浅谈提高小学田径队训练效率

第一篇：浅谈提高小学田径队训练效率

浅谈怎样提高田径队训练效率

内容提要：针对小学田径队训练中存在的问题，采用了一些良好的措施：创设良好的氛围；树立自身形象；做选材 “伯乐”；改变训练模式；实行奖励机制；关爱学生到位等。提高学生参与田径训练的激情及校田径队训练成效。

关键词：田径训练措施情感

现状分析

小学田径队训练是小学阶段学校主要工作之一。通过对身体素质较好学生的集中训练，可以进一步增强他们的体质，磨练其毅志，提高他们的运动水平，为学生的进一步发展打好基础。然而参加过小学田径队训练的老师，一般都会遇到这样的问题，现在搞体育出路比较窄，以后的前途渺茫；部分学生对体育老师不够尊重，田径训练的热情不高，拒绝参加训练，或出工不出力；另外现在的孩子普遍娇生惯养、怕吃苦，加上长年训练，持续的时间比较长，必定产生厌倦心理；再者学生在校是以学习为主，如果因为训练影响了学习，家长不但不支持，还会阻拦。如此带来的后果是：给其他认真训练的学生造成消极的影响，破坏了整个训练的气氛，训练效果较差，运动人才将会被埋没，学校整体运动水平得不到提高。放弃“挥泪斩马谡”是一种无奈的选择,因此我们必须找到一种很好的应对措施，以保证业余田径训练的正常进行。

具体措施

经过多年来小学田径队训练实践经验的总结，我的具体做法如下：

一、创设良好的氛围，促进参与热情。

我校是扬州市田径传统校，多年来田径队培养了不少的体育人才，如国家女排运动员毛武杨，世界花剑冠军朱俊，竞走世界冠军董吉敏（前两位也是2008北京奥运会运动员）等，这从某种意义上能激励学生踊跃参加我校田径队的业余训练，加之我校每年的田径运动会搞得轰轰烈烈,体育单项赛有声有色，给学生建立了展示体育运动才华的平台，还有我校田径队在高邮市田径运动会连续15年取得小学组团体总分第一名的骄人战绩也大大的调动了学生参加田径运动的激情。上级领导的支持，学校的大力宣传给我们校田径队创设了良好的氛围。

二、树立自身形象，提高向师力。

学校的业余田径训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我 1

们开展业余训练带来许多困难。我觉得，作为体育教师，我们对体育教学和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。在这种绝大部分是“露天作业”，“夏天太阳猛，冬天西北风”工作环境下，我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，不断学习、勇于思考、敢于创新。不断提高自身的素质。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师一言一行，因此体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格地说，建立严格的训练常规，要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。

三、做选材 “伯乐”，让千里马奔驰。

不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看作是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，选苗工作，必须不辞劳苦地利用上课，课外活动，运动会深入到各班，活动场所，除了仔细观察每个学生的表现后，处处留意，发现好苗去问，并作好记录。目的是观察学生自身的身材，反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力如何，还有掌握其父母的身高运动能力等遗传因素。这样选苗比较准确，入队后队伍也较稳定，运动水平很快会得到提高。比赛时就像一批千里马。

四、改变训练模式，提高训练效率

针对学生的具体情况，对以往训练模式进行了一定的改革。关注学生的情绪，让学生带着情感进行训练，具体做法是实行菜谱训练，让学生自主选择内容。

在训练中，强调让学生自己来做主，把训练的基本要求和强度对学生讲清楚，让他们自己来进行选择、组织和安排。好比给予一个菜谱，让学生自己来点菜。如：短跑组的训练，我们就给予了这样的一个菜单，把训练内容安排成测试跑60米+100米+200米、放松跑400米×3组、快速跑100米×5组、加速跑30米×10组、重复跑200米×4组等几个内容，以一周为单位，要求学生完成一个组合。把权力下放给学生后，他们设计的强度也比较合理，周一和周二经过了两天的休息，体力比较好，安排的量会多一点，而周五因为接连训练比较疲惫，就相对放松些。根据学生的不同情况，我们对学生的要求也不尽相同，同时教师也给予一定的建议和指导。经过试行实施，情况有了明显的变化，有协议的同学无论在积极性和成效上都比没有定协议的同学表现好。这种菜单式的训练，比起教师下达的任务，学生的心态更显平静，重要的是学生会觉得责任在于自己，所谓：“我选择，我喜欢。”，利用责任

感无形中给学生提出了要求，“润物细无声”。而且一周的训练量也给了学生一个明显的反馈量表，更能促进学生进步。以后我又将这种训练模式渗透到中长跑组和跳跃组，其效果都很明显。

五、实行奖励机制，激发训练激情。

训练是刻苦的，要想学生在训练中坚持到底。教师除了要在语言上给予激励外，有时也需要在物质上给予一定的奖励。一点水果，一瓶矿泉水，一只蛋糕，往往会收到意想不到的效果。虽然并不贵重，学生也并不十分需要，但作为奖励发放给学生，他们是非常高兴的，这是对他训练的一种肯定。

多年来我对队员们一直采取了随机强化的奖励办法。即在训练的开始阶段和学生约定好奖励的方法和要求，平时对于正常训练的且完成任务的队员每天奖励一次，然后不定时的对学生训练的效果进行评价，并结合出勤率，每5天加强一次奖励，每10天再加强一次奖励，再根据各次大型比赛成绩追加奖励。结果发现，奖励以后，学生的训练积极性有明显提高，学生出勤率特高（尤其是暑假期间），这种作用甚至可以良性的延续。奖励的目的在于激发学生的斗志，激发他们不服气的情绪。在这种情感的作用下，学生之间就有了强烈竞争，更挖掘了他们的潜能，训练效果当然会更好。

五、教师关爱到位，学生倍感荣耀。

教师要善于关心自己的队员，让学生能感受到关心，并且让这些情感在训练中得到体现。相反如果对学生漠不关心，学生对训练就更易产生厌烦情绪，甚至和老师对着干，这样就被动了。

老师应该细心，理解学生的疲惫和劳累，对学生身体上出现的不适，必须非常警觉。平时可以给学生讲讲笑话，帮学生敲敲脚、按摩按摩，一起做些有趣的游戏等，拉近老师和学生的距离。让学生对老师产生信赖感、让学生喜欢上老师。在这种和谐的气氛下，学生心情一定会更愉悦。这种心境弥散到训练中，学生会更卖力，同时愉悦的心境本身就能促进学生的发挥，训练效果也是不言而喻的。

除此，要让学生意识到训练是很光荣的，刻苦是应该的。我们的做法是，让田径队员在公开场合频频集体亮相，如：升国旗时，开校会时，让他们一一上台，给予激励。同时和班主任合作，任课老师协商，对他们拉下的课程及时补上。在班级里也对他们给予一定的照顾，让其他同学代替他们值日，学习上进行一对一帮助等。同时与好的初级中学联系，对这些队员升入重点初中重点班给予一般学生享受不到的优惠政策。使得田径队员的身份在学生心中有了很重的分量。其次，让学生感受自己的能力与众不同。让他们同非田径队的学生进行一

些小比赛，给他们一个展示自我的空间。通过这些安排，学生的超我意识得到了发展，应该刻苦训练的思想无形就渗透到学生的潜意识之中，许多问题也迎刃而解。

成效和思考

以上做法在小学田径队的训练中，起到了很大的作用。学生经过老师的多方鼓励，在情感上有了一个很好的心态，基本都能按照要求进行训练，训练取得的成绩也比较明显，多年来在各级各类的田径比赛中都取得了骄人战绩。但是事物总有它另外一面，这种方法也存在着一些问题。如：有些学生对奖励就不是很在乎，激励没有起到预计的效果；而有些学生对奖励太在乎，没有得到奖励，就会产生消极的情绪。我们对于这样的问题似乎还是缺少一定的思考。但有理由相信，只要我们孜孜不倦的努力，不断优化我们的训练措施，事情总会向我们所希望的方向发展，我们的成效会更明显。

第二篇：小学田径队训练计划

小学田径队训练计划

小学田径队尽量为学生打好基础；

先说每天的准备活动：

慢跑 400m*2圈 压腿肩；

踢腿 左右前侧 30m*3组

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

跨跳30m*2组 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2组 准备活动完成；

之后具体训练计划：

周一：完成准备活动；

速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组1-3组 都可以。放松活动摆腿练习放松跑一圈

周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）完成准备活动；

仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动 摆腿练习放松跑一圈

周三：速度耐力练习

完成准备活动；

400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

放松活动摆腿 慢跑一圈。

周四：放松性 活动练习，完成准备活动；

组织跑跳类的游戏活动；

放松活动 摆腿 慢跑一圈。

周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈

周六：专项训练：

完成准备活动

选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大

放松活动 摆腿 慢跑一圈

注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。希望对你有所帮助。

第三篇：小学田径队训练总结

庙尔沟乡中心学校2011-2012田径队训练

总结

在本学期的训练中，以基本训练为主同时提高专项也是本阶段训练的目标之一。针对个人的基本功进行适当安排。队员平常训练能根据教练制定的计划合理地完成，训练期间，学生能服从安排，及时地反馈信息。本学期的训练工作主要做了以下几方面：

一、认真拟定训练计划，从组织、思想、技术、身体素质等具体环节

上从严、从难地进行训练。

二、加强训练工作

对运动队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，加强素质训练。提倡在三从一大的训练原则的前提下，着重“三抓”的训练。“三抓”为：

1、抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动、弹跳力、力量和观察能力，反应与应变能力等）

2、抓技术。抓好技术基础

3、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友谊比赛，适应性比赛、区运动会等

三、有计划的认真选材

随着六年级的队员即将毕业，田径队面临新老交替。因此，在五年级

中挑选了一批身材较高、体能条件优良、弹跳力好，对田径运动有浓厚兴趣，意志顽强，能吃苦耐劳而且文化学习认真，成绩较好的学生补充入队。由于近期天气逐渐转冷，所以队员们都一个个练的很苦，但他们不怕累，有时我们要结束训练了，可他们还要对我说让他们再练会。他们的这种精神让我们的心里也特别的高兴。所以我们要把这种精神一直保持下去。

本学期的训练工作已告一段落，市级田径运动会中，我们取得了好成绩、希望能通过明年认真、踏实训练，能够在来年的比赛中取得更大的进步

庙尔沟乡中心学校

沙布尔

2011年12月

庙尔沟乡中心学校2011-2012田径队

训练总结

庙尔沟乡中心学校

沙布尔

2011年12月

第四篇：最新小学田径队训练计划

罗坝中心小学田径队训练计划

指导思想：

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：

我校田径队有34名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划： 训练目标：

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

1、训练时间：

周一到周五早上6：30——7：30；

周一到周四下午二节课后。

2、训练地点：

学校操场

3、训练方法：

每周重复训练法

4、训练对象： 三、四、五、年级校运动队

5、训练内容：

（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、铅球、跳高、跳远、接力4×100米；

6、上午训练安排：

星期一速度训练：①准备活动：a、1500米跑；b、压肩、压腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两 组；③放松；

星期二力量速度训练：①准备活动：a、1500米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；③放松；

星期三耐力训练：①准备活动：a、3000-4000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时 跑、沙坑跳远；

星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；

星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。

7、下午训练安排： 周一：完成准备活动；

速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

放松活动 摆腿练习放松跑一圈

周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）

完成准备活动；

仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动 摆腿练习放松跑一圈 周三：速度耐力练习

完成准备活动；

根据学校场地直道快弯道慢跑 5圈一组 *3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

放松活动 摆腿 慢跑一圈。周四：一般为专项训练，由于你们有2个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈

以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

第五篇：小学田径队训练计划

小学田径队训练计划

田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求

1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容

1、身体素质训练: 一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练: 初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排

1、全年训练分期:(技术分期)第一时期:第一学年11月至第二学期9月

(训练时期)第二时期:第二学年9月至第二学期10月

(竞赛时期)训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容

发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1)活动课课时训练安排: ① 准备部分:5’

任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.② 基本部分:45’ 任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈）,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。方法:(因人因项而异)③ 结束部分:25’

任务: 训练后,逐渐恢复到常态.方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.四、保证措施

1、每日早上6:30-7:30,进行一般耐力训练,(活动课)训练田赛项目,下午4：30-5：40进行专项训练。(寒暑假)早上(7:00-9:00)进行加强训练。

2、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人员与项目要求测试.3、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.4、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.五、注意事项

1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.2、加强安全教育,防止运动创伤.3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.