第一篇：Glory格斗进入中国
Glory格斗进入中国
在未来3-5年的时间内，或者更长一些，中国格斗可能会迎来一次较大的蓬勃发展期，其征兆在于近些年全国各地蜂拥而起的各类“中外拳王对抗赛”，尤其是“中泰”，几乎是一个被炒得翻来覆去的话题。这些赛事，规模大小犹如从街边作坊到上市公司，当然，这背后反映的实质，是包括本土赛事在内的全球格斗赛事，对于中国大陆这块近似于未开发的巨大格斗市场的广阔前景的预测。可以看到，近些年，无论是站立规则还是综合格斗规则，世界顶级格斗赛事正力图进入并开拓中国市场，那么，此类赛事在进入中国时，需要关注哪些方面，如何发挥自身优势，采取何种途径，是独立发展造血，还是合作运营？本文以Glory格斗赛事为例，进行分析，试图找到国外职业格斗赛事进入中国的理想途径。
传媒平台及选手资源是中国格斗赛事成功的关键
Glory，以及同类赛事如K-1等，进入中国，有一个最大的问题：传媒。能否在中国找到强有力且稳定的传媒合作方？该合作方是电视台等传统媒体还是新兴网络媒体？恐怕这是每个试图开拓中国本土市场的国外职业格斗赛事都必须考虑的问题。同时，这也是本土格斗赛事武林风最关键的核心竞争力。正是因为有着河南台这一个稳定的传媒平台，武林风才能从百姓擂台做大做强，并通过漫长的积累，逐渐在赛事运作、选手水平提升、技战术改革、对外交流、扩大国外影响力等方面稳步提升。事实上，在笔者看来，武林风在2010年左右开始进入瓶颈期，其标志在于旗下中方选手外战乏力，与有实力的外方选手对战时多半要依靠场外因素取胜；而最吸引人气的KO胜，对阵的往往又是当时还不那么有名气的外方选手，这直接导致武林风的观众群体一度出现下滑，整体评价下降。但是，武林风最终突破瓶颈，其标志有二：一是大东祥俱乐部的成立，武林风依靠前期积累的广泛名气及人气有了稳定的选手养成平台，并以方便为代表的新一代选手成功接班王洪祥等原旗帜选手；第二，是昆仑决赛事的成立，武林风在站稳了本土站立格斗赛事第一把交易后，成功开辟第二战场，引入MMA规则，由是，武林风成功在一个赛事内实现了与国际职业格斗届站立、MMA两大主线的衔接。
中国本土职业格斗赛事发展的第二个核心问题：人力资源；再说明点，选手。优秀选手是任何一个格斗赛事想要生存发展的核心竞争力。与赛事形成良性互动的明星选手，一方面可以以外型或战绩吸引足够的人气，另一方面则为赛事及自身带来足以支撑维系与发展的经济收益。当然，双刃剑的另一面在于，一旦明星选手过气，而后续选手乏力，则赛事本身极有可能陷入困境，K-1与魔裟斗就是最好的例子（笔者绝对无意攻击K-1，事实上出于众所周知的历史情感原因，笔者更希望中国选手在日本本土举办的K-1赛事中获得胜利，打出风采）。然而，中国特殊的国情决定了获取优良格斗选手资源恐怕比获得稳定的传媒合作更加艰难。最典型的例子，就是中国国家散打队的成立。想必对于Glory来说，在中国发展的另一个核心要素：优质的选手资源，被掐得有点死。
一个传媒平台，一个选手资源，如果Glory希望能在中国发展壮大，这是必须要考虑的两个首要同时也是核心的问题。这两问题不解决，即便能在国内组织起相关赛事，依然难以保持赛事的稳定，以及赛事与选手在收益等方面双赢的结果。即便能够组织若干次赛事，也许最终难以维系。
直接选拔下Glory面临的风险
2014年开始，Glory及传统站立格斗赛事K-1相继发布中国选手签约的相关流程等信息；若目光回望，自2013年下半年开始，UFC亦开始了在中国的TUF后备人才选拔（笔者在2013年6月的上海巴西柔术公开赛上，曾与著名MMA选手姚红刚交流，其亲口告诉笔者此消息，后笔者即在散打吧公布，当时UFC官方尚未正式宣布）。依靠这种直接选拔的方式，培养自己的人才梯队，确实是通常意义上稳步前行的做法。但是，中国有中国的特色，或者说是缺憾。任何一个外资平台，想进入中国，都必须考虑到中国本土的特殊环境。比如，老外喜欢在办公桌旁谈事，但是中国绝大多数真正谈判都发生在饭桌旁。一顿饭尚且如此，一项赛事想在中国发展，焉能不顾当地水土环境？
首先，Glory的直接选拔模式，且不说广告造势的效应，以这种方式进行人才选拔，能够选到的、并沿着格斗之路走下去的，有多少？毕竟，对于现在的中国格斗后备人才来说，首先选择的是稳定有保障的散打专业队体制，其次是已经有着广泛知名度的武林风等本土赛事，然后，可能才是Glory。赛事选拔选手，但同样赛事也要被选手选择，这其中，Glory有多少吸引力？相信通过这次选拔，会得出结果。
其次，就算选出了人才，Glory能否在为选手们提供充分保障时，承担相应的风险？格斗不是足球也不是篮球更不是乒羽，格斗的对抗性及受伤甚至死亡几率要远远高于前者。如果说体制内散打专业队依靠国家保障、武林风依靠现在的经济地位提供保障，Glory又能提供多少相应的保障？更重要的在于，中国大陆现在严酷的医疗环境，毫不乐观，一名选手养伤费用并不少，尤其是海选出来的选手，未曾经历过体制内专业队的“初级审核”，受伤概率远远高于有经验选手。且万一，在极端条件下出现了死亡事件，那么，哪怕仅仅只有一例，恐怕对于运作方都是毁灭性的打击。经济补偿且不谈，一个风口浪尖下的行政命令，就足以让一项国外格斗赛事停摆。这都是Glory希望通过本土直接选拔方式选出后备人才所必需面对考虑的风险。
Glory进入中国的最大优势：成熟的运作模式及国外格斗赛场
Glory对于中国本土格斗产业来说，最大的优势，或者说最有价值的地方，是什么？是成熟的格斗产业管理运作模式和行业经验，是稳定的国际职业格斗赛事平台以及相应市场，甚至可以说，是由此衍生出的让中国选手出国参赛打出成绩打出威风满足国内爱好者内心渴望的可能。这就是Glory相较于中国本土赛事最大的优势所在！如果Glory真的希望在中国本土生根发芽，则以上优势，必须充分发挥。
不客气的说，中国的裁判、中国的赛事运营团队、甚至赛事的主持、以及格斗赛事的观众，离世界平均水平的差距，要远远超过中国格斗选手与世界顶尖选手的差距。Glory如果能够将其在国外职业赛场上成熟的管理经验，比如，市场营销的模式，受众群体的开拓，广告厂商的引入，国际惯例下的利益分成模式；以及选手的日常训练技战术安排，针对对手打法特点的分析备战方法，最新格斗技术改革发展的研究，康复理疗，饮食营养保健，选手退役或被淘汰后的后勤保障及职业发展规划等等一整套成熟的国外格斗上下游产业运作，引入中国本土，并且以此为基础，建立中国格斗行业的标准，那么，Glory一方面就可以大大促进本土格斗选手及赛事水平的提升，另一方面则为格斗产业发展所产生的收益打开了大门！
Glory第二个优势的意义在于，Glory是世界范围内有着知名影响力的站立格斗赛事平台。说句有点难听的话，即便如武林风、英雄传说等本土赛事走出国门，并且在国际上形成相当影响力；即便在武林风的世界擂台上，中国选手战胜实力强大的外方选手并夺冠，但部分中国人骨子里潜在的某些东西，依旧很难对这样的荣耀认可。他们宁愿相信这是暗箱操作或裁判干扰，也不愿意相信我们自己的选手所具备的实力，这是一种发自内心深处的奴性，很不幸，这样的国人在国内还相当有市场。而这，就是Glory发挥成熟国际格斗平台的优势的契机。
Glory与本土格斗赛事合作的前景展望
Glory进入中国，是与本土格斗赛事或职业俱乐部甚至体制内散打专业队合作，还是完全依靠自身发展？说白了，这是任何一个希望进入中国本土市场的外资企业都必须面对的问题。对于大多数在中国最终立足的外企来说，官方再难打交道，终究要打；本土企业管理等各方面再不济，依旧要合作，对于希望开拓中国市场的Glory来说，道理都一样。
回到最开始的话题，依靠直接选拔，培养人才，举办赛事，这是常规的做法。即便这条路最终成行，Glory依旧要面对本土其他格斗赛事的竞争，或者说打压；而如果这种压力来自官方，则几乎可以说是致命的，倘若再搭上一些伤病之类风险，Glory的前景难说坦途。尤其是契约精神，在中国本土是相对缺乏的；传媒合作、广告赞助、利益分成、选手合约，如果Glory持续发展壮大，动了某些人的蛋糕的话，这些风险都有可能会成为巨大甚至毁灭性的绊脚石。
笔者不是业内人士，对业内规则并不了解，尤其是一些细节方面。所以这些分析，仅仅是以自身的工作经历等作为基础，提出的一些看法，也许远不成熟。或许在实务中，Glory的组织者早已与本土各类格斗组织进行了接洽与合作。如果真是如此，则实在善莫大焉。一旦Glory成功与本土格斗组织达成合作意向并落实，尤其是有一定规模和水平的合作者，如武林风、盛华等中国本土职业格斗的领军团队和先驱者，则首先，传媒平台可以得到保障，这是一个格斗赛事最最重要的因素；其次，选手实现共享，武林风、盛华旗下选手可以直接参加Glory赛事，避免了对于人力资源的争夺带来的不必要竞争，节省了成本；第三，Glory成熟的国际职业赛事运作模式以及选手保障机制，可以为正逐步走向世界的中国本土职业格斗赛事起到潜移默化但至关重要的作用，比如一部分国际赛场通行的赛事合约样本可以直接为后者所用；最后，武林风、盛华等本土赛事经多年积累下来的人气、市场等资源，结合Glory在国际上的地位，可以为中国选手进军国际赛场起到桥梁和跳板的作用，为中国选手格斗水平的腾飞，技战术打法与国际接轨，起到巨大的作用，最终全面促进中国格斗的发展。
如果以上设想最终得以实现，则其对体制内散打专业队的冲击，也毫无疑问是巨大的。体制外职业格斗与体制内散打专业队的平行发展模式，是中国格斗上一个十年和下一个十年必须面对的客观现实；而现状则是鸡犬之声相闻，老死不相往来。如何实现两者的平衡与协调发展？必须是在两者的整体实力相当时。体制内散打专业队占有整个中国本土90%+的格斗资源，旗下拥有中国最富有经验同时人数规模也最大的选手团队，并且依靠体制保障，在传媒平台、广告赞助、经费支持等诸多方面有着无法比拟的优势。但是其技战术打法规则却相对独立，难以与世界通行规则接轨，锦标赛依旧是延续数十年的得点制，比赛时间及强度也远远无法与国际职业赛事相比，由此导致中国最具有实力的选手无法参加高水平世界职业格斗赛事，即便偶尔参加了也因为技战术打法的差异、训练强度及比赛经验等原因难以取得理想战绩。当然体制内散打运动员水平及潜质并不低，只是本身训练的方式决定了其投身职业格斗赛事能够达到的高度。如果体制外职业格斗逐步发展起来，并且在市场占有率、选手收益等赛事影响力方面迫使体制内专业队不得不重视，进而引起体制内散打专业队在技战术体系、胜负规则、比赛强度、人才选拔、医疗后勤保障、选手未来职业发展规划等等方面的改革，进而与国际通行规则接轨，则可以想象，中国格斗的大航海时代必然到来。
上述设想在具体的执行层面，可以考虑以武林风或英雄传说等赛事作为中国本土选手的选拔赛，承担本土选手初选、初中级训练及比赛任务；而Glory则在其初筛的基础上，对经过选拔、有一定培养潜质的选手，进行中高端培训，并以合约形式，承诺保障一定数量的选手以本土赛事代表的名义参加Glory世界大赛。由是，Glory避免了直接选拔模式下可能面临的伤病风险，规避掉相当一部分成本；同时，发挥武林风、盛华等本土赛事在国内的人气以及广告市场效应，吸引优秀人才前来参加选拔，并以后者成熟且相对而言水平处于初中级水平的平台，完成对后备人力资源的早中期选拔及培训；且以本土赛事现有的资源，完全可以将此过程作为“世界职业格斗大赛”国内选拔赛的名义进行展播，作为现有旗帜选手接班人的培养准备，避免旗帜选手一旦退役造成的观众断档；在中后期，则以此选拔出的精英选手，进一步进入Glory团队深造，并且作为中国代表，征战国际职业格斗赛场；同时，为保证一定的对外比赛次数，增加选手实战经验，Glory也可以以本土赛事为平台，组织旗下优秀国外选手来华参赛。
当然，以上均只是设想。实际执行中无疑困难重重。对于所有雄心勃勃的外资企业来说，在中国捞取短期利益然后就撤，终究不是长远之计，现在的中国早已不是上世纪八九十年代对外资望眼欲穿的时代。Glory如果希望通过与本土赛事合作来做大做强，在合作的早中期阶段，牺牲一部分经济利益换取未来的发展前景，是必然的；从合作方中方组织来说，这其实也足够公平，毕竟这个过程中，中方承担的是初中级选拔赛事，而中后期产业链由外方完成，中方承担的风险要大于外方，经济利益方面有所倾斜是理所应当。事实上，这正是很多生产型中外合资企业在中国的合作发展模式。
中国格斗需要一个李娜
李娜可以说是中国格斗发展的样板，或者说目标选手。其发展模式，以国内体制内专业队为训练基础，达到一定水平后，参加国际赛事，成名后出口转内销，自身获取巨大经济利益的同时，极大促进网球运动在国内的发展。这正是中国格斗发展最理想的路径。李娜成功的关键，国内培养是一方面，网球在世界范围巨大的市场，四大满贯赛事的影响力，使其能够收获名声，而国人对于国外赛事成绩的认可要远高于国内本土赛事，所以李娜在国际赛场成名，反过来又提升了其在国内的知名度。如今，Glory就是四大满贯，与其自身独立发展，不如与成熟的本土格斗组织合作，直接依托其现有传媒平台及人力资源，培养出中国格斗界的李娜，并使其出征Glory国际赛场，一旦打出成绩，则在国内，那就是真正的“荣耀”！
背景资料：世界职业格斗的发展以及Glory格斗赛事
世界职业格斗可以分为职业拳击、综合格斗与自由搏击三大主流规则。在观众群体数量、赛事收视率、选手收益等方面，以世界四大拳击组织为代表的职业拳击无疑是历史最悠久且最具影响力的格斗赛事，一批著名拳手如拳王阿里、福尔曼、泰森、霍利菲尔德、克里钦科兄弟等，早已成为格斗的代名词，成为家喻户晓的人物。
进入上世纪八九十年代后，世界职业格斗领域逐渐兴起了另外两大主流规则，即在传统打击技术基础上，融合摔投技术、地面缠斗技术、关节降伏技术等的综合格斗规则；以及仅限于站立对抗下的拳腿膝肘打击技术、禁止倒地后攻击或摔投、缠斗、降伏等技术的自由搏击规则。这两项规则下的职业格斗赛事，在日本兴起发展并一度享誉世界，其代表即为曾经的Pride和K-1。
由于各种原因，Pride赛事的综合格斗规则，被我国武术界认定“有违体育精神”，长期未能实现交流；直至Pride赛事被UFC收购，也始终未有一名中国选手踏上这一顶级综合格斗赛场；相反，日本选手在该赛事上，与欧美选手进行了广泛交流，并取得了极佳成绩，由此促进了日本格斗独步亚洲并堪与欧美格斗强国进行整体对抗这一局面，这不能不说是一个遗憾。进入21世纪后，随着英雄榜、武林传奇、锐武等中国大陆及香港综合格斗赛事的兴起，一批中国选手逐渐成长起来，代表如散打王出身转型综合格斗的宝力高，以及敖海林、戴双海、张铁泉、姚红刚、刘文擘、李景亮、计县、居马别克等人。由于综合格斗在我国发展较晚，因此中国最好的选手，与亚洲顶级水平依旧有很大差距。在选手规模以及练习者数量上，差距更大。
相反，由于自由搏击规则与我国散打规则接近，在K-1蓬勃发展的世纪之交，我国最优秀的两名大级别散打选手：安虎、滕军，即远征东瀛，参加无差别级的K-1GP赛事。最终，安虎2胜1败，其中失利的一场对手即为日后日本重量级站立格斗第一高手武藏；滕军3胜2败，失败的两场都是面对同一人天田广美。其后，K-1在无差别级GP基础上，开设了新的中量级MAX，接收体重70公斤的选手参赛，由此，一批比GP选手更具影响力的中量级选手广誉世界，代表即为K-1MAX最辉煌时四位总冠军获得者：克劳斯、魔裟斗、苏瓦和播求。除魔裟斗外，另外三名选手均与中国选手进行过交流，并在对抗中取得全胜。我国散打选手张加泼、王三贞，曾代表中国参加K-1MAX赛事，两场均负，其中王三贞对阵大野崇的比赛，判定负的结果引起广泛争议。
从以上发展历程来看，在中国，综合格斗无论在受众群体、参与人数、赛事平台规模及影响力方面，均不如自由搏击规则下的各类赛事。一方面固然是由于自由搏击与以散打技术为基础的中国格斗更容易衔接，后备人才众多，且有着本土赛事如武林风、英雄传说的长期发展与支持；但另一方面，随着UFC赛事在全世界范围内的风行尤其是TUF中国海选的开展，综合格斗增长势头迅猛，正受到越来越多的关注。在可以预见的未来，自由搏击规则依旧是中国本土格斗赛事的主流，而综合格斗会维持强势发展的趋势，但由于规则本身的原因，中短期内难以在整体上与自由搏击赛事抗衡。
曾经的自由搏击代表K-1在进入新世纪后，由于各种原因陷入困境，历经波折，最终被外国投资人收购。与此同时，传统自由搏击强势地区欧洲，一项新的自由搏击赛事Glory逐渐兴起，并迅速发展壮大。Glory与K-1比赛规则接近，但是在赛制方面，没有采用K-1式的杯赛赛制，而是定期举办系列赛的联赛赛制，由此保证了赛事稳定，且选手选拔方面更为开放，没有过于依赖个别明星选手；而所依托的欧洲有着不亚于日本甚至更胜一筹的市场，保证了赛事的收益及运营。Glory在2012年6月收购其欧洲竞争对手It's Showtime，成为自由搏击赛事发展史上的重大事件；在2012年末，Glory赛事正式进入日本；2013年又先后两次重返日本。以此为标志，Glory毫无疑问堪称当今世界上最好的自由搏击赛事。
2014年4月，Glory在其新浪微博Glory荣耀格斗中国上，发布正在筹备Road to Glory荣耀之路中国区选拔赛的消息，以及相应的中国选手签约Glory荣耀格斗流程，标志其正式进军中国。
第二篇：dnf男格斗
开男街霸到现在，也冲到了64级。当我在62级单刷9分通关45层死亡，64级5分17秒单刷通关英雄级别疑惑以后，我觉得我应该够资格说：我已经了解男街霸了(无时装，武器无强的撒旦，装备是60的职业套，首饰全是系统赠送的，也没远古，全身附的宝珠全是15力量和15体力的，应该算贫民吧?)
男街霸想必大家最想知道的还是智力和力量哪个重要吧?看看面板上面智力和力量的说明，我不是数据党，拿不出数据，我只是陈述事实：智力和力量都对异常状态有加成。这么说，智力和力量，2个加的效果对于主力的流血、中毒都一样。至于到底加什么，要看个人的连招方式。我们应该按招式的连招方式选择附魔的属性。不过，总体来说，加力量总是没错了，因为男街霸的物理系伤害技能的数量超过魔法系伤害技能数量。
时装。
对于固伤男街霸来说，时装肯定是需要攻速的，多一点攻速，网子、砖头就能快一点丢出去，别丢不出去憋死在手上就麻烦了。
释放肯定是不需要的。因为释放只对挑衅有用。很多人加满挑衅，我实在不懂。实话说，我一点都没加。男霸不是女霸，不需要挑衅。为什么呢?好，那么我问，在几乎无穷无尽的网子、砖头、僵直非常凶猛的毒针、100%失明的抛沙的压迫下，怪物能破你招的几率到底有多少?再加上1个冲刺的技能。现在还是没觉醒，如果是觉醒了，加满被动觉醒的男街霸，根本就是一个近乎BUG一般的存在，一网子捞住，砖头毒针丢都丢不完，还要什么挑衅。当然，可能在放网子的时候被破，那就只能说，哥哥，你不会找时机啊。我丢网子除了在刷45死亡的时候失败过，其他的图从没被破。
至于鞋子，我觉得还是加力量吧。你辛苦跑个1-2秒，还不如一个冲刺。1-2秒，5%的速度，加成不了多少，远不如迅步有效。我迅步都是拉在快捷栏，没用快捷键的，以便随时跑路。
至于其他的时装应该没什么分歧了吧?我就不扯了。
现在公布一个非常小但是非常有用的技巧。快捷键设置。把强化投掷丢出快捷栏，然后重新设置强化投掷的快捷键，我就设了一个键：空格键。这样最方便啊，而且省心。想想，一网子拉过来，拍砖，抛沙，空格丢针!岂是一个爽字了得啊。
几个比较有争议的技能。
抛沙。有撒旦的，加满吧，不用犹豫了。没撒旦的朋友，也加满吧。划算
擒月炎。我加了5点，没出强制。因为毒气柱的前置。。如果不是因为这个，我根本不会加这个技能。说是抓取，安全。我切。。抓取不了霸体的，实话说，一点都不安全。远不如背摔。至于伤害，我想再问问各位用男街霸、了解男霸伤害的筒子们，一网子拖过来，一砖头拍上，抛个小沙，强化毒针甩甩，再丢个毒瓶，怪物还不死??如果是精英怪，那么你就算加满擒月炎也没用，也秒不死他。不如老实等2秒，再丢个强化毒针。
双重投掷。有加满的，也有加1的。我只加了1。纯粹为给抛砖的眩晕加大一点几率。尤其是在打英雄疑惑的时候。一进图，我丢个网子，BOSS直接挣脱，我哭死。这时候只能开双重投掷，用2次抛砖砸晕控制，然后就笑嘻嘻了。
霸王拳。我洗过一次点。因为开始我加满了霸王和狂霸王，结果收效甚微。因为成长并不好看。后来加到5，狂霸加了1，只是为了在怪群中震倒边上的怪物好跑路
铲地，满吧。没说的。
毒雷引爆。这个其实我也一直满上的加。因为我看到有EX的强化。不过如果没EX强化就亏死去了，因为这个技能没EX强化、没高强武器的伤害实在不咋的
45血色风暴，毫不犹豫的加满。伤害配上失明和撒旦，还是非常不错的
后面的觉醒、被动就不说了，我没学到。相信各位先上加点、再上攻略的都是扯淡。觉醒都没开，你们在哪里学的觉醒?不过，其实按照我说的，不加挑衅、不加双暴击、不加擒月炎、双重只加1点的筒子们来说，我这个加点已经把觉醒和被动觉醒都考虑进去了，绝对够你满的。因为觉醒实在太华丽了。而被动觉醒。。说实话，适用程度只略低于瞎子的被动。
EX的抛沙没加。因为我都是把怪物网过来再抛沙的，以求达到撒旦的伤害最大化。EX的作用不大
EX70的大招别学。因为模拟器上显示的伤害实在太逊了，具体等出来以后再看
连招方式
几个上视频的大大们都进图到处跑跑玩玩勾引再丢网子。嗯，你们技术很好，我技术就没那么高了。我进图都是看好怪物是偏左边还是偏右边，然后相应靠边，(左边怪物多跑右边，这样一跑，基本怪物都跟过来，远程怪物就会和你站一条直线)别犹豫，靠边以后，速度转身，强化投掷，网子赶紧丢了，要不就要被远程怪物破招了。一网子捞住了就好办
下面说说我用网子捞住以后的连招，大家是学习也好，鄙视也好，本人只会这2套连法
第一套：拍砖，抛沙，强化-毒针，毒瓶，毒雷引爆，裂地铲，等怪起身，强化-毒针，等怪的眩晕一过，拍砖，抛沙，强化毒针，狂霸王，再往左上或者右下走开一点(反正别和怪物在一条直线或者走到怪物的群体攻击范围之外)血色风暴(好吧，这个是对付精英怪物或者boss的，其实到了前面毒瓶哪里的时候普通怪物已经全死了)
另一套：拍砖，抛沙。强化毒针，毒瓶，还没死就再上一个狂霸王，打完收工。
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第三篇：本能格斗步法
我的步法
本篇将简单介绍31种基本步法特点，不包括本人所有的步法，其它内容见别篇。
一切动作都要有节奏——尤其是步法。有节奏的动作会使你面对来对从容不迫，能够掌握节奏就能掌握主动。富有节奏的动作可以为你省力甚至帮你摆脱险境。艺术之一的武术本来就可以被欣赏，你也可以将其变得更美。当然，不要以对手规律。
作为进攻重要辅助手段之一，其技术性、规范性、速度性、敏感性不仅受你决定，还决定于你所处环境下离你最近的客观条件。作为所有下段动作的来源，其重要性只能用“科学严谨”四字以要求。
既然是重中之重，无须赘述其重要性。不要怀疑和否认双方在这之上的实力差距，单是看双方动作的连续性就能判断出孰高孰低以及结果。
步法很受心理、反应、环境的影响。节奏训练出的步法会使你在任何事物之中都能找到节奏并顺着节奏调整自己的步子。虽然步法只有固定的几种，但针对实际变化出的却有很多，也更是因此你的能力决定你的步法的能力。换言之，双方都掌握了技巧，决定胜负的就只有软实力了。
1.我的练习方法：
A.听音乐跳绳。曲子变化的旋律会扰乱你的正常反应使你能同时按各种节奏变换自己的步法而提升你的反应和敏捷，借此你将提高抵抗环境和反应对步法的影响。通过如此练习使你以后只要找到与其中相似之旋律，你就会找到相同或相似的节奏感觉，以产生对应的步法。感觉跟着节奏走，步法就会依本能随时变化。这对你步法的转换有好处。
B.跳格子练习（我的选择如右图）。格子长短、宽窄、距离都由自己且必须能与实际相适应而决定。通过在不相临 间格子中的跳跃会锻炼你的距离跳跃能力和突发性预急、瞬 间变换能力。相临的格子又使双脚间配合度上升使之在空间 不够时仍能从容选择。
C.无盲区练习（我的选择如右图）。图是盲区的扩展图，盲区的成立总是 围绕于十字线，你僵滞不灵活的动作会加大你的盲区的效果。线条的数量会使你 感觉自己周围空白而更会承认盲区的存在和被迫接受其影响，继而放弃对这一情 况的主动改变。但当你在十字的空白处填充自己的身体和脚的位臵时就会发现你 不存在盲区和盲角。而那额外的三条移动路线更是会提升你的移动和占据能力。
弹跳练习在此不述。步伐距离控制方法在此不述。D.其它训练方法
2.基本动作：
01.预备式
要有自己的预备式，有效的起始动作就是完美的预备式。预备式的作用是使你能掌握先机和节省体力，它的动作的组成尽量不要产生规律又能使自己的每个动作都舒适顺畅。作为保护型的预备式，身体各部分都要有其作用
02.移步
小外撇式近身使用，脚尖指向法迈步会暴露运动方向，不要使用交叉步和跳步而是滑步，动作要连续且碎，在保持瞄准靶心的基础上保持动态平衡的连贯性，整个过程中上身总要对着对手，脚稍内扣，接有扭身动作时可脚尖指向对手笔直后脚蹬地重心致前足转移迈步，步距40～70cm不等，前足微抬滑进后足跟跟进上前，以力使步，身随力走，上身及头注意防护或摆动，动作的完成仍是警戒势。移步采用“手先脚后”的先动手后动脚或即使躲避对手的攻击身躯也应先于脚步移动的“进”式移动方式
这种非压迫式的前进会暴露移动空当，即时地恢复原状可以弥补缺陷。但在移动中方便发动任意高度的腿部进攻
03.滑步
前滑步：双膝微屈放松，以半步为最大运动单位，前脚脚跟微抬前脚掌高度敏感向预定方向滑行先动，后脚瞬间抬起跟上。第二种双脚皆不离地，以预备势向前慢慢蹭行主动接近对手——便于控制距离和随时变化动作，属于以预备势式主动调整双方距离而预备势又没有破绽，迫使对方只有后退或主同进攻
后滑步：要领与上相同，双脚动作顺序相反，运动方向相反
典型的压迫式距离控制前进法，如同轻微地以戒备式平移向对手，尽管幅度大于蹭步前进，但主动性、灵活性不受削弱
04.疾步
多用于纵深发起攻击，主要用于侧踹。前脚向前跨出，身体保持直线与平衡，同侧手配合摆动，重心开始前移仿佛拉着绳子冲过去一样，髋部同时向前摆动，并将后脚前拉，后脚尽量向前落脚不要落后于前脚原位臵（后脚将落地时前脚已发出侧踹）
李小龙可谓将此式发挥到极致，其于大侧踹前之疾步充分表现了其目的。详细参见相应资料 05.撤步
双膝微屈放松，以半步为最大运动单位，后足向撤的方向后下伸出，以前脚掌先轻轻着地，落地瞬间前足与上身同时跟随运动，前脚后滑跟退，前脚掌先落地后脚掌后落地，上身微下缩跟退，前脚后脚掌、后脚后脚掌、上身同时停止，停止时姿势仍为预备势
保险闪避之较好手段，能够主动控制移动与移动后的施技距离。利于控制距离和保持双方平衡。06.侧步
不要横向运动步子，这会破坏平衡。所谓侧步也是向侧前和侧后移动。双膝微屈放松，以半步为最大运动单位，在刚迈出第一步时上身也要随之倾斜，前脚要轻快而敏感地落地，重心随之转移于此，膝关节微屈，头肩同向摆动，落地瞬间后脚蹬地滑行跟上。保持警戒步姿势不变
07.跳步
作为我最喜欢的步法，我称之为“后足制动跳跃”。它的优点是方向随意——横向除外（横向跳跃是其最大的弱点，无论地面、空中）、灵活、与其它步法一样可以在跳跃过程中实施防御，跳跃距离可随意改变——闪避最大距离一米左右。向侧前跳跃时上身竖直保持预备势，向侧后跳跃时上身略后仰保持预备势，以跳跃方向的异侧脚蹬地制动，蹬地瞬间另一只脚抬起随之跳跃
我最喜欢与擅长之技法，保险、后制、反动皆大于撤步。难度不大但需较好之训练以达到熟练程度。作为全身调动的技法之一，需要全身心实施此技，并予以各段身体配合以达到目的。我要求绝对掌握施技后的后制、反动能力
08.急进
双膝微屈放松，以半步为最大运动单位，前脚向预定方向运动，后脚随前脚动而动且后脚落脚点要与前脚的原位臵在同一横向直线上，后脚动完前脚再动，连续如此前进，上身竖直保持预备势，身体整体前进，重心上下变化不超过5厘米
易在动作后实施快速再动作，破绽较小，属迫进式的一种。但技术不熟练会导致在行进过程中遭受打击且难以有效防御
09.急退
要领相同，动作顺序相反，方向相反
10.突行
施以疾步或抢碎步利用空当保护中门实施强进式进步，要求带有撞击和迫使效果
用于利用空当反击或主动进攻，主动保护性近身式创造打击条件，上段能够牵制对方上段，主要突破方向为下段，要求起到突行、迫使、强进以打击对手下段使之上下不能相顾的效果
11.曲腿
只要是由预备势变化出的曲腿的后腿蜷曲程度肯定小于前腿，这是因为为了保持平衡重心要稍前移又要下放，前腿与重心处于同一直线只能折叠变化，后腿因与重心有一定距离而蜷曲程度自然要小于前腿——甚至是你的后膝贴到了地面。曲腿主要是上下调整打击高度，此时前后左右倾斜的角度主要决定于上身配合的倾斜角度
在蹲下时采用与之相适应的实际动作，无论是主动下身闪避或是侧身闪避或是为方便进攻而采取的脚步动作，你都要在保持重心和力心的情况下进行调整。详细见“下身”
12.转马
上身转马：膝、大腿、臀反方向微调，调动幅度与转动幅度成正比变化，主要通过腰的转动带动上身的转动，肩的转动幅度要适度且大于腰的转动幅度以方便随时以正身面对对手进攻动作转脚转马：前脚后脚掌微抬以前脚掌为轴转动，后脚后脚掌稍抬以前脚掌为轴同向转动，后膝旋扣程度略大于前膝旋扣程度，膝以上部位变化要领相同
通过高度与角度的调整以变换腰、胯、腿三者的关系，自然存在的运动规律是基础，变化的方式由你决定
13.蹲步
双膝不要外撇，双脚平行时通过膝的内扣调整打击高度，双脚不平行时通过调整双脚的前后距离调整打击高度。重心不要太低，理想高度是蹲下时不低于战立时膝的高度
14.踢步
支撑脚脚尖与进攻腿的膝部之间的角度越大越容易保持平衡，而且要尽可能在保险的前提下增大这个角度，注意踢击时重心抬升的高度、前放的位臵与上身的角度，注意我要求的细节
15.下身
意念在先，动作在前。尽管闪避高段踢的方法有很多，但下身仍存在其价值，全身与腿、脚的的配合是成功与创造再动作的保证。俯、仰、侧、退、进的角度是重要的因素
左右方向大距离叉腿利于在下身后前后方向变换动作，但移动较慢、范围较小且易于失去平衡。但幅度合适的实施会以较快的速度成功实施高段闪避，上身准确合适的俯身配合又会造成空当下段反击的效果
前后方向大距离叉腿利于实施纵深力且稳固沉硬，但双脚间距离过大会影响移动和后续动作，超锐步可保证你有一次性的后向移动，同样过大的幅度也会破坏平衡。连续的上步和上身挺身配合会其起到迫退的效果
斜向分腿式的下身依旧只有以支撑脚为柱时才能保持平衡，力和平稳性也没有上者好，但其作用在于能够保持较好的灵活性以进行辅助与再动作。由于支撑脚自然处于旋转状态，可随时实施任意高段的踢技
并脚式下身采取降重心式动作就会保持稳定，在蓄力和蜷缩的前提下既能增大防御面积，又能增加力量。当重心在中心线上时，你又能够向任意方向起身和变换动作。动作的不连贯会造成被压制的效果
16.三宫步
又称“吊步”，源自泰拳。三宫即“三点” ：高低、左右、远近。远近是基础，即能为自己规划自己的不同的打击范围，知道不同的打击范围内最简捷有效的打击方式，并能本能控制这些要素；左右是辅助，即能任意调整身体姿势而使自己不存在盲区和可被进身机会而为自己掌握主动创作条件；高低则是通过调整自己重心、上身与双脚姿势的关系在“远近”、“左右”的基础上实施任意高度的打击
实际中的应用是在预备式的开始下通过支撑、重心、步伐、距离控制等方式以主要达到防护的目的 例：以预备式为开始：
a.支撑脚前脚掌为轴脚踵擦地式微逆撇，重心左移，力自右腿后方绕身体右侧逆时针大弧转至右腿前方即可顺利发出刺身、前踏、跺踏、正截的伸腿动作
b.前脚稍向前迈一小步，以JKD式带重心即可发出侧踢、摆踢的伸腿动作
17.推进步
跟进式快速碎步移动，保持重心高度不变前进，手部动作可随重心的微调和脚步的移动的过程相应细微变化。如下图
18.拖曳步
拖拉式快速碎步移动，这种由所有碎步组成借由重心平行方向并倾摆角度变化移动以调整身体和步伐的移动方式实是由上步和滑步同意于一体而成。无论前进或后退，前足以大约二分之一前脚掌触地为主，后足以大约三分之一前脚掌触地为主，重心不变而体重放在前脚掌上。由此，前进或后退都以拉力代替了推力。旋转也主要以前脚掌为主
拉力会使你的脚有一股张力，它会灵活你脚步移动，其动作幅度小且移动随意，能有效使体重和重心转换使之对你的力量有所帮助。不要将与此无关的成分放进来——静中之动，动中之静
19.突拖步
属拖曳步的一种，它通常是作为快速前进中随之采取进攻的过程的脚步姿势。它属于拖曳步与踢腿抬踵、旋扣膝、踢步组合的主要用于踢击的步法。
20.钟摆步
以预备式开始，前足以正常步伐变换方式快速移动到后足位臵，同时后足以相同方式再后退。体重在先动足上转换，重心在身体中的位臵不变，感觉就如同自己是个钟摆。如此反复
这种步法利于在上身保持警戒式的基础上不影响下段移动闪避对手的进攻及彼此的再手部动作和快速利用对手创造的空当反击。
21.变换步
迷惑或调整距离或制造进攻条件等使用，采用蹋前
或蹋后的步法，利于隐蔽自己的目的和获得自己要求 的距离。跟进或简单变换的步法，快进快退。主要作用为真进攻和诱退击，以前脚为始，后脚诱进而再动作取决于目的。如右图：B中前脚回复后根据情况决定进攻或后退
22.环绕步
环绕对手以环形闪动步法高速闪避对手进攻（多是
踢击）。以中线理论为移动方向，使自己处于合理的距 离和角度上。通过在对手攻击范围外移动伺机逼近对 手或通过在变换步子、位臵中的可乘之机发动反击。如右图
速度、力量、路线、方向是关键，追求于让对手主动创造空当。不要将环绕步简单理解为闪避，它的目的是使对手只有一个起手或脚的空间而这个空间又是被我压制住的。如此，对手将完全被我确定为进攻目标
23.旋扣膝
指一些动作必须带有膝逆旋内靠的动作，不要单是旋膝做动作，这个动作的本质是让力旋转发出，你可以通过上身的旋转而腿外弧曲抬来做这个动作
腿摆如砍刀。无庸臵疑的摆力加上合适角度的摆腿会增加再威力。这个动作既可弥补侧踢的企图暴露，又可增加效果
24.内扣膝
指一些动作必须带有膝内靠的动作，不要单是靠膝做动作，这个动作的本质是让力有刺的趋向，你可以通过左前方斜上抬膝含胸曲腰来做这个动作
25.防守步
我喜欢以三宫步或小钳羊马步作为动作的基础，二者可攻可守的特点使我在未被对手触及时就先占据主动。我可以通过判断对手距离的逼近任意选择抢先打击的方式。但要注意，为免暴露，只能在身体内部进行动作预行和调整。这是针对稍远距离之主动来犯之人的主动应对下段姿势，其微乎的变化难以被察觉
26.踢腿抬踵
这是一些动作在进行时支撑脚必做的一件事，反向提踵式脚掌旋转多是配合另一只腿的动作，一般来说，支撑脚的抬升和外旋程度与腿的伸展程度、打击高度和距离成正比
27.退步带腿
退步/收腿时主动对腿保护。一般来说，闪退过程中后腿的高度与后腿的蜷缩程度成正比，你要使后脚尽量向重心的下方靠拢，整个身体的另一侧——支撑腿、支撑臀、上身要予以反向靠拢式配合
28.重心前驱
保持重心稳定前进。重心向前进方向的斜下方稍扎推，以脚作为重心前扎推的具体部位，但重心不要扎进地里
而是以这种这推的趋势“拉”脚向前前进。每当位于前面的脚落地时都要以这种方式“推进”重心且膝以下部位的整体趋势的方向还是向前的。上身同时微前倾以辅助重心趋势。感觉如同上身和脚同时拉着腰向前走，但实际程度要轻
本技主要用于快速推进式前进，作用在实际中变化
29.锯齿前进
以半步为单位连续后脚跟进式向前移动，重心中放以便于快速反应。如下图
注意平衡和步伐的配合，无论是身体重心、身体变化幅度都要与步伐一致。灵活性较以上所说之法都高，但作为核心的连续性、动作连贯性与动作连接性决定其效果、程度和目的。大多时用于躲闪式进攻使用，不影响身体其它部分发挥
30.错步后退
以前脚掌为触地点，以半步为单位连续快速错步向后方闪退，配合上身的同向摆闪及注意防御，以重心为引导，通过对重心的调整确定停止和任意动作的变换。如下图
31.换足式移动
换足移动式主要有重心先下移再斜下沿移动方向转移并伴随脚步动作和以重心带身体移动既而变化脚步两种：
a.普通移动式：一般换足移动方法
b.跳跃移动式：先移动距离要移动方向最近的脚，重心先上移再斜上沿移动方向移动并伴随上身朝移动方向倾斜闪躲跳退，前脚落地瞬间重心下垂，是上式的进化.跳跃式躲闪比换足式躲闪要绝对灵活，创造的空当和距离大，属于利用时间差的反击，但与进攻动作的连接性较差；虽然换足式躲闪较慢，但更稳重，稍做变换即可完成反击的准备，属于近身反击且一旦进入反击状态则绝对占优，一定会逼迫对手躲闪或被动防御且不可能进行反击，而且换足式躲闪便于发力与与后续动作的连接。我本人进攻是换足式步伐，防守是跳跃式躲闪——进则要稳，守则要活
移动是格斗重要的组成部分，完美的步法相当于无限反击。我步法的保证由以下几部分组成： 1 感应对手的灵敏性 2 活力而自然的流畅性 3 距离的掌握能力 4 起动与制动的平衡性
要保证自己的动作最少最快以保证动作和技术的正常实施，多移动是好的，它可以增加你进攻的角度、提升躲闪概率、摆脱被动困境、接近对手实施打击。但要注意多移动不是要你总是移动以造成体力消耗的后果，它只是要你保证自己的活动，是要你以移动去消耗对手的体力。
第四篇：格斗肌肉练习
格斗全身肌力强化练习
上半身肌力强化练习
1、颈肌练习。以仰卧或俯卧的姿势在软垫上做颈部支撑的“桥”练习，各30秒左右/组。可以双手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢将头部抵至后仰以及以双手攀住脑后下扳，使头颈部前俯，而头部尽力后抗的方法进行颈部肌力练习，反复进行。记住：强壮的颈部是力量和抗打能力的象征。
2、俯卧撑练习。学员可自行选择以下任何一种俯卧撑方法做练习（练习时，身体应像直棍般起落）：
1、双手撑地，与肩同宽的俯卧撑练习。可发展冲拳等直线矽钢手法所需肌力。
2、双手撑地，肘部外开比肩宽一倍的俯卧撑练习。此练习可发展侧击型手法所需肌力。
3、这是在身体下去后，突然推肘起身，暴空双手击一次掌后再落地的俯卧撑练习。此练习可极大发展手臂的爆发性肌力和协调性。有些学员可能一下子做不到，因此，初练时可撑在一定的高度上最此练习。
4、三角式俯卧撑：既双手体前指尖相贴着地的俯卧撑。此练习可有效发展学员肘底劲力。
5、以拳面支撑的俯卧撑和以五指（随指力加强，逐渐过渡为4指、3指、2指甚至1指）支撑的俯卧撑。这两项练习旨在同时强化学员拳面和指上功力。指劲不足者练习时，可仅以手指静力支撑作撑作练习，循序渐进。
6、猫式展躯练习——也就是中国传统的铁牛耕地练习。从双手撑地姿势，手臂向后伸直，臂部向后翘，头底下，然后曲肘，头向下向上，身体亦向下向前向上尽力伸展脊柱，然后沿原线路逆行再恢复至翘臂姿势，如此反复进行。此练习如猫伸展懒腰般动作，可综合地练习到手臂、肩、背等上体各个相关部位。
3、俯卧撑练习。仰身，双掌身后撑在高出地面一定距离的物体上做屈伸肘上练习，此练习可以有效发展手臂伸展肌群——肱三头肌肌力.4、动态紧张肌力练习。此练习纯以自身手臂肌肉用力紧张做屈肘、伸肘以及推肘的动作来强化手臂肌力（可以哑铃做类似练习），供参考选择。
1、肱二头肌练习——屈肘，用力手紧肱二头肌，同时整个手臂紧张用力，如挂捶动作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二头肌用力屈肘回收。练习时精力集中于紧张用力的手臂上，反复缓慢的做屈伸练习。手臂始终保持最大的紧张。力尽后，换另一臂同样动作。
2、肱三头肌练习——屈肘，然后同（1）相同要领，主要是肱三头肌紧张用力向后展臂，再曲肘回收，反复进行练习（最好肘部固定不动做屈伸练习）。
3、推掌练习——屈肘竖掌（如南拳动作），整个双臂和上半身用力拉紧，做推掌动作，然后回收，反复进行。
5、腹肌练习。腹肌是JKD者每天必须进行练习的重点部位，对于增进腹部抗击打能力以及腰马力量均显其重要性，学员可交替选择做以下练习（一次练习可选2-3个动作）：
1、仰卧起坐（之一）——仰卧，双足尖勾住一固定物体，屈膝45度角时，可静止数秒再回复仰卧姿势，反复进行。也可以练习上体抬起时，身体左右拧转，反复进行。（可到斜板上做此练习。）
2、屈膝仰卧起坐（之二）——仰卧，屈膝抱头，起上体，尽量靠向膝部，如此反复进行。
3、仰卧举腿（组合）——仰卧，双手分置臂下，头部抬起。屈膝，再缓慢伸展，反复数次，然后从伸展状态，双腿并拢，快速上抬举腿，再缓慢下落，反复十数次屈膝，抬腿与地面呈45度时，双足交替如蹬自行车般练习，反复数十次，力尽为一组。此组动作可发展侧腹和下腹肌力。
4、悬垂直腿上举——这是李振藩宗师经常采用的一个重要的腹部练习动作。双手握杠悬垂，双肘微屈，双足并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，然后缓缓落下，反复进行。也可举腿后静止数秒，再放下，如此反复做练习。（注意：为保证悬垂练习时双臂有力，且利于集中练习腹肌，学员可以皮革或帆布自制吊带套做吊带式练习。）
5、悬垂屈膝收腹——悬垂动作同上，唯屈膝收腹以膝部尽力靠胸，也可屈膝收腹向上举腿，举得越高越好，然后缓慢下落还原。反复进行。此组练习可使腹肌和肌间得到完全的锻炼。
6、悬垂屈膝转体上举——悬垂方式如上。两小腿交*屈膝转腰上举，上体正直朝前，然后缓慢下落还原。如此先左转上举，后右转上举，反复进行3遍，每遍10-25次。此练习可以发展侧腹（腹外斜肌）和肌间
肌力。
6、腰背肌练习。在国际拳击界，判断某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的训练程度为指标，盖因腰、背肌爆发性力量是决定出拳威力大小的肌力要素之一。看看李振藩宗师如倒三角形般的强健背肌结构，再看看李振藩宗师对背部大圆肌、肩胛冈肌随意控制操纵的灵活程度，学员就能基本明白李振藩雷霆一击产生的奥妙所在。“虎背熊腰”，这应是每个学员尽力追求的。每次可从以下练习方法中，根据需要选择2-3个做练习：
1、俯窝起身——俯卧，固定双足（也可由同伴按住双足），双手抱头，然后上体尽量向上挺起，反复进行。也可俯卧在长凳上，固定双足，上体悬空做挺身练习。
2、俯卧举腿——俯卧，上身固定（也可由同伴按住肩部），双腿直腿尽力上抬，反复进行。
3、俯卧抓腿起身——俯卧，屈膝双手向后分别抓握双足足脖，然后上体和双腿尽力上挺成弓形，反复进行。
4、悬垂引体向上——双手握杠悬垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身体，然后下降回原位，反复进行。此练习是综合强化上体肌力的最佳方法之一。
5、负重伸背起身——双足开立，让同伴双手攀颈坐于大腿正面，双腿交*缠在腰间，同时习者以双手抱其膝窝，下肢不动，上体前俯，然后以腰背肌收缩力量，上体伸背直起，反复进行。
6、推车运动——俯卧双手直臂着地，让同伴在后抓住双足小腿抬起，如推小车般向前推，习者则双手配合前行，反复进行。此练习对上半身亦有综合练习作用。
7、前臂肌力练习。据丹·伊鲁山度大师回忆，李振藩宗师跟强壮的外国人扳腕子从未输过；美国柔术大师纪韦利（WALLY JAY）也曾指出李振藩宗师当年与对手练习擒琐，凡被他抓住的对手无人能够挣脱他可怕的扼琐；在封手攻击（俗称“勾漏手”）中，李振藩宗师常常利用搂手猛拉，在对方无法稳住身形，重心前扑同时，施展致命的挂捶迎击。这都得益于强大的上半身肌力，特别是前臂肌力，这也是为什么李振藩宗师格外醉心于前臂练习——每天必练的原因。请选择进行：
1、静力对抗——双掌相对于胸前尽力推抗，然后四指上下相扣，尽力向两侧拉抗，各练习30秒/组。此练习增加前臂擒琐力量。
2、卷腕练习——在一根短棒的中央系上一根绳子，绳子另一端系上哑铃等重物。然后背靠墙站立，双手前伸握住短棒两端，将绳子一点点地卷起来至顶端，然后再一点点地放下去。如此反复进行，力尽为一组。为从此练习中获得最大效益，李振藩宗师还常用一块海绵裹住木棒，来加强练习难度和刺激效果。
3、直臂负重练习——这是一个综合性练习动作。双手握杠铃（或其它类似重物/重量视自身水平而定），然后双臂与肩水平直伸并保持静止，力尽为一组，反复进行3-5组。也可快速屈伸做速度性力量练习。前臂肌力练习有很多，初学者只需每天坚持采用上诉1-2个方法练习，既可获得宏大锻炼效果。当然，学员也可参考其它的前臂肌力训练方法进行练习，有效就行。练习三 下半身肌力强化练习李振藩宗师说：“肌肉是锻炼的结果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力强化练习，主要是练习腿部（大、小腿各部肌力），但宗师并不要求腿部练得多么粗壮，或象健美运动员一样大块大块的肌肉附着腿上成为负累。他将腿部形容为全身的交通工具，既要有强大的爆发性力量，又能保证动作、移步灵巧多变。毕竟肌肉块再多、再美，绝对力量再大，如果速度跟不上，在格斗场上也只会象西班牙斗牛场上的蛮牛——被灵活的对手任意耍弄和宰割。以下方法，学员每次可任选2-3个交替练习。
1、台阶练习——找一个离地10cm-20cm的台阶，双足交替地上，下练习1分钟/组。也可以找一块砖头，双足足前掌放于其边缘上，然后踮起足跟，一上一下练习，1分钟/组。此练习可发展小腿、足弹性肌力，双足协调性和耐力。
2、凳子上下练习——找一个高脚凳，然后从一侧双足登上，从另一侧跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂弹跳，如此来回反复进行。也可直接从凳的一头，越多凳面跳至另一头，来回反复进行。此练习可有效发展腿部伸展爆发力和耐力。
3、半蹲或平行半蹲练习——此练习可以负重也可以徒手练习。负重时可以肩负杠铃（无条件者挑一担水也行，让同伴坐到肩上做练习也行。你应多想办法。）双足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多弯至大腿与地面平行，无需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反复地练习。徒手
练习时，双手抱头下蹲，足跟踮起，然后以双足掌蹬地，直体向上纵跳，如此反复进行练习。
4、蛙跳——屈膝半蹲，双手后背，踮起足跟向前或向后屈膝弹跳反复进行。
5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，双拳上举护住下巴，然后双足保持屈膝姿势向前移动，力尽为一组，反复数组。也可在走动过程中，做双手左右冲捶动作。科学的恢复和训练同样重要 剧烈的训练是对人体生理和心理进行强刺激和必要的“破坏”过程，训练后的恢复手段和休息，则是修复“破坏”，消除疲劳，同时在此基础上取得“超量恢复”的过程。换言之，训练刺激的最终目的是为了“超量恢复”——既对训练者身心双方面的逐渐的脱胎换骨，所以，训练是重要的，而科学的训练后恢复更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。为此，每位学员在每次训练后务必安排做以下恢复运动，比注意有关事项：
1、做2-5分钟的肢体柔软体操（参见准备运动）。
2、四肢做自由地摆、抖动作放松。
3、轻松地慢跑或走40分钟。
4、静立深呼吸1分钟。
5、自己或最好让同伴帮助按摩放松。
6、训练完30分钟后沐浴。
7、参加一些轻松的娱乐活动（如听听轻音乐）。
8、按时作息，保证8-10小时的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。
9、不挑食，保证饮食营养。多吃一些水果。参考：吃饭不必吃得太饱。吃到八成上饿一点的饮食方法有利肌肉的生长。这是美国哈佛大学所得出的科学实验结论。（建议：有兴趣在“肌力结构”完善和“营养补充”上做进一步自我提高的学员，不妨订阅《键与美》杂志或购买相关书籍）。
第五篇：中国营销进入新时代
中国营销进入新时代
营销策划人：刘培洋
2017年10月18日，中国共产党第十九次全国代表大会隆重召开，本次大会确立了习近平新时代中国特色社会主义思想。同时做出了我国社会主要矛盾已经转化为人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾的重大政治论断。
中国社会主义进入了新时代，我想这种新是全面的，不但思想政治领域进入了新时代，经济发展也进入了新时代。经济发展离不开市场，市场离不开市场营销学。新经济时代就是市场营销学的新时代，新营销学就是中国经济发展的新动能。
中国市场营销学的发展与国家的发展政策密切相关，与社会的生产力发展密切相关。我认为中国的营销学的发展可以分为以下六个阶段：第一阶段是新中国成立之前，是营销学自然发展阶段。这阶段是一般等价物和货品直接的交换，交换双方必须面对面的沟通交流，市场是自然形成的，交换也是自然形成的，没有外界的推动，交易的方法原始自然，消费者购物仅仅是为了生存需要；第二阶段是新中国成立后到1978年，是营销学的启蒙探索阶段。新中国成立后，中国实行的是社会主义计划经济，经济形态单一，国家统购包销。尽管当时有巨大的市场需求，但是因为国营企业没有竞争，几乎用不到市场营销学的知识。但是国外市场经济的活力已经刺激了国内高层管理人员的神经，已经开始酝酿经济改革，市场营销学也在启蒙探索发展；第三个阶段是改革开放到2000年，是传统市场营销学的快速发展阶段。改革开放后，中国进入了市场经济形态，以市场为杠杆调节市场供给和需求，中国的经济形态发生了历史性转折，私营经济登上了历史舞台，市场告别了商品短缺的时代，中国逐渐进入了买方市场，随着产品的日益丰富，产品竞争成为历史必然。市场营销学是市场经济的产物，是市场竞争的产物，没有产品竞争就没有市场营销学的发展。这一阶段传统市场营销在中国迅猛发展，从最初的4P理论到4C理论，然后到4R理论；从企业导入CI系统到导入CS体系；从产品定位到品牌系统的打造；从渠道的建立到有计划有意识的渠道维护、客户管理；从企业形象到企业文化的提炼等，中国第一次把营销学当作一门学科来研究和使用，中国营销学进入了研究和使用的时代；第四阶段是从2000年到2010年，营销学进入了PC互联网时代。1999年3月10日，阿里巴巴公司在马云家中创业。这是企业营销进入PC互联网时代的标志，从此市场营销与互联网结婚了，成为了亲密的伴侣，中国进入了互联网营销时代。第五个阶段是从2010年到2016年，市场营销进入了微营销时代。2011年1月21日，腾讯低调推出微信，标志着真正微营销时代的到来。微信营销颠覆了工业化传统思维，营销的“索罗门”时代到来，一切营销都必须考虑三个关键词“社交的、移动的、本地的”，这种基于移动互联网平台的营销模式，最大的特点是互动。第六个阶段从2017年开始，是营销的全新时代。中国十九大习总书记对中国进入社会主义新时代的论断是新营销的开始，当前中国生产力空前提高，科技发展日新月异，国际关系四通八达、市场经济高度繁荣、移动互联网成为营销的新手段、人工智能成为经济发展的新动能、市场竞争面临国内和国外的双重压力、消费者比任何时代都有自己的购物主见„„，这一切都促成了新营销时代的到来。那么新营销时代有什么特征呢？
一、企业离开互联网将不能生存，营销必须与互联网结合。互联网+是一个政策引导性命题，这个命题将随着企业的互联网化而逐渐淡出人们的视线。未来能够生存的企业一定是互联网化的企业，企业的营销必须与互联网结合。O2O也是一个特定时代的命题，这个命题也逐渐会淡出人们的视野，因为未来企业都是线上线下结合完美的企业。
二、微营销成为企业重要的营销方式。建立在移动互联网基础上的微博、微信、微视频、微商城、二维码、公众平台、线上交易等微营销方式成为企业营销的主体。微营销不但让消费者知道我，还要让消费者喜欢我，宣传我，成为企业和产品的代言人，企业通过微营销更加的精准的为消费者提供服务，消费者也通过互动的方式参与企业的产品研发、生产销售和渠道管理，成为企业的一员。
三、消费者只忠诚自己喜欢的品牌，而不是知名度高的品牌。传统工业思维是通过大量广告的方式让消费者知道我，由此来提高销量，但是今天的消费者有自己的主见，不论你的产品是什么出身，但是只要口碑好，是我喜欢的，我就选择你。在新营销时代品牌不是最重要的，最重要的是消费者的评价。
四、产品定位、渠道管理、营销策划将是营销工作的三个核心。建立在市场调研基础的产品定位是解决消费者内在需求的工作，什么样的产品消费者最喜欢，消费者为什么喜欢？这是核心。渠道管理是通过什么样的流通方式让消费者尽快的拿到自己喜欢的产品，并成为企业和产品的代言人，为企业销售推广产品。营销策划是怎么让消费者知道我，购买我，喜欢我，宣传我。
五、传统营销和微营销方式结合是永恒的话题。传统营销和新营销不是谁代替谁，而是结合共生，共同为企业服务。新营销也要结合传统营销的策略和方法，两者结合是最有力量的。就如现在的好多互联网企业，也要选择传统的电视媒体做广告，推广自己的网站，如“人人车”二手车网站等。
那么面对新营销时代，我们营销人应该如何面对呢？
一、要么懂网，要么消亡。在新经济，新营销面前，只有懂建立在互联网和移动互联网基础上的新的营销模式才能生存，未来生产的企业就是互联网企业，这是必然，没有办法超脱。
二、持续的好口碑是企业的最大资产。企业管理要透明化，强化自己的核心竞争力，对消费者真诚负责，让消费者永远说你好才是最大的竞争力。在新营销时代，消费者只忠诚自己了解并喜欢的品牌，而不是高知名度的品牌，永远没有消费者一直忠诚的品牌，消费者的忠诚随时可以发生变化，“移情别恋”将成为这个时代的特点。因此，只有持续的好才能成为市场之王。
三、谦虚低调终身学习。新营销时代市场变化无常，企业犹如一叶扁舟行驶在波涛汹涌的大海上，要想生存，必须了解天气变化、海潮规律、行船技巧、雷达导航、管理船员的方法等。再大的船如果驾驶不好，也可能船毁人亡。因此营销人必须淡泊明志、宁静致远，始终保持谦虚低调，不骄不躁，不断的学习，把学习当成终身工作。
新营销时代来临了，让我们擦亮双眼，鼓足勇气，勇敢的面对复杂的市场环境，积极变革自我，迎接中国特色新时代新营销时代的的到来，争取做新营销时代的主人。
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