第一篇：保健花卉与健康
保健花卉与健康
花卉不但可赏，有些花卉的花、叶片、果实可食用，屈原在《离骚》中载有“朝饮木兰之坠露兮，夕餐秋菊之落英”，《群芳谱》中有“凡妃菊诸品，为蔬，为粥，为脯，为粉，皆可充用”的记载，可见当时已把菊花当成食品来食用了。在古代的一些书籍中也记载了一些花卉食谱，可见我国食花有着悠久的历史。
除可食用外，一些花卉还具有药用功效，如菊花，金银花，木棉，牡丹等，食之有病祛病，无病健身。
有些花卉含有芳香物，挥发出的香气可抑制病菌的滋生，起到净化空气，消毒的作用，满眼绿色，满室清香，也可使人精神愉悦，疲劳顿消。
保健花卉的种类
保健花卉的种类
保健花卉的种类 保健花卉的种类
保健花卉的应用—国外
目前，世界上对药用植物研究比较重视的有日本、印度、泰国、巴基斯坦、俄罗斯、美国和东欧的一些国家等。
美国的一个肿瘤治疗中心，在1964-1970年之间，就从全世界各大洲收集大量植物进行研究。其中从高等植物289个科中分离出48000个提取物，低等植物中99个科中分离出约1000个提取物，获得了学多有医疗作用的活性物质，有的已应用于临床治疗中，如治疗肿瘤疾病的长春花碱、喜树碱等。
日本：积极学习和吸收中医中药的传统经验和理论，开展汉药复方的研究，对常用的药用植物如人参、黄芪、芍药、干草、酸枣仁、地黄、柴胡、升麻、当归等的化学成分进行了较深入研究，形成了以药用皂甙为主的药用研究对象。保健花卉的应用—国外
俄罗斯：重视药用植物基础研究和引种栽培研究，对植物强壮药如人参、刺五加、红景天、北五味子等的研究有较大突破。印度：从100多种植物中发现29种有避孕作用的成分，人工栽培大宗药用植物，如颠茄、金鸡纳、麦角、长春花、薄荷等。巴基斯坦：从345种药用植物中筛选出抗癌活性成分，并开展避孕药的筛选和研究工作。
泰国：引进栽培药用植物，如豆蔻、藤黄、穿心莲、芦荟等，出口本地产的砂仁、豆蔻、槟榔等。保健花卉的应用—国外
“理、法、方、药”原理与食品烹饪于一体的成功创造。据不完全统计，古代流传下来的食疗本草专著就有65种之多，相关著述多达103种。
《神农本草经》记载了许多食疗性药物，如薏苡仁、芡实、核桃、大枣、枸杞子、百合、龙眼、山药、芝麻等。
保健花卉的应用—国内
《本草纲目》收载植物类食疗性药物305种，其中谷物73种、菜蔬105种、果品127种。古代传统方剂，本身就是食疗方，如张仲景的“桂枝汤”等，亦药亦食，药食同源。
近代药膳学正是对这种同源关系的巧妙结合。药膳食品形是食，性是药，具有营养与治疗保健的双重效用。目前经营的各种药膳菜肴、饭粥、面点、汤羹、饮料、酒、糖果等有几百个品种。如“银花露”“虫草鸡”“川贝雪梨”等。保健花卉的应用—国内
中药保健食品和保健饮料的开发方兴未艾，目前市场上盛行个中口服液制剂，如“人身蜂王浆口服液”，“云南花粉田七口服液”，“西洋参口服液”，“无花果口服液”，“娃哈哈营养液”等。饮料有“沙棘饮料”“人参茶”，“北芪茶，”绞股蓝茶“，”中华猕猴桃品“，”菊花饮“，”五味子酒“，”忍冬玫瑰酒“，”鸿茅药酒“等。含药保健糖有”润喉软糖“，”薄荷糖“，”桉叶糖“，”枸杞水晶糖“。
中药化妆品：干草可作为最佳沐浴液原料；麦冬用于配制润肤霜；槐花含芸香甙对X射线有保护作用；白芍、赤勺有活血化淤功效，对蝴蝶斑、雀斑及色素沉着都治疗作用，是一种非激素增白祛斑剂；冬虫夏草含人体需要的氨基酸20多种，是高级化妆品的主要原料。
中药牙膏：“草珊瑚牙膏”，“两面针牙膏”“三棵针牙膏”，“生发乌发牙膏”，“减肥牙膏”。
日用品：中草药空气洁净剂，保健药枕、电热药枕、药物鞋垫、防裂袜、健身鞋。天然色素（姜黄、紫草等）、苦味剂（蛇麻）、香皂
家庭保健花卉的作用
菊花的十大保健功效
•金秋、千姿百态傲霜怒放的菊花具有酿酒、泡茶、制食、入药等药食同源的功能。
•菊花茶：用菊花泡茶、气味芳香、可消暑、生津、祛风、润喉、养目、解酒。
•菊花羹：将菊花、银耳、莲子同煮或蒸成羹，加入少许冰糖、可去烦热、利五脏、治头晕目眩。
•菊花酒：由菊花与糯米、酒曲酿制而成的酒，古称“长寿酒”，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老的功效。
•菊花糕：将菊花拌在米浆里，蒸制成糕，或用绿豆粉与菊花制成糕，具有清凉降火的食疗效果。菊花的十大保健功效
•菊花粥：将菊花与粳米同煮制粥，能清心、除烦、悦目 •菊花肴：将菊花与猪肉炒食，或与鱼肉、鸡肉煮食的“菊花肉片”，补而不腻、清心爽口、可用于头晕目眩、风热上扰之症。
•菊花膏：将鲜菊花加水煎熬，滤取药汁、兑入蜂蜜，制成膏剂，具有疏风、清热、明目之效用。
•菊花香气：有疏风、平肝之功，嗅之对感冒、头疼有辅助治疗作用。
•菊花枕：将菊花花瓣阴干，收入枕中，对高血压、头晕、失眠、目赤有较好疗效。
•菊花护膝：将菊花、陈艾叶共捣碎成粗末、装入纱布袋中，做成护膝，可祛风除湿、消肿止痛。春季药用花卉
杜鹃花花色品种繁多，属杜鹃花科常绿或半常绿灌木，有红、粉、紫、雪青、白等多种颜色。在春天，满山遍野开放的多数为红色，又称为映山红。
杜鹃花是我国十大名花之一，又是我国自然花卉之首，其他两种是报春花和龙胆花。
杜鹃花不仅可供人观赏，它还有药用价值，除了可提取芳香油并能食用外，还有化痰镇咳，清热解毒，活血止血等功效，能治疗气管炎、跌打损伤、风湿骨痛、月经不调、荨麻疹、肾虚耳鸣等症。
家庭选方：
1、外伤红肿：杜鹃花嫩叶捣烂，人奶调和后敷于患处。
2、荨麻疹：杜鹃花鲜叶适量，煎汤洗浴。
3、慢性气管炎：杜鹃花15g，杜鹃花叶30g，鱼腥草20g，水煎服。
4、流鼻血：杜鹃花30g，水煎服。
5、月经不调、闭经：杜鹃花100g，当归20g，水煎服。
6、痛经：杜鹃花30g，月月红根20g，水煎服。
7、白带过多：白杜鹃花20g，猪蹄适量，共炖熟烂后，连汤一起食用。
槐花每年春季都会绽放出白色的花瓣，微风过处，送来缕缕清香。当槐花盛开时，人们喜欢摘取槐花，生吃或拌上面粉蒸食。唐代芩参诗曰：“庭槐宿乱鸟，阵草夜悲虫。”宋代梅尧臣“六月御洵驰道间，青槐花上夏云间”的诗句来赞美槐花。
槐花不但能食用，而且其花蕾含有葡萄糖、葡萄糖醛酸、芦丁、槲皮素、槐花二醇等药用成分，其中，芦丁能增强毛细血管的韧性，中医认为槐花有止血和清热凉血的功效，对吐血、尿血、痔疮出血、风热目赤等有显著疗效。槐角，即槐花之果实，有清热凉血等功效，可治疗肠风下血、痔疮出血、阴湿痒等症，外科领域中治疗痔疮常用的槐角丸就是应用槐角制成。
1、便血、痔疮出血：槐角15g，水煎服，一日2次。
2、吐血：槐花15g，仙鹤草9g，阿胶9g，水煎服。
3、高血压：鲜槐花100g，水煎服，每日早晚1次。
4、牛皮癣：槐花晒干、炒黄、研成细粉，每次服3g，一日3次。
三月桃花四月梨。梨花每年春天的四月间满源绽放，白色的梨花像漫天的飞雪。春风乍起，乱落的梨花像飞舞的雪片，令人心旷神怡。许多诗人常将漫天的雪花比喻为纷纷扬扬的梨花。陆游“粉淡香清自一家，未容桃李争年华”赞美梨花的诗句。
梨树全身是宝，梨花、梨、梨叶、梨皮、梨枝、树皮都可入药。梨花味酸，性凉、无毒、有润肺、化痰、止咳和解酒等功效。梨有生津、止渴、润肺、止咳、化痰和清热降火、养血生肌的作用。梨叶，捣汁服，可治疗食菌中毒和小儿疝气等症。梨枝，煮汁饮可治吐泻、咳嗽。梨皮味甘性凉，有清心润肺、降火生津等功效，泡茶饮可解暑、止咳。中成药有止咳化痰和补益身体的“梨膏”、“梨膏糖”、“燕窝秋梨膏”、“茯苓秋梨膏” 等。
现代医学研究证实，梨有降压、清热、利咽和镇静作用。高血压、冠心病人如有头晕目眩、心绞耳鸣、咽干舌燥，吃梨最好。梨对咽喉有保养作用，歌唱家、播音员、教师适宜食用，有保肝和助消化作用，肝炎、肝硬化、胆囊炎患者食之，可辅助治疗。肺结核患者吃梨，对保护肺、气管和解潮热等有益处。
1、咳嗽痰喘：梨花10g，梨皮30g，水煎服；梨5个，倒拦取汁，加姜汁、蜂蜜同服。
2、声哑失音：雪梨3个，捣烂，加蜂蜜50g，水煎服，早晚各1次；雪梨2个，挖心去核，加入川贝末6g，蜂蜜30g，放碗中蒸熟食用。
3、气管炎：大梨1个，贝母9g，研磨，冰糖50g，水煎服。
4、小便不畅，涩痛：干梨皮60g，干梨花10g，水煎服，一日3次。
5、大便下血：秋梨250g，茶叶9g，椿根皮200g，冰糖50g，水煎服。
6、消化不良：梨数个，去皮，泡米醋中，3日后服用，每日早晚各1个。
蒲公英，又名黄花地丁，遍地野生，生命力很强。它是菊科多年生草本植物，蒲公英的干燥全草，性寒、味苦、甘，入肝、胃经，具清热解毒、消痛散结的功效，在中草药中属清热解毒类药物，传统上多用于治疗疮疔、乳痈等。凡治疮毒、疔毒，以新鲜的蒲公英捣烂，外敷患处，或单独煎水服用。有名的五味消毒饮，就是由它与野菊花、金银花、紫背天葵、地丁组成，治疗疔肿毒疮，效果甚佳。
1、急性软组织炎症：蒲公英根茎研末，加凡士林调成膏剂，或用鲜草捣成糊剂敷于患处。
2、急性结膜炎：蒲公英、金银花分别水煎、制成两种滴眼水，每日滴3-4次，每次2-3滴。
3、咽喉肿痛：蒲公英、板蓝根各15g，黄芩、金银花、枳实、栀子、瓜蒌皮各12g，浙贝，北杏仁各9g，干草3g，水煎服。•
4、痔疮：蒲公英干品或鲜品均可，鲜品用100-200g，干品用50-100g，水煎服，每天1剂。
荠菜，民间就有“到了三月
三、荠菜当灵丹”的谚语。
现代医学记载荠菜能够治疗肺出血、子宫出血、流产出血、月经过多、头痛、目痛或视网膜出血。并且还有降压作用。荠菜的提取物，还能使溃疡面加速愈合，并可用于治疗泌尿系统感染和肾炎水肿。用荠菜浸出液制成的针剂，可防治胃癌、子宫癌、子宫纤维瘤和外阴白斑等。
1、月经过多：鲜荠菜100g，仙鹤草50g，水煎服。•
2、眼底出血：荠菜花15g，墨旱莲15g，水煎服。
3、各种出血：鲜荠菜200g，藕节50g，水煎，食菜饮汤。•
4、肾炎水肿：荠菜150g，车前草30g，水煎服。•
5、高血压：荠菜100g，夏枯草30g，水煎服。
6、胃癌、肠癌、子宫癌：鲜荠菜200g，佛甲草100g，水煎，早晚分服，每日1剂，一个月为1个疗程，若有效，可长期服用。
桃花为蔷薇科植物桃或山桃的花，颜色有粉红、深红、绯红、纯白以及混色红白等。花瓣有的单瓣、重瓣；花朵有的大，有的小。常见的观赏桃中变种有寿星桃、单瓣白桃、千瓣白桃、碧桃、红花碧桃、千瓣碧桃、绯桃、绛桃、日月桃、垂枝桃等。
桃花是一味大有用处的中药。其味苦，性平和，无毒，具有利尿、通便、活血、镇咳等功效。一般入药以白桃花为好。桃花的利尿效果尤佳，可用以治疗浮肿、腹水、脚气足肿、便秘、小便不利，闭经等。
1、大便干结：桃花（鲜花30g，干花10g），水煎服。•
2、胸腹痛：干桃花9g，水煎服。
3、脚气肿痛：干桃花9g，晒干研末，用白酒调敷患处。
4、头上秃疮：干桃花、赶红桑葚等份，共研末，用熟猪油调和，涂患处。•
5、浮肿、腹水：鲜桃花15g，水煎服，每日早晚各1次，连服数日。
6、除雀斑：桃花，冬瓜子去壳各50g，共研末，加白蜜调匀，涂雀斑处。
杏花、杏子和杏仁都是常用中药。杏花被称为“中药之花”。杏花味苦，性温，无毒，有美容作用，可治疗痤疮，黄褐斑。
1、痤疮：杏花、桃花等量，矿泉水浸泡1周，用此水洗面，每日早晚各1次，连续使用。
2、黄褐斑：鲜杏花、鲜桃花、鲜柿叶各100g，补骨脂30g，共晒干研末，鲜芝麻油适量，调成稀糊状，装瓶中，每晚睡前涂患处，第二天早晨洗去。应在冰箱中保存。
3、美容：杏花、桃花、梨花、黄瓜花各30g，皆为干品，共研细末，调入面霜中，擦脸，可减少皱纹和色斑。
4、迎风流泪：杏叶煎汤洗眼或熏眼。
樱桃的花、果实、叶、根、核均可入药。
1、咳嗽：樱桃花、叶各15g，水煎服。
2、腹泻：樱桃花、叶、枝各10g，水煎服。
3、风湿性腰腿痛：鲜樱桃花100g，鲜樱桃500g，米酒1000ml，浸泡10日后饮用，每日早晚各1次，每次30-50ml。
紫荆的花、树皮和果实均可入药。花性平，无毒，有清热凉血、祛风解毒等功效，可治风湿骨痛、跌打损伤等症。树皮，有活血通经，消肿解毒等功效，适用于风寒湿痹、闭经、跌打损伤、蛇虫咬伤等症。果实，可用于治疗闭经、血气不和等症。
1、风湿筋骨痛：紫荆花100g，低度白酒500ml，浸泡10日后饮用，每日早晚各10ml；紫荆皮12g，牛膝、木瓜各10g，水煎服，每日1剂。
2、膝痛：紫荆皮50g，白酒250ml，浸泡10日后饮用，每日早晚各10ml，并用此酒涂患处。
3、疥疮红肿：紫荆花适量，晒干后研末，装瓶备用，每日服9g，分2次服用。
4、中暑腹痛：紫荆花、紫荆皮、石菖蒲各10g，水煎服。夏季药用花卉
栀子花：为茜草科常绿芳香植物，夏天开花，洁白如雪，清丽可爱，幽香满室，是叶、花均美的观赏花卉。
栀子花有清肺热，凉血功效，主治肺热咳嗽和鼻血。栀子根，清热、利湿、凉血、解毒，主治感冒发热、黄疸性肝炎，吐血、肾炎水肿。栀子叶，可消肿，能治跌打损伤，中医药用的有炒山栀、生山栀、焦山栀子等。
1、肺热咳嗽：栀子花4朵，蜂蜜适量，水煎服。
2、鼻血不止：栀子花，焙干研末，吹鼻孔内。
一般将丁香分为两大类，供观赏的成为北丁香，供药用和香料用的为南丁香。
丁香有温中、暖胃、开窍、暖肾、解郁等功效。可用于治疗消化不良、胃肠出血、心腹胀痛等。从丁香中提取出的丁香油，暖肾壮阳，还可治疗牙痛、风湿痛和神经痛等疾病。
1、呃逆、妊娠呕吐：丁香6g柿蒂9g，刀豆12g，生姜3g，水煎，代茶饮。
2、胃疼：丁香6g，肉桂、木香各12g，共研末，每次服用2-3g，早晚各1次。
3、体癣：丁香15g，泡入75%酒精100ml，3日后，用此酒擦患处，一日3次。
荷花不仅供人们观赏，而且全身皆宝，即可食用，又可药用。荷叶，色青气香，不论鲜叶、干叶，均可药用，鲜叶有清暑解热、利湿止血等功效，可治疗中暑、肠炎、眩晕、吐血、尿血、功能性子宫出血、消化不良、腹泻等。荷叶还有降血脂、降胆固醇的作用，可防治动脉硬化，冠心病等。
荷梗，有清热解毒、顺气平火、宽中理气等功效，可治疗中暑头晕、胸闷、乳汁不通等。
荷须，有清心、固肾、除烦功效，可治疗梦遗滑精、白带过多等。荷蒂，有清暑利尿、安胎止血功效，对中暑引起的头晕头痛、脱肛、胎动不安有效。
1、疮疥痈肿:鲜荷花60g（干花减半），冰糖15g，水煎代茶频饮，再将鲜荷花捣烂敷患处。
2、中暑吐泻，烦热口渴：鲜荷花叶适量，捣烂，挤汁，冷开水冲服。
芭蕉的花苞中积水如蜜，称“甘露”，早晨取食，甚为香甜。芭蕉花、叶、茎汁、根和种子均可入药。干花可辅助治疗脑中风，花蕾可治痢疾。干叶水煎服可利尿。将竹管削尖，插入芭蕉茎中，可取芭蕉茎汁，茎汁可治疗小儿中暑，咽喉肿痛，疥疮、牙痛。
1、冠心病：芭蕉花200g，猪心1只，共炖，早晚分食，每日1剂。
2、高血压：芭蕉根茎30g水煎服。
3、疥疮肿毒：芭蕉叶适量，研末，用生姜汁调匀，涂患处。
秋季药用花卉
桂花，又名秋桂、岩桂、木樨等，为我国特产名花和芳香树，是常绿灌木或小乔木。桂花象征友好和吉祥。花期为9-11月。开花季节，四处飘香，花香浓郁，还带有一丝甜意。桂花根据花朵大小、花期和花色不同，一般分为8大类：月桂、四季桂、丹桂、金桂、银桂、秋桂、檀香桂、朱砂桂。
桂花是提取香精的原料，可用于制作糕点、蜜饯及各种甜食和饮料。如桂花茶、桂花酒、桂花糖、桂花粥。秋季药用花卉
桂花还有药用功效，可生津、辟臭、化痰、治风虫牙痛。桂花和叶、种子、根均可药用。桂花性温，无毒，有化痰、散淤、健脾、利肾、舒筋活络等功效，可治疗咳嗽、吐痰、胃及十二指肠溃疡、胃下垂和菌痢等病症。桂花叶，温中散寒、暖胃止痛。桂花子，有暖胃、平肝、益肾、散寒作用，可治疗肝胃气痛、风湿麻木、筋骨疼痛等。桂花露，即桂花经过蒸馏而得到的液体，有疏肝理气、醒脾开胃的功效，对咽干、牙痛、口臭有显著效果。秋季药用花卉
1、口臭：桂花露，含淑，1日数次。
2、胃痛：桂花子6g，香附9g，砂仁6g，高良姜9g，每日1剂，水煎服。
3、风湿筋骨痛：桂树枝、叶适量，浓煎，温罨患处。
4、牙痛：桂花5g,水煎服或浸酒，泡茶饮。
5、大便下血：桂花根60-90g，猪筒子骨4节，加水适量炖服。
秋季药用花卉
南瓜花，不仅朵大色艳，而且营养丰富。炒食、凉拌、作汤均可，色味俱佳。最有营养滋补作用的是南瓜花的花粉，含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖、B族维生素和酶类，是儿童和老年人理想的天然保健品。南瓜既可当粮食又可当菜吃，煮粥、蒸食、炒菜、熬菜均可。南瓜子，含有蛋白质和脂肪，炒食、煮食，口味极好，是人们欢迎的小食品。秋季药用花卉
南瓜花，性凉，有清湿热、消肿毒、治夜盲、止咳等功效。南瓜叶，含叶绿素，能治痢疾、疳积、创伤等。
南瓜蒂，可治疔疮、烫伤、习惯性流产、呃逆、阴囊湿疹等。南瓜藤，有清肺、和胃、通络功效，可治疗结核低热、哮喘、胃痛、月经不调和烫伤等。
南瓜子，是驱虫良药，可驱除蛔虫、绦虫、吸血虫。南瓜瓤，可清热利湿、解毒，适用于烧伤、烫伤和弹片、异物入肉未出者。秋季药用花卉
1、夜盲：南瓜花、猪肝各50g，共炒食，每日1次，连食半月。
2、哮喘：南瓜藤150g，加水煎成浓汁，加蜂蜜适量服用。南瓜500g，蜂蜜50g，冰糖30g。放盆中，上笼蒸熟，1日3次分食。秋季药用花卉
秋海棠是著名的观赏花卉，花色艳丽，花形多姿。秋海棠原产我国，为多年生常绿草本花卉。花有红色、粉色及白色，花期为4-11月。不但花好看，其叶色彩丰富，有淡绿、深绿、淡棕、深褐、紫红等。品种有20多个，如四季秋海棠、竹节秋海棠、毛叶秋海棠、蟆叶秋海棠、撒金秋海棠、花叶秋海棠等。
秋海棠的花、叶、茎、根均可入药，都有清热消肿、活血散淤、凉血止血等功效，用于治疗跌打损伤、咽喉肿痛、吐血、咳血、鼻出血、月经不调、胃溃疡等。秋季药用花卉
1、跌打损伤：秋海棠根，研末，每服3g，黄酒送服。同时，用秋海棠叶捣烂敷患处。
2、咽喉肿痛：秋海棠根120g，捣烂挤汁，加凉开水500ml，1日数次含淑。
3、痢疾：秋海棠花6g，红糖30g，水煎服。秋季药用花卉
1、月经痛：干丝瓜1个，水煎服
2、咳嗽、哮喘：鲜嫩丝瓜、莲蒂数个，切碎，水煎服。
3、月经过多：老丝瓜1个，烧灰，研末，每次9g，单盐开水送服。
4、慢性腰疼：丝瓜藤连根、丝瓜子均焙干，共研末，每服9g，1日3次，黄酒送服。
5、关节痛：丝瓜络150g，白酒500ml，浸泡7天，去渣，饮酒，每次20ml，早晚各1次。
6、防暑热：丝瓜花适量，水煎代茶饮。秋季药用花卉
向日葵，为菊科一年生草本花卉。全身都是宝。
花有青肝明目、祛风消肿功效，可用于治疗头痛、面部浮肿、视力模糊、夜盲症等。
叶片含有新绿原酸、绿原酸、向日葵精、柠檬酸、苹果酸等成分，对葡萄球菌有较强的抑制和杀灭作用。不但有清热解毒功效，还是一种味苦健胃药。叶的水煎剂还能治疗疟疾。秋季药用花卉
葵花籽仁有润肺、平肝、驱虫的功效。葵花子所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，其中亚油酸占50%左右，有助于人体发育和生理调节，能降低血脂，防止动脉硬化、高血压、冠心病等。葵花子还含有维生素E和胡萝卜素，有延缓衰老和抗癌作用。
葵花壳能治疗耳鸣。从壳中提取治疗糖尿病的木糖醇，还可提取葡萄糖、丙酮、糖醛、酒精和活性炭等。秋季药用花卉
1、咳嗽、气喘：向日葵花瓣30g，冰糖适量，加水炖服。
2、高血压：向日葵鲜叶60g，牛膝30g，水煎服。
葵花子、黑芝麻、霜桑叶各200g，共研末，炼蜜为丸，丸重10g，每日早晚各服1丸。
3、小便不利：向日葵茎、心20g，水煎服。冬季药用花卉 腊梅，因花色似腊，又是农历腊月开放得名。腊梅名梅而实非梅，不能食用。
腊梅花富有香气，可提取芳香油，也可食用。腊梅的花、根、皮均可入药。
腊梅花，具有解暑生津、开胃散郁、解毒生肌、顺气止咳等功效，主治暑热头晕、呕吐、热病烦渴、气郁胃闷、咳嗽等症。将含苞花蕾制成干品，单用或与其他中药配伍，可治疗麻疹发热、风火喉痛、急性结膜炎等。
腊梅的根、皮，有祛风、清热、解毒、止血的功效，可治疗风寒感冒、风湿性关节炎等。冬季药用花卉
1、暑热生津、食欲不振：腊梅花10g，荷叶50g，水煎代茶饮。
2、咽喉肿痛：腊梅花、金银花、石膏各15g，水煎服。
3、急性结膜炎；腊梅花9g，菊花15g，水煎，加蜂蜜饮服。
4、烫伤：腊梅花蕾或刚开的花朵10g，浸于100ml芝麻油中，15日后使用，每日涂患处3次。
5、咳嗽、久咳：腊梅花9g，开水泡服。
6、肝胃气痛：腊梅花g，当归15g，香附10g，水煎服。冬季药用花卉
枇杷的花、叶片、果、核、根都是有名的中药材。
枇杷花，性温，可治伤风感冒、咳嗽吐痰和痰中带血。
枇杷叶，能清肺下气，治热咳、胃热呕吐等。以枇杷叶制成的中成药有枇杷露和川贝枇杷露、枇杷冲剂等。
枇杷果肉，有润燥、清肺、止咳、和胃之效。因肺热咳嗽、咳痰、咳血者，宜食枇杷。中成药制剂有枇杷膏。
枇杷核，有治疝气、消水肿、利关节等功效。但枇杷核含有剧毒成分氢氰酸，不可滥用，应按医嘱炮制，按量服用。枇杷根可治虚痨久咳，关节疼痛等症。冬季药用花卉
1、感冒：枇杷花蕾，阴干，与玉兰花各等份，共研末，每次服6g，也可和蜂蜜蒸食。
2、传染性肝炎：鲜枇杷根120g，小母鸡1只，共炖食。
3、慢性支气管炎、咳嗽吐痰：嫩枇杷叶30g，款冬花9g，干草6g，水煎服。
4、咽喉肿痛、声音嘶哑：鲜枇杷叶片30g，淡竹叶15g，水煎服。
5、疼痛：鲜枇杷根120g，猪蹄1个，黄酒250ml，加水炖服。冬季药用花卉
山茶花，又称茶花，是我国十大名花之一。于冬末春初开花，生机盎然。山茶常年枝繁叶茂、四季常青、其寿命可达千年，是花卉中的老寿星。山茶为多年生常绿灌木或小乔木。原产华东及华中地区，现在大部分地区均可栽培。品种较多，有单瓣、文瓣、武瓣3个群和5个亚群。
山茶花可入药。中医认为，山茶花性凉、入肝、肺二经，具有凉血、止血、散淤、消肿、清热、养心等功效，可用于治疗吐血、咳血、鼻出血、创伤出血、血痢、跌打损伤、烫伤等。冬季药用花卉
1、咳嗽咳血：山茶花10朵，白芨30g，大枣120g，加水煎2次，早晚分服。食枣、花，饮汤。
2、胃出血：山茶花10朵，鲜玉簪花10g，三白草15g，水煎服。
3、痔疮出血：山茶花，晒干，研末，每次服6g，1日3次，开水送服。
4、烫伤：红山茶花、芙蓉花各适量，研末，撒患处。冬季药用花卉
水仙花，十大名花之一，素有凌波仙子之称。
不仅可供观赏，还可提取高级芳香油，更是一味良药。其花和根可入药。
水仙花性寒，有小毒，具有祛风除热、活血调经、解毒消肿等功效，可用于治疗急性乳腺炎、宫颈炎、月经不调等疾病。因水仙花有小毒，内服时不超过2-4g。
因水仙根有毒，不宜服用，只能外用。外用一般不超过15g。冬季药用花卉
1、乳腺炎：水仙花30g，白酒适量，捣烂敷患处。
2、月经不调：水仙花4g，当归9g，甘草3g，水煎服。
3、痈疽疔毒，又名肿毒：水仙花鳞茎，捣烂取汁，涂患处。
4、小便不通：水仙花鳞茎1个，蓖麻子30个，去壳，捣烂，贴足心，半天换1次。
第二篇：花卉保健与食疗名词解释
名词解释
1、花卉药材炮制：花卉中药材炮制是指根据花卉中药材的性质与医疗、调剂和制剂的需要而进行的一类特殊加工方法和技术，是祖国医疗学的重要组成部分。
2、花卉食用价值：鲜花花瓣色彩艳丽，而且口感不错，配入茶中会让人食欲大开。鲜花中富含蛋白质、脂肪、糖类、氨基酸以及人体所必须的维生素A、B、C、E和多种微量元素，如铁、锌、钾等，是真正的绿色食品。
3、花卉药用价值：指通过采收未开放的花蕾或刚开放的花朵，以免香味散失，花瓣散落而影响质量的药剂其所发挥的可以预防或治疗疾病的作用。
4、花卉神用价值：花卉除了给人以视觉上的享受，带给我们更多的快乐外，或浓或淡的花香还是一剂保健良药，使人怡情、醒脑、安神和祛病。在欣赏花卉自然美的同时，常常会移情、联想，讲花卉情感化、性格化，这就是花卉的风韵，给予人精神的享受，即神用价值。
5、花卉道地药材：又称地道药材，是指优质纯真花卉药材的专用名次。指历史悠久、产地适宜、品种优良、产量宏丰、炮制讲究，疗效突出，带有地域特点的药材。
6、花卉保健疗法：花卉保健疗法主要：芳香疗法、花疗法、园艺庭院疗法、药草疗法、艺术疗法花之一（插花、押花、组合花目制作等)还包括园艺操作疗法。
7、中药药理理论：我国历代医家的长期医疗实践中，以阴阳，脏腑，经络学说为依据，根据药物的各种性质，及所表现出来的治疗作用总结出来的用药规律，中医学理论体系中的一重要组成部分。
8、中药四气：是寒热温凉四种不同药性，又称四性，它反映了药物对人体阴阳盛衰、寒热变化的作用倾向，为药性理论重要组成部分。说明药物作用的主要理论依据之一。
9、花卉保健与食疗：用花卉的知识和方法来研究具有保健作用和食用价值的花卉的一门科学。
10、花卉药材采摘：花类药材一般采收未开放的花蕾或刚开放的花朵，以免香味散失、花瓣散落而影响质量，如：野菊花，金银花，月季花，旋覆花，对花期短的植物或花朵次弟开放者，应分次及时摘取。
第三篇：健康保健小常识
健康保健小常识 温馨提示：太晚睡觉等于自杀 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了！
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 图 下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。下面是手
身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。
身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧 拉拉耳朵养护全身器官 肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用 中医五行学说认为 肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法? 双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法? 用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
五、双手拉耳法 ?左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法 ?两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳按摩法 双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面 即耳正面，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。?
简单易学的强肾健体保健法?
祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。简单易学的强肾健体保健法 肾虚病症有阴虚、阳虚之分。肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
发“吹”音 “吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。
另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。
健脾通胃肠气的保健方法：
双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次 人体的十大最佳时间 ⒈刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。⒊喝牛奶的最佳时间 ??? 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。???⒋吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效
⒎散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
⒏洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴 35℃～45℃，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。⒐睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
⒑锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
中医养生保健六大身体部位
?
一、背部的保健特区
中医 养生 专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。
二、腋窝的保健特区
腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，就在于受刺激后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。
三、脚部的保健特区
脚底穴位很多，约有70多个，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效。除了经常运动，保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻着，夏天别捂着，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除。
四、前胸的保健特区
科学家 研究 发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸 上自颈部下至心窝部 100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱的保健特区
最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常按摩脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。
六、脐部的保健特区 肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，
第四篇：体育健康与保健理论课教案
体育健康与保健理论课教案
课
次
课
题理论课
运
动
与
保
健
目的要求：通过学习使学生掌握在运动中如何注意预防出现意外情况和出现常见的运动病理情况后的基本处理方法。只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动体育健康与保健理论课教案
课
次
课
题理论课
运
动
与
保
健
目的要求：通过学习使学生掌握在运动中如何注意预防出现意外情况和出现常见的运动病理情况后的基本处理方法。只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生，尽情享受体育带来的乐趣,了解各种运动损伤、运动性疾病的病理原因以及处理方法。
导语：
众所周知，体育锻炼对人体健康有不胜枚举的益处，可以增强体质，提高健康平。然而，任何事物存在都具有两面性，体育锻炼也不例外。体育锻炼在增进健康、防治疾病、延
年益寿的同时，体育锻炼方法运用不当也常伴有运动损伤、运动性疾病的发生。只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生，尽情享受体育带给我们的乐趣。
一、运动中常见的生理反应与处理
机体对运动的不适应会造成生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而常常出现某种 生理应激反应。常见的运动生理应激反应及其处理办法如下：
（一）运动中腹痛
1.原因和症状
多数在中长跑运动时产生。主要由于准备活动不够充分，开始时运动过于剧烈，内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激，被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩，腔道过度膨胀
以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛。
2.处理 如果没有器质性病变迹象，仅在运动时、加快速度后才出现腹痛，一般可采用减慢跑速，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，常有助于缓解疼痛。若无效，疼痛剧烈时应停止 运动。
3.预防 合理安排进餐与运动的时间、赛前进餐的质量“三少一高”（体积少、含产气食物少、含粗纤维少、高热量）。运动前做好充分的准备活动，运动中注意呼吸节奏，避免腹部损伤。长跑或自行车运动中注意合理分配力量和速度。加强全面身体素质训练，提高机体的适应能力。
（二）肌肉延迟性酸痛
进行一次运动量较大的运动后，或间隔较长时间的未运动刚开始运动后，往往在运动后的第二天出现肌肉酸痛，因为肌肉酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后 1－2 天，因此称之为延迟性肌肉酸痛。
1.原因和症状 运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。由于只是肌纤维细微损伤和局部肌纤维痉挛，有酸痛感，但肌肉仍能完成其运动功能，酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得更为强壮，随后同样负荷将不易再 发生酸痛。
2.处理 热敷：针对酸痛的部位进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及 痉挛的缓解。
拉伸练习：对酸痛肌肉进行静力性拉伸练习，保持 2 分钟，然后休息 1 分钟，重复进行，每天做几次伸展练习有助于缓解疼痛。但一般不要采用动力性拉伸，以免控制不好力度再使 肌纤维损伤，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促进血液循环，有助于损伤的修复及痉挛的缓解。
3.预防 根据自身身体健康状况合理安排运动量，避免运动量增加过快；运动时还应避免长时间，重复某一动作，以免该动作运用的肌肉负担过重；做好准备活动，尤其是专项准备活动要充分，对损伤有预防作用；整理活动除进行一般性的放松练习外，还应强调做静力性拉伸练习，有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免酸痛的发生。
（三）肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿三头 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
1.症状与原因
痉挛肌肉僵硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。寒冷环境中运动，如准备活动做得不够，肌肉受到寒冷的刺激后，兴奋性增高即可发生肌肉痉挛。如游泳时受到冷水刺激，引
起小腿抽筋；在热环境中进行长时间运动或剧烈运动时，由于大量排汗
丢失大量电解质，使 肌肉的兴奋性增高；肌肉快速的连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替因而引起痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。
2.处理
牵引痉挛肌肉，几分钟后即可缓解。例如游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，深吸一
口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同
侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，伸直膝关节，即可缓解。如不行，应呼救或立即上岸处理。
3.预防
运动前做好充分的准备活动，运动前对容易发生痉挛的肌肉适当进行按摩。高温环境下
长时间运动时，应注意补充含无机盐的运动饮料。在寒冷的环境中运动时，应注意保暖。游 泳下水前应先冷水淋浴，游泳时不要在水里停留时间太长。疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动
性疾病的发生，尽情享受体育带来的乐趣,了解各种运动损伤、运动性疾病的病理原因以及处理方法。
导语：
众所周知，体育锻炼对人体健康有不胜枚举的益处，可以增强体质，提高健康平。然而，任何事物存在都具有两面性，体育锻炼也不例外。体育锻炼在增进健康、防治疾病、延
年益寿的同时，体育锻炼方法运用不当也常伴有运动损伤、运动性疾病的发生。只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生，尽情享受体育带给我们的乐趣。
一、运动中常见的生理反应与处理
机体对运动的不适应会造成生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而常常出现某种 生理应激反应。常见的运动生理应激反应及其处理办法如下：
（一）运动中腹痛
1.原因和症状
多数在中长跑运动时产生。主要由于准备活动不够充分，开始时运动过于剧烈，内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激，被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩，腔道过度膨胀
以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛。
2.处理 如果没有器质性病变迹象，仅在运动时、加快速度后才出现腹痛，一般可采用减慢跑速，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，常有助于缓解疼痛。若无效，疼痛剧烈时应停止 运动。
3.预防 合理安排进餐与运动的时间、赛前进餐的质量“三少一高”（体积少、含产气食物少、含粗纤维少、高热量）。运动前做好充分的准备活动，运动中注意呼吸节奏，避免腹部损伤。长跑或自行车运动中注意合理分配力量和速度。加强全面身体素质训练，提高机体的适应能力。
（二）肌肉延迟性酸痛
进行一次运动量较大的运动后，或间隔较长时间的未运动刚开始运动后，往往在运动后的第二天出现肌肉酸痛，因为肌肉酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后 1－2 天，因此称之为延迟性肌肉酸痛。
1.原因和症状 运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。由于只是肌纤维细微损伤和局部肌纤维痉挛，有酸痛感，但肌肉仍能完成其运动功能，酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得更为强壮，随后同样负荷将不易再 发生酸痛。
2.处理 热敷：针对酸痛的部位进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及 痉挛的缓解。
拉伸练习：对酸痛肌肉进行静力性拉伸练习，保持 2 分钟，然后休息 1 分钟，重复进行，每天做几次伸展练习有助于缓解疼痛。但一般不要采用动力性拉伸，以免控制不好力度再使 肌纤维损伤，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促进血液循环，有助于损伤的修复及痉挛的缓解。
3.预防 根据自身身体健康状况合理安排运动量，避免运动量增加过快；运动时还应避免长时间，重复某一动作，以免该动作运用的肌肉负担过重；做好准备活动，尤其是专项准备活动要充分，对损伤有预防作用；整理活动除进行一般性的放松练习外，还应强调做静力性拉伸练习，有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免酸痛的发生。
（三）肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿三头 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
1.症状与原因
痉挛肌肉僵硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。寒冷环境中运动，如准备活动做得不够，肌肉受到寒冷的刺激后，兴奋性增高即可发生肌肉痉挛。如游泳时受到冷水刺激，引
起小腿抽筋；在热环境中进行长时间运动或剧烈运动时，由于大量排汗
丢失大量电解质，使 肌肉的兴奋性增高；肌肉快速的连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替因而引起痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。
2.处理
牵引痉挛肌肉，几分钟后即可缓解。例如游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，深吸一
口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同 侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，伸直膝关节，即可缓解。如不行，应呼救或立即上岸处理。
3.预防
运动前做好充分的准备活动，运动前对容易发生痉挛的肌肉适当进行按摩。高温环境下
长时间运动时，应注意补充含无机盐的运动饮料。在寒冷的环境中运动时，应注意保暖。游 泳下水前应先冷水淋浴，游泳时不要在水里停留时间太长。疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动
第五篇：花卉与园艺
介绍一种你喜欢的常见花卉
清雅百合百合花素有“云裳仙子”之称。由于其外表高雅纯洁，天主教以百合花为玛利亚的象征，《圣经》上记载，以色列国王所罗门的寺庙顶上，就有百合花的装饰。《旧约 雅歌》中写到:“他的恋人像山谷中的百合花，洁白无瑕。”此外，它还是王室权威的象征。从12世纪起，百合花便成为法国国徽的图案；在智利国徽的图案上，也有一簇百合花，它是智利人民独立、自由的象征。梵蒂冈以百合花象征民族独立,经济繁荣，并把它做为国花。
百合的鳞茎由鳞片抱合而成，在中国百合具有百年好合美好家庭、伟大的爱之含意，有深深祝福的意义。受到这种花的祝福的人具有清纯天真的性格，集众人宠爱于一身，不过光凭这一点并不能平静度过一生，必须具备自制力，抵抗外界的诱惑，才能保持不被污染的纯真。
百合是百合科百合属多年生草本球根植物，主要分布在亚洲东部、欧洲、北美洲等北半球温带地区，全球已发现有百多个品种，中国是其最主要的起源地，原产五十多种，是百合属植物自然分布中心。近年更有不少经过人工杂交而产生的新品种，如亚洲百合、麝香百合、香水百合等。
百合的主要应用价值在于观赏，其球根含丰富淀粉质，部分品种可作为蔬菜食用；以食用价值著称于世的我国兰州百合，最早记载在甘肃省平凉县志中，迄今已有450多年。目前兰州七里河等地区广泛栽种食用百合，在国内外享有很高声誉。兰州百合个大、味甜，既可作点心，又可作菜肴；宜兴的卷丹制成百合汤是夏日消暑佳品。百合还可制作成百合干、百合粉，在国际市场上价格很高。到目前为止，百合仍然是中药中的常用药材。中医认为百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，其花、鳞状茎均可入药，是一种药食兼用的花卉。
百合是多年生球根草本花卉，株高40—60厘米，还有高达1米以上的。茎直立，不分枝，草绿色，茎秆基部带红色或紫褐色斑点。地下具鳞茎，鳞茎由阔卵形或披针形，白色或淡黄色，直径由6—8厘米的肉质鳞片抱合成球形，外有膜质层。多数须根生于球基部。单叶，互生，狭线形，无叶柄，直接包生于茎秆上，叶脉平行。有的品种在叶腋间生出紫色或绿色颗粒状珠芽，其珠芽可繁殖成小植株。花着生于茎秆顶端，呈总状花卉，簇生或单生，花冠较大，花筒较长，呈漏斗形喇叭状，六裂无萼片，因茎秆纤细，花朵大，开放时常下垂或平伸；花色，因品种不同而色彩多样，多为黄色、白色、粉红、橙红，有的具紫色或黑色斑点，也有一朵花具多种颜色的，极美丽。花瓣有平展的，有向外翻卷的，故有“卷丹”美名。有的花味浓香，故有“麝香百合”之称。花落结长椭圆形蒴果。性喜湿润、光照，要求肥沃、富含腐殖质、土层深厚、排水性极为良好的砂质土壤，多数品种宜在微酸性至中性土壤中生长。
不同颜色的百合有不同的象征意义，白百合象征百年好合、伟大的爱，粉百合象征清纯、高雅，黄百合象征财富、高贵，黑百合：恋、诅咒。不同品种的百合也有不一样的花语，香水百合象征纯洁、婚礼的祝福、高贵，葵百合象征胜利、荣誉、富贵，姬百合象征财富、荣誉、清纯、高雅，野百合象征永远幸福，狐尾百合象征尊贵、欣欣向荣、杰出，玉米百合象征执著的爱、勇敢，编笠百合象征才能、威严、杰出、尊贵、高雅，圣诞百合象征喜洋洋、庆祝、真情，水仙百合象征喜悦、期待相逢。
与人无争，静静地开放，一朵芬芳的山百合，静静地开放在我的心里，没有人知道它的存在；它的洁白，只有我的流浪者，在孤独的路途上，时时微笑地想起它来。
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