第一篇：运动训练学简答题
一、简答题力量训练有哪些基本要求？答：1.注意不同肌群力量的对应发展。2.选择有效的训练手段。3.处理好负荷与恢复的关系。4.注意激发练习的兴趣。5.儿童少年力量训练应注意点事项。（A、掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。B、儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断。C、儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。D、儿少力量训练，不要过早强调与专 项运动技术 相结合，应着重身体全面发展的理论训练。）在训练实践中，贯彻适宜负荷原则应遵循哪些基本要求？答：
一、正确理解负荷的构成。1.负荷量的评价指标（反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量）2.负荷强度的评价指标（负荷强度的大小通过练习的速度、远渡、高度、单位练习的负重或练习的难度予以衡量。）
二、渐进式地增加负荷的量度。
三、科学的探求负荷量度的临界值。
四、建立科学的诊断系统。
五、正确处理负荷与恢复的关系。影响运动技术的主体因素有哪些？客体因素有哪些？答：主体因素有：1.人体结构力学特征。2.中枢神经系统的控制欲协调能力。3.感知觉能力。4.动作机能的贮存数量。5.运动素质的发展水平。6.运动员个性心理特征。客体因素有：1.竞赛规则。2.技术环境。3.设备与场地。在训练实践中恢复手段有哪几类？举例加以说明。答：
1、训练学恢复手段。
2、医学、生理学恢复手段。
3、营养学恢复手段。心理学恢复手段。如；水浴‘蒸气浴、盐浴、珍珠浴、自我暗示、放松训练、气功、生理反馈等。在组织综合训练课的基本部分时应注意哪些问题？答：1.各种内容练习之间的顺序。2.改变训练内容时必须做好适合性的专项准备活动。3.注意不同训练内容负荷的累积效应。4.安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有破浪型的变化。在运动训练实践中应怎样增加运动负荷？增加负荷的基本形式有哪几种？答：
1、负荷的增加是直线上升的。
2、练习一段，保持一段。每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。3,、随着运动水平的不断提高。需要继续增加
体能在整个训练手段应力求与
专项技术动作形式和生物力学特征相近似。3.体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。4.体能训练的主要内容是运动素质训练。5.在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥。构成重复训练法的主要因素有哪些？答；单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步。在战术训练中，模拟训练法有哪几类？答：目标模型、检查手段、评定标准、训练方法。
1、模式训练具有信息化特点
2、模式训练具有定量化特点。依训练理论研究，该理论所涵盖的领域可分哪几个层次？答：
1、一般训练理论。
2、项群训练理论。
3、专项训练理论。建立训练目标在训练中有何重要作用？ 答：有两点1.有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神。2.制定运动训练计划的重要依据。制定运动训练计划的重要依据有：（使得训练过程的每一个环节、每次训练活动和比赛都围绕着目标状态的实现而全面进行和展开。从而为在训练过程中居于重要位置的训练计划和比赛计划的制定和实施提供了依据为何专项竞技需要具有特异性？答：不同的运动项目有着不同的竞技特点，要求运动员具有不同的竞技能力结构。构成运动员经济能力的体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能在不同项目竞技能力结构中的作用又都是不同的。为什么机体会产生劣变现象？答：运动员在训练中承受了一定的运动负荷后，必然会产生相应的训练效应。但并非只要施加了负荷，就一定会产生良好的训练效应。训练负荷的安排对训练效应的好坏有着重要的影响，机体对适宜的负荷承受适应，但如若负荷过小，不能引起机体必要的应激反应。而在过度负荷作用下则会出现劣变反应。恢复手段有哪些？答：
1、训练学恢复手段。
2、医学、生理学恢复手段。
3、营养学恢复手段。心理学恢复手段。如；水浴‘蒸气浴、盐浴、珍珠浴、自我暗示、放松训练、气功、生理反馈等。速度素质分哪几类？ 答；
1、反应速度。
2、动作速度。
3、移动速度。负荷变换训练法方法的应用特点是态的原因。
6、对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令。
7、改进训练各种，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。论述题。1．试述用重复跑手段发展移动速度素质训练的负荷量度。答：
1、提高移动速度由两个途径：一是力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度，另一个是反复进行专项练习。
1、赛跑运动员进行快速力量训练时，不同练习内容对练习的组数及每组重复次数有不同的要求。如；卧推、下蹲等。
2、超等长力量练习，如立定跳远、三级跳远等
3、在训练实践中，运动员力量得到提高，并不意味着移动速度马上可以提高，也有时当训练负荷减少以后，才有提高，叫延迟性转化。如何做好中短期集训中的区别对待？答：
一、对不同类型集训队员的区别对待。对在集训钱一直坚持系统训练的运动员，中短期集训应被看做是系统的全年训练的一个组成部分。他们在集训期间的训练计划应力求保持与员年度训练计划的一致性和连续性。
二、对不同项目集训队员的区别对待。中短期集训时间有限，因此，应抓住短期内较有把握收到成效。且对比赛成绩有较大影响的方面集中加以训练。这样，不同运动项目的中短期集训自然有着不同的重点。试述以提高肌肉内协调的方法发展相对力量训练的负荷量度。答：发展相对力量多采用提高肌肉内协调能力的方法。这样既可使运动员的最大力量得到提高，同时又能限制运动员体重的增加，从而发展运动员的相对力量。（1）负荷强度；发展相对力量要求动作快，所以不管负荷重量大小，实际负荷强度都是大的，只是这样才能动员更多的一点单位参与工作，也可使肌纤维工作同步化的程度得到提高，从而提高肌肉协调的功能，使相对力量得到发展。（2）负荷数量；发展相对力量由于负荷强度高，总负荷量则小，因而产生的超量恢复就少，使运动员的体重得到控制。试述运动技术训练的基本要求。答：
1、处理好基本技术与高难度技术的关系。
2、处理好特长技术与全面技术的关系。
3、处理好规范化与个体差异的关系。
4、处理好循序渐进与难点先行的关系。
5、处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系。
6、抓好技术风格的培养。
7、处理好“学习”因素与“训练”因素的关系。的保密要求及赛前隐蔽工作。试
述速度障碍产生的主观原因及克服方法.答：
1、过早地片面发展绝对速度。
2、基础训练不够。
3、技术动作不合理。
4、训练手段不合理。
5、训练手段单调、片面，引不起新异刺激
6、负荷过度、恢复不好等等。出现速度障碍时，可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段予以克服。怎样发展糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力？ 答：提高糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力训练的强度为百分之80-90，以使运动员机体处于糖酵解供能状态，其强度为百分之80-90。发展糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练，一次练习的持续时间介于1-2分钟之间，若以跑位训练手段时，其距离应控制在300-800米之间，一般以400米为宜。若以游泳为训练手段时，其游程可控制在100-200米之间。技能主导类同场对抗性项群运动员的训练特点有哪些？答：
1、技术训练。全队技术训练强调提高整体攻守效能，注重攻守训练内容的同步化。
2、战术训练。由于攻守的配合速度明显加快，快速反击战术在进攻打法的训练中占重要位置。
3、身体训练。发展速度和耐力等素质是身体训练的重要任务。
4、心理训练。围绕保持运动员高度的自我心理控制能力和稳定的情绪，以及正确对待比赛胜负和得失的心理品质组织相应的训练。试述如何克服心理焦虑？答：
1、引导队员把思想集中于比赛过程。少考虑比赛的结果。
2、进行积极的想像，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪。
3、赛前也可以演练一下比赛的情形，把思想集中到比赛中去。
4、在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系？答：周期安排原则的依据的人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中，后者是决定训练周期时间的固定因素，而前者则是变异因素。因为重要比赛日程的安排通常与某个项目最适宜的比赛条件的出现是一致的，而且通常在上一年度即已确定。竞技状态的发展过程中是可以由人来控制的，教练员应努力做到有把我弟调节者一变异因素，使之与特定的比赛日程安排相吻合。试述体能训练的基本要求。答：
1、合理地安排一般体
负荷。
4、训练负荷按跳跃式增加。形式有：1直线式。
2、阶段式。
3、波浪式。
4、跳跃式。在战术训练实践中，提高运动员的战术素养的方式有哪些？答；个人行动和同伴的协同配合行动。答:方式
1、系统了解专项竞赛基本规律与战术特征，比赛中战术变化的规律及正确的应变措施，专项战术的发展趋势。
2、积累专项战术理论及经验知识。
3、大量而熟练地掌握基本战术等。简述速度障碍发生的主观原因是什么答；速度障碍的生理、技术、专项素质、训练的科学性等4方面的原因.比赛周训练内容安排的模式是什么？试举例加以说明。答：由于不同内容、不同负荷的训练后，达到超量恢复所需的时间不同，又为了比赛表现高度的竞技水平而要求运动员竞技能力处于最佳状态。所以，就必须通过科学的设计，使各方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现。这对于顺利地参加比赛、创造优异的成绩是非常重要的。例如：根据不同内容训练负荷后完成恢复所需的时间不同，应把无氧代谢训练、速度训练、力量训练及高度专项训练等。安排在赛前3-5天的训练中。中低强度的一般性训练安排在赛前1-3天进行。为什么要制定多年训练计划？答：要求教练员一定要有战略眼光，要从总体上，发展上宏观地规划运动员的多年训练过程。多年训练计划对于年度、大周期等训练计划具有指导性的意义，但它对未来较长时间的训练活动所做的预测仅仅是框架性的，而不可能做到详尽具体。在多年训练过程中，教练员通常都有时间、有可能通过某些调整及修正措施，将训练过程是基本方向控制在原有是轨道上，使其总体规划保持基本的稳定。简述贯彻周期性原则的训练学要点？答：
一、掌握各种周期的序列结构。包括为多年训练周期、大年训练周期、中年训练周期、小年训练周期、日年训练周期
二、选择适宜的周期类型周的训练包括为基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周。
三、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系。
四、注意周期之间的衔接。每个周期包括准备时期、比赛时期、恢复时期。体能训练的基本要求是什么？答：1.合理地安排一般体能训练和专项体能训练。2.体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择
什么？答：降低负荷强度，可利
用学习和掌握运动技术。提高负荷强度及密度，可使机体适应比赛的需要。另外，该方法可通过变换学习动作的负荷强度，学习次数，学习时间、学习质量、间隙时间、间隙方式及学习组数等变量方式，运动质量、能量代谢系统的发展与提高，能够满足专项运动的需要。可有效地机体适应实际比赛运动强度的变化特点，使运动员机体产生与实际比赛相符的生理适应，可有效地宿短学习、掌握、巩固运动技术的过程。系统训练原则的科学基础有哪些？ 答；
1、人体生理适应的长期性。
2、训练效应的不稳定性。
3、人体生理适应的阶段性。战术训练方法有哪些？ 答；
1、分解与完整训练法。
2、减难与加难训练法。
3、虚拟现实训练法。
4、想像训练法。
5、程序训练法。
6、模拟训练法。
7、实践法。反应速度训练应注意哪些问题？ 答；
1、反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属于纯生理过程。不受其他因素影响。
2、要求运动员注意力集中。
3、反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上。战术创新技法有几种？答：
1、逆向法。
2、递进法。
3、组合法。
4、复合法。
5、移植法。动作要素包括哪些？答：身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等。提高动作速度常用的方法手段有哪些？答：
1、利用外界助力控制运动员的动作速度。
2、减少外界自然条件的阻力。如顺风跑。
3、利用动作加速或利用 重量变化而获得的后效作用发展动作速度。
4、借助信号刺激提高动作速度。
5、宿小完成练习的空间和时间界限。如球类利用小场地练习。在战术训练中，模拟训练法有哪几类？答；模拟训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法。模拟训练法的特点？答；
1、模式训练法具有信息化特点。
2、模式训练法具有定量化特点。模拟训练法操作程序？答；
1、解析影响阅读竞技水平的各种因素。
2、获取各影响因素的指标参数。
3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型。
4、以因素结构型的评价标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。
5、将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状
8、改善动作基本结构，提高技
术组合水平。重视运动技术创新.试述体能主导类速度性项群训练的特征概述？答：
一、体能主导类速度性项群优秀选手竞技能力决定因素特征分析。
1、体能特征
2、技能和战术能力特征。
3、心理和智能特征。
二、体能主导类速度性项群比赛成绩的决定因素特征分析。
三、体能主导类速度性项群运动员的训练特点。特点有：
1、体能训练。
2、技能训练。
3、心理和智能训练。试述决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系。答：周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中，后者是决定训练周期时间的固定因素，而前者则是变异因素。因为重要比赛日程的安排通常与某个项目最适宜的比赛条件的出现是一致的，而且通常在上一年度即已确定。竞技状态的发展过程试述以提高肌肉内协调的方法发展相对力量训练的负荷量度.答：发展相对力量多采用提高肌肉内协调能力的方法。
1、负荷强度。发展相对力量要求动作快，所以不管负荷重量大小，实际负荷强度都是大的，只有这样才能动员更多的运动单位参与工作，也可使肌纤维工作同步化的程度得到提高，从而提高肌肉内协调的功能，使相对力量得到发展。
2、负荷数量。发展相对力量由于负荷强度高，总负荷量则小，因而产生的超量恢复就少，使运动员的体重得到控制。试述发展性间歇训练方法的应用特点。答：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为160次、分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次持续练习的动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢系统为主。在实践训练过程中，为了提高耐力训练水平，教练员通常将发展性、强化性间歇训练方法同持续训练方法结合应用，根据负荷强度的分级标准进行训练。制定战术方案的基本内容有哪些？ 答：
1、战术任务和具体目标。
2、预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等。
3、确定战术原则。
4、已方(全队、小组或个人)的战术行动，包括具体的任务分工等。
5、预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施。
6、适应竞赛环境的措施。
7、赛前战术训练的安排。
8、对本方案
能训练和专项体能训练。安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等引导素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体 部位得到均衡的发展。
2、体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合、选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。
3、体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能的比例的确定，要因时、因项、因人而异。
4、体能训练的主要内容是运动素质训练。
5、在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。试述体能主导类速度性项群运动员的训练特点？答：特点有：
1、体能训练。由于技术动作相对简单，并表现为周期性的多次重复，因此，体能训练的关键在有精选有效地方法迅速提高体能水平。这就决定了训练中力求使训练内容、训练手段简练、集中，力求实效，减少不必要的体能消耗，从而使各种训练手段的最佳组合成为提高训练效果的关键环节。如：赛跑运动员多采用跑——跳、跳——跑的组合，2、技能训练。技术训练重视完整技术和动作节奏的连贯性，重视关键技术环节的实效性，强调体能与关键技术的紧密结合。因此，提高和完善动作周期的经济性和实效性，是教师训练的关键。
3、心理和智能训练。主要集中于培养运动员心理调节能力和顽强的意志品质，以为速度感、节奏感和高度集中注意力的能力，以满足比赛所需要的心理素质。
第二篇：运动训练
试述我国竞技体育的“举国体制”的优势及不足。
答：“举国体制”是指我国政府为提高竞技体育水平及其国际竞争实力，实现奥运战略目标，采取行政手段整合全国体育资源而形成的体系和制度的总称。
优势：“举国体制”的产生是在整个国家处于完全生产资料公有制和计划经济体制条件下的必然。这种国家宏观管、办体育的制度具有相当积极的历史意义。在一定的历史时期，“举国体制”为集中人力、物力、财力，通过统一规划、调配、布置，来保证部分重点项目的形成优势，攻击尖端，起到了积极的作用。同时它使得作为整体的中国体育树立了在国际体坛的形象，树立了国民的民族自尊心和自信心，增强了民族的向心力和凝聚力。
在举国体制的理念下，我国竞技体育的发展形成了“思想一盘棋、组织一条龙、训练一贯制”的三级训练网，从管理体制本身而言能够统一意志、统一思想、统一行动，形成全国各区域各有侧重、各取所长、协调发展的竞技运动项目合理布局，避免“大而全”、“小而全”的人力、物力、财力浪费，极大地发挥了各地方竞技体育的积极性，基层业余体育训练成效显著，后备人才培养充足，使我国高水平竞技在国际体育舞台上取得了优良的成绩，不仅一举摘掉了“东亚病夫”的帽子，成为世界竞技体育强国，而且也带动了我国群众体育和学校体育的发展。
这种以政府投入与管理为主要特征的竞技体育组织管理体系突出表现出三个优点：其一，便于体现国家意志，政府相关部门可将人、财、物力集中，保证重点投入，为运动训练提供优越的条件；其二，由于该体制层次分明、层层衔接，能有效保证运动员不断提高技术水平并在比赛中出成绩；其三，该体制有较强的激励作用，能最大限度地激发运动员的进取心。
不足：
随着我国社会主义市场经济改革的深入发展和竞技体育事业的发展，这种以政府行政为主体的管理体制，虽然有的特点和优势，但也存在着不少问题和弊端，尤其是在人民生活水平有了极大的提升，体育健身娱乐参与意识不断增强，社会体育需求日益扩大和多元化的新的历史时期，“金牌体育”和“功利性体育”已经成为制约我国步入体育强国的主要障碍，传统意义上的“举国体制”已经不能适应我国建设小康社会体育强国的历史要求，存在着诸多不利影响：
（1）举国体制的功利化违背奥林匹克精神
“重在参与”是奥林匹克运动的主要宗旨之一，而在特殊历史时期的“举国体制”则过分强调体育的政治功能，突出国家利益的绝对性，似乎体育比赛是国家的一切，任何运动员和教练员都必须服从所谓国家利益的大局，在这种体制下有些体育部门形成了绝对权力，在所谓国家利益的幌子下，往往喜欢把一些问题上升到国家利益的高度，违背了公平竞争的体育原则，损害了运动员的利益。与此同时，过多依赖政府投入，必将对国家财政产生较大压力，而社会力量未能充分利用，制约了社会群体在奥林匹克运动中的广泛参与。
（2）举全国之力打造竞技体育，从体制和思想层面影响大众体育的发展
体育运动旨在参与，体育运动是对大众而言的，正如我国体育的根本目的“发展体育运动，增强人民体质”，无论是大众体育、学校体育、还是竞技体育，其目标不是只有少数高尖人才去争金夺银，为国争光，而是要让全体人民能够享有体育的功能和魅力，为所有的人提供参与、健身、娱乐的机会，让不同年龄、性别、职业、层次的人们都去参与体育锻炼，参与全民健身，使国家真正成为体育强国。
而我国竞技体育的举国体制，主要目的则是纯粹的为竞技运动水平的高度发展，为国家尽快解决体育的某些重大突破任务,为达到竞技运动的政治功能，而举全国之力、集全民之智所形成的体育事业组织与项目管理体制，只为追求名次和奖牌，忽视大众体育的发展。这种体制的发展不仅会在体制上强化集权化的管理模式，严重影响政府体育行政职能的改革和转变，而且也从思想上桎梏了大众体育的根本理念，由于其机制不灵活，不能与市场经济较好地融合，其发展已经推动了动力和活力。
当前，竞技体育的最高目标是奥运会，而奥运项目几乎全是西方运动文化的产物，因此，要向奥运文化靠拢，就得放松或放弃对祖国传统体育文化的提倡，或者把祖国运动文化按西方规范改造。为了向奥运会靠拢，就得突出那些预计可获得奖牌的大项目或大项中的小项目，势必放松或放弃一大批人民群众已经或正在开展的运动项目，缩小了运动项目的活动范围，减弱了丰富性和普遍性。这样，脱离了社会经济、文化的活动基础，变成了社会超前的产物，导致了我国人民运动生活的颓变。体育，特别是竞技体育在社会上难以受到重视，失去了活力，失去了社会基础，使许多所谓的奥运会项目几乎在民间失去了阵地。对此，从历届奥运会奖牌分配表即可略见端倪。
（3）脱离了教育体系，脱离了学校体育
竞技体育的“举国体制”使得运动员和教练员以至于整个国家忽略了对运动员综合素质的教育和能力培养。运动员从进入专业队起，将大部分的精力放在了训练上，忽略自身综合素质的全面发展，文化课及其他生存技能都很少触及，导致我国运动员虽然有较高竞技水平，但整体素质缺失，自我生存能力低，最终导致运动员退役后就业成为难题。
（4）管理体制僵化，制约体育事业整体发展
举国体制的管理形式、管理方式和管理手段日益僵化，难以真正适应社会发展的要求。由于政府的包办一切，统得过死，严重的束缚了下级的主观能动性和创造力，束缚了下级的智慧和进取心，也极大的阻碍了社会办竞技体育的进程，不利于放手发动全社会办体育，制约了竞技体育的娱乐功能和经济功能，与要充分发挥市场机制在配置资源中的基础性作用的社会主义市场经济体制背道而驰。“举国体制”是在计划经济体制下发展起来的，竞技体育作为一项社会主义公益事业，在过多强调其政治功能的同时，必然会限制竞技体育的经济功能和娱乐功能的发挥和拓展，因此也必然排斥商业化经营和市场机制，从而给竞技体育带来了诸如国家负担过重，经费投入不足，缺乏动力机制和约束机制等弊端。试比较传统的周期安排训练理论和板块训练安排训练理论的主要特点.答：首先，周期安排训练理论和板块训练安排训练理论是竞技运动训练实践发展过程中科学化训练的重要体现。周期安排训练理论强调训练的阶段性和循序渐进的发展规律，适用于各层次训练的要求，而板块训练安排训练理论则主要适用于高水平运动员的训练。其次，二者在训练依据、安排特点和功能方面存在以下异同：
1、传统的周期安排训练理论的依据、特点、功能：
(1)依据：训练周期的划分主要依据运动员的“竞技状态”形成的规律和重大比赛时间、日程安排、以及超量恢复理论、运动员个体竞技能力、生物节奏变化的规律、运动员个体学习、工作、生活的安排，同时要兼顾商业赞助的要求。
(2)特点：准备期很长，负荷量大，强度偏低，比赛较少，不具备专项训练的特点，容易使运动员出现疲惫状态，训练质量得不到保证，恢复速度很慢，出现超量恢复的时机难以精确的控制，不利于运动员以最佳的竞技状态参加重大比赛，更不适应新竞赛体制。
(3)功能：周期训练理论按生物学的观点，将竞技状态的发展过程分为形成、保持和消失阶段，于此对应的训练周期中的准备期、比赛期和恢复期。准备期着重发展一般和专项竞技能力，促进竞技状态的形成；比赛期要求提高专项竞技能力，发展稳定的竞技状态；恢复期主要以消除疲劳，积极恢复为主要任务。各时期的任务明确，有利于教练员计划的制定和实施及分析解决训练过程中的问题。同时，经过长时间的准备期系统训练，有利于竞技状态的形成和保持，在比赛中创造优异成绩。
2、板块训练安排训练理论依据、特点、功能：
依据：与周期安排训练理论基本相同，但更多地是考虑运动员高水平竞技阶段的特殊性。
特点： 相对于传统模式在准备期中平行发展多种身体素质,“板块结构”集中在3-4 周内有选择性地确定较少的训练发展目标加以实现(不超过2个)。使高水平运动员在相对集中的时间内,接受单一的,或者两个比较大的训练刺激,并且便于在每个训练扳块中通过身体素质、比赛结果和生理、生化医学指标测试检查训练效果。这就是“板块结构”核心的设想。
3-4个这样的板块构成了训练准备期,同时在年训练周期中,完成不同的训练负荷和目标的转换、基础训练和专项训练的准备、潜力的挖掘,完成赛事。在“板块结构”理论中,准备期同样安排比赛,在比赛期也安排主要的基础训练（如最大力量)。因为在高水平运动训练中,日常训练的刺激已达不到对运动员的强度要求和兴奋点刺激，这就势必通过比赛来实现。“板块结构”训练安排的系列成效将通过训练的置后效应以及身体器官的适应性来实现。
功能：“板块结构”的3个阶段包括：
（1）增长阶段:提高基础能力,有氧,最大力量和基本技术；
（2）转换阶段:提高专项能力,器官潜力的挖掘。主要发展专项耐力、力量耐力、专项技术的准备；
（3）目标实现阶段:保持专项快速力量的最高水平状态,做好赛前准备。
理论界通过实践证明: 训练周期的板块结构理论更能体现高水平运动员训练的优越性和实效性, 专项素质与专项技术融合更加完美, 运动量与运动强度的选择更加科学、精确。
以赛代训、以赛促训是现代训练的一种方向, 也是一大特点。而运动量小、强度大, 有利于运动员的机体和神经保持足够刺激, 保持最佳状态, 也是当今高水平运动员训练发展的新方向。你认为影响运动技术发展的因素有哪些？
答：
运动技术是运动员竞技能力水平的重要决定因素。运动技术的不断发展和创新是竞技体育水平不断提高的重要基础，也是运动员取得高水平运动成绩的重要保障，发展运动技术始终是世界各国竞技体育运动训练的关键环节。影响运动技术发展的因素是多方面的，除运动技术本身的影响因素外，也直接或间接地受到社会、环境、地域
文化、区域运动技术传统、不同时期竞技运动训练科学化程度及竞赛规则和裁判法等诸方面的影响。
从运动技术本身的影响因素看，主要包括主体、客体两大方面：
1、主体原因包括：（1）人体结构力学特征；（2）运动员中枢神经系统的控制与协调能力；（3）运动感知能力，如时空、速度、方位、本体感受等能力；（4）运动员动作技能的贮存数量及其协调能力；（5）运动员运动素质的发展水平；（6）运动员个性心理特征。
2、客体原因包括：（1）竞赛规则与裁判法；（2）技术环境；（3）器材设备与场地等硬件设施的保障。
从运动技术发展的影响因素看，除上述主客体原因外，还存在一些直接、间接的影响因素。如：
1、社会文化与民族特质。社会文化对运动技术发展的影响，主要表现在不同的文化
与民族特质对区域特长技术的影响，如亚洲排球对快、灵、变的技术追求与欧美排球对高举高打的强攻型打法技术的崇尚，表现出亚洲运动员的民族文化与身心特点区别于欧美运动员的特点。
2、地理环境、气候条件的影响。如北欧冰雪运动在技术上的领先优势，引领世界各
国冰雪项目技术的发展。
3、区域传统运动强项的发展水平。如东亚运动员在乒乓球、羽毛球等灵巧类项目上的技术发展，决定了其在世界上的领先地位，如果没有技术打法的创新和发展，其优势必将受到挑战。
4、运动训练科学化水平的影响。训练科学化水平的不断提高，使人们能够在更加精
确的水平上对技术动作进行细致的分析和研究，在训练方法、手段及负荷安排上更加准确高效，这对于提高和发展运动员的高水平竞技技术是不可缺少的必要保障。
5、科学技术的发展。科学技术的发展对竞技运动所依赖的场地、器材、设备的更新
发展起到了关键作用，各类新材料的应用极大地促进了与之相应的运动技术的提高。如：塑胶跑道的使用推动了田径运动各项目群技术的更新和发展；碳素等高科技合成材料的应用，使运动员得以在更大程度上充分发挥其技术潜力。
6、高水平职业体育竞赛表演市场的发展。为促进体育表演业的市场收入水平和职业
运动员的优势地位，高难、优美的运动技术更多地融入运动技术之中，结合运动员本身特点的各类特长技术、绝招技术成为制胜和增加观赏性的技术重点。
第三篇：运动训练
竞技体育起源：
竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会性体育活动。（运动员以比赛竞争为基本手段，以满足人们审美享受及刺激等需要的社会实践）
竞技体育形成和发展的基本动因是多元的。
一是生物学因素，即人们为了更好地提高自身活动能力而创立和发展了竞技体育活动； 二是心理学因素，人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成；三是社会学因素，人们全面地认识到竞技体育对推进经济和社会发展的重要价值，参与和观赏竞技体育已经成为人类社会生活不可缺少的组成部分，从而有力推动了竞技体育的发展。
现代竞技体育发展的百年回顾
竞技体育在世界范围广泛开展；建立了相对完整的管理体制；运动竞赛活动日益活跃； 运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高；竞技体育发展的职业化与商业化趋势。竞技体育的构成（运动员选材、运动训练、运动竞赛、竞技体育管理）
竞技体育的基本特点：
竞争性、集群性、规范性、公平性、公开性、观赏性、功利性
竞技运动的现代社会价值：
激励人类自我奋斗精神；推进竞争合作的道德教育；提高现代社会的生活品味； 促进社会大众的体育参与；显示国家（地区）和社会（地区）团体的综合实力； 促进经济与社会的迅速发展；排解社会成员的不良心绪。
运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的经济能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
运动训练与运动竞赛的关系：
参加竞赛并在竞赛中取胜是运动员训练的最终目的。运动训练的内容和安排应力求符合各个运动项目的特点和竞赛规则的要求，最终求得在比赛中充分地表现出已经具备的竞技能力，同时，运动竞赛的特定条件和气氛，为创造高水平运动成绩提供了平时训练中难以具备的良好条件，而运动成绩也只有在专门组织的比赛中表现出来，才能得到社会的承认。运动员的比赛成绩又是对其训练效果的最好检验。
运动成绩释义
运动成绩是运动运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平（运动员所具备的竞赛能力在比赛中的表现成为竞技水平），也包括竞赛的胜负或名次。
运动成绩的决定因素
任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现（竞技能力与比赛发挥）、对手在比赛中的表现（竞技能力与比赛发挥）以及竞赛结果的评定行为（竞赛规则、评定手段及裁判员的道德与业务水平）这三个方面因素所决定的。
竞技能力的定义
竞技能力是指运动员的参赛能力。由不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力构成。
竞技能力与两个相似概念含义的异同
（1）竞技能力与运动能力含义的异同：人体从事体育活动的能力即运动能力，在竞技运动中的运动能力称为竞技能力。因此，运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力只是运动能力诸多表现中的一种。
（2）竞技能力与训练水平含义的异同：运动员在训练过程中所达到竞技能力的水平称作训练水平，反映训练中运动员竞技能力的发展程度。在训练实践中，训练水平也常用来表达教练员组织训练工作的能力。可以说，训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则专一而明确；当训练水平被用来表达运动员的训练状态时，则竞技能力这一概念更为具体地表述所达到的程度。
运动员竞技能力的构成及在比赛中的主要表现：
构成因素竞技表现
体能力量、速度、耐力
技能动作质量、动作稳定性
战术能力自身发挥、干预对手、影响判定
心理能力参赛情绪动员、比赛情绪控制、竞技意志保持
运动智能知识运用
运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应
据刘大庆，田麦久的研究表明，相对于运用统计方法建立的能够反映优秀运动员总体共同特征的运动员竞技能力结构模型而言，每一个运动员个体竞技能力的各个构成因素的发展大都呈不均衡状态，这种非衡状态时普遍存在的。
但运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可有其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。
教练员的基本素质：
强烈的事业心，奉献精神与高尚的道德情操；坚实的专业知识与全面的基础理论知识； 熟练的专项训练操作能力与创新能力；适应运动队生活环境的能力。
运动员的基本素质：
高度负责的事业心和强烈的进取精神；坚忍不拔、顽强拼搏的意志品质；
强烈的学习追求与准确的独立分析、判断和理解能力；
高度的自控能力和抵触不良思想、落后意识的能力。
高水平运动队的训练管理：
思想教育管理、训练竞赛管理、组织人事管理、科技服务管理、运动员业务和文化学习管理、财物后勤管理。
基因是人类竞技能力的物质基础。
选拔优秀运动员的目标是选出那些生活年龄与生物年龄相一致（或偏小），而形态、技能、素质、心理、技术、运动成绩等确实是某一个生物年龄中水平较高者。
运动训练的基本原则：
运动训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。
竞技需要与定向发展原则
竞技需要与定向发展原则，是指根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容，方法、手段和负荷等因素的训练原则。
贯彻竞技需要原则与定向发展原则的训练学要点：
科学设立长远的和阶段的训练目标；依据专项能力结构特点确定训练内容
围绕训练任务和训练内容选择训练的方法和手段；根据比赛特点安排训练负荷
系统训练与周期安排原则：
系统训练与周期安排原则是指，根据运动训练结构特点、竞技状态呈现特征和重大赛事安排规律，系统持续地、周期性地组织训练过程的训练原则。
贯彻系统训练与周期安排原则的训练学要点：
健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证；
分段组织系统训练过程的实施；处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合。
集群组训与区别对待原则
集群组训与区别对待原则是指，运动以组、队形式共同训练，同时依运动项目、个体特征、训练任务、训练条件、训练阶段等方面的不同而分别做不同训练安排的训练原则。
贯彻集群组训与区别对待原则的训练学要点：
共同提高与个性发展相结合；共性内容与个别安排相结合；
适宜负荷与适时恢复原则
适宜负荷与适时恢复原则是指，根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过生物适应过程，提高机体能力和取得理想训练效果的训练原则。
贯彻适宜负荷与适时恢复原则的训练学要点：
正确理解运动负荷的属性；正确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法；
科学地探求负荷量度的临界值；积极采取加速机体恢复的适宜措施(训练学恢复手段、医学、生物学恢复、营养学恢复手段、心理学恢复手段)
导向激励与有效控制原则：
导向激励与有效控制原则是指，通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为，并对运动训练活动实施积极有效控制的训练原则。
导向激励与有效控制原则的训练学要点：
加强训练的目的性和正确的人生观、世界观和价值观教育；
重视运动员主观反应、实际表现和训练信息的收集和运用
训练计划原则性与灵活性的统一
运动训练方法与手段
运动训练方法是在运动训练活动中，提高运动员的竞技水平、完成训练任务的途径办法。运动训练方法的作用，在运动训练过程中，运动训练方法是教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。
运动训练手段是指在运动训练过程中，为提高某一竞技运动能力、完成某一训练任务所采用的具体练习。
运动训练方法与运动训练手段的关系
相同点：
目的相同；方法是认识总结，手段是具体操作；运用同一种方法可采用不同的手段； 方法的描述是定性的，手段的描述是定量的。
不同点：
运动训练方法是完成训练任务的途径和办法，是由人们提炼出来的比较概念化的认识如重复
训练法、间歇训练法；而运动训练手段则是具体的、有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。
运用同一种训练方法去发展某一竞技能力时，可采用不同的训练手段。
对训练方法的表述通常是定性的，而对运动训练手段的表述通常是有明确的数量规定。
运动训练方法的基本分类
（1）依发展竞技能力的目的，可分为体能训练方法、技能训练方法、战术能力训练方法，再进而区分，可分为力量训练方法，速度训练方法，耐力训练方法等
（2）依训练内容的组合特点，可分为分解训练法，完整训练法，变换训练法，循环训练等
（3）依负荷与间歇的关系，可分为持续训练法，重复训练法，间歇训练法等
（4）依训练负荷时氧代谢特点，可分为无氧训练法，有氧训练法，无氧、有氧混合训练法
（5）依训练时不同外部条件，可分为语言训练法，示范训练法，助力训练法，加难训练法
运动训练方法的应用
1、模式训练法
模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式表模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
操作程序为：
解析影响运动竞技水平的各种因素；获取各影响因素的指标参数；建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定；将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因；对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令；改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。
结构：
模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准、训练方法4种构件组成。
特点：
模式训练法具有信息化特点；
模式训练法具有定量化特点；
2、程序训练法
程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序地编制成由若干步骤编制组成的训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
构件：程序训练法有训练程序、检查手段、评定标砖、训练方法四种构架组成。
特点：
程序训练法具有系统化特点；程序训练法具有定型化特点；程序训练法具有程序化特点。
运动训练方法具体操作方法的应用：
1、分解训练法（单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法、逆进分解训练法）分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
2、完整训练法
完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
3、重复训练法（短时间重复训练法、中时间重复训练法、长时间重复训练法）
重复训练法是指多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充分休息的练习方法。
4、间歇训练法（高强性间歇训练法、强化性间歇训练法、发展性间歇训练法）
间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
5、持续性训练法（短时间持续训练法、中时间持续训练法、长时间持续训练法）
持续性训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。
6、变换训练法（负荷变换训练法、内容变换训练法、形式变换训练法）
变换训练法是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。
7、循环训练法（循环重复训练、循环间歇训练、循环持续训练）
循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序、路线，依次完成每站练习任务的训练方法。
8、比赛训练法（教学性比赛训练法、检查性比赛训练法、模拟性比赛训练法、适应性比赛训练法）
比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。
第四篇：运动训练
名词解释：
1、运动员体能：运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
2、系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。
3、协调能力：指运动员的机体个部分活动在时间和空间里相互配合，合理有效的完成动作的能力。
4、竞技战术：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。
5、运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员的及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。
6、运动训练方法：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。
7、柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
问答题：
1、项群训练理论的建立有何科学意义？
1鲜明的概括了同一项群不同项目的共同规律。2加强了运动训练理论与实践的关系。
3实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过度。
2、动作速度训练的基本要求是什么？
3、什么是运动技术？试分析影响运动技术的主要因素有哪些？ 运动技术即是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。1主体因素：
人体结构力学特征；中枢神经系统的控制与协调能力；感知觉能力；动作技能的贮存数量；运动素质的发展水平；运动员个性心理特征。2客体因素：
竞赛规则；技术环境；器材设备与场地。
4、现代运动训练具有哪些特点？
1训练目标的专一性与实现途径的多元性；
2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；4不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；5训练调控的必要性及应变性；
6现在科技支持的全面性及导向性。
5、力量训练的基本要求是什么？1注意不同肌群力量的对应发展。2选择有效的训练手段。
3处理好负荷与恢复的关系。4注意激发练习的兴趣。
5儿童少年力量训练应注意的事项
名词解释：
1、运动员体能：运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
2、系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。
3、协调能力：指运动员的机体个部分活动在时间和空间里相互配合，合理有效的完成动作的能力。
4、竞技战术：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。
5、运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员的及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。
6、运动训练方法：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。
7、柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
问答题：
2、项群训练理论的建立有何科学意义？
1鲜明的概括了同一项群不同项目的共同规律。2加强了运动训练理论与实践的关系。
3实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过度。
3、动作速度训练的基本要求是什么？
4、什么是运动技术？试分析影响运动技术的主要因素有哪些？ 运动技术即是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。1主体因素：
人体结构力学特征；中枢神经系统的控制与协调能力；感知觉能力；动作技能的贮存数量；运动素质的发展水平；运动员个性心理特征。2客体因素：
竞赛规则；技术环境；器材设备与场地。
5、现代运动训练具有哪些特点？
1训练目标的专一性与实现途径的多元性；
2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；4不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；5训练调控的必要性及应变性；
6现在科技支持的全面性及导向性。
5、力量训练的基本要求是什么？1注意不同肌群力量的对应发展。2选择有效的训练手段。
3处理好负荷与恢复的关系。4注意激发练习的兴趣。
5儿童少年力量训练应注意的事项
名词解释：
1、运动员体能：运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
2、系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。
3、协调能力：指运动员的机体个部分活动在时间和空间里相互配合，合理有效的完成动作的能力。
4、竞技战术：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。
5、运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员的及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。
6、运动训练方法：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。
7、柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
问答题：
3、项群训练理论的建立有何科学意义？
1鲜明的概括了同一项群不同项目的共同规律。2加强了运动训练理论与实践的关系。
3实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过度。
4、动作速度训练的基本要求是什么？
5、什么是运动技术？试分析影响运动技术的主要因素有哪些？ 运动技术即是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。1主体因素：
人体结构力学特征；中枢神经系统的控制与协调能力；感知觉能力；动作技能的贮存数量；运动素质的发展水平；运动员个性心理特征。2客体因素：
竞赛规则；技术环境；器材设备与场地。
6、现代运动训练具有哪些特点？
1训练目标的专一性与实现途径的多元性；
2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；4不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；5训练调控的必要性及应变性；
6现在科技支持的全面性及导向性。
5、力量训练的基本要求是什么？1注意不同肌群力量的对应发展。2选择有效的训练手段。
3处理好负荷与恢复的关系。4注意激发练习的兴趣。
5儿童少年力量训练应注意的事项
第五篇：运动营养学部分简答题
1、结合自身实际，论述如何在实际生活中处理好运动、营养及健康三者之间的关系？ 一定的运动搭配合理的营养为基础，才能打造健康的自我。
慢跑、快走、骑车、打球、登山等适量合理的有氧运动可以抵抗自由基，提高抗氧化系统能力的作用。适量合理的有氧运动可以1 改善心肺功能2 控制血压 3 减肥4 增加骨密度，防止骨质疏松5 改善心理状态。大强度运动不仅产生自由基而且消耗机体的抗氧化物质（维生素C、E），从而降低机体的抗氧化能力，也就是削弱了机体的清除自由基的能力。这两方面作用结合到一起，使健身运动不仅达不到健身的目的，相反还会损害健康。在做运动的前中后，提供适当的营养是很有必要的。适当的营养可以补充运动过程中消耗的糖、脂肪和蛋白质、维生素、矿物质等营养素，同时可以避免运动过度对身体的伤害：1 合理营养可以保证运动的质量和效果2 合理营养可以促进运动后体能恢复，消除疲劳。维生素A,C,E 蕃茄红素等均由抗氧化作用，喝茶可消除自由基。
2、论述营养素的分类及其作用。
糖、脂肪和蛋白质、维生素、矿物质等
糖类的生理功能 ：
（一）供给能量
（二）构成机体成分和参与细胞多种活动
（三）调节脂肪酸代谢
（四）节省蛋白质
（五）保肝解毒作用
（六）增加饱腹感
脂类的生理功用：
（一）脂肪是组成人体组织细胞的重要组成成分
（二）促进脂溶性维生素的吸收
（三）脂肪是一种富含能量的营养素
（四）保护重要器官
（五）食物中的脂肪可向人体供应必需脂肪酸
蛋白质的生理功能：
（一）构成和修补机体组织
（二）维持机体的渗透压和酸碱平衡
（三）催化功能
（四）防御和保护功能
（五）激素功能
（六）传递信息功能
（七）调节神经肌肉的兴奋与传导
（八）供给能量
3、什么是营养学？叙述营养与健康的关系。
1、营养学是一门研究机体与食物之间的关系的学科。
2、营养具有以下作用：保证机体得到能产生足够能量的物质 ；供应建造、修补组织和器官所需物质 ；供应人体机能正常进行的物质。所以，呵护健康应从摄入均衡营养入手。
4、简述速度性运动的营养特点
答：代谢特点：能量代谢率高，运动中高度缺氧，能量来源主要依靠 磷酸原系统和糖无氧酵解，短时间在体内产生大量酸性代谢产物。因此，膳食要求：
1、含较多易于吸收的碳水化合物、维生素B1和维生素C。
2、供给蛋白质丰富的食物和磷，以满足神经和肌肉代谢的需要。
3、多吃蔬菜水果等碱性食物，增加体内的碱储备。
5、试分析耐力性项目运动的营养特点。
答：耐力性项目运动的代谢特点：运动时间长，热能与各营养素的消耗大，能量代谢以有氧氧化为主。肌糖原消耗大，蛋白质分解加强，脂肪供能比例随运动时间延长而增加。因此，耐力性项目运动的膳食要求：
1、平时供糖量约占总热量的50%～60%,大运动负荷训练或比赛可提高至70%，以增加体内糖原储备。
2、供给丰富的蛋白质或氨基酸和铁，如瘦肉、鸡蛋、鱼、绿叶蔬菜等，以保证运动员的血红蛋白和呼吸酶活性处于较高水平。
3、为缩小食物体积，减轻胃肠道负担，增加脂肪的含量，约占总热量的30%～35%.4、应供给充足的维生素C和B族维生素、维生素E、电解质和水，以促进疲劳的消除和体力的恢复。
6、简述力量性项目的营养特点。
答：
1、充足的热能；
2、补充较多的蔬果；
3、充足的蛋白质。其中：①蛋白质供热量占总热量≥15%，或>2g/kg/d；②蔬菜水果供热量应提高为总热量的15%（≥15%）。
6、试分析灵敏性技类项目运动员的能量需要及其营养特点
（一）能量、灵敏性技类项目运动员在运动训练中总能量消耗不高，为完成复杂的高难度动作，经常需要控制体重、体脂水平。因此，这一类型运动员的膳食摄入量较低，应限制脂肪类食物的摄入量，使体脂达到维持健康和机能要求的最低水平。这一类型运动员的热能供给量大致为53～57kcal／kg体重。膳食能量的比例以碳水化合物占60%～65%，蛋白质占15%，脂肪占20～25%为宜，也即采用高碳水化合物、中等量蛋白质、低脂肪膳食的成分。要求充足的蛋白质来保证紧张神经活动过程的需要，复合性糖类提供运动时的能量消耗，脂肪供应不宜过量，尤其要减少饱和脂肪酸的摄取。
（二）提供充足的蛋白质、为保证神经活动紧张过程的需要，食物应提供充分的蛋白质，占总热量的12%～15%，减体重期间应增加为总热量的18%左右（15%～20%）
（三）维生素、灵敏、技巧项目运动员由于需要保持适宜的体重，一般采取限制饮食来控制体重，常因营养素搭配不合理导致维生素和无机盐的营养不平衡。故此，在平时的饮食中应注意选择含维生素和无机盐丰富的蔬菜、水果等食物。
（四）钙的营养 灵敏、技巧类项目运动员由于对运动器官的刺激较大，对钙的需要量大，且饮食方面常出现摄取不充分等原因，导致钙的营养摄取不够，尤其对于女性体操、跳高运动员。良好的钙储备对维持骨骼发育和健康，以维持神经肌肉的兴奋性起着重要作用。近期我国推荐运动员适宜的钙摄入量为1000～1500mg/d，应高于普通成人每人摄入量。对于体操、舞蹈运动员由于控制体重引起月经紊乱、低雌激素水平，低钙摄入加上饮食紊乱等情况，有可能发展为女运动员骨质丢失，应注意综合预防。
7、过多摄入蛋白质对运动员健康有哪些危害？
答：
1、蛋白质摄入过多，对肌肉的壮大和功能的提高均无良好作用。
2、蛋白质的代谢产物会增加肝和肾的负担，并容易疲劳等。
3、高蛋白对水盐代谢不利，有可能引起泌尿系统结石和便秘。
4、高蛋白食物常伴随高脂肪的摄入，会增加中年后形成动脉硬化和高血脂症的危害。因此，运动员在平衡膳食条件下，不必要额外补充蛋白质。
8、考虑运动员蛋白质供给量时应注意哪些因素？
答：
1、在大运动量训练初期应适当加强蛋白质营养。
2、长时间剧烈的运动训练（奶酪、力量）以及强度大、练习次数多的训练均应增加蛋白质的需要量。
3、蛋白质氧化供能时应增加蛋白质的需要量。
4、排出氮量增加时应增加蛋白质的需要量。
5、控制体重项目的运动员应适当选择蛋白质营养密度高的食物以满足需要。
9、简述运动员合理营养的基本要求有哪些？
答：
1、保持热量平衡
2、提供平衡膳食和多样食物
3、食物的体积小且易于消化吸收
4、合理的膳食制度
5、食物的烹调加工要合理
6、营养品的补充问题
10、补糖对运动有何影响？
运动前适量补糖可提高体内肝脏和肌肉的糖原储备量，维持运动时血糖水平稳定； 2）、运动中适量补糖可提高血糖水平并可提高运动能力维持较高的糖氧化速率，减少蛋白质与脂肪酸供能比例，延长运动的耐力时间，延缓疲劳的发生； 3)、运动后补糖可促使肝脏和肌肉糖原储备的恢复，延缓疲劳，促进体力恢复。
11、简述脂肪营养素对运动的不利有哪些？
1、脂肪不易消化，增加胃肠消化吸收的负担。
2、脂肪氧化供能时耗氧量高。
3、脂肪代谢产物会增加肝脏和肾脏的负担。
4、脂肪还可引起血脂升高，使血流变慢，影响氧的运输，对运动造成不利。
5、高脂饮食可使运动员在运动后血丙酮酸和乳酸含量增加。
12、简述平衡膳食的调配具体要求有哪些？
答：1）三大热能营养素平衡
2)蛋白质中氨基酸（AA）平衡 8种必需AA齐全，各氨基酸比值符合氨基酸模式，能提高蛋白
质的生物价。膳食中必需AA和非必需AA的比值应为4︰6。3)不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的平衡 4)无机盐元素之间的平衡
5)维生素和其它营养素之间的平衡 6)适量的膳食纤维
13、简述合理膳食营养在保证健身运动增进健康中的作用有哪些？
答：
1、合理膳食营养应为健身者提供适宜的能量
2、合理膳食营养应为健身者提供充分的维生素和微量元素
3、合理膳食营养应为健身者防止运动损伤提供物质保证
4、合理膳食营养有助于健身者在健身运动后的恢复
5、合理膳食营养可延缓健身者运动性疲劳的发生或减轻其程度
14、简述比赛期前的营养要求。
答：
1、随运动量的减少相应减少热能摄入量，以保持适宜的体重和体脂；
2、适当减少蛋白质和脂肪，以免增加体内酸性；
3、增加碳水化合物以提高糖原贮备，耐力性项目可用糖原符合法；
4、多吃蔬菜水果以增加体内碱贮备；
5、增加维生素供给量以纠正体内维生素缺乏；
6、保证体内有充足的水分；
7、食物多样化，色香味美，营养平衡。
15、简述比赛前一餐的营养要求。
答：
1、食物体积小、重量轻、能提供2.09-4.18MJ（500-1000kcal）的能量；
2、食物要易消化吸收，不含粗纤维多和易产气的食物；
3、高糖、低脂肪、低蛋白纤维；
4、用平时已习惯的食物；
5、在比赛开始的2.5小时以前完成进餐；
6、低盐膳食；
7、赛前可补糖；
8、大量出汗的比赛项目，应在赛前补液约500ml；
9、赛前不宜饮用咖啡、浓茶或含酒精的饮料。
16、运动员应如何合理减体重和控体重？
答：减少热量摄入，增加热能消耗，造成热能负平衡，使机体消耗体内贮存的脂肪。
17、简述运动员降体重的营养措施。答：
1、供给运动员安全的热能营养；
2、保证膳食营养平衡，让运动员摄取低热能但营养平衡的膳食。
3、禁止使用利尿剂或药物减体重。
18、简述营养与体育运动的关系。
答：
1、合理营养和体育运动都是维持和促进人体健康的重要因素；
2、可以促进身体发育，提高健康水平和提高运动成绩；
3、只注意营养而缺乏体育运动，会使人体肌肉松弛，肥胖无力，机能减弱；反之。进行体育运动而缺乏必要的营养，影响机体恢复，引起机能减弱，妨碍发育，促进营养缺乏症，影响身体健康。
19、试述运动补糖。
答：需要补糖的运动项目有1小时以上的持续性耐力运动，以及长时间得高强度间歇性运动训练。
1、运动前补糖：目的：提高体内肝糖原和肌糖原的储备量，增加血糖来源。
补糖方式：a、糖原负荷法；b、赛前6小时高糖膳食；c、赛前2-4小时补糖；d、赛前2小时内补糖。
2、运动中补糖：目的：保持血糖浓度，节约糖原，提高运动能力，延长运动的耐力时间，延缓疲劳的发生。补糖方式：a、运动中每隔20分钟补充含糖饮料或容易吸收的糖食物；b、补糖量一般推荐20-60g/h，多者可达40-102g/h；推荐1-2 g/kg体重。
3、运动后补糖：目的：促进肝糖原和肌糖原储备的恢复，缓解疲劳，促进体力恢复。补糖方式：a、运动后即刻、头2小时以及每隔1-2小时补糖；b、补糖量为0.75-1g/kg体重，24小时内补糖量可达到9-16 g/kg体重。20、如何选择理想的运动饮料？
答：
1、饮料的浓度：a、渗透压浓度：常采用等渗或低渗浓度饮料；b、糖浓度：多采用5%-7%；c、可转运糖得数量。
2、糖的种类：葡萄糖、果糖、低聚糖、蔗糖。
3、饮料中的矿物质（钠盐）：饮料中有少量钠盐可以促进糖和水分的吸收；大部分运动饮料中的钠盐的浓度为20-50mmol/l。
4、饮料的酸度和口味：微酸的运动饮料，合适的口味。
5、饮料的温度：温度较低的饮料较好（5-13°）
6、饮料中的CO2，运动前或运动中一般宜饮用含CO2气体的饮料。
21、试述运动补液。
答：
1、运动前补液：目的：能在体内储存水分，对减少运动中体温升高、延缓脱水的发生有益。补液方法：a、于运动前2小时补液300-500ml，宜采用少量多次；b、也可以于赛前15-20分钟补液400-700ml；c、补充的饮料可含有一定量的电解质和糖。
2、运动中补液：目的：为防止运动中过度脱水。
补液方法：a、运动中可采取少量多次的方法补水，每隔15-20分钟补液一次，每次150-300ml；b、补液以达到出汗量的70%-80%为宜；c、如果运动时间≤1h，补充含糖的运动饮料即可；如果运动时间＞1h应补充含电解质和糖的运动饮料。
3、运动后补液：目的：即使补液能加速机体的恢复。
补液方法：a、补液的总量可由体重的丢失情况估计，仍以少量多次为原则，摄入液体的总量应该等于运动中体重丢失的150%；b、以补充含糖—电解质饮料效果最佳。
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