养生瑜伽（5篇）

第一篇：养生瑜伽

养生瑜伽

每个人的身体都有一个能量中心，这好比航空飞行时候的航道，也许肉眼是看不见的，但是这个能量中心实际存在。来自印度的瑜伽老师告诉我们，每个人每时每刻都在消耗着自身的能量，不管你是走路、说话还是工作，其实都是在动用自身的能量。而一些身体不适的出现，也与能量中心的变化有关，体内一些杂质阻塞淤积、心理上的压力等都会让能量中心发生变化，影响我们的日常生活。

而调整自己的能量中心，正是瑜伽养生的关键所在。印度瑜伽老师表示，通过呼吸控制法、冥想以及体式的练习，可以清除体内杂质，疏通经络，让你的能量中心保持在一个良好的状态。

这一套“养生”与“治疗”的专业理疗课程便很好地诠释了养生瑜伽的概念，主要包含呼吸控制法和各种瑜伽体势的练习，内外结合与动静结合的练习，简单易学。练习的时候最好按照先后顺序，同时记得体式练习完成后进行大放松以作为收势。

1、坐立山式变体

步骤：双腿交叉盘坐，双手合十，伸展双臂向上，保持背部直立，肩部外展，自然呼吸。

功效：这个体式可以调整脊柱保持直立，延展胸廓，扩展肺部，提高呼吸质量，增强心肺功能。

2、单锁腿式（也叫半祛风式）

步骤：仰卧于垫上，双腿伸直并拢。呼气，弯屈一腿放于腹部上方，双手环抱；再呼气，大腿轻柔下压下腹；吸气，抬头，额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次。

功效：这个体式主要是按摩胃部和肠道，消除肠道的浊气，让纯净的能量在体内循环。同时也可按摩到内分泌腺体，如甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和性腺等。做的时候如果是屈起一条腿就是半祛风式，如果两腿全屈起就是祛风式。注意先做半祛风式，再做祛风式。

3、肩倒立

步骤：仰卧后双脚并拢。双臂推地，深吸气抬起双腿至脑后；以手肘触地，用双手支撑住背部，两脚尽量向后，下巴抵胸，双腿向上伸，双肘尽量往里靠，支撑住身体，全部重量放在肩部；吸气，臀部收紧，将双腿并拢向上将身体挺直，脚趾朝上指，保持背部、臀部、腿部在一条直线上，眼睛看向脚趾。保持顺畅呼吸。

功效：增进脑垂体、松果体、甲状腺和甲状旁腺的血液循环，减少相关腺体的疾病；增进头颈和大脑的血液循环，增进五官和面部皮肤的血液循环，减少双腿和双脚的肿胀，减少盆腔充血；缓解生理和心理的疲劳。注意，颈椎有问题的人群应避免在无老师指导的情况下自行练习。

4、上犬式

步骤：俯卧于垫上，前额点地，双腿分开与骨盆同宽；双手靠近前胸，手肘弯曲，手臂慢慢伸直，带动抬起并延展头部、颈部、胸廓、腹部、大腿、膝盖和腿，同时保持脚趾和手掌支撑，将胸廓前推，臀部肌肉收紧；自然呼吸。

功效：强化整个脊柱和心脏的能量，扩展胸廓和肺部，按摩腹腔器官和盆腔器官。

5、婴儿式变体

步骤：金刚坐，两膝分开，上身前曲，手臂放在前侧地板上向前延展，额头点地，保持自然呼吸。

功效：平静大脑，消除身心的疲劳紧张，同时增进大脑、头部和颈部的血液帮助能量循环，减少脊柱区域的僵紧和阻塞。

6、瑜伽身印式

步骤：跪坐在垫上，双膝相靠，背部直立，两手握拳放在大腿根部腹股沟处；呼气，将上身向前，额头贴靠地面，保持深长的腹式呼吸。

功效：按摩腹腔器官，增进这些器官的健康运作。柔韧踝关节、膝关节和髋关节，增进脊柱的血液和能量循环，帮助排除积累的宿便及其他废物。

7、雷电坐

步骤：跪立，双膝并拢，挺直脊柱，臀部坐在脚跟之间，手放于大腿上，自然呼吸，保持五至十分钟。

目的：强化脊柱能量，强化腹腔器官，增进腹腔能量循环和，增进消化，平静大脑。

8、脊柱扭转式

步骤：右腿伸直，左腿曲膝向上，左脚放于右膝关节的外侧；右手抚胸口，手肘抵左膝外侧；左臂前平举，向左向后伸展，到舒适的极限左手置于地下，保持自然呼吸。反方向再来一次。

功效：强化脊柱，按摩腹腔和盆腔，强化肾脏；减少关节的僵紧，增强关节的柔韧性；减少大腿周围和手臂、手腕的多余脂肪。

9、三角式

步骤：双腿分开约两肩的距离，双脚指向正前方；右脚外转90度，左脚内扣，保持身体正对前方，双臂平展，手心向下；吸气，向右伸展身体；呼气，落下右手臂，伸展左臂向上，与右肩成一条直线，保持左腿后部、后背与臀部在一条直线上。反方向再来一次。

功效：强化腹腔和呼吸器官；增强脊柱和颈部；让踝关节、膝关节和肩关节更强壮；减少腰围和大腿围的多余脂肪，增进平衡力和精力。以上体式练习完成后，进行大放松休息。

10、清理经络呼吸控制法：

步骤：双腿盘坐，脊柱挺直向上，弯曲右手，折叠食指和中指，自然呼气；大拇指关闭右鼻道，左鼻道吸气；无名指关闭左鼻道，从右鼻道呼气；再从右鼻道吸气，从左鼻道呼气。以此方式持续呼吸十五或二十轮。

功效：增进肺活量，建立平衡适当的呼吸方式，改善整个身体血液循环，减少血管中囤积的多余脂肪。同时锻炼神经系统，帮助缓解不良情绪，改善记忆力和专注力，清理所有能量流动的通道，让全身能量流动更加稳定通畅。

第二篇：瑜伽养生心得及练习注意事项

瑜伽养生心得及练习注意事项

现代生活节奏的加快，使我们把大部分精力都用在工作和生计时，锻炼身体的机会越来越少，久而久之我们的身体素质每况愈下，慢慢处在亚健康状态。也许是认识到问题的严重性，我慢慢开始寻找一种适合自己身体的锻炼方式，一来可以强身健体，二来可以塑造体型。以前就对瑜伽情有独钟，苦于没有时间，现在女儿上幼儿园了，我终于可以全身心的去练习瑜伽了。

瑜伽是梵文的音译，其本意是“结合”，这也是瑜伽的宗旨和目的。瑜伽是从印度几千年沧桑中形成的生命哲学，瑜伽提倡加深与身体的对话，瑜伽不是健身操、器械运动，不以消耗能量来减肥，而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥的目的。体位动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊柱，控制呼吸，再有针对性练习。不能急于求成，追求一步到位。要知道，千里之行，始于足下，一切都应顺其自然。

学瑜伽的这些日子里，我学会了很多，瑜伽让我们学会了如何去协调与均衡自己的身心，这种心理的平衡，同样适用于日常生活中，让我们在激烈的社会竞争中处于不败之地。刚开始练习瑜伽时，由于身体比较僵硬，许多动作做不动位，手臂力量不够，很多支撑动作坚持不住等。但只要坚持天天练习，动作会越来越到位，而且手臂力量也越来越强大，身体素质会明显得到改善。跟随老师练习瑜伽时，常常听到的一句话就是“体位练习没有标准，不要强迫自己，做到自己的极限就好”这样说的目的是防止大家过度的追求动作幅度而伤到自己，同时也遵循了练习瑜伽的循序渐进性。我们需要根据身体的感觉，在潜移默化中逐步提升自己。

通过瑜伽练习，让我们动静结合，外练筋、骨、皮，内养精、气节、神，使大脑能充分的调节身体的每一个部位，尤其是内分泌系统的调节。我的生活中因为有了瑜伽而变得有青春和活力，年青的朋友们，赶快加入到健身的行列里来吧，让我们更年轻，更自信。

练瑜伽的注意事项

首先提醒大家，练瑜伽对饮食没有规定。只是不要吃得过饱就可以。还有就是练瑜伽前后一个小时内都不要进食。好啦!让我们一起看一下练瑜伽的注意事项吧!

练瑜伽的注意事项之一：也是最首要的一点。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园。

练瑜伽的注意事项之二：暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

练瑜伽的注意事项之三：做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。

练瑜伽的注意事项之四：以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

练瑜伽的注意事项之五：不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

练瑜练瑜伽的注意事项之六：练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

伽的注意事项之七：如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

练瑜伽的注意事项之八：做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

练瑜伽的注意事项之九：可能的话，排除大小便，减轻负担。

练瑜伽的注意事项之十：做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。

练瑜伽的注意事项之十一：最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

练瑜伽的注意事项之十二：要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。

练瑜伽的注意事项之十三：每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

练瑜伽的注意事项之十四：手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

练瑜伽的注意事项之十五：高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

你知道练瑜珈的注意事项有这么多条吗?如果之前不知道，那么从现在开始掌握吧。掌握了这些注意事项，相信练瑜珈会让美丽者更美丽!

第三篇：禅逸瑜伽养生会所简介

禅逸瑜伽养生会所简介

禅逸瑜伽是一家专业推广和传播正宗印度瑜伽及瑜伽文化的机构，瑞诗凯诗（印度）国际瑜伽健身有限公司战略合作伙伴。全国100家“瑜伽自律联盟示范基地”，瑜伽健康管理专业委员会机构成员，瑞诗凯诗国际瑜伽教学培训基地（即专业瑜伽教练培训基地）。

禅逸瑜伽自2007年3月开业以来，以推广瑜伽事业，探索瑜伽奥秘，强国人身心，做健康事业为理念，弘扬“开拓，进取，创新”精神。秉着“诚信，亲和，务实，高效”原则，仅短短几个月,就发展了会员近千名，并为多家电台，电视台，企事业单位，机关学校等进行瑜伽专业知识讲座及瑜伽健身培训；为广大瑜伽爱好者提供了追求健康美丽的理想场所。为适应人们更多更广泛的需求，会馆还培养除了一批高素质的优秀专业瑜伽教练。禅逸瑜伽在行业内已经是独树一帜，美名远扬，已成为瑜伽业内有一颗璀璨的新星。

禅逸瑜伽以它优越的地理位置（位于中南最大的商业步行街——湖南省娄底市春园商业步行街，与世界500强第一的沃尔玛毗邻），宽大通透、典雅清幽的环境（场馆近300平方米，印度风格，星级装修）；有一支国际国内权威瑜伽机构认证的，由中，高级瑜伽导师组成的，授课经验丰富的专业瑜伽师资队伍；有先进的会员管理体系，以及热情周到的星级服务。瑜伽健身，教练培训，会馆加盟，找禅逸瑜伽是您最佳的选择，定能让您轻松拥有瑜伽，拥有健康，拥有美丽，拥有财富，拥有您所需要的一切！

企业文化

企业精神：开拓，进取，求实，创新

企业准则：诚信，亲和，务实，高效

企业理念：推广瑜伽事业，探索瑜伽奥秘，强国人身心，做健康事业

企业宗旨：健康，时尚，怡然，脱俗，放松神经，缓解压力，内健美丽心灵，外健美妙身姿，成就美好人生。

企业目标：做最专业，最权威的瑜伽中心，引领瑜伽行业。

第四篇：私享瑜伽养生馆定位专题

私享瑜伽养生馆定位

店名：私享瑜伽养生会馆

私享的服务宗旨：商务繁忙，找一个去处休憩；生活紧张，寻一方静土解乏；功成名就，谋一处良方善身。瑜伽养生——为成功人士创造穿越时空的私密尊贵体验。

入会要求：成功人士，企业高层、艺术界人士、海归派人士

入会方式

1.入会费：800元（入会标准，说明只有一定身份和有一定消费档次的人群才能入会）2.服务费：200元（包括提供瑜伽垫，茶水，咖啡，更衣柜）注：更衣柜只提供临时存放个人物品，如果物品存入柜子当日未取出，工作人员在关店之前清洁和消毒衣柜时，会将存放的个人物品取出，并加以保管，如有损坏，或保存不当，会馆不予负责。另外入会费和服务费终生只收取一次！

办卡方式

一、年卡办理

办卡费用：5988元/12个月

付费方式：两种付费方式，一种是分期付费方式，首一尾三付费标准，以一年12个月计算，均和每月月费用为499元，首一尾三一共是1497元，入会首次付费是 800+200+1497=2497元。

第二种是一次性付费方式，入会费和服务费不变，年卡费用按8折销售，合计是800+200+4790=5790元

二、私教课程：最低下限20节课

课程标准分100元一对一基本训练

元一对一定制训练（普通私教）

200元一对一定制训练（高级私教）

三、为满足消费者对瑜伽行业的爱好，会馆特开设瑜伽导师班，初中高级一共6800元（150个课时）

上课模式：按照会馆课程表，提前电话预约课程，为了让vip会员感受到尊贵的私人瑜伽享受，会馆特实施小班授课模式，每节课有一名教练，教室最高上限是四人；私教课程请在课表意外的时间进行提前2小时预约！

开业活动期间：凡在开业期间办理VIP年卡的会员，均可享受精美礼品赠送，并且免除入会费用800元！私教课程满20节赠送2节定制课程，活动时间有限，望预购从速！

第五篇：圣玛瑜伽美容养生会所考勤制度

圣玛瑜伽美容养生会所

员工考勤制度守则

为保证会所业务的正常运行，同时保障会所和员工的合法权益，现实会所与员工共存共荣，特制定本员工工作规章制度。

一、考勤制度

为确保出勤的准确统计，维持会所正常的工作秩序，特制定本制度，望各部门严格执行。

1、会所员工因严格遵守劳动纪律，按时上、下班，不得迟到、早退。每次迟到15分钟以内罚款10元，超过15分钟，按每分钟2块钱处罚，以此累计。

2、会所上班时间为早上9点，下班时间为晚上21点半，两班倒部门按照部门规定的时间进行考勤，上班期间，不得擅自离岗，串岗和做与工作无关的事情，如被发现违反，第一次罚款50元，第二次罚款100元，第三次按矿工半个月处理，超过三次，会所有权作除名处理。

3、员工未打卡，因个人原因而造成未能及时打卡，如无正当理由，均视为缺勤，扣除当成基本工资，如出现上、下班卡都未打者，扣除三天基本工资。因公事或打卡机问题而未能及时打卡者，可向总经理申报签字。

4、员工之间代替打卡，属于严重违纪，若被发现，代替打卡者扣除现金200元，请人打卡者扣除现金100元。

5、教练打卡，会所还未要求教练值班之前，教练当天打卡按照教练第一节课时间计时进行上班考勤，按照教练最后一节课下课时间计时进行下班考勤。如无正当理由迟到、早退，按考勤制度进行奖罚。

6、会所还未要求教练值班之前，除教练外，员工当月未违反考勤制度者，奖励全勤奖50元。

二、员工休假申请

1、员工因病假，事假需要休息，要提前一天填写《请假条》，经部门经理批准，总经理同意后方可休假。

2、连续休假超三天，需先把手头工作转交到同事处理后，经总经理批准后方可休假。

3、突发情况外，未填写请假条，他人代请，电话请，QQ请均视为无效申请。

4、未经申请和部门经理批准，总经理签字，擅自休假、离岗员工，按矿工三天再处罚200元处理。

三、表彰方式

当月累计罚金将自动从员工当月工资里面扣除，并交由财务部保管，全部罚金将用于奖励表现出色员工和员工活动使用。

四、本制度的实施。

新的考勤制度自2011年9月16日起施行

圣玛瑜伽总经办宣