发言紧张怎么办[本站推荐]

第一篇：发言紧张怎么办[本站推荐]

发言紧张怎么办

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《发言紧张怎么办》的内容，具体内容：很多人都害怕发言，一发言就会紧张，今天我给大家分享一些发言紧张的方法，希望对大家有所帮助。1 树立自信的外部形象首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的...很多人都害怕发言，一发言就会紧张，今天我给大家分享一些发言紧张的方法，希望对大家有所帮助。树立自信的外部形象

首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信;其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。不可谦虚过度

谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。学会微笑

微笑会增加幸福感，进而增强自信。扬长避短

在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。阅读名人传记

因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。做好充分准备

从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。给自己定恰当的目标

并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。关注自己的优点

在纸上列下十个优点，不论是哪方面(细心、眼睛好看等等，多多益善)，在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。与自信的人多接触

“近朱者赤，近墨者黑”，这一点对增强自信同样有效。我心理暗示

不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，这将不断提升自己的信心。

11)冒一次险

当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起!这对提升自信心很有帮助。

12)排除压力

过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。

13)做自己喜欢做的事

对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。

14)保持健康

注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。

15)尽量依靠自己

有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。

自信是成功的第一要诀，有志于成才、成功的人请刻意培养你的自信!

第二篇：上台发言紧张

上台发言紧张？演讲说不出话？北京良辉演讲培训纪老师告诉你

当众讲话，看似简单，实则不简单。对于那些比较健谈的人而言，这就如呼吸一样自然，而对于那些不太善于表达的人，这就如减肥一样痛苦。

当众讲话，看似讲话的问题，实际是心理的问题，尤其对于那些过于内向和恐惧的人，所以，如果你还是以讲话的角度解决，那固定是困难的。

我们一次当众讲话公开课上，来了一对父子，儿子不太喜欢说话，从表情上也可以看出他的羞涩和不自然，我们心里都很清楚，这种情况，如果不改变，对于他意味着什么？

通过一段时间的学习和锻炼，他多少有些变化，但与其父子的心中和我们的心中，还是远远不够的。父亲很着急，多次电话，最终，我决定为其单独辅导。

两周前，这位腼腆的小伙子来到我的办公室。

“你为什么来？”

“........我.......学习当众讲话.......”

半天说出这几个字，这也是他一贯的风格。

“为什么学习当众讲话？”

“.......因为......”

“如果不善于当众讲话，将来是否会找不到媳妇？”

“会。”

“如果不会当众讲话，会不会找到好工作？”

“不会。”

“如果不会当众讲话，自己会不会不快乐，不开心，没有朋友。”

“嗯,会。”

通过一问一答的形式，我帮其梳理了当众讲话对他的好处，同时也梳理了当众讲话不提升对其的坏处：找不到女朋友，没有好工作，没有朋友。

一个多小时，我帮其梳理了一个训练自己善于讲话的计划。

目标：成为像其父亲一样善于讲话的人。

时间：一年时间。

学习当众讲话的好处：找到满意的女朋友，找到喜欢的工作，结识朋友使自己开心快乐。不学习当众讲话的坏处：找不到女朋友，不能做喜欢的工作，没有朋友很痛苦。具体计划：

一，多和父母交流；

二，多和同事交流；

三，每天读书20分钟；

四，每个月看两本励志的书籍；

五，每天照镜子10分钟，练习微笑，学着慢慢欣赏自己；

六，学习一种武术或锻炼身体，如拳击、跆拳道、中国的外家拳；

七，把这份计划写出来挂到墙上，每天读一遍；

我，某某某，为了自己的目标和梦想，我坚持按照计划去行动，我相信，通过一年的努力和锻炼，我可以达成目标，找到女朋友，找到好工作，找到好朋友。为了我的梦想，为了报答我的父母，为了那些曾经嘲笑我的人，为了那些帮助我的人，我要全力以赴，直到目标达成。这就是我为其梳理的一份训练计划，如果他坚持一年，我相信，会有很大的变化。为什么要其锻炼身体呢？在我昨晚和其父亲交流时，我也说了我的想法，我说陶艺缺乏一股狠劲儿，缺乏勇敢，这是他内在的问题，所以，通过学习讲话可以达到增加勇气，通过这些武术也可以达到，说白了就是学习打架，把内在的这种劲儿调动出来。陶艺的父亲听了也很是认同。有句话说：可怜之人必有可恨之处。这话也有一定的道理。比如陶艺，他的问题除了成长环境和经历造成的之外，和自己动力不足有直接关系，我们看到的表象就是懒。所以，我最开始就帮其梳理为什么要学习当中讲话，如果他觉得这几条动力够大，那么他会继续，如果这几方面动力也不大，那么他是否会坚持下去？

我很清楚的是，他的选择和坚持，会影响到他的将来，甚至一生，也许，他通过自己的努力和坚持，改变了自己的习惯，有了一个阳光的事业和家庭。也许，他没有选择改变和坚持，依然是默默无闻，依然是畏畏缩缩，依然是被人不重视的再普通不过的小人物，甚至会成为抑郁症患者。

我和其父亲说，陶艺现在动力可能不足，需要一个人监督，让他每周来一次，我来检查他的行动，我们一起，帮助陶艺，改变人生轨迹！

第三篇：开会发言恐惧紧张解决办法

一、80%的人都会遇到当众发言紧张恐惧问题

美国曾做过这样一个调查：人们最恐惧的事情是什么？调查结果令人震惊：人们最害怕的不是失业、不是得病，甚至不是死亡，而是当众演讲、当众谈话！美国人如此，中国人更是如此。

我是一名公务员，参加工作10多年了，工作经验、工作能力非常的强，但是我最怕开会发言，平时与同事闲聊我口若悬河，但是让我面对20多人开会发言，我的问题就出来了，开会前一周我就开始紧张恐惧，越是临近开会日期就越紧张恐惧，紧张恐惧的连晚上都睡不着觉；坐在会议桌前发言，心跳比平时快几十倍，双腿在桌子下不住的抖，声音颤抖的都哆嗦了，不敢看同事和领导一眼，低着头急匆匆地把发言稿读完„„

不敢当众表达、不想当众表达、不善当众表达，不但您的个人能力受到质疑，更重要的是为您的升迁空间设置了障碍，将严重影响到您的身体健康、职业形象、职场前景和钱景!

二、当众发言紧张恐惧的主要原因

造成紧张恐惧怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面三点原因却带有极大的普遍性！

1.缺实践：传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语”，使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力，成为职场一大障碍、一大困扰……

2.缺胆量：有的人天生胆小，害怕在陌生人面前讲话，其实我们在不熟悉的环境或在陌生人面前发言，身体出于自我保护的本能而引起轻微的紧张恐惧胆怯，是正常的心理现象，如果这种胆怯非常严重，一有当众发言就心惊肉跳，严重影响你正常的发言时，那就不正常了……

3.缺自信：一个缺乏自信的人，就会自我不良暗示过多，害怕别人对自己的发言作不好的评价，担心自己完美的形象因观众的评价受损，担心自己的发言丢人现眼，于是自惭形秽，自我封闭，形成越不敢讲就越不讲，越不讲就越不敢讲的恶性循环……

三、我们在当众发言时最怕什么

1.怕观众：怕在重要人物面前讲话，怕在多数人面前讲话，怕在陌生人面前讲，怕在熟悉人面前讲话，怕在异性面前讲话 ……

2.怕环境：怕在正规场合讲话，怕在陌生场合讲话，怕在重大场合讲话……

3.怕内容：怕面对陌生话题讲话，怕在无准备的情况下讲话……

4.过分的担心：怕在别人注目下讲话，怕被别人对自己的发言作不好的评价……

四、解决当众发言解决的问题大家都没找对好的方法

为了克服当众发言恐惧紧张心理，每个人对买了许多有关公开演讲的书来寻找窍门，它们多半会告诉你，要“放松”，“做你自己”——这是完全不负责任的说法。这只对那些亿万里挑

一、天生具有演讲才华的人有用。对于普通人而言，时没有任何作用的。

其实对于克服当众发言恐惧紧张心理看书、看关盘、听讲座是没有任何用的，唯一有用的方式就是练习！练习！再练习！实践！实践！再实践！

五、如何解决当众发言解决的问题呢

没有哪一个人不羡慕妙语连珠、能言善辩的口才大师，没有哪一个人不希望自己能拥有悬河的口才，犀利的辞锋。那么，好口才究竟是从哪里来的呢？

从没有人生来就是口才大师，每一个口才大师无一不是刻苦训练的结果。古希腊著名的口才大师西塞罗说得很明确：提高口才的方法，不在于背诵演说规则，而在于实地练习。只有通过练习或训练，才能把书本上的死知识变成自身的活本领，才能不假思索、自在自如地运用所学的规则。练习！练习！再练习！实践！实践！再实践！是提高口才的不二法门。

礼语学校的《当众讲话》训练班，以理论与实践相结合，基础训练与技巧训练相结合，心理素质与思维训练相结合，室内与室外训练相结合；通过大量多场景（教室、公园、广场、公交车站、公交车上）、多观众（100-150多名陌生观众）、多主题（命题发言、即席发言）、多实践（每人60多次）体验式的3A核能实战训练，主要解决您在当众发言时因恐惧、紧张引起的心跳加速、呼吸急促、大脑空白、语无伦次、双腿发软、面红耳赤、手心冒汗、声音发颤、眼神飘移„„从心理深层次突破当众讲话紧张怯场根源，重塑你的自信与勇气，让你在不同场合、面对不同观众、针对不同主题都能够自信、从容、轻松、镇定的表达自己的思想„„

礼语演讲与口才培训学校整理

第四篇：开会发言恐惧紧张解决办法 （推荐）

一、80%的人都会遇到当众发言紧张恐惧问题

美国曾做过这样一个调查：人们最恐惧的事情是什么？调查结果令人震惊：人们最害怕的不是失业、不是得病，甚至不是死亡，而是当众演讲、当众谈话！美国人如此，中国人更是如此。

我是一名公务员，参加工作10多年了，工作经验、工作能力非常的强，但是我最怕开会发言，平时与同事闲聊我口若悬河，但是让我面对20多人开会发言，我的问题就出来了，开会前一周我就开始紧张恐惧，越是临近开会日期就越紧张恐惧，紧张恐惧的连晚上都睡不着觉；坐在会议桌前发言，心跳比平时快几十倍，双腿在桌子下不住的抖，声音颤抖的都哆嗦了，不敢看同事和领导一眼，低着头急匆匆地把发言稿读完„„

不敢当众表达、不想当众表达、不善当众表达，不但您的个人能力受到质疑，更重要的是为您的升迁空间设置了障碍，将严重影响到您的身体健康、职业形象、职场前景和钱景!

二、当众发言紧张恐惧的主要原因

造成紧张恐惧怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面三点原因却带有极大的普遍性！

1.缺实践：传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语”，使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力，成为职场一大障碍、一大困扰……

2.缺胆量：有的人天生胆小，害怕在陌生人面前讲话，其实我们在不熟悉的环境或在陌生人面前发言，身体出于自我保护的本能而引起轻微的紧张恐惧胆怯，是正常的心理现象，如果这种胆怯非常严重，一有当众发言就心惊肉跳，严重影响你正常的发言时，那就不正常了……

3.缺自信：一个缺乏自信的人，就会自我不良暗示过多，害怕别人对自己的发言作不好的评价，担心自己完美的形象因观众的评价受损，担心自己的发言丢人现眼，于是自惭形秽，自我封闭，形成越不敢讲就越不讲，越不讲就越不敢讲的恶性循环……

三、我们在当众发言时最怕什么

1.怕观众：怕在重要人物面前讲话，怕在多数人面前讲话，怕在陌生人面前讲，怕在熟悉人面前讲话，怕在异性面前讲话 ……

2.怕环境：怕在正规场合讲话，怕在陌生场合讲话，怕在重大场合讲话……

3.怕内容：怕面对陌生话题讲话，怕在无准备的情况下讲话……

4.过分的担心：怕在别人注目下讲话，怕被别人对自己的发言作不好的评价……

四、解决当众发言解决的问题大家都没找对好的方法

为了克服当众发言恐惧紧张心理，每个人对买了许多有关公开演讲的书来寻找窍门，它们多半会告诉你，要“放松”，“做你自己”——这是完全不负责任的说法。这只对那些亿万里挑

一、天生具有演讲才华的人有用。对于普通人而言，时没有任何作用的。

其实对于克服当众发言恐惧紧张心理看书、看关盘、听讲座是没有任何用的，唯一有用的方式就是练习！练习！再练习！实践！实践！再实践！

五、如何解决当众发言解决的问题呢

没有哪一个人不羡慕妙语连珠、能言善辩的口才大师，没有哪一个人不希望自己能拥有悬河的口才，犀利的辞锋。那么，好口才究竟是从哪里来的呢？

从没有人生来就是口才大师，每一个口才大师无一不是刻苦训练的结果。古希腊著名的口才大师西塞罗说得很明确：提高口才的方法，不在于背诵演说规则，而在于实地练习。只有通过练习或训练，才能把书本上的死知识变成自身的活本领，才能不假思索、自在自如地运用所学的规则。练习！练习！再练习！实践！实践！再实践！是提高口才的不二法门。

礼语学校的《当众讲话》训练班，以理论与实践相结合，基础训练与技巧训练相结合，心理素质与思维训练相结合，室内与室外训练相结合；通过大量多场景（教室、公园、广场、公交车站、公交车上）、多观众（100-150多名陌生观众）、多主题（命题发言、即席发言）、多实践（每人60多次）体验式的3A核能实战训练，主要解决您在当众发言时因恐惧、紧张引起的心跳加速、呼吸急促、大脑空白、语无伦次、双腿发软、面红耳赤、手心冒汗、声音发颤、眼神飘移„„从心理深层次突破当众讲话紧张怯场根源，重塑你的自信与勇气，让你在不同场合、面对不同观众、针对不同主题都能够自信、从容、轻松、镇定的表达自己的思想„„

第五篇：紧张？？!!!

所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。

提纲记忆法

初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。

著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。

对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

目光训练法

初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

调节动作法

你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。

专注所说法

专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。

专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。

预讲练习法

与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。

预讲练习有两种方式：

第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。

第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。

我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。

大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。