关于武术散打侧踹腿技术训练方法探讨

第一篇：关于武术散打侧踹腿技术训练方法探讨

侧踹腿是武术散打最重要的腿法之一，而且攻击威力特别大，杀伤力最强，往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤，那么武术散打侧踹腿该如何训练和应用。

一、侧踹腿的训练

侧踹腿的训练应以实战为核心。

（一）动作练习。初学者首先应了解其动作结构，弄清侧踹腿的方向路线，可以原地模仿练习侧踹腿动作，或

者支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰等技术动作。

（二）空击练习。运用侧踹腿的各种技法连续空击，假想与对手进攻练习时要注意动作连贯协调，路线方向和力点的准确以及平衡，还原等问题。心中一定要有假设想象，并要意念真切，以提高侧踹腿在实战中的命中率。

（三）沙袋练习。沙袋重量以练习者能踹为宜，可原地或移动练习侧踹腿，这是练习侧踹腿功力的最佳方法。但要注意的是，未击中沙袋之前，腿的肌肉保持放松状态，击中瞬间猛然紧张，然后又恢复放松状态，这是产生暴发力的有利措施及诀窍。让沙袋保持摆动状态，回摆时出腿迎击，该方法用来锻炼侧踹腿的距离感、空间感。针对防守反击的练习，当踹击动作结束后，要利用沙袋的反作用力，迅速将腿收回、还原。

（四）击靶练习。击靶是由执靶人手持脚靶，练习者做踹打练习。由于是活人配合，靶子的位置可有较大的机动性，这对练习者空间感觉的培养及身手的敏捷程度有较大帮助。

（五）“喂引”动作练习。“喂”就是个学生和运动员作假设性对手，根据他们学习动作的需要来给喂递动作。而“引”是在攻防组合动作中，为了使学生掌握对手出击的时机、方位、距离而应激引发出的反应动作。训练时，陪练不仅要不断变换角度，位置和方向，还要施以反击，以训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力，练习者要全力以赴，一如实战。

（六）模拟实战练习。运用侧踹腿的各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行，或规定某种特定的组合动作进行练习。

（七）实战运用练习。实战运用练习是学习训练技术的最终目的。它是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，它能够有效的检验和提高运动员侧踹腿的踹击力和应用水平。

二、侧踹腿的辅助训练

辅助训练是加强相应的身体素质及功力的针对性练习，身体素质的辅助练习主要指训练前后始终贯穿腰、胯、腿部的柔韧性训练，进行腿部和腰腹肌的力量训练和速度训练等。

（一）柔韧性训练。柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习。

（二）侧踹控腿训练。控腿是腿法训练的必修之课。具体做法是将踹腿按照侧踹要领将腿抬高伸出并锁控住，静力不动，时间越长越好，以建立正确姿势，提高身体控制能力及平衡性。

（三）力量练习训练。力量在搏击中的地位不容忽视。力量练习以爆发力为主，但又不宜将腿练的过粗，以免影响到灵活程度，所以负重练习时，应避免过多使用大重量，多做得手练习，如快速蹲起、蛙跳等。

（四）速度练习。快速空击腿，在单位时间内完成尽可能多的数量，要求快速协调和连贯，腿绑小沙袋练习。

使用侧踹腿时，还要具有防摔意识，特别具有对于擅长接腿摔的对手，要注意不但进攻快，而且收腿也要快，更有必要在出腿前和收腿进利用自己的拳法击打对方的头部，以扰乱对手和破坏对手摔的意识，给对手以有力的打击，而保证自己的得分。

三、侧踹腿在实战中的应用

（一）进攻性侧踹腿。在武术散打比赛中，双方都处于严厉的戒备，精神高度集中，可以直接提膝滑步侧踹，一定要预动小，出其不意，而且还要速度快和掌握好距离感也可以做其它假动作，以分散对手的注意力再迅速踹腿，击中后立刻收回与对手拉开距离。

（二）防守反击侧踹腿。防守性侧踹一般阻击较多，侧踹腿的动作性质使其在防守阻击进攻腿法时，都有较好的效果。因为侧踹是直线提膝的直线动作，时间短、动作快，例如阻击时，马上提膝向对方踹击，就易击中对手，起到防守反攻的目的。

（三）迎战拳法好的对手应运用侧踹腿。在激烈的武术散打比赛中，经常看到拳法突出的对手，三五拳将对方打出圈外，对付这样的对手不要慌，尽量与对手保持中、远距离。用正、侧踹腿攻击对方，若对方进攻快而猛，踹的命中率就越高，但起腿时要及时果断。如踹中能使对方进攻速度减慢，或者停止前进，这时继续起踹腿进攻，与对手拉开距离，使其拳法得不到发挥。

第二篇：散打侧踹腿技术的分析及训练方法2

散打侧踹腿技术的分析及训练方法

（原作者：杨光）摘要：侧踹腿技术是武术散打实战运用较多的一种腿法, 它不仅可以中、远距离直接进攻对手上、中、下三盘, 并被广泛运用于防守反击当中。本文将对散打侧踹腿进行技术结构分析训练及在散打实战中的运用进行浅谈, 希望能为更好的掌握侧踹腿技术及实战运用有所帮助。关键词：散打侧踹腿训练技术分析实战运用 1 前言：

散打技术在国内外散打比赛中, 运用最多的腿法是侧踹腿和侧弹腿(边腿), 而侧踹腿在防守反击阻击对方进攻中应用较多。侧踹腿在实战中较多的应用不是偶然的, 它在实战中起着关键性的作用。本文对侧踹腿技术进行分析并对训练和实战进行浅谈希望此文能对更好的掌握侧踹腿技术有一定帮助。2 研究的对象与方法： 2.1研究对象 05级散打专项班 2.2研究方法

1、文献资料法

通过查阅有关散打侧踹腿理论文献，特别是有关散打侧踹腿技术分析及训练方法发展的大量理论方面的论文40余篇，进行研究、分析、探讨和归纳。

2、逻辑分析

根据查资料，采用归纳，推理进行分析比较。

3、调查法

本文通过对郑州大学体育学院运动系05级散打专项班学生的日常散打侧踹腿技战术训练观察所得。

一、侧踹腿动作方法及要点分析

动作方法: 从左实战姿势开始, 重心前移, 上体左转, 左腿支撑直站立, 腿尖外展, 右腿屈膝内扣, 侧抬起并收髋, 脚尖勾紧与髋同高微收腹, 随之迅速向前直线踹出, 髋展开膝挺直, 力达脚掌, 同时上体侧倒, 腰微向右拧转, 两臂屈肘自护于体前, 回收后收至提膝位置放下, 成实战姿势。

要点: 支撑腿蹬直, 右腿侧抬与踹出腿要连贯, 展髋提膝勾脚尖踹出时, 上体与下体要成为一条斜直线, 一定要以大腿推动小腿直线向中前发力。（1）技术分析结构 侧踹腿: 攻击腿动作一般分为提膝、展髋、踹出三部分。

一、提膝:左腿蹬地, 身体微侧仰, 同时提膝, 膝关节自然弯曲腿尖勾起, 大腿 与身体约成90 度, 脚尖正对前方, 小腿垂直地面, 动作要求放松、自然。

二、展髋:提膝动作要结束时, 髋关节外展, 大小腿折叠几乎与地面平行, 脚底对准攻击方向。

三、踹击:迅速由屈到伸向攻击方向踹出, 力达脚掌踹击结束时, 同侧髋部、肩部和足部成一斜直线。

四、提膝、展髋、踹击是完成动作的几个部分, 不能绝然分开, 除高水平运动员因调整攻击角度、时机和距离等特殊需要时可以“提膝”“展髋”两部分稍停外, 一般情况下应连贯、一气合成。

五、支撑腿: 当身体微侧仰时支撑腿稍屈以维持平行,击出时支撑腿以脚前掌为轴辗动, 使脚尖对体前, 在攻击腿踹击的一瞬间拧动髋部、伸直支撑腿, 以便增加击打力量和距离。躯干分上体和头部

六、上体:自然含胸收腹, 当“提膝、展髋”时, 上体稍左侧仰稍左转, 踹出时通过腰向右骤然拧转, 使破前送发挥全身整体劲, 增加击打力量, 上体向支撑腿侧仰度大小随本人柔韧性好坏和攻击点的高度变化而变化, 一般来说, 攻击点越高侧仰度越大, 上体侧仰既可增大击打力量, 同时也使自己身体远离对手, 保护上体免受攻击。

七、头部:稍低头、下颌内收, 以保护颈部并减少头部受击面积, 目视攻击方向。

八、两臂姿势:同预备式的两臂姿势, 肩、臂自然放松放于胸前以便随时进行攻击或防守。侧踹腿是直线型腿法，具有速度快、威力大的特点，是散手中的主要腿法。既是进攻性腿法，又是防守性腿法。要使侧踹腿成为克敌制胜的“绝招”，就需要散手运动员多训练、多思考、多实战，在实战中体会侧踹腿的威力。

二、侧踹腿攻防运用能力训练

(1)移动中, 甲方故意露出空挡, 乙方运用前腿侧踹击打对方。

(2)在移动中, 甲方用直拳或腿击打乙方, 乙方用前侧踹阻击, 反击对方。

(3)在移动中, 甲乙双方任意用前侧踹结合其它动作进行攻防练习, 要求有实战意义, 攻防转换快。

（一）动作练习。初学者首先应了解其动作结构，弄清侧踹腿的方向路线，可以原地模仿练习侧踹腿动作，或者支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰等技术动作。

（六）模拟实战练习。运用侧踹腿的各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行，或规定某种特定的组合动作进行练习。

（七）实战运用练习。实战运用练习是学习训练技术的最终目的。它是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，它能够有效的检验和提高运动员侧踹腿的踹击力和应用水平。

3、侧踹腿技术在实战中的运用

散打运动员要想在比赛中取得好成绩, 不仅要技术全面、身体素质好, 还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质,以下两个方面应该特别注意：

（1）时间差, 也叫时机, 要想在激烈的比赛中, 用侧踹腿击中对方有效部位, 除掌握以上的三点外, 更重要的是掌握好时机, 作为散打运动员, 要在真正的比赛中完成较为合理的转化过程, 必须具备这个基本条件, 这也是时差把握能力的出发点。

（2）进攻性侧踹腿。在散打比赛中，双方都处于严厉的戒备，精神高度集中，可以直接提膝滑步侧踹，一定要预动小，出其不意，而且还要速度快和掌握好距离感也可以做其它假动作，以分散对手的注意力再迅速踹腿，击中后立刻收回与对手拉开距离。

4、侧踹腿技术对运动员比赛的意义

在教学训练中，首先必须指导运动员全面理解每个技术细节，启发运动员积极思维，加深对动作规律的理解，采用重复、变换练习法，促使运动员形成合理的动作时间、空间和动态结构，正确、熟练地掌握动作使之达到规范化，特别要注意形成合理的动作节奏。侧踹腿是散打技法为数不多的直线腿法之一,其特点是速度快、力量大、不易防守等,另外还具有成功率高和失误率低的特点。但侧踹腿在比赛中也起到重要的关键。

5、结论与建议 侧踹腿是散打比赛中有效攻击和防守的武器之一。它具有速度快动作简捷等优点, 在攻击和防守上都有一定的实效性,要想在比赛中完全发挥出侧踹腿的威力, 必须完整掌握侧踹腿技术, 把握好“距离感、时间差、空挡及角度”。在散打运动训练工作中，必须加强运动员的专项技术体能训练。参考文献：

[1]《关于散打训练若干问题的思考》李建平2002 年 [2]《散打侧踹腿的训练和实用方法》范海彪2001 年

第三篇：散打侧踹

西安体育学院本科毕业论文

（2015 届）

论 文 题 目

作 者

指 导 教 师

指导教师教研室

学 生 所 属 系

攻 读 专 业

学 号

目 录

引言................................................................................................................................3 1.研究对象与方法.........................................................................................................4 1.1研究对象..........................................................................................................4 1.2研究方法..........................................................................................................4 1.2.1文献资料法...........................................................................................4 1.2.3逻辑分析法...........................................................................................4 2结果与分析.................................................................................................................4 2.1 散打侧踹腿的技法分析.................................................................................4 2.1.1 散打侧踹腿的动作过程......................................................................4 2.1.2 散打侧踹腿的动作要点......................................................................5 2.1.3 散打侧踹腿的易犯错误与纠正方法..................................................5 2.2 散打侧踹腿的实战应用研究.........................................................................5 2.2.1 用于进攻的侧踹腿实战应用..............................................................5 2.2.2 用于防守反击的侧踹腿实战应用......................................................6 2.3 提高散打侧踹腿技术的各种训练方法.........................................................7 2.3.1身体素质训练.......................................................................................7 2.3.2 技战术训练..........................................................................................8 3.结论与建议.................................................................................................................9 3.1结论..................................................................................................................9 3.2建议................................................................................................................10 参考文献......................................................................................................................10 致 谢............................................................................................................................11

浅析散打侧踹在实战中的应用

作者：指导教师：

摘要：本文运用文献资料、录像观察、逻辑分析等方法，对散打侧踹腿的技法和实战应用从进攻和防守反击两个角度进行了研究。散打侧踹腿是散打腿法中的重要技法之一，在实战中具有进攻和防守的双重功效，具有攻守兼备的功能，因此，对散打侧踹腿技法和实战进行研究，具有非常重要的应用价值，会为散打侧踹腿的教学、训练和比赛提供参考和借鉴。关键词：散打侧踹；实战应用；训练方法

引言

随着武术事业的不断发展，散打作为武术的一个分支运动项目受到国内外武术爱好者的喜爱，使散打运动的理论体系趋向完善，技、战术训练手段与方法也日趋成熟，运动员们的技、战术水平提高得越来越快，也使比赛的激烈程度越来越高。中国武术文化中的谚语 “手是两扇门，全凭腿打人”，这充分说明了腿法技术在散打运动中的重要作用。

侧踹腿是武术散打中一项重要的直线性腿法，它以速度快、力量大、灵活多变、突然性好和攻击距离长为特点，在实战中被中国运动员视为对抗外国功夫的第一“利器”，侧踹腿作为散打竞赛中常用的腿法之一，既可以用于防守阻挡对方的连续进攻。起到有效的反击，至使对方的连续进攻受挫而终止。也可以直接进攻对方!与对方拉开距离，以便组织更有效的进攻“散打侧踹腿可以说是具有攻防兼顾的一种腿法” 它与其他腿法如正蹬腿、鞭腿、转身后摆腿相比，在防守上更具有优势，通过侧身的防守和进攻方式，往往能使运动员在给对手造成重创一击之后，顺便造成对抗双方保持一定距离，可起到保护自己和组织下一步的进攻。因此，对散打侧踹腿技法和实战进行研究，具有非常重要的应用价值，为散打侧踹腿的教学#训练和比赛提供参考和借鉴。1.研究对象与方法

1.1研究对象

以武术系13级散打专项学生为研究对象

1.2研究方法 1.2.1文献资料法

通过图书馆查阅相关书籍和资料，并且利用网络的学术期刊，中文搜索引擎百度和英文搜索引擎谷歌搜索相关文献，在研究过程中，翻阅了有关散打侧踹腿这一技术动作的的书籍资料，并通过网上查询最新的相关研究动向，以确保论文的实效性。1.2.2咨询法

多次和学校老师进行深入交谈，又向有关方面的专家进行咨询、访问。通过咨询访问直接获取了相关重要信息。1.2.3逻辑分析法

运用归纳、演绎、类比、综合等逻辑分析方法，对各种信息进行了较深入的探讨，论证有关结论与建议。

2结果与分析

2.1 散打侧踹腿的技法分析 2.1.1 散打侧踹腿的动作过程（1）左侧踹腿的动作过程

左实战姿势站立，身体重心转向右腿，右膝关节稍屈，左腿屈膝回收，使大腿靠近胸部，与腰同高，脚尖内勾，脚掌对向对方，小腿向外摆起，与上体成 90° 夹角；侧身后仰；同时，大腿带动小腿猛力伸直，带动脚掌向前沿直线侧向踹出；发力的同时展髋，支撑腿脚尖转向侧后方，此时左手置于左腿大腿侧上方，右手至于下颌外防守，动作完成后，左腿按原路线收回或实战姿势站立[1]。（2）右侧踹腿的动作过程

左实战姿势站立，身体重心前移至左腿，身体左转成右胯向前，要以腰带动右腿向前提起，小腿向前外翻，与身体约成 90° 夹角，大腿贴着胸部，同时身体侧向后仰，展髋挺腰，膝关节猛力伸直，大腿带动小腿伸展向前踹出，力达脚底。动作完成后，直接下落，调整成实战姿势站立。2.1.2 散打侧踹腿的动作要点

屈膝上提与上体侧倾要一致，发力于髋，顺于膝，达于脚，身体侧倾展髋，大小腿屈伸要明显，大腿带动小腿，快出快收，协调连贯[2]。2.1.3 散打侧踹腿的易犯错误与纠正方法

对于初学者，练习散打侧踹腿时容易犯的错误动作有以下几点：（1）先倒上体后屈膝，明显出现预兆。纠正时，一是要强化髂腰肌的力 量训练；二是要做原地的不倒上体的侧踹腿练习，踹腿的高度可以由 低到高，逐渐增加高度。

（2）屈膝上提不够，屈伸不明显。纠正时，可以

一手扶着墙或肋木，多练习辅助性的屈膝侧踹腿，主要强调大小腿腿 的屈伸。

（3）肌肉用力不协调，屈膝与侧踹之间有停顿。纠正时，练习低 侧踹腿，强调放松踹腿，重点体会动作的连贯性[1]。

（4）高度不够或收髋。纠正时，多做柔韧性的仆步压腿、侧压腿和横叉等练习，还可以用手扶着一定高度的物体，针对上体侧倒来进行练习，以便使腿踹得更 高一些 [2]。

2.2 散打侧踹腿的实战应用研究 2.2.1 用于进攻的侧踹腿实战应用（1）垫步抢攻前侧踹腿

当对抗双方处于对峙状态时，一方突然后脚垫步，以前侧踹腿抢攻对手的上、中、下三盘。运用时预动一定要小，出其不意，速度要快，并且要掌握好距离。也可辅之以假动作，分散对方的注意力，然后用侧踹腿迅速出击，击中后即刻收回与，对手拉开距离。侧倒避击对手的拳法进攻后，也可运用前侧踹腿进行迎击。当对方用直拳或摆拳进攻我上盘时，我迅速侧倒以便避开对手的拳法进攻，同时用前侧踹腿迎击对方的中盘以下部位。因为前侧踹腿属于直线进攻，速度快、力量大，配上灵活的步法，可谓是能攻能守，攻守兼备。因此，前侧踹腿是散打比赛中腿法应用较广的主要方式之一 [3]。（2）虚晃抢攻后侧踹腿

当攻守双方对峙时，以拳法或前腿虚晃一下，随之迅速以后侧踹腿侧转抢攻对手的上、中、下三盘。因为后侧踹腿能充分借助身体前移转体的惯性，速度快、力量很大，更适合用于较远距离的进攻，但必须之前有虚晃的动作配合，才能凑效。

（3）垫步组合前侧踹腿

双方处于实战状态，一方通过垫步前侧踹腿攻击对方的腿部、腹部或头部。除了这种单一的进攻方式之外，也可以通过连接的组合技术来实现进攻的目的。如：1前鞭腿—— — 前侧踹腿：以垫步前鞭腿晃击对方的腿部位置，落地后再以前侧踹腿进攻对方的胸部或头部；2前鞭腿—— — 后摆拳—— — 后侧踹腿：以垫步前鞭腿击打对方腿部，接后摆拳进攻对方头部，随之用后侧踹腿攻击对方胸腹或头部。

2.2.2 用于防守反击的侧踹腿实战应用（1）提膝后接侧踹腿

前腿提膝的目的是为了防守对方低鞭腿或蹬腿的进攻，保护自己免受裆部或躯干的攻击，更主要的是为我方防守之后的反击做好准备。当对方用前侧踹腿踹击我方中上盘时，我方向上提起前膝关节，并内扣小腿和踝关节，将对方前侧踹腿格开，对方前腿刚落地，我方即用前侧踹腿踹击其大腿或大腿以上部位； 或者我方前腿膝关节高抬，挡住对方来腿，趁对方落腿未稳之时，用后侧踹腿攻击对方胸腹部 [4]。（2）拍压后接前侧踹腿

拍压是为了防守对方的拳法或腿法的进攻，为我方的防守反击创造条件。当对方用前侧踹腿攻击我方胸腹部时，我方前臂下沉格挡拍

压住对方的来腿，随之用前侧踹腿进行反击对方胸腹部；当对方用后 直拳或摆拳进攻我方面部，我方迅速用前手臂将来拳格挡拍压开，同 时侧身后倾，用前侧踹腿攻击对方的胸腹部。（3）反击对手的直线腿法进攻的侧踹腿

用侧踹腿反击对手的直线腿法的进攻，可分两种情况：1.撤步反击对手的直线腿法进攻：当对方用正蹬腿或侧踹腿进攻时，我方前脚迅速后撤半步进行躲闪，随即用前侧踹腿反击对手的中下盘部位;2.换步反击对手直线腿法的进攻：当对方用正蹬腿或侧踹腿攻击我方下盘时，我方迅速撤回前腿，同时上体向后侧倾旋转，以原来站位的后侧踹腿反击对方的腰腿部位.2.3 提高散打侧踹腿技术的各种训练方法 2.3.1身体素质训练（1）力量练习

力量在散打中起着重要的作用，在比赛中，当双方的技术相当时，力量大的一方肯定会有优势。踹腿的力量不是取决于身体的某个部位，而是由身体的各个部位协调发力的合力的结果，可以分为以下几个方法练习： 腿部力量练习

肩负杠铃深蹲跳，杠铃由轻到重，做负重深跳。这都是绝对力量的练习，每组做10次，每完成一组，立刻做短距离加速跑，以免肌肉僵硬。腰腹力量练习

仰卧起坐、两头起、立卧撑、肋木上做收腹举腿。每完成一组后都做快提膝和快速空击侧踹腿练习，这样使练习的力量能在技术动作中协调的发挥出来，变为相对力量，即爆发力。控腿力量练习

所谓控腿，即以侧踹腿的姿势保持长时间静力性练习。控腿不仅能发展腰、腹肌和腿部力量，且还能锻炼肢体的平衡能力。每次训练都要做快速侧踹腿空击练习，目的是把静力性力量转化成侧踹腿的专项力量。踢脚靶或沙袋练习

踢脚靶或沙袋练习可以培养练习者的距离感，还可以提高侧瑞腿的力量，提高脚的硬度，培养抗击打能力。（2）速度练习

速度对散打运动来说是非常重要的环节，速度练习可以分为以下几个方面： 提膝后踹腿

做动作要迅速，收回要快，放松自然，脚落地起脚再踹出。快速连续动作30次为一组，一气呵成，每次训练5-7组。提膝踹腿

迅速收回落地，然后另一腿踹出，左右交替连续动作30次为一组，一气呵成，每次训练5-7组。在侧踹腿速度练习时可连续的原地或后退练习，在刚开始时可以双手扶住固定物体练习，一段时间后就可以不借助外力自己进行空击，为了提高侧踹腿速度可以按时间分组进行，在规定时间内完成次数多的较好。（3）柔韧性练习

柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，也是各种腿法的基础。由压腿、开胯开始，如正压腿、侧压腿和后压腿、下竖叉、横叉等，压过腿后要踢腿，如正踢、侧踢、里合腿、外摆腿。踢腿时支撑腿要蹬直，踢腿时应勾脚尖，抬头挺胸。进行柔韧性的练习，可增大腿肌肉的运动幅度和速度，提高动作平衡性和技术质量，预防运动中出现肌肉损伤事故，延长运动寿命。2.3.2 技战术训练（1）空击训练

运用侧踹腿的各种技法连续空击，假想与对手进行攻防不接触身体的任何部位练习5个回合，每回合3分钟，回合间休息1分钟，练习时，要注意动作的连贯协调、路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。要想侧踹腿在实战中的命中率提高，就必须在练习空击时练习者把 “虚实并用，声东击西” 的战术融入到组合战术中，即手脚并用，晃上打下，同时要有轻、重、缓、急之分和相应的战术节奏。（2）“喂引” 动作训练 运动员在掌握侧踹腿基本动作并有一定的力量速度时，多采用此训练法来提高技术的全面性，“喂” 就是给运动员做假设性对手，教练员或同伴使用手靶、脚靶给练习者喂递动作，帮助其练习侧踹腿。它能有效地提高练习者的进攻和防守反击的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化。“引” 是在攻防组合动作中，为了使运动员掌握对手出击的时机、方位、距离而应急引发出的反应动作。该练习主要是提高加强动作的连贯性的综合练习，练习者要全力以赴，如同实战，在训练时陪练运动员要不断改变位置方向和角度，这样才会提高练习者的快速反应和防范能力。（3）模拟实战训练

模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对运动员的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。运用侧踹腿的各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行；或规定某种特定的组合动作进行练习。该练习针对性强，可提高侧踹腿技术水平及应用能力，还可丰富实战经验，有利于掌握实战节奏感。接近于实战练习，但有相对的限制性，练习时要注意发现与解决问题，并注意分寸感的把握。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1正提膝侧踹腿与侧提膝侧踹腿相比，拥有更短的攻击时间和更快的平均速 度。而侧提膝侧踹腿则拥有更强的绝对攻击力和更高的瞬时速度。正提膝侧踹腿与侧提膝侧踹腿相比具有以下优势与劣势：提膝速度更快，提膝时身体正面表面积更小，被阻击的面积小，被对方击中的可能性更小，攻击时间短，踹击腿运行路线和做功距离短，动作迅速更利于完成，隐蔽性更强，但其绝对攻击力和击中目标时的瞬时比侧提膝侧踹腿小。

3.1.2侧提膝侧踹腿与正提膝侧踹腿相比具有以下优势与劣势：击中目标时的瞬时速度和绝对攻击力相对较大，但其提膝速度比正提膝侧踹腿慢，身体正面表面面积更大，容易被对手阻击，踹击腿运行路线和做功距离长，对方更容易防守。

3.1.3优秀散打运动员，其优势侧踹腿的最大力量明显大于其弱势侧踹腿的最大力量，两者之间存在显著性差异；而以左侧踹腿为优势侧踹腿的运动员与以右侧踹腿为优势侧踹腿相比，其优势侧踹腿之间和弱势侧踹腿之间，均不存在显著性差异。3.2建议

3.2.1在垫步阶段，应当采取盖步技术，可以更快地完成踹击动作。在踹击阶段支持腿应当滑步，不仅可以提高踹击腿的踹击速度和绝对攻

击力量，还可以加大攻击距离，在踹击时使人体重心投影点回到支撑面内，会 发生“补偿运动”。

3.2.2在正提膝侧踹腿中，应着重加强对展髖阶段的训练，此阶段的速度对动作完成速度和动作完成质量有着重要影响。在侧提膝侧踹腿中，提膝时应充分将踹击腿向胸腹方向收提，可以增加踹击腿的做功距离和攻击力量。

3.2.3在踹击阶段上体应侧倾，上体侧倾产生动量，局部动量变化将引起整体 的变化，为了保持动量的守恒，和上体侧倾方向相反的动量将会产生，产生的 这个动量，推动髋关节前移，同时推动踹击脚前移，加长有效做功距离，提高 侧踹腿速度。

3.2.4进一步加强对弱势侧踹腿力量的训练，增强弱势腿的力量，以取得更好的运动成绩。

参考文献

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[2]王森.散打防守反击宝典（拳法）[M].人民体育出版社，2010 年 [3]王森.散打防守反击宝典（腿法）[M].人民体育出版社，2010 年 [4]王森.散打与套路基本技术图解[M].人民体育出版社，2006 年

[5]李云翔.山东省优秀散打运动员侧踹腿动作的生物力学分析[D].山东师范大学 2005 年硕士学位论文

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[7]邵革新.从运动力学角度对散打侧踹腿技术分析与研究[J].辽宁体育科技，2010 年 8 月第四期

[8]钟勇.对侧踹腿的力学分析及教法探讨[J].辽宁警专学报，2005 年 5 月 [9]李强.散打运动员侧踹腿力学特征的研究[J].广州体育大学学报，2008 年 [10]毛秀珠.论中华武术的文化渊源及其他[J].武汉教育学院学报，1995 年 [11]范钦珊等.理论力学[M].北京:高等教育出版社.2000 年.424－425 [12]王步标、华明、邓树勋.人体生理学[M].高等教育出版社.1994 年 5 月第一版 [13]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000 年.65-68 [14]中国武术散打编写组.中国散打[M].北京:人民体育出版社，1990 年 [15]张山,等.中国武术散打「M」.北京:人民体育出版社，1999 年

[16]姚春宏.武术侧踹腿的力学分析及教法探讨[J].湖北体育科技.2003年,22(4)

致 谢

本研究及学位论文是在我的导师***老师的亲切关怀和悉心指导下完成的。他严肃的科学态度，严谨的治学精神，精益求精的工作作风，深深地感染和激励着我。*老师不仅在学业上给我以精心指导，同时还在思想、生活上给我以无微不至的关怀，在此谨向*老师致以诚挚的谢意和崇高的敬意。我还要感谢在一起愉快的度过毕业论文小组的同学们，正是由于你们的帮助和支持，我才能克服一个一个的困难和疑惑，直至本文的顺利完成。

第四篇：术散打论文武术教学论文-浅谈武术散打中的侧踹腿+

浅谈武术散打中的侧踹腿

一、前言

散打是以踢、打、摔为内容,以双方格斗为形式的对抗性体育竞赛项目,是武术徒手搏击的组成部分。在散打比赛中,踹腿是使用频率较高而且较简捷,实用的腿法。科学合理的发力,有效的进攻和防守是散打技术体系的一个组成部分,应加大科研力度,丰富和完善侧踹腿的技术,以利在实战比赛中更好的运用。

侧踹腿,俗称“踹腿”,是武术散打运动主要的腿法之一,具有速度快、力量大、突然性强、攻距离长、打击范围广等特征。该技术不仅可以阻截对手的进攻,也是实施重创、得分的有效方法之一,故有“先锋腿”之称。

二、研究方法

文献资料法、逻辑分析法、综合分析法、专家访谈法

三、分析与讨论

通过观看无数场散打比赛,我们不难发现,侧踹腿能否成为擂台夺冠的法宝,关键取决于以下几个因素。

(一)快

快,是指完成动作快。“发腿如射箭”,只快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快两个方面。反应快,即从观察、判断到操纵动作、思维迅速敏捷。主动进攻时寻找战机,制造战机,利用时间空当、动作空挡,快速出击。防守反击时,对方欲动就能准确的知道他要发出什么动作,从而进行防守或防守反击,迅速转换动作的速度要快。动作快,即动作从开始启动到击中目标,尽量在最短的时间完成。在使踹推和各种组合连招时,在保证质量的情况下,完成动作的速度与转换动作的速度要快。

(二)准

准,是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点,不同的动作有不同的力点要求,力点不准,不但影响动作的有效性,而且容易受伤。

四、利用“空当”取胜

激烈对抗中,双方在不断地位移、距离在不断的变化,“空当”也在不断地出现。完全可以说,能否让“自己空当”暴露的面积越小,时间越短,能否寻找对手空当是取胜的关键所在。

(一)寻找“空当”

寻找“空当”就是在散打中寻找对方薄弱的环节和防守出现的漏洞。在双方对峙中,对方进攻前,稍有预动,此时对方的“空当”会很明显的暴露。在攻防中要善于寻找“空当”,抓住战机反击对方的“空当”。

(二)制造“空当”

1、迫使对方露出“空当”。在进攻时,对方要做出相应的防守动作,根据这种条件反射,用不同的佯攻,迫使对方防守,而对方防守的同时必须会出现“空当”。如甲用拳虚晃乙头部,乙防守时,中.下盘的“空当”就会暴露出来,此时甲快速用踹腿攻击乙中下盘就会收到良好的效果。

2、引诱对方进攻而露出“空当”。有意卖破绽,引诱对方进攻,当对方进攻时抓住其“空当”快速反击。例如,甲两手分开,这叫“敞开迎客”,诱敌进攻,当乙用拳击打甲面部时,下肢就会出现“空当”,此时甲护面同时,踹击乙向前进步的腿,便可击中。

总之,要寻打和制造对方的“空当”,调整距离、快速进攻。距离再次改变,进攻的方法也要随之改变。距离的调整可以暴露“空当”,还可以保护“空当”。

五、控制节奏

在散打比赛中,节奏不象武术套路那样是预先编排好的,而是随机的,复杂多变的,因此,运动员要想争取主动,夺取比赛的最后胜利,必须学会控制节奏,运动节奏的变化达到以己之长,攻敌所能短。

(一)动作节奏

踹腿的节奏分为动作节奏和战术节奏。战术节奏包括进攻节奏和防守节奏。在此分别进行讨论和分析。所谓动作节奏是指运动员在完成攻防技术动作时,技术动作的各部分所表现的强弱和时间间隔的关系。适宜的动作节奏是时空概念与精确熟练技术的密切结合。

(二)战术节奏

1、进攻节奏。当前,散打比赛的战术思想是“积极主动、以攻为主、快速灵活”,进攻是主要的得分手段和打法。运动员在比赛中如何把握踹腿进攻的节奏是取胜的关键。要掌握主动权,就要运用多种进攻形式,如佯攻、速攻、抢攻、退击等,把不同节奏的各种战术动作活动合理地组织起来。在瞬息万变的比赛中能审时度势、沉着冷静,根据临场各种因素的变化,精确分析、判断、尽量做到扬长避短、克制对手,而不能墨守成规。所以进攻时,要有强烈的节奏意识,要善于分析、判断,根据敌我双方的情况调整节奏以取得主动。

2、防守节奏。防守的目的就是守住自己的门户,不让对手击中而采取的各种方法、措施和手段。防守分消极防守和积极防守。我们讨论的重点是消极防守向积极防守的转化。提高技术动作的合理性,特别是动作之间的衔接要快速、实用,从而提高反击速度。总之,防守反击中的节奏变换就是要努力打破对手已经建立的进攻节奏,重新建立起自己的节奏。参考文献:

[1]周直模.我国优秀男子散打运动员侧踹腿技术的生物力学分析,2005.[2]姚春宏.武术侧踹腿的力学分析及教学探讨.武汉理工大学,2003.[3]陈军.散手鞭腿在实战中的应用.南京体育学院出版社,2002.浅谈武术散打中的侧踹腿

班级；09心理2班

姓名：卢少冲

第五篇：散打常用腿法侧踹腿的练法

侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。这里，提供一些练习方法，供武术爱好者参考。

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一、柔韧练习

——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。

（一）侧压腿及控腿

1、压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横叉进行练习；

2、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。

（二）横叉

——横叉是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。

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（三）其它

1、正压腿：身体及支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。

2、劈叉：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。

二、力量练习

（一）侧踹固定物体

——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。

（二）侧踹摆动物体

——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的“感觉”。

（三）腿部负重练习

——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。

三、速度练习

——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成次数多为提高。全讯网|www.feisuxs

四、距离感练习

（一）沙袋的击打

——在击打沙袋时，沙袋可前后左右摆动，这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中，以此来练习距离感。

（二）两人距离感的练习可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。