第一周训练小结

第一篇：第一周训练小结

第一周训练小结（7月14日—7月19日）

本周周一周二，我们主要了解了国家高尔夫球队男队体能训练计划制定情况，并实地观察了队员的训练执行情况。周三主要进行了身体素质各项指标的一个测试，并具有针对性的制定了相应的训练计划。周四周五周六三天下午按照计划安排了相应的集体体能训练。针对这几天的训练具体情况，做一下总结。

1.训练情况

本周参训的有欧阳正、曹

一、李鑫阳、金大星四名队员。其中曹一由于左脚踝有伤，同时7月19日赴京参加比赛，所以只完成了周四周五的部分训练内容。周四全队主要进行了上肢力量训练、核心力量训练和有氧训练。周五进行的是下肢的力量和稳定性的训练、核心力量训练和有氧训练。周六进行的是循环练习也是，意志品质训练。同时、李鑫阳和欧阳正在上午还进行了针对自己体能上的薄弱环节而进行的专门身体训练。

通过这几天训练内容的完成情况，和对训练过程的观察，我们发现，四名队员的身体综合能力都是偏弱的，都需要全面的提升和加强，就个人来说，欧阳正在动作规范性、用力的控制和持续性上，都有不错的表现；金大星在对力量的控制、动作的稳定性、用力的持续性上有欠缺，需要继续加强。李鑫阳对于现有身体力量的运用有不错的表现，但是还是碍于身体基本力量能力的欠缺。曹一对力量的控制需要继续加强，同时要加强身体核心柱力量的练习，以加强身体上下部分力量的协同和传导。

在训练计划完成方面来说，队员都能按照计划进行每个项目的练习，但是在动作的规格和完成数量上应该有更高的要求；队员在训练中能保持良好的精神风貌。周四的核心部位设计了四个动作，训练中完成了三个动作；在有氧练习中，曹一由于脚踝有伤，用踩单车的方式替代了原本的跑步机慢跑；金大星在核心训练和整理拉伸环节时，肩部与右侧大腿后群出现不适。周五的核心训练环节中，金大星不能完成仰卧直臂起这个内容，用仰卧卷腹代替； 四名队员完成动作的规格普遍存在问题；周六的循环练习完成情况良好，大步跑计划6组，实际完成5组，曹一没有参加周六训练。

2.建议

一、队员们需要重视和加强运动前、中、后的营养和水分补给。

二、建议上午的功能性训练时间取消，以保证专项技术训练的质量，降低队员疲劳程度，提高下午体能训练的效果。

三、需要添置运动器材。包括橡皮弹力带、重力绳等。

四、运动员正餐的食物构成需要优化。应增加鱼类、酸奶等食物的比重，减少凉菜的摄入数量。

五、休息的时间应加强身体的主动放松，消除疲劳。

第二篇：第一周训练计划

第一周训练计划

8．21周一小肌力量、速度（要强度）

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（20分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组

6、铅球辅助练习送髋30次*3组

7、交叉步跑25*3组

8、扶壁转髋30*2

三、70米*3每组 恢复90%

四、栏辅助练习，1、单脚拉力带提拉 左右脚各30次*3组

2、双脚换拉上提拉下蹬要快30次*3组

8．22周二速度、动作

一、准备活动（10分钟）慢跑3圈、压腿等

二、辅助练习（15分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、单脚跳台阶 3组

6、跑台阶*8组

7、跑橡皮带高抬腿3组

8、摆臂练习

三、实心球

1、铅球辅助练习送髋30次*3组

2、分组练习注意点： 预备姿势重点是蹬、转、送、特别要强调送髋，出手时正对投掷区、及交换步

四、100米往返跑*4*3，练拉步子，强调摆臂

8．23周三速度耐力

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（15分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组

6、单脚跳台阶 3组

7、跑台阶*8组

8、铅球辅助练习送髋30次*3组

9、跑橡皮带 3组10、60米*3组

三、20分钟300米*2组间隔6---8分钟目标:男42”女 53”90%强度左右

8．24周四耐力800米测试

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（25分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组6跑橡皮带 3组

7、跑台阶*8组

8、扶壁转髋30*

29、60米*4组

三、铅球或实心球 20分钟

1、辅助练习、铅球辅助练习送髋30次*3组

2、分组练习注意点： 预备姿势重点是蹬、转、送、特别要强调送髋，出手时正对投掷区、及交换步

四、800米*1记录成绩

8．25周五力量

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（15分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组

6、铅球辅助练习送髋30次*3组

三、力量组合练习提拉杠铃耸肩（提肩胛肌）负重提踵60KG（小腿三头肌）半蹲跳35KG栏架单脚拉力带提拉 左右脚各30次*5组二头翘20次 以上各五组

第三篇：第一周实习小结

第一周实习小结

为期两个月的实习工作已经进行一个星期了，很庆幸最喜欢的余老师成为了我的指导老师。亲自上了两节课，也为同组的同学看了几节课，感触颇深。首先就是见习。第一天大家一起去四中见习的时候，体育组的老师们对我们都非常热情，这让人很欣慰。再看看他们的上课，余老师上课时强调的示范面、组织方法等他们都做的很到位，能保证让每一个学生看到、听到、参与到其中，不愧是有经验的老师的教学。接下来，体育组的老师们给我们介绍了一些班级的大致情况，并为我们介绍了他们的教学经验，好让我们顺利地进行自己的教学工作。

我和王

一、刘博雅三个舞蹈专项的被分到了七年级教健美操，当时我很庆幸，因为高中组的教学任务是篮球，不用去搞自己不擅长的东西了。可是真正的教起来的时候却不是这么回事了，因为第一节课让我特别头疼。我给学生上第一节课的时候，使用了我的“怀柔政策”，我想让学生看到我和蔼的一面，希望和他们做朋友好好相处。可我想的太简单了。课堂纪律乱的一塌糊涂，一节课45分钟我至少花了有20分钟在维持纪律，一堂课下来嗓子都快喊哑了还是没有用。教学活动没有顺利进行下去不说，还把自己搞了一肚子气。于是我决定改变教学策略。

第二节再上这个班的课的时候，我摆出了一幅非常严厉的姿态：集合的时候，有学生在打闹我立刻就发火了，还说再打闹的话就罚全班都跑10圈。这样纪律保持的非常好，进行的很顺利。可是我发现一个学生总是不动，还低着头，于是我批评了他，还说不好好学马上就让他出来单独练习。可后来我看见有同学摸他的头，我就问了为什么，结果是他生病了，不是不愿意上课。于是我立刻向他道歉说我错怪他了，对不起，让他下去休息。可他不知道怎么的一直摇头，后来同学们都劝他他才下去的。接下来就下起了大雨，学生们都回教室了，我也没有机会按原来的计划去关心一下那个被我错怪的学生。

虽然第二节课的严厉让课堂纪律保持的非常好，我却觉得自己的这两节课上的都不成功······余老师给我点评，说我的这节严厉教学带来了错怪学生的弊端，还给我分析了我性格上的缺陷：说他经常批评我的原因是我的想法一根筋，一旦认为自己做的是对的就不会听取别人的意见，说我善于的是与人争论而不是交流，可我能在意识到错怪了学生之后，就立刻跟学生道歉做的是很对的。回来的路上在跟王一和刘博雅交流的时候我想了很多，他们也说感觉我有时很极端，非黑即白、非左即右。我回忆了自己初中时候的情景，我明白了：学生们虽然年龄小可自己却认为自己是个大人了，也有自己的想法。喜欢打打闹闹是他们这个年龄阶段的特征，在上课的时候要严格，不能让他们为所欲为。维持纪律很有必要，可也不能像今天一样一味的去维持纪律而忽略学生的感受，没有搞清情况就批评学生。下节课刚开始我打算好好的表扬一下全班同学，说他们的课堂纪律进步很大，并鼓励他们继续保持。我会和他们解释清楚我态度不好的原因，并改进我的方式，严厉和理解相结合的去上课。我也会改变自己对事情一根筋的态度，多听取别人对我的意见和建议，不管是在教学上还是平时的生活细节上。

对于我看过的几节课，我觉得同组的几个同学上课态度很认真，课上的也不错，有缺点也只是体现在一些小的细节方面。比如，司先亮的跑操课把“1,2,1”的节奏喊得时快时慢学生反应不过来；瞿超的篮球课拖堂让学生在最后有不高兴的情绪；王一的健美操课以学生从来没接触过的兔子舞来热身导致场面混乱。总之，我觉得他们的课上的都算成功，或者直接说比我上的好吧！有句俗话说“当局者迷，旁观者清”，在这几天的上课和看课当中我深深地体会到了。我以后会做到课前更认真的备课，吸取之前的教训，听取学生、老师还有看课同学们对我提的建议，不断的改进自己的教学方式。我也会在自己没课的时候为认真为其他的同学看课，为他们提出需要改进的地方。

我希望这次珍贵的实习阶段，在余老师的带领下，我们一个小组的同学可以互相学习，共同进步。为我们将来成为一位优秀的体育教师积累丰富的经验和打下坚实的基础。

周媛媛

第四篇：第一周实习小结

第一周实习小结

2月13日是我们开学的第一天，也是我们大学生涯的最后半年，这半年对我来说是关键的半年，我不考研，考虑到我毕业之后的前途问题，我选择提前就业，我的就业地点是一个以生产白炭黑为主的工厂，博爱县富源实业有限责任公司。我实习的第一周主要上课为主，这一周我接受了公司的入职培训，培训内容如下：

博爱县富源实业有限责任公司坐落于焦作市高庙经济开发区，主营产品为白炭黑，同时属于焦作市好友轮胎有限公司的下属公司，主要以废橡胶粉为原料，配以一定比例的助剂生产再生胶，生产规模为1万吨∕年。所产再生胶为好友轮胎有限公司1000万条半钢子午胎生产线配套项目。

炭黑作为橡胶增强剂，应用范围很广，所有的黑色橡胶制品都用到炭黑。1912 年人们发现炭黑对橡胶具有补强作用,从此炭黑逐渐成为橡胶工业不可缺少的原材料。目前世界橡胶工业原材料耗用量排在第一位的是生胶,第二位的是炭黑;换言之,炭黑已成为消费量最大的橡胶配合剂。炭黑的耗用量一般占橡胶耗用量的40%～50% ,也就是说,在橡胶配方中,通常每使用2 份橡胶就会搭配使用1 份炭黑。而白炭黑的出现则逐渐代替了炭黑的使用范围。

白炭黑分为沉淀法白炭黑和气相法白炭黑,广泛应用于轮胎、胶带、胶管、胶鞋、电线电缆等橡胶制品中.白炭黑与硅烷偶联剂并用于轮胎胎面胶中,在降低轮胎滚动阻力的同时可改善轮胎的耐磨性和抗湿滑性.使用白炭黑的胶料拉伸强度、撕裂强度、耐磨性等均有提高,在透明和彩色橡胶制品中更有其优势.随着人们环境意识的增强、轮胎工业的发展及白炭黑品质的不断提高,其应用范围还将进一步扩大.白炭黑自1948年开始生产并作为填料应用于橡胶工业，到20世纪80年代全世界沉淀法白炭黑约有67%用于橡胶工业，其中45%用于鞋类，16%用于轮胎，6%用于其他橡胶制品。从1991年法国米其林公司宣布大力开展“绿色轮胎”的研究开始，欧洲、美国和日本等地的各大轮胎公司相继加快了研制步伐。“绿色轮胎”已成为21世纪轮胎工业发展的主流，白炭黑可以高比例配用或全部替代炭黑做补强剂生产“绿色轮胎”。1999年欧洲在轿车原，配胎胎面中使用白炭黑已是标准做法，轿车原配胎胎面中白炭黑的用量已达到10万t。受燃油税的压力影响，为了降低耗油量，汽车制造商积极开发低滚动阻力和低耗油量的“绿色轮胎”。

白炭黑是合成硅酸的俗称，如果从广义上讲，凡是补强性与炭黑相当的白色填料，均可称为白炭黑。在橡胶工程中，白炭黑通常专指粒子极细的硅酸及硅酸盐等硅系白色补强剂。

白炭黑也就是水合二氧化硅,起源于德国,按照生产工艺不同分为沉淀法白炭黑和气相法白炭黑。添加白炭黑作为补强剂制成的轮胎不但抓着力强,耐磨性能和抗湿滑性能优秀,而且轮胎滚动阻力比一般轮胎减小30%,节省燃油7%~9%,有很好的操纵安全性和经济性,被称为绿色轮胎或生态轮胎。

这周我们的实习内容主要就是了解了什么是白炭黑，白炭黑在轮胎中有什么用途，同时我们又熟悉了一下工厂的环境。

第五篇：每周小结 第一周

每周小结 第一周

每到新学年开学，当接到学校分配工作还是接自己的班时，自己的心情总是复杂的。我们班学生二年级时自我约束力差，下课经常告状，在这上学期最为普遍，因为他们缺乏解决自己与同学关系的能力，还是像一年级一样主要依靠班主任来处理纠纷。这时，我并没有立即剥夺他们告状的权利，而是抓紧时间，培养学生干部，小组长，树立学生的威信，让学生之间学会处理一些简单的问题。每周小结 第二周

最普通的一项工作，检查作业。以前，我以为让小组长检查作业，小组长两人交换检查，老师应该很放心，就可以万无一失，高枕无忧了。本周一，我突击检查作业发现，两个交换的组长互相纵容对方不写作业。这样的结果是我没有想到的。经过思考，我决定，一组的成员，一人轮流当一个月的组长，每天组长把作业的检查情况用口头报告给我，书面检查结果报班长，登记到《班内记录本》内记录在案。每月的月底对当月的组长工作利用晨会或班会的时间进行总结。这样当组长的积极性得到最大程度的发挥，组长之间形成一定的竞争机制，督促组员写完作业，当然确实老写不完的组员，组长工作有难度时，需要老师出马找组员解决难题，老师就要做好组长加强的后台，支持组长工作。每周小结第三周班级的黑板报，刚开始的时候，是固定的几个同学出。到最后来就以值日组为单位出两个星期换一次，然后比一比哪个组更好。我给他们规定好主题，让学生自己寻找内容，画面，进行版面设计，能力差的就负责擦黑板、划线、扶桌子，递粉笔等工作，每个人都出主意。结果即使快期末考试了，学生出的黑板报仍然比以前有了很多的创意，构图和画面都很精彩。在班会上，及时的反馈，学生都很努力。记得有一次端午节的期板报，那个小组在黑板上画了很多的粽子，并有序邀请全班同学在自己喜欢的粽子上写上自己的名字。团结、创意、学生的潜能得以激发，班级的凝聚力得以体现。每周小结第四周平时，凡要求学生做到的，我首先做到。比如，为了给学生营造一个舒适、整洁的学习环境，平时我们非常强调不能随地乱扔纸屑。可对于有些孩子来说，光说教对他们来说起不了多大作用，一转身就忘了。于是，每当看到地上有纸屑，我就轻轻地蹲下身子，捡起纸屑，故意走过孩子的身旁，再把它扔进垃圾桶。慢慢地，一部分学生不仅做到了不乱扔垃圾，而且，看到教室里有纸屑，也能主动捡起来。我们班的张毅崔富豪等几个同学每天都坚持在教室里主动捡纸，这令我感到非常地欣慰。这就是榜样的力量，这就是无声的教育。虽然老师只是付出了一点劳动，但对学生心灵的影响，是多么地巨大。用健康向上的心灵去净化育人环境，用模范的行为去影响学生的心灵。每周小结第五周我们班的魏远鹏，脑子很聪明，做事也非常认真，但是上课时总是不敢也不愿举手回答问题。我发现后，主动找他谈话，经过了解才知道，他是一个自尊心很强的孩子，生怕回答问题时出错被别人取笑。针对他这种情况我在课堂上向他投去信赖的目光。并鼓励他，慢慢地他敢在课堂发表自己的意见了，也很快与很多同学成为了好朋友，现在他发言特别积极，而且，经过一段时间的训练，语言表达能力也提高了。

爱学生，学生才会爱你；爱学生，学生才能服你；师生有了浓浓的情感，教育才能顺利进行；才能收到预期的效果。但我认为自己做的还不够，我会继续努力，为班级工作倾注自己的爱。