第一篇：增肥的5种方法
亲爱的朋友们，是不是还为在增肥而烦恼？
现代社会有那么多的人在为减肥而发愁，殊不知，有同样一群人在为如何增肥而苦恼。太瘦和太胖是两个极端，都是一种不健康的表现。
增肥与减肥相比较，难度似乎更大。太瘦弱的人，必须借助有效的增肥产品，同时配合科学的饮食和适当的锻炼，成就理想的体重也不是难事 方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥
浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。
同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
方法2： 针灸也能增肥
中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。
目前，杭州市中医院、浙江省针灸推拿医院等医院都能做针灸增肥。省针灸推拿医院加入了头部穴位的针灸，效果不错;市中医院还开营养处方。
增肥也是一个相当漫长的过程。省针灸推拿医院林咸明博士说，增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，10次为一个疗程，至少要3个疗程才能见效。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱是能通过后天的努力来改变的。
方法3：运动增肥
1.1 俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
动作：
A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
2.2 举哑铃
用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。
动作：
A、紧握哑铃，肘微屈。
B、将哑铃慢慢上举，呼气；放下哑铃时吸气。
3.3 扩胸
拉力器（重2公斤），1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。
动作：
A、两手握住把手，吸气。B、用力拉开拉力器，呼气。
运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。
END
方法4：运动后多吃蜂蜜达到增肥效果
负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德?克雷德博士指出，关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。
问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人员对39位运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态。这对健美运动员和健美爱好者来说是个令人振奋的消息，因为像蜂蜜这样便宜而又随处可得的食品毕竟比市场上那些昂贵的营养品功效更好。
没想到吧，男性巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要错过任何一个有助增肥的细节，快速成就肌肉美男，让所有mm对你投来惊叹的目光哦！
方法5：吃拔丝香蕉
1.1 拔丝香蕉想必大家都很熟悉，在饭店里都吃过。拔丝香蕉其实应该算是一个增肥食谱。因为它要经过油炸，又要包裹厚厚的一层糖水，其热量大得惊人，有助于瘦子增肥。
吃后拔丝香蕉后记得多喝水，清清肠胃。下面就来介绍一下拔丝香蕉的做法，教大家怎么做拔丝香蕉，如何把拔丝香蕉做得更好吃。
材料：香蕉：3根(大);蛋：2个;面粉：1饭碗;沙拉油：6饭碗;黑芝麻：2小匙;砂糖：6大匙;水：2小碗;纯麦芽：1大匙
拔丝香蕉特点：略撤黑芝麻增加香味。
2.2
3.3 先把香蕉剥去外皮，切成小段或滚刀快，滚上一层面粉，放入用鸡蛋清加淀粉和成的稠糊中，把香蕉块段上浆拌匀，待用。把油锅烧热，油温不宜很高，烧至四五成热时，把拌好糊的香蕉块、段逐个放入油锅中炸，炸成金黄色时捞出。
4.4 油锅内放入白糖(白糖与油的用量比例为1：50克白糖用15克油)，油温不要太高，用勺把溶化的糖慢慢搅动，熬至糖浆呈浅黄色、能抽出糖丝时，即把炸好的香蕉块、段放入糖浆中，离火，快速翻动，使糖浆均匀地裹于香蕉炸料上，便可装盘，放上红绿瓜丝食用。这样的拔丝香蕉，颜色金黄，脆软香甜。
5.5 进食拔丝香蕉需随一碗冷开水上桌，把拔丝香蕉蘸一下冷开水，使糖浆温度降低，吃时可不粘牙，也更为香脆。END
方法6：多喝白茶有利于增肥
白茶与绿茶、花茶相比，除了含有其他茶叶固有的营养成分外，还含有人体所必需的活性酶。国内外医学研究证明长期饮用白茶可以显著提高体内脂酶(lipoproteinlipase)活性，促进脂肪分解代谢，有效控制胰岛素分泌量，延缓萄葡粉的肠吸收，分解体内血液多余的糖分，促进血糖平衡。
白茶含丰富多种氨基酸，其性寒凉，具有退热祛暑解毒之功，而且，白茶存放时间越长，其药用价值更高。
白茶中还含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A，维生素A能合成视紫红质，能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病，同时白茶还有防辐射物质，对人体的造血机能有显著的保护作用，能减少电视辐射的危害。因此在看电视过程中多喝一些白茶是有百利而无一害，尤其是少年儿童更应提倡多喝白茶，有利于保护眼睛、健体。
第二篇：增肥计划
我的增肥计划
饮食篇
1.早餐：
除局里的早餐外，另外加多低脂奶一份。多种维生素片一颗。上午茶：水果一个，奶茶一杯。
2.午餐：
一定要吃饱。饭后钙片两颗。
下午茶：奶茶一杯，饼干四片。
3.晚餐：
少吃油脂类食物。饭后钙锌片两颗。
夜间：零食，以葡萄干为主，宵夜应该在睡前两个小时前进行，麦片一份，面包两片。
运动篇
1.室内：1个哑铃20公斤，2头肌3天练1次，（坐姿弯举，8*5）伏卧撑2天1次，10*6，哑铃划船3天1次。
2.室外：两天骑单车绕市一周，周末必须出去远足。
作息篇
早上7：30起床
中午12：45前午休
晚上23：00前休息
游玩篇
每两周出去，以野餐为主，可以结合周末远足。
工作篇
松弛有度。
生活篇
1.女朋友就先不找了，反正也找不到，“单薄的肩膀”呜呜，好打击啊。
2.拒绝一切不良嗜好。
3.决绝沉迷于游戏和网络。
本计划下周开始实施，为什么不现在？我感冒了啊！
监督人，我自己，哈哈
第三篇：程序员艰苦增肥路
从初三到现在24岁，身高174cm，体重一直处于58kg-60kg之间，喜欢打篮球，正确规律的健身几个月也没能增肥长胖，却改了很多毛病，腰膀挺直了，改正了低头走路，驼背，头部前倾等等毛病，还学会了太空步，曳步舞，正在努力为学breaking努力中....以前自己一个人健身房锻炼半年，没有效果后请教练，带的三个月中，教练对我的评价是，我是他所有学生中，训练最认真刻苦的学生，但是问题也最多的学生，三个月后体重没有显著增长。体重只增加1kg，胸围4cm，左大臂2cm，右大臂2.5cm。那阵子吃了很多东西，花了很多钱，泪奔中~~o(>_<)o ~~
我的职业是程序猿和设计师，而且喜欢专研一些很深奥的知识 = =！，经常用脑，很多工作任务要高度集中精力，大脑神经元要消耗大量能量。基础代谢高，肠胃吸收少也是不长胖。所以，我喝爱必顿增肥奶粉辅助增肥，吃饭时候多吃蔬菜，鱼类，零食多吃花生核桃等干果。为了长肉还要多吃牛肉、鸡蛋白等蛋白质含量高的食物。要增肥，就不断摄入各种营养物质，少吃多餐。多休息，少用脑。多锻炼，多吃，多睡。虽然现在体重增长依然比较慢，但我相信增肥和减肥都是一个道理，坚持就是胜利。
第四篇：戒烟不增肥
戒烟不增肥 作为私人职业营养师，我见过许多抱怨因戒烟而引起她们变胖的妇女。通常，不是很大幅度的体重增加，可能是5或10磅。但是，失败也是显而易见和可以理解的：他们觉得自己把它换成另外的一种过多消耗热量的坏习惯
保护自己远离致命疾病：心血管疾病
饥饿和体重增加有关于戒烟后的几个不同因素。原因之一，烟草中的尼古丁能稍微提高新陈代谢，使您每天要消耗比你日常所需要的更多的热量。当你戒烟时，你所经受的新陈代谢略有下降，从而导致你的易感性体重增加。另一种理论认为，当你戒烟时，对血清素的神经递质水平平静负责，放松心情的水平低，这可能导致过敏和碳水化合物的需求。甜、淀粉类食物的摄入增加血清素的水平，会使你感觉更安心
哪个是最大的杀手：吸烟或肥胖？
除了这些生物学因素，你的吸烟习惯，很可能在消耗你的时间。无论是在你工作、休息，或当你回到家时，吸烟大概是你的日常生活中的一部分。总而言之，找一些其他方式来代替吸烟的时间并不难。我是指步行到最近的自动售货机，治疗自己到M＆MS或士力架，或前往下到公司食堂抓起一袋薯条。
准备戒烟吗？以下是如何坚持灾区的方法。
放心，你做了一个聪明的决定，通过戒烟将改善您的整体健康和体能。据我所知，在行为上这不是一件辛苦的过程，但是，为了帮助您避免因戒烟而增肥，我的建议如下：
技巧性的减少饥饿和戒烟后体重增加
计划活动的时间，当你有抽烟的冲动时，去喝杯咖啡，和朋友散步，或做一些杂事。
使您的双手在任何时候都忙。晚间休息时最为关键。拿起编织，发送电子邮件，或者放纵你的指甲：给自己修指甲或每天研磨改变计划。
尽可能的随身携带一瓶水。这会占用你的双手，一整天喝无热量的水会帮助你避免体重增加。带上一些健康小吃，用保鲜袋装好。干水果及坚果、奶酪串、低热量的能量棒是很好的选择。
保持无糖口香糖，薄荷糖，或在你的钱袋里放些旅行大小漱口水。到了晚上，饭后立刻刷牙，这是控制你想吃甜食时的最好方法。
行动吧！如果你没有行动，现在是最佳时刻。坚持锻炼将减少你的饥饿，促进新陈代谢，帮助你燃烧卡路里，并改善你的心情。
第五篇：老婆要增肥故事
那天下班回到家，老婆非常郑重地通知我：“从即日起，我要实施增肥计划。”我一听，噗哧笑了：“别的女人都不惜钞票买这消瘦茶那苗条霜千方百计要减肥，你却要增肥，脑子进水了？”
老婆杏眼一瞪：“还不是为了你好！你知道同事怎么说我吗？他们说我跟林黛玉似的，整天病怏怏的，一阵大风就能刮跑，在家里肯定被老公虐待了。”
老婆的同事我都见过，社会主义优越性在她们身上体现得淋漓尽致，个个丰乳肥臀，细皮嫩肉，跟杨贵妃似的。而老婆一米六几的个子，体重还不到九十斤，站在他们中间的确有点儿可怜的味道。“不行，一定要在最短时间内长胖十斤。”老婆态度坚决并定下目标。我说：“想长胖还不容易，多吃多睡，包你一个月胖一圈。”其实我跟老婆处对象时，她的体重有110斤，那时她整天嚷着要减肥，什么都不敢多吃。后来因为房子装修，老婆操劳过度，体重急速下降，几个月就减了二十多斤，令她开心不已。
第二天正好是双休日，老婆拉着我到超市，见到什么零食就拿，挡也挡不住，看着两个塑料筐渐渐“丰满”起来，我不禁捏了捏钱包，生怕带的钱不够出洋相。
回到家，老婆将自己的身体扔进沙发，边品尝美食边看韩剧。我以为我的任务完成了，谁知老婆又吩咐我到菜场买只老母鸡回来煨汤喝，还说以后每个礼拜买一只老母鸡，买一只鸭子，买一次排骨煨汤，两天换一样，这样肯定胖得快。我说吃这么多你不嫌腻啊？其实我是舍不得钱啊，这要写多少稿子才能挣回来！老婆看出了我的心思，佯装发火：“别罗嗦，还不去买，记住买老母鸡啊！”没办法，我只好下楼骑车直奔菜场……
就这样吃吃睡睡“大补”一个月，老婆自信满满地认为肯定长胖了，谁知往地秤上一站，顿时像泄了气的皮球，体重是外甥打灯笼——照舅（旧）。“咦，怎么一点都没胖，会不会是称有问题：”老婆问我。“不会吧，让我来试试。”我往称上一站，惊讶地发现我的体重比一个月前重了十斤。老婆摸了摸我微微隆起的肚皮，终于恍然大悟：“我说吃了这么多东西上哪儿去了，原来营养全都跑到你身上去了，从今天开始不许你再喝我吃剩下的汤了！
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