保健养生行业研究报告

第一篇：保健养生行业研究报告

保健养生行业研究报告

一、我国保健养生行业现状分析

自从改革开放以来来我国养生保健业展非常迅速，特别是近几年，养生的招牌随处可见。上世纪80年代养生保健行业主要以足疗保健的形式出现，到90年代人们开始关注食用保健方法，但规模普遍较小服务比较单一，2000年之后，现代休闲养生和保健服务理念开始合融入现代养生保健业。

中国产业调研网发布的中国养生保健项目可行性分析与发展趋势预测报告（2016版）认为，养生产业是近年来崛起的新兴产业，是目前世界上最具生命力的行业之一。养生的理念可覆盖到影视、网络、书籍、绘画等众多领域；从实业角度上来说，养生的理念也可以进入食品、保健品、药品、生活用品、旅游产品的开发制造等多种行业。因此，涵盖了如此多行业、领域的养生健康产业一旦形成，其带动效应更是惊人。

前阵子，国家中医药管理局组织开展了“治未病”健康工程，在17个省（区、市）确定了46个试点单位，推广了一批“治未病”服务的方法、技术和设备，在“治未病”服务的体制机制、政策措施及人员、机构管理和技术规范等方面加强了研究探索。

许多中医医院在中医保健服务方面进行了探索和实践，如提供冬病夏治、膏方等服务，取得很好的效果，受到群众的欢迎。正日益成为中医医院服务热点，为社会普遍关注。

除了中医医院，社区服务中心也逐渐成为中医保健服务的主阵地。社区服务中心和社会服务站所提供的中医药服务，从过去注重中医医疗，正逐步转向同时注重预防、保健等综合服务，积极运用中医药手段、技术引导居民开展中医药养生保健。不少地区中医药养生保健服务已经成为社区卫生服务的特色所在，成为社区居民选择社区卫生服务机构的重要原因。一项抽样调查表明，53%的高血压病病例运用了中医药干预措施。在健康教育方面，中医药内容占到70%。2000-2015年营养保健品行业规模与人均GDP相关性(单位：百万元，美元)

以中医药养生保健理念为指导的保健品产业已经成为我国健康产业的重要组成部分。许多企业开发了种类繁多的中医保健品和保健食品，以中医保健理念为指导或将中医保健理念与现代科学相结合形成的健康管理模式，也在逐渐兴起。

1.企业数量和年产值不断增长。

20世纪90年代初，中国保健产业进入高速发阶段。一些如“红桃K集团”、“三株口服液”为代表的中药企业在这一时期得到快速发展。截至2000年，全国保健中药生产厂家达1600余家，占全国3000多家保健食品生产厂家的一半以上。在2.8万种保健产品中，70%～80%是中药保健品，年产值从上世纪80年代中期的16亿多增至300亿以上。这些产品的相当数量销往世界各国。2008年保健品出口8717万美元，同比增长24.93%，2015年，我国保健品出口突破一亿美元，比起十年前翻了一番。中药保健用品的发展也是十分迅速，中药保健用品包括各种保健袋、枕、洗剂、擦剂、粉剂和功能用具，如各种中药化妆用品、按摩玉滚、按摩玉珠、玉枕、药枕、保健帽、各种保健腰袋、护膝、护眼器、保健脐袋等等。这些产品的开发继承了中国保健养生文化，有病治病，无病防病。

2.保健产业逐渐规范。

中药保健食品的发展伴随着我国保健产业的兴衰起伏。中国养生保健作为一种产业的出现是在改革开放以后，20世纪80年代兴起的，这个产业的发展过程跌宕起伏。为了加强保健食品的管理，1995年通过的《中华人民共和国食品卫生法》确立了保健食品的法律地位。在以后的10年中《保健食品管理办法》、《保健食品通用标准》、《保健食品良好生产规范》、《保健食品检验与评价技术规范》、《保健食品注册管理办法》等规范文件相继出台，使保健食品的准入、生产、管理等各环节得到了规范。

截至2007年底，我国先后出台保健食品法律法规120多部。截至2015年我国已审批保健食品12613个，保健食品生产企业2300余家，年产值2000多亿元。

虽然养生是长久以来中国人推崇的生活方式，也是构成中国传统文化的核心内容之一。可是，在进入高科技、信息化的时代后，医疗水平飞速提高，都市病、疑难病的发病率却未见大幅降低，还有很多人备受亚健康困扰。一度受到冷落的传统养生理念因此悄然复兴，乃至在最近几年成为社会热点和流行文化.二、市场状况分析

我国保健品行业企业规模普遍偏小，但也在逐渐改善中。有数据显示，截止2010年底中国约有1600家保健食品企业，投资总额在1亿元以上的大型企业占1.45%；投资总额在5，000万元至1亿元的中型企业占38%；投资在100万元至5，000万元的企业占6.66%；投资在10万元至100万元的小型企业占41.39%；投资不足10万元的作坊式企业占12.5%。而根据国家食品安全风险评估中心的2012年到2013年保健食品产业调研数据也显示，我国保健食品企业规模在5千万元到5亿元区间数量最多。

根据《2010年中国保健食品行业研究报告》的统计数据显示，国内保健食品市场按销售额排名的前五位企业分别为：安利、劲牌、康富来、山东东阿阿胶以及上海黄金搭档。

而根据中国品牌力指数(C-BPI)的数据显示，盖中盖、脑白金、民生21金维他分别夺得了2013年的第一品牌。

数据来源:中国企业品牌研究中心/Chnbrand 2014年中国品牌力指数(C-BPI)2014年胡润研究院发布《2014胡润品牌榜》中，医药保健品共有9个品牌上榜。

带*为国内品牌，表格来自胡润 由此可见，如今我国保健品市场中，国外品牌如安利、汤臣倍健等处于着领先的地位，而国内品牌哈药、东阿阿胶等也能够名列前茅，占据一定市场份额。

我国保健品企业主要集中在北京、广东、山东、上海、江苏、浙江等沿海地区，占全国总数的50%以上，而新疆、宁夏、西藏、青海等中药材资源丰富的西部地区生产企业则仅占2%左右。

在慧聪集团调查中心对北京、天津、广州、武汉、呼和浩特、石家庄及青岛七个城市保健品消费的调查活动也显示了收入水平与购买率存在一定的相关性。

三、品种结构分析

1、保健品类别品种分析

据国家食品药品监督管理局网站数据显示，截至今日，我国保健品品种数量共14907种，其中国产保健食品数量共14180种，进口保健食品数量共727种。

按产品功能来划分，大致可分为增强免疫类、缓解体力疲劳类、辅助降血脂类、营养毒补充剂类、辅助降血糖类等。其中以增强免疫类产品为主，大约占据37%左右。此外，补钙类、蛋白粉、补血类也占据着很大一部分份额。

根据2014年的一份随机抽样调查数据显示，购买保健品的用户群体主要选择品类集中于增强身体免疫力、补钙类保健产品，比例分别为88%和36%，另外美容选择比例也达到27%，改善压力和睡眠分别为25%和19%，其它选择也主要集中在调节身体机能上。

抽样对象：购买使用健康用品的人群；样本数量：728份有效样本（N=728）；数据收集：手机App在线问卷调查

2、保健品剂型与原料分析

保健食品的剂型主要以药品剂型（胶囊、片剂、口服液等）为主，约占80%左右，此外还有一部分传统食品型（保健饮品、保健酒等）约占14%左右。

原料方面，中草药原料一直以来都是我国保健食品成分中不可或缺的力量。我国生产的保健食品中，大约有90%都采用了中草药为原料，而中草药保健食品由于其本身的中草药功效成分和味道、口感的关系，因此，对剂型的要求也相对严格。从而也刺激了片剂和胶囊剂型得到快速的发展。

所以，未来的保健食品剂型也还将以传统剂型为主，配合新兴剂型为辅。片剂和胶囊将成为大多数企业选择的剂型设计理念。

四、消费者行为分析

1、消费群体状况

从消费能力来讲，一类城市的消费比例高于二类城市，城市的保健品总体消费比例高于农村，而无论是城市还是农村，消费比例与居民收入基本呈正相关性。这是因为目前市场上大部分保健食品价格过高以及消费者依旧没有形成一定的保健意识。从一、二类城市纵向比较，年收入18000元以下服用过保健品的比例，一类城市明显高于二类城市；收入较高者消费比例都处于较高位置，特别是一类城市家庭年收入达到60000 元以上的家庭消费比例高达79％。

2、消费动机 消费者购买保健品的动机主要分为两类，即自己服用和馈赠亲友。据调查显示，“购买过但未服用过”的消费者随着年龄递增而下降，“服用过但未购买过”的情况则正好相反。

上图为一线城市保健品消费者群体抽样调查

消费者购买群体主要集中在年轻人，而服用的主要对象则集中在中老年群体，可见保健品消费主要是以“表达或传递感情”为目的。从性别上看，女性对于保健品的需求高于男性，女性市场约占市场总额的25%。

3、消费心理

消费者对保健品的关心主要集中在功效、价格、服用方便及口味四个方面，其中有21%的消费者认为功能是他们购买保健品时最为关心的因素。在服用保健品时相当一部分消费者的态度极为“小心慎重”，根据数据显示，严格按照说明书的要求服用保健品的人群比例高达80%以上。另外产品所描述的功效是否确实，这是消费者最为关心的问题，这一类人群高达68％，从一个侧面反映了当今保健品市场存在着极大的需求与消费者对保健品的依赖现象。

五、我国保健行业前景分析

经过20多年的历程，群众对保健产品的消费心理和行为逐渐趋向理性化。消费者更加重视保健产品的安全性、功效性。随着法律、法规的逐步完善，国家监管越来越严格。未来保健产品市场逐步扩大的同时，市场竞争将更加激烈。竞争既有国内企业和国外企业的竞争，也有相同功能类型的保健产品的竞争。总的发展趋势有以下几个方面。

1.中医药保健产业将成为我国经济新增长点。

随着经济和社会的不断发展，人民的生活质量不断提高，保健意识增强，对保健品的需求不断增加。科学技术的发展为保健产品满足不同人群多样化需求提供了保证。有关资料表明，欧美国家的消费者平均用于保健品的花费占总支出2%以上，而中国只占0.07%。中国人的保健产品的消费平均每年31元，是美国的1/17，日本的1/12。

中国保健产品的市场潜力巨大。近20年来，美国的保健品销量增长了36倍，日本增长了32倍，欧共体各国每年以17%的速度增长。改革开放以来，我国城乡保健品消费支出的增长速度远远高出发达国家平均13%的增长率，保健产业将成为我国经济新增长点和战略产业。

卫生部部长陈竺曾在2007年“中国国际医药交易会暨医院与医药企业峰会”上指出：“我国健康产业（包括保健产业、医药产业及与健康相关的产业）仅占中国国民生产总值的4%～5%，低于许多发展中国家。而在发达国家，这一比例普遍超过15%，健康产业成为带动整个国民经济的巨大动力”。保健产业发展空间巨大。基于中草药原料生产的保健食品将成为本行业中极具活力的产业领域。

2.落实新医改方案将促进保健产业发展。

《中共中央、国务院关于深化医药卫生体制改革的意见》和《国务院印发关于医药卫生体制改革近期重点实施方案（2009-2011年）》发布是我国卫生发展中具有里程碑意义的一件大事。《意见》和《实施方案》着眼于实现人人享有基本医疗卫生服务的目标，着力于解决人民群众反映强烈的“看病难、看病贵”问题。保健产业的发展将大大节约整个社会的医疗费用和成本，国家发展保健产业有利于医药卫生体制改革总目标的实现。

3.传统养生理论为基础的中医药保健产品市场份额将会明显增长。

伴随着社会物质生活水平的不断提高，人们对健康的关注度也越来越高，健康养生产业作为朝阳产业，有着广阔的发展前景和发展空间。健康养生行业的产业化发展和体制研究，得到了政府、协会的高度关注和健康养生服务企业的积极参与。它将进一步推动行业标准化、规范化的健康快速发展，为社会抵抗亚健康，提高人们的生活水平和生活质量，共同构建健康和谐社会做出贡献。

中国健康产业在未来5年将扩大10倍，中国保健养生市场每年蕴含高达15000亿元的市场规模。因此，在城市主导区域的今天，养生产业的发展对一个城市可持续发展、可持续竞争力的提升，至关重要。

中医理论、食疗理论和传统的养生理论源远流长，是我国发展保健产业得天独厚的优势。随着政府有关部门对养生文化、中医“治未病”等有关知识的普及，中国的养生文化被越来多的人认同和接受，更加深入人心。同时，在东南亚地区，包括日本、韩国、泰国、新加坡等国对中医养生都有非常高的认同感，为保健产品市场的扩大提供了很大的空间。用现代科学和传统的养生理论研究，挖掘新资源、新原料、新方法、新工艺，开发拥有自主知识产权的保健产品是中国保健品企业发展之路。

4、传统中医养生理论吸引外商投资

据消息了解，2016年3月16日贝恩投资公司最近从私人公司亚太医疗集团现有股东手中收购了该集团的大多数股份，这笔1.5亿美元的投资包括用于扩大业务的资金。这家医疗服务供应商于1992年由一群在美国受训的医生成立，在中国和东南亚运营着五家医院和数家诊所。预计这笔交易将于17日公布。图片来源于网络报道称，中国医疗保健行业正在迅速增长，因为未来30年中国60岁以上人口数量预计将翻一番。随着中国老年人使用越来越多的服务，对医疗保健的需求也将持续扩大。中国政府也在推出一系列措施，从放开药品价格到大型公立医院私有化，这些措施可能会提高医疗保健投资的收益率。同时，私立医院数量迅速增加，专家称这些医院通常比公立医院更加高效，或能提供更好的护理服务。据德勤华永会计师事务所的一份报告，截至2014年6月，中国有47%的医院为私立医院，而2008年为27%。

报道称，投资者正在进入该行业。去年，投资公司高瓴资本集团与梅奥诊所合作，在中国成立一家合资公司。

2014年9月，美国私募股权公司得克萨斯州太平洋投资集团和中国制药企业上海复星医药(集团)股份有限公司完成了对美国谦达国际公司的收购。谦达国际公司在中国经营着许多家“和睦家”私立医院。消息人士称，贝恩公司对亚太医疗集团的投资将为该集团扩展到更多中国大城市提供资金。

2015年12月，知情人士称，贝恩投资公司为第三支亚洲基金募集了30亿美元。报道称，新基金将投资一系列行业，从医疗保健到消费品和金融服务。贝恩公司第二支泛亚基金已经大规模地进行了投资，这支基金管理着2012年募集的23亿美元。据知情人士称，到去年9月底，该基金创造了14%的内部净收益率。

知情人士称，对亚太医疗集团的投资将在贝恩公司第二支和第三支泛亚基金中分配。报道称，贝恩投资公司总部设在美国波士顿，管理着750亿美元各级资产。2006年，该公司首次进入亚洲，聘请摩根士丹利公司中国区首席执行官竺稼担任其亚洲董事总经理、中国区首席执行官。

可见，目前外商已经看准了我国保健养生市场，并开始进行投资。

5.建立产、学、研相结合的保健产品技术创新体系将成为一种趋势。

随着《食品安全法》的实施，企业间的竞争由以营销模式为主的竞争逐步转变为产品质量、品牌、营销模式的综合竞争，品牌在市场竞争的引导作用日益凸显。要提高产品市场占有率，唯一的办法就是拥有占有市场主导地位的品牌，而提高产品的质量是实现品牌战略的关键。所以中医药保健企业与高等院校、科研机构相结合进行技术创新将成为一种趋势。

6.保健产品的功能定位将更清晰、市场细分更加明确。

随着科技的发展和消费者消费行为的成熟，市场对保健产品的需求更加多样化，那些功能定位更加清新的产品，将越来越受欢迎。7.中医药保健产业将随着中医药文化深入人心而更加发展壮大。

信息化社会对健康产品营销的个性化服务提出了更高要求，使得中医药健康服务更能充分发挥作用。有专家指出，借重文化传播，将中医药保健消费打造成为健康新时尚，是做活中药保健品市场的利器。

8.相关配套法规的完善更利于中药保健品发展。

新的《中华人民共和国食品安全法》已颁布实施，新制订的《保健食品监督管理条例》及新修订的《保健食品注册管理办法》也将陆续出台，相关行业规范、技术标准要求趋严，将进一步强化行业准入门槛及退出机制。一些没有保健食品批文而以普通食品形式销售的“中药保健品”将进一步规范。同时，知识产权保护、技术标准等相关法规也会建立并逐步完善。

《中国养生保健项目可行性分析与发展趋势预测报告（2016版）》对养生保健市场的分析由大入小，从宏观到微观，以数据为基础，深入的分析了养生保健行业在市场中的定位、养生保健行业发展现状、养生保健市场动态、养生保健重点企业经营状况、养生保健相关政策以及养生保健产业链影响等。

《中国养生保健项目可行性分析与发展趋势预测报告（2016版）》还向投资人全面的呈现了各大养生保健公司和养生保健行业相关项目现状、养生保健未来发展潜力，养生保健投资进入机会、养生保健风险控制、以及应对风险对策等。

六、养生保健行业的投资热点

随着我国改革开放政策的不断深化，人们生活水平不断提高，人们对生命质量的要求也越来越高，也开始更多的关注健康、长寿。越来越多的消费群体，构成了巨大的医药保健品消费市场。加上流传几千年的医食同源的中国传统饮食文化，养生保健蔚然成风。

《中国大趋势》一书的作者温元凯总结出“中国未来十大投资热点”，其中第二热点是和国际接轨的高科技产品：一是与互联网有关的信息产业，二是和人类健康有关的医药保健品、中草药和医疗器械业。温元凯的这一论点颇有道理。透过我国保健食品发展的几大趋势，不难看出保健品业潜藏着无限的生机。

21世纪，花钱买健康”成为一种时尚，保健食品几乎不需要进行大量的宣传与营销活动也仍然有市场。这主要是由于人们消费观念的改变：与其病后吃苦药受罪，不如平时多注意饮食调理，多吃些保健品，即由病后治疗型向预防保健型转变。与此相对应的是“家庭药箱”理所当然地变成了“家庭保健箱”。

金地毯研究团队认为2016年投资策略:把握趋势、关注创新。符合行业趋势和政策方向的行业和公司将迎来快速发展。具体建议投资者和创业者关注如下养生保健领域。

汗蒸业：

汗蒸”今年健康养生例行投资热点，细胞浴房属于健康产业，随着人们生活水平的不断改善，人们更注重本身的保健认识。这也给保健行业带来了史无前例的发展机遇。健康工程是“百年工程”。追朔桑拿等各种蒸浴类产品，淘汰的永世是功能不善、管理不佳、地域不合理、环境恶劣的场所。

汗蒸房目前仅限于单体运营范畴，待开发市场空间广阔。举手之劳即可达到复合式运营的目的，收益显著。例如可整合的目标市场有美容、洗浴、休闲会馆、足浴、宾馆、健身馆、滑雪场、渡假村等。

汗蒸源自韩国，在中国的发展刚有三年多的历史。这决定了汗蒸产业真正吸引人的是文化。这个项目能使您得到利益报答的同时，把时髦、休闲、商务、文娱等融为一体，不只使您成为一个真正的“坐商”，也使您在霎时达到多病同理疗的效果、结识天下更多的优秀朋友。这是任何其它行业所无法比拟的。

中医养生馆：

现在社会生活中，有很多的亚健康人群，同时在这个时候，中医养生项目也开始兴起，受到了人们的欢迎，现在经营一家中医养生馆，不仅可以为人们带去健康，同时还可以致富。

随着社会的发展和人们生活方式的变化，困扰现代人的颈椎病、肩周炎、腰腿痛、风湿关节炎、失眠、头痛、高血压、心脏病、糖尿病等各种慢性病的发病率逐年上升，单靠药物治疗无法根治。

上至政府官员，下至平民百姓，都在寻求一种行之有效的解决亚健康的方法和途径，中医养生已成为市场热点，社会正在呼唤有良好的中医养生保健知识和技能的职业人员出现，这就是中医养生行业广阔的发展前景。

中医养生馆，就是针对亚健康人群，各种慢性病人，用刮痧、拔罐、针灸、按摩、食疗等简、便、验、廉的传统中医药适宜技术，达到预防，保健，康复的效果。不打针，不吃药，安全无任何毒副作用，比开药店更赚钱，比吃药更有效，比打针更安全。比药店更赚钱。

零售药店加盟：

零售连锁药店加速资产证券化，与09年医药分销行业非常类似。观察到一个现象，即零售连锁药店行业的优秀企业在加速登录资本市场：2014年7月一心堂上市交易，2015年2月益丰药房上市交易，2013年12月金天医药在香港市场上市，当前老百姓已经通过了证监会审核，同济堂借壳啤酒花仍在证监会审核中。零售连锁药店行业的领先企业加速资产证券化，情形与09年前后医药分销行业非常类似。

OTC产业利润正在向零售终端转移，核心是渠道议价能力。由于医药尚未分业，我国80%以上的药品是在医院终端销售，药店实际是一个尴尬的产业环节，但是随着大连锁药店的崛起，OTC产业链的利润正在朝连锁药店集中。2010年以前是中国品牌OTC企业发展的春天，三

九、江中、仁和等一大批品牌药企业崛起，2010年以后传统的品牌OTC企业其实非常难寻找到好的基本面推动的投资机会，我们认为核心的问题在于产业链利润的转移。

渠道议价能力的核心在于终端拦截成功率高，药店行业规模经济明显。OTC产业的消费者有一定的品牌意识，但是自身对于药品的认知能力非常弱，有调查显示，70%以上的消费者购买决策都会受到药店店员的重大影响，大的零售连锁企业随着收入体量逐步增大和区域市场影响力增强，与上游企业通过品牌共建或者总代理模式将高毛利产品作为店员重点推荐产品，通过仔细分析一心堂、益丰的经营数据，品牌共建或者总代理品种毛利率往往高达60%~70%，销售体量大了，药店企业还能收取不菲的终端营销推广服务费和药品返利。

优质零售连锁企业手握重金，具备很强的现金资源。与医药分销企业不同的是，医药零售的购买者主要为个人，现金或者银行卡为主要结算方式，上游供应商一般都会给予下游一定的账期，医药零售企业有非常好的经营性现金流，上市融资企业一般都获得了一大笔现金补充，这几家医药零售企业拥有非常好的现金储备，这与分销企业通过“年年并购，年年融资，年年摊薄”的路径大不一样。

零售连锁行业并购机会多，并购创造巨大价值。中国医药零售行业连锁化率低，连锁药店市场集中度低，分散的市场格局给领先的企业非常多的并购标的。医药零售行业的不同主体盈利能力差异非常大，单体药店和小的连锁企业基本依赖钻政策空子维持生存，全行业的净利润率在2个点左右，而业内优秀的企业的净利润率有6%~7%，先进的管理能力和供应链优势是可以输出的。领先企业并购经营能力弱的企业，并提升被并购企业的盈利能力，能力弱的企业，提升整体经济价值。

七、总结

随着保健品市场规模不断扩大，行业逐渐的发展和完善，保健品需求也将进一步扩大；随着人民生活水平的逐渐提高，广大消费者也会更加注重健康，会更加有效且合理地选择适合的保健食品。而更多的保健品相关企业也会逐渐发展壮大，如果这些企业能够摈弃之前以来广告产生的虚假繁荣，并真正回归落实产品质量与客户服务，这样才能迎合保健品市场的发展趋势，满足消费者的实际需求，从而得到健康而长远地发展。

第二篇：教师保健养生

教师日常如何保健养生？

教师被誉为辛勤的园丁、灵魂的工程师。

可是在繁重而辛劳的教学中，“亚健康”正在

教师人群中迅速蔓延，多种职业病正在侵袭教师的身心。教师日常如何保健维持健康呢？下 面简单谈论下教师的日常保健养生。

教师最重要的资本之一就是嗓子。无论课堂还是课后时间，教师的讲话时间都不宜过长，声音不宜过高。

日常饮食应该尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒。患急性咽炎时要 及时治疗。第二，注意下肢保护。

很多教师上课从来都是一节课站到底的，长期这样对身体 健康是不利的。

站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲 张。

青年教师如不注意，老时便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿、乏力等。预防这些职业病除定期体检外，教师本人也要注意。1.减少站立时间，讲课时可慢 步走动;2.加强肢体锻炼;3.晚睡前用热水泡脚。

第三，注意颈椎、腰椎的保护。久坐不动对

健康是很不利的。无论是白领一族，还是教师，都不宜伏案久坐，否则导致血液在动脉沉积，为痔疮、冠心病、高血压等疾病埋下隐患。伏案一段时间，可做些扩展胸部，扭转腰肢，活 动四肢等运动，一定要懂得劳逸结合。

教师是为国家培养人才的重要人群，只有健康的身体 才能长久的付出、收获。

因此教师平时一定要注意做好日常保健工作。下面详细谈谈教师易 患的疾病。

现在侵害教师身心的疾病可分为生理性和心理性二大类。生理性疾病主要有侵害骨关节 的有颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎；侵害五官的有声带小结或息肉、慢性咽炎、眼结膜炎，还有不为重视的下肢静脉曲张及痔疮。心理性疾病很难用仪器或肉眼来明确诊断，主要从各

种日常行为的表现来确诊，如失眠、多梦、睡眠质量差、长期感觉疲劳乏力、心烦、易怒、焦虑、压抑、甚至自我封闭，长此以往常会引起实质性病变，如心血管系统疾病，各种肿瘤 等。

下文就上述提到的各种疾病，提出一些治疗和保健的建议。

生理性疾病

：颈椎病、腰椎间盘突出

因二者同处脊柱，在成因上有着本质的联系，故放在一起讲述。颈、腰疾病在教师十

分常见，因自教师伏案批改作业、备课时间较长，一些年轻教师因坐姿不正确，更是“趴”

案工作，如此这般导致颈椎侧弯，腰椎间盘受力不均，久而久之则出现上述疾病。

建议：坐姿要正确，中国武术界有“坐如钟”之语，实为至理名言，我们教小学生学书法的 坐姿即是： 胸离桌一拳，二肘自然弯曲，平放于桌面，头正，身直。

这样能保持颈椎不偏曲，重心能落在椎间盘的正中，而不致椎间盘突出。

如果已经出现比较明显的症状，应去医院对

症治疗。但在治疗的过程中自己应积极应对： 颈腰椎的病人一般不宜睡席梦思、坐沙发。记 得国外有机构认为最佳的床是下层为硬板，上铺 7 —— 9cm 的棉垫，也有认为我国南方的棕

床也较佳。枕头的高度一般以人躺卧时头与躯干保持水平为宜，大约在 6 —— 9cm 之间，这

样既能照顾人体的生理曲度，又能使机体得到充分的松弛。最后提一个简单易行的方法—— “倒走”

。引起教师颈、腰疾患的原因是长期的前倾、坐姿不正确，而“倒走”能使重心后

移，生理曲度得到修正，且不受时间条件的限制，有空即可，每天大约半小时即可。

：肩周炎

因教师长期改写作业，用双臂支撑，每天写板书更加重手臂的负担，且缺少运动

，长 时 间 保 持 这 一 姿 势，肩 部 肌 肉、肌 腱、韧 带 等 软 组 织 就 易 劳 损，导 致 肩 周 炎。

建议：

得了肩周炎一定要及时诊治。肩周炎如不及时诊治，严重的会出现软组织水肿、肩膀、上臂抬不起来等症状。

治疗肩周炎的主要方法一是吃药，二是理疗。

在仅有轻度症状时应加

强局部的功能锻炼，羽毛球和乒乓球是比较好的预防和锻炼的方法。

：声带小结、息肉

老师长时间讲课可引起声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉、声带小结，往往是发声

嘶哑或困难，成为教师的又一大烦心事。

建议：

本病一经形成比较麻烦，医院的治疗一般是轻则口腔药物喷雾治疗，重则手术处 理。

喷雾治疗近期疗效较好，但远期效果不佳。

手术疗法又比较不能为人接受而且没有解决 根本问题。

我观察后觉得对待不同教龄的教师，应分别对待。

刚进入教师队伍的新教师其声

音嘶哑，往往是由于发音不正确，肺阴被伤，声带得不到濡养之故。治疗的方法较简单，首先注意要运用正确的发声方法，其次是恰当的防护，可用玄参 3g

麦冬 3g

赤芍 3g

生 甘草 1g 泡水代茶饮，一天一副，五副一疗程，如二疗程以上不见好则应就医。对于老教师 的声带小结或息肉则用不同的治法。

老教师的发声方法已定型，小结或息肉也已成痼疾，很难自行消退，一般主张手术疗法。

中医治疗也非常普遍，不过效果一般。但我认为如果 采取正确的中医方法可避免手术之苦，疗效也是非常好的。

老教师的小结或息肉不仅是声带

疲劳，有些是因学生不听话，不断提高嗓音，导致气、瘀、痰互结而至。针对这个原因，采 用重化痰辅以理气、活血的方法取得较好的疗效，主要应用的药物是海藻、昆布、赤芍、佛 手、梅花、玄参等，治疗的时间大约在 15 —— 30 天。

：慢性咽炎

本病成因较多，有因感冒治疗不彻底、有因用咽不恰当再加粉笔粉末的吸入、有因本

身为过敏体质等等。其主要表现为时常干咳、咽痒、无痰，遇油烟味即咳重，天气变化更是 极易引起感冒。

建议：轻度本病一般只要注意保养，平常少吃辛辣刺激性食物即可。一旦情况较重，要去医院对症治疗。慢性咽炎在西医看来往往属 过敏性疾患，对症治疗常采取咽部雾化或抗

过敏方法，但临床结果并不理想。但用中医古方“止嗽散”加减治疗效果却十分理想，有本 病的教师不妨在医生的指导下用本方治疗。

心理性疾病

首先我们看一下心理疾患的外在表现：失眠、多梦、睡眠质量差、长期感觉疲劳乏力、心烦、易怒、焦虑、压抑、甚至自我封闭，食欲减退，记忆力变差，长此以往会导致实质性 病变，如心悸、胸闷而后有心率不齐、高血压，女教师往往有生殖系统和乳腺的肿瘤产生。其次我们分析一下上述病症，用中医的方法大致可分为心、肝、脾三大系统失衡之故。心主

神志，其病则会出现失眠、多梦、心悸、胸闷、睡眠质量变差。长期不注意调养，会导致各 种心脏实质性病变、“心源性高血压”等；肝主调畅情志，其病则会出现急躁、易怒或压抑、自我封闭。又因肝为刚脏，如无物制约，则肝气横逆，气机失调，血气上攻，也是西医“高 血压” 的其中一个成因； 如气血运行不畅，停滞于某一部位就引起各种肿瘤； ；

脾主运化 “水

谷”，即主消化吸收，其病则会气血生化乏源，人会感觉疲劳乏力、精力不济。脾主思，思 虑过度，加之活动偏少，常常纳食不香，饮食偏少，引起面白无华、乏力，动则两眼发黑、头晕；而三者结杂，则更加复杂。不过中医认为心、肝的主要物质基础是“血”，而“血”

这个营养物质的来源主要取决于脾的运化，脾的正常运作很大程度上又受肝的影响，心又是

五脏的大主。根据教师的日常作息情况，针对三脏的关系，特提出以下几点建议：

：首先在于运动

“生命在于运动”现在看来应为“生命在于合理的、适合你的运动”。运动能促进气血

运行、脾胃的运化、食物的消化与吸收，代谢的旺盛，废物的排出。使血源充沛，心得养、肝得制约，脏腑功能得以平衡。根据各人的具体情况、体质的强弱选择乒乓球、羽毛球、篮 球，也可练习太极拳、瑜珈功、十分钟椅子操等。避免“上班小车载来、从早坐到下班、肚 子象救生圈、走到二楼气喘、血压高的很快、血脂降不下来、外表看来挺白、心里感觉很烦”。

运动的标准是每次 15 —— 30 分钟，到全身出微汗为度。

：其次是调“心”

这个 “心”

代表的是情绪，是五脏六腑与情志（即精神状态）的外在表现。由此可见 “调

心”是个很大、很困难的事情，一般要在没有实质性病变前。下面简单介绍一些调“心”的 方法。

（1）

静志安神法

方法是独室静坐、静卧，平心静气，排除思想杂念渐至 “恬

淡虚无，真气从之.”境界。适用于思虑劳神过度，睡眠不佳等。

（2）移情易性法

方法是转移患者对疾病的注意力，从而起到调整逆乱之气

机，使精神安定，疾病痊愈。适用于心情紧张、焦虑、恐惧、压抑等。平时可通过音乐、书 画、旅游、垂钓等来转移注意力，从而达到治病的目的。

（3）

以情胜情法

是用一种心情去制止、战胜另一种心情的心理疗法。出自中 医五行理论，喜胜悲、忧，怒胜思，恐胜喜，悲胜怒。此法临床医案颇多，效果也佳。

但无论怎样，调心目的在于脏腑之间的功能达到平衡，心绪回归宁静。

：饮食与药物调节

在中医业内有“药补不如食补”

之语，因而我们首先应考虑饮食调养。通俗来说是吃什

么、怎样吃。吃，大家都知，西医更有“营养学”这一个分支，很多教师比我知道的更多，下面仅从中医的角度提出一些个人的建议。

我认为自己喜欢的食物可稍多吃，个人认为自己喜欢的往往是自己需要的，但不是不节

制的多吃，而是荤素搭配，饮食全面。不吃肉的人，胆囊收缩不足，易生胆结石；不吃素的 人多生痰湿，相当于脂肪沉积或血脂过高。

建议：主食类

有高血压、高脂血、冠心病、动脉硬化易稍多食 玉米类食品 ； 心肝血虚导致失眠多梦、心悸不安、多哈欠、喜悲伤者，可食 小麦或用“甘麦大枣汤”（由甘草小麦大枣三种食物组 成）

煮粥食疗： 脾胃不佳，平素食少痰多，伴有睡眠不佳的可食 小米或用 “半夏秫 shu 米汤”

（半夏与小米组成）

成粥：单纯脾胃虚弱、食少便溏者可用 山药、米仁、粳 jing 米

共煮粥。

蔬菜类：高血压、高脂血、冠心病、动脉硬化多食芹菜、黑木耳；脾胃气虚、贫血、营 养不良、眼干燥者可添加胡萝卜。情志不畅、心情压抑、健忘失眠可适当吃些黄花菜。淋巴 结肿大、乳腺增生、子宫肌瘤可食紫菜、海带、慈姑化痰散结。冠心病、胸闷不舒用薤 xie 白理气宽胸。

肉、鱼也是美味，不应偏废。猪皮能美容润燥，猪血能清除体内的杂质，羊肉能温补气 血，牡蛎能平肝、降压，鲍鱼大补又明目，乌龟补心又养血等等。但动物类食品要炖烂才易 消化吸收且饱和脂肪会降低，不致摄入过多而导致血脂过高。

酒能行气活血，每天可少量喝葡萄酒或黄酒，不宜喝白酒。葡萄酒能降血脂、抗癌。黄 酒能通经络、温气血。

平常可吃一些黑色食品，如“黑五类”即黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等黑色食 品可以防止衰老，让人更年轻。黑米中含有人体所需的 18 种氨基酸，其中，铁、锰、钙、锌等微量元素含量也很高，营养成分远远超过普通稻米。

黑豆有预防肥胖和动脉硬化的功效； 而黑芝麻中的维生素 E 含量极丰富，具有养颜润肤、益脾补肝、强身益寿的作用；黑木耳 富含卵磷脂是抗衰老的有效成分，有助于减少动脉硬化，预防中风；黑枣被称为“天然维生 素丸”，有促进肝脏合成白蛋白的功能；深色的蘑菇也属于黑色食品，它含有能促进皮肤新 陈代谢和抗衰老的物质——硒，有助于加速血液循环，防止皱纹产生。红葡萄酒也是，在预

防心血管疾病上有很好的作用。

希望每位教师都能重视自己的身体，都能够健健康康地过好每一天！

第三篇：老年人如何养生保健

老年人如何养生保健

老年人如何养生保健 俗话说“家有一老如有一宝”，可见中老年人在家里面的重要性。所以中老人养生保健常识也备受关注，就此分享一些中老人养生保健常识方面的知识。合理膳食是基础

在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。

碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。

老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。

一、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。

二、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。

三、牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。

第四篇：大学生如何养生保健

大学生如何养生保健

常言说得好,“人的生命中有两种东西丧失后才能发现它的价值———青春与健康”。的确, 青春充满活力, 健康带来生机。衣食足而思体健,“老人要长寿, 中年要健康, 青年要健壮, 少儿要健脑, 妇女要健美, 儿童要健长。”早已成为千家万户的共识。健康是生命力的基础, 只要身体健康, 即使青春已逝, 也会“竹叶青青不肯黄, 枝条楚楚耐严霜。”永葆生命活力, 健康长寿, 这也就是人们对生命健康的新观念。养生是经济日益发展过程中劳动者身心健康的需要。随着社会经济的频繁交往和高速发展, 高科技的机械化和现代化大生产高度发展, 人民生活水平日益改善和提高, 劳动时间的缩短, 闲暇时间的增多, 以及各方交流的加剧, 人们对生活质量、生活乐趣、生存空间有了新的要求与提高, 开始追求宁静新奇的生活、健康的身体, 同时又想逃避繁杂的社会现象。

大学生，年轻气盛，不会重视养生保健。是夜猫一族，熬夜，玩电脑，大吃大喝，喜欢刺激，主要以不良生活习惯为主。我身边就有这么一个同学，从上大学开始就很懒惰，每天晚上熄灯睡觉还玩手机，到深夜两三点，第二天没课的话就睡到10点多，有课的话就在课堂上趴着睡，吃饭不按时，喜欢吃宵夜，不爱运动，就赖在宿舍。结果到了大二，整个人看起来暗淡无光，精神萎蔫，无精打采，抵抗力也变差了，时不时就有小病。后来经过身边同学的游说及他自己的认真反思，他开始做出改变，在饮食、睡眠和运动等各方面做出调整，进行养生保健，改善了自己的生活状态。以下就借鉴这个事例简单谈谈大学生该怎样进行养生保健。

总的来说，养生保健要从这些方面入手。比如，养成良好作息习惯，饮食有节制，玩电脑有自我控制等。

作为大学生要养生的话，首先是“食有时”。“食有时”是说，要吃时令蔬果，不要吃反季节的蔬果，反季节的不符合自然规律；吃饭要定时定量，亦不可过饥过饱，定时吃饭对我们的胃肠道以及脑垂体很有好处，使得它们能保证每天在该工作的时候准时工作。再来，自己克制一点一般不要喝酒抽烟，年轻时觉得很酷，其实以后当你有了烟瘾很难戒掉的时候就难受了，早饭要吃，对胃有好处，这对你以后也有好处，当然了，夜宵之类的，就尽量少吃了，饮食呢也不能过于辛辣，要根据当地的环境，选择最合适的饮食。

然后是“眠有时”，是说中医认为，上半夜是阴气最重的时候（阴中之阴），最适合睡眠，因此22：00之前最好已经睡着了，然后上午是阳气最重的时候（阳中之阳），不适宜睡觉。当然了，大学一般都是要折腾到熄灯才会睡觉，只能尽量做到不要过於熬夜，这对每个人都不好，保持每天11点左右入睡，然后早上6点左右起床，休息好了，一天精神都会好，合理利用时间进行学习和娱乐，当然不是说上网打游戏就是娱乐，可以慢跑，练习游泳，篮球等室内外有氧运动，对身体也有好处。

心理状态也与养生保健有关。如果心理状态不好，那就白吃白锻炼了，这是很重要的。要保持好的心理状态就千万不要生气。心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。

终身保持健康状态不是件容易的事, 它不仅需要人们对生命、健康有清醒正确地认识, 还要学会保养生命, 维护健康的方法, 而且要付诸实践养成终身锻炼的习惯。而养生保健就是为人的生命健康长寿保驾护航的, 大学生在校期间以及毕业以后走上工作岗位, 怎样进行自己的养生保健，十分重要。

去用心生活，大学时光一定会给你的人生带来很好的帮助。

第五篇：养生、保健、美容

【女性养生：巧挑食物帮你拯救肥胖下身】

1、下半身脂肪怕香蕉。香蕉含钾量丰富，多吃点香蕉能改善下半身水肿。

2、下半身脂肪怕红豆。红豆的纤维丰富，能有效促进肠道蠕动，帮助身体排出多余水分及脂肪。

3、下半身脂肪怕芹菜。使双腿骨骼更加结实。

4、下半身脂肪怕苹果。脂肪大敌，增强饱腹感。

【人生这笔账】1.身体是固定资产；2.年龄是累计折旧；3.爱情是无形资产；4.暗恋是坏帐；5.缘份是营业外收入；6.结婚是合并报表；7.爱人是应付帐款；8.生活是持续经营；9.吵架是营业损失；10.衣服是包装费；11.回忆是财务分析；12.离婚是破产清算；13.再婚是资产重组；14.反思是内部盘点。

【成功者13个价值连城的习惯】1.了解做每一件事情的目的；2.决策果断；3.善于倾听；4.设定当日计划；5.善于总结；6.做擅长的事；7.勤于练习基本动作；8.运用自我暗示的力量；9.运用冥想的技巧；10.保持体力或创造更多精力；11.超越自我；12.建立系统；13.成功者找方法，失败者找理由。

【经期怎么吃水果】月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血;月经期间适宜吃的水果有苹果 无花果 草莓 西红柿 橘子 桃子 樱桃 枣 荔枝 龙眼 菠萝 石榴 葡萄,不要一次吃太多.月经期间避免食用的水果有梨 香蕉 柿子 芒果 西瓜 猕猴桃等(想了解更多女士养生小知识

【女孩子悄悄变美的妙招】1经常捏鼻子,鼻子会变高。2画眼线，眼睛会增大半倍。3游泳,身材会变匀称。4拔牙戴牙套，可帮助改善脸型、嘴型。5经常性收腹可以减小腹。6早睡。7喝柠蜜水。8不翘二郎腿。9睡前捏捏小腿和脚踝。10牛奶敷眼睛去黑眼圈

【牛津大学给女人提出的健康指南】

1、远离碳酸饮料;

2、别太瘦;

3、不吸烟,少饮酒;

4、30岁前完成生育;

5、坚持运动;

6、注意胃部赘肉;

7、一年200次性生活;

8、不要太干净;

9、喝红茶,多吃香蕉,10、服叶酸;

11、避免使用激素替代治疗;

12、想要孩子多晒太阳;

13、别乱吃任何药物

【久坐电脑前的人必吃的9种防辐射食品】1.黑芝麻:增强细胞免疫;2.西红柿:减少皮肤辐射伤;3.紫菜:含丰富的硒;4.辣椒:保护细胞DNA不受辐射破坏;5.绿茶:减轻辐射影响;6.海带:抑制免疫细胞凋亡;7.大蒜:减少辐射损伤;8绿豆:能排泄毒物;9黑木耳:清胃防辐射

【突然光临的嘴瘾，意味着什么】

1、想吃巧克力—缺乏B族维生素；

2、爱吃肉类—氨基酸不足；

3、爱吃甜食—能量缺乏；

4、想吃咸的—压力太大。多项研究表明，压力大的时候，人们对食物的抵抗能力会下降。甜食尤其能缓解我们的焦躁不安。女性月经前胃口大开，也与此有关。

【女士养生诀】吃芝麻,养头发。要安神,吃枣仁。吃芒果,呕吐止。吃胡椒,祛风湿。吃山药,益补脾。吃百合,益补肺。要健脑,吃核桃。吃苹果,益补肾。吃葡萄,补肝肾。吃鲜桃,益五脏。乌龙茶,减肥佳。身材秀,吃土豆。气血虚,吃荔枝。葡萄甜,补血源(一个让你终身受益的微博>

【女士养生诀】生梨润肺化痰好,苹果止泻营养高.黄瓜减肥有成效,抑制癌症猕猴桃.番茄补血助容颜,莲藕除烦解酒妙.橘子理气好化痰,韭菜补肾暖膝腰.萝卜消食除胀气,芹菜能治血压高.白菜利尿排毒素,菜花常吃癌症少.冬瓜消肿有利尿,绿豆解毒疗效高.木耳搞癌散血淤,山药益肾浮肿消 【超简单养颜祛痘印方法】日本女星推荐的排毒养颜圣品：把金橘洗净后用开水煮3-4分钟，晾凉后用牙签在每个金橘上面扎几个小洞，然后再放入煮沸的红酒里，小火煮30分钟，吃金橘喝红酒，每天两颗，常食对便秘和改善肤色非常有益，可淡化痘印，红酒煮金橘是缓解肌肤衰老改善肌肤质量的最佳组合。

【6款养生果蔬汁配方】

1、降压清肠减肥：苹果+青椒+苦瓜+西芹+黄瓜；

2、消肿利尿：西瓜+柠檬+蜂蜜；

3、养颜美容：奇异果+水梨+柠檬；

4、抗疲劳、增食欲：奇异果+牛奶+蜂蜜；

5、预防感冒：番茄+红萝卜+柠檬+蜂蜜；

6、补血抗衰:空心菜+苹果+柠檬+蜂蜜

【八个养生最佳时间段】

1、上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳最佳时间。

2、晚上睡前使用护肤品效果好。

3、饭后3分钟是漱口最佳时间。

4、饮茶最佳时间是餐后1小时。

5、傍晚锻炼最为有益。

6、饭后45分钟至60分钟散步最好。

7、睡前饮牛奶保护骨骼。

8、午睡宜从13时开始，晚上22时至23时上床为佳。

【7个简易养生法】

1、烧烤后吃根香蕉；

2、吃火锅后喝点酸奶；

3、饭后喝大麦茶或橘皮水；

4、吃方便面后吃水果；

5、吃蟹后，喝生姜红糖水；

6、润肺止咳，饭后吃个柿子；

7、吃得太油腻喝杯芹菜汁。

【每天吃葡萄干可改善贫血和手脚冰凉症状】葡萄干含铁丰富，还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。专家建议，人们可以每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃，肥胖之人也不宜多食。手脚冰凉的MM要记得啊

【10种食物适合女人睡前吃】

1、香蕉让肌肉放松；

2、菊花茶凝神静气；

3、温牛奶镇静安神；

4、蜂蜜有助于睡前放松；

5、土豆清除妨碍睡眠的化合物；

6、燕麦片诱使产生褪黑素轻松助眠；

7、杏仁催眠又能保护心脏；

8、亚麻籽富含不饱和脂肪酸；

9、全麦面包：睡前抗饿的好选择；

10、火鸡：色氨酸的最好来源

【常用物品保质期大揭秘】

1、抹布：使用寿命2周；

2、牙刷：使用寿命3个月；

3、文胸：使用寿命最多6个月，如果文胸开始变形、肩带松懈，就需要换了；

4、枕头：使用寿命1—2年，遇到枕套变色、睡醒后脖颈酸痛，或早上起来常觉得气喘，都应马上更换枕头。

5、运动鞋：使用寿命8—12个月。MM们要记着啊！

【八条健康小知识】1水果当饭吃,易贫血;2吃豆腐,最好配海带;3柚子味香水使女性感觉年轻6岁;4上午的水果是金;5老人小孩都需要吃零食;6服中药时禁忌:葱蒜 胡椒 羊肉 狗肉 茶叶 萝卜 鱼 烟酒;7常照镜子有益健康;8喝咖啡时别吸烟

【9种最适合孕妇的水果】

1、柿子：对付妊娠高血压；

2、香蕉：可以治疗孕期牙痛；

3、苹果：预防宝宝哮喘；

4、芒果：有效缓解孕吐；

5、梨：清热降压良药；

6、柑橘：维生素的宝库；

7、猕猴桃：提高免疫力；

8、柚子：预防妊娠糖尿病；

9、草莓：防辐射。除此之外，准妈妈们一定要少吃多餐、合理饮食哦！

【学会观察自己的症状】1脸色发黄:脾虚表现.2脸色发黑:肾虚表现.3脸色潮红:心脏可能有问题.4眼白泛黄:肝胆有毛病.5眼睑泛白:小心贫血.6眼皮浮肿:水分代谢不畅.7唇色苍白:贫血.8舌赤红:积热过多.9舌苍白:身体虚弱.10牙龈出血:肠胃不好.女人要细心关爱自己 【快速息怒小方法】1降低你的音量和语速;2闭上你的眼睛可以快速浇灭怒火;3转转你的脖子,放松心情,缓解僵硬;4拥抱你自己,用双臂交叉紧紧拥抱自己一下;5闻闻植物,离健康的绿色植物10厘米左右,深呼吸5次;6发扬阿Q精神,自我解嘲;7击掌,跺脚,两三分钟即可

【3个小方法 打败黑头】

1、将蛋清涂在卸妆棉上，贴鼻子上，等干了撕下来；

2、用细盐和橄榄油混合拿来搓鼻子，每周一次清洁面膜，两次补水面膜；

3、每天洗好脸后，不要擦干，用食盐轻轻按摩，洗干净，一个多星期见效明显。

【女人该懂的10条】1吃早饭比化妆更重要;2吃相好的女人比较有福气;

3、别太胖,改变体重没那么难;4偶尔喝些红酒;5少折腾你的头发;6奥黛丽赫本的胸部也会下垂,请正确看待衰老;7气质比样貌重要,气质与年龄无关;8不要熬夜,多运动;9保持微笑,微笑不花钱;10学会宽恕

【花草茶的调养方】1调节内分泌:玫瑰花+枸杞+杭白菊+金盏花+乌梅;2.促进新陈代谢:玉蝴蝶+千日红+素馨花;3.改善过敏肤质:茉莉+马鞭草+薄荷;4.明目润肠:蔷薇果+杭白菊+干百合+月桂叶;5.养胃美容:粉红玫瑰+马鞭草+矢车菊+茉莉;6.舒缓安神:金盏花+甜菊叶+马鞭草+香蜂叶+橙皮+肉桂

【家务能改造你的身材】拖地——减肥不减胸；擦桌子——告别 蝴蝶袖；晒衣物——转出小蛮腰；擦窗——立刻长高2厘米；清理杂物——塑造完美臀；洗碗——练就模特腿；铺床——再现性感锁骨

【敷涌泉，千金不卖治鼻炎秘方】做法：大黄20克，吴茱萸20克，共研细末，加入适量陈醋调为糊状。每晚睡前热水泡脚后，各取2克药糊，敷于双脚涌泉穴，胶布固定。第二天清晨揭去，你会发现起床就开始的喷嚏减少了，连用1周症状会大为减轻

【最牛的六种保健食品】第一绿茶：绿茶在所有的饮料里，抗癌保护牙齿和血管。；第二红葡萄酒： 葡萄酒能抗衰老降血压血脂。；第三豆浆：豆浆含钾钙镁等，抗癌。；第四酸奶：酸奶维持菌群平衡。；第五骨头汤：骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质；第六蘑菇汤： 蘑菇能提高免疫功能。

【懒的代价】

1、懒得动弹导致过度肥胖；

2、懒得吃早餐易患胆结石；

3、懒得刷牙增加肺炎风险；

4、懒得洗手易感染肠炎；

5、懒得收拾屋子致使霉菌过敏；

6、懒得上厕所憋出膀胱癌变；

7、懒得洗澡减低皮肤代谢；

8、懒得动脑易患老年痴呆；

9、懒得去医院加快病情恶化；

10、懒得转发博文导致孤单一人。

【提高记忆力不可或缺的12种食物】1.牛奶 2.鸡蛋,每天吃1个鸡蛋可保护大脑提高记忆 3.鱼类 4.味精,其主要成分谷氨酸钠能促进智力发育 5.花生,可改善血液循环增强记忆延缓衰老 6.小米 7.玉米,鲜玉米具有健脑作用 8.黄花菜 9.辣椒 10.菠菜 11.橘子(柠檬或柚子)12.菠萝

【生活中的食物让你远离疾病痛苦】1.呕吐:吃蕃茄;2.龋齿:喝茶水;3.口臭:多饮水;4.感冒:吃大蒜;5.心脏病:喝苹果汁;6.高血压:喝橘子汁;7.脱发:吃红枣,牛排;8.哮喘:多吃鱼;9.牙出血:吃猕猴桃;10.运动疲劳:吃香蕉;11.打嗝:吃白糖.是药三分毒,收藏起来吧 【感冒不一定要去医院】①喝一大杯温开水；②咽喉疼一勺蜂蜜+一捏盐+几滴柠檬汁；③排除寒气：生姜5大片+红糖煮水；④大桶泡脚，浑身出汗；⑤继续喝温开水，多上几次厕所；⑥蒙上被子睡觉；⑦等第二天，继续用生姜红糖巩固。

【女生健康睡眠】女生一旦晚睡早起，生活作息就会严重违背生物钟，易成为慢性失眠。有睡眠问题的女生是男生的1.5倍，有慢性失眠问题的女生是男生的1.3倍。睡不好的女生常有脑中风心血管疾病的患病风险。女生每天最好睡足8小时，不要少于6小时。中午最好休息半小时到1小时。晚上最好10时左右睡觉。

【美白秘诀】

1、把香蕉(不能用芭蕉)弄成糊状,倒入全脂牛奶和少量水,抹在脸上并轻轻拍打,20分钟后洗掉;

2、将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,美白祛斑;

3、白菜帮切成片状,贴于面部,可使黑色皮肤转白;

4、蛋清加入少许面粉和黄瓜汁,调成糊状,涂在脸上,半小时后洗去,可使皮肤光滑细腻

【女孩越成长越该明白的】

1、在单位里，少说话，多微笑；

2、控制情绪，控制思绪；

3、金钱、事业、学业、前途、尊严、亲情等都比爱情重要；

4、害人之心不可有，防人之心不可无；

5、对未来应有规划，然后按部就班的实现；

6、不要依靠任何人，只有自己是最靠得住的；

7、多学知识，学历高永远比学历低好

『水是最好的“药”』一个震惊世界的医学发现!色斑:清晨一杯凉白开;感冒:要喝比平时更多的水;便秘:大口大口喝水;恶心:用盐水催吐.发热:间断性,小口补水为宜;肥胖:餐后半小时多喝水;咳嗽:多喝热水;失眠:洗澡泡脚;热水是强效安神剂;烦躁:多喝水;心脏病:睡前一杯水

【相克的食物】

1、咖啡+香烟：易致胰腺癌。

2、梨+开水：吃梨喝开水，必致腹泻。

3、洋葱+蜂蜜：同食会伤眼睛，引起眼睛不适，严重会失明。

4、西红柿+地瓜：同食易得结石病、呕吐、腹痛、腹泻。

5、豆腐+蜂蜜：同食严重时可致耳聋。【生气对女孩伤害有多深】1皮肤:生气时会刺激毛囊,引起毛囊周围的炎症,出现色斑问题 2.子宫 乳腺:女人生气伤乳腺和子宫 3甲状腺:老生气会使甲状腺功能失调 4大脑:大量血液涌向大脑,此时血液中含有毒素最多,加速脑部衰老 5.肺:女性情绪冲动时呼吸急促,甚至过度换气,危害肺健康

【女人应该把握的黄金生理期】1.经期1—3天是丰胸最佳时段,多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品;2.排毒：经期适量饮水,帮身体有效排毒;3.发现健康小问题：“生理镜子”给你健康预警,提前预防;4.燃脂：经期最后两天,燃脂最有效;5.提高记忆力：经期末尾,记单词的好时机

【牛津大学给女人提出的健康指南】

1、远离碳酸饮料;

2、别太瘦;

3、不吸烟,少饮酒;

4、30岁前完成生育;

5、坚持运动;

6、注意胃部赘肉;

7、一年200次性生活;

8、不要太干净;

9、喝红茶,多吃香蕉,10、服叶酸;

11、避免使用激素替代治疗;

12、想要孩子多晒太阳;

13、别乱吃任何药物

十个亚健康信号：

1、十二点后睡觉；

2、指甲有白点，脏腑功能失调；

3、指甲有竖纹，身体处于疲劳状态；

4、脸色不好有色斑；

5、体重突然下降，检查是否患有某些严重疾病；

6、想吃辣东西，紧张疲劳；

7、很少吃主食；

8、总感觉口干，阴虚或津液亏损；

9、总觉得疲惫；

10、经常手脚冰冷。你有这些症状吗？

【轻松敲胆经半个月变成小鸟腿】坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持，一天可以敲个一两次，瘦腿很快哦

【八个排毒的好方法】

1、肝排毒：胡萝卜和葡萄。

2、肾排毒：黄瓜。

3、润肠：魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。

4、适当多喝水：早晨起床，下午3点，晚上9点三个时间喝水时间佳。

5、每周吃一天全素食。

6、少吃盐。

7、适当补充一些维生素。

8、细嚼慢咽可助排毒

婚姻是一双鞋。不论什么鞋，最重要的是合脚；不论什么样的姻缘，最美妙的是和谐。切莫只贪图鞋的华贵，而委屈了自己的脚。别人看到的是鞋，自己感受到的是脚。脚比鞋重要，这是一条真理，许许多多的人却常常忘记。——毕淑敏

【“蜂蜜白醋”1月减10斤】 做法：蜂蜜和白醋用汤勺按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。效果：有助于把体内积聚下的废物排出体外，消耗的多余脂肪。Tips:若更注重美容效果，可增加蜂蜜的比例

生不如死的“痛经”如今终于有了解救的方法。五红水： 配料（水，红糖，红花生，红枣，红豆，枸杞），来完月经一个星期之后就可以煮来喝啦！喝完下个月来就不会痛咯~ 真的有用哦！痛经的童鞋快试一下！

【冬日秘方】亲手脚冰凉吗？送给大家一个小秘方：每天用热姜水泡脚，切一些生姜片放到脚盆，然后倒入少量热水，把姜片泡一会，然后把脚泡进去，等水变温时，再续点热水，如此加入四到五次，泡半个小时，持续一周就有效果，手脚发热，身体健康！为了家人健康，大家转播一下吧

【身体护理六招】1清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。2清肠：多吃香蕉等水果，多吃粗粮。3清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物。4清肝：每天运动10分钟。5清胆囊：多吃芹菜、谷物、红薯等高纤维食物。少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。6清肾脏：少吃盐，多喝水

【滋养女人的食物】

1、养气补血:枣 桂圆 枸杞 动物肝脏;

2、爱护乳房:豆浆 蘑菇 红薯;

3、补钙健骨:酸奶 芝麻 海带;

4、养颜抗老:洋葱 苹果 西红柿;

5、呵护秀发:核桃仁 鸡蛋 紫菜;

6、安神助眠:香蕉 莲子 小米粥;

7、塑身减肥:冬瓜 燕麦(想了解更多女士养生小知识

【8种妙招对付小毛病】

1、嗓子痒痒,挠耳朵;

2、鼻塞：手指按摩眉毛中间;

3、感到疼痛：咳嗽一下;

4、牙疼：手背上涂上冰, 拇指和食指分开成鸭蹼状;

5、胃疼：左侧身睡觉;

6、听不清楚：用右耳朵听;

7、烧伤：冰敷伤处或在患处涂层食用盐;

8、喝多了：手扶稳定物体有助调节平衡

【巧用榴莲缓解经痛】1.生吃榴莲：选择榴莲时，一般七八成熟即可；2.榴莲当菜食用：选择较生的榴莲，切成丝拌凉菜；3.榴莲和骨头一起熬汤：榴莲和骨头一起熬汤，不仅缓解痛经，还可治疗各种体寒疾病

【怀孕要吃这些水果】【柠檬】帮助钙吸收,降血压、健脾开胃、祛暑安胎;【香蕉】消除水肿、稳定血压、保护肠道;【红枣】益智健脑、养血安神、增强免疫力;【火龙果】美容养颜、减肥、抗衰老;【木瓜】舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠胃;【板栗】补充叶酸;【橙子】补充VC

【洗脚水放醋更养生】

1、醋能够渗透足部表层皮肤增强血液循环，清除人体血液垃圾和病变沉渣治愈许多慢性病症；

2、可以缓解疲劳；

3、可以滋润皮肤软化角质，增加皮肤弹性；

4、能祛除风湿改善畏寒怕冷的症状；

5、治疗睡眠障碍；

6、可解决脚臭问题，用醋泡脚可以杀灭细菌，一定程度上可治疗脚气

【药膳养生】女性生理期需要特别的呵护，这时，红枣当归蛋能帮上大忙！鸡蛋、当归、黄芪洗净，红枣温水泡发后掰开，将除红糖外的所有材料放入砂锅，加水，大火烧开后转中小火煮10分钟，鸡蛋熟后捞出晾凉剥壳放回锅内，小火煎至水一碗时放红糖，继续煮5分钟左右。经后一周开始，早晚连吃两天。

【可增高的七种食物】

1、每天3杯牛奶,不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；

2、每天吃一两个鸡蛋,不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；

3、黑大豆,可用花生替代；

4、沙丁鱼,更易消化吸收；

5、菠菜,不喜欢可用青椒替代；

6、橘子,利于钙吸收；

7、胡萝卜,可与苹果一起榨汁喝.想长高的童鞋们可以记一下

【水果要吃对时间】1.早上最宜：苹果、梨、葡萄。人的胃肠经过一夜休息之后，适合食用酸性不太强、涩味不太浓的水果。2.餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，易引起胃胀、呃酸、胃痛等症；3.饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂，可解油腻，助消化。

【女人25岁以后如何抗衰老】1.补钙；2.补充纤维素；3.补充叶酸；4.每天吃早餐；5.饮食多样化；6.每晚按时睡觉；7.抽时间做有氧运动；8.做增强力量和柔韧性的锻炼；9.不急于起床；10.保持稳定的理想的体重；11.饭后强迫自己运动；12.不要久坐。MM们要好好爱自己呀

【女性最需要的10个补肾圣品】

1、阿胶；

2、当归；

3、龙眼；

4、黑豆；

5、黑芝麻；

6、何首乌；

7、海参；

8、龟甲；

9、百合；

10、鳖甲。女人肾虚易导致内分泌紊乱，造血功能受到伤害，气血两亏，萎靡不振，百病缠身！因此，有意识地补肾、护肾、养肾，对于女性来说至关重要!

【养生诀】想要皮肤好,粥里放红枣.若要不失眠,粥里添白莲.腰酸肾气虚,煮粥放板栗.心虚气不足,粥加桂圆肉.头昏多汗症,粥里加薏仁.润肺又止咳,粥里加百合.消暑解热毒,常饮绿豆粥.乌发又补肾,粥加核桃仁.若要降血压,煮粥加荷叶.健脾助消化,煮粥添山楂.梦多又健忘,粥里加蛋黄（【女人衰老的原因】 一缺气血、二寒气、三肾亏.每天早上三片生姜 一杯蜂蜜水 三颗红枣,两天一瓶酸奶,平时多吃鸭血猪血.特别提醒:例假时期不能吃海带 海鲜 香蕉 西红柿.梳头(百穴),洗完澡用热电吹风吹肚脐眼(丹田)低血糖吹腰.月经不调吹后脑勺,每天晚上泡热水脚,每天敲足三里

【化妆水的鉴别方法】用力摇，摇完之后看泡泡。①泡泡少，说明营养成分少。②泡泡多但大，说明含有水杨酸。洁肤的效果较好，但刺激性大易过敏。③泡泡很多很细，而且很快就消失了，说明含酒精。不要长期的使用，容易伤害皮肤的保护膜。④泡泡细腻丰富，有厚厚的一层，而且经久不消，那就是好的水

【饮酒千万别兑饮料】很多人喝酒时，喜欢兑点碳酸饮料。比如红酒加雪碧，啤酒加可乐等，以为这样酒被“稀释”了，可以降低“酒劲”!其实不然，因为酒精在碳酸的作用下，很容易通过血脑屏障进入脑内，造成伤害。饮用会影响健康，导致肥胖和其他慢性病。看完请转给身边的朋友

在这个世界上，每个女人都对“一见钟情”有过憧憬。一见钟情就像赌 博，赌赢了，幸福美满。赌输了，为情所伤！爱情在女人的一生中占有极重要的成份，一个聪明的女人是不会这么草率的在自己的爱情上下赌注！毕竟女人是用生命在经营爱情，所以爱情还是不要赌的好！---聪明的女人切记

闲聊，是女人的天性。比如谁谁的衣服穿得不协调、谁谁的妆今天化太浓了、谁和谁分手了……不要认为别人就不会知道这些话是你说的，更不要天真的认为你身边的人都是朋友，说不定你上午说完了，下午别人就知道了，而你却在毫不知情的情况下把人得罪了---聪明女人要学会管住自己的嘴。

如果不爱，坚决不去暧昧！这才是恋爱的态度，否则就是一种欺骗！就算你是美女，你手段高明可以轻而易举把男人迷得七荤八素，可我也要说，爱情真不是游戏，你不该这样过度显摆自己的魅力。请记得一次只爱一个人！爱，就要对这份爱忠诚---聪明女人对待感情应该学的.