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紧张的考试篇一
第一段：引言（100字）。
每位学生在成长的道路上都会经历许多考试，考试的压力常常使人心神不宁、胃口不好甚至失眠。作为一名高中生，我也常常感到考试紧张。通过这段时间的体验，我对于考试紧张有了一些新的理解和积极的态度。
第二段：了解原因（200字）。
考试紧张是一种很正常的心理反应，它可能源于多个方面。首先，考试对学生的重要性不言而喻。考试成绩直接决定了学生在学校的地位以及未来的发展机会。由于强烈的竞争意识，学生们往往十分在意自己的成绩。其次，缺乏自信心也是导致考试紧张的原因之一。一些学生虽然有扎实的知识储备，却因为对自己的能力缺乏信心而容易产生焦虑。此外，过度的压力和不良的学习习惯也会使考试紧张加剧。
第三段：应对方法（300字）。
面对考试紧张，选择适合自己的方法来缓解心理压力是关键。首先，充分的准备是减轻考试紧张的有效手段。临时抱佛脚只会加重压力，而良好的复习计划和适度的练习既可以提高自己的知识水平，也可以增加自信心。其次，积极的心态也是很重要的。我们要相信自己已经做了最好的准备，并且考试只是检验知识的方式之一。无论结果如何，我们都可以通过反思来提高自己。此外，适度的放松也能有效缓解考试紧张。合理安排休息和娱乐时间，进行体育锻炼或听音乐都可以帮助我们放松身心，减轻焦虑。
第四段：个人经验（300字）。
作为一名曾经在考试紧张下苦苦挣扎的学生，我通过不断摸索找到了适合自己的方法来缓解紧张。首先，我会提前制定合理的复习计划，充分利用课余时间进行系统的复习。这样不仅可以保证学习的质量，还能减轻考试前的工作量。其次，我会尝试放慢自己的呼吸，用深呼吸来放松自己。这种方法可以通过稳定呼吸来平静心情，缓解紧张感。此外，我还会多参加学校组织的模拟考试，以适应考试环境，增强自己的信心和应对能力。
第五段：总结（200字）。
考试紧张是一种常见的心理现象，但我们不能被它所困扰。通过了解紧张的原因以及采用合理的应对方法，我们可以有效地缓解考试紧张情绪。同时，个人经验也告诉我，只有充分准备和积极心态才能在考试中取得理想的成绩。最后，我相信通过不断的实践和经验积累，我们都能战胜考试紧张，取得优异的成绩。
紧张的考试篇二
在月考得前一天，我非常紧张，甚至连觉也睡不着，要是考砸了我就完事了。倒霉的是我被分到别的班去考，这样发挥不好，我的心就更加的没底了。
月考那天我很早就起来了，不到7点20就到了学校，可能是我太激动了吧。一来我就拿起书认认真真的复习，真想时间过得慢一点，可不一会儿就到8点了。唉，时间就是这样该块的时候不快该慢的时候不慢。进入了考场差点晕过去，那种考场的味道似毒药一般。幸亏我数学复习的好，非常流畅，只用了五十多分钟就完成了，可离交卷还有40多分钟。坚持到底就是胜利，就这样我坚持了40多分钟。然后就是语文考试了，看见试卷上上哪白花花的文字吓得我直打哆嗦。这次考的那叫一个艰辛啊!最后有些题真的是不会了，蒙吧我可是有“蒙神”的称号。最后就这样交上去了。最后一门英语考完了我们就解放了，我很爱国，所以英语一直都不怎么好，反正就这样了，考好不考好也无所谓了。还不错就几个不会的。
最后恶魔般而又就这样结束了。
紧张的考试篇三
今天是个考试的日子，同学们都十分紧张。昨晚妈妈给我复习了很久，今天决不能粗心大意。
考试了，我带着紧张的心情坐到座位上，看看同桌，好像也紧张，就是没表达出来。试卷传下来了，我们开始做了起来，我攻破了一道道题目。过了一会儿，我发现，同桌开始行动起来，不是写不来，就是作弊。我对她说：“你竟敢照我的样。”“没有。”同桌瞪着我的眼睛说。
又过了一会，同桌又来作弊，我就用铅笔盒把我写的答案遮住，同桌就没办法照样了。
在传试卷的当中，我发现，那题写景色的诗句我写望天门山，她也写望天门山，同桌说：“我自己想的。”“骗人吧，你分明就先看我写完后再写上我的答案。”“没有，你作弊差不多。”我和同桌吵个不停，最后，我不理她。
接下来的数学和英语，她还是老样子作弊，我上气接不了下气，想告状也说不出来。我有一道数学题空着，她见了，说我做不来可以问她。怪不得这么会作弊，真搞不懂。她的做法影响了我考试的发挥。
希望我的考试成绩会好一点。
紧张的考试篇四
今天，我们学情监测考试开始了。第一场考数学，我对数学可自豪了。“唰唰唰”开始写了起来，不一会儿的工夫，我就写好了。我连检查都没有检查，就把试卷放在了一边，自己一个人在那发呆了。第二场考英语，我三门科中最差的就是英语了。
这不才写第一题就碰到了“钉子”了，要写go的反义词，这个单词明明学过了，可一时之间就是想不起来，就随便写了一个to糊弄过去了。第三场考语文，我一拿到试卷，就把它大概看了一遍。基本上都是郭老师讲过的题目，阅读也碰巧是四年级上学期寒假作业上的一篇阅读。我心中大喜，看来老天对我还是挺好的。希望我能取得一个好成绩。
紧张的考试篇五
考试时紧张是很常见的，无论是小学生还是大学生都会遭遇到考试时的紧张和压力，而这种情况会对考试成绩产生很大的影响。为了提高考试成绩，我们需要提前了解并防范考试紧张心理，下面就来和大家分享一些预防考试紧张的心得体会。
第二段：了解考试内容和形式。
考试紧张的根本原因在于不知道考试内容和形式，对于单纯的不了解内容的考试还好说，如果考试是分为几个部分的，而其中一部分你完全不了解，就会引发恐慌。因此，在考试前我们要了解考试的类型、考试的形式、考试的题型、考试的内容、考试的时间限制等等。了解到这些内容之后，我们可以制定针对性的学习计划，满怀信心去参加考试，尽力赢得好成绩。
第三段：合理安排时间，做好复习。
时间管理也是预防考试紧张的一个关键因素。提前制定一个清晰的复习计划，将所有考试科目的复习时间合理安排，不仅可以让我们在考试前更充实地准备，更重要的是可以减轻考试时的紧张感。在预留出足够时间之后，我们还可以利用一些其他的方法，如小组复习、讲解笔记、知识图谱等等，增强自己的学习效果。
第四段：预估自己的能力，掌握做题技巧。
预估自己的能力非常重要。我们需要了解自己在不同考试科目的能力水平、在考试中的优缺点和偏好，并要明确自己的目标。为了更好地应对考试，我们也可以尝试一些做题技巧，如长难句、数据分析、判断题、选择题等等，这样我们在考试时可以快速解题，并更好地理解考试题目。
第五段：放松心态，积极心态面对考试。
最后，放松是预防考试紧张的关键。在考试前，我们可以听听音乐、看一些轻松的电视剧，或者去散散步放松心态。在考试中，我们也需要保持积极的心态，不要紧张或恐慌，要超越自己，通过超过自己的担忧取得好成绩。
总结：
预防考试紧张，我们需要提前了解考试的内容、形式和要求，合理安排时间、做好复习，掌握做题技巧，放松心态积极面对考试。同学们如果能够学会按照这些方法去进行考试，相信你们妥妥的可以考出更好的成绩！
紧张的考试篇六
突发事件对每个学员来说都是极其不愿意在考试中遇到的，但是很多事情又无法避免，比如下雨、刮风、打雷之类的，很多学员因为没有心理准备，在考试时遇到这种情况时往往不知所措，导致考试失败！遇到这种情况怎么办呢？我们学员在平时训练时，就该和教练沟通，询问如果遇到这种情况该怎么办，提前做好准备！
这类学员很常见，学了一点点时间就觉得自己练好了，可以考试了，天天催着教练要考试，急于拿驾照，结果真的进入考场，坐上考试车，一紧张就露了馅，压根不太会啊，结果必然是失败！
现在绝大部分学员学车，训练场地在驾校，而考试时却要去专门的考试场地，虽然设施项目都相同，但是因为环境不同，对学员的心理来说多少有点影响。建议这类学员考前去熟悉考场环境，或者找些考场地图看一看，多了解，这样考试时做到心中有数。
我们很多学员学车时，给自己很大压力，有些压力可能来自于身边朋友家人，更多可能来自于教练，但是要知道教练对你严格，是希望你可以一次顺利通过考试，但是并不是强迫你考试必须通过，真的无须给自己那么大压力，只是一本驾照而已，而不是决定人生的大事，没必要把自己逼这么紧，太大压力，反而影响考试结果！
不管是什么考试，只要是粗心大意，必然是不会有什么好结果的！对于驾考而言，亦是如此，那些粗心大意的、不将教练的话放在心上、自以为是的学员一上考场肯定就慌了，因为真的不会！
这类学员呢，小编也是很无奈啊，人家就是紧张型，一点好办法都木有！从小到大，大考小考都紧张，这驾考自然无法避免。对于这类学员，小编想说，只能从日常的训练中积累自己的信心，调整心态，当然教练和家人也要给这类学员更多的鼓励！
紧张的考试篇七
考试紧张是许多学生在考试前遇到的问题。它可能会影响学生的表现，消耗他们的精力和自信心，甚至影响他们的身体健康。因此，学生需要采取适当的措施来预防考试紧张，确保他们的身心健康。
第二段：探讨考试焦虑的原因。
考试焦虑有各种多种原因，其中可能包括缺乏信心、缺乏准备、太过担心fail和其他外部压力等。学生可能没有遵循适当的学习方法或缺乏健康的生活方式。了解这些原因可以帮助学生采取正确的措施来减少考试紧张。
第三段：解决考试紧张的方法。
预防考试紧张的方法有很多种，其中包括以下三个方面：准备、控制焦虑和积极心态。
首先，准备是预防考试紧张的关键。学生应该遵循一个科学的学习计划，每天合理安排时间，确保他们充分准备，没有任何遗漏。有意识地制定每个阶段的学习计划，并避免囤积知识点等等。
其次，控制焦虑是预防考试紧张的关键。诸如呼吸练习、深度放松、正念等技巧可帮助学生控制情绪，并缓解他们可能会经历的心理压力。此外，放松身体也是一种保持冷静的有效方法，它可以促进大脑的清醒和思考。
最后，积极心态是预防考试紧张的关键。学生应该保持积极态度，相信自己并享受这个学习和成长的过程。记住，考试只是孩子生活中的一小部分，而不是最重要的或最有意义的。因此，鼓励学生把考试看作一次学习和成长的机会，而不是看作一项负担。
第四段：应对考试焦虑的经验。
许多成功的学生利用各种技巧来控制考试紧张。对于一些人来说，正念冥想是缓解焦虑的一种最有效方法。其他人可能会在心里反复信念或鼓舞自己，以保持积极的心态。此外，加入学习小组，与他人分享和讨论感受和想法等等，可以对学生产生积极的影响。
第五段：总结，呼吁加强心理健康教育。
在预防考试中心的过程中，学校和家长的支持和提醒是至关重要的。他们需要与学生建立更有效的沟通通道，了解学生的压力点，为他们提供身心健康支持，鼓励他们保持积极的心态。此外，学校应该加强心理健康教育，帮助学生理解和控制自己的情绪，发展适应性和灵活性，以便他们在未来的学习和生活中发挥更大的作用。
紧张的考试篇八
考试是对学习成果的检验，但每次结束，也总是有人欢喜有人忧，但过程，却是一项必不可少的经历，那次，也让我难以忘怀。
记得那是一次期末模拟考，试卷有点儿难，我就像一名战士冲破重重题海，一路“艰苦奋战”，终于来到了最后的“堡垒”——挑战题那儿。可是，这次的挑战题并不像以往那样容易，它是一种我从来没有见过的类型，这可怎么办呢？我打算抬头休息一下，不经意的瞟了一眼钟表。啊！已经过了75分钟了！快要来不及了我有些手脚无措，愣了几秒后，我这才反应过来：我得抓紧时间！我认真地，一遍又一遍的读着题目，希望能从中找到一些有用的线索。时间一分一秒的过去，15分钟……13分钟……10分钟……我越来越紧张，手心里都渗出了汗珠。我努力让自己镇定下来，好好想题。忽然，仿佛有一道光芒从我脑海中闪过，我有办法了！这时，我一直紧绷住的嘴角也渐渐上扬，划过一道优美的弧线。“只剩下五分钟了，还没做完的同学要抓紧。”当老师说出这句话时，我也做完了这道挑战题，再用几分钟把应用题都验算了一遍，确认无误后，我这才舒了一口气。
这次让我明白了许多，比如：静下心来，仔细思考，就没有什么做不到的。它们激励着我坚持和努力，带我走向成功！
紧张的考试篇九
人们对于考试紧张的情感体验可能都不陌生，它是一种负面的情绪体验，一旦心理和生理状态失控，就会导致考试发挥失常，影响考试成绩。考试紧张是一种普遍存在的现象，如何预防考试紧张，让自己在考试中保持良好的心态和状态，成为了备考的重要方面。本文将从几个角度上探讨如何预防考试紧张心得体会。
考前的准备如果不充分，会更容易引起紧张心理。为了防止这种情况的发生，应该提前做好考前的复习工作，准备好所有需要的材料，包括参考书籍、笔记本、文具等，以及规划好考前各项事宜，比如考试日期、考试地点、交通安排等。在过程中，还要注重精神调节，保持良好的睡眠质量和饮食习惯，增强对于考试的自信心。
掌握良好的考试技巧可以减轻或消除考试带来的紧张感。例如，可以通过进行模拟考试来磨练自己的考试技巧，训练快速解题和处理难题的能力。此外，在考试过程中还可以采用一定的心理建设方法，使自己处于放松的心境中，如适当的呼吸练习和耳机听音乐等方式，以便更加有信心地完成考试。
自我激励是一种维持激情的方式，它可以帮助你减轻压力和焦虑，同时增强自信。在考试前，可以采取各种方式激励自己，如听到正面的语言和鼓励，看到成功的案例和图片，通过夺得小奖项等多种方式，以帮助你鼓舞精神，从而保持良好的心态，最大程度提高考试成绩。
通常来说，考试后的结果不会让人觉得太开心，也不会是你最期望的结果。因此，在面对考试结果时，可以通过从结果中发挥自己的积极因素，着重发掘自己的优点和成功的细节，以激励自己更好地展开下一阶段的考试。即使结果不如意，也不要过多沉溺和自责，要立刻调整自己的心态，吸取前面的教训，积极思考下次考试如何更好的发挥自己的优点。
考试不仅是成绩的单纯反应，更是一段成长历程。如果我们从考试中多多收获，对于以后的学习和生活都是有益的。有时候考试不仅是检验你考试能力的机会，更是展示自己学习和思考等方面的机会。当你在强化自己的考试能力的同时，还要注重素质的全面发展，提升自己的社交能力，掌握多种专业知识，力求成为一个综合性的人才。
总之，考试紧张是在每一个人走向成功之路上不可避免的挑战。在遇到考试紧张时不要灰心丧气，要有这个决心和信心去面对它，从中挖掘自己的潜力，做到压力下保持冷静，这是预防考试紧张的必经之路。当我们掌握了这种能力时，我们将在考试中展现最好的自己，取得更好的成绩，实现自己的理想与目标。
紧张的考试篇十
在星期五，一次已悄悄地来袭，我要做到充分的准备，来迎接这次重要的考试。
早晨，我洗漱过后，就拿起书包去迎来这次的考试。走到了教室，就听到了朗朗的读书声，大家都在读书啊！没过多久，进入考场的钟声便响起。大家都去各自的考场了，开始考试了。
卷纸发下来了。我们也开始答题，没过多久，就听到了柴文婷的呼唤声。嗖——一个小纸球飞过来，噢！她让我给她写答案，于是，我就写了个“不知道”扔给她，她很气愤。
在这场考试我们就能悟出一个道理：诚实……。
紧张的考试篇十一
这个考试赶上中秋放假，放了3天假，我一天都没休息，反而比我上班更辛苦，为这我忙的四脚朝天。
本来我觉得自己不太紧张，工作这么久的人，年龄这么大了，随着脸皮当然也比较厚了，把好多事都看的很平淡，考上就考上，考不上拉倒呗！
考试发挥的很差劲，毕竟好几年没有动笔了，哎，对我的考试作品不敢想太多，反正考完了，顺其自然吧。
紧张的考试篇十二
我是一个自尊心很强，处处严格要求自己的小女孩，特别是在学习上我从不服输，所以每次考试我都很紧张，总担心考不好。
记得三年级上期，因为一次数学单元测试没考好，便让我对数学失去了信心，当时我心想：我的思维能力差，可能以后也学不好数学。这种想法一直埋藏在我心里，而且我经常为这事苦恼，但我始终没有勇气把它告诉给老师和家长，以至于严重地影响了我期末考试的情绪。
考试的前几个晚上，我做了很多练习题：北京海淀区和黄冈密卷上的总复习和期末考试题几乎全都做了一遍，妈妈还给我补充了一些难度较大的思考题，但心里仍然很紧张，压力很大，考试前的晚上连觉也睡不好。第二天考数学的时候，我心里特别慌张，手拿着笔都在发抖。我一直在想：要是考不好怎么向老师和家长交待呀？我心里真有说不出来的滋味。我在紧张和焦虑中考完了试。
当我怀着惴惴不安的心情去看成绩的时候，得知自己才82.5分！这下我真像一个泄了气的皮球，一点儿信心也没有了，低下头伤心地哭了。我仔细看了看试卷，发现不该错的也错了，就连最简单的计算题也错了三道。但是，老师并没有批评我，而是热情地鼓励我，说：“你要有自信心，找出原因，不能一次失败就灰心丧气，相信自己一定能学好数学。”婆婆、妈妈也对我说：“孩子，只要你尽到了自己的最大努力，就非常好了，关键是看你学没学懂，分数仅仅只是反映学习成绩的一个方面。记住；‘失败是成功之母’。”老师和家长的教育，使我又重新找回了自信。
三年级下册，我吸取了上学期的教训，认为学习也需要一个健康的心态。我在课堂上开始大胆发言，遇到问题认真分析，冷静处理，排除一切不必要的心理障碍，随时保持开朗，乐观的情趣。这样我觉得学习也轻松多了，成绩也有所上升。当又要期末考试时，我不再紧张了。我用沉着、冷静的心态参加考试，取得了优异的成绩。
从此，我更深刻地体会到：学好任何一门学科，调整好自己的心态很关键。
紧张的考试篇十三
秋风吹过，树叶发出“沙沙”的声音，似乎在开舞会。在瑟瑟的秋风中，期中考到了。
我无助地看向周围，同学们有的也在环顾四周；有的茫然地看着监考老师的眼睛，似乎想从老师眼里找到答案；有的手中的笔像小火车在纸上迅速写着，一刻也不停。这时的我多么想变成她啊！我恨不得直接翻开书把答案一字不漏地抄下来！我的眼前浮现出老师的身影，浮现出老师关切的神情。我清楚地从老师的眼中看到殷切的期望。教室里静悄悄的，窗外在拆房子的声音震耳欲聋，那锤子砸下去的每一声巨响，似乎不是砸在断垣残壁上，而是砸在我心里。慢慢的，我的心碎成了渣，风一吹全都没了。忽然，有什么东西钻进了我的脑袋，我灵光一闪，依稀记得老师讲过这道题。我立刻伏案写下答案。
这场紧张的考试让我意识到了平常要更加用功学习，细心对待每个知识点，才能从容不迫地应对每一场考试。
紧张的考试篇十四
今天第一节课，是ms吴给我们上的，这节课可以说得上惊心动魄啊。
ms吴一进教室，手里拿着一沓白纸，同学们不知道是什么，就猜测起来，教室里象菜市场一样嘈杂。ms吴说一声：“突击考试——”教室里顿时鸦雀无声了，同学们个个都“临时抱佛脚”，开始迅速地看课本。我心里有只小恐龙在乱撞，着急死了，生怕自己考不好。
老师把试卷发下来了，同学们看了看试卷，发出“切”的声音。我一看试卷。“哈，这种题太简单了，对我来说，岂不是小kiss。”
开始做题了，我顺风顺水。可只做完第一题，我就写不出来了，想了半天也没想到。这时，我想偷偷看同桌的试卷，可看呢，对不起我胸前的红领巾，因为它代表着我是少年先锋队的队员，不能干这种事情。不看呢，又要丢了两分。此时，好像有两个善恶之神在指使我。最后，我跳过那道题不写，直接写下一题。
我终于写完了试卷，ms吴正好叫组长收卷。我们互相换着评改，我顿时歇了口气，因为同学改总比老师改好，同学改手下总会留点情。
通过考试，我明白了平时一定要做好功课，反复复习学过的知识，考试时才不会手忙脚乱。
紧张的考试篇十五
摘要本文针对考生在考试时所产生一些紧张心理现象和行为表现提出了相应的对策，分析了体育高考考生产生紧张情绪的原因以及紧张情绪对考试成绩的影响，总结介绍了调控紧张情绪的手段和方法。
关键词高考生行为反应情绪调控。
在高考中，考生的情绪状态对考试成绩影响极大。在考试时，考生主要产生的情绪状态是紧张和焦虑，这种紧张与焦虑不但影响成绩，还可能引起身体受伤。本文将对紧张情绪对考生成绩的影响及怎样调节、控制紧张情绪作一浅析。
1.1紧张的实质。
紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应和行为反应。紧张情绪的反应可能是适宜的、积极的；也可能是不适宜的、消极的，这取决于人体的适应能力，尤其取决于个体的认知水平。同时紧张情绪的行为反应可以表现为抑制行为，也可以表现为激化行为，但无论是前者还是后者，都有明显的能量消耗。
1.2引起紧张情绪的原因。
（1）由各种压力引起的；（2）在环境刺激下唤醒水平的变化所引起的。
一年一度的体育高考，面对众多的竞争对手，许多考生在考前就产生了一种紧张情绪，过多地考虑了自己在考试中是否能战胜对手，从而引起心理上的紧张感。但有更多的考生与其他的压力有关，产生了紧张情绪，如家庭压力、社会压力、学校领导及教练给予的压力。还有一种紧张情绪是一个人以消极的思维方式对环境作出反应时唤醒水平发生变化的`结果，唤醒这一术语，它指的是心理的能量或心理的激活程度。
从上面得知，产生紧张情绪的原因是多方面的，当考生面临着客观困难时，只要在积极的动机和个人想克服困难，战胜其他考生的态度条件下，就会产生紧张情绪，当然，这些紧张情绪有些是适宜的,有些是不适宜的。
1.3紧张情绪的种类及对考试成绩的影响。
紧张是考试中常见的情绪状态,不允许紧张,这是很难办到的,也是不可能的。然而,紧张分为适宜和不适宜的紧张两种。适宜的紧张对考试是有好处的,它能使考生集中注意力,正确作出动作反应。因为当考生受到环境刺激而使唤醒水平提高到中等或最佳水平时,脑和肢体有足够的能量去从事应当进行的活动,排出无关的线索,只注意与考试有关的线索,从而提高考试成绩。
在考试中，有些考生的认知与现象不相符合，如有些考生过高地确立对考试成绩的要求，心想考不到某种成绩，就考不上某所大学，还有一些考生为了取得好成绩，企图钻考试的空子，如考100米的时候老是想起跑的时候抢跑，由此产生一种紧张情绪，结果不仅不能取得好成绩，反而被取消了考试资格。还有一种考生在考试中会产生一种极度的紧张。他们大脑皮层的神经会发生混乱，从而引起行为失控，心绪紊乱，视野缩小，注意狭窄指向内心世界，认知方式不当，距离知觉判断失误，从而影响成绩。如考生在进行铅球的考试中，总是脚踏出限制区外或者总把铅球推出界线外。
由于考生在考试时所产生的紧张情绪主要是对环境的认知或压力所造成的。
所谓改变环境是指减少环境的不确定性和降低其重要性程度，它将有助于控制任何一类紧张情绪。体育高考考生应在考试前几天到达考点，对该环境的住宿、饮食及考试场地有个全面的了解与分析。教练员要有目的，有意识地为考生创造有利的环境。首先，应安排好考生的住宿与饮食，充分的休息和良好的营养是考生考试的前提条件；其次考生要深入到考试场地进行体验，体验该场地的跑道属性，沙坑及投掷铅球场地方位，充分熟悉考试环境，教练员要带领学生在考试场地考前进行每天1-2次的训练；而考生要对自己充满信心，避免过深过多地与其他学校考生进行交流，因为当你较深了解到对手时，就会产生一种较强的紧张情绪。
2.2自我调控法。
考生在考试中，由于教练员不能进入试场进行指导，所以考生必须学会自我调控，降低自己的紧张情绪。自我调控主要采用身体放松技术，使自己以适宜的紧张情绪状态进行考试。
2.2.1渐进性放松。
它是一种学习感受多块肌肉群的紧张以及消除这种紧张的技术。考生通过感受身体的主要肌群的紧张之后，主动地放松每一块肌肉，达到有控制地放松肌肉。例如考生在考铅球前，把投掷手的前臂朝着肩的方向抬起，就感受到了肱二头肌和前臂的紧张。保持这种紧张5分钟，完全集中这种紧张上，再放下手臂，使紧张全部赶走，达到深度放松，这样就可以使考生在考铅球这项上的紧张调整到适宜水平。
2.2.2沉思。
主要强调控制呼吸这种方法对放松全身的肌肉紧张是有效的。比如考生在临近考800米之前，平静的躺在草地上，全身放松，并均匀的呼吸，双眼微闭，这样可调节考前紧张，使之达到适宜水平。
2.3调控认知性紧张的技术。
2.3.1中止思维。
当考生认识到自己有无效的负向思维时，就可以用一种有效的中止思维技术来消除它。所谓中止思维，是指发现自己有负向思维时，要使自己“放松”，可在内心大声对自己说：“停止！”，在打断了负向思维的后，立即用积极的思维去代替它，如果不用积极的思维代替它，中止思维是没有作用的。
2.3.2积极的自我陈述，以提高自信心。
这种策略可以使考生学会在应激的情境对自己讲一些现实而又积极的语句。当考生认识到自己的紧张情绪对考试不利时，可使用肯定的语句，努力消除消极情绪，不断地反复地讲“我能控制环境”、“我会考好的”、“我会尽力的”等语句来提高自信心，从而降低自我紧张的程度。
综上所述，高考体育考生只要充分认识了自己在考试中产生紧张情绪的原因以及紧张情绪对考试成绩影响的因素，并能恰到好处地应用以上所介绍的调控紧张情绪的方法，我想各位考生在高考中将能取得较理想的成绩。
【2】陶煌成.提高学生心理承受能力[m].中国学校体育，20xx（4）。
【3】李少群.考前心理训练五步曲[j].田径杂志，1999，（12）。
【4】张力为，田麦久.竞赛自信及竞赛焦虑与注意指向探索反应时实验的提示[j].体育科学学会学报.20xx,(6)。
紧张的考试篇十六
若狂，或者紧张，或者惊讶。虽然“来不及说话，太快了”的紧张时刻很快就会过去，但那种销魂的感觉却令人印象深刻。
初入初中的一个下午，老师突然宣布我要和其他班比赛拔河。全班顿时陷入一种兴奋的状态，久久无法平静下来。老师很快选出了班里强壮、高大或者肥胖的男生女生。其余的都去加油了，大家都兴奋得赶紧下楼。我不是因为瘦才被选上的，只好当个吃瓜的，四处游荡。猜猜谁赢谁赢。看看被选中的同学们，个个紧张得双腿发烫，仿佛要打一场硬仗。同样如此。拔河比赛马上就要开始了。
吃瓜的人站在自己班旁边组成啦啦队。我清了清嗓子，准备喊。球员也要抓紧绳子，不让对手占丝毫便宜。
汽笛一响，表示战斗已经开始，欢呼声瞬间响彻校园。中间有一些“漏油”的噪音。队员们用尽力气喂奶，手脚牢牢地固定在绳子和地上，就像被扎了根一样。都红着脸，咬紧牙关。对方不甘示弱，试图摔倒在地。发挥非凡的力量。双方僵持不下。你拉我一点，我拉你一点。吃瓜的人恨不得上去帮帮他们。突然我们使劲拉了一把，对面好像输了，但是又开始往回拉。我的心开始跳动，空气似乎凝固了。大家都紧张到忘记加油了。
就在这时，我们班输了，队员们跳到绳子牵着的袋鼠面前，手里拿着绳子，试图挣扎。听到对方的欢呼声，队员们就像泄了气的皮球一样坐在了地上。我们啦啦队员赶紧上去安慰，你们辛苦了，虽然还是输了！
我还记得那一刻的紧张，忘不了全班同学一起努力，互相帮助。加油！
紧张的考试篇十七
我想大家总是为考试烦恼吧?……知道吗?在妈妈爸爸催我们的时候，我们又在干些什么，我想大家都知道吧，玩吃喝……等等。之所以我们的成绩变差怕，就是因为这个，我这学习最怕作文，不过我还是写了，可能有人说我也是，是的我有过，可是我发现我错了我改了，考试是不可避免的，考试不是为了证明自己的成绩，而是为了证明自己的勇气。希望我这作文对大家有帮助，看的人多也好看的人少也好，我不在意，我的意志是可以帮助大家，我们考试的时候，觉得题简单，检查几遍没坏处，或许有好处。
这个作文少大家不要建议，我想爸爸妈妈催我们的时候我们觉得好烦。可是他们为谁好，为我们好，我还小或许还管不了比我大的。我叫刘昱晨，qq有6还有132我最喜欢交朋友了，有意的加啊，嘻嘻，下次我还会写的可能会是1-3年呵呵88!
紧张的考试篇十八
“考生入考场，监考老师领题。”伴随着广播声，我来到了第二考场一四班。
我来到座位坐下，突然打了一个冷颤，我想应该是太紧张了的原因吧。看了看其他同学，有的在窃窃私语，好像在商量着什么；有的在看课本，复习知识，做最后的准备；有的在傻笑，应该在盘算着考完试去哪儿游玩；有的身子在颤抖，害怕自己考不好；有的在准备东西，生怕忘拿中性笔。总而言之，统而言之，大家都为考试付出了许多的努力。
监考老师捧着一大沓试卷走了进来，同学们瞬间转移了心思。试卷一发下来，大伙都全神贯注地审题，连一向吊儿郎当的小刘都那么认真。现在教室里除了写字的“哗哗”声，就是同学们紧张的呼吸声。我仔细做着题，感觉空气都快要凝固了，额头上渗出了细细的汗珠。我做完之后，一遍又一遍地检查，生怕落下一个数字，少写一个单位。小李做完之后，开始画画、玩笔。嘴里还嘟哝着：“题太简单了，就算不用检查，我也能考一百分。”我想：题就算简单，也不能抱有侥幸心理呀。
一个小时过去了，老师收了试卷，走出门，教室里瞬间乱成了一锅粥。有的同学胸有成竹地走出门，一看就知道他能考个好成绩；有的同学抱着头深思，似乎在思考着什么；有的同学闷闷不乐，似乎在担心成绩；还有的同学在对答案，答案对了的同学手舞足蹈，答案错了的同学垂头丧气。
我走在回家的路上，感觉天气格外晴朗，心想这次一定能考个好成绩，因为我在考试前做了充足的准备，一定能有个好成绩，过个好年！
紧张的考试结束了，现在我要以全新的姿态迎接新年的到来！
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