拜月瑜伽9式

第一篇：拜月瑜伽9式

拜月瑜伽9式 治疗失眠助排毒

拜月式是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习，有助于淋巴排毒，促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒，同时还能提高睡眠质量，对于治疗失眠有特别的疗效。

第一式：

①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。

④身体恢复直立位置，呼气。

第二式：

①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

②双臂向后伸直，双手抱拳。

③身体恢复直立位置，呼气。

第三式：

①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

④身体恢复直立位置，呼气。

第四式：

①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

第五式：

①身体重心前移，使双臂垂直于地面。

②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

第六式：

①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

②抬高胯部，使腹部离地，像虫子蠕动般俯卧。

③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。

第七式：

①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。

②身体恢复直立位置，呼气。

第八式：

①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

④身体恢复直立位置，呼气。

第九式：

①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

②双臂向后伸直，双手抱拳。

③身体恢复直立位置，呼气。

第二篇：瑜伽拜日的意义和注意事项

练习瑜伽拜日的意义和注意事项

“拜日”顾名思义是指向太阳的顶拜,因为一共有十二个动作组成，而每个动作都是对太阳不同神性的礼拜，所以拜日式又名“十二太阳礼”。因为是太阳给予我们了光和热及所有的能量，所以圣哲们会每天在太阳出来之前做十二遍拜日来乞求庇护和表达感恩及冥想。在古代，印度婆罗门祭祀仪式中或者顶拜灵性导师时会用到拜日，来表达对梵的臣服，和对圣人的最高礼节的崇拜。

蕙兰瑜伽《瑜伽气功和冥想》中的拜日式基本属于原始和传统的方法，同时其中的骑跨式由于属于膝盖超伸象限，所以已经被现代人改良成了另外的样子。后来基于拜日式的积极意义，后人又发展出了多种多样的拜日式，不管哪一种方式我们都不要忽略了圣人们发明它的用意，每一次的练习都应该追根溯源，寻找我们内在属于自然的那一部分。

拜日式练习的意义会折射到每个人身体的内外。首先，十二个前后弯动作与呼吸的巧妙配合可以让练习者全身血液循环畅通，疏通鼻塞，使四肢末梢也能温暖并且让静脉血回流更加畅快，所以如果清晨练习会顿觉困意全消，身体内外暖意浓浓。其次，每个动作都是围绕脊柱来练习的，所以反复的伸展可以刺激到脊神经，让身体反应灵敏思维清晰，由于神经支配被强化所以一天的工作都会感觉很轻松，平衡了交感神经和副交感神经系统，所以可以帮助改善夜间睡眠质量，调节生物钟到自然状态。另外，从头到尾几乎身体所有的内分泌腺体都可以刺激得到，所以我们消化系统、免疫系统、新陈代谢都可以被调节到，当然了身体也会产生令我们快乐的内啡因，会使我们感到内在的满足，缓解忧郁。

需要注意的是，生理期女性应该避开那些站立动作很多、强度很大的拜日，根据体力可选择传统拜日或者避开拜日。高血压、心脏病者、孕妇、老年人应该在专业老师的监控下将拜日巧妙处理，以免意外发生。发热病人建议用清凉调息降温，体力适当恢复后再练习拜日。按传统，练习拜日的方位应该面向正东，如果空间限制可以选择朝北练习。由于拜日范属性为阳性所以最好不要睡前练习，以免引起失眠，除非专业人士能够自行改变练习方式。

拜日中应该严密的配合呼吸来练习，前两遍建议不要做到极限，先预热身体并体会身体内外缓慢的融洽和放松，让身体从零慢慢练习，仿佛被慢慢加热一样，直到全身心完全的投入，体验身心灵内外的融通和交流。思维混乱的时刻可以先平静的念诵“om”三遍或更久让内在放松，有内在的直觉引导身体的流动。再僵硬的身体都可以通过拜日的练习而慢慢放松，随着身体空间的打开，呼吸和内心的空间也会被慢慢的扩展，从而浮躁的、执着的、僵硬的心智也会变得柔韧而稳定。

第三篇：拜 师 礼 仪 式稿

拜 师 礼 仪 式

一、开场

二、师傅入场及承诺

三、新人（徒弟）入场及感恩宣言

四、新人（徒弟）拜师

五、结束语

位置：企业会议室

现场布置：会议室前面左侧布置司仪台，中间摆放椅子一把（面向会议室后方），背景墙悬挂国旗

横幅：XXX拜师仪式

主持（司仪）：企业工会主席（或车间主任）服饰：企业统一工作服（师傅和徒弟）

一、开场

司仪：一日为师，终身为父。师者，传到、授业、解惑也，人生如果有一位好老师，会少走很多弯路、少吃很多苦，下面有请师傅***入场；

二、师傅入场及承诺

师傅从会议室左侧入场，走到椅子前，面向国旗承诺：“我承诺会将我所学、尽我所能教授于***，期望你好好学习，早日学成，成为**行业之栋梁之才”。然后转过身就坐于椅子。

师父承诺手势：右手握拳、右侧曲臂上举至耳侧。司仪：下面有请师傅新人***入场；

三、新人（徒弟）入场及感恩宣言

新人从会议室左侧入场，走到师傅面前，距师傅2—3米，面对国旗承诺宣言：“感谢师父教导，我一定努力学习，早日学成，将你所授技能用在实际工作中，谢谢师父”。然后站定于师傅面前。

徒弟感恩手势：右手五指并拢，放于左胸前。

四、新人（徒弟）拜师

1、司仪：下面进入拜师环节，首先由新人向师傅宣读“拜师帖”； 拜师帖外观：如图1、2 拜师帖内容书写方式：如图1 拜师帖内容： ****先生大鉴：

弟子***，久慕****先生在***方面之成就，承蒙先生允纳门下，愿执弟子之礼，谨遵师教，团结同道，刻苦钻研，传承通备技艺，弘扬民族文化！诚具名帖，恭行于XX年XX月XX日行拜师大礼！

主礼：工会主席 见证：（企业经理）弟子：*** 公元二OXX年X月XX日于 XX公司会议室

2、司仪：请新人呈上“拜师帖”并三鞠躬。（拜师帖举过头向师傅三鞠躬（90度），师傅双手接上。）

3、司仪：师傅回赠新人《员工手册》和《弟子规》。（师傅起立双手回赠，徒弟45度鞠躬双手接上。）

4、拍照留念。

司仪：请师傅与新人拍照留念。（师傅双手捧“拜师帖”，新人双手拿《员工手册》和《弟子规》，背对国旗拍照留念。）

五、结束语

所有拜师的新人，祝愿你们在自己师父的引导下早日学成，礼成。

图1

图2

第四篇：瑜伽练习拜日式口令引导词

拜日式

山立式准备，站于垫子前端

X：双手高举过头顶，眼望掌根 H：沉肩，收腹 X：头回正

H：以髋部为折点，推臀向后，身体向前向下（有心脑血管、生理期的请在此保持）

X：延伸脊柱，指尖轻触地面（重心放于前脚掌，头颈中立位）

H：身体再次向前向下，腹部寻找大腿，臀寻部找天花板，膝盖无法伸直的朋友，可微屈膝练习，两手掌置于脚掌的外侧，指尖也脚趾尖在同一直线上 X：延伸脊柱

H：微屈双膝，双手撑地，撤右脚向后，膝盖、脚背贴地，左脚向左移一小步

X：双手高举过头顶，大腿贴紧腹部，双手带动身体向上立直，眼看掌根 H：沉肩沉骻，大腿远离腹部，保持一个呼吸 X：头回正

H：身体向前向下，双手撑地，勾右脚，脚尖点地，保持重心不动，撤左脚向后，双脚并拢

X：身体重心向前移，脚后跟向后蹬，再向上提，呈斜板式支撑，双肘微屈，不要超伸

H：在此保持3个呼吸，收紧腹部、收紧臀肌和大腿内侧肌肉 X：准备

H：屈双膝，膝盖脚背贴地，双手推臀向后，臀部坐于脚后跟，额头点地，呈大拜式放松 X：准备

H：微抬头，检查双手是否与肩同宽，十指张开，虎口压实地面 X：下巴，胸腔贴地，蛇击式穿出 H：展肩向后，双腿微分 X：微抬头 H：保持 X：头回正

H：屈双肘，双腿并拢，双手推身体向后，臀部坐于脚后跟上，勾脚掌

X：保持手推地板的力量不变，提臀向上，伸直双膝

H：展肩向后，手推肩，肩推背，身体呈一直线，手肘微屈，不要超伸，感受手推地板的力量，保持膝盖微屈 X：准备

H：落脚跟向下，脚掌贴地，脚跟无法贴地的同学向前一小步，感受大脚后侧的拉伸，在此保持三个呼吸

X：收右脚，大脚尽量贴近腹部，身体重心前移 H：迈右脚向前，放于两手之间，左脚脚背膝盖贴地

X：双手高举过头顶，大腿靠近腹部，带动身体向上，眼看掌根 H：沉肩，沉骻，大腿远离腹部 X：头回正

H：身体向前向下，双手撑地，迈左脚向前，两脚并拢 X：延伸脊柱

H：身体向前向下，腹部寻找大腿，臀部寻找天花板（保持3个呼吸）X：双手扶膝，展平背部 H：保持

X：身体向上立直，双手还原体侧

做反侧练习，每天练10遍正反侧，最后一次呼气微分双脚与骻同宽，闭目调整呼吸。

第五篇：瑜伽拜日式12式图文解释

瑜伽拜日式12式图文解释

点击次数：10013 发布时间：[2011-7-30]

拜日式瑜伽动作分解：

拜日十二式【祈祷式——后仰式——前屈式——骑马式——顶峰式——八体投地式——蛇伸展式——顶峰式——骑马式——前屈式——展臀式——祈祷式】即是向太阳致敬的十二个姿势 古印度瑜伽师的一个练习方法 据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。

1、合掌。

站直，脊椎伸展，腿部伸直，双脚并拢。双手做完祈祷的姿势。手肘向外，手掌合拢，放在肋骨的位置。你的体重均匀地分布在双腿上。

2、往后仰

吸气，把两只手臂举过头顶，手臂伸直，身体 稍微向后弯，手臂也跟着向后。分开你的双手，掌心相对，两只手臂平行，靠近耳朵。头朝上，随着身体移动的方向移动；不要让你的脖子弯曲。

3、向前弯 呼气，手臂和手掌向前向下伸出，手臂要靠近耳朵，尽量伸直。在你弯腰向前时，头部、脖子和脊椎骨要保持一条直线。当你在脊椎骨不弯的情况下，上半身无法再向下移动时，把你的手放在地上双脚旁，膝盖 可以适当弯曲。把头部向内收，这样你的额头应该对着膝盖或胫骨。

4、右腿向后伸

吸气，右腿向后伸展，把右脚背和右膝盖放在地上，脚趾指向身后的方向。左腿弯曲，脚后跟 正好在膝盖的下方，形成一个直角。臀部 右侧向下压，让自己感觉到臀部右侧前端拉紧的肌肉。抬头向上看，伸展你的脖子的前面部分，抬起下巴。

5、头上仰

摒住呼吸，让你的左腿摆出与右腿相同的姿势，这样你的体重就全部分散到四个点上，膝盖在臀部稍微后面一点的位置。脖子和头部与臀部稍微后面一点的位置。脖子和头部与脊椎形成一条直线，眼睛看向地面，双手之间的位置。手臂伸直，注意不要让肩膀“向上升”，避免拉伤你的肩膀和脖子。

6、呼气，胸部和额头贴地（这是毛虫式）。手臂保持弯曲，手肘收放在身体两侧。

7、胸部着地

吸气，伸直双腿，上半身沿地面向前滑动，直到你的胯部接触到地面为止。头部向前和向上伸展，让上半身抬离地面，腰向后弯。用手掌支撑地面来帮助保持这个姿势，让手肘稍微弯曲，并且尽量向身体两侧靠拢。臀部依然放在地面上。收紧臀部肌肉，以保护你的后背，肩膀下压，伸长你的脖子，不要让上半身承受任何压力。

8、身体成三角形

呼气，一边放低你的胸部，一边让脚板踩地。用手臂支撑并向上推，抬起臀部，直到身体成为一个倒置的“V”字形。体重均匀地分布在手和脚上，尽量让脚后跟挨地。膝盖应该伸直或稍微弯曲，头部在两臂之间（手臂靠近耳朵）。拱起你的背部（特别是后背），将尾骨 尽量抬高。

9、吸气，弯曲你的右腿，收回右腿，放在两手之间，并把左膝放到地面上。脚背贴地，与步骤4的姿势一样，不过这放在前面的是右腿。右脚后跟正好在膝盖下面，形成一个直角。

10、呼气，收左腿，放回右腿旁，回到步骤3。

11、吸气，将两条手臂举起，紧贴耳朵。反向执行步骤2的动作，回到站直的姿势。手臂保持在耳朵旁，你的脖子和头部与脊椎形成一条直线；后背挺直。一旦站直以后，将膝盖伸直，再使身体向后弯，同步骤2。

12、呼气，把你的手放回祈祷的姿势。

拜日式视频