第一篇：急行跳远的加油稿（通用）
急行跳远的加油稿（通用7篇）
在日新月异的现代社会中，很多情况下我们需要用到加油稿，加油稿是用于给别人加油鼓气，提升别人气势的文稿。你知道加油稿怎样才能写的好吗？以下是小编为大家整理的急行跳远的加油稿（通用7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
急行跳远的加油稿1希望是种子，就该有绿色的自信； 希望是种子，就该有金色的梦想。不要躺在封闭的暖房，怕什么秋日薄薄的风霜，既然已走上了运动场，心里就不要多想。跑道已洒满阳光，不要羞涩、不要紧张，听秋雁在空中为你歌唱，快去拾取片片金黄，充满信心，就有希望。
急行跳远的加油稿2短暂的一瞬间，显示出你惊人的速度，铿锵有力的一声吼叫，把你全身的力量都凝聚在这一刻上。努力吧！加油啊！时间短暂并不代表你激情不长，距离不长却表示你离成功不远，相信自己，冲啊！胜利就在眼前，失去不会再现！
急行跳远的加油稿3站在跳远板处，你突然发力
向前跳出，啊，那动作
叫人快乐无比，无法自控
随着双脚着地，一道漂亮的“彩虹”产生了
这是成功后的嬉乐
这是爱的奉献
急行跳远的加油稿4你像一只矫健的飞燕
轻捷地掠过了横竿，顿时，全场晴天霹雳般哄起一片喝彩声。
在喝彩声中
横竿升上了新的高度
伴随着这喝彩声
你又开始向新的、更高的目标攀登
急行跳远的加油稿5你像一只轻盈的小鹿，奔跃在那指向成功的横杆间。
一次，两次，不灭的是你那必胜的信心。
终于，在那激动人心的'瞬间一跃后，你露出了成功的微笑。
急行跳远的加油稿6泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过；
艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。
也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。
也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。
所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。
急行跳远的加油稿7第一步，跳出你积攒的力量；
第二步，跨出你心中的梦想；
最后一步，展开你有力的翅膀。
跳吧，运动员，跳出一个属于自己的距离！
跳出青春的活力与激情！
跳吧，运动员，跳出梦想的旋律与华章！
我们相信，你们一定能行！
加油！
第二篇：急行跳远教学
急行跳远教学
急行跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
（一）助跑
跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1． 助跑的开始姿势
助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似“站立式”起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2． 加速跑的方法
起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3． 跑距离的丈量与调整
跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，1 约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
（二）起跳
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。
1． 起跳脚着地
起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，2 会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。
起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。
2． 起跳腿的蹬伸
起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。
3．起跳中的摆动动作
起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。
（三）腾空
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称“腾空步”。“腾空步”后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。
1． 挺身式的优点
挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。
2． 挺身式的动作过程
挺身式跳远的空中动作在“腾空步”后即开始，但“腾空步”保持的时间比蹲踞式短。“腾空步”后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。
（四）落地
正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
1． 着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾
2． 即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。
3． 在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。
第三篇：急行跳远及训练方法
急行跳远及训练方法课的设计
一、指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生的主动性、自主性、创造性为目的，注重学生的个性，重视培养学生的合作能力和集体主义精神。
二、教材分析及确定
跳跃运动源于生活，与日常生活有密切关系，又是学生比较熟悉的喜欢的运动项目之一，通过跳跃练习，既可以促进学生多方面身体素质的发展，又可以培养学生勇敢果断、克服困难的意志品质，以及战胜自我，体验成功乐趣，获得获得自尊和自信，促进身心健康发展，因此，进行跳远教学具有较高的锻炼价值。
三、教学过程
1、课的准备部分
本课采用免子舞、跨越壕沟游戏等练习，来激发学生参与学习的兴趣，培养学生团队合作意识，并通过舞蹈、游戏起到热身作用，使学生以较好的生理、心理状态进入基本部分。
2、课的基本部分
（1）为了让学生成为课堂的主人，培养学生积极动脑，主动学习的意识，教师根据教材特点，让学生自选器材，自编练习内容，自主进行跳跃练习，目的是挖掘学生潜能，发展学生跳跃能力。（2）为了提高学生学习的兴趣和积极性，教师在教学中设计了四种急行跳远的方法： A． 助跑踏跳箱起跳练习B． 助跑腾越低皮筋练习C． 助跑起跳后头顶悬挂物练习D．不同起跳点的急行跳远练习
其目的是让学生获取跳跃的基本知识和技能，发展学生个性，使每个学生都有成功的体验。
3、课的结束部分
音乐和舞蹈结合，师与生，生与生情感交融，让学生在轻松愉快的气氛中得到身心放松。
四、本课特点
本课的教学主要强调学生自主学习，让学生在尝试、体会、交流中获取知识和技能。教学形式同原来单向交流，变成了师生，生与生多变互动的交流，通过小组学习、友伴学习、协作学生等形式，让学生充分认识合作的意义和作用。
班级：初三 人数：40人 执教：顾菁
教材
急行跳远——助跑与起跳
教 学 目 标
让学生学会几种提高跳跃能力的方法，并能在快速助跑下完成跳跃动作，通过练习，培养学生与人合作，积极进取的优良品质。
教 学 过 程 教学 内容 教师活动 学生活动
时间 愉悦身心 热 身 活 动
1、生问好，宣布本课内容。
2、安排见习生
1、体育委员整队，检查出席人数，并向教师汇报。
2、师生问好！组织：四列横队
要求：精神饱满，集合快、静、齐。1-2
3、“免子舞”（音伴），教师领做，师生共同练习。
3、“免子舞” 组织：集体练习要求：让身体“动”起来
4、游戏“跨越战壕、夺取红旗”
方法：向前跑进10米，跨过战壕（折叠垫），再跑进绕排球架返回，最后一位同学夺取红旗，教师组织、指挥、鼓励学生
4、“跨越战壕、夺取红旗”
规则：每位同学要击掌后才能跑出，返回时必须绕过排球架。要求：团结合作，齐心协力 组织：全班分成四小组进行比赛
育心强身 发 展 跳 跃 能 力
1、教师请学生按学生个人兴趣、爱好、自身情况等，自主选择跳跃练习。
2、教师启发、诱导、为学生出谋划策。
3、教师巡回，观察学生情况，与学生交流练习体会，并提出合理建议
4、教师综合学生意见，评价练习效果。
1、学生自主选择跳跃练习
组织：学生小组结合，自选器械创编一些练习跳跃练习。要求：相互合作、用集体的智慧和力量创编出多种跳跃的方法。自选器械：跳高架、皮筋、沙包、毽子、绳、垫子等。
2、学生进行尝试性练习，小组交流讨论、共同创编出多种跳跃方法
3、组与组进行交流，互评自评，与教师交换意见，自评练习效果。
增智促技 急 行 跳 远
1、教师介绍几种急行跳远的练习方法，让学生自行选择 A． 助跑踏跳箱起跳练习B． 助跑腾越低皮筋
C． 助跑起跳后头顶悬挂物练习D．不同起跳点的急行跳远练习
2、观察学生，参与到学生的练习中，适时鼓励学生、表扬学生，针对练习中的问题，小组进行分析、讨论，师生共同解决问题。
3、引导学生自评，并请学生说说本课的学习感受，教师总结本课情况。
1、各小组选择跳远点进行尝试性练习组织：按个人能力、兴趣选择练习点。
要求：动脑、动体、小组交流助跑、起跳的体会。
2、观察教师或其它同学助跑起跳的方法，结合自身情况自定目标，并不断的努力。
3、根据自己完成情况进行自评，谈一谈学习的心得体会。40-42
恢复身心 整 理 活 动
1、放松练习——“幸福拍手歌”教师参与到学生中
2、师生道别
1、“幸福拍手歌” 队形：圆形
2、解散 2-3
练习密度 35%~40%平均心率 130~135次/分
器材
皮筋、沙包、垫子、踏跳板、跳箱盖等
场地 大操场
一、说教材
（一）教材分析
急行跳远是小学跳跃教材中的一项重要内容，是小学中高年级跳跃教材中的一项必不可少的内容，也是日常生活中一项运用较为广泛的一项生活技能。它对于提高学生跑跳结合能力、弹跳能力等具有较为显著的效果，能够发展学生位移和动作反应速度，促进下肢力量素质和对自身的本体感觉。
这个教材，可以说是蹲踞式跳远的起蒙动作，水平三的学生通过这个教材的教学，重点抓助跑与踏跳连贯动作，强化快速跑动中积极踏跳的意识，发展学生踊跃能力，提高动作的灵活性和协调性，培养学生勇敢、果断和克报困难的优良品质。
（二）教学目标
1、本节课主要是让学生掌握单脚起跳的技术，属于急行跳远单元的初次教学。为了协调学生的上下肢发展，辅助内容我加入了投掷。因此我制定了如下目标：
2、知道单脚全脚掌起跳的方法，了解跳跃对身体的锻炼意义。
3、做到起跳腿髋、膝、踝快而有力地蹬伸，形成起跳时正确的身体姿势。进一步提高原地侧向投掷的能力。
4、在快速助跑与准确有力踏跳的结合上表现出勇敢、果断、敏捷的品质。
（三）教学重点与难点
通过以上教材分析和教学目标的制定，确立本课的教学重点是:起跳腿的快速蹬伸。难点是：助跑起跳的自然衔接。
二、说教法、学法
为了有效解决教学重点与难点，采取了如下的教学方法
教法：针对本课的教学目标和学生实际，同时遵循“以教师为主导，学生为主体”的教学原则，采用启发引导法、讨论法、问题导学法等进行教学，以激发学生的学习兴趣，使学生乐学、爱学。
学法：本课在学法上主要采用尝试学习法、比较学习法、互教互评和小组合作学习法首先让学生在尝试练习中去寻找、发现方法，然后再进行比对，最后通过“小组练习”和“个人练习”相结合的学习方法，提高学生的参与意识，变学生“被动学习”为“主动学习”。
三、说教学程序
兴趣是学生最好的老师，为了激发学生渴望学习，争先学习，愉快学习的热情。我进行了这样的场地设计，在一片篮球场大的场地上立四根相邻距15米左右的杆子，三面拉线距地面两米（挂上不同高度的悬挂物），一面拉橡皮筋距地面40厘米（场地内侧地面排放软垫）。
一、准备部分
1、导入
师：同学们看到场地，你们最想做什么？ 生：跳起用手打悬挂物。
师：很好，今天我们的内容并不是助跑摸高，而是急行跳远（揭示课题）。等会儿做完准备活动同学们可以跳起去碰上面的悬挂物，但不是用你们的手，而是用头顶。（提出要求）
2、慢跑
绕场地慢跑4-5分钟
3、徒手操
各关节充分活动，尤其下肢的准备活动
二、基本部分
（一）急行跳远
1、教师讲解示范急行跳远的的动作方法（强调全脚掌着地）。
2、原地抬起起跳脚，踏跳顶悬挂物（快速的蹬地对起跳的高度有影响吗？）。
通过这个环节的练习让学生知道快速踏跳的重要性，突出重点。
3、学生尝试上一步起跳头顶悬挂物 上一大步与上一小分别起跳对对比教学
提问：通过刚才的练习，你们认为哪种方法能够让你跳得更高？ 通过比较教学，让学生知道起跳前的一步要小些。学生知道上述道理后，再次练习(提醒双脚落地缓冲)
4、上两步、上三步练习
反复练习，强调节奏（大 大 小），解决本节课的难点
接下来教师引导学生垫子外侧整队，为增加练习密度，四列横队变八列横队。、不设线全程练习（提醒学生尽量在起跳区起跳）6、设线全程练习（比远）7、师点评
同学刚才我们是看谁跳得远，下面我们是看谁投的远。迅速过度到到下一教学内容
（二）原地侧向投掷沙包
1、请一位同学示范原地侧向投掷沙包 教师点评
2、分组依次练习越线投掷，听师口令依次练习
三、结束部分 放松活动，总结下课 归还器材，布置课后练习
第四篇：急行跳远教材分析
急 行 跳
远
一、教材概述
跳远是腾越远度超越水平障碍跳跃项目。它是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度有机地结合起来，使人体腾越一定的远度。所以跳远对培养学生快速奔跑的能力，提高弹跳力。发展下肢力量以及灵敏和协调等身体素质有积极作用。
跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成。跳远的成绩主要取决于助跑速度和起跳技术，空中姿势和落地动作对成绩也有相当的影响。在跳远技术的发展过程中，空中动作技术多年来没有大的变化，一直都是采用蹲踞式、挺身式、走步式三种空中身体姿势，学生可以从中选择任何姿势。基于中职学生在小学初中已经学过蹲踞式跳远的技术，而走步式对技术和身体素质要求比较高，本册由于篇幅有限，仅以挺身式跳远为例向教师们介绍跳远教学。
二、教学目标
1、了解跳远运动的锻炼价值，学习跳远运动的基本知识和比赛规则。
2、初步掌握完整的挺身式跳远技术。发展跳跃能力，增强上下肢、腰腹肌肉力量以及全身协调用力的能力。
3、培养学生勇敢、果断、自信和克服困难的优良品质，提高对跳远比赛的欣赏水平。
三、教学的重点和难点
重点：助跑与起跳相结合的技术。快速而有节奏助跑，板前不减速地准确起跳。
难点：是助跑快、步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。
四、教与学的指导（教学建议及常用方法介绍）
（一）教学建议
1、跳远教学，应把快速助跑起跳的技术作为教学重点。在进行跳远教学时，应注意发展学生的速度、弹跳力和灵活性等素质，培养他们勇敢、果断和顽强的精神。
2、在学生练习跳远时，准备活动要充分，助跑道要平整，沙坑要松软，防止伤害事故。
3、讲解跳远技术应简明扼要，讲解跳远的意义、技术特点、锻炼身体的价值。教师应做完整的跳远技术示范。
4、跳远的起跳技术是教学的重点，在教学前应与学生交代清楚，在学习的过程中应掌握学生的基本情况，由分解到完整、由易到难，做动作的幅度和用力程度应协调一致，注意首先要了解动作要领。在学习起跳中应强调摆动腿和摆臂摆动意识及作用。
5、助跑与起跳相结合是教学的关键；起动的方式和加速的方法应相对稳定；强调后四步的助跑节奏和快速上板的意识。
（二）教学方法介绍
1、建立正确的跳远技术概念
（1）运用跳远技术教学录像片、技术图片等直观方法，以帮助学生了解技术动作。
（2）讲解跳远的基本技术和技术特点。
（3）结合国内外优秀运动员的技术录像进行技术分析。
2、学习掌握起跳技术
（1）讲解起跳的动作要领，通过示范或看图片等直观方式，让学生建立正确的动作概念。
（2）体会起跳脚着板技术的动作过程和明确动作的要领。
（3）体会起跳时上下肢动作的协调配合。
（4）走2—3步起跳脚踏上台阶或箱盖（高20厘米）做起跳模仿练习。
（5）走2—3步起跳模仿，摆动腿摆上箱盖（高80—100厘米）。
（6）连续上一步起跳练习。
（7）连续上三步接起跳练习。
（8）五步助跑起跳上海绵包（正对海绵包助跑，在离海绵包1.5米处起跳成腾空步以摆动腿落在包上）。
3、学习助跑与起跳相结合的技术
（1）讲解助跑的技术特点及要求；介绍起动的方式；助跑的步数与距离；加速的方法；并结合全程助跑进行示范。
（2）学习全程助跑技术（先在跑道上找出个人的全程助跑的步点，然后移至跳远的助跑道上进行校对）。（3）学习助跑与起跳相结合的技术（可先从短、中程助跑与起跳相结合，然后再进行全程跑）。
（4）全程助跑练习14—16步，（要求做到快、准、稳、直）
4、学习挺身式跳远腾空动作
（1）建立正确的挺身式跳远概念：通过讲解示正确的挺身式动作，或看技术图片。
（2）学习掌握挺身式跳远放摆动腿与两臂的配合（原地模仿—走动中做放摆动腿成挺身—慢跑中跳起放下摆动腿成直体—三步助跑起跳完成挺身动作—利用跳板起跳完成挺身动作）。
（3）学习掌握完整的挺身式跳远（短程助跑在低箱盖上起跳完成挺身式跳远动作—中程助跑挺身式跳远—全程助跑挺身式跳远）。
5、学习掌握落地技术（落地技术有三种：前倒法、侧倒法和坐式落法）
（1）在低跳箱盖上进行 立定跳远，体会抬大腿伸小腿的落地动作。
（2）短程助跑起跳后双腿高抬、前伸小腿，大胆坐落在海绵包上，体会坐式落法。
（三）易犯错误与纠正方法
（1）助跑步点不准
产生原因：起动方式不固定；采用的加速方法不稳定；助跑最后几步节奏不稳定。
纠正方法：固定适用于个习惯的起动方式反复进行练习；固定加速方法；利用标记助跑改进后几步的步长与节奏。
（2）起跳不充分
产生原因：起跳腿的蹬伸时机掌握不好；腿部力量太差，拉大步上板；摆动腿的蹬摆速度慢，摆动幅度小。
纠正方法：反复进行各种速度和起跳专门练习；发展腿部和踝关节力量；强调摆动腿在起跳中的重要作用，发展和提高摆动腿的摆动速度和摆动幅度。
（3）空中挺身式易犯错误：
①不放摆动腿就挺身。
②摆动腿没摆就挺身。
产生原因：①起跳不充分，造成过早挺身②动作概念不清，起跳后没有完成腾空步
纠正方法：①起跳要充分，掌握好挺身时机②建立正确的动作概念，强调摆动腿的摆起后再积极下压的动作过程。
（4）落地动作易犯错误：
①双腿举不高，小腿没有前伸动作。②落地时臀部后坐。③初学者易出现着地时双脚前后有较大的差距。
产生原因：①上体前倾过大，腰腹肌力量差。②落地后太放松。③两腿力量不一样导致两脚前后落地。
纠正方法：①改进落地前上体姿势，以及注意发展抬腿力量。②注意发展腰腹肌力量，强调脚触地后身体重心快速前移过支点。③反复进行立定跳远的落地练习，要求两脚着地基本齐平。
2010-11-17 08:05 立定跳远教材解读1 立定跳远教材解读
立定跳远是不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。身体可以前后摆动，脚趾、脚跟可交替离地，任何一脚不可离开地面或向任何方向滑动。立定跳远在人的生活中是一项常见的活动内容之一，它的起始发展早在公元776年古希腊举行的古代奥林匹克运动会上，已作为比赛项目。后因各种原因离开了奥运大家庭。现作为群众喜闻乐见的比赛项目经常出现在基层的各种比赛中。有记录的世界最好成绩是1904年在美国圣路易举行的第三届奥运会上美国运动员雷.尤里创造的。
立定跳远是发展跳跃能力和提高灵敏素质的重要手段之一，也是我国各级各类学校体育教学的基本教材和现阶段实行的《国家体质健康标准》中测试的重要项目。但多年来由于立定跳远的动作技术相对简单，对立定跳远教学研究不够重视致使教学中教法简单，练习效果不理想，甚至出现只练不教，只考不练的现象。近几年由于中考体育加试将立定跳远作为选测项目之一，因此倍受广大家长、教师和学生的重视。为了能更有效地进行立定跳远的教学和练习，本学期我针对立定跳远教材进行简单的分析和解读。
一、立定跳远的技术分析：
1、技术结构与要点：
立定跳远是由预摆、起跳、腾空和落地四部分组成。
预摆：两脚左右开立与肩同宽站立在起跳向后，两臂以肩关节为轴前后摆动。预摆时臂由下向上摆至头上同时吸气，两腿伸直，脚跟轻离地面；而后两臂经前、侧迅速向后方摆动收腹屈膝重心落在前脚掌上，重心前移。身体的上肢和大腿弯曲（髋角）59—76度，大腿和小腿弯曲（膝角）96—100度，踝角53——57度。（预摆的次数因人而异）。要点：上下肢协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体前倾。
起跳：两臂由后向前上方有力摆动，同时两脚迅速用力蹬地向前上方跳出，身体充分伸展，起跳角42—45度之间。在起跳瞬间深吸一口气，并憋住，为肌肉工作提供最大能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
要点：蹬地快速有力，与摆臂协调一致，背部有力及时。
腾空：起跳后，人体充分伸展，做到“三直”即髋、膝、踝三关节。此时身体与地面夹角大约在53—58度之间，两臂前上举。在腾空时人体在达到一定高度时，双腿屈膝、收腹准备落地。在收腹的时机选择上因人而异。腰腹力量强的可以在人体达到最高点下落时迅速收腹举腿，尽可能的延长腾空时间，达到尽可能的落地点；腰腹力量弱的可在人体达到最高点时迅速收腹举腿，以便顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂急振后摆，小腿尽量前伸，从而达到理想的落地点。
要点：空中展体要充分和收腹举腿的时机选择。
落地：落地是立定跳远最后的技术环节，合理的落地技术是提高立定跳远成绩的关键一环。正确的落地技术应在合理的完成起跳、腾空后高抬大腿，伸小腿。落地一瞬间脚跟应在身体重心垂直点前。落地后，两臂快速后摆，上体前倾收腹防止前倾，立即收腹防止重心跟不上而导致后坐，达到平稳落地。落地时最佳角度在64—71度左右。要点：小腿前伸的时机把握和手臂的协调配合。动作口诀： 两脚开立膝弯曲，摆臂蹬地髋前送，收腹举腿臂后摆，脚跟着地膝缓冲。动作见下图：
2、作用与特点：
（1）发展下肢爆发力与弹跳力。（2）急行跳远落地的辅助练习。
（3）具有动作技术相对简单和练习场地简单的特点。
3、影响成绩的主要因素：
（1）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
第五篇：急行跳远教学设计
急行跳远教学设计
陈众一
一、指导思想 “健康第一”
二、教材分析
选自《体育与健康 水平二》，跳跃是三四年级学士体育课教学的主要内容和锻炼身体的主要手段，急行跳远可以进一步的发展学生的身体基本活动能力，对学生的力量、灵活性和协调能力均有提高。
三、学情分析
授课班级为四年级二班，由于之前没有跳跃场地，学生对急行跳远并没有概念，加之学校只有一个沙坑，单一的练习手段达不到锻炼密度和强度，学生人数多，传统的教学方式，使学生容易失去兴趣，但学生对新兴事物充满好奇，同时模仿能力较强，下肢力量强于低年级学生，所以在强度大的运动中也可以保持良好的身体状态。
四、教学目标
1、通过本次课的学习，使学生能够了解急行跳远的动作，并能够掌握一定的技巧和健身方式；
2、发展学生的下肢力量、协调能力和时空感；
3、培养学生克服困难积极进取的良好品德和团结协作的精神。
五、重难点
重点：助跑与踏跳的结合 难点：踏板准确有力
六、设计思路 如何提高学生的学习兴趣，是本节课思考的问题之一。通过设立情景，让学生以猴子的身份，拟设小猴子学本领激发学生的兴趣。第一部分：以“花果山”为游戏背景，让学生在欢快的情景下进行热身；
第二部分：以“小猴子”学本领为主线，引导学生从易到难，循序渐进的学习单脚起跳和助跑起跳后的双脚落地，从而掌握急行跳远的基本技术动作；
第三部分以“小猴子”摘桃子游戏将所学知识学以致用； 第四部分：以分享果实为放松背景，在分享知识的同事放松身体。
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