第一篇：推拿保健与养生答案
推拿保健与养生答案
·绪论 1【单选题】(20分)推拿古称不包括（）
A.案跷 B.按摩 C.导引 D.练功 E.案杌 正确
2【单选题】(20分)推拿保健养生贯穿的学术思想不包括（）
A.未病先防 B.辨证论治 C.三因制宜 D.整体观念 E.经络理论 正确
3【单选题】(20分)推拿保健与养生的特点之一“简单易行”内容不包括（A.不受地点限制 B.不需要医疗设备 C.不受时间限制
D.实践活动不只是老年人的事，也是年轻人的事 E.不受气候限制 正确）4【单选题】(20分)滑利关节的手法不包括（）
A.摇法 B.拿法 C.抖法 D.旋转法 E.拔伸法 正确
5【单选题】(10分)补肾益气的常用穴位不包括（A.命门 B.气海俞 C.足三里 D.丹田 E.关元 正确
6【单选题】(10分)调理胃肠的操作手法不包括（A.捏脊 B.摩腹
C.按揉天枢、关元、中脘 D.点按脾俞、胃俞、大肠俞 E.掌振腹部 正确））·第一章
1【单选题】(10分)可以用来治疗近视的主穴是（）
A.太阳 B.百会 C.神庭 D.晴明 E.印堂 正确
2【单选题】(10分)可以用来治疗偏头痛的主穴是（A.天柱 B.颈百劳 C.肩井 D.风府 E.风池 正确
3【单选题】(10分)孕妇禁用的穴位是（）
A.天柱 B.颈百劳 C.肩井 D.风府 E.风池 正确）4【单选题】(10分)胸剑联合中点至脐中的骨度分寸是()A.4寸 B.5寸 C.6寸 D.8寸 E.9寸 正确
5【单选题】(10分)坐骨神经痛多年，以下何穴位是治疗本病的最常用穴位（A.居髎 B.环跳 C.膝阳关 D.昆仑 E.委阳 正确
6【单选题】(10分)足三里位于（）
A.位于梁丘下3寸 B.位于上巨虚上2寸 C.位于犊鼻下3寸 D.位于膝关下3寸 E.位于膝阳关下3寸 正确）7【单选题】(10分)以两手虎口交叉定取列缺,属于（）
A.动作标志取穴法 B.食指同身寸法 C.简便取穴法 D.手指同身寸法 E.骨度分寸取穴法 正确
8【多选题】(15分)患者，女，59岁。两膝关节红肿热痛，尤以右膝部为重，痛不可触，关节活动不利，并见身热，口渴，舌苔黄燥，脉滑数。治疗除选用犊鼻、梁丘、阳陵泉、膝阳关外，还应加（）
A.大椎 B.曲池 C.脾俞 D.胃俞 E.肾俞 正确
9【多选题】(15分)属于人体强壮要穴的是（）
A.膻中 B.关元 C.足三里 D.心俞 E.血海 正确
·第二章
1【单选题】(20分)关于易筋经之韦陀献杵表述不正确的是（）
A.习练时，拱手抱球在旋臂对胸之前 B.动作要领，两脚与肩同宽，两脚尖朝前 C.有利于手法持久力的提高 D.适用于失眠、体虚的患者 E.具有平心静气、安神定志的功用 正确
2【单选题】(20分)关于易筋经之横胆降魔表述不正确的是（）
A.动作要领，双臂两侧平举，与肩同高，成一字形 B.动作要领，两膝挺直，稳定直立
C.可增强臂力、腿力，有助于一指禅推法和揉法的持久力提高 D.具有宽胸理气、疏通血脉、平衡阴阳，调节身体平衡性的功用 E.适用于心肌炎、缺血性心脏病、肺气肿、支气管炎等患者 正确
3【单选题】(20分)关于易筋经之摘星换斗表述不正确的是（）
A.具有疏调肝胆、脾胃等功能 B.动作要领，丁字虚步站立，前实后虚
C.适用于肠胃虚弱、消化不良、慢性结肠炎患者 D.身体严重虚羸者慎练
E.可增强臂力、腕力、腰力、腿力 正确
4【单选题】(20分)关于易筋经之倒拽九牛尾表述不正确的是（）
A.动作要领，前臂拳高不过眉，肘不过膝，膝不过足，双目注视前拳 B.可强劲肩臂、腰腿力量
C.可防治肩臂劳损、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等 D.适用于肠胃虚弱、消化不良、慢性结肠炎患者 E.具有疏调肝肾，条达气血，舒畅心情，愉悦情志的功用 正确
5【单选题】(20分)关于易筋经之打躬击鼓表述不正确的是（）
A.练习时，切忌屏气
B.具有醒脑明目、益聪固肾的功用
C.高血压、肺气肿及腰椎间盘突出症等患者慎练
D.适用于头昏头晕、记忆力减退、腰膝酸软、失眠乏力等病症 E.动作要领，俯腰时，头尽量低伸胯下，下肢伸直，足尖离地 正确
·第三章
1【单选题】(20分)操作时要求手指自然并拢，掌指关节微屈的手法是（）A.击法 B.弹法 C.拍法 D.啄法 E.摩法 正确 2【单选题】(20分)摩法与揉法主要区别在于（）A.常用于头面、胸腹部操作
B.频率一般控制在每分钟120次左右 C.可用于皮肤美容及关节软组织外伤肿痛等 D.操作时不带动皮下组织 E.以肘关节作为支点 正确
3【单选题】(20分)临床上具有类似于针刺作用的手法是（A.按法 B.压法 C.点法 D.揉法 E.击法 正确
4【多选题】(20分)㨰法操作中包含以下哪些动作？（）A.前臂摆动 B.腕关节旋转 C.腕关节屈伸 D.前臂旋转 E.前臂屈伸 正确），又被称为“指针法”
5【多选题】(20分)以下关于捏脊法的错误描述是（）
A.操作顺序为捏住肌肤→提起→捻动→推进 B.操作顺序为捏住肌肤→捻动→提起→推进 C.通常以指端着力捏住肌肤 D.通常以指面着力捏住肌肤 E.仅适用于婴幼儿 正确
·第四章
1【单选题】(10分)位置性眩晕是哪一类型颈椎病临床表现特点（A.颈型颈椎病 B.神经根型颈椎病 C.脊髓型颈椎病 D.椎动脉型颈椎病 E.交感型颈椎病 正确
2【单选题】(10分)落枕推拿保健擦法操作部位（）
A.胸锁乳突肌 B.三角肌 C.胸大肌 D.胸小肌 E.菱形肌 正确）3【单选题】(10分)以下除哪一项以外是肩周炎推拿保健的常用穴位（）
A.肩井 B.肩贞 C.天宗 D.曲池 E.涌泉 正确
4【单选题】(10分)桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎的推拿保健常用穴位是（A.阳溪穴 B.手三里穴 C.合谷穴 D.劳宫穴 E.尺泽穴 正确 【单选题】(10分)急性腰扭伤推拿保健直擦操作部位是（）
A.肝经 B.脾经 C.胃经 D.膀胱经 E.胆经 正确）6【单选题】(10分)慢性腰肌劳损推拿保健最后横擦操作的部位是（）
A.足三里 B.合谷 C.命门 D.涌泉 E.手三里 正确
7【单选题】(10分)治疗踝关节扭伤前应注意的事项（A.排除踝部骨折、脱位 B.损伤后应立即推拿治疗 C.尽早行功能锻炼 D.无须固定 E.热敷活血 正确
8【单选题】(10分)膝痛推拿选穴属于远端取穴得是（A.膝眼 B.鹤顶 C.梁丘 D.足临泣 E.阳陵泉 正确））9【单选题】(10分)推拿治疗感冒最常选择的经络是（）
A.足少阴肾经 B.足阳明胃经 C.手厥阴心包经 D.足太阳膀胱经 E.足少阳胆经 正确
10【单选题】(10分)下列治疗头痛的手法中属于头部治疗特殊的手法是（A.一指禅推法 B.揉法 C.拿法 D.摩法 E.扫散法 正确）。
第二篇：中医养生保健技术规范——全身推拿
中医养生保健技术规范 全身推拿
Technical specification of health preservation and prevention of Traditional Chinese Medicine—Systemic manipulation
前 言.II 引 言.III 1 范围.1 2 术语和定义.1 3 指导原则.1 4 准备工作.1 5 操作方法.1 5.1头面部推拿.1 5.2 颈肩背部推拿.45.3 腰背部推拿.4 5.4 胸部推拿.5 5.5 腹部推拿.5 5.6 四肢部推拿.5
目 次
6禁忌症.7
7施术过程中可能出现的意外情况及处理措施.7 7.1意外情况.7 7.2处理措施.8
前 言
《中医养生保健技术规范》系列标准包括 《中医养生保健技术规范 脊柱推拿》 《中医养生保健技术规范 全身推拿》 《中医养生保健技术规范 少儿推拿》 《中医养生保健技术规范 膏方》 《中医养生保健技术规范 砭石》 《中医养生保健技术规范 艾灸》 《中医养生保健技术规范 药酒》
《中医养生保健技术规范 贴敷》8项标准。本《规范》依据GB/T 1.1～2009 《标准化工作导则 第1部分：标准的结构和编写》编制。本《规范》由中华中医药学会提出并发布。本《规范》由中华中医药学会亚健康分会归口。本《规范》主要起草单位：广西中医学院第一附属医院。
本《规范》主要起草人：雷龙鸣，庞军，伦轼芳，甘炜，唐宏亮，周海丰，王开龙，向古生，李艺专，苏海玲，卢莉。
引 言
《中医养生保健技术规范全身推拿》（以下简称《规范》）是我国用于指导和规范传统中医全身推拿方法临床操作的规范性文件。编写和颁布本《规范》的目的在于为目前众多的保健医师与保健技师提供技术操作规程，使日趋盛行的中医推拿更加规范化、更具安全性，从而使之更好地为广大民众的健康服务。
《规范》是国家中医药管理局医政司立项的标准化项目之一，于2008年12月正式立项。2009年1月，中华中医药学会亚健康分会在北京成立《中医养生保健技术规范》编写委员会，设计论证了《规范》整体框架，首先组织编撰《膏方》部分作为样稿，并对编写体例、内容、时间安排和编写过程中可能出现的问题进行了讨论。2009年4月，《膏方》初稿完成并提请邓铁涛、余瀛鳌、颜德馨等著名中医专家审定。2009年5月，中和亚健康服务中心组织召开《规范》编撰论证会，同时对编写内容进行了分工并提出具体要求。《规范》由中医养生保健技术领域权威专家编写。每一具体技术规范以权威专家为核心形成编写团队，并广泛听取相关学科专家意见，集体讨论后确定。2009年8月，召开《规范》编撰截稿会议。编写委员会就编写过程中存在的一些专业问题进行了沟通交流，广泛听取了相关学科专家意见，为进一步的修订工作奠定了良好的基础。2009年12月，《规范》8个部分的初稿编写工作完成，以书面形式呈请国家中医药管理局“治未病”工作咨询组专家王永炎、王琦、郑守曾、张其成等审阅。2010年1月～4月，听取国家标准化管理委员会专家就中医养生保健技术标准化工作的建议，讨论了初稿编写过程中存在的问题和解决的措施。2010年5月～8月，经过多次沟通交流，编写委员会根据国家标准化管理委员会专家意见，反复修改完善了编写内容和体例，之后将有关内容再次送请国家标准化管理委员会专家审订。2010年9月，初稿修订完成并在北京召开了审订工作会议。根据审订工作会议精神，结合修订的参考样本，参编专家对《规范》进行了认真修改并形成送审稿。之后，编写委员会在综合专家建议的基础上对部分内容进行了进一步讨论和修改，并最后定稿。
养生保健是指在中医药理论指导下，通过各种调摄保养的方法，增强人的体质，提高人体正气对外界环境的适应能力、抗病能力，使机体的生命活动处于阴阳和谐、身心健康的最佳状态。
全身推拿疗法是指在全身相应部位施行相应保健推拿手法的一种养生方法，它是中医推拿疗法的重要组成部分，它是在中医经络、腧穴理论的指导下，针对健康人或处于亚健康状态的人而施行的一种推拿方法。全身推拿通过调整阴阳、补虚泻实、活血化瘀、疏经通络及理筋整复从而使人体达到阴阳平衡的健康状态。全身推拿具有简便易行、效果显著、施术安全及容易推广等主要特点。
本《规范》的编写和发布，对于规范全身推拿的概念及其操作规程有着重要的指导意义，适于广大推拿从业人员使用。
本《规范》审定组成员：沈同、许志仁、桑滨生、李俊德、王琦、孟庆云、郑守曾、徐荣谦、刘红旭、刘平。
王永炎、邓铁涛、颜德馨、余瀛鳌、张其成等专家对《规范》进行了审订并提出许多宝贵意见，在此一并表示感谢。范围
本规范规定了全身推拿的术语和定义、指导原则、施术前的准备工作、常用推拿方法、禁忌症、施术过程中可能出现的不良反应及处理等。本规范适用于养生保健行业内的保健推拿（按摩）从业人员，指导从业人员开展全身保健推拿服务工作。2 术语和定义
下列术语和定义适用于本规范。全身推拿Systemic manipulation 指在中医经络、腧穴理论的指导下，在全身相应部位施行某些特定的推拿手法，从而达到保健及延年益寿目的的推拿方法。3 指导原则
3.1全身推拿主要应用于亚健康状态的调治；此外也可以用于延年益寿及美容等。3.2对于受术者在过饥、过饱、酒后、过度疲劳、精神紧张时一般不予立即推拿。3.3保健推拿师在操作时必须选择适当的体位；推拿过程中，要随时观察和询问受术者的反应，随时调整操作所施的力度，防止意外事故发生。
3.4操作后，受术者要饮适量的温开水；为年老体弱者操作操作后应嘱其卧床休息片刻再起来，以防发生意外。4准备工作
4.1 受术者在接受保健推拿前应注意清洁皮肤，使皮肤清洁干净，宜穿宽松的专用衣裤，同时还应排空二便，并保持身心安静。
4.2周围环境宜安静舒适，可根据受术者的需要放一些轻音乐。4.3 施术者操作前应去除戒指、手链、手表等硬物，并清洁双手。4.4 准备好操作过程中可能用到的推拿介质。5 操作方法 全身推拿包括对头面部、颈肩背部、腰背部、胸部、腹部及四肢部等全身部位的推拿。5.1头面部推拿 5.1.1坐位 5.1.1.1体位
受术者取坐位，施术者立于受术者身旁。5.1.1.2操作步骤 ——揉印堂（约30sec）——开天门（6～8遍）——分阴阳（6～8遍）——点按睛明（2～3遍）——点按印堂（2～3遍）
——点按攒竹、鱼腰、丝竹空（每穴2～3遍）——点按太阳穴（2～3遍）——抹眼眶（6～8遍）——捏双眉（1～2遍）——揉捏耳廓（2～3次）——搓耳根（8～10遍）
——按揉、搓运太阳穴（8～10遍）——沿督脉点按印堂至百会穴（1～2遍）——按揉头部（约1 min）——拿头部（约1min）——叩击头部（约30sec）——拿颈部（1～2遍）
——点按风池、风府（每穴1～2遍）——拿肩背（1～2min）——点按肩井穴（约30sec）——叩击肩背（约1min）5.1.2仰卧位 5.1.2.1体位
受术者取仰卧位，施术者坐在受术者头侧。5.1.2.2操作步骤 ——开天门（6～8遍）——分阴阳（6～8遍）——揉面部（1～2遍）——点按睛明（2～3遍）——点按印堂（2～3遍）
——点按攒竹、鱼腰、丝竹空（每穴2～3遍）——点按上关、下关（每穴2～3遍）——点按颊车穴（2～3遍）——点按廉泉穴（2～3遍）
——点按人中、承浆（每穴2～3遍）——点揉地仓穴（2～3遍）
——点揉迎香、鼻通（每穴2～3遍）——点揉承泣、四白（每穴2～3遍）——揉颧弓（约30sec）——抹眼眶（3～5遍）——搓鼻翼（3～6遍）——捏双眉（1～2遍）——分抹前额（2～3遍）——分抹面部（2～3遍）——揉捏耳廓（2～3遍）——搓耳根（8～10遍）
——按揉、搓运太阳穴（8～10遍）——沿督脉点按印堂至百会穴（1～2遍）——按揉头部（约1 min）——拿头部（约1 min）——叩击头部（约30sec）——拿颈部（1～2遍）——托顶胸椎（1～2遍）
——勾点风池、风府（每穴1～2遍）——搭肩抬颈（1～2遍）
——侧向牵拉颈部（每遍牵拉10sec，1～2遍）——按肩井（1～2遍）——点按肩井穴（1～2遍）5.2 颈肩背部推拿 5.2.1体位
受术者取坐位；施术者立于受术者左侧后方（以操作左侧颈肩背部为例，以下同）。5.2.2操作步骤
——拿颈部（约 1 min）——弹拨颈部（约2 min）——拿肩井（约1 min）——按肩背部（约3 min）—— 肩背部（约2min）
——点按风池、风府、翳风、天柱、璇玑、肩中俞、肩外俞、肩井（每穴约15sec）——叩击、拍打肩背部（约1 min）——上肢操作（注：可以选择性地操作上肢，受术者仍取坐位，施术者取立位。操作：拿揉、弹拨三角肌、腋后大小圆肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群，三至五遍；点按合谷穴、手三里穴、曲池穴、内外关穴、臂臑穴、肩贞穴、肩髃穴、肩髎穴；摇转肩、肘、腕关节；拿揉整个上肢。时间约5 min）5.3 腰背部推拿 5.3.1体位
受术者取俯卧位，施术者站立于受术者一侧。5.3.2操作步骤
——拿颈部（约1 min）——按揉肩背（约2 min）——拿肩井（约1 min）——按肩背部（约10 min）——按压肩胛内缘（约1 min）——肩背部（2 min）——揉腰背部（1～2遍）——横擦腰骶部（8～10遍）——弹拨膀胱经（2～3遍）——臀部（3～5遍）
——点按膀胱经穴及腰眼、秩边、环跳（每个穴位各1 min）——捏脊（4～5遍）——直推背部三线（督脉及其两侧，2～3遍）5.4 胸部推拿 5.4.1体位
受术者仰卧位，施术者站立于受术者头顶部。5.4.2操作步骤
——按揉肩前部（3～5遍）——直推任脉（6～8遍）——分推胁肋（5～8遍）
——点按云门、中府、膻中（每穴3～5遍）5.5 腹部推拿 5.5.1体位
受术者仰卧位，施术者站立于受术者侧边。5.5.2操作步骤
——运八卦（顺、逆时针各6～8遍）——拿腹肌（6～8遍）——分推腹阴阳（6～8遍）——顺时针按搡腹部（2～3 min）
——点按天枢、气海、关元（每穴1～2 min）——震腹（1 min）5.6 四肢部推拿 5.6.1上肢（俯卧位）5.6.1.1体位
受术者俯卧位，施术者站立于受术者床边的一侧。5.6.1.2操作步骤 ——拿上肢（1～2遍）——按上肢内外侧（1～2遍）——上肢（1～2遍）
——点按上肢常用穴位（每穴约30sec）——叩击上肢（1～2遍）——搓上肢（1～2遍）——牵拉抖臂（4～6次）
——按上述同样的顺序及方法做另一侧上肢 5.6.2下肢（俯卧位）5.6.2.1体位
受术者俯卧位，施术者站立于受术者床边的一侧。5.6.2.2操作步骤
——臀跟牵拉（1～2遍）——拿下肢（1～2遍）——分推下肢（1～2遍）——揉按下肢（1～2遍）——按压、弹拨胆经（1～2遍）——点按下肢常用穴位（每穴约30sec）——下肢（约1min）——活动下肢关节（约1min）
——按上述同样的顺序及方法做另一侧下肢 5.6.3上肢（仰卧位）5.6.3.1体位
受术者仰卧平躺于床面上，施术者站在受术者上肢床边的一侧。5.6.3.2操作步骤 ——拿上肢（1～2遍）——上肢（约3min）——捻手指（约1min）——推掌心（约30sec）——活动上肢关节（约1min）——拔伸、牵抖上肢（约30sec）
——点按中府、云门及上肢常用穴位（每穴约30sec）——叩击、拍打上肢（约30sec）——按同样的顺序及方法做另一侧上肢 5.6.4下肢（仰卧位）5.6.4.1体位
受术者仰卧平躺于床面上，施术者站在受术者上肢床边的一侧。5.6.4.2操作步骤： ——拿下肢（约1min）——分抹下肢（约30sec）——按压、弹拨下肢（1～2遍）——下肢（约3min）
——点按下肢常用穴位（每穴约30sec）——叩击、拍打下肢（约30sec）——活动下肢关节（约1min）——按同样的顺序及方法做另一侧上肢 6禁忌症
6.1有出血倾向者（如血友病、过敏性紫癜）及关节扭伤36小时内的关节局部。6.2皮肤病病变局部，如湿疹、疖疮及癣等的患处。6.3皮肤破损（如擦伤、裂伤）处及水火烫伤处。
6.4妇女妊娠期与月经期的腰骶部、臀部和腹部禁用推拿操作，其它部位尤其是易于产生较强酸胀“得气”感的穴位处手法宜轻柔。6.5剧烈运动后、极度劳累、进餐饱食后、醉酒后及饥饿状态者，不宜立即接受保健推拿。
6.6身体极度虚弱及老年性骨质疏松症者。6.7精神过度紧张者。
7施术过程中可能出现的意外情况及处理措施 7.1意外情况
实施全身推拿过程中可能皮肤破损、软组织损伤及骨与关节损伤等推拿意外。7.2处理措施
7.2.1如出现皮肤破损则要涂上龙胆紫以防感染；如出现肌肉等软组织损伤则应停止操作，必要时进行医学处理。
7.2.2一旦发生骨与关节损伤等推拿意外应及早送往医院处理，不要随便搬动受伤者。
第三篇：养生与保健平时作业答案
养生与保健课程平时作业
养生与保健课程平时作业一
一、名词解释 1．养生（P1）2．保健（P1）3．中医养生（P7）4．寿命（P38）
二、问答题
1．我国最早的古代养生经典著作是什么？（P1）
2．《黄帝内经》从哪些角度阐述了养生的思想原则和方法？（P2）
3．《黄帝内经》中哪些饮食观点被誉为“世界上最早论述合理营养与平衡膳食”的理论？（P3）4．古人饮食养生的主要思想观点是什么？（P3）5．人的寿命与哪些因素有关？（P39）
养生与保健课程平时作业二
一、名词解释 1．饮食养生（P46）
二、问答题
1．饮食养生的目的是什么？（P46）2．饮食养生的基本原则有哪些？（P48）3．饮酒的注意事项有哪些？（P70）4．茶叶的功效有哪些？（P71）5．日常不宜多吃的食物有哪些？（P76）6．运动养生有哪些好处？（P78）7．运动养生应遵循哪些原则？（P81）8．运动后的“五不宜”指什么？（P101）
养生与保健课程平时作业三
一、名词解释 1．药物养生（P194）
二、问答题
1．春季饮食保健宜忌有哪些？（P103）2．夏季养生 “五宜”指的是什么？（P118）3．为什么说“饮酒能抗寒”是错误的？（P135）4．如何拥有健康的睡眠？（P181）
养生与保健课程平时作业四
一、名词解释 1．心理健康
（从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。）2．亚健康状态
（世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。即健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。很多人处在健康和患病之间的过渡状态。）3．生活方式
（是指人们日常个体和群体的生活习惯和行为，包括衣食住行方方面面。）4．健康
（健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。）
二、问答题
1．维多利亚宣言中提出了健康的四大基石即16字箴言是什么？（合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。）2．国际上推荐的6大健康饮品是什么？
（绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。）3．健康包括哪几个方面？（健康包括三个方面：
一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；
二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为；
三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。）4．在精神和心理健康方面，可由哪几点来衡量身心是否健康？
（①有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。②有良好的个性，包括性格温和、意志坚强、富有情感，并有坦荡胸怀和豁达的心境。③有良好的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，温文尔雅，随遇而安，泰然处之。）
5．健康的生活方式包括哪些内容？
（①合理的膳食；②坚持适量的运动；③改变不良的行为习惯；④保持平和的心态；⑤自觉保护环境；⑥学习健康的知识。）
第四篇：阴阳五行与保健养生
阴阳五行与保健养生
谢贵文 著
（谢贵文于天津市总工会讲课题材标题书）前言
阴阳五行与保健养生是现代人生活与健康急需内容，并且是必不可少的精华内容，它是排毒健身的必要措施之一。因为阴阳五行是科学，因为阴阳五行的生克制化是自然科学，阴阳五行的原理是来源于天文学、地理学。它是因为天文科学的九星向地球辐射，它是因为地理科学月球绕地球每年的12次周转而产生的阴阳五行原理作用，它是因为天文学、地理学的科学原理对人体辐射产生的作用，使人体的生理、心理、以及体内外的所有细胞产生了变化，使地球的万物产生了变化，使宇宙间的自然环境产生了变化，使社会科学的成分产生了变化，使地球的动植物产生了变化，也使人体的心理，生理及健康程度产生了变化。因此，它是环境科学、自然科学、社会科学、与人际关系学结晶。我们人类必须要去了解阴阳五行的原理与利害关系，只有了解和掌握了阴阳五行对人类产生的利害关系，我们才能趋吉避凶的去利用这些利害关系。我们才能获得更好的健康，才能使心情更愉快，才能使心理、生理免受挫伤，才能使事业更成功，才能使国家更富强，才能使我们的保健养生事业更发达和受益。阴阳五行是保健养生的法宝。你相信吗？你喜欢保健养生与美容吗？你如果不相信，我可以通过讲课教你学会，你如果不相信，我可以让你免费试试看。阴阳五行与保健养生可以让你变得更漂亮，可以让你年轻十岁，可以让你的身体更健康，可以让你自然治疗一切疾病，可以让你现有的疾病不治自愈，可以让你的失眠不治自愈，并且睡眠更好。可以让你的配偶永远不再外面花心，可以让你不再生气，可以让你不再挑食，可以让你告别肥胖。可以让你的性细胞复活，可以让你的精子，卵子健康，可以让你通过五行保健养生改变不育之症。你想与配偶的关系更好吗？通过五行心理与保健养生的方法可以让你们夫妻更和睦。阴阳五行与保健养生，可以给予你一切，可以改变你的一切，可以让你的一切无忧无虑，可以让你永远健康，可以让你不再看医生，可以让你免去疾病的痛苦，可以让你节省医药费。事实是检验真理的唯一标准，事实可以证明一切，事实可以让你服气，没有事实的检验，一切都是空谈。经不起事实的检验，就等于是吹牛咋骗，只有事实的检验，才能赢得大众的承认和拥护。
一，五行环境与保健养生
1，居住环境
2，工作环境
3，户外环境
4，业余环境
5，人际环境
二，五行饮食与保健养生 1，生活饮食
2，自然饮食
3，选择饮食
4，治疗饮食
5，配方饮食
三，五行运动与保健养生 1，工作条件局限运动 2，个人自然爱好运动 3，自然环境需要运动 4，根据身体需要运动 5，适宜保健养生运动
四，五行心理与保健养生 1，自然心情与保健养生 2，人为心情与保健养生 3，被动改变心情与心态 4，主动改变心情与心态
5，创造适应大自然的心情与心态 五，五行生理与保健养生 1，先天生理素质
2，后天生理健康
3，后天,排毒改变
4，后天运动锻炼
5，后天养生理疗
六，五行旅游与保健养生 1，旅游可以释放心情
2，旅游能够放开烦恼 3，旅游促进新陈代谢 4，旅游是郁症的克星 5，旅游是排毒疗病妙方 七，五行色彩与保健养生 1，为什么色彩对人体辐射 2，色彩对人体的利害关系 3，色彩搭配可以治疗疾病 4，色彩能够达到美容效果 5，色彩是五行养生保健场 八，五行美容与保健养生 1，美容可以使人年轻漂亮 2，美容能够改变人生命运 3，美容是心理治疗的措施 4，美容需要五行分析指导 5，美容结合身心健康需要 九，阴阳五行与人体奥秘 1，阴阳风水对人体的影响 2，命理八字对人生的作用 3，天赋特长与事业的成功 4，方向定位与人生的发展 5，阴阳五行与人体的健康 十，盲目减肥与身体健康 1，肥胖不一定是真正的健康 2，肥胖可能是臃肿发酵现象 3，肥胖也许存在着营养不良 4，盲目节食减肥是致命危险 5，务必了解减肥药的副作用
身体健康是根本 五行养生是钥匙 锻炼落实是关键 坚持执行是寿星！
第五篇：保健与养生学习心得
保健与养生学习心得
俗话说：身体是革命的本钱，有了好身体才能全身心得投入学习，生活，工作中去。想要有个好身体平时要加强锻炼，找些适合自己的体育项目去锻炼。天气好了可以进行室外运动，但是一到了冬天，天气变冷，人们就不愿意出门活，但能进行一些室内活动。而对于我们在校学生而言，宿舍的条件有限，也不适于做些体育活动来强身健体。以至于到了冬天，体质差的同学饱受感冒，发烧，头痛的困扰。但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课的学习，让我对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的方法就能改善身体状况，收益匪浅!首先我们要明白保健与养生的要点：行动，坚持，观察，适合自己。话说心动不如行动，行动是第一步。一个人要想有好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连。通过保健与养生课程学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识，更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药打针才可以解决，还选择通过很多传统养生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食疗,等传统中医方法，不仅副作用小，而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解，最后达到治愈的效果。养生的这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性。
说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。冬季养生我们也应该注意一些问题：
一、要有充足睡眠，睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。
二、保暖，保养好人体阳气。
三、阳光充足时做轻松的运动，应避免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。
四、可以进行一些运动。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。而且尽可能室内活动，如：瑜珈、跳绳、踢毽、撞背，金鸡独立等活动。在锻炼后做些放松活动，如：调息，即深呼吸，洗个热水澡等。
五、冬三月，肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。多吃一些时令水果和蔬菜。春季养生，春季阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体保暖，不要随意骤减衣服，防止受凉。夏季养生，人体在夏季心火旺盛，而肾水虚弱，虽自觉大热喜冷贪凉，但应有节制。饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏，勿过饱，勿暴食冷饮和冷冻瓜果。秋季养生，秋三月，肺气旺，饮食应减少辛味食品，适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺旺而克伤肝木。四季养生与人们的生活密切相关。除了四季养生之道外，还有许多保健知识也值得大家学习和实践，长期坚持，对身体大有益处。
课堂上得每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去做。不仅起到保健作用，还能改善身体的不适的状况。如：深呼吸（腹式呼吸、调息、冥想）闭目、缓慢吸气，吸气入腹，腹部鼓，停止，缓慢将气呼出，腹部内收。重复进行。金鸡独立，单脚立地，另一脚抬起，双手下垂，闭目。尽量保持站立的时间。叩齿，上下牙齿互扣，口腔会产生唾液，缓慢将唾液咽下。按压劳宫穴：治手心出汗，心跳过速、失眠，补养心脏且补养速度极快。搓腰：用手掌在腰部上下来回搓，增强肾脏功能，疏通带脉，防治腰酸、腰疼，尿频、夜尿多等。搓耳朵：“肾主藏精，开窍于耳”“耳是肾的外部表现”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百病：每日拍手200-1000次，激活身体各部分，促进血液循环。最好拍手后将手放到热水盆泡，泡一会，再加热水，直到全身变热为止。敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，从前发际到后发际。促进头部血液循环，防止脱发、白发、头发油等，敲胆经目的主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料
我通过以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有时候睡不着，可以闭眼躺在床上，用腹式呼吸、调息，冥思，坚持做确实可以有助于睡眠。其次搓耳朵。虽然每次练习完之后耳朵又红又热，但是时间久了，很少出现耳朵嗡嗡的响，而且耳朵周围皮肤变得有光泽。下面敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，敲完之后顺便手指头按摩一下头皮，梳理一下头发，时间久了确实达到明显的效果。现在在洗头时候头发掉的比以前少了，而且头发的发质也好多了，出油少了。敲胆经至今还在进行，一般是吃完饭回宿舍之后，坐在床边开始练习，但是至今还没有特别明显的感受。还有就是在睡前揉揉小腹，有助于肠胃的活动，这个效果也不是很明显。还有按压劳宫穴，这是做的次数最多，感觉效果最明显的，能够回复精神。总之这些小方法都在尝试，做完之后确实能起到一定效果。总之只有坚持下来才能感受到身体的变化，尽量在闲暇时间去做做这些保健方法，我相信时间久了必定能产生明显的效果。
我从养生与保健这么课程中学到许多。现在社会的压力很大，人们往往忽视了自己的健康，出现未老先衰等各种现象，使得一些保健养生理念才引起得到更多人的关注。通过这门课的学习希望周围的朋友都应该学习一下这门课程，更希望能够有更多的人去了解养生并去实践，体会养生带来的美妙感受。
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