女人冬季养生常识大全

第一篇：女人冬季养生常识大全

俗话说，“今冬进补，来年打虎”。进入冬季，冬季养生的话题再次被人们纳入生活重点。对于女性来说，冬季也不失为一个养生保健的好时机。只要合理运用一些女人冬季养生小常识，就可以有效帮助女性朋友温暖过冬，滋养一冬天哦!

女人常被比喻为花朵，然而再娇艳的花朵到了冬天也都会暂时凋零，养精蓄锐，以便来年春天展现出更为鲜艳夺目的姿态。冬季养生讲究一个“藏”字，意指暂收锋芒，休养生息。因此，女人冬季养生也应该遵循大自然的规律，注意防寒保暖，从生活的各个方面来进行调节，这样才能养出好身体，养出好气色，养出娇美容颜!

滋补篇

1、合理补血

秋冬季节女性朋友们很容易因为外界的气温或是饮食不注意造成气血不足。主要表现为面色暗黄，舌苔发白，容易头晕疲倦。

可以食用一些有保健的天然食品，如黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝将当归、川芎、芍药、生地一起煎服熬成的四物汤来达到滋补的目的，同时配合上乌鸡一起熬制会更好。大枣及枸杞也是补血的好东西。

2、积极养肾

生活或者是工作的压力很容易导致女性朋友们肾气不足，因为肾气是帮助体表的黑色素代谢，所以体表肌肤多黑色暗沉一定是肾气不足的表现。那么我们就必须通过补充肾气来让肌肤更加的娇嫩。

中医认为，补肾便要健脾。平时可以多吃一些补肾，就像黑芝麻糊、桂圆等，也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤。如果有脾气虚的问题也可加进一点党参、黄芪、陈皮等。

3、温经散寒

肤色苍白没有质感，经常呈出铁青但是却无血色，出现这类型问题目的女性要多注意饮食，因为面色铁青通常是因为平常吃太多凉性食物，特别是夏天爱待在空调房等而引起所谓的宫寒体质。

要调宫寒必须先温经散寒，这样才可以改善虚寒体质，最后使肤色红润后自然衬出皮肤的白皙，这一项也是女人冬季养生小常识中的重点。宫寒食补可以采取肉桂、柎子、乌头、细辛等煎服，如果平时太忙，可以直接饮用热的生姜红糖水，可以帮助你散去体内寒气，达到调宫的目的，改善好气色。

4、补气养虚

女人秋冬季养生，要特别注意补气，气虚的女性，一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振，脉虚弱无力。而且平时即使只是坐着没有运动，总会觉得喘不过气。

专家推荐：红参俱有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。所以，女人补气，首选红参。可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。这类食物有很好的补气养血的功效。

女性冬季养生的重点除了要注意以上几个方面外，还应当从生活的各个细节来进行调理。

第二篇：月度养生常识

一月

养肾防寒

养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。

注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

二月

阳气生发，适当春捂

养生原则：春夏养阳、适当春捂。

起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

三月

晚睡早起，食甜养肝

养生原则：春夏养阳、春养肝。

起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。

四月

调节阴阳

养生原则：补肾、调节阴阳。

养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月

关注心脏

养生原则：中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

精神调养：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。

饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

六月

晚睡早起

养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。

养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

七月

劳逸结合，保护阳气

养生原则：保护阳气。

养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。

饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

八月

神志安宁

养生原则：防暑降温。

养生注意：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。

精神调养：“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。

起居：生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。九月

阴平阳秘，防秋燥

养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。

养生注意：心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

十月

控制情绪，养阴精

养生原则：秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

精神调养：注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十一月早睡晚起，保护阳气

养生原则：养精蓄锐、增强体质。

精神调养：精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。

起居：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

十二月

适度进补，动静结合

养生原则：“因人、因时、因地”进补。

养生重点：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。

饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。

第三篇：冬季养生保健知识

冬季养生保健知识(转)

冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。

一.宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。

特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸

道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

一.要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖

后症状便消失了。

二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

冬季养生保健的知识

一勤开窗防冬季“缺氧”

每到冬季有些人会感觉呼吸不畅感冒次数增多甚至会出嗜睡反应迟钝疲劳乏力精神不振胸闷气短头痛等症状这与换季人们对外界反应有关但另一重要诱因冬季氧气供应不足所

致

冬季气温低人们呆封闭空间里间大大增加因为怕冷又不注意通风换气室内空气不及补充和更换空气质量下降加之冬季人们室外活动减少身体缺氧会发生气象医学专家称之为“缺氧综合征”如果缺氧间太长人体会出一系列不适严重还会危及生命安全

根据国家有关部门检测通常氧气较好地方氧气浓度为21左右密闭卧室经过人们一夜睡眠后氧气浓度会下降到17左右甚至会更低冬季经常开窗通风换气预防冬季“缺氧综合征”最简便易行方法因此冬季里一定要适当通风换气才有利人们身心健康避免发生“缺氧综合征”

二洗澡注意水温防止皮肤干燥

皮肤一很敏感的器官冬季来临的日子里皮肤的血管经常处于收缩状态汗腺皮脂腺的分泌明显减少还有人会出皮肤瘙痒红肿严重的还会出不规则的皲裂和脱皮这样的象下肢部位最明显其中这与你洗澡的方式有关有人惟恐洗不干净习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗皮肤表面的油脂被反复冲刷皮肤干燥的状况也越来越严重还有一些皮肤病本身秋冬季节多发比如银屑病(牛皮癣)遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等病情也会因皮肤干燥而发作或加剧

对策冬季里爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率洗澡数不要太频水温也不要太高尽

量用含有滋润成分的浴液

冬季洗澡前后还要注意下7点

1洗澡前喝一杯热开水可补充因毛细血管扩张而导致的水份大量散失

2洗澡后全身涂抹润肤露可锁住皮肤表面水分缓解干燥瘙痒

3洗澡后要用干毛巾把全身擦干并尽快穿上衣服鞋帽防感冒

4洗澡搓擦用力不宜太大这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞降低皮肤的自然防护功

5平注意多喝水多吃水果蔬菜提供皮肤足够水分自身皮脂对皮肤的保护作用肯定最好的

6比较干燥的部位可每天都擦一些尿素脂或凡士林平还应多食一些富含维生素B维生素

C的新鲜蔬菜和水果

7发烧不宜洗澡当人的体温上升到38℃身体的热量消耗可增加20身体比较虚弱此洗澡

容易发生意外

冬季最好的抗衰老老季节所有25岁的妹妹们请开始你们的初体验而45岁的姐姐们也坚持永不衰老的“三级跳”25岁的抗衰老老和45岁的抗衰老老自然有所不同今年冬天我们各

自行动!

25岁不想成为“垃圾箱”

很多人的衰老记忆从工作开始的大约23岁左右开始你不会觉得那衰老迹象很多年后才突然醒悟却已为已晚告诉你种种隐性的衰老信号请及接收它们。

1越来越难保湿和锁水

2痘痘发作间变长痘印消退起来变慢

3熬一夜脸要粗糙暗黄上好几天睡饱觉也没改变

4说不出什么不好但皮肤感觉“缺口气”

有上或类似于以上情况的同学们需要注意了实际上皮肤自身的代谢力开始减慢造成种种毒素堆积而正常的养分无法得到充分地吸收这就衰老的初期表征

45岁恨死的“地心引力”

而45岁你早就习惯了眼角纹不断变长也许已经开始对于衰老麻木千万不要!皱纹不可没有但以下几种衰老迹象你却一定要大喊STOP!

1越来越难以保湿和锁水

2肌肤变薄同变得脆弱

3不深深的大皱纹而密集的小细纹

4逐步开始的松弛双下巴法令纹眼角的变化

岁月永远都不可抵挡但有些却可以改变我们做我们做的不放弃任何一片“阵营”比如以上几种情况谁说让40岁的皮肤看起来像20岁那最多也修辞手法让抗衰老的梦想切合实际这样你比较容易不失望同踏实做好每一天的护理

曲中求直(坐式功)

1.坐定不靠背双手至于腿上自然放松把呼吸调匀

2.以鼻缓缓吸气握拳拳心朝上置于身体两侧

3.曲肘挺胸腰打直头往后仰

4.再以鼻吐气颈手腰放下两手慢慢张开

5.手心朝下头回正恢复原来姿势全身放松

提醒每回练7次一日可练3～4回练习保持稳定中正轻松动作和缓中途可换气不可憋气

和合首府(坐式功)

1.坐直手臂环起枕置脑后保持呼吸自然

2.以鼻吸气头与手臂腾起挺胸直腰

3.吐气头低伏首身形缓缓向下弯曲放松使背脊骨气上下通畅

提醒一般可来回做6次可视人身体状况调整次数运作中宜缓慢细心不要急

平甩(甩手功)

1.全身放松呼吸自然;双脚平行与间同宽

2.手臂抬起至肩齐然后自然放下

3.连续做到第四下臂与膝同屈动

提醒练习任何功法感到疲累可将平甩动作适插入直到不觉疲累再回覆原先动作此动作

可以排出体内毒性

拍胯

1.膝盖自然上下晃动如同平甩

2.用腰带动转身肩膀放轻松手臂像波浪鼓一般左右摆动拍打裤袋口(即胯)

提醒此式多练有助腹部器官完成后可饮些温开水勿用力拍打以免拍伤身体

【配方】(大份)

生栗子250克猪肾一粳米250克陈皮6克花椒10粒食盐2克

【效用】板栗性温含蛋白质脂肪糖维生素等多种营养成分又补肾气强筋骨健脾胃;猪肾粥亦补肾养胃强身板栗生吃配以猪肾粥共奏补肾健骨补脾强身之功用于肾虚腰痛脚软小便频数等症有较好疗效本方宜作老年肾虚体弱者膳食

【制作工艺】

1.鲜板栗放阴凉通风处阴干待用

2.猪肾洗净后撕去筋膜剖成两半片去腰臊后切成约0.8厘米见方的块;陈皮洗净待用

3.粳米淘洗干净同猪肾陈皮花椒一起下入锅内加入清水约2500毫升置中火上徐徐煨烈

成粥煮成之后挑出陈皮下之食盐调味

4.每次取生栗子十余枚剥壳食肉细嚼连液吞咽然后再食一碗猪肾粥

注以上配方量制作一次可分两次食用

粥保健养生佳品今天我们就介绍一款养生粥

碧海云天粥原料:菠菜汁10克水晶虾仁30克一级火腿10克蟹柳20克粳米100克

调料:老汤100克鸡精10克味精0.5克盐1克白胡椒0.5克

做法:

1.菠菜洗净打成汁水晶虾仁焯水除去腥味火腿切成小丁蟹柳切成小段

2.将粳米100克加入6杯清水浸泡30分钟捞出控水锅中加入100克清水和老汤大火煮沸后再转小火熬制30分钟至米粒软烂黏稠即可

3.最后将准备好的原料放入一起熬制再加入调料即可

三静电危害大一“防”二要“放”

干燥的冬季人们经常遇到这种情况早上梳头头发会经常“飘”起来越理越乱;见面握手手指刚一接触到对方会突然感到指尖针刺般刺痛;拉门把手开水龙头都会“触电”发出“啪啪”的声响„„很多人知道这静电“捣乱”但并不把这当一回事专家提醒静电并不像许多人想象的只当疼一下如果积累过多会对人体健康带来许多不利影响

由于摩擦起电的间极短所产生的电流量很小因而静电一般不会对人体造成生命危险但静电对人体健康会产生许多不利影响刺激人体皮肤使皮肤水分减少皮屑增多造成皮肤干燥刺痒静电积累会改变人体体表的正常电位差影响各脏器特别心脏的生理过程及正常传导引

发心脏室性早搏和心律失常

老年人的皮肤相对比年轻人干燥加上老年人心血管系统的老化抗干扰力减弱等因素使老年人更容易受静电的影响本来就有各种病变的老年人静电更会使病情加重或诱发心脏室

性早搏等心律失常

对于孩子来说过多的静电如果孩子的体内堆积易引起脑神经细胞膜电流传导异常影响中枢神经及机体的生理平衡会让孩子感到不适此外静电还会吸附各种灰尘和细菌孩子皮肤细嫩易出现红斑红肿瘙痒肌肤发炎色素沉着等突然的触电痛觉会让孩子有种受惊吓的感觉还可使孩子动作异常增加意外事故的发生率

对付静电一要防二要放

要防止静电的发生室内要保持一定的湿度室内要勤拖地勤洒些水或用加湿器加湿秋冬尽量少穿化纤类衣服内衣被套床单等一定要选用纯棉制品或真丝制品外衣面料如果化纤织物的可使用抗静电洗涤剂洗涤同要勤洗澡勤换衣服以消除人体表面积聚的静电荷梳头最好选用木质梳子发现头发无法梳理将梳子浸入水中片刻等静电消除之后便可以将头发梳理服

帖了

经常操作电脑的白领或长期被家电“包围”的人应多喝水勤洗脸保持办公环境的湿度避免电脑屏幕或家用电器电场产生的静电危害防止其长期刺激皮肤脸部形成“电脑斑”家用电器要分散安放不用拔掉电源插头孩子卧室内尽量不放或少放家用电器以免人体与电器

近距离接触产生电场形成静电

很多人冬天害怕开门因为手一接触到门把手就被打得“啪啪”响其实摸门把手或水龙头之前可以先用手摸一下墙将体内静电“放”出去这样静电就不会伤害自己了另外地上赤

足活动也可以释放身上积累的静电

四冬季泡脚有讲究

进入冬季之愈发地被人念叨起来市场上各类足底按摩器的销售也红火起来了专家指出热水泡脚的确可以起到舒经活络温暖全身的作用但泡脚间太长则有害无益

用热水泡脚对身体很有好处特别冬天中医有一说法叫作“风寒从脚下生”冬天天气寒冷人体更容易出现气血淤滞寒性肌肉酸痛神经末梢循环不良导致的手脚冰凉以及寒性胃痛

等因为气温低而引起的各种不适

坚持用热水泡脚则可以促进气血运行疏通经络解表散寒达到缓解手脚冰凉,扩张毛细血管促进脑部供血等作用尹志超建议可以热水中加入生姜片花椒等辅料对祛风散寒的效果较

好

热水泡脚并非人人适用尹志超指出热水泡脚也有禁忌的比如患有脚气的人病情严重到起泡就不宜热水泡脚因为这样很容易造成伤口感染

有人喜欢用电动足浴器泡脚一泡就几小一般来说每日临睡前泡脚20分钟为佳最好不要超过半小特别老年人泡脚间过长的话会引发出汗心慌等症状孕妇也不宜长间用热水泡脚

此外部分足浴器宣传打着“治百病”“健美”“老少皆宜”对“各种椎间盘突出症等

均有疗效”等口号

尹志超指出足浴主要锁定保健的范围内没有治疗的作用此外很多人使用足底按摩器的候直接调到按摩的功专家指出做足底按摩前一定要先用热水泡脚这样可以使气血循环加快,肌肉放松韧带放松避免按摩受伤

第四篇：冬季养生粥

冬季养生粥大全，吃出来的健康

这个冬季你是否想好在家里吃什么呢？寒冷的冬季喝粥暖暖身子当然是再好不过了、但是你是否知道喝什么粥好喝又养生呢？来看看本篇日志吧！

冬季是一个特别的季节，气温骤降容易引发感冒，而气候也渐渐干燥，对皮肤以及身体的水分平衡较大影响，因此需要增强抵抗力，并且适当补气滋阴，才有助于健康度过冬季。以下推荐的10种养生粥非常适合冬季养生食用，而且不复杂，适用于日常食用，作为小点心或是早餐宵夜都是不错的选择。

皮蛋瘦肉粥

主要能提振胃口、促进食欲，也有养阴止血、润肺、止泻的作用。

白粥

在许多粥中，白粥是最简单的了，但是养生功效却不简单。白粥具有滋补元气，止泻功效，生津液，畅胃气的功效，有清理胃肠、润泽肝腑、平肝散火的效果，尤其值得一提的是白粥的减肥效果一流。

南瓜小米粥

南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤，小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。所以南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者，术后和产后尤其适宜喝南瓜小米粥，胃口不好，体内有热毒也可以多喝南瓜小米粥。

绿豆粥

豆粥在南方经常食用。绿豆为一种常见的杂粮，性寒味甘，有清热解毒，降火消暑的功效，十分适合在夏天食用。绿豆还含有丰富的蛋白质，维生素和微量元素，具有十分高的营养价值，是一种十分健康的天然食品。

红豆莲子粥

健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳。

八宝粥

也叫腊八粥，喝腊八粥是中国传统风俗，在农历腊月初八这天要喝腊八粥。

腊八粥被证实有非常好的养生效果，它调理营养，易于吸收，是“食疗”佳品，有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病尤其有益。

猪肝粥

含铁丰富含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，上班族可以喝了保护眼睛，对于身体虚弱的人来说是恰好的补粥，此粥也是孕妇补充铁质的良好来源，孕妇常食，可防治缺铁性贫血。

猪肝中含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于儿童的智力发育和身体发育。

山药安神粥

此粥补气补血，改善肤色，补肾温胃。山药有很好的滋补作用这大家都知道，但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢?

这是因为经常失眠的人，往往肠胃功能都不太好，而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，这些物质有助于胃肠的消化吸收，可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠道的功能。

玉米燕麦粥

多吃粗粮有益身体健康，用粗粮熬出来的粥那是有一种别样的清香，滋味十足。关于玉米燕麦粥还有一个养生小故事：国民党元老陈立夫是个长寿老人，活了103岁，他的养生之道中有一项就是每天早餐都喝特制的黑芝麻加麦片粥。

红枣桂圆黑米粥

红枣桂圆黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精的功效，对于少年白发，妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血，肾虚均有很好的补养作用。

牛肉粥

牛肉性温和，同羊肉一起被称为冬季滋补的绝佳肉类。牛肉煮成的粥营养价值高，口味独特，可以补脾胃，并且能够强健筋骨。最重要的是能够迅速使身体产生热量。

推荐几款滋阴补阳的冬季养生粥

冬季养生有喝腊八粥的说法，它的原料主要是多种米、豆、干果和坚果。从现代营养学的角度来看：豆子中含有很多优质植物蛋白，干果则浓缩了鲜果中的营养物质，坚果不仅含有丰富的蛋白质，而且富含维生素E和多种微量元素，对于提高人体免疫力、延缓衰老都能起到很大作用。

其实，除了腊八粥以外，还有很多养生粥也适合冬季食用

核桃粥

核桃肉20克，粳米100—200克。将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥，能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。

生姜大枣粥

鲜生姜或干姜6—9克，粳米或糯米100—150克，大枣2—4枚。将生姜洗净切碎，与米、枣同煮成粥。它有温胃散寒、温肺化痰的作用，但阴虚者或孕妇慎食。

山药栗子粥

山药15—30克，栗子50克，大枣2—4枚，粳米100克。栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者；但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。

芡实粥

芡实30—50克，粳米100—200克。将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。芡实性味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。

桂圆粟米粥

桂圆肉15克，粟米100—200克。将桂圆肉洗净与粟米同煮。先用武火煮开，再用文火熬成粥。桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。

饮食也是要注意健康的，很多时候病从口入、所以大家要注意身体健康，注意饮食，要喝有吃些有营养的食物！

第五篇：冬季养生短信精选

冬季养生短信精选

冬季养生短信精选

1、冬天是寒冷的，笨蛋是冬眠的，雪花是飘散的，祝福是传散的，积极是向上的，健康是锻炼的，衣服是保暖的，食物是保温的，文字是动情的，语言是动心的，美丽是动人的，快乐的是懂得的，朋友是联系的，幸福是常见的。

2、初冬来临，养生之季，以心为主，愉悦第一，知足常乐，赶走抑郁，白天通风，细菌清理，晚盖肚皮，受凉不许，以脚为重，泡脚驱寒，揉搓脚心，动之有度，提高免疫，慢跑登山，微汗最宜。贴士送上，(愿你安康!

3、历览前贤冬养生，俭以养德静养情。修竹淡梅诗品茗，室内适当做

运动。活动手腕膝关节，扭扭脖子舒腰肢。木桶泡脚热水添，早睡晚起可防寒。快乐总把愁驱赶，健康尽在一笑间。快乐养生，轻松过冬!

4、冬天悄悄来到，日日要吃红枣，只食几颗身体就能好;天气比较干燥，做菜多食桃仁，心明眼亮会精神倍爽;天气渐渐变冷，早晚多多喝粥，玉米荞麦还要加红豆;冬季养生很简单，愿你冬天更笑容灿烂!

5、西北的冬天似小孩子脸说变天就变，温度急剧下降寒流来得早，大多数人都有腰腿疼的毛病。因此“冬日养生”要做到：1.勤锻炼活动腰腿舒展筋骨。2.要穿好护膝和腰围背心防止寒气入侵。3.保暖好脚足中医认为百病起源脚有关。4.及时增减衣服防止体温忽高忽低伤风感冒。5.冬季胃寒吃些健胃食物红枣枸杞蜂蜜等。

6、冬季养生有妙招，天气预报利用好。未雨绸缪防风雨，早知天寒早添衣。根据湿度补充水，保养皮肤保养

胃。寒流到来先知道，多重预防不感冒。用好天气预报，冬季养生之道!祝您健康!

7、早晨搓手心，血液循环好，提神又醒脑;中午晒晒背，防骨质疏松，补钙腿脚好;晚上泡泡脚，解疲劳促睡眠防感冒。冬季养生要记牢，祝君健康乐逍遥。

8、衣着不在时尚;贵在“舒适合体”;膳食不在丰富;贵在“营养均衡”;居室不在大小;贵在“整洁舒畅”;养生不在刻意;贵在“顺其自然”;小病不在吃药;贵在“心理调养”;锻炼不在秋冬;贵在“持之以恒”;情趣不在雅俗;贵在“保持童心”;朋友不在多少;贵在“求一知己”!祝健康快乐每一天。

9、万物休憩谓冬藏，一头一足保健康。棉帽防风额生暖，足底按摩泰如山。十指为梳前到后，姆指祝福太阳穴。药泥泡脚热水添，冷水洗面更防寒。热冷促进血循环，冰火养生九重天。冬季养生，祝您健康!:秋日护肤莫放松：早晚一杯白

开水，补水养颜喝酸奶;多吃醋来美容颜，绿茶乌龙茶是首选;勤做面膜补水佳，睡眠时间不能晚。愿你秋季美丽绽放!:春天到百花艳，养生贴士记心间，冬天的尾巴没走远，不要过早把衣减，春捂秋冻是古言，多吃蔬果更娇艳，强身健体多锻炼，祝你快乐每一天，健康永远。:冬去春来，“倒春寒”在，衣服多穿，防寒保暖;多喝绿茶，除困解乏，多食醋蒜，预防外感;早睡早起，充分休息，坚持锻炼，身强体健。祝愿健健康康度春天!:你知道吗?牙膏内所含的许多化学物质，存放一定时间后会发生化学反应，不仅引起牙膏变质，还会降低去污与保洁作用。牙膏的保存期超过10个月极易变质。:一年之计在于春，春季择食要慎重：多喝胡椒猪肚汤，让你食欲天天涨;多吃新鲜的水果，让你感冒能预防;多饮红罗卜煲汤，让你清热身心爽;多喝

玟瑰花清茶，让你美容有健康，愿你春季幸福安康!:秋冬在更替，寒风吹更急。短信寄情意，愿君惜身体。运动当舒缓，发热少汗宜。喝水加通风，可防感冒疾。大枣和枸杞，补体御寒气。情绪乐观，一切顺意!:深秋风云变幻，养生心情恬淡;血液供氧变慢，呼吸宜深不浅;添衣可以保暖，抗寒冷水洗面;下午坚持锻炼，动作后急先缓;摸索养生细节，健康自然不难!:酷暑离去秋来到，此时养生少不了，一夏无病三分虚，身体不适自知晓，气候早晚虽凉爽，秋老虎仍来肆虐，极易倦怠和乏力，春夏养阳秋养阴，进补营养有必要，身体壮实把冬迎。祝君快乐秋季养生。:春季养生，将健康绑定：“榨干”蔬菜的新鲜，“吸尽”清水的甘甜，“捕获”衣服的温暖，“保卫”肝脏的安全，少食多餐，坚持锻炼，乍暖还寒，愿你康

健!:夏季养生要注意，啤酒清爽莫贪杯，凉水洗澡莫贪急，食欲不振莫缺顿，雪糕沁心莫贪吃，朋友消夏来聚餐，街边烧烤少为宜，关注健康在夏季，还防病从小事起。:不觉已是夏至到，少数同学不离校;勤工俭学做兼职，分去父母肩上担;精神可嘉人敬佩，注意天热防病扰;养生能把身体调，也让父母少操劳!

1、冬季防寒需细心，一霜一雪皆伤人。衰草枯杨霜冷面，雪到化时一倍寒。每餐一个大头蒜，营养早餐不能断。保暖内衣身上穿，一朝一夕勤锻炼。短信问候心生暖，幸福好比玉生烟。冬季养生，祝你快乐!

2、冬季来临，气温下降，风冷干燥，健康养生，十分必要。防寒服装，帽、鞋、手套，保持干燥。强身健心，体育锻炼，必不可少，舒展筋骨，流通血脉，预防感冒。保持乐观，情绪安定，新鲜蔬菜，掺杂肉类，同吃防寒，效果

更好。关注身体，祝您健康!日日如意!

3、四季养生讲科学，春夏秋冬吃早餐。有利身体健康需，循规肝胆无结石。早餐清淡易消化，能量营养合理搭。多食果蔬粗纤维，肠胃垃圾全扫光。养成早餐好习惯，健康体质强又棒，幸福时光喜乐怀，一生快乐幸福享。

4、冬季养生宜温补，小灶文火慢慢煮。煮一锅牛肉萝卜，焖一炉健康幸福。青菜养人炖豆腐，老鸭炖汤少吃卤。冰天雪地风呼呼，温暖如春在小屋。编织开心送祝福，快乐过冬一锅煮。冬季养生，快乐食补。吃喝玩乐，祝您健康!

5、冬季养生谨防感冒，穿多穿少蹦蹦跳跳。无忧无虑说说笑笑，心情愉悦身体大好。冷食热饮细尝慢嚼，少吃多餐禁止夜宵。冷水洗面热水泡脚，功夫做足不会感冒。我们的养生目标，就是没有感冒。祝您健康!

6、冬季天凉多喝汤，提供热量严寒防。冬吃萝卜夏吃姜，补充营养保安

康。三餐清淡油少放，荤素搭配最滋养。有机水果莫相忘，疾病流感一扫光。

7、大蒜抗感冒，苹果益心脏，疲劳吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血压，喝鱼汤治哮喘，睡好子午觉，锻炼强免疫，多多晒太阳，祝君冬日吉祥身心健康。

8、放下担子，留住微笑的样子;从从容容，调理生物钟顺畅;多多锻炼，让免疫力为健康保驾护航。冬日严寒，愿朋友多多保重，切记：健康身体是革命的本钱哦。

9、吃得热一点，穿得暖一点，睡得早一点，起的早一点，锻炼多一点，健康正在点。祝福好朋友，冬日身心健，笑容多灿烂，幸福无无限!

10、早晨起床要活动，科学锻炼贵坚持。适当活动腰腿膀，舒经活血周身爽。冷水洗脸促健康，清醒头脑可抗寒。减少感冒少疾患，添衣加帽身体健。“冬季养生”很关键，保健营养要更上。老年朋友性情好，心胸开朗享晚年。

11、冬防感冒“三饮”姜茶饮：生姜十片，茶叶七克煎汤;桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮;萝卜饮：萝卜切片煎汤，加食醋少许。健康小贴士，愿你身体健康。

12、冬季养生讲卫生，勤剪指甲手洗净。宾馆大餐剩打包，路边小摊一次性。天寒且忌吃生冷，炖熟煮透汤鲜美。对照菜谱自己煮，干净营养又舒服。木炭烧烤在雪夜，滋滋烤肉滋滋雪。讲究卫生，即是养生。祝您健康!

13、早晨搓手心，血液循环好，提神又醒脑;中午晒晒背，防骨质疏松，补钙腿脚好;晚上泡泡脚，解疲劳促睡眠防感冒。冬季养生要记牢，祝君健康乐逍遥。

14、冬季养生勤锻炼，蹦蹦跳跳出出汗。无需臃肿添衣服，有了温度有风度。翩翩起舞有韵律，昂首挺胸出节奏。加强锻炼加营养，知易行难需坚强。磨炼意志大声笑，驱逐严寒不感冒。冬季养生，贵在坚持。祝您健康!

15、大约在冬季，最需好身体。冰天映雪地，养生送给你。经常深呼吸，泰然有正气。见人笑嘻嘻，自然很和气。爱情甜蜜蜜，当然有喜气。友情暖暖的，悄然添暖气。短信要回的，不然会生气。冬季养生，祝你健康!

16、冬季干燥运动少，枯坐养神易结石。每天清水三大杯，能走不坐更不睡。有事无事跳一跳，有趣没趣笑一笑。打掉懒惰身体好，砸碎结石直起腰。强身健肾结石少，一杯一杯喝到好。冬季养生，谨防结石。祝您健康!

17、冬天偷偷向你走来，打算让你感冒。友情提示你：出门入室，注意添减衣物，小心着凉;在外用餐，注意保暖防寒，杜绝伤风;晚间休息，注意关窗闭户，谨防受凉。

18、冬季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。

19、冬季忌吃肥甘食品：中医认

为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品.20、养生有绝招，早好午吃饱，咸辣要吃少，烟酒少沾妙，粗粮搭配高，起居规律好，身体锻炼搞，烦恼远远抛，放松心情笑，愿你冬美俏，健康伴到老。

21、初冬之际，养生适宜;阳光常晒，青春洋溢;强身健体，吞纳吐吸;日趋万步，健康无敌;谈笑之间，总把愁驱;搓脚踩背，疏通腠理;动静结合，休养生息。

22、天天锻炼身体好，冬炼宜晚不宜早;伸伸胳膊弯弯腰，预热工作准备好;力度由小慢慢大，身体微汗刚刚好;雾天污染呼吸道，戴好口罩莫乱跑。祝你健康!

23、冬天悄悄来了，养生迫在眉梢;晨起一杯开水，五脏六腑都笑;烟酒少沾为妙，习惯养成重要;日日吃颗红枣，红光焕发人俏;肢体重在保暖，科学锻炼

不老。

24、初冬来，天突变;热浴足，促循环;手搓耳，调肾气;按摩脸，容光焕;懂穴位，常按按;多扩胸，肺通泰;四肢凉，走走看;勤锻炼，体无恙，祝康安!

25、吃哪里补哪里，初冬温补正当时;玉米荞麦粗中细，红薯抗癌数第一;萝卜美称假人参，熬骨炖汤胜药方;早餐喝杯稀豆浆，补充蛋白更营养。祝你健康!

26、冬天养生吃蔬菜，健康美容人人爱，通肠利胃小白菜，去痰生津选芹菜，健脾强肾吃红薯，豆芽补贴又补钙，莴笋利胆可平咳，萝卜排毒真不赖;祝你安康!

27、冬季干燥易上火，败火润燥有诀窍，口干口臭胃火热，莲子芡实把火浇，耳鸣眼干肝火旺，多吃苦瓜豌豆苗，失眠盗汗心火盛，玉竹银耳把汤煲;祝你安好!

28、冬天泡脚有讲究，脚桶选木桶最宜，水温应在38到40度，水深要

把脚踝漫，泡脚应选在睡前，泡到额前出微汗，两个脚互相搓揉，舒筋活络促循环。

29、冬季健康莫担心，养生秘诀来帮你。适量运动微出汗，防病又保健，早睡晚起一杯水，排毒养颜助消化，经常锻炼防流感，室内通风空气新，出门之前看天气，注意手脚要保暖，乐观心态更重要，祝愿健康快乐围你绕。

30、合理膳食不可挑，有粗有细搭配好;少荤多素要记牢，甜咸宜淡不可少;戒烟限酒身体好，暴饮暴食准超标;七八分饱是正好，开开心心活到老!

:步行久了，热水泡脚，疲劳不在;坐车久了，下来走走，健康相随;一日三餐，荤素搭配，营养护胃;天气渐冷，加衣防寒，感冒不袭;秋季来临，注意养生，健康常在，欢乐开怀，幸福伴随。

:寒露衣食住行全攻略：适当添衣，早晚保暖，适当秋冻;多吃水果，远离生冷，防止秋燥;早睡早起，劳逸结

合，空气流通;秋游出行，适当锻炼，调节身心。

:夏至到，天气热，夏季养生四原则：健脾除湿数第一，注意消暑又清热;补养肺肾很重要，冬病夏治真不错;大家都来学养生，身体健康更快活。

:一年四季需降火，秋冬两季最特别。牛奶蜂蜜润肺热，黄瓜萝卜清肠火。菊花香茗清肝火，冰糖雪梨消胃火。开心娱乐调心火，一句笑话紧张过。秋冬养生，轻松降火。祝您健康!

:把握时令，掌控心情;天气渐冷，减少出行;远离烦恼，笑容上映;关注健康，劳累不成;适时锻炼，远离疾病;开机欣赏，祝福风景;秋日来临，幸福随行!

:寒露衣食住行全攻略：适当添衣，早晚保暖，适当秋冻;多吃水果，远离生冷，防止秋燥;早睡早起，劳逸结合，空气流通;秋游出行，适当锻炼，调节身心。

:秋乏惹人恼，摆脱有诀窍，穿着鲜艳衣，活力四射妙，饮食清淡宜，粥里放山药，睡眠需充足，困倦疲惫消，锻炼不可少，慢跑登山好。关怀送到，愿你安康!

:快乐时不要隐藏微笑，痛苦时不要回避泪水，得意时不要忘乎所以，受挫时不要自暴自弃，孤单时知心朋友相聚，压抑时别忘安慰自己。

:灯光下的温馨，你轻柔的亲吻着我的肌肤;暗夜里的萌动，你深深的唱着动听的小曲。是你在朦胧中扰乱了我的美梦，终于我下定一个决心：可恶的蚊子，誓死也要与你争斗。