水果瘦身热量排行榜

第一篇：水果瘦身热量排行榜

水果瘦身热量排行榜

吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一。那么，生活中常见的一些水果热量到底如何?为了避免盲目选择，不妨让我们给它们排排位„„ 吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一。

水果，本该是女人一日不可或缺的健康宠物，但我们心里还是打着许许多多的问号，比如，上火哪些水果可以充当灭火器?胃寒的人吃水果有什么讲究?吃水果能贪多吗?让营养专家告诉我们关于吃水果的真相。

不看“性情” 吃水果也伤身 水果也分情性。传统医学将水果性情分为寒凉、温热、甘平3种:寒凉类主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等;温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等;甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。

一般来说，冬天吃温热类水果，夏天吃寒凉类水果，甘平类水果则一年四季都适宜。如果总是不顾自身的体质，选择不适合的水果，就会发生问题。

水果能当“灭火器” 上火分虚、实。所谓虚火是由于疲劳造成的阴津不足，人没精神，还喜喝热汤;而实火在身会令人焦躁难耐，要吃些冷饮才会舒服。

针对不同的火情，水果的吃法也有不同的讲究。春天的荸荠和草莓，夏天的西瓜、甜瓜和甘蔗，秋天的梨、柿子和猕猴桃，还有来自南方的芒果和香蕉，这些寒凉的水果有助扑灭实火。

而对于虚火，则要节制生冷。比如香蕉性寒，按说适合用来败火，具有清热止渴、清胃凉血的作用，然而阳气不足、阴虚火旺的人食香蕉就会适得其反，反会使虚火更旺。

百合、藕、荸荠、梨具有滋阴生津的作用，不妨炖着来吃;而荔枝、龙眼、佛手柑、杨梅、榴莲等则要少吃。

空腹时别再吃水果 营养专家大多赞成在餐间餐后吃水果。杨梅、桔子、柠檬、杏、李、山楂等水果具有刺激胃酸分泌的作用，空腹食用可能伤胃，而含鞣酸、果胶、胶酚的柿子、番茄在空腹时吃会造成胃石症，香蕉、甘蔗和荔枝含有极高的糖分，空腹大量进食会造成血糖的不稳定。

患有胃肠道疾病，如返流性食管炎、胃酸过多、消化道溃疡，不适合空腹吃水果。用中医的观点看，胃寒脾虚者也不宜空腹进食生冷。

与食物混搭很危险 富含鞣酸的柿子、桑葚、石榴、葡萄、山楂都不适合与富含钙、磷的虾、贝、蟹等同食，否则易形成一种不能消化的鞣酸石，继而引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻。

其实，水果与食物的搭配没有那么多神秘的禁区，会让人一不小心就付出惨痛代价，多半是违反了适时适量原则，胡乱吃出的问题。

比如，美味杂陈的自助餐后，常常难逃一次腹泻的结局，让人怀疑吃了“相克”的东西，其实不过是寒热、生熟相混，胃肠无法耐受罢了。

反季节也安全 反季节的水果来源有两种，或产自异地，或产自温室。在现代农业和食品业的发展下，水果、蔬菜，还有其他农副产品的上市，早已不再受季节、地域的限制。

这样的好口福该怎样去享呢?有人认为，生活在哪里就该吃哪里的东西，到了哪个季节就应该吃哪个季节的食物，这样才能顺应体质的需要，常保健康。

此话虽然有道理，但是四体不勤、五谷不识的我们生活在空调房，出门坐轿车，温室就是我们的家，其实已经无需计较物产的地域与季节特性了。

贪吃水果影响脾胃 水果可以平衡营养素的摄入，还能带来各种植物化合物，有着多种多样的健康效益，难怪受到女人的偏爱。

然而，大量进食水果于女性健康却十分不利，会造成单糖摄入过多，并影响脾胃功能。如果让营养学家来配给，每天每人只能分到1-2个中等大小的水果(约250-400克)。

营养学家还会建议女人们三心二意些，常变变花样，多选上几种，以便获得更全面的营养。

吃果皮也是好习惯 具有抗癌及抗氧化作用的类黄酮大量存在于水果的果皮中，另外，水果当中营养素含量最高、口味最好的部分也恰好在表皮附近，只要将水果彻底洗净，带皮食用是比较科学的。

如果你担心清洗后的水果表皮残留有农药的话，你可以先将水果放在盐水中浸泡15-20分钟后用流水冲洗，然后用醋水再洗一遍，就基本上可以把水果表皮上的农药和毒性物质清洗干净了。另外，买绿色有机的水果也是好选择。

颜色鲜艳、营养更高 每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以同时获得很高的抗氧化效果。

尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍，接受充足阳光照射后熟透的颜色鲜艳的水果有益健康。以番茄为例，颜色越红，含有的番茄素成分和其他营养物质就越多。另外，野生的水果比人工种植的好。

进口高档未必有营养 许多人以为价格昂贵的“洋水果”一定营养价值更高，其实不然。进口与国产的水果虽然价格相差10倍，但营养却相差不多。

进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质。

碱性水果更健康 现代人的体质很需要碱性食物来平衡，水果无疑是最容易被接受的了。大多数水果因含有丰富的矿物质元素，可算成碱性食物，比如常见的瓜类、苹果、柑桔、葡萄、草莓、香蕉等等。

不过，也有一些生涩的酸果子(如李子、梅、橄榄等)因其含有不能被代谢完全的有机酸，进食后会增加体液酸度，属于酸性水果。

第二篇：瘦身

四步骤转腰运动：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。

打击腰部赘肉反击战

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

第三篇：热量及计算教案（定稿）

热量及计算 教案

李荣洲 2006.4.15

知识与考点：

1．知道热量及其单位 2.知道燃料的燃烧值 3．理解比热的概念

4．会查物质的比热容表 5．理解计算热量的公式

知识点讲解： 一.燃料的热值

1、定义：质量为1kg的某种物质完全燃烧时放出的热量就是这种物质的热值。

2、单位：J/Kg

3、意义:如q烟煤=2.9×107 J/Kg 表示：质量为1kg的烟煤完全燃烧时，放出的热量是2.9×107 J。

4、应用：Q＝mq

例题：有的航天器、火箭发动机用氢作为燃料，这是因为氢气的＿＿＿很高；烧1m3的煤气约能放出3.9×107 J的热量。如某市管道煤气收费标准为0.87元/m3,有一户一个月内烧煤气消耗了1.17×109 J的热量，这个月就交煤气费＿__元。

二．比热容 知识要点：

1、定义：单位质量的某种物质,温度升高l℃时所吸收的热量,叫这种物质的比热.强调：（1）单位质量的某种物质,温度降低1℃放出的热量和它温度升高l℃吸收的热量相等,也等于它的比热.（2）比热的单位由热量,质量和温度三个物理量的单位组成,比热的单位是焦／（千克•℃）

（3）比热是反映物质热量特性的物理量.它表示质量相同的不同物质,升高相同的温度,吸收的热量不同；或者说质量相同的不同物质,吸收相同的热量,升高的温度不同的性质。

2、单位：J/(kg•℃)读作：焦每千克摄氏度

3、意义：如q水= 4.2×103J/(kg•℃)表示：1千克的水,温度升高l℃所吸收的热量是4.2×103J.4、应用

例题：农村育秧时，常常要在傍晚时向秧田中灌水，白天往往又要放掉一些水，这是因为水的（）

A、密度大

B、比热容大

C、温度高

D、热膨胀大

解析与说明：水和其他物质在质量相同,吸收或放出相同热量的情况下,由于水的比热大,所以水的温度变化小.沿海地区和内陆地区相比具有冬暖夏凉的气候特征,就是因为水的比热比泥土、沙石的比热大的缘故.同样,因为水的比热大,在生活中往往用循环热水取暖,用水来冷却机器.同类练习：

1、将容器中的煤油例掉1/3,剩下的煤油比热容是原来的＿＿＿倍，对容器加热到沸腾，容器中的煤油的比热容是原来的＿＿＿＿倍。

2、一个物体的比热容为c,质量为m,在一个热传递过程中吸收的热量为Q，温度为t 1－t2, 下列说法中正确的是（）

A、c与Q、m、t 1－t2均无关

B、Q＝0时，c=0

C、t 1－t2 =0时，c不能确定

D、c是物质的特性之一

解析与说明：正由于比热是物质的一种特性,对于某种物质,它的比热是一定的,与物体的质量大小、温度变化的多少,是否吸、放热及吸、放热的多少无关.对于不同的物质,比热一般是不同的.

三．热量的计算

1、吸热

Q吸=cm△t升

强调（1）各物理量均要使用国际单位

（2）△t升的意义：如某物体的温度由30℃升高到40℃ 则△t升=10 ℃

如某物体的温度由30℃升高 40℃

则△t升=40 ℃

如某物体的温度由30℃升高了40℃

则△t升=40 ℃ 同理，对于△t降的理解也要注意。

例题：上海市重大公共绿地建设工程之一太平桥绿地已竣工，绿地中的人工湖具有“吸热”功能，炎夏时能大大降低周边地区的热岛效应，若人工湖湖水的质量为 1.0×107kg,水温升高2℃，则湖水吸收的热量为＿＿＿＿J。

2、放热

Q放=cm△t降

对公式的理解也吸热时相同。

例题：已知空气的比热容是1000J/(kg•℃)，教室的空间体积大约是60m3，空调工作一段时间后，室内的空气温度从32℃降低到22℃，室内空气放出的热量是 ＿＿＿＿J。

强调：公式中有m,题目中没有，应该根据题目的数据先求出m.3、热平衡

Q吸=Q放 原理：能量守恒定律。

说明：上述热平衡公式除遵循严格的两物体间吸热等于放热外，如有热量损失的时候，同样适用，只是我们在计算时，只关注了其中的一部分的热量平衡。例题：将质量相等的两铁块放入沸水中加热足够长时间后，取出立即投入质量和初温都相同的冷水和酒精中,热平衡时，温度较高的是液体（）A、水

B、酒精

C、一样高

D、无法判断

4、综合应用

说明：在没有发生物态变化时,物体由于温度变化所吸收或放出的热量的计算公式为：Q=cm△t 应用的两在类型

（1）比例问题。这也与匀速直线运动、密度、功率等的比例问题是一致的思路。例题：干泥沙的比热容是水的 1/5,干泥沙与水的质量之比是2：1，吸收的热量之比是5：4，则水和干泥沙升高的温度之比是（）A、1：8

B、8：C、8：2D、5：8 强调民：题目与所求问题的顺序!仔细审题。同类练习：第六课时的选择题第2题、第7题

（2）实际应用。这是近几年的考试热点，也是对能源意识和环保等意识的培养。例题：夏天的重庆是著名的“火炉”城市，通过初步测量每平方米面积上在1h内等到太阳的辐射能量大约是6.3×105J,有一种太阳能热水器，它接收太阳能的10根真空镀膜管的总有效面积约为1.2m2,能把接收的太阳能的1/2转化为水的内能。求：如果每天接收太阳能的时间以10h计算，则可以将质量为100kg ,初温为20℃的水加热到多少摄氏度？

分析与提示：整个过程中，能量的转移过程主要是

太阳

热水器

水

解题小步骤（1）Q1

（2）Q2

（3）△t

（4）t

然后让学生自己书写步骤，集体更正。

同类练习：第六课时的计算题第3题。

课堂小结

作业

第5课时，第6课时作业 

第四篇：瘦身协议

瘦身协议书

甲方:乙方:

一．甲方根据测得乙方实际身高______,体重_______,腰围_______,臀围_______.按亚洲人体重标准使用本店古方瘦身的专业技术,为乙方实施健康减肥方案,承诺一个疗程减_______斤.二．乙方必须完全按照减肥老师的指导，并严格遵守科学的饮食方法和健康的生活习惯，真正做到以下配合：

1.减肥前三到五天，必须全面排毒清肠一次！因为人体代谢下来的多余脂肪，毒素，垃圾大部分是通过大肠排出体外，人的大肠是身高的5倍，每隔3厘米就有一个皱褶，不管是否有便秘史，都有不同程度的毒素和垃圾，清除长期积累的毒素对人体百利而无一害！

2.乙方在瘦身期间，必须保证不会便秘，如有便秘需要自己或在老师的指导下解决便秘问题！

3.前3天必须每天来店接受专业瘦身服务一次，以后可隔天来店一次，有事请假，一疗程请假超过3次，本店不负责所减斤数，如因乙方工作调动，长期旅游，生病等等原因造成疗程中断的，属于自动放弃，甲方不负任何责任！

4.在承诺疗程内，不能达到承诺减肥斤数的（以底线为准），甲方负责退还减肥款。

5．乙方三次达不到甲方减肥饮食生活要求的，本店不负责所减斤数！

三．乙方应深刻理解到肥胖是自己的问题，为减肥付出了宝贵的时间和金钱，所以一定要珍惜这次减肥的机会。充分认识到肥胖是饮食结构不合理和代谢不平衡引起的，胃口好，吸收好，易胖体质，要树立终身减肥的观念和意识。医学证明：目前国际上没有哪种药或是仪器做了让你永不反弹。只有掌握了科学的饮食，提高人体本身的代谢功能，让代谢和摄入达到平衡，并彻底清除人体致胖的三瘀，才能达到永不反弹的目的。

四．乙方在签订协议的同时需一次性付清减肥款。

五．本协议一式两份，甲乙双方各执一份，签字生效。

甲方：乙方：

年月日

第五篇：丰胸,瘦身

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