第一篇：关于研修三级跳的工作总结
又逢暑假，又逢研修，又是提振精神，补给心智，共享“绿树阴浓夏日长”的别样风景。
同样的事情遇到不同的人会产生不同的效果，忘不了研修中，平日默默无闻的老师们挥洒的热情，彰显的种种风采，绘成了研修气势磅礴的壮丽画面，所以罗素说，参差多态是幸福的本源。不经意，也叩问自己的内心：应该再以怎样的姿态在即将开始的远程培训中去耕耘，去收获？
第一年研修，我是学员。在“专家引领”的字里行间，我沐浴着“双对接”的普惠式关怀，期待着“六经注我”后的美丽转身。“多种方法识字”的课堂上，我聆听到孩子的童言无忌让课堂绽放出生命活力。汉字，在巧妙灵活的方法里，幻化成了图画、演绎成了故事；走进“阅读中识字”的课堂，我又欣喜地看见孩子们心随文动，文为情诵时纯真的表情，在语境中汉字也鲜活了起来，简单了起来；对“阅读教学目标制定”的深思熟虑，一直让我心怀愧疚，教学的出发点都没有找清摸准，又如何让孩子们学得明白，练得轻松；集中全部精神，只为“阅读教学过程设计”中那份精确的观课报告，一个小小的角度原来也涵盖如此丰富的内涵，我汗颜；带着更多的困惑与无奈钻研于“习作教学”，“准确定位、降低要求”让心中的疑问一下子迎刃而解。每个专题的引领，每一个教学实例的展现，都如同一位智者，一位循循善诱的导师，为我拨云见日、指点迷经。那一年，我和同伴一样，为高质量完成学习任务不休不眠；为“消化”所学，写出颇有见地的作业你追我赶，乐此不疲。因“推荐”而被认可的自我突破、自我提升是我那年最深的记忆。
第二年研修，我是组长。“一以贯之追踪问题”和“三次备课两轮打磨”成了我最清晰的记忆。至今还依稀记得贺成金老师在《语文有效磨课的六要素》中明确提出的：“要准确把握研修理念，梳理课程、效率、生本三种意识；要认真推敲研究目标和问题，做到明确、集中；要有扎实的打磨过程，在学习引领中有序进行；执教人要善于反思改进，不可失去自我；群组老师要智慧参与，仁者见仁，智者见智；指导专家要深度引领，突破瓶颈，力求飞跃。”磨课，凝聚了全组教师的心力，无数次思维碰撞、多元对话将大家与学生、课程、课堂拉得更近，看得更清，理得更顺。那段日子，我深刻体会到“如切如磋，如琢如磨”中内化的是一种美丽的执着，是一份坚定的力量。付出终有回报。课例得到沈大安老师的多次点评，在省里也获了奖，同伴们都说组长功不可没，其实，我深深知道，证书背后洒下的汗水是团队的同心协力，大伙坦诚无私，而这才是弥足珍贵的人生财富。
今年研修，我是指导教师。接受任务的时候，脑子里不由浮起一个传播很广的故事：一只小狗对它妈妈说，有一个朋友跟它打赌，说它只要能抓住自己的尾巴就能得到最好的幸福、最大的快乐。可它蹦了一天怎么也抓不着，特别伤心。小狗妈妈笑了：“幸福和快乐就像你自己的尾巴一样，只要一直往前走，它就会永远都跟着你！”是啊，伴随研修的洗礼，我一直不敢懈怠，一直谦虚诚恳认真对待，一直平心静气不停地往前走，无心间，我才发现，生命成长的幸福和快乐在我努力“向前走”的同时正紧紧跟随着自己，这何尝不是一种收获呢？
朋友调侃：“你在研修赛场上顺利完成了‘三级跳’，修成正果了！”是啊，我珍惜行走于研修路上的每一寸时光，我坚信唯有脚踏实地，唯有奋力搏击，才能跳得更高，走的更远。
来吧，研修路上，让我们并肩同行，互相鼓励，继续在超越中刷新下一个高度！
第二篇：三级跳.doc
一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
1，双腿跳栏架
在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2，双脚跳皮筋
在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
3，屈膝跳
连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部
4，单足跳
双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
5，跳深练习
立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。
6，负荷练习
可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。
7，十级跨步跳
双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。
立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有：
⑴跳深练习
⑵50~100米的多级跨步跳
⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。
训练过程遵循循序渐进原则
1，先软地后硬地
2，先双腿后单腿
3，先数量后强度
4，先一般后专项
5，先幅度后速度
影响成绩的因素
（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观
察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
练习注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：
踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对
动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高。
立定三级跳远常见错误动作及纠正方法。
（1）双脚起跳跨大步跳不起身。
纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
（2）三跳不连贯，身体平衡不好。
纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。
（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。
纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。
（4）落地后倒。
纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。
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、鳡覺 1级 2010-05-08 跳高
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经典 2级 2010-05-08 坚持每天早晚跑个2-5公里长跑，要有速度不要慢跑
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热心问友 2010-05-10 努力练习
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爱是愚人的国 2级 2010-05-13 努力练习
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热心问友 2010-05-15 跳皮筋，跑步
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24k纯帅 3级 2010-05-15 1.助跑技术训练：
①在助跑标记点前采用2－4步走或慢跑的方式开始起动。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段；通常跑10－14步，采用逐渐而平稳地加速跑方式；
②最后4－6步达到最高助跑节拍，保持身体的助跑角度进入起跳；
起跳时，双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式。
2.双臂摆动技术训练：
在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后，双臂向后摆动，而在跨步跳和跳远腾空跳跃时，向上和向前摆动。
①右腿站立，左腿抬膝上举，双臂置于体后。走动中做出下列动作：随着左腿伸出和向后触及地面，向前和略微向上同时摆动双臂；
②双脚并立，弯膝，双臂摆至体后，做立定跳远动作，双臂向前和略微向上摆动；
③左腿站立，弯膝，双臂置于体后。左腿做单足跳动作时，双臂向前和略微向上摆动；
④双脚跳拦练习。随着双腿和臀部伸展跳跃，向上方摆动双跳。在空中，将臂置于体侧，并随着落地动作摆至体后，准备下一次跳跃；
⑤在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿抬起，在右腿落地之前，将双臂移至体后，当右腿完全伸展时，向前上方摆动双臂；
⑥在快速跨步中，用双臂摆动的动作协同左腿起跳。用右腿落在鞍马（或其它高约90－75厘米的坚固跳箱）上。然后并腿，将双手置于体后。在双臂的配合下跳下，用右腿落地。落地时双臂略微靠后，然后进入跳远阶段，双臂向前上方摆动；
⑦在助跑中完成单腿和跨步跳。用左腿进行单足跳，在落地之前使双臂移至体后。随着左腿伸展进入跨步跳阶段，双臂向前上方摆动。
3.单脚跳技术训练：
初学者易将单脚跳做成跨步跳，辅助练习方法：
①原地单脚站立开始，进行单脚跳练习；
②原地单脚跳过橡皮筋练习；
③两脚前后站立，向前跳成起跳脚落地。
4.跨步跳技术训练：
学习跨步跳动作时，只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有：
①起跳腿需要完全伸展；
②后腿以膝领先向前上方摆动；
③双臂积极摆动，与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可；
④在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收，起跳腿也呈弯状，略摆动至体下；
⑤所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出，以全脚掌向后扒动落地，落点于身体垂直线之前。
5.单足跳接跨跳技术训练：
采用5－7步短助跑，进行单足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳练习。在单足跳和跨步跳之后，运动员再做一次跨步跳，以回至单足跳腿，在持续不断的节奏下完成练习。开初，运动员也许不重视单足跳，但随着力量的增长和技术的改进，上述练习可以在一个很快的节奏下完成，每次的起跳伸展都十分迅速。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作。辅助练习：
①可利用单、双杠等器械做空中换步动作；
②单脚跳低台阶或行进间单脚跳；
③摆动腿踏上跳箱，做起跳脚蹬地过箱练习。
6.跨步跳接跳远技术训练：
采用5－7步短程快速助跑，用单足跳腿起跳，但不做单足跳，而
以跨步跳动作代替，然后以跳远动作结束，用双脚落于沙坑中。
7.完整动作技术训练：
采用7－9或13步短程助跑。在前面所述的基本原则下完成完整动作。值得提出的是：
①用平滑、精确和逐渐加速的助跑，在最后4－6步，做有意识地加速；
②自然跑的动作起跳离板，而不做有意的跳跃动作；
③积极主动的触地动作，脚摆出并向后扒动，以全脚掌触地。
④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练，这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段，可以采用7－9步助跑或立定方式进行练习。它的优势在于：可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会，并保持一个好的速度节奏。
第三篇：三级跳加油稿
三级跳加油稿
20xx三级跳加油稿
1、每一步腾跃，积攒的不只是力量，还有激情;每一步腾跃，迸发的不只是速度，还有斗志;每一步腾跃，挥扬的不只是汗水，还有青春!三级跳赛场上的每一小步，都是向最后梦想迈进的一大步，踏条腾空，跨步一跳，划出弧线，奔向阳光。此刻的你们，最美!加油，你们是我们的骄傲!
2、第一步，跃出你积蓄的力量;第二步，跨出你心中的梦想;最后一步，展开你有力的翅膀。跳吧，运动员，跳出青春的活力与激情!跳吧，运动员，跳出梦想的旋律与华章!我们相信，你们一定能行！加油！
3、每一次腾空，都迸发出力量。每一次腾空,都孕育着成长。每一次腾空,都书写着激昂。让花季的心情挥洒一片绮丽的彩霞,让青春的理想谱写出一段美妙的乐章。我们知道，你一直在拼搏，请你相信，撒一路汗水，将收获无尽希望。加油吧，运动员！
4、大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天，奥林匹克精神在你身上体现，跳吧，跳出你的自信，跳出你的顶尖，跳出你的胜利山颠。5 加油，运动员们，你们那帅气的身影，永远明记在我们的心中。你们是最可爱的!跑出未来，跳出精彩!在运动场上挥洒汗水，努力拼搏，不为胜利而骄傲，不为失败而失去自我…加油加油!胜利永远属于你们!
第四篇：2015三级跳加油稿
2015三级跳加油稿
2015三级跳加油稿
1、每一步腾跃，积攒的不只是力量，还有激情;每一步腾跃，迸发的不只是速度，还有斗志;每一步腾跃，挥扬的不只是汗水，还有青春!三级跳赛场上的每一小步，都是向最后梦想迈进的一大步，踏条腾空，跨步一跳，划出弧线，奔向阳光。此刻的你们，最美!加油，你们是我们的骄傲!
2、第一步，跃出你积蓄的力量;第二步，跨出你心中的梦想;最后一步，展开你有力的翅膀。跳吧，运动员，跳出青春的活力与激情!跳吧，运动员，跳出梦想的旋律与华章!我们相信，你们一定能行！加油！
3、每一次腾空，都迸发出力量。每一次腾空,都孕育着成长。每一次腾空,都书写着激昂。让花季的心情挥洒一片绮丽的彩霞, 让青春的理想谱写出一段美妙的乐章。我们知道，你一直在拼搏，请你相信，撒一路汗水，将收获无尽希望。加油吧，运动员！
4、大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。
草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天，奥林匹克精神在你身上体现，跳吧，跳出你的自信，跳出你的顶尖，跳出你的胜利山颠。
加油，运动员们，你们那帅气的身影，永远明记在我们的心中。你们是最可爱的!跑出未来，跳出精彩!在运动场上挥洒汗水，努力拼搏，不为胜利而骄傲，不为失败而失去自我...加油加油!胜利永远属于你们!
第五篇：立定三级跳技术
一、完善技术动作
(一)预备姿势
预备姿势应该合理放松，这对整个跳远过程起着很重要的作用，合理姿势应该是两脚平行站立脚尖向前与肩同宽或稍宽，双臂上举，重心高起，深吸一口气，然后双臂放松下摆，屈膝半蹲，使大小腿保持适宜角度(125°～140°)，上体略前倾，全脚掌着地，双臂摆到后侧最高点，使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前。
(二)第一跳
因立定三级跳远与三级跳远存在很大差别，第一跳是由静止开始，没有较高的初速度。因此在整个过程中要保持放松节奏，起跳速度要快，蹬离地面时蹬地角度50°～60°较合适，起跳时把力量弱侧腿作为第一跳起跳腿，起跳后注意双脚同时发力，腾空后起跳腿主动有力做提拉，使身体重心投影点向前，落地时大腿发力积极下压，膝踝关节放松，第一跳主要为二、三跳提供较高的初速度，主要保持良好放松的起跳，过高或过远会加重落地时的支撑负担。
(三)第二跳
这是立定三级跳远关键技术一跳，第一跳起跳结束着地后，身体重心移到脚面正上方稍前时，积极蹬伸踝、膝、髋三关节，同时双臂主动快速前摆，做有力牵引，力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，起跳时腿的蹬伸要充分有力，蹬离地面角度稍大，腾空比第一步要高，着地时力量强侧腿落地，这一跳尤其注重快速有力的积极扒地式落地动作。
(四)第三跳
从第一、二跳获得较大的初速度，再有意识地将力量强侧腿放在第三跳中，可以承受较大负荷，获取三跳中最快的速度和较高的腾空，该跳的起跳技术同第二跳技术。在腾空后，空中动作的选择应根据素质能力来选用适宜方式，素质能力一般的学生应该采用“蹲踞式”，这种方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作。对于身体素质较好的学生宜采用“挺身式”腾空方法，无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡稳定，在完成了保持腾空稳定后，开始准备落地团身动作，在这一过程中强调两臂要同时向后，由后向前绕，脚尖勾起，不要急于落地，尽量延长动作时间，落地时屈膝，髋关节前移，在充分利用腾空抛物线条件下，做到坐在脚的落点上。
（五）重视单足落地技术和髋关节技术训练。立定三级跳远技术中的单足落地技术，一般讲求快速有力的积极扒地式落地动作，它的优点就在于：第一,落地点离身体重心投影点较近,这样就加速了身体重心向支撑点前移的速度；第二，减少了起跳产生的制动和水平速度的损失；第三，有利于完成快速有力的起跳动作。其主要的要点为：当腾空后抛物线下落时大腿抬平，勾起足尖，肌肉预先紧张准备迎接即将到来的重负荷；躯干不要过于前倾，以利于抬腿和送髋；着地动作由髋关节发力，使抬平大腿积极下压，小腿前伸，在腿几乎伸直时向下向后做积极的扒地动作，伸出的腿又扒回在身体重心投影不远的地方，再用全脚掌着地，同时髋关节主动前送以利于快速完成再起跳的任务。辅助练习法有：可先做原地直立交替将一腿向前上伸直抬起50厘米，脚尖微勾，然后以直腿用力向下后压,在着地前的瞬间，全脚掌积极向下后扒地15-20次，然后再逐渐开始做抬腿屈膝下压练习；摆动腿在前,起跳腿在后站立，上体挺直，两臂自然在体侧前下垂,然后起跳腿积极折叠前摆高抬至大腿与上体成90°~100°时，大腿前送下压，髋向前送，小腿向前下伸直与大腿一起，迅速向下后摆并用全脚掌积极扒起，当脚一着地立即向后下压紧,并迅速提踵滚动至脚前掌蹬地面；多做立定跳远以及从高处往低处做立定跳远练习。
在技术训练中髋关节的灵活性训练显得格外重要，要特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大动作幅度，防止屈髋臀部后坐导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起跳难度。三跳
过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。练习主要方式有：行进间跨大步走、跨步跳，强调抬大腿、主动伸髋、顶髋、送髋。
3.灵活运用比赛方法在技术训练中运用比赛法，往往会取得较好的效果。在教学比赛中以比“姿势正确”“动作质量”为主，鼓励学生建立正确的动作概念，对技术动作给予正确的评价，这样既激发体考生的练习积极性和学习兴趣，又能促进了基本动作的巩固。后阶段，当体考生基本掌握技术之后，则采用比技术、比远度的形式。而通常过早地采用了比远度的竞赛形式，结果就是体考生只想如何跳得更远，忽视了技术动作的要求，容易破坏动作结构，造成动作脱节。
4.善于发现错误动作并及时纠正在技术训练中，由于体考生难免会产生错误动作，如果不及时纠正，会形成错误动作定型，这不仅不利于学生正确的掌握和提高技术技能，同时也会影响体考生以后立定三级跳远成绩的提高。在一般的训练采用讲解纠正，该方法不便于体考生对错误动作直观的感知和理解，这大大延长错误动作存在的时间以及进行相应练习的次数，而笔者运用正误对比和教学摄像，这样体考生就能形象直观感知错误动作，结合教练对他们错误动作的分析，在教练提供的针对性练习中规范自己的动作，形成正确的动力定型。同时教练也注重用各种诱导性或辅导性练习预防和消除因旧技能的干扰所引起的错误动作。
二、发展力量素质
(一)跳深练习
立于60—80厘米高的跳箱盖上，单脚蹬上，轮换腿跳，同时可以负重杠铃40-60公斤，主要发展股二头肌和踝关节力量。
(二)负荷练习
可肩负中等强度(40—50公斤)杠铃快速半蹲跳，轻负荷(20-30公斤)的杠铃快速深蹲跳，每组10—?6次，练习中主要强调快，另外可双手提哑铃或杠铃片快速跳，连续交换腿跳等，来增强脚踝部和腿部肌群力量。
(三)单脚跳
连续30-50米记时或计步数单脚跳练习，左右脚交替跳，练习时强调快、高、远，主要发展爆发力。
(四)收腹屈膝跳
原地或双手扶肋木连续双腿屈膝收腹跳，大腿尽量接近胸部。
(五)连续6—8级蛙跳
主要注意连续起跳保持连续跳的节奏。
(六)双脚跳栏架
在平整的跑道上摆放4—5个栏架，间距2—3米，依次连续跳过每个栏架，栏架高度随着水平提高可以逐渐提高，或者先连续跳70—80厘米高的低栏架30次，然后逐渐加大高度，这时跳的次数减少。
(七)多级跨步跳
在跑道上标画标制线，每次练习时尽力达到所画标制线上，双脚起跳单脚落地连续跨步跳，通过该练习不断改进技术动作。
(八)单脚三级跳远
可以多采用力量弱的腿进行连续单脚三级跳，提高弱侧腿弹跳力和技术动作。
(九)6-8步助跑摸高
用竹竿悬吊足球或排球，连续单脚或双脚起跳助跑摸高。
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