第一篇：四类四类运动防老人骨质疏松
四类
四类运动防老人骨质疏松
发表时间：2012-12-28 09:32:54 来源：西宁晚报
关心健康的老人，大多都坚持锻炼。不过，许多老人的锻炼方式却过于单一：有的每天早上打太极，有的傍晚做健身操，有的就喜欢散步或慢跑。其实，锻炼如饮食一样，也讲究均衡搭配。近日，加拿大骨质疏松协会在其官方网站提醒，老人每周应该进行四类锻炼。
负重训练益心脏。包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话)。
力量训练健肌肉。哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了；如果每次做不了8次，则重量太重了。(邓晓瑛)
平衡训练防摔跤。太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。
姿态训练护脊柱。姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。
第二篇：防骨质疏松
防骨质疏松，平时多注意合理饮食、定期运动。
保持均衡饮食确保摄取足够的钙质及维生素D，如高钙低脂的鲜奶及芝士、鱼类及深绿色的菜都是好的选择。根据体质的阴阳偏颇，定期选服补肾之品，在一定程度上能稳定和提高人的性激素水平，间接抑制破骨细胞的骨吸收活动。应戒烟及避免过量饮酒，及时防治全身性代谢性疾病，如高血压、糖尿病、痛风等。
坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，如游泳、保健操、太极拳、散步等，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。但不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。可根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位或姿态，要经常进行动作位置的变换调整。
治疗腿疼的手法分以下5个步骤：
1、捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。
2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。
3、点穴：第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。
4、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
5、牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。除了上述手法治疗外，还应该注意保暖防潮，以利于腿痛的防治。
预防腿部衰老5法
1、以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。
2、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。
3、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。
4、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10～20次。
5、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3～5秒钟复原，左右交替，20～30次
第三篇：骨质疏松
日前，市药品医疗器械评价中心提醒广大医务人员、公众和药品生产企业关注双膦酸盐药物安全性问题，警惕相关风险。
国家药品不良反应监测中心发布第37期《药品不良反应信息通报》，通报双膦酸盐药物的严重不良反应。据了解，双膦酸盐药物主治骨质疏松症、恶性肿瘤骨转移和高钙血症。2005年起，美、英、加拿大等国药品监管局相继发布双膦酸盐药物的安全性信息，称部分患者用药后出现颌骨坏死、严重肌肉骨骼痛、食管癌和肾功能衰竭等症状，并建议修改相关药品说明书。
截至2011年2月底，国家药品不良反应监测中心共收到双膦酸盐药物相关不良反应报告1072例。主要不良反应包括发热、呕吐、皮疹、腹泻、头晕、腹痛、肌肉骨骼痛、疼痛、头痛、过敏样反应、胸痛、流感样症状、溃疡性口炎、低钙血症、心悸、厌食、消化不良、水肿、眼部症状等。其中骨骼肌肉损害191例次、食道损害53例次、肾功能损害20例次、下颌骨损害病例3例次。
截止2011年4月17日，我市共收到4例双磷酸盐类药物发生不良反应病例报告，不良反应表现为皮疹、瘙痒、寒战、发热、咽咽下困难、消化不良、腹胀等。均为一般性的药品不良反应。
鉴于双膦酸盐类药物可能存在上述风险，市药品医疗器械评价中心专家建议临床医生要严格掌握适应症，详细了解药品的用法用量、禁忌症等相关信息，合理使用双磷酸盐类药品。在使用双膦酸盐药物时密切监护患者健康状况，应针对患者不同状况调整治疗方案，避免或减少不良后果的发生。建议生产企业及时完善产品说明书；加强药品安全用药的宣传，详细全面的告知药品安全性信息；同时，实施主动监测，收集品种不良反应信息，针对不同品种制定不同的风险管理计划，最大程度的保障患者的用药安全。（鉴定站 吴斌、肖霄）
第四篇：骨质疏松
骨质疏松的定义：
是一种全身性骨骼疾病，特征是低骨量和骨组织微结构的破坏，随后骨脆性增加，易于发生骨折。
骨质疏松的危害：
1：椎体骨折
腰背痛，背痛为主；身高变矮；畸形－驼背和腹部突起；心肺功能降低；心情抑郁、烦躁，睡眠障碍；生活质量下降。死亡率1－4％。
2：髋部骨折
常见为股骨颈骨折，也有粗隆间骨折。
高并发症率－肺炎、尿路感染、褥疮；高死亡率，超过10％—20％；严重影响生活－50％的存活者永久性残疾；20％的存活者生活需要长期护理照顾。
3：前臂骨折
常见桡骨远端骨折
一般无死亡率，也不增加死亡率。
跌倒手撑地即容易受伤；女性随着年龄的增长发病率增加；男性随着年龄的增长发病率稳定；对生活情况影响较大，常遗留前臂功能不同程度的障碍，需要后期康复治疗。
骨质疏松的诊断：
1：症状和体征
有脆性骨折病史；
全身广泛腰背痛，多关节疼痛；
身高减少、驼背；
呼吸困难、有胃肠道症状；
精神抑郁、烦躁、睡眠障碍；
长期残疾；
长期制动。
2：骨密度检查
骨密度检查是目前国际上诊断骨质疏松的金标准，我院康复科采用目前美国产LUNAR双能X线骨密度测定仪，可以精确测量人体骨密度。
3：生化检查
有骨折病史但是骨密度情况正常的应该考虑生化检查；
骨密度情况与临床情况不符合应该考虑生化检查；
Z分数小于－2.0时应该考虑生化检查。
引起骨量减少的内分泌疾病：
高尿钙症；性腺功能低下；甲状旁腺功能亢进；甲状腺功能亢进；库欣综合征。
骨密度检查和X线的区别：
平片只能诊断明显的骨质疏松；
有骨质疏松的病人在平片可能只显示为骨量减少或者骨折；
质量较好的平片只有当大约30％的骨量丢失时，才能发现骨量减少；
平片对于骨量减少以及减少的程度和医生判断的主观性有关，难以量化。
骨密度仪的检查：
世界卫生组织是根据中轴骨骨密度仪的检查结果进行定义骨质疏松的；
参考了身高、体重、年龄等个人指标进行测量计算，并将计算结果和标准正常值进行比较得出T分数和Z分数；
T分数是和同性别正常年轻人（25岁）进行比较，其结果用于诊断；
Z分数是和同性别同龄人进行比较，其结果用于判断测量值是否真正低于同龄人群；
成人的诊断不用Z分数而采用T分数，是表明骨折的危险性是和年龄相关的。
儿童的诊断采用Z分数，不用T分数。
骨密度的适于人群：
围绝经期的妇女；
65岁以上的男性；
绝经后女性的常规体检，建议每年一次；
全身不明原因的腰背痛，多关节疼痛的中老年人；
有脆性骨折病史者；
有长期服用激素的；
骨折长期制动者；
关节置换术前后，判断局部假体稳定情况；
任何内固定物手术前后，判断内固定物的稳定情况者；
各种原因引起的妇科疾患，导致雌激素减少者；
骨质疏松的治疗：
1.钙剂的补充
4－8岁，800mg/天
9－18岁，1300 mg/天
19－50岁，1000mg mg/天
50岁以上，1200mg mg/天。
同时，应补充适量的维生素D
2.中医辨证
中医认为“肝主筋”“肾主骨”，骨质疏松辨证属于“肝肾不足”，应用中医诊断学原理，从补益肝肾的角度进行辨证论治。
}2加强营养:饮食指导是普遍认为防治老年性骨质疏松的基础。注重饮食合理搭配，摄食含丰富的钙磷和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉，伯虾，海带，紫菜，花生，核桃等。尽量减少饮用可口可乐，浓茶、浓咖啡及含碳酸饮料，忌高盐、高脂肪饮食。
强调牛奶是天然食品中钙吸收率最高的食品，除含
钙高外它的钙磷比例合适人体}吸收。老年人每天饮
用500乞升牛奶可提供600毫克的钙再从食物中
摄取400毫克以卜的钙成分，这样每天的钙摄入量
就达到1 000毫克以卜，能有效地防治骨质疏松
症。此外，应戒除烟酒嗜好，因酒精引起的器官损害
可抑制钙与维生素D的摄取，还抑制维生素D的活
化，酒精还有直接抗成骨细胞的作用。I}烟会加速
矿胃·质的吸收，女性吸烟者的停经年龄较早，‘常易发生厌食和肺功能受限。此外}吸烟可加速雌激素火 i舌和分解。为宜，以口服为好，可溶性钙盐如构椽酸钙比碳酸钙
易}吸收，睡前服用对骨}吸收作用较大，尤其对长期卧
床或居家不出的患者
。}4适当钊一对性的运动:中老年人要有念识地增加
户外活动，这是防i1=骨量丢火的一个重要环节。通过
运动，骨的生长可能得到调节，特别是可预防不活动
引起骨丢火以及改善f} L肉的灵活性，从而可以减少
跌倒的机会及其不良后果。户外活动，如慢跑、骑自
行车、打太极拳、气功、散步、跳舞等，每周3^}次，每次3(}ln irb这此运动项日既可以保证安个，又能增
加身体的运动量，有效地维持骨量。如合并有骨折的
第五篇：骨质疏松
调查指内地骨质疏松病人日趋年轻化 宅男宅女易患病
昨天由江苏省医学会老年医学分会承办的第七届全国骨质疏松及代谢性骨病学术会议上，大会执行主席、南医大二附院院长鲁翔表示，骨质疏松已成为当今全球仅次于心血管疾病的受害人群最多、最具危害性且尚未能治愈的慢性疾病。随着老龄化社会的到来，中国已进入骨质疏松高发期，而年轻病人也在逐年递增，早期预防显得尤为重要。本报通讯员 许慧 何松明 本报记者 毕晓红 骨质疏松缠上年轻男女
大会主席、解放军总医院吴青教授介绍，骨质疏松病人日趋年轻化，这与年轻人生活不规律、爱“宅”不爱动等有很大关系。不良生活习惯如抽烟、酗酒、大量饮浓茶和碳酸饮料、经常吃洋快餐、经常宅在家很少户外运动、经常熬夜，以及生活工作压力太大，引起内分泌系统紊乱，诱发骨代谢异常，最终导致骨质疏松的发生。
吴青教授提醒，单纯吃钙片并不能起到补钙的效果，还要同时补充维生素D，并且保证每天能晒太阳。有些女性因为担心紫外线，出门就撑伞，容易导致体内活性维生素D的量不足，影响钙的吸收。专家建议市民在预防强紫外线的同时，也要保证晒到太阳，白天健身比日落后锻炼更有益健康。职业男性骨骼提前衰老
“从临床来看，70岁以上老人是骨折高发段。”江苏省老年医学分会主委鲁翔教授介绍。
中华医学会老年分会常委、省人民医院老年医学科副主任丁国宪教授介绍，骨质疏松特别爱光顾女性，绝经后骨质疏松症约占骨质疏松症80％。一些妇女绝经后，以每年2%-3%甚至高达7%的速度丢失钙。
南京鼓楼医院、江苏省人民医院多位专家合作进行一项人群骨质状况调查，一共涉及10599名南京地区居民，调查对象主要为职业人群。研究发现，南京地区男性的骨骼可能比女性“老”得更早。南京男性的腰椎骨峰值在30-34岁，南京女性的腰椎骨峰值在35-39岁。不论是腰椎还是髋关节，男人的骨骼平均会比女性提早5年进入骨量减少、逐渐衰退的阶段。
南京地区男性骨骼为何比女性衰老时间更早？南京鼓楼医院骨科主任医师林华分析，此次调查人群主要是上班族，办公室男性可能比女性还缺乏运动，这让他们的骨骼缺乏锻炼，也提前进入骨量丢失期。同时，过量摄入高脂和高蛋白质食物、嗜好烟酒等问题，在职业男性中的比例也高于女性，可能让男人的骨骼提早进入衰老期。不过，由于女性更年期骨量快速丢失，所以男性出现骨质疏松、骨折等问题比女性要晚。
哪些人最容易骨质疏松？
1瘦小老太:临床发现“瘦小老太太”骨头最脆。在江苏省人民医院临床收治的骨折病人中,多数是老年骨质疏松女性,且体形都偏瘦。有一位70多岁的瘦老太太坐
公共汽车时车辆颠簸,竟导致5个腰椎骨骨折。医生提醒注意，“瘦小老太太”是骨质疏松的高危人群。
研究发现，瘦素与骨密度相关，可影响成骨细胞活性。有研究显示，髋关节骨折者体重较正常者低3.5千克，脊椎骨折者较对照者体重低4.4千克。2有骨质疏松家族史
骨质疏松与遗传有关，如果父母有患骨质疏松症病史，子女易患骨质疏松症。此外白种人较黄种人和黑人更易患骨质疏松症。
3长期低钙饮食，营养缺乏者
钙是决定骨峰值的重要因素，相关调查发现，当钙摄入不足时，机体为了维持血清钙的水平，就要将骨中的钙释放到血中，由此骨中钙量逐渐减少，易引起骨质疏松。
由于老年人日晒减少、消化道功能减退等原因，容易导致体内活性维生素D的量不足。维生素D促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平，有利于钙化和骨盐沉着，有效地防止骨质疏松。维生素C缺乏时，也会影响人的骨基质形成和使胶原成熟发生障碍，易产生骨质疏松。维生素K摄入量长期低下者，其股骨颈骨折的危险性也会增高。
4过早闭经或卵巢切除雌激素下降者
绝经后，女性由于卵巢停止产生雌激素而发生骨丢失。除了调节月经周期之外，雌激素还能够保持骨钙含量，维持骨质。低水平雌激素是妇女绝经后发生骨质疏松的主要原因。绝经通常发生在50岁前后，但也可能更早发生。绝经后最容易发生脊椎骨骨折，8％的妇女在年老时会发生股骨头骨折。专家提醒绝经后女性在医生指导下补充低剂量雌激素可以预防骨折发生。
建议：多牛奶、少可乐
解放军总医院吴青教授说，“骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，早诊断和早治疗会大大受益。”在骨质疏松的预防上，专家建议，年轻时运动量要足够，35岁之前要把骨里的钙存足，到了35岁或者40岁之后骨里的钙只能向外丢，不能补了。要在食品中增加钙质的补充，不要偏听偏信铺天盖地的补钙品广告。饮食上要多喝牛奶、奶酪、豆浆、酸奶、含钙高的绿叶菜、添加钙的食品、坚果及海产类食品。还要少摄入富含磷的食物，如可乐。
骨质疏松症1分钟评估测试
1.你的父母曾否跌断股骨?
2.你本人曾否跌断股骨?
3.你曾否服用类固醇超过3个月?
4.你的身高减少是否超过3厘米?
5.你是否经常饮酒?
6.你每天是否吸烟超过20支?
7.你是否经常腹泻(如腹腔病或节断性结肠炎)?
供女士答：
8.你是否在45岁或以前已停经?
9.除怀孕期间外，你曾否停经超过1个月?
供男士答：
10.你曾否因雄激素过低而引起阳痿或性欲减低?
如果您对上述任何一条问题答“是”，您就有可能患骨质疏松症。请您咨询医生，以决定是否需做进一步的检查。
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