量消耗后就会变成酸性（相当于汽车燃烧汽油要排出尾气一样），意味着细胞中毒（西医的细胞学），而只有让身体放松才能有效排出这些毒素，越放松效果就越好。事实上，在极度放松的情况下人是会很快进入深度睡眠状态的，所以其实排毒最有效的状态仍然是深度睡眠状态

2.补充能量

• 补充能量的道理跟排毒一样，因为宇宙自然的一个重要法则就是平衡法则，有毒素的排出就会有能量的吸收。所以，深度睡眠是人体补充能量的最有效办法，而且是补充人的本元能量。

3、让身心回归安宁

• 排毒和补充能量很好理解，其实睡眠还有一个很重要的功能，就是让我们的身心回归安宁。这也是人作为生物体的一种本能保护机制。• 还是把人看作是一辆车子，如果车子一直加满油充好气，车子可以一直开下去。。但结果呢？ 车子肯定很快就要报销，使用寿命大大缩短。同理，人在白天忙忙碌碌，为了名利奔波、争斗，精神和肉体都在喧嚣中挣扎而不能自主。。但人不能一直处于这样躁动的状态中，人也需要休养生息，否则人的寿命也会大打折扣。人需要在睡眠中让自己的身心回归安宁，让自己作为宇宙的一分子重新回归宇宙的怀抱。这是生命的自我保护，是生物体的本能，更是宇宙对万物的慈悲！• 综上所述，睡眠的本质是排毒、补充能量、让身心回归安宁。理解了这三点，也就很容易明白深度睡眠的重要性了。同样也能理解什么样的睡眠环境、什么样的床垫（枕头）才是有助于实现深度睡眠、实现睡眠的本质作用了。

• 要想促进深度睡眠，一个好的床垫（枕头），最重要的标准就是要能让身体放松，因为只有彻底放松，才能尽快进入深度睡眠，有效排毒和补充能量，实现身心的安宁。此外，从健康养生的角度出发，床垫（枕头）还不能给身体造成压迫（包括自身重力的压迫和床垫反作用力的压迫），因为没有压迫才能保持气血运行的通畅，才符合中医健康养生的基本原理“气血通，百病除，通则不痛”。反之，如果气血不通，则时间一长我们作为生物体的本能机制就会提示我们翻身（无论我们睡着或者没睡着，有意识或者无意识），因为如果这个保护机制失效的话，我们就会因为气血严重受阻出现身体麻木，更严重的就会导致植物人。而一旦我们翻身，就会激活静默的脑电波，从深度睡眠中醒来，进入了浅睡眠。如果一个晚上我们翻身次数多了，就会一次次激活我们的脑电波，睡眠质量就会受到严重影响。

科学健康的床垫必须具备两个重要特点

1、能对身体形成饱和支撑，从任何角度睡眠都能保持身体的平衡状态，不让我们的脊柱承受身体自身重力带来的压迫。•

2、床垫本身的反弹力要小，越小越好，这样对身体不产生明显的反作用力（反压迫），保持身体肌肉、血管、神经、骨骼的放松，从而保持气血运行通畅。

WM沃曼研发的恒态床垫（枕头），以恒态仿生智能绵为核心材料。该材料是在航天科技和人体仿生学基础上由沃曼自主发明的超级无弹功能性减压材料，具备质地细腻，触感温凉，纵向零反弹，横向零传导，回弹柔和缓慢，触点受压贴合变形等特性，对身体没有压迫，可以实现对人体自然曲线的360度饱合支撑，帮助修复颈椎、腰椎，塑造良好S型曲线，减少因压迫肌肤而导致的皱纹产生，促进气血运行和深度睡眠，有效回复身体本源。

• WM沃曼恒态床垫（枕头）通过了欧盟生态纺织品认证、美国生态床垫材料认证、国标A级（婴儿级别）认证，健康安全让人放心。• WM沃曼向所有用户庄严承诺：如果使用一年下来，WM恒态床垫（枕头）对睡眠、颈椎、腰椎等问题没有改善的，无效退款。

第二篇：睡眠障碍

睡眠障碍与应激

心理应激是有机体在某种环境刺激作用下由于客观要求和应付能力不平衡所产生的一种适应环境的紧张反应状态。心理应激的不平衡将导致心身疾病。心身疾病是指心理因素在疾病的发生、发展过程中起着重要的甚至是决定性作用的那种疾病；且常常受丘脑和丘脑下部的影响，并与植物神经系统、内分泌系统的功能有关。

实例，突发事件与睡眠障碍

突发事件会引起不同程度的心理问题，部分个体会有急性应激障碍，表现为一系列心理、生理和行为的改变。地震因其突发性、不可预测性，导致个体产生无法抵御的感觉，对幸存者会造成极大的心理创伤，而对于幸存者中伤病员身体的伤残、对地震的恐惧及失去家园和亲人的悲伤更是强烈的应激源，可表现为突出的焦虑、抑郁、回避、人格改变，甚至出现自杀倾向。［1］普遍的心身疾病表现为睡眠障碍。幸存者的前期治疗以及因躯体创伤和心理紊乱导致的睡眠障碍情况，直接影响他们的预后及转归情况，并且影响他们转归后的生活质量。［2］有研究显示，80% 的震后应激伤员有睡眠障碍的特点［3］，调查也发现无睡眠障碍的伤员只占 20． 59%。失眠是患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响其社会功能的一种主观体验，不仅是生理紊乱过程，同时也是一个心理紊乱过程［4］。地震应激反应对睡眠质量的影响青少年尤其明显。睡眠障碍是睡眠过程中出现的各种异常表现,它可由身体某系统生长发育与环境相互作用而产生的功能失调引起。青少年身心发展尚不成熟,面临重大灾难性应激,出现失眠问题的可能性更大。睡眠质量差可能直接影响青少年身体、智力、认知及社会适应性等,甚至会引起一系列行为问题[5]。有研究显示，地震后青少年出现睡眠障碍达54.9%,情景再现发生的比率达34.7%。与国内刘艳骄[6]和刘涛生【7]报道的地震后有51%居民存在睡眠障碍的结果基本相一致,与国外Kato[8]相关文献相接近。

病因

应激事件所以能致病，实际上是以情绪反应作为中介来实现的。情绪分为正性情绪（即愉快、积极的情绪）和负性情绪（即不愉快、消极的情绪）。正性情绪有益身心。负性情绪一方面是个体适应环境的一种必然反应，对机体有保护作用；另一方面如果强度过大或持续时间过久，则可能导致机体功能失调而致病。其中睡眠障碍的产生就与心理应激就有密切的关系，睡眠障碍分为失眠症，醒觉不合综合症，嗜睡症睡眠，觉醒节律障碍，睡行症。睡眠障碍的病因众多，生理—心理因素、遗传基因、机体素质、环境条件、社会人际关系、精神刺激、躯体疾患、精神疾病、药物不良反应等都可引起。这些原因能导致脑内睡眠中枢部位及功能发生异常，或由此导致的神经生化改变，促使睡眠结构和进程出现紊乱。【9】

情绪调整不良

当受事件刺激出现应激反应，情绪出现较大波动 , 如兴奋、悲痛、恐惧的时候 , 容易出现情绪调整不良性睡眠障碍。

心理障碍

各种一般或严重心理问题(精神压力大、负性生活事件等)会导致睡眠障碍。当失眠后 , 又会在白天担心睡眠不佳对身体健康的危害 ,夜里睡前又十分希望得到良好的睡眠、导致焦虑不安。这些情绪又会进一步增加失眠的发生率 , 令失眠情况更严重。

精神疾病

多种神经症和精神疾病均会引起睡眠障碍, 其中包括：抑郁症、焦虑症、恐惧症、精神分裂症。

过去研究显示，大学生睡眠质量不理想，并且受到多方面的因素影响。有研究显示，大学生生活事件与睡眠质量的关系密切，其中学习压力对睡眠质量的预测作用明显，说明大学生负性生活事件，特别是学习方面的负性事件越多，其睡眠质量越差。生活事件引起各种压力反应可能导致机体神经功能失调，改变激素的分泌(如肾上腺皮质激素和皮质醇等)具有脉冲节律性特点，并受多种因素的影响，因此它们的失调可导致睡眠—觉醒异常［9］。使睡眠模式出现异常，影响睡眠质量。

心理应激性失眠主要由生活事件诱发,多伴有情绪改变。对生活应激事件的不平衡应对将导致抑郁症，抑郁症的睡眠问题一直是人们争论的焦点,过去的观点认为睡眠与抑郁症的关系是单向因果关系,即抑郁导致睡眠障碍,近年来大量研究结果对这一观点提出了质疑,认为二者存在复杂的双向关系[10]。焦虑抑郁与失眠具有共同的神经生物学基础,心理应激性失眠患者倾向于过度关注睡眠及与睡眠相关的躯体感觉、声音、时间和环境,低估睡眠质量和白天的工作效率,高估失眠后果,存在过多的负性言语性认知活动,引起焦虑与抑郁等负性情绪,其中焦虑症状的发生率高于抑郁症[11];国内研究也发现,35%~44%失眠症患者伴有情绪障碍[12]。

社会认知

近来研究发现睡眠障碍可以引起社会活动、人际交往、职业损害及注意和记忆等认知活动损害。虽然不同的专业对认知活动的定义不完全一致,但睡眠障碍与认知损害的关系已引起了广泛的关注。在日常生活中,几乎每个人都有因睡眠减少而对机体生理功能产生影响的经历。睡眠剥夺对行为的影响,最明显和最直接的结果是出现嗜睡或思睡。多项睡眠剥夺研究发现,睡眠剥夺对视觉运动的协调能力、精神反应速度、注意力以及瞬时记忆力等均有明显的影响。Findley等[13]对患者的智力、注意力、集中力、警觉性、手眼协调能力、复杂问题解决能力、即刻和短期记忆等认知功能进行全面测试后发现,患者注意力、集中力、复杂问题的解决能力和短期记忆损害明显。

社会支持

焦虑水平高的群体当面对应激事件时，更容易产生睡眠障碍，并产生消极情绪、消极体验，对社会支持的利用度降低，感受社会支持的能力下降，焦虑水平增高，对失眠严重性的担忧更甚，从而形成恶性循环。严重影响人们生活质量，造成人们心理障碍。美国密歇根大学的Ｈｅｆｎｅｒ Ｊ和Ｅｉｓｅｎｂｅｒｇ Ｄ研究发现获得较少社会支持的人群更易出现心理问题。按照社会支持的缓冲理论，社会支持能够缓冲压力事件对身心状况的消极影响，以保持与提高个体的身心健康。社会支持度高的成员体验到的压力少，对压力能够采取积极的应对方式，从而提高个体的身心健康水平。Ａｎｄｒｅｗｓ研究表明，个体在高应激状态下，如果缺乏社会支持和良好的应对方式，则心理损害的危险度可达４３％。

认知行为治疗

当今社会,睡眠障碍十分普遍,大多数失眠症患者仍以苯二氮卓艹类药物(BZD)治疗为主。但研究发现[14],随着BZD用药时间的延长,患者的睡眠结构会发生改变,浅睡眠比例增多,眼快动睡眠潜伏期缩短。患者正常的睡眠功能及精力恢复受到了一定的影响,药物依赖带来的问题也日益突出[15],尤其对老年人,可能会导致记忆的损害。随着BZD滥用增多,失眠症的非药物治疗成为研究的一个热点Morin和Kowatch于1993年整合了认知疗法、刺激控制疗法及睡眠限制疗法,称为失眠的认知行为疗法(cognitive behavioral therapy for insomnia),被美国睡眠医学委员会定为原发性失眠的推荐疗法[16]。国外研究发现[17],慢性应激对机体神经内分泌的激活构成了失眠的生物学基础,但应激性事件的暴露及数量并非导致失眠的直接原因,而是通过/应激内化及认知情感的/唤醒中介的。认知行为疗法(CBT)针对失眠的病因,重塑失眠症患者的合理认知模式,缓解各种负性情绪,减弱/唤醒状态,打破中介机制,最终建立条件化、程序化的睡眠行为,是近年来国外应用较多、公认较为有效且持久的非药物疗法。因此，我们可以采取认知行为疗法协助患者进行认知重组，同时增加情感表达的方式和开放性，并积极克服消极体验；在日常生活中强调学习和生活的规律化，协助患者制定科学的作息时间表，指导患者进行主动休息。通过这些具体措施打破元担忧造成的恶性循环，促进患者养成良好睡眠习惯，积极主动去改善睡眠状况。

［1］ Kroenke K，Spitzer RL，Williams JB，et al． The patient health ques-tionnaire somatic，anxiety，and depressive symptom scales: A system-atic review［J］． Gen Hosp Psychiatry，2010，32(4): 345 － 359．

［2］ 席淑华，卢根娣，马静，等． 心理干预对地震伤员焦虑抑郁状态的 影响［J］． 中华护理杂志，2008，43(12): 1064 －1066．

［3］ 孟万金，张冲，李萌，等． 震后心理援助: 国外的经验与启示［J］． 中 国特殊教育，2008，(6): 63 －68．

［4］ 朱素文，许勤，蒋明，等． 乳腺癌化疗患者睡眠质量的调查分 析［J］． 护理管理杂志，2011，11(3): 184 －185．

[5]Mirmiran M.The function of fetalneonatal rapid eye movement sleep [J].Behav Brain Res,1995,69:13-22 [6]刘艳骄,汪卫东,闫雪.地震灾区部分群众睡眠状况调查研究[J].中华中医药杂志,2009,24(10):1335-1336 [7]刘涛生,刘伟志.汶川地震经历者睡眠状况及人格影响因素研究 [J].中国健康心理学杂志,2010,18(4):424-426

[8]Kato H,Asukai N,Miyake Y,et al.Post traumatic symtoms among younger and elderly evacuees in the early stages following the 1995 Hanshin Awaji earthquake in Japan [J].Acta Psychiatrica Scandi-navica,1996,93:477-481 ［9］ 谌剑飞． 肝郁化火型失眠下丘脑—垂体—靶腺轴激素的 变化 研 究［J］． 放 射 免 疫 学 杂 志，2007，20(6): 544 － 546．

【10】StepanskiEJ.Rybarczyk B.Emerging research on the treatmentand e-tiology of secondary or comorbid insomnia[ J].Sleep Medicine Re-views, 2006, 10(1): 7~18.[11] Prisoni GB,De Leo D,Rozzini R,et a1.Psychic correlates of sleep symp-toms in the elderly[J].Int J Geriatric Psychiatry,1992,7:891-898.[12] 吴任钢.认知行为治疗慢性失眠症及临床疗效分析[J].中国心理卫 生杂志,2002,(16):160-160.【13】 Findley LJ, Barth JT, PowersDC, eta.l Cognitive impairment in pa-tientswith obstructive sleep and associated hypoexmia [ J].Chest, 1986, 90: 686-690.【14】 DalvaP, ChristianG, MauriceMO, eta.l Chronic benzodiazepine us-age and withdrawal in insomnia patients.J PsychiatRes, 2004, 38(3): 327-334.【15】2 Baillargeon L, Landreville P, VerreaultR, et a.l Discontinuation of benzodiazepines among older insomniac adults treatedwith cognitive-behavioral therapy combined with gradual tapering: a randomized tr-i a.l CanMed Assoc J, 2003, 169(10): 1015-1020.16 Jack DE, MelanieKM.Cognitive-behavioral therapy for primary in-somnia.Clin PsycholRev, 2005, 25(5): 539-558.【17】 MorinCM, HauriP, EspieC, eta.l Non-pharmacologic treatmentof chronic insomnia.Sleep, 2000, 22(2): 1134–1156.

第三篇：睡眠强迫症

睡眠

钟表已经指向了晚上12点，但你却好像兴奋得很。虽然也偶尔掠过一丝睡意，但又被你的意志力驳回，逼迫自己保持清醒：“睡那么早干嘛?我一天的开始就是在夜里，好好享受一下夜生活。”于是你一边上网一边听着音乐…

晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。

对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，但其行为能力并未下降，自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。

“无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床。”这是“晚睡强迫症”的典型表现。它在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。

■ 晚睡强迫症的主要症状

症状一：白天忙工作晚上忙放松

在某机关单位上班的龙江(化名)念大学的时候就是游戏迷，上班后每天能玩游戏的时间少了许多，因此他总觉得下班后时间是自己的，应该好

好放松才 对得起自己。于是，下班回家后，他会玩游戏到凌晨一两点，天亮了还是按时起床上班，带着布满血丝的眼睛，哈欠连天地走进办公室，然后不断喝咖啡、浓茶或者 抽烟提神。

症状二：零点前无精打采零点后生龙活虎

从事文字工作的小东在午夜零点前做什么都没有兴致，但为了即将到来的兴奋时段不得不强迫自己别睡觉。过了最困的时候，他的精神又来了，看书、写 文章、和同样有晚睡习惯的朋友聊天，忙得不亦乐乎。他已经习惯了把正经事拖到晚上来做，这个习惯没少给他添麻烦，白天上班满脸倦容、注意力无法集中;工作 不拖到最后一刻做不出来，万一有特殊情况就手忙脚乱……每当碰到这些情况，他都会为自己睡得太晚、没有早点完成工作而后悔，可第二天又会不受控制地向深夜 靠拢。

症状三：“夜猫”习性吞噬都市人的健康

以上几类情况几乎已经成为许多年轻人的通病，工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等，是他们保持晚睡习惯的主要理由。专家介绍，将熬夜当做习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡的状况，其实是一种强迫症的体现。从健康的角度讲害处颇多。不规律 的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身;长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不 安等神经、精神症状。

■ 晚睡强迫症主要成因

1、对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;

2、对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

3、通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。■ 如何应对晚睡强迫症?

钟表已经指向了晚上十二点，但你却好像兴奋得很。虽然也偶尔掠过一丝睡意，但又被你的意志力驳回，逼迫自己保持清醒：“睡那么早干嘛?我一天的 开始就是在夜里，好好享受一下夜生活。”于是你一边上网，一边听着音乐，偶尔还喝个小酒。再不，就是呼朋唤友一起去夜店或者大排档消闲，然后玩到凌晨两三 点再回家……虽然每天上班都很疲惫，也很讨厌自己如此的拖延，但当你加班回到家，却又会进入新一轮的强迫性晚睡循环，而且还有越睡越晚的趋势。应对晚睡强 迫症，你该怎么办?

专家认为，下班后可安排一些健康的运动来释放压力，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，实际上是 由于压力太大而形成了焦躁情绪，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不要把工作带到家里来，同时放松心情，正视压力。具体应对方法如下：

1、抛开强迫症，跟自己对话

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为 我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强 迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

2、主动出击，对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任 何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以 决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶!

3、贬低、轻视，最终告别强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信 息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。■ 专家建议

1、放松

这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

2、发送指令

和自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

■ 特别提示

1、晚睡≠晚睡强迫症

心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多 人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不

必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

2、避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

3、不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

4、学会多种解压方式

无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

第四篇：用睡眠造句

睡眠拼音

【注音】： shui mian

睡眠解释

【意思】：抑制过程在大脑皮层中逐渐扩散并达到大脑皮层下部各中枢的生理现象。睡眠能恢复体力和脑力。

睡眠造句：

1、缺少睡眠使她的思想变得迟钝。

2、这老太婆在睡眠中死去了。

3、健康依赖于良好的食物、运动和充足的睡眠。

4、那么，这与睡眠有什么关系哪？

5、就像一个走在他的睡眠，他走向操场。

6、那么，还有，不良于精神者也让我喜欢：他们促进睡眠。

7、你的睡眠十分之好。

8、现在，我们在内核中实现了一种新的睡眠方法！

9、我们是具有习惯的生物，我们的睡眠也不例外。

10、我并不是说你应该改变你的睡眠形式，但是有时候这么做确实能产生奇效。

11、我认为决定性的因素是你的身体对于你得到的睡眠量所做出的反应。

12、睡眠是非常重要的，它让我们的大脑从一天的严酷工作中恢复过来。

13、你吃什么样的食物，什么时候食用，肠道消化如何，这一切都将影响到你的睡眠质量。

14、在我看来，没有什么比睡眠更能说明事物间的矛盾。

15、那么就像金融负债一样，我们要么快点还清睡眠债务要么就要为后果承担责任。

16、我们中的大部分人超过了40岁------好吧-----50岁------有一些夜间睡眠问题。

17、而且，假如你有睡眠问题的话，你就更不应该继续饮用咖啡因饮料。

18、任何含有咖啡因的食物和饮料都会干扰睡眠，尽管不是人人都是如此。

19、我通常不需要很多的睡眠。

20、会有什么麻烦，无论它是哪种睡眠。

21、我们为什么需要最佳的睡眠？

22、还有一些则是在在正常睡眠后的早晨接受单词列表。

23、在小睡前一两个小时，可以吃一些钙和蛋白质含量高的食物，这种食物会促进睡眠。

24、通常来讲，他们的睡眠要比我们多得多。

25、大多数男人在睡眠时平均每一小时到一个半小时勃起一次。

第五篇：小学睡眠管理制度

小学睡眠管理制度

为确保我校学生有一个良好的学习和生活环境，让学生有充沛的精力，全身心的投入到学习中去，应保证小学生的睡眠时间每天要达到9-10个小时。人体内的生长激素对孩子的身高起至关重要的作用。而生长激素主要在夜间分泌，在入睡后两小时和即将清醒的时候，是生长激素分泌的两个高峰期。所以睡眠是影响孩子身高的关键因素，良好的睡眠非常有利于孩子身高的增长。结合学校的实际情况和学校相关的管理要求，特制订本制度，每一位师生必须遵守:

1.住宿学生一律按指定的宿舍和床号住宿，不得私自调换，不得叉楼层、叉班住宿。

2.遵守作息时间，服从管理。宿舍作息时间:早上7:00离开宿舍;中午12:40进入宿舍，下午14:00离开宿舍;晚自习结束后21:00进入宿舍;晚上21:30必须熄灯睡觉。宿舍大门按规定时间开放，晚上超过就寝时间回宿舍的，必须由班主任亲自带到宿舍与宿管老师交接方可进入。

3.学生须按时起床和就寝，在熄灯前进入宿舍。熄灯后宿舍区内保持安静。熄灯后一律不准进行洗漱、洗衣服等，不允许串宿舍聊天或做其它事情。班主任老师要协助宿管老师严格学生洗漱秩序。

4.寝室内严禁点蜡烛(遇停电、只准用手电照明，用应急灯照明)，严禁将点燃的蚊香放至在床下、床杆或桌面、凳子上。

5.每个寝室推选寝室长一名，负责管理和督促本寝室同学的生活、安全、卫生、纪律、节水、节电及睡眠时间的管理等工作。

6.每天晚上21:30班主任老师监督洗漱入睡后，准时到所在楼层的宿管老师处汇报本宿舍学生当晚在校的住宿情况签字后方可离开，发现问题要及时向宿舍管理员报告。

7各班寝室安排寝室长.寝室长的职责是督促本寝室同学按时作息、按时上早操、按时上课，熄灯后讲话影响本宿舍同学休息的立即制止，并向宿管老师反映。

8.中午、晚上必须在规定时间内返回寝室，就寝后不允许私自离开寝室。需按时就寝，做到就寝时不随便说话、不吃东西、不看书等，确保充足的睡眠时间。